Kampfsport im Meyer & Meyer Verlag

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1 Eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf ist nicht nur für Kampfsportler zahlreicher Ausrichtungen von Interesse. Sie ist unerlässlich für alle Kampfsportler, die bei Mixed-Martial-Arts-Wettkämpfen erfolgreich abschneiden möchten. Erstmalig wird dieser Aspekt, der oft über Sieg oder Niederlage entscheidet, Schritt für Schritt analysiert. Gezeigt werden der Übergang von der Kick- zur Grapplingdistanz, der Übergang vom Stand zum Boden, Techniken in der Bodenlage sowie das Befreien und Finalisieren im Bodenkampf. ISBN: ISBN: Neben der detaillierten Darstellung entsprechender Fall- und Hebeltechniken sind auch die passende Trainingsvorbereitung und sinnvolle Gymnastikübungen enthalten. Tipps für Training und Wettkampf runden das Buch ab. Über Fotos ermöglichen problemlos die korrekte Ausführung aller dargestellten Techniken und lassen das Buch somit zu einem dauerhaften Nachschlagewerk für Schüler und Trainer werden. ISBN: ISBN: ISBN: Christian Braun Grappling bietet erstmalig einen komprimierten Überblick über die wichtigsten Bodentechniken aus zahlreichen Bodendisziplinen, wie u. a. Judo, Brazilian Jiu-Jitsu, Ringen und Luta-Livre. Grappling Effektive Bodentechniken Kampfsport im Meyer & Meyer Verlag Christian Braun (Frankenthal/Pfalz) betreibt seit ca. 30 Jahren verschiedene Kampfkunstarten/-sportarten. Er ist Luta-Livre-Lehrer unter Rolando Carrizo Ortiz, Großmeister im Ju-Jutsu (5. Dan im DJJV), Head Instructor Open Mind Combat (OMC), Instructor in Progressive Fighting Systems (Jeet Kune Do Concepts) unter Paul Vunak, Shihan 8. Dan Combat Ju-Jitsu (Combat Ju-Jutsu International Federation) sowie Phase 6 und Madunong Guro der IKAEF unter Jeff Espinous und Johan Skalberg. e [D] 19,95 / SFr 28,50 Auch als E-Book erhältlich! ISBN: RZ_Umschlag_Grappling.indd 1 ISBN: [Printed in Germany] christian braun :24

2 Eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf ist nicht nur für Kampfsportler zahlreicher Ausrichtungen von Interesse. Sie ist unerlässlich für alle Kampfsportler, die bei Mixed-Martial-Arts-Wettkämpfen erfolgreich abschneiden möchten. Erstmalig wird dieser Aspekt, der oft über Sieg oder Niederlage entscheidet, Schritt für Schritt analysiert. Gezeigt werden der Übergang von der Kick- zur Grapplingdistanz, der Übergang vom Stand zum Boden, Techniken in der Bodenlage sowie das Befreien und Finalisieren im Bodenkampf. ISBN: ISBN: Neben der detaillierten Darstellung entsprechender Fall- und Hebeltechniken sind auch die passende Trainingsvorbereitung und sinnvolle Gymnastikübungen enthalten. Tipps für Training und Wettkampf runden das Buch ab. Über Fotos ermöglichen problemlos die korrekte Ausführung aller dargestellten Techniken und lassen das Buch somit zu einem dauerhaften Nachschlagewerk für Schüler und Trainer werden. ISBN: ISBN: ISBN: Christian Braun Grappling bietet erstmalig einen komprimierten Überblick über die wichtigsten Bodentechniken aus zahlreichen Bodendisziplinen, wie u. a. Judo, Brazilian Jiu-Jitsu, Ringen und Luta-Livre. Grappling Effektive Bodentechniken Kampfsport im Meyer & Meyer Verlag Christian Braun (Frankenthal/Pfalz) betreibt seit ca. 30 Jahren verschiedene Kampfkunstarten/-sportarten. Er ist Luta-Livre-Lehrer unter Rolando Carrizo Ortiz, Großmeister im Ju-Jutsu (5. Dan im DJJV), Head Instructor Open Mind Combat (OMC), Instructor in Progressive Fighting Systems (Jeet Kune Do Concepts) unter Paul Vunak, Shihan 8. Dan Combat Ju-Jitsu (Combat Ju-Jutsu International Federation) sowie Phase 6 und Madunong Guro der IKAEF unter Jeff Espinous und Johan Skalberg. e [D] 19,95 / SFr 28,50 Auch als E-Book erhältlich! ISBN: RZ_Umschlag_Grappling.indd 1 ISBN: [Printed in Germany] christian braun :24

