ZEIT MANAGE MEN Mein Übungsbuch

Transkript

1 CO R D U L A N U SS B AU M ZEIT MANAGE MEN Mei Übugsbuch für mehr Zeit & Lebesqualität EINZum R EN, EIB S CH R EN STALT MITGE ITERE ud W EN DE N K

2 startklar! bevor es losgeht Fragst du dich auch oft, warum du am Ede des Tages völlig außer Atem och vor taused uerledigte Aufgabe stehst? Die Atwort darauf ist icht so eifach. De die Grüde für»zeitmagel«sid so verschiede wie jeder vo us. Es gibt auch keie 08/15-Lösug, um Zeitprobleme i de Griff zu bekomme. Das hört sich erst eimal ubefriediged a, aber we du geau hischaust, ist das Gegeteil der Fall: De du kast deie Zeitmagelprobleme ur da schell löse, we du siehst, was dir eigetlich fehlt. Scho auf der ächste Seite geht es los mit Übuge ud Areguge, die dich Stück für Stück äher zu deie Lösuge brige, dir»mehr«zeit scheke ud dich aus der Stressspirale löse. Als dei Coach werde ich dich mit dieser kleie, feie Sammlug a Impulse so uterstütze, dass du deie Lösugsidee eifach selbst etdecke wirst. Du fidest hier also keie Tipps, was du ab sofort tu solltest oder kötest, eiverstade? Stattdesse bekommst du jede Mege Areguge, die dich is Tu brige. Ud zwar schell, ohe theoretisches Brimborium, dabei aber immer höchst effektiv. Nutze dieses Buch zum Reischreibe, Male ud um dari zu arbeite, jetzt sofort ud überall, wo du ebe willst. Halte dari alles fest, was dir durch de Kopf schießt. Alles, was du otierst, ist wichtig. So bekommst du die Klarheit, wo du für dich etwas äder kast, um so mehr Zeit für all das zu habe, was dir am Herze liegt. Hüte dei Buch wie deie Schatz ud freue dich über deie eue Freud deie Zeit.

3 blitzlicht auf deie alltag Jeder Mesch ist aders. Ud so empfidest du auch adere Dige als stressig oder als Zeitverschwedug ud willst mit (d)eiem gute Zeitmaagemet adere Dige i deiem Alltag veräder. Deshalb loht es sich geau hizuschaue, wie das geau bei dir ist. rw W Wovo willst du weiger, wovo mehr? I welche Situatioe fühle ich mich immer (egativ) gestresst? Was raubt mir derzeit die meiste Zeit oder die meiste Nerve? Womit vertrödele ich eie Großteil meier Zeit ud ärgere mich darüber? Was kommt derzeit zu kurz? Was ka ich sofort tu, damit sich bei de vo mir otierte Pukte i Zukuft zumidest ei bissche etwas ädert? 9

4 r W r W»auFschiEberitIs«etsChäRfe Bist du ei(e) Aufschieber(i)? Liege eie Mege uerledigter Aufgabe auf deier lage Bak? Mache de Check. Trifft eher zu Trifft eher icht zu Dige, die ich gleich erledige will, mache ich oft erst Tage später. Morges weiß ich i der Regel geau, was ich alles tu will. Ud tue da doch etwas völlig aderes. Mache Aufgabe erledige ich früher als ötig ud lasse dafür adere wichtige liege. Ich ehme mir oft Sache vor, die ich da doch icht tue. Ich habe oft das Gefühl, dass mir die uerledigte Dige über de Kopf wachse. Abeds deke ich häufig:»viel gemacht, aber weig geschafft.«meie Mitmesche sid geervt, weil ich so viele uerledigte Aufgabe vor mir herschiebe. Dei Ergebis: Weiger als 3»trifft eher zu«: Du leidest defiitiv icht uter Aufschieberitis. 4 bis 5»trifft eher zu«: Du bist i mache Dige eher lax. Das ka ma als»etspate Alltagshaltug«iterpretiere, aber ei Hag zum Aufschiebe ist erkebar. Achte im Alltag darauf, ob es dir Probleme macht. We icht: weiter so. Mehr als 6»trifft eher zu«: Achtug akute Aufschieberitis-Gefahr. Achte im Alltag darauf, wichtige Dige gleich zu erledige. 32

