Inhalt. Vorwort Einleitung 15

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1 Inhalt Vorwort 13 1 Einleitung 15 2 Dehnen und Beweglichkeit - Definitionen Begriffliche Klärungen Dehnen Beweglichkeit Flexibilität Gelenkigkeit Bewegungsreichweite Biegsamkeit Mobilisierung und Mobilisation Hypo- und Hypermobilität Gelenklaxität Zusammenfassung und Konsequenzen 24 3 Dehnen und Gelenke Aufbau und Funktion der Gelenke Unechte Gelenke (Synarthrosen) Echte Gelenke (Diarthrosen) Gelenkachsen und Gelenksbewegungen Arthron und Vertebron Begrenzung der angulären Gelenksbeweglichkeit und der Bewegungsreichweite Ursachen von Beweglichkeitseinschränkungen Ursachen und Therapie bei Beweglichkeitseinschränkungen bei Erkrankungen und Verletzungen Zusammenfassung und Konsequenzen 37 4 Dehnen und Muskulatur Anatomische und physiologische Aspekte Die Rolle der Titinfilamente Verkürzungen und Verlängerungen der Muskulatur Wie verlängern sich Muskeln? Tierexperimentelle Studien Verkürzung und Abschwächung von Muskeln Krafttraining und Muskelverkürzung Funktionelle und strukturelle Beweglichkeitseinschränkungen bei Patienten Zusammenfassung und Konsequenzen

2 5 Dehnen und Bindegewebe Dehnen und Bindegewebe des quergestreiften Skelettmuskels Dehnen und Bindegewebsfaszien Dehnen und Sehnengewebe Dehnen und Kapselgewebe Dehnen und Bandgewebe Dehnen und Knorpelgewebe Hyaliner Knorpel Faserknorpel Bindegewebe und Alterseinflüsse Bindegewebe und Regeneration Bindegewebe und Ernährung Bindegewebe und Cross-Links Zusammenfassung und Konsequenzen 84 6 Dehnen und Nervensystem Aufbau und Funktion von Nervengewebe Dehnen und Kompression von Nervengewebe Dehnen und Zentralnervensystem Dehnen und peripheres Nervensystem Dehnen - Rezeptoren und ihre Bedeutung Dehnen - Fortleitung und Verschaltung der Informationen Dehnen und Schmerzen Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen und Blutversorgung Blutgefäße Durchblutung während aktiver Muskelkontraktionen Durchblutung während Dehnungen Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen und Physiologie Dehnen bei Entzündungen, Schädigungen und Verletzungen Dehnen und Anhäufung von Laktat Dehnen und Muskeltonus Viskoelastischer Muskeltonus Kontraktiler Muskeltonus Einflüsse auf den Muskeltonus Dehnen und Muskeltonus Dehnen und Trigger-Punkte Dehnen und Gelenkvolumen Dehnen und intramuskuläres Flüssigkeitsvolumen Dehnen und Auf- und Abwärmen Beweglichkeit und tageszeitliche Schwankungen Zusammenfassung und Konsequenzen 142 8

3 9 Dehnen - Geschlecht, Wachstum und Alter Geschlechtseinflüsse Wachstumseinflüsse Kindes-und Jugendalter Erwachsenenalter Normwerte im Altersgang Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Soziale und psychologische Aspekte Dehnen und soziale Aspekte Dehnen und psychologische Aspekte Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Wie viel Beweglichkeit braucht der Mensch? Bedeutung der Beweglichkeit in Alltag, Sport und Rehabilitation Gibt es eine normale Beweglichkeit? Minimalnorm Majoritätsnorm Optimalnorm Spezialnorm Kann zu viel Beweglichkeit schaden? Gibt es schädigende Dehnungsübungen? Messung der Beweglichkeit - Orientierungswerte Anatomische Achsen-und Ebenenbeschreibungen Orientierungswerte - Halswirbelsäule Orientierungswerte - Handgelenk Orientierungswerte - Schultergelenk und Schultergürtel Orientierungswerte - Schultergürtel Orientierungswerte - Wirbelsäule Orientierungswerte - Hüftgelenke Orientierungswerte - Kniegelenke Orientierungswerte - Sprunggelenke Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Neuromuskuläre Balancen und Dysbalancen Normwerte und neuromuskuläre Balancen und Dysbalancen Normwertabweichungen - Leistungsfähigkeit und Beschwerden Erscheinungsformen -Training und Therapie bei neuromuskulären Balancen und Dysbalancen Typ 1 - Trainingsbedingte, leistungsvoraussetzende neuromuskuläre Balancen Typ 2 - Trainings- und Wettkampfbedingte neuromuskuläre Dysbalancen mit pathophysiologischer Potenz Typ 3 - Reaktiv-symptomatische neuromuskuläre Dysbalancen Typ 4 - Reaktiv- kompensatorische neuromuskuläre Balancen und Dysbalancen