3 Grappling

4 Warnung Dieses Buch enthält zum Teil Techniken, die gefährlich sein können und nur unter Anleitung eines qualifizierten Übungsleiters/Lehrers trainiert werden sollen. Der Autor und der Verlag übernehmen für Verletzungen keine Haftung. Im Folgenden wird der Einfachheit halber einheitlich die männliche Anrede gewählt. Natürlich werden beide Geschlechter damit angesprochen.

5 Christian Braun Grappling Effektive Bodentechniken Meyer & Meyer Verlag

6 Grappling Effektive Bodentechnikem Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 3. Auflage 2014 Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Hägendorf, Indianapolis, Maidenhead, Singapore, Sydney, Teheran, Wien Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) ISBN

7 Inhalt Inhalt Vorwort... 9 Danksagung Falltechniken Spezifische Gymnastik Spider (Spinne) Krebs/Raupe Upa (Brücke, Bridge) Wechsel von Upa (Brücke, Bridge) zu Spider Vorübung für die Guardposition Kerze Tipps für das Training Tipps für den Kampf Übergang von der Kick- zur Grapplingdistanz Ausgangsposition: A steht mit dem linken und V mit dem rechten Bein vorn Ausgangsposition: A und V stehen mit dem linken Bein vorn Ausgangsposition: A und V stehen mit dem rechten Bein vorn Ausgangsposition: A steht mit dem rechten Bein und V mit dem linken Bein vorn

8 GRAPPLING EFFEkTIVE Bodentechniken 6. Escrima (rollende Arme) Wege auf den Rücken Folgetechniken aus dem Escrima Überegang Stand-Boden (Takedowns) Doppelhandsichel (Double Leg Takedown) Spezieller Beingreifer (Single Leg Takedown, Kuiki-kata-ashi-dori) Korrekter Wechsel zwischen Doppelhandsichel und speziellem Beingreifer (Single Leg Takedown, Kuiki-kata-ashi-dori) (Double und Single Leg Takedown) Gegentechnik gegen die Doppelhandsichel (Double Leg Takedown) Weitere Übergänge vom Stand in die Bodenlage (Takedowns) Techniken in der Bodenlage (Ground Techniques) Acht Schritte zum erfolgreichen Bodenkämpfer Prinzipien im Bodenkampf Überbrücken der Distanz. Wenn der Gegner vor einem auf dem Boden liegt Die Guardposition Reitposition (Mountposition) Auf dem Rücken/Vierfüßlerstand/Bank (Backmount) Seitenschärpe, Kreuzposition (Sidemount, Crossposition, Yoko Shio Gatame) Position Nord-Süd (North-South)

9 Inhalt 9.9 Übergang von Haltetechnik zu Haltetechnik in Verbindung mit einer Würge- oder Hebeltechnik Würgetechniken (Chokes) Seitstreckhebel (Armstreckhebel, Armlock, Juji Gatame) Fuß- und Beinhebel (Foot-/Leglocks) Anhang Literatur Internetlinks Bildnachweis Über den Autor

