Empfohlen. von: Wichtige Grundtechniken im Tischtennis Der kleine Ball Rollo zeigt dir, wie s geht Tipps zum Üben

Transkript

1 Empfohlen von: Wichtige Grundtechniken im Tischtennis Der kleine Ball Rollo zeigt dir, wie s geht Tipps zum Üben

2 ... Inhalt 1 Liebe Leichtathleten!... 9 Hinweise von den Autoren, das kleine Känguru Lulu stellt sich vor 2 Wie es anfing mit der Leichtathletik Die Entwicklung der Leichtathletik. So ist Leichtathletik in Deutschland organisiert, Piktogramme 3 Hallo, Alina! Ein Gespräch mit einer jungen Speerwerferin, Fanseiten 4 Ohne Fleiß kein Preis Die richtige Einstellung zur Leichtathletik, über Ziele und Motive, eine gute Kondition ist wichtig, Übungen, Checkliste 5 Sprinten und Laufen Disziplinen, Anlage, Hochstart, Tiefstart, Sprint, Mittel- und Langstreckenlauf, Staffel, Hürdensprint, Bewegungsablauf, Tipps, Regeln, Übungen, Fehler 6 Springen Weitsprung, Hochsprung, Anlage, Bewegungsablauf, Tipps, Regeln, Übungen, Fehler, Stabhochsprung, Dreisprung 7 Werfen und Stoßen Ballweitwurf, Schlagwurf, Kugelstoßen, Speerwurf, Anlage, Bewegungsablauf, Tipps, Regeln, Übungen, Diskuswurf, Hammerwurf, Quiz 8 Wettkampfzeit Tipps für den Wettkampf, Wettkampftagebuch, Sportabzeichen, Fair Play 5

3 9 Fit und gesund Richtiges Essen und Trinken, Erste Hilfe 10 Lösungen Lösungen der Rätsel und die richtigen Antworten auf die Fragen 11 Auf ein Wort Liebe Eltern, liebe Trainer, einige Hinweise von den Autoren Literaturnachweis Bildnachweis Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen. 6

4 Ich lerne Leichtathletik Übungen zum Sprint Ü Läufer brauchen starke Füße, um schnell und ohne Verletzung laufen zu können. Hier findest du einige Übungen, die du auch zu Hause ausführen kannst. 1 Fußgymnastik Gewöhne dir an, regelmäßig jeden Tag Fußgymnastik zu machen. Dafür bist du barfuß oder hast Socken an. Dein Oberkörper ist aufrecht, die Füße sind etwa schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften gestützt. So gehst du einige Schritte. 2 Fußwippe auf den Außenkanten der Füße, auf den Innenkanten der Füße, im Fersengang (Du gehst nur auf den Fersen!), im Ballengang (Du hebst die Fersen an und läufst nur auf dem Vorderteil der Füße!). Du stehst und deine Füße sind fest auf dem Boden. Nun hebst du beide Fersen an und setzt sie schnell wieder ab. Versuche, ob du so mit den Füßen wippen kannst. Wippe erst langsam und werde dann immer schneller. Nun wippe abwechselnd rechts, links, rechts, links,... Halte dich dabei an einem Stuhl fest. Versuche es auf nur einem Bein, wie ein Storch. Starke Füße braucht jeder! Bestimmt kannst du auch deine Eltern oder Geschwister überzeugen, ab und zu mitzuüben. 56

5 3 Barfußlaufen Sprinten und Laufen Durch die modernen Schuhe wird die Fußmuskulatur oft nur schlecht trainiert und ausgebildet. Wenn es warm genug ist, dann laufe, so oft wie möglich, barfuß auf weichem Untergrund. Am besten ist Sand oder Gras. sprinten und laufen 4 Immer im Rhythmus Für den Sprint ist ein gutes Rhythmusgefühl sehr wichtig. Baue dir Markierungen auf, die dir den Laufrhythmus vorgeben. Das können alte Fahrradreifen, Plastikbecher o. Ä. sein. Auf der Straße kannst du die Markierungen auch mit Kreide aufmalen. Den Rückweg sprintest du an den Hindernissen vorbei. Spaß macht es, wenn du immer wieder neue Ideen hast und dich immer wieder auf einen neuen Rhythmus einstellen musst! 57