5 falsche ÜBerzeUgugE ablege Häufig überlade wir us mit Aufgabe ud Verpflichtuge, weil usere tiefste Überzeuguge us quasi dazu»zwige«. Diese köe auch i Form vo Glaubessätze daherkomme, also i us verwurzelte Aussage, vo dee wir glaube, dass sie wahr sid. Wir habe diese Sätze so verierlicht, dass sie i userem Alltag das Steuer überomme habe. Ei Beispiel: Wer fest davo überzeugt ist, dass»stillstad Rückschritt ist«, der wird IMMER i Bewegug bleibe müsse ud städig etwas Neues afage. Tut dir das gut super, weiter so! Fühlst du dich aber zuehmed erschöpft vo allem, was du stemme musst, da loht es sich, deie Überzeuguge auf de Prüfstad zu stelle ud zu schaue, ob sie dir och guttu. Beatworte dir folgede Frage: rw W W Was habe ich als Kid oft gehört oder beobachtet? (z.b.»wer hoch fliegt, ka tief falle«;»wer A sagt, muss auch B sage«;»geld verdirbt de Charakter«) Tu mir diese Überzeuguge gut? JA! NEIN! We ei: Da verabschiede dich a dieser Stelle vo ihe ud schicke sie liebevoll i die Wüste. Oder is Orbit. Oder wohi auch immer. Eie Ausreisegeehmigug kast du auf der folgede Seite erteile. 37

6 ausreisegeehmigug Hiermit erteile ich de Überzeuguge: die freudliche Ausreisegeehmigug. Ich bedake mich für die bisherige Begleitug i meiem Lebe ud bestätige, dass ich sie ab sofort icht mehr beötige. Ort, Datum Uterschrift 38

7 r spota-aktio: 3 dinge wegwerfen W Etrümpel kast du immer: auch jetzt ud jederzeit. Das macht dei Lebe sofort ei Stück leichter ud ubeschwerter. Schau dich um: Welche Dige störe dich scho lage? Welche Pflaze sid vertrocket? Welche Papiere liege uütz herum? Am beste stehst du jetzt sofort auf ud wirfst drei Dige weg, die du icht mehr brauchst. Tu es jetzt! Übugsalterative Stat att Di ge wegz uwer erfe fe, die du i dei eie em Zi mmer fid des est, ka st du auch i deier er Jac acke- ode der Had dta tasc sche et rümp mpel el. Bo obo bop pap ier, Kass ebe lege, etw twerte tete Fah rkar arte : Fas ast je der schl hlep eppt pt u öt ötig ige Ball llas ast mi t si ch her erum um. 39

8 die 22-hiGhlightS-listE r W r W Viele Erwachsee verlere im Laufe ihres Lebes zu träume. Nach dem Motto:»Das Lebe ist doch kei Wuschkozert«schiebe sie Diest ach Vorschrift ud vertage das pralle Lebe auf später: We sie i Rete sid. We die Kider aus dem Haus sid. We das Häusche abbezahlt ist. We, we, we Wie schade! Nimm dir jetzt Urlaub vo der Realität ud träume. Schreibe jetzt bitte 22 Dige auf, die du i diesem Lebe eimal gere tu, erlebe, lere oder erfahre willst. Wichtig: Schreibe icht auf, was»ma«alles tu köte. Schreibe ichts auf, das du icht wirklich tu willst. Hier ladet es ur, we du dir wirklich vorstelle kast, es eies Tages zu tu. Nach dem Motto: 22 Dige, die ich tu will, bevor ich es icht mehr tu ka. Picke dir jetzt vo deier 22-Highlights-Liste diejeige Pukte heraus, die dich mometa am meiste fasziiere. Überlege dir, was du heute och tu kast, damit du i ihre Richtug kommst. Wie sieht dei erster Schritt dazu aus? 53