10 GRAPPLING EFFEkTIVE Bodentechniken Vorwort Christian ist ein sehr lieber Junge, nur rauft er sehr gerne, was für seine Mitschüler eine gewisse Gefahr darstellt. Das ist der Originaltext aus meinem Zeugnis der ersten Klasse. Schon von klein auf faszinierte mich das Raufen (nicht das Prügeln!) mit anderen. Verschiedene Umstände ermöglichten es mir jedoch erst mit 18 Jahren, mit dem Kampfsport (damals Ju-Jutsu) zu beginnen. Das alte Ju-Jutsu-Programm (vor dem Jahr 2000) des Deutschen Ju-Jutsu-Verbandes e. V. (im Folgenden DJJV genannt), enthielt nicht viele Bodentechniken, sodass ich hier als Schwarzgurt im Ju-Jutsu auf der Suche nach einer umfangreicheren Ausbildung war. In den 90er Jahren, und auch noch heute, konnten die Kampfsportler bei Wettkämpfen fast ohne Regeln (zum Beispiel Vale Tudo oder Pride ) feststellen, dass ein Kämpfer unbedingt eine qualifizierte Ausbildung im Bodenkampf haben muss, um erfolgreich zu sein. Kämpfer der Familie Gracie (Gracie Jiu-Jitsu), dominierten hier über lange Zeit die Wettkämpfe. Sie dominierten vor allem die Kämpfe, die ohne ein Zeitlimit ausgetragen wurden. Da diese Kämpfe manchmal über Stunden gingen und dies für die Zuschauer als langweilig empfunden wurde, wurde ein Zeitlimit eingeführt. Einige von ihnen waren so gut, dass selbst wesentlich schwerere Gegner keine Chance gegen sie hatten. Aus den Erkenntnissen dieser speziellen Meisterschaften veränderten einige Kampfkunstsysteme/-stile ihr Ausbildungs- und Prüfungsprogramm, wie auch der DJJV. Im aktuellen Ju-Jutsu-Prüfungsprogramm ist in jeder Stufe ein Teil Bodentechniken enthalten. Hier haben erfahrene Trainer wie Joachim (Joe) Thumfart und Achim Hanke ihr Wissen mit eingebracht. Selbst Sportarten wie das Wing Tsun (auch andere Schreibweisen) entwickelten ein Antibodenprogramm. Dieses Programm beinhaltet mehr das Schlagen und Treten in der Bodenlage als Befreiungs- und Finalisierungstechniken, wie sie zum Beispiel im Luta-Livre oder Brazilian Jiu-Jitsu gelehrt werden. Ein erfahrener Bodenkämpfer wird darauf bedacht sein, sehr eng am Gegner zu sein und dessen Extremitäten zu kontrollieren, sodass es schwierig sein wird, ihn mit Schlä- 8

11 Vorwort gen oder sogar Tritten wirkungsvoll zu verletzen. Mittlerweile habe ich auf den speziellen Bodenlehrgängen immer mehr WT- (auch andere Schreibweisen) Trainer/Schüler getroffen, die hier ihre Fähigkeiten verbessern wollen. Viele der Thai-/Kickboxer, die bei diesen Turnieren (zum Beispiel Vale Tudo oder Pride ) starten, haben ihr Technikprogramm mit Bodentechniken erweitert und die Bodenspezialisten haben das Thai- oder Kickboxen erlernt, sodass die Kämpfe nun ausgeglichener sind. Als Sportarten für den Bodenkampf kommen nach meiner Meinung besonders gut das Brazilian Jiu-Jitsu (Fam. Gracie und Machado), das Sambo (russische Selbstverteidigung) und das Luta-Livre (brasilianisches Ringen) in Frage. Der Unterschied zwischen dem BJJ und dem Luta-Livre liegt in erster Linie darin, dass man beim BJJ einen Gi (Übungsanzug wie im Judo) trägt und im Luta-Livre nur in T-Shirt und kurzer Hose kämpft. Somit können viele Techniken (Griffe, Würgetechniken), die nur mit dem Anzug ausgeführt werden können, bei einem Gegner, der nur ein T-Shirt und eine Hose trägt, nicht angewendet werden. Sofern der Gegner einen Gi trägt, ist es einfacher, ihn zu greifen und festzuhalten. Ohne Gi, mit verschwitzten Händen und Armen, gibt es nur wenige Griffe, die hier zuverlässig angewendet werden können. Der Kampf ohne Gi ist dynamischer und der Kämpfer sollte dem Gegner gedanklich immer einen oder zwei Schritte voraus sein, um schon die Konter einzuplanen. Deshalb ist es für den Trainierenden wichtig, die Techniken so zu trainieren, dass sie automatisch (quasi als Reflex) angewendet werden können. Sobald erst nachgedacht werden muss, welcher Konter angewendet werden kann, wird es schwieriger, erfolgreich zu sein. Ansonsten sehe ich viele Konzepte/Techniken, die gleich beziehungsweise ähnlich sind. Ich selbst trainiere lieber ohne Gi (weil es für mich auch als Ju-Jutsuka im Sinne der Selbstverteidigung realistischer ist), sodass ich das Luta-Livre bevorzuge. Ein Training mit dem Gi bietet auch viele Vorteile, weil man lernt, ein Kleidungsstück (wie zum Beispiel eine Jacke) zu nutzen. Ein Kämpfer, der direkt ohne Gi anfängt zu trainieren, wird diese Techniken wahrscheinlich nicht erlernen. Diese Techniken mit dem Gi werden allerdings auch im aktuellen Ju-Jutsu-Prüfungsprogramm abverlangt. Mit dem umfangreichen Konzept im Bodenkampf kam ich das erste Mal 1996 durch Thomas Cruse (damaliger Vizepräsident Progressive Fighting Systems) in Kon- 9

