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Kristin Dieter
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20.08.2004 5:57 Uhr Seite 1 FEEL WELL WOMAN DAS BUCH Damit Sie sich rundherum wohl fühlen, nutzen Sie das neu entwickelte Programm Feel Well Woman für die Frau ab 30.

Fließend verknüpfte Qigongformen in einfachster Form erleichtern den Start des Gesamtprogramms. Es folgt ein Dance-Exercise, durch das Sie Ihre Ausdauer verbessern können.

Dann folgt der Sonnengruß aus dem Yoga ein Klassiker, der Ihre Muskulatur, Ihre Beweglichkeit sowie Ihre Körperhaltung verbessert und für jeden erlernbar ist.

Der Wohlfühleffekt wird durch die Einbeziehung von empfehlenswerten Pflegeprodukten verstärkt und verwöhnt Ihre Sinne.

1 :57 Uhr Seite 1 FEEL WELL WOMAN DAS BUCH Damit Sie sich rundherum wohl fühlen, nutzen Sie das neu entwickelte Programm Feel Well Woman für die Frau ab 30. Hier entsteht ein ganzheitliches Wohlfühlerlebnis durch die Kombination von Wellness und Fitness. Das Programm beginnt mit einem Opening als Eröffnungsritual. Fließend verknüpfte Qigongformen in einfachster Form erleichtern den Start des Gesamtprogramms. Es folgt ein Dance-Exercise, durch das Sie Ihre Ausdauer verbessern können. Lassen Sie Ihren tänzerischen Bedürfnissen freien Lauf oder folgen Sie den vorgeschlagenen Schritten, die als Bewegungsfolge verknüpft werden können. Und Ihre Lieblingsmusik tut das Übrige dazu. Dann folgt der Sonnengruß aus dem Yoga ein Klassiker, der Ihre Muskulatur, Ihre Beweglichkeit sowie Ihre Körperhaltung verbessert und für jeden erlernbar ist. Den Abschluss des Programms bildet eine Wohlfühlsequenz mit einfachen Massageformen bzw. Körperwahrnehmungsübungen verwöhnen Sie sich. Der Wohlfühleffekt wird durch die Einbeziehung von empfehlenswerten Pflegeprodukten verstärkt und verwöhnt Ihre Sinne. FEEL WELL WOMAN you can do it Umschlag Feel well woman/ucando DIE AUTORINNEN Christiane Jaschiniok ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin, Tanz- und Bewegungspädagogin, Shendo -Shiatsu-Praktikerin, DTB Ausbildungsleiterin Wellness und Mitentwicklerin des Programms. Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Aerobic- und Danceinstruktorin, Ausbilderin beim DTB im Bereich Gesundheitssport und Aerobic und Mitentwicklerin des Programms. Jaschiniok/Kreuze r/ Paul Dr. Gudrun Paul ist promovierte Diplomsportlehrerin, Projektmanagerin beim DTB, Mitentwicklerin des Programms sowie Autorin zahlreicher Veröffentlichungen.

2 Feel Well Woman

3 Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch folgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder das Autorenteam noch der Verlag können für eventuelle Nachteile und Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Übungen und Informationen resultieren, eine Haftung übernehmen.

4 Feel well woman/you can :56 Uhr Seite 3 FEEL WELL WOMAN Jaschiniok/Kreuzer/Paul Meyer & Meyer Verlag you can do it

5 Feel Well Woman Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck: FINIDR, s. r. o., Ceský Tĕ sín ISBN X

INHALT INHALT 1 Wellness der sanfte Weg zum Wohlbefinden..7 2 Feel Well-Tipps.........................11 2.

3 Wasser macht schön.........................16 2.4 Düfte zum Verwöhnen........................19 3 Tipps für Sie zu Hause.

1 Das Ritual wird Ihnen gut tun............48 5.2 Der Ablauf des Feel Well-Rituals..........49 5.

.61 6.1 So bauen Sie Ihr Training auf.............63 6.2 Was bringt das Training?................64 6.

5 Eine Auswahl an Grundschritten und Bewegungen für Ihr Bewegungsprogramm..69 6.

6 INHALT INHALT 1 Wellness der sanfte Weg zum Wohlbefinden..7 2 Feel Well-Tipps Bewegen ohne Stress Der Atem als Energiequelle Wasser macht schön Düfte zum Verwöhnen Tipps für Sie zu Hause Tipps für Körper und Sinne Feel Well-Ritual Das Ritual wird Ihnen gut tun Der Ablauf des Feel Well-Rituals So bauen Sie das Ritual auf Das Feel Well-Ritual Dance Exercise Feel Well in Motion So bauen Sie Ihr Training auf Was bringt das Training? Musik und Bewegung Musik und die Grundschritte Eine Auswahl an Grundschritten und Bewegungen für Ihr Bewegungsprogramm Das Dancetraining leicht gemacht Nach dem Training Ihre Topchoreografien zum Üben Die Choreografien im Überblick

Feel well woman/you can 19.08.2004 10:56 Uhr Seite 6 YOU CAN DO IT 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 Power durch Yoga.........................101 Mit Yoga zu Kraft und Balance.

