GEBRAUCHSANWEISUNG. HERGESTELLT IN CHINA 2013 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle Rechte vorbehalten.

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1 GEBRAUCHSANWEISUNG HERGESTELLT CHA 0 Body Action Enterprise Co., Ltd. Alle Rechte vorbehalten. VORSICHT BITTE LESEN SIE ALLE VORSICHTS- UND GEBRAUCHSHWEISE DIESER ANLEITUNG, BEVOR SIE DAS GERÄT BENUTZEN UND BEWAHREN SIE DIESE ZUM SPÄTEREN NACHSCHLAGEN AUF Höchstgewicht des Benutzers: 0 Kg/6. lbs

2 WARNHWEIS.Bevor Sie dieses oder ein anderes, beliebiges Übungsprogramm beginnen, sollten Sie Fachleute aus dem Gesundheitswesen bitten, ein Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung entsprechendes Programm auszuarbeiten. Dies ist besonders wichtig für Personen über Jahren oder für Personen mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen. Wir lehnen jegliche Haftung für Verletzungen oder Beschädigungen ab, die durch die Verwendung dieses Gerätes entstehen könnten. HALT WARNHWEIS EXPLOSIONSZEICHNUNG TEILELISTE SCHEMA ZUM ZUSAMMENBAU ZUSAMMENBAU ESTELLUNG DER TENSITÄT DER BEHEBEÜBUNG ESTELLUNG DES RÜCKENLEHNENWKELS LAGERUNG VERBRAUCHSMATERIAL AUFWÄRMEN ÜBUNGSTABELLE Das Gerät auf einen festen, ebenen Untergrund mit einer Schutzdecke für Ihren Fußboden oder Teppich stellen. Zur Sicherheit sollte das Gerät mindestens 0, Meter rundherum frei stehen..es ist wichtig, dass Sie während der Benutzung des Gerätes Kinder, Haustiere, Möbel und andere Gegenstände fernhalten..prüfen Sie Ihr Gerät vor jeder Benutzung, um sicherzustellen, dass alle Teile einwandfrei zusammengebaut und alle Muttern, Schrauben, Knöpfe und Stifte an der richtigen Stelle sitzen und festgezogen wurden..dieses GERÄT IST NICHT FÜR KDER GEEIGNET. -Kinder dürfen nicht auf dem Gerät oder um das Gerät herum spielen. 6.Bitte wärmen Sie sich auf und machen Sie Dehnübungen vor jedem Training. Sollten Sie sich matt fühlen oder Schwindelgefühle, Übelkeit, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Herzrhythmusstörungen oder andere unnormale Symptome verspüren, STOPPEN Sie das Training sofort. BITTE SOFORT EEN ARZT AUFSUCHEN. 7.Bitte legen Sie während der Benutzung Ihre Hände und Finger nicht unter dem Gerät ab. Halten Sie die Hände von allen beweglichen Teilen fern. 8.Binden Sie lange Haare hoch, damit diese sich nicht im Gerät verfangen. 9.Bitte tragen Sie immer bequeme Trainingskleidung und Schuhe, wenn Sie den Ganzkörpertrainer benutzen. Keine lose Kleidung tragen. Keine Schuhe mit Ledersohlen oder hohen Absätzen tragen. 0.Trainieren Sie nur im Rahmen des empfohlenen Übungsgrads und nicht bis zur Erschöpfung. Wenn Sie Anzeichen von Schmerzen empfinden oder sich unwohl fühlen, stoppen Sie das Training sofort. Gehen Sie bitte sofort zum Arzt..Dieses Gerät dient nur zur Verwendung im Privathaushalt und ist nicht für den gewerblichen Gebrauch geeignet. VORSICHT VERMEIDEN SIE QUETSCHGEFAHR Halten Sie Ihre Finger und andere Körperteile von allen Quetsch- und Einklemmpunkten fern. Wenn Ihre Finger in die beweglichen Teile geraten, können Verletzungen auftreten. 0

