Gesundheit. Hatha-Yoga. Yoga in Bonndorf. Yoga - Fortgeschrittene

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1 Wählen Sie aus dem vielfältigen Angebot Ihre Gesundheitskurse: Entspannung lernen Sie sich bewusst zu entspannen und systematisch zu erholen Bewegung erfahren Sie mit Spaß und Freude verschiedene Formen der Bewegung Fühlen erweitern und stärken Sie Ihre Gefühls- und Sinneskräfte Beziehungen gestalten Sie Ihre menschlichen Beziehungen intensiver und befriedigender Wissen Information und Beratung helfen Ihnen, gesundheitliche Zusammenhänge zu erkennen und zu begreifen. Die VHS-Gesundheitsbildung gibt Ihnen einen ganzheitlichen und umfassenden Überblick über die unterschiedlichen gesundheitsfördernden Ansätze - dazu gehören auch Informationen über Heilmethoden, die zur Zeit noch nicht wissenschaftlich anerkannt sind. Das Ziel aller Kurse im Bereich der VHS-Gesundheitsbildung ist Vorbeugung, die Kurse können eine Therapie/Behandlung nicht ersetzen. Sind Sie unsicher, ob Sie an einem Kurs teilnehmen können oder haben Sie gesundheitliche Probleme, beraten Sie sich bitte mit Ihrem Arzt. Yoga in Bonndorf Durch die Übungspraxis des Yoga werden alle Bereiche des menschlichen Seins angesprochen. Bewegungsabfolgen im Fluss des individuellen Atems, achtsam geübte Körperhaltungen, Atemübungen, Rezitation und Meditation können helfen, das körperlich-seelisch-geistige Gleichgewicht wieder herzustellen bzw. es zu erhalten. Die Yoga-Praxis stärkt, führt zu geistiger Klarheit, steigert das hlbefinden und hilft, mit den Anforderungen des Alltags besser umgehen zu können. Bitte bringen Sie eine Yoga- oder Isomatte, eine Decke, wenn vorhanden ein Meditationskissen bzw. -bänkchen, bequeme Kleidung und warme Socken mit. Nach einem Gespräch können auch Anfänger an den Kursen teilnehmen. Anmeldung bei Sigrid Blum-Zipfel, Tel: Yoga - Fortgeschrittene Anmeldung bei Sigrid Blum-Zipfel, Tel: n Leitung Sigrid Blum-Zipfel Nr Bo Bonndorf, Bildungszentrum, Musiksaal Dienstag, , 17:00-18:30 Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 n Nr Bo Dienstag, , 18:30-20:00 Uhr n Nr Bo Dienstag, , 20:00-21:30 Uhr Hatha-Yoga Nach der indischen Tradition des Yoga, widmen wir uns in diesem Kurs vielfältigen Yoga-Übungen (Asanas), Atemübungen und Entspannungsphasen. Die Asanas halten den Körper beweglich, kräftigen und dehnen die Muskeln. Atemübungen wirken beruhigend auf das Nervensystem und zentrieren uns. Yoga löst Verspannungen, bringt Ruhe, hält den Geist wach und den Körper fit. Bitte bequeme Kleidung, (Iso-)-Matte und Decke mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Birgit Schneider Nr Br Breitnau, alter Pfarrhof Dienstag, , 19:30-21:00 Uhr 28 UE, 14 Termine, 79,00 / 55,00 Schnuppern Sie Gesundheit Möchten Sie aktiv ins Frühjahr starten und suchen noch das passene Kursangebot? Dann testen Sie jetzt die VHS-Gesundheitskurse. Von Yoga über Zumba bis hin zur Step-Aerobic. 2 Termine Schnupperkurs für nur 5 Euro! 49

2 Yoga im Kreis der Frauen - Inspirationen für ein gesundes, glückliches Leben Die Seele baumeln lassen, neue Energie auftanken, sich geborgen und aufgefangen fühlen. Das sanfte, einfühlsame Yoga Übungssystem für Frauen ist für alle Frauen geeignet - egal wie Jung oder Alt und in welcher Lebensphase sie sich gerade befinden. Yoga für Frauen möchte die natürliche weibliche Schönheit von innen nach außen erstrahlen lassen, gesundes Selbstbewusstsein und Vertrauen in die ureigene Kraft schenken, Emotionen und Hormonsystem, allgemeines hlbefinden, Lebensfreude, Leistungsfähigkeit, Stresstoleranz, Organ- und Rückengesundheit stärken um nur einige der wunderbaren Wirkungen zu benennen. Bitte mitbringen: ein DIN