4 Typ 5 - Durch Alltagsbelastungen bedingte, pathogenetisch wirkende neuromuskuläre Dysbalancen Typ 6 - Neuromuskuläre Balancen und Dysbalancen als Ausdruck der Persönlichkeit Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Fakten statt Legenden Dehnen erhöht die Beweglichkeit Dehnen erhöht die Leistungsfähigkeit Dehnen - Ausdauerleistungen Dehnen - Kraft-, Schnellkraft- und Schnelligkeitsleistungen Dehnen - Schnellkraft- und Maximalkraftleistungen bei großen Gelenksamplituden Dehnen - Beanspruchungen bei submaximaler Beweglichkeit Dehnen bei Beanspruchungen, die von maximaler Beweglichkeit abhängig sind Dehnen verhindert Verletzungen Dehnen nach Ruhigstellungen und Verletzungen Dehnen verhindert und beseitigt Muskelkater Dehnen fördert die körperliche Regeneration Dehnen verhindert einen Kontraktionsrückstand Dehnen reduziert den Dehnungswiderstand Dehnen reduziert die elektrische Aktivierung der Muskulatur Statisches Dehnen Dynamisches Dehnen Anspannen-Entspannen-Dehnen (AED) Sherrington-Prinzip Bragard-Test Dehnen und psychische Faktoren Dehnen bei Muskelkrämpfen Dehnen, Persönlichkeit und Haltung Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Biomechanische Aspekte und Messung der Beweglichkeit Biomechanische Aspekte von Dehnungen Definitionen biomechanisch bedeutsamer Parameter Dehnungs-Spannungskurven - Muskulatur, Sehnen, Bänder und Kapseln Dehnungswiderstände - Sonstige Einflüsse Messung der Beweglichkeit Messung einzelner oder mehrerer Gelenke Messung der aktiven oder der passiven Beweglichkeit Messung der relativen und der absoluten Beweglichkeit Messung der Beweglichkeit unter Feldbedingungen Messung der Beweglichkeit in der Therapie Messung der Beweglichkeit im Sport Messung der Beweglichkeit unter Laborbedingungen

5 14.3 Parameter zur Beschreibung der Beweglichkeit Psychologische Kennwerte - Subjektive Parameter Biomechanische Kennwerte - Winkelparameter Biomechanische Kennwerte - Kraftparameter Biomechanische Kennwerte - Druckparameter Biomechanische Kennwerte - Elektromyographie (EMG) Probleme bei Beweglichkeitsmessungen Haupt- und Nebengütekriterien Zusammenfassung und Konsequenzen Dehnen - Methoden Historische Entwicklung von Dehnmethoden Dehnmethoden Statisches Dehnen (Static Stretching - SS) Dynamisches Dehnen (Dynamic Stretching - DS) Anspannen - Entspannen - Dehnen (Contract Relax - CR) Vor- und Nachteile - Anspannen - Entspannen - Dehnen (Contract Relax - CR) Agonistische Kontraktion und Dehnen (Agonist Contract - AC) Anspannen - Entspannen - Agonistische Kontraktion und Dehnen (CR-AC) Zur Effektivität verschiedener Dehnmethoden Zusammenfassung Dehnen - Trainingsplanung Trainingswissenschaftliche Aspekte Vorüberlegungen zum Training der Beweglichkeit Die Entwicklung der Beweglichkeit als grundmotorische Eigenschaft Trainingssteuerung des Dehnens Anmerkungen zu ausgewählten Belastungsnormativen Eigen- und Fremddehnungen Trainingskontrolle und-auswertung Zusammenfassung und Konsequenzen Praxis - Planung von Dehnprogrammen Dehnungen zur Erhaltung und zur Förderung der Beweglichkeit im Alltag Dehnungen für den im Alltag einseitig belasteten Menschen Dehnen zur Förderung der psychischen Regeneration Dehnungen für Sportler Dehnen zur Entwicklung maximaler Beweglichkeit Dehnen vor und nach Maximal- und Schnellkraftbelastungen Dehnen vor und nach Maximal- und Schnellkraftbelastungen mit gleichzeitig hoher Beweglichkeitsanforderung Dehnen vor und nach Kraftausdauerbelastung Dehnen vor und nach Ausdauerbelastungen Zusammenfassung und Konsequenzen

6 18 Training der Beweglichkeit Durchführungshinweise Durchführungshinweise im Text Durchführungshinweise in den Tabellen Trainingsübungen Hals-und Schultergelenke sowie Schultergürtel Schulter- und Ellbogengelenke Ellenbogen-, Hand- und Fingergelenke Komplexe Beweglichkeit Schultergürtel und Wirbelsäule Wirbelsäule Komplexe Beweglichkeit der Wirbelsäule und Hüftgelenke Hüftgelenke Komplexe Beweglichkeit untere Extremitäten Knie- und Sprunggelenke Sprunggelenke 377 Literatur 382 Stichwortverzeichnis