3 Hauptrahmen Standfuß Griffrohr Schwenkrohr Rückenlehnenrohr Rückenlehnenstütze Begrenzungsrohr O-Ring Schraube Schraube Schaumstoffröhre - Oben Schaumstoffrohr Schaumstoffrohr Schaumstoffrohr Seilzug Endkappe Blockierrad Führungsrad Rohrendkappe Flachrohrendkappe Seitengriff Flachrohrendkappe Rollbare Endkappen Hülse Gummifüße - Vorn Gummifüße - Hinten Rad (PU) Doppelköpfige Feder Schaumstoffrohrhülse Haltering Sitzpolster Spannfeder Beinstütze Schaumstoffstütze Schaumstoffstütze Schaumstoffstütze Expanderband L-Bolzen mit Seil Sicherungsbolzen 7 Sicherungsbolzen 60 Sicherungsbolzen 80 Schaumstoffrohrhülse Rohrendkappe Schraube Dichtung Dichtung Dichtung Mutter Mutter Mutter Schaumstoffrohr Krallenhaken Doppelköpfige Feder Teil Nr Menge Beschreibung EXPLOSIONSZEICHNUNG TEILELISTE

4 SCHEMA ZUM ZUSAMMENBAU ZUSAMMENBAU Länge:.00mm Breite: 00mm Höhe:.00mm Gewicht: 9,Kg Höchstgewicht des Benutzers: 0 Kg/6. lbs Länge:.00mm Breite: 00mm Höhe: 0mm Gewicht: 9,Kg 8 SCHRITT Lösen Sie die Stifte (8) (9)(0)() aus dem Gerät. 9 0 SCHRITT Legen Sie alle Teile wie im Schema gezeigt auf den Boden. SCHRITT Legen Sie das Ganze auf eine ebene Fläche. Bringen Sie den Metallstandfuß () des zusammengeklappten Rock Gym nach vorn und befestigen Sie ihn mit dem Sicherungsbolzen (0), damit das Gerät frei stehen kann Teil Nr. Beschreibung Menge Griffrohr Endkappe Spannfeder Beinstütze Expanderband Sicherungsbolzen 7 Sicherungsbolzen 60 Sicherungsbolzen 80 Schaumstoffrohr 0 WICHTIG Bitte sorgen Sie dafür, dass der Sicherungsbolzen (0) richtig festgezogen wird. 0 0

5 ZUSAMMENBAU ZUSAMMENBAU VORSICHT VERMEIDEN SIE QUETSCHGEFAHR Halten Sie Ihre Finger und andere Körperteile von allen Quetsch- und Einklemmpunkten fern. Wenn Ihre Finger in die beweglichen Teile geraten, können Verletzungen auftreten. -a 9 9 -b 8 8 SCHRITT SCHRITT A B Bringen Sie das Schwenkrohr ganz nach unten und Stecken Sie den Sicherungsbolzen (9) ein. Bringen Sie das Zugseil () auf eine Höhe mit dem Schwenkrohr () und stecken Sie den L-Bolzen (8) ein. Folgen Sie der Pfeilrichtung auf dem o.a. Schema, um das Rückenlehnenrohr () nach oben zu bringen und stecken Sie den Sicherungsbolzen () ein

6 ZUSAMMENBAU ZUSAMMENBAU SCHRITT 6 A B C Drücken Sie die Klammer auf dem Hauptrahmen auf einer Seite mit einer Hand (A) zusammen und befestigen Sie eine Seite der Spannfeder () bis zu einem hörbaren "Klickgeräusch" hinein. Achten Sie darauf, dass die Spannfeder richtig eingerastet ist. Drücken Sie die Klammer (8) zusammen und drücken Sie das andere Ende der Spannfeder () bis zum Einrasten hinein. Gehen Sie genauso mit der anderen Druckfeder auf der anderen Seite vor. 7 8 SCHRITT 8 A B C Schieben Sie das Schaumstoffrohr (8) durch die Öffnung im Hauptrahmen (). Fügen Sie die beiden Beinstützen () auf beiden Seiten des Schaumstoffrohres (8) ein. Drücken Sie die Kappen (6) auf beide Enden des Schaumstoffs der Beinstützen auf. Stecken Sie nun die beiden anderen Schaumstoffteile der Beinstützen () auf beide Seiten des unteren Schaumstoffmantels des Schwenkrohres (). Drücken Sie die Kappen (6) auf beide Enden des Schaumstoffs der Beinstützen auf. 8 8 SCHRITT 7 6 Zum Befestigen des Push-up-Griffrohres () drücken Sie die zwei Klammern aus SCHRITT 9 an den Enden des Griffes (60) zusammen, führen Sie das Metallende vorsichtig in die Öffnung des Metallrahmens () ein und bringen Sie die Klammern mit den Löchern auf eine Höhe. Achten Sie darauf, dass die kleinen Druckknöpfe auf den Klammern aus den Löchern herausragen und dass der Griff richtig sitzt. Gehen Sie genauso mit dem anderen Griff auf der anderen Seite vor. SCHRITT 9 Haken Sie den Klauenhaken (9) an einem Ende des Expanderbands (7) ein und hängen Sie diesen in einen der Schlingen im Standfuß () ein