A4-Schnellhefter für Skript und Übungspläne, bequeme Kleidung, warme Socken, eine Yoga-Matte oder -Sitzkissen (falls vorhanden), großes Handtuch und leichte Decke, Getränk (vorzugsweise stilles Wasser). n Leitung Cornelia Christine Rosenstiel Nr E Eisenbach-Oberbränd Kindergarten, Kreuzacker 9 Mittwoch, , 19:00-20:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) Yoga und Shiatsu am Vormittag Der Körper, die Gedanken und die Gefühle werden in den asiatischen Bewegungs- und Entspannungskünsten immer zusammen gesehen und erlebt. Einfach umzusetzende Übungen für Entspannung und Beweglichkeit im Alltag begleiten uns gut in den Tag und zeigen uns, wie wir mit äußeren und inneren Anforderungen umgehen können. Diese Bewegungs- und Regenerationsübungen sind für alle Alterstufen geeignet. Bei Bedarf kann der Kurs nach den Osterferien fortgesetzt werden. Anmeldeschluss: n Leitung Toni Charlotte Bünemann Nr Hi Hinterzarten, Kurhaus, kleiner Kursaal Montag, , 08:30-10:00 Uhr 4 UE, 2 Termine, 11,00 n Nr E Mittwoch, , 19:00-20:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 16 UE, 8 Termine, 44,00 / 31,00 Yoga mit dem Körper üben - Hatha-Yoga Ein bei allen Menschen gleichförmig aussehendes Übungsprogramm hat nichts mit Yoga zu tun. Aufgrund der vielfältigen Unterschiedlichkeiten der Persönlichkeiten kann und darf eine Yoga Übung bei jedem Menschen anders aussehen. Üben im Sinne des Yoga bedeutet: Für sich selbst, mit dem eigenen Körper, erforschen und überprüfen. Auf diese Art und Weise lassen sich eigene Stärken und Schwächen erkennen, körperliche Grenzen wahrnehmen und rechtzeitig beachten. Regelmäßiges Yoga-Üben fördert achtsame Körperwahrnehmung, Stresstoleranz, Leistungsfähigkeit, Lebensfreude, Rückengesundheit, allgemeines hlbefinden - um nur einige der wunderbaren Wirkungen des Yoga zu benennen. Bitte mitbringen: Yoga-Übungsmatte, Yoga-Sitzkissen (wenn vorhanden), Yoga-Gurt (wenn vorhanden). Anmeldeschluss: n Leitung Cornelia Christine Rosenstiel Nr Fr Rötenbach, Grundschule (Eingang Süd), Spiegelsaal Montag, , 20:15-21:30 Uhr 13,33 UE, 8 Termine, 45,00 / 32,00 n Nr Fr Montag, , 20:15-21:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) Yoga und Shiatsu am Vormittag - Bewegungs- und Regenerationsübungen - Schnupperkurs Der Körper, die Gedanken und die Gefühle werden in den asiatischen Bewegungs-und Entspannungskünsten immer zusammen gesehen und erlebt. Einfach umzusetzende Übungen für Entspannung und Beweglichkeit im Alltag begleiten uns gut in den Tag und zeigen uns, wie wir mit äußeren und inneren Anforderungen umgehen können. Anmeldeschluss: n Leitung Toni Charlotte Bünemann Nr Hi Hinterzarten, Kurhaus, kleiner Kursaal Montag, , 08:30-10:00 Uhr 4 UE, 2 Termine, 11,00 Förderung der Gesundheitskurse Die Krankenkassen können Gesundheitskurse der VHS nach 20 SGB V fördern. Fragen Sie nach bei Ihrer Krankenkasse. Hatha-Yoga In diesem Anfängerkurs erfolgt eine systematische Einführung ins Hatha Yoga und die 12 Grundstellungen in der Tradition des ganzheitlichen Yogas (nach Swami Sivananda). Erlernen Sie einfache Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken für spürbar mehr Kraft, Flexibilität und Gelassenheit. Anmeldeschluss: n Leitung Ursula Werner Nr Le Lenzkirch, ev. Unterkirche Mittwoch, , Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 n Nr Le Mittwoch, , 19: Uhr 16,66 UE, 10 Termine, 50,00 / 45,00 n Nr Le Montag, , 19:00-20:30 Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 Hatha-Yoga - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Ursula Werner Nr Le Lenzkirch, ev. Unterkirche, Mittwoch, , Uhr n Nr Le Mittwoch, , 19: Uhr 50

