Abbildungsverzeichnis. Tabellenverzeichnis. Abkürzungsverzeichnis I. EINFÜHRUNG IN DAS THEMA 1. 1 Kampfsportgeschichte 1

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1 I Abbildungsverzeichnis Tabellenverzeichnis Abkürzungsverzeichnis I VII XIII XV I. EINFÜHRUNG IN DAS THEMA 1 1 Kampfsportgeschichte Von der Kriegskunst zum Kampfsport Die Amerikanisierung der Kampfkünste 3 2 Problemstellung und Untersuchungsansatz Aktuelle Entwicklung im leistungsorientierten Kampfsport Der Stellenwert der Beweglichkeit im Kampfsport Fragestellung Untersuchungsansatz 9 II. RELEVANZ DES THEMAS 11 3 Der Stellenwert des Beweglichkeitstrainings im Sport Akzeptanz und Verbreitung im Breitensport Akzeptanz und Verbreitung im Leistungssport Akzeptanz und Verbreitung im Kampfsport Allgemeine Betrachtung Umfrageanalyse in der Praxis Fragestellung und Zielsetzung Ergebnisse Diskussion 23 III. THEORETISCHER TEIL 25 4 Theoretische Grundlagen der Beweglichkeit Anatomie und Physiologie der Muskeldehnung Kontraktile Anteile und Bindegewebe Hintergründe der Dehnungsspannung 28

2 II Zelluläre Hintergründe Aufbau und Bedeutung des Titins Aufgaben des Titins Dehnungs- und Verkürzungsverhalten der Muskulatur Dehneffekte Zusammenfassung Strukturierung der Beweglichkeit Allgemeine Betrachtung Zuordnung der Beweglichkeit Definition und Charakteristik Beweglichkeit Gelenkigkeit Dehnfähigkeit Beweglichkeitsarten Übersicht Abgrenzung Aktive Beweglichkeit Passive Beweglichkeit Statische Beweglichkeit Dynamische Beweglichkeit Grundlagen der Dehnmethoden Entwicklung der Dehnmethoden Traditionelles Dehnen in den 1970er Jahren Stretching in den 1980er Jahren Verschiedene Stretchingmethoden in den 1990er Jahren Rehabilitierung des dynamischen Dehnens PNF-Methoden Ursprung Neuromuskuläre Reflexe Der Muskelspindelreflex Die reziproke Hemmung Der Sehnenspindelreflex Die autogene Hemmung Kombination aus reziproker und autogener Hemmung Charakteristik der PNF-Dehnmethoden 69

3 III Uneinheitliche Hintergründe PNF-Dehntechniken Reizintensität und Übungsdauer Zusammenfassung 74 5 Aktueller Forschungsstand Begriffe und Definitionen Singletreatments Kurzzeittreatments Langzeittreatments Untersuchungen zu Auswirkungen von Langzeittreatments Tabellarische Darstellung 87 6 Biomechanik des frontalen Highkicks Untersuchungsgegenstand Ausführungsformen Biomechanische Aspekte Bewegungsanalyse Strukturanalyse Kinetik und Kinematik Physiologie 101 IV. EXPERIMENTELLER TEIL Untersuchungsverfahren und Methodik Übersicht Untersuchungsmethodik Personenstichprobe Vor-Test Wertungskriterium Nach-Test Gesamtstichprobe und Verteilung Datenregistrierung und Datenauswertung Hypothesen Versuchsdesign und Testserie Untersuchungsmethodik zur Ermittlung der Maximalkraft (Test 1) 120

4 IV Relevanz des M. quadriceps femoris Muskulatur Kraftart und Erscheinungsform Ermittlung des 1-RM Messinstrumente Gütekriterien Untersuchungsmethodik zur Ermittlung der Beweglichkeit (Tests 2/3) Relevanz der ischiocruralen Muskulatur Erfassung der Gelenke Erscheinungsformen der Beweglichkeit Eigen- und Fremddehnung Relative und absolute Beweglichkeit Messbedingungen Messinstrumente und Methodik Dehnungsmessschlitten Dehnturm Messverfahren zur Bestimmung der passiv-statischen BWRm» Messverfahren zur Ermittlung der aktiv-dynamischen BWR^ Gütekriterien Untersuchungsmethodik zu Ermittlung der Trittparameter (Tests 4/5/6) Übersicht Physikalische Messgrößen Bedingungen des Bewegungsfreiraums Festlegung der Tritthöhe Bestimmung des optimalen Aufprallwinkels Definition und Messmethodik der Trittschnelligkeit Definition und Messmethodik der Trittschnelligkeitsausdauer Messinstrumente und Methodik Elektronisches Schlagmesspolster Gütekriterien Trittmessstation Ergebnisse Darstellung Statistik und Datenauswertung 160

5 V 8.3 Einfluss drei verschiedener Langzeit-Dehnmethoden auf die Maximalkraft des M. quadriceps femoris (Test 1) Fragestellung Arbeitshypothese Ergebnisse Klärung der Hypothese, Diskussion Zusammenfassung Einfluss drei verschiedener Langzeit-Dehnmethoden auf die passiv-statische (Tests 2/7/11) und aktiv-dynamische BWR ma* (Tests 3/8/12) Fragestellung Arbeitshypothesen Ergebnisse Klärung der Hypothesen Diskussion Zusammenfassung Einfluss drei verschiedener Langzeit-Dehnmethoden auf die Trittenergie ma* (Tests 4/9/14), Trittschnelligkeit (Tests 5/10/15) und Trittschnelligkeitsausdauer (Tests 7/11/16) Fragestellung Arbeitshypothese Ergebnisse Klärung der Hypothesen Diskussion Zusammenfassung Folgerungen und Empfehlungen Probleme in der Anwendung CRAC-Dehnen DS-Dehnen SS-Dehnen Empfehlung für die Praxis Leistungssport Ambitionierter Breitensportler 212

6 VI Anfänger Fazit Zusammenfassung 216 ANHANG Fragebogen Dehnprogramme Roh-Datentabellen Datensatz gesamt Grafiken 248 Literaturverzeichnis 255 Internetquellen 267 Eidesstattliche Erklärung 268