7 ESTELLUNG DER TENSITÄT DER BEHEBEÜBUNG ESTELLUNG DES RÜCKENLEHNENWKELS Drei Intensitäten stehen zur Auswahl (niedrig, mittel, stark). Ziehen Sie den Kopf des Seilzugs () nach oben und haken Sie in in eines der Löcher zur Einstellung der Intensität ein Oberstes Loch: niedrig Mittleres Loch: mittel Unterstes Loch: stark Es stehen verschiedene Winkel für die Rückenlehne zur Auswahl. Positionieren Sie die Rückenlehne des Sitzes in einen der gewünschten Winkel, indem Sie die Öffnungen auf gleiche Höhe mit einem der Löcher der Kurvenschiene bringen. Setzen Sie den Sicherungsbolzen ein (). 0

8 LAGERUNG LAGERUNG A SCHRITT Drücken Sie die beiden Druckknöpfe seitlich an der Druckfeder (8) zusammen, mit denen die Rückseite des Gerätes befestigt ist, und ziehen Sie dieses Ende der Druckfeder () vom Gerät weg. Gehen Sie auf der anderen Seite genauso vor. SCHRITT Entfernen Sie den Sicherungsbolzen (0), heben Sie den Standfuß () in Pfeilrichtung an (siehe Abbildung). B C Halten Sie mit einer Hand die Rückenlehne () fest und ziehen Sie mit der anderen Hand den Sicherungsbolzen () heraus. Folgen Sie der Pfeilrichtung in der Abbildung, um die Rückenlehne ganz abzusenken und stecken Sie dann den Sicherungsbolzen () in das allerletzte Loch. 0 WARNUNG: Es ist sehr wichtig, dass Sie mit einer Hand das Rückenteil des Sitzpolsters nach unten drücken, bevor Sie den Sicherungsbolzen herausziehen. 8 SCHRITT SCHRITT Stecken Sie die Sicherungsbolzen (8)(9)(0) wieder in die jeweiligen Löcher. Ziehen Sie die Sicherungsbolzen (8) und (9) aus dem Hauptrahmen () heraus. Klappen Sie das Schwenkrohr () in Pfeilrichtung zusammen (siehe Abbildung)

9 LAGERUNG VERBRAUCHSMATERIAL SCHRITT Nachdem alle Teile zusammengesteckt und verriegelt wurden, heben Sie das Gerät von vorn her an, sodass sich die rollbaren Endkappen () auf dem Boden befinden. Sie können das Gerät mithilfe der Rollen () einfach transportieren und wegräumen. Expanderband (7), Seilzug (), Rad (7) und Spannfeder () gehören zum Verbrauchsmaterial, bitte kontaktieren Sie hierzu einen vom Hersteller zugelassenen Händler. Verwenden Sie NIEMALS Zubehörteile, die nicht vom Hersteller empfohlen werden. Bitte machen Sie sich vor der Benutzung des Gerätes mit seinen Funktionen vertraut. 7 7