9 sadmänchen-aufgabe r W r Überlege dir am Abed vor dem Zubettgehe, welche drei Dige du gere am ächste Tag ubedigt erledige möchtest. Wichtig: Diese Aufgabe sid icht i Stei gemeißelt, du kast sie jederzeit gaz flexibel äder ud de Gegebeheite apasse. Aber sie gebe dem ächste Tag eie Richtug ud ei Ziel. Das wirkt sehr motiviered, solage du dir die ötige Freiheite göst. Ud: Nachts im Schlaf ka dei Uterbewusstsei bereits a Lösuge arbeite ud du bist da am adere Tag beim Erledige der Aufgabe deutlich scheller. Bitte otiere, was du morge ubedigt mache willst. Meie Sadmäche-Aufgabe: Visualisiere am ächste Tag beim Aufwache, wie es ist, we du die vorgestellte Dige erreicht hast. Wie fühlt sich das a? 59

10 r W r keie agst vorm scheitern Wie viel Zeit vergeudest du i deiem Lebe, weil du icht damit afägst oder bei spaede Dige icht am Ball bleibst, ur weil du Agst hast, zu scheiter oder Fehler zu mache?»wer keie Fehler macht, hat ie etwas ausprobiert!«, hat der Nobelpreisträger ud Erfider der Relativitätstheorie Albert Eistei gesagt. Recht hat(te) er. Deshalb darfst du Fehler mache. Ud das gibst du dir jetzt schriftlich: Scheide das Zertifikat aus ud trage es jederzeit bei dir! Ich gestehe mir ab heute feierlich zu, Fehler mache zu dürfe ud auch scheiter zu dürfe. Wer scheitert, wird gescheiter! Ort, Datum Uterschrift 74

11 ÜBugsRegisteR W W W Leicht, geht ruckzuck Be happy! 50 Die gute Fee 45 Die Zeitmaagemet-Torte 6 Eergiequelle etdecke 27 Heute scho aussortiert? 35 Keie Agst vorm Scheiter 74 Lust auf Pla B, C oder D? 11 Mei Stresstest 28 Motivatioskick Heldewad 75 W W W MitteLschwEr, dauert icht so lage»aufschieberitis«etschärfe 32 Blitzlicht auf deie Alltag 9 Das ist dei Tag! 71 Das Rad icht mehr eu erfide 18 Die 22-Highlights-Liste 53 Etscheiduge, Etscheiduge 31 Gewohheite schaffe 56 Kozepte mache 24 Lass mache! 68 WW W AsprUchsvoLl, beötigt Etwas mehr zeit Bitte icht störe! 52 Dei 80. Geburtstag 57 Deie Stressladkarte 44 Die»Wo-ist«-Frage auflöse 42 Falsche Überzeuguge ablege 37 Leave it, chage it or love it! 10 Meie Zeitdiebe 54 Redezvous mit Kairos 70 Rhythm is it! 19 Sadmäche-Aufgabe 59 Spota-Aktio: 3 Dige wegwerfe 39 Tu s jetzt! 8 Was tut ma icht? 73 Wozu ei»zeitmaagemet«? 4 Zeiträuber ud Zeitscheker 63 Licht im Aufgabe-Dschugel 64 Perfektioismus etschärfe 22 Power-Riegel bilde 51 Prioritäte im Job erkee 76 Puffer eireche 46 Raum für das Wichtige schaffe 48 Rückblick mit eier Had 77 Welcher Zeitmaagemet-Typ bi ich? 12 Wolle statt müsse 40 Sofort-Aktio: Das Pareto-Prizip 20 Was dich atreibt 65 Was sid meie Bedürfisse? 33 Womit sich meie Tage fülle 60 Zeitdruck lass ach! 47 Zeitisel 49 Zeitsparer mit vier Buchstabe 25 79

12 DIR K N SCHE EUES N DEIN FÜHL! SGE N E B LE Welcher Zeitmaagemet-Typ bist du? Wie sieht es auf deier Stressladkarte aus? Was sid deie Zeitdiebe ud wie kast du sie elimiiere? Dei gaz persöliches Übugsbuch für mehr Zeit & Lebesqualität im praktische Mitmach-Format: s Ei Buch so idividuell wie du selbst: Du bist sei Autor! s Jede Mege hilfreiche Tests ud ispirierede Übuge zum Akreuze, Ausfülle ud Weiterdeke. s Mit drei Schwierigkeitsgrade, für jede Lebeslage ud jedes Zeitbudget. s Alle Methode sid praxiserprobt ud vo Experte zusammegestellt. s Leg eifach los es sid keie Vorketisse ötig. WG 481 Persöliche Etwicklug ISBN ,99 [D] 10,30 [A]