AQUAFITNESS BEWEGUNGSRAUM WASSER. in der Schwangerschaft DAS BUCH AQUAFITNESS IN DER SCHWANGERSCHAFT

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1 BEWEGUNGSRAUM WASSER DAS BUCH Um während der Schwangerschaft fit zu bleiben, bietet sich das Bewegungselement Wasser besonders an. Ob Schwimmen oder Aquafitness, die Bewegung im Wasser wirkt sich während der Schwangerschaft und in der Zeit danach durchweg positiv aus. In einem ausführlichen Praxisteil werden neben den Grundbewegungsmöglichkeiten des Körpers im Wasser umfangreiche Übungsprogramme für flaches und tiefes Wasser vorgestellt. Partnerübungen, Übungen mit dem Aqua-Step und Spiele sind ebenfalls enthalten. Insbesondere werden gezielte Übungen zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, die während und nach der Schwangerschaft durchgeführt werden sollten, präsentiert. Bei allen Übungen steht der Spaß beim Water Workout jederzeit im Mittelpunkt. Abschließend werden Anregungen zum Aufbau einer abwechslungsreichen Stunde, zur Organisation spezieller Kurse sowie Tipps zur Musikauswahl gegeben. DIE AUTORIN Sandra Eberlein ist geprüfte Schwimmmeisterin und Schwimmlehrerin aller Altersgruppen mit 23-jähriger Berufserfahrung sowie Speedo Aquatic-Fitness-Instructorin mit den Schwerpunkten Schwangerschaft, Senioren und Krafttraining. In den letzten Jahren nahm sie als erfahrene Aqua Fitness Presenterin erfolgreich an zahlreichen europäischen Kongressen und dem World Fitness IDEA 2002 teil. AQUAFITNESS IN DER SCHWANGERSCHAFT Sandra Eberlein AQUAFITNESS in der Schwangerschaft Sandra Eberlein

2 Aquafitness in der Schwangerschaft Leitfaden mit praktischen Übungsanleitungen

3 Mit freundlicher Unterstützung der Firma

4 Sandra Eberlein AQUAFITNESS IN DER SCHWANGERSCHAFT LEITFADEN MIT PRAKTISCHEN ÜBUNGSANLEITUNGEN Meyer & Meyer Verlag

5 Herausgeber der Edition : Kurt Wilke Aquafitness in der Schwangerschaft Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, Miami, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck und Bindung: Finidr s. r. o., Ceský Těšin ISBN verlag@m-m-sports.com

6 Inhalt Inhalt Vorwort des Herausgebers Vorwort der Autorin Einleitung Schwangerschaft und Sport (von Dr. med. B.- R. Voss) Warnsignale Veränderungen im mütterlichen Organismus Sonstige Veränderungen, die auftreten können Schwangerschaftsbeschwerden Entwicklungsabschnitte eines Ungeborenen Vermeidung von Alkohol und Nikotin Einfluss des Sports auf das Ungeborene Schwimmen während der Schwangerschaft Positive Auswirkungen des Schwimmens während der Schwangerschaft Haltungsschule Atmung Hinweise und Empfehlungen für die Praxis Erste Hilfe bei Waden- und Zehenkrämpfen Aquafitness Was ist Aquafitness? Positive Auswirkungen der Aquafitness Auswirkungen sportlicher Betätigung während der Schwangerschaft auf die Geburt Gegenanzeigen und mögliche Gefahren Wichtige Hinweise für den Sport im Wasser

7 Aquafitness in der Schwangerschaft 6 Aufbau und Funktion des Beckenbodens Der Beckenboden in der Schwangerschaft, während und nach der Geburt Grundbewegungen unter Einsatz der Beckenbodenmuskulatur (Übungsauswahl) Begleiterscheinungen der Schwangerschaft Kursplanung und Organisation Grundbewegungen für die Aquafitness Bewegungsmöglichkeiten des Körpers Gehirnintegration durch Überkreuzbewegungen Prinzipien zum Stundenaufbau Geräteauswahl Stundenaufbau Übungsprogramm für flaches Wasser Übungsprogramm für tiefes Wasser Übungsprogramm für ein Mehrzweckbecken Stundenbeispiel für Übungen mit dem Aqua Step Aquafitnessstunde im Stationsbetrieb Übungsvarianten Aqua Disc SZ Übungen zu zweit Ball- und Gruppenspiele Sonstige Übungen Aquatanz Musikauswahl Aquafitness nach der Geburt Sonstige Vorteile der Aquafitness nach der Schwangerschaft Grundbewegungen unter Einsatz der Beckenbodenmuskulatur (Übungsauswahl) Aquafitness für Mutter mit Baby

8 Inhalt 13 Erfahrungsberichte ehemaliger Teilnehmerinnen Anhang Begriffe zum Mutterpass Aquafitnessbabys Adresse für Geräteanschaffung Aus- und Fortbildung Danksagung Literatur Bildnachweis ! Wichtiger Hinweis Der Verlag und der Autor übernehmen keinerlei Verantwortung für eventuell auftretende Beschwerden bei der Mutter und dem ungeborenen Kind während/nach der Schwangerschaft und weisen ausdrücklich darauf hin, sich vor dem Sport ärztlich untersuchen zu lassen. 7