10 AUFWÄRMEN AUFWÄRMEN EFÜHRUNG Wärmen Sie vor dem Training immer Ihre Muskeln auf. Starten Sie mit einem herkömmlichen Trainingsprogramm. Setzen Sie sich ein Ziel oder eine Geschwindigkeit für jede Übung, die Sie leicht leisten können. Wenn Sie Ihr tägliches Training jeden zweiten Tag wechseln, vermindern Sie die Säurebildung in den Muskeln und damit den Muskelkater. Beginnen und beenden Sie jede Trainingseinheit, indem Sie Ihre Muskeln 7 bis 0 Minuten lang dehnen. SCHULTERNHEBEN Rechte Schulter einmal zum Ohr hin anheben. Danach die linke Schulter anheben und gleichzeitig die rechte Schulter ablassen. Wiederholen Sie das Ganze mit der rechten und linken Schulter, und zwar acht mal. Empfohlenes Aufwärmprogramm Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus Aufwärmen, Training und Abkühlen. Dieses Programm sollten Sie mindestens zweimal wöchentlich; am besten sogar dreimal wöchentlich durchführen, mit einer Ruhepause von einem Tag zwischen den Übungen. Nach ein paar Monaten können Sie Ihr Training auf vier- bis fünfmal in der Woche ausdehnen. Aufwärmen und Abkühlen Das Aufwärmen ist ein sehr wichtiger Teil Ihres Trainingsprogramms und sollte jedes Mal vor dem Training durchgeführt werden. Es bereitet Ihren Körper durch Aufwärmen und Dehnen Ihrer Muskeln auf ein härteres Training vor, indem es Ihren Blutkreislauf in Schwung bringt und Ihren Pulsschlag erhöht und damit Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgt. Am Ende des Trainings, diese Übungen wiederholen, damit es nicht zur Übersäuerung der Muskeln (Muskelkater) kommt. Wir schlagen folgendes Aufwärm- und Abkühlprogramm vor: KOPFROLLEN Kopf einmal nach rechts rollen, bis eine Spannung auf der linken Seite des Nackens zu spüren ist. Kopf zurück rollen, Kinn zur Decke hin strecken und den Mund geöffnet lassen. Kopf nach links rollen und den Kopf eine Sekunde lang auf der Brust ablegen. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf der rechten Seite. Gehen Sie nach in der umgekehrten Richtung vor, und zwar zweimal nach links. SEITLICH STRECKEN Arme zur Seite hin öffnen und bis über den Kopf anheben. Mit dem rechten Arm so weit wie möglich zur Decke strecken und eine Sekunde lang halten. Sie müssen in der rechten Seite eine Spannung spüren. Dasselbe mit dem linken Arm wiederholen. Wiederholen Sie diese Streckübung insgesamt achtmal mit rechts und links. DEHNEN DER KNIESEHNEN Auf den Boden setzen und das rechte Bein ausstrecken. Die Sohle des linken Fußes gegen den Innenschenkel stützen. Den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne strecken und die Zehen berühren. Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. NERE OBERSCHENKELDEHNUNG Auf den Boden setzen und die Sohlen aneinanderdrücken, Knie nach außen. Die Füße so nahe wie möglich zur Leiste ziehen. Vorsichtig die Knie auf den Boden drücken. Sekunden halten. Wiederholen. 6 7

11 AUFWÄRMEN ÜBUNGSTABELLE ZEHEN BERÜHREN Langsam von der Hüfte aus nach vor beugen, Rücken und Schultern locker halten und den Körper nach vorn ziehen, bis die Hände den Boden erreichen. So weit nach unten wie möglich beugen und Sekunden lang halten. Wiederholen. DEHNEN ÜBUNGSEHEIT Intensives Training Grundlegendes Training QUADRIZEPSDEHNUNG Mit einer Hand an der Wand abstützen, nach hinten greifen und den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß bringen. Fünfzehn Sekunden lang halten und mit dem angewinkelten linken Fuß dasselbe wiederholen. Diese Übung noch einmal wiederholen. RUMPFBEUGE WADEN-/ACHILLESSEHENDEHNEN Mit den Armen an die Wand lehnen und linkes Bein vor das rechte Bein stellen. Rechtes Bein gestreckt und linkes Bein am Boden halten, dann das linke Bein beugen und mit Hüftbewegungen in Wandrichtung nach vorn lehnen. Sekunden lang Spannung halten und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen. BEDEHNUNG Sie können die Dehnungsintensität durch Einstellen des Sitzes in die verschiedenen Löcher wählen. 8 9

12 ÜBUNGSTABELLE ÜBUNGSTABELLE KRAFTTRAG SEILZUGÜBUNGEN Intensives Training Grundlegendes Training Intensives Training Grundlegendes Training BEE ANHEBEN ABWECHSELNDES ZIEHEN UND DRÜCKEN LIEGESTÜTZEN SCHULTERZIEHEN Bitte vergewissern Sie sich, dass der Knopf richtig eingerastet ist. Stützen Sie einen Fuß immer stabil auf dem Geräterahmen ab. BIZEPSBEUGUNG STÄRKEN DES DELTAMUSKELS Achten Sie darauf, dass der Hauptrahmen und das Rückenlehnenrohr stabil sind, indem Sie den Knopf gut festziehen, und halten Sie Ihren Körper stabil. 0