.......105 Die Grundhaltungen des Sonnengrußes............106 Übungsserien zum Einstimmen...................117 Der Sonnengruß...............................120 8 Service.

7 Feel well woman/you can :56 Uhr Seite 6 YOU CAN DO IT Power durch Yoga Mit Yoga zu Kraft und Balance Fühlen Sie Ihren Atem Power durch Yoga der Sonnengruß So bereiten Sie sich auf den Sonnengruß vor Die Grundhaltungen des Sonnengrußes Übungsserien zum Einstimmen Der Sonnengruß Service Anhang Empfehlungen zu Literatur und Musik Bildnachweis

8 1. KAPITEL 1. KAPITEL WELLNESS der sanfte Weg zum Wohlbefinden WWellness und Gesundheit bilden die Schlüsselbegriffe der kommenden Jahre. Zwei Themen, die in der heutigen Zeit im Mittelpunkt der Wünsche zahlreicher Menschen stehen und gerade für uns Frauen, bedingt durch berufliches und familiäres Engagement, von großer Bedeutung sind. Wellness lässt sich nicht genau definieren und in eine Schublade stecken. Der Begriff Wellness ist eine Verschmelzung der Worte wellbeing und Fitness und wurde schon vor 20 Jahren in den USA kreiert. Well bedeutet nicht nur Wohlbefinden, sondern Quelle oder Ursprung. Was liegt also näher, Wellness als Quelle neuer Energien zu definieren, mit dem Ziel, alles bewusst(er) wahrzunehmen, was das Leben lebenswert macht? In den meisten Fällen befindet sich unser Leben nicht in Balance, vielmehr bestimmen Hektik und Stress den Alltag. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen bereit sind, in das persönliche Wohlbefinden zu investieren. Wir streben nach Individualität, schenken unserem Wohlbefinden und Wohlgefühl mehr Beachtung als je zuvor. Ein Zustand, der nicht nur einfach mit Fitness gleichzusetzen ist. Selbstwahrnehmung, Gefühle, Motivation und Sinneserleben spielen eine wichtige Rolle. 7

9 Feel well woman/you can YOU CAN DO IT :56 Uhr Seite 8

10 Der Mensch nimmt seine Umwelt zu 85 % über Emotionen wahr. Die Harmonie von Körper, Geist und Seele steht im Vordergrund, die Balance zwischen körperlichem und geistigem Wohlbefinden ist ein erstrebenswertes Ziel. 1. KAPITEL Wellness heißt, Zeit zu haben bzw. sich Zeit zu nehmen, um in Balance von Körper, Geist und Seele zu kommen. Um körperlich fit zu werden, eignen sich zahlreiche Bewegungsangebote wie Walking, Tanzen, Rad fahren, Pilates, Yoga und vieles mehr. Wellness spüren kann man in Sauna- und Badelandschaften, in Kosmetikstudios und Studios oder auch in der Natur. Physikalische Therapien und Naturheilverfahren lassen Gesundheit erleben und fördern diese. Wellness lässt sich auch mit den kleinen Dingen des Lebens erfahren: das Bewegungsritual am Morgen, die Dusche mit den Lieblingsdüften, danach das genussvolle Frühstück. Mentale Fitness beginnt mit positiven Gedanken wer den Tag optimistisch beginnt, hat mehr vom Leben. Entdecken Sie Wohlfühlen und Bewegen als ganzheitliches, persönliches Wohlfühlerlebnis, so erhalten oder verbessern Sie Ihre Vitalität, Lebensfreude und Power. In der ganzheitlichen Philosophie liegt der eigentliche Wert von Wellness. Jeder muss und wird seinen individuellen Weg finden. Das Feel Well Woman -Programm hilft Ihnen auf diesem Weg. Nutzen Sie die Tipps und das Bewegungsprogramm als Ratgeber, ergänzen Sie dieses durch Pflegetipps, die Ihre Sinne verwöhnen so werden Sie Ihrem persönlichen Wellnessfeeling ein Stück näher kommen. 9

11 Feel well woman/you can YOU CAN DO IT :56 Uhr Seite 10

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