6 Ich lerne Leichtathletik Mittel- und Langstreckenlauf Zu den Mittel- und Langstrecken wird alles über 400 m gezählt. Mittelstrecke: 800 m, m, m Langstrecke: m, m, Marathon (42,195 km) Meistens werden die Mittel- und Langstrecken im Stadion gelaufen. Dafür gibt es spezielle Startmarkierungen. Die Marathonläufer haben ihre lange Strecke auf der Straße. Doch oft werden auch andere Strecken auf der Straße, auf Waldwegen oder im Park ausgemessen und gelaufen. Wer auf der Innenbahn des Stadionrunds läuft, hat eine kürzere Strecke als der Läufer auf der Außenbahn. Deshalb dürfen diese weiter vorn loslaufen! Bei 800 m starten die Läufer im Hochstart in eigenen Bahnen. Auf längeren Strecken im Stadion starten die Läufer für die Kurvenvorgabe von einer schrägen Linie (Evolente). 58

7 Sprinten und Laufen sprinten und laufen Regeln Der Start erfolgt als Hochstart mit dem Kommando: Auf die Plätze! und dem Schuss oder Klappe (Los!) Die Läufer starten für 800 m in Bahnen und dürfen diese erst nach 100 m verlassen und zur Innenbahn laufen. Bei den anderen Wettkämpfen im Stadion wird für den Kurvenausgleich von einer gekrümmten Linie, der Evolente, gestartet. Bei Straßenwettbewerben starten die Läufer von einer geraden Linie. Wer einen anderen Läufer absichtlich behindert, z. B. rempelt oder den Weg abschneidet, wird disqualifiziert. Beim Zieleinlauf gilt, wer mit der Brust zuerst die Ziellinie überquert, ist Sieger. Natürlich möchte jeder vorn sein aber nehmt dennoch Rücksicht aufeinander, damit niemand stürzt und verletzt wird! 59

8 Ich lerne Leichtathletik Bewegungsablauf Beim Mittel- und Langstreckenlauf startest du aus dem Hochstart. Um eine gute Position unter den Läufern zu finden, solltest du etwas schneller anlaufen. Wird erst in Bahnen gestartet, beginnt der Kampf um eine gute Position im Läuferfeld erst nach der Erlaubnis zum Laufen auf der Innenbahn. Abstoß Der Fuß rollt über die Außenkante und du drückst dich mit dem Ballen ab. Je niedriger die Geschwindigkeit, desto flacher hebst du das Knie an. Flugphase Für einen kurzen Moment berührt kein Fuß den Boden. Landung Mit der Außenseite der Fußmitte setzt du den Fuß auf. Es wird über die Fußsohle Richtung großer Zeh abgerollt. Laufe die Anfangsstrecke nur so schnell, wie du es im Training geübt hast. Gehst du sie zu schnell an, wirst du am Ende vielleicht nicht durchhalten! 60

9 Sprinten und Laufen Vor allem bei längeren Strecken oder beim Ausdauerlauf solltest du deinen Körper gut beobachten: Stimmt die Atmung? Wie verkraftet mein Körper den langen Lauf? Habe ich noch Reserven? Wichtig ist, dass du Spaß am Laufen hast! sprinten und laufen Auspendeln Der Unterschenkel pendelt locker nach hinten oben. Bei hohen Geschwindigkeiten ist das Auspendeln etwas höher als bei niedrigeren. Armeinsatz Mit den Armen unterstützt du leicht die Bewegung der Beine (diagonal). Die Hände sind locker und nicht zu einer festen Faust verkrampft. Beim Positionskampf musst du dich fair durchsetzen und darfst dich nicht zu leicht von den anderen abdrängen lassen! 61