12 GRAPPLING EFFEkTIVE Bodentechniken takt. Tom ist Dan-Träger im Brazilian Jiu-Jitsu und hat mich damals sehr beeindruckt. Er wie auch die im Folgenden genannten Trainer haben auf den Lehrgängen mit den Teilnehmern Übungskämpfe ausgetragen. Nach dieser Begegnung suchte ich dann auch hier nach speziellen Lehrgängen und habe mittlerweile bei einigen Toptrainern trainieren dürfen. Unter anderem bei Roy Harris (Dan-Träger im BJJ), August Wallén (Headcoach Shootfighting) und jetzt bei Andreas Schmidt, dem Headcoach der European Luta-Livre Organization ( Auch bei dessen Lehrer Daniel Dane habe ich schon an einigen Lehrgängen teilgenommen. Im Ju-Jutsu habe ich an vielen Lehrgängen von Achim Hanke (5. Dan Judo) teilgenommen. Weiterhin habe ich viel von Joachim (Joe) Thumfart, dem aktuellen technischen Direktor des Deutschen Ju-JutsuVerbandes e. V. ( in diesem Bereich lernen dürfen. Alle Genannten sind hervorragende Trainer, die ich nur empfehlen kann. Dieses Buch ist für Schüler und Lehrer gedacht, die ihre Fähigkeiten im Bodenkampf verbessern bzw. diese Techniken schulen möchten. Anregungen und Verbesserungsvorschläge bitte ich mir nach Möglichkeit per Mail an: zu schicken. Ich wünsche dem Leser viel Spaß beim Durcharbeiten dieses Buches und möchte ihm auch in diesem Buch den Satz mitgeben: Absorb what is useful (Nimm auf, was für dich anwendbar ist.). Dieser Satz stammt vom legendären Bruce Lee, dem Gründer des Jun Fan Gung Fu und Jeet Kune Do und ist mittlerweile auch zu meinem Leitsatz geworden. Frankenthal, im Früjahr 2005 Christian Braun 10

13 Danksagung Danksagung Ich möchte mich bei meinen Schülern Gunther Hatzenbühler, Tobias Hörr, meiner Frau und Schülerin Gabriele Rogall-Zelt und meinem Schüler, Trainingspartner und Freund Waldemar Wodarz für die Unterstützung bei meinen Büchern danken. Gunther Hatzenbühler Tobias Hörr Gabriele Rogall-Zelt Waldemar Wodarz 11

14 GRAPPLING EFFEkTIVE Bodentechniken 1Fall- techniken 12

15 Falltechniken Die Falltechniken werden jeweils in zwei Stufen präsentiert. In der ersten Stufe soll der Laie mittels einer Vorübung an die Falltechnik herangeführt werden. In der zweiten Stufe erfolgt die Falltechnik aus dem Stand. Rolle vorwärts Vorübung