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10 Vorwort des Herausgebers Vorwort des Herausgebers Während seit rund drei Jahrzehnten ein Schrifttum boomt, das sich mit Anleitungen zur Wassergymnastik, zum Aquajogging, zum Schwimmen und zum Aquatraining an Gesundheitsbewusste und Fitnesswillige richtet, sind entsprechende Übungsempfehlungen für Schwangere ganz selten zu finden. Ein Grund mag darin liegen, dass diejenigen, die sich von Berufs wegen intensiv und systematisch mit der Schwangerschaft befassen, also Frauenärzte und Hebammen, wenige Kenntnisse und Erfahrungen mit Bewegungen im Wasser besitzen. Nichtsdestoweniger befürworten sie nahezu einstimmig solche Aktivitäten während der Schwangerschaft. Andererseits gehen die Sportlehrerinnen und Übungsleiterinnen, die mit Schwangeren im Wasser arbeiten, meistens intuitiv und vorsichtig ausprobierend an diese verantwortungsvolle Aufgabe heran. Dazu gehört, dass sie bekanntes Bewegungsmaterial auf seine Verwendbarkeit für Schwangere prüfen und modifizieren. Nicht alle gewählten Übungen werden von verschiedenen Frauengruppen, aber auch nicht von jeder Schwangeren, gleichermaßen angenommen. Neben den persönlichen Vorlieben führen selbst unterschiedliche Wassertiefen, Beckenformen, Geräte zu verschiedenen Übungsprogrammen, die eigentlich nur eines gemeinsam haben: die Variabilität. Sandra Eberlein verbindet in dem vorliegenden Buch die Systematik der Aquatic Fitness-Schulung mit ihrer fast zwanzigjährigen Erfahrung im Präventionsschwimmen für behinderte junge Menschen und im Gesundheitssport für Erwachsene unter der deutlichen Zielstellung, werdende Mütter auf die Geburt vorzubereiten und ihnen die Schwangerschaft angenehmer zu gestalten. Der so entstandene Übungskatalog wurde zuvor abgeglichen mit ihren einfühlsamen Beobachtungen von Schwangeren während zahlreicher Wasserkurse, mit ständigen Rückfragen und Kooperationen zu Ärzten, Hebammen und Physiotherapeuten. 9

11 Aquafitness in der Schwangerschaft Den Anstoß für diese Arbeit gab der Autorin nicht zuletzt das persönliche Erlebnis ihrer Schwangerschaft und die Erkenntnis, wie viel Erleichterung und Unterstützung ihr eine zweckmäßige motorische und mentale Vorbereitung hätte bieten können. Das Buch sei allen werdenden Müttern als Information über die Möglichkeiten der Aquafitness in der Schwangerschaft empfohlen. Vor allem gehört es in die Hand all derjenigen, die Wassergymnastik- und Schwimmkurse mit Schwangeren durchführen. Köln, im Oktober 2003 Kurt Wilke 10

12 Vorwort der Autorin Vorwort der Autorin Der Ursprung allen Lebens ist das Meer. Hier entwickelten sich vor Milliarden von Jahren die ersten Organismen. Und wir alle tragen die Erinnerung an diese Zeit in uns. Das Salz des Urmeeres in unserer Körperflüssigkeit. (L. Harmberger, Prof. an der Universität Göteborg und Gynäkologe, Autor des Buches Ein Kind entsteht ). Eine Schwangerschaft stellt für eine Frau ein außergewöhnliches Erlebnis dar, ein Wunder der Natur. Aus dem Zusammentreffen von einer winzig kleinen, befruchtungsfähigen Eizelle mit einem noch kleineren Spermium entsteht in nur neun bzw. 10 Monaten (Mondmonaten) ein perfekter Mensch in Miniaturform mit einer komplizierten, abstrakten und sehr umfangreichen Biochemie. Als ich von meinem Frauenarzt erfuhr, dass ich schwanger bin, konnte ich es erst gar nicht glauben. Denn ein sechs lange Jahre unerfüllter Kinderwunsch brachte mich sehr oft zu schmerzlichen Momenten des Hoffens und Bangens. Viereinhalb Jahre Hormonbehandlungen ließen mich wie einen aufgeblasenen Backfisch aussehen. Extreme Hormonschwankungen durch Überstimulation der Eierstöcke machten mich oft schwer depressiv. Ich verzweifelte an der Tatsache, dass aus meinem Bekannten- und Freundeskreis die Frauen nach und nach schwanger wurden, nur ich nicht. 11

13 Aquafitness in der Schwangerschaft Endlich klappte es und ich erlebte eine wunderschöne Schwangerschaft. Die Geburt meines Sohnes war allerdings für mich nicht gerade ein Zuckerschlecken. Nach ca. 26 Stunden legte man mir meinen Sohn Marc auf den Bauch. Eine Bindegewebsschwäche des Beckenbodens bescherte mir nach einem Dammschnitt eine selten auftretende Verletzung und meine Gefühle fuhren Achterbahn. Situationen, über die ich bitterlich anfing zu weinen, brachten mich kurz darauf schon wieder herzhaft zum Lachen. Dieses einschneidende Ereignis in meinem Leben veranlasste mich dazu, durch selbst entwickelte und aufgebaute Aquafitnesskurse Menschen präventiv und rehabilitativ gesund und fit zu halten. Insbesondere Frauen mit Aquafitness sportlich, aber auch mental durch die Schwangerschaft zu begleiten, gehörte zu meinen Plänen. Ich versuche, die Schwangeren mit meinen Erfahrungen, geburtsvorbereitenden Gesprächen und Atemübungen gut auf die Geburt vorzubereiten. Mittlerweile referiere ich über dieses Thema und möchte in diesem praktischen Übungsleitfaden über den Umgang mit Schwangeren berichten. Durch meine jahrelange Erfahrung mit Schwangeren bei der Aquafitness und Gesprächen mit Hebammen und Frauenärzten ist eine Wissensansammlung entstanden, die ich mit diesem praktischen Leitfaden für alle Schwangeren, die sich gerne im Wasser sportlich fit halten wollen, Hebammen, Physiotherapeuten und andere Übungsleiter aus gesundheitsorientierten Berufen zusammengestellt habe. Sandra Eberlein 12