3 Hatha-Yoga Dieser Kurs bietet eine harmonische Mischung von Asanas (Yoga-Stellungen), Entspannungs- und Atemübungen sowie positivem Denken. Die wohltuenden Übungen lösen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur und das Immunsystem. Stress und Anspannung werden abgebaut, verbesserte Konzentrationsfähigkeit und mehr innere Ruhe führen zu Erholung und hlbefinden. Deep Deka ist mit Yoga in Indien aufgewachsen und hat Yoga in indischen Ashrams unterrichtet. Bitte mitbringen: Decke oder Isomatte, Sitzkissen und bequeme Kleidung. Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr Lö Löffingen Seniorenwohnanlage, Hobbyraum UG Montag, , 17:00-18:15 Uhr 16,66 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 n Nr Lö Löffingen Seniorenwohnanlage, Hobbyraum UG Montag, , 18:20-19:50 Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 n Nr Lö Löffingen, Gebertsaal Dienstag, , 19:00-20:15 Uhr 16,66 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 n Nr Lö Löffingen, Gebertsaal Dienstag, , 20:20-21:35 Uhr 16,66 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 Hatha-Yoga - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr Lö Löffingen Seniorenwohnanlage, Hobbyraum UG Montag, , 17:00-18:15 Uhr n Nr Lö Löffingen Seniorenwohnanlage, Hobbyraum UG Montag, , 18:20-19:50 Uhr n Nr Lö Löffingen, Gebertsaal Dienstag, , 19:00-20:15 Uhr n Nr Lö Löffingen, Gebertsaal Dienstag, , 20:20-21:35 Uhr Schnuppern Sie Gesundheit Möchten Sie aktiv ins Frühjahr starten und suchen noch das passene Kursangebot? Dann testen Sie jetzt die VHS-Gesundheitskurse. Von Yoga über Zumba bis hin zur Step-Aerobic. 2 Termine Schnupperkurs für nur 5 Euro! Hatha-Yoga Dieser Kurs bietet eine harmonische Mischung von Asanas (Yoga-Stellungen), Entspannungs- und Atemübungen sowie positivem Denken. Die wohltuenden Übungen lösen Verspannungen, fördern die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur und das Immunsystem. Stress und Anspannung werden abgebaut, verbesserte Konzentrationsfähigkeit und mehr innere Ruhe führen zur Erholung und hlbefinden. Deep Deka ist mit Yoga in Indien aufgewachsen und hat Yoga in indischen Ashrams unterrichtet. Bitte mitbringen: Decke oder Isomatte, Sitzkissen und bequeme Kleidung. Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Freitag, , 18:40-20:10 Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 Hatha-Yoga - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Freitag, , 18:40-20:10 Uhr Yoga für den Rücken Eine wirkungsvolle Reihe, um den Rücken zu stärken und zu entspannen. Für gutes Rückgrat und Flexibilität. Fast 80 Prozent der Deutschen haben ab und zu Beschwerden im Rücken. Neben dem Bewegungsmangel ist Stress eine weitere Hauptursache für Rückenschmerzen. In diesem Yogakurs kann Rückenleiden, das auf Muskelverspannungen basiert, wirksam vorgebeugt und bereits bestehende Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen gelindert werden. Zudem stärken regelmäßige Yogaübungen die geistige Ausgeglichenheit und man wird stressresistenter. Yoga dehnt und kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur. Dadurch wird die Wirbelsäule gestützt und die starken Belastungen und der Druck auf die Wirbelsäule abgenommen. Eventuelle Fehlhaltungen der Wirbelsäule werden verbessert. Das Ergebnis ist eine gerade, aufrechtere Körperhaltung. Dieser Yogakurs zählt als Sanftes Yoga, da beim Unterrichten davon ausgegangen wird, dass manche Teilnehmer flexibilitätseingeschränkt sind/sein könnten. Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse in Yoga erforderlich. Bitte bequeme Kleidung, (Iso-)Matte und Decke mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Freitag, , 20:15-21:45 Uhr 20 UE, 10 Termine, 60,00 / 42,00 Yoga für den Rücken - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Deepanka Jyoti Deka Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Freitag, , 20:15-21:45 Uhr Förderung der Gesundheitskurse Aufgrund einer Vereinbarung zwischen den Ersatzkassen und den Volkshochschulen können Kosten für präventive Gesundheitskurse erstattet werden. Die mit diesem Zeichen markierten Kurse entsprechen den Richtlinien der Ersatzkassen. Fragen Sie nach bei Ihrer Die Volkshochschule Hochschwarzwald und die AOK - Die Gesundheitskasse bieten gemeinsam Präventionsangebote im Bereich Entspannung an. Die gekennzeichneten Kurse sind für AOK-versicherte Einsteiger kostenfrei. Die gesetzlichen Krankenkassen können in ihren Satzungen bestimmen, welche Kurse sie den Versicherten im Rahmen des Bonus-Systems anerkennen. Das Verfahren ist sehr unterschiedlich. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse vor Ort vor der Anmeldung! Mit der Teilnahmebescheinigung Ihrer Volkshochschule und dem Zahlungsbeleg können Sie bei einigen Krankenkassen den Stempel für Ihr Bonusheft erhalten. 51

4 Yoga für Anfänger Entspannung und Konzentration durch Yoga. In diesem Yogakurs werden von einem erfahrenen Yogatherapeuten die Grundlagen des integralen Yoga vermittelt. Dazu gehören Entspannungstechniken, Atemübungen, gehaltene Körperstellungen und Meditation. Für diesen Yogakurs braucht man keine Vorkenntnisse zu haben. Es ist für alle Altersgruppen geeignet. Bitte Yogamatte (o.ä.), Yogakissen (o.ä.) und Decke mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Peter Schoppe Nr TN Peter Schoppe Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Mittwoch, , 18:00-19:30 Uhr 20 UE, 10 Termine, 75,00 / 52,50 Hormon- und Rücken-Yoga Frauen vor, während und nach den Wechseljahren können von dieser Art Yoga profitieren, weil die Hormonproduktion angeregt wird. Die Übungen führen zu einer Vitalisierung, oft werden auch Verbesserungen beim Entspannen und Schlafen erreicht. Geeignet auch für Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS). Körperübungen wechseln sich mit Atemübungen ab, neben Vitalisierung entsteht meist eine tiefe Entspannung. Informationen bei der Kursleiterin: Tel Anmeldeschluss: n Leitung Birgit Neuhardt Nr TN Hatha-Yoga Neustadt, Evangelisches Gemeindezentrum, Jugendraum Montag, , 19:00-20:30 Uhr Nach der indischen Tradition des Yoga widmen wir uns in diesem Kurs vielfältigen Yoga-Übungen (Asanas), Atemübungen und Entspannungsphasen. Die Asanas halten den Körper beweglich, kräftigen und dehnen die Muskeln. Atemübungen wirken beruhigend auf das Nervensystem und zentrieren uns. Yoga löst Verspannungen, bringt Ruhe, hält den Geist wach und den Körper fit. Bitte bequeme Kleidung, (Iso-)-Matte und Decke mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Birgit Schneider Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Montag, , 18:00-19:30 Uhr 28 UE, 14 Termine, 79,00 / 55,00 n Nr TN Neustadt, Kneipp-Kurmittelhaus, 1. Stock Montag, , 20:15-21:45 Uhr Yoga für die Gelenke Pawan (Reinigung), Mukta (Befreiung), Asana (bewusst ausgeführte Körperhaltung) - Reinigung und Befreiung des Körpers von unerwünschten Ablagerungen durch bewusst ausgeführte Bewegungsabläufe der Gelenke. Entstandene Ablagerungen in den Gelenken werden entfernt, Bewegungseinschränkungen verbessert und der Vitalzustand des Körpers gesteigert. Bewegung, Atmung und Wahrnehmung werden dabei miteinander verbunden und führen zu einer erhöhten Konzentration- und Koordinationsfähigkeit. Bitte bequeme Kleidung, (Iso-)Matte und Decke mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Ursula Werner Nr TN Herr Schoppe arbeitet seit 2008 als Yogalehrer (BYV). Nach einer Zusatzausbildung 2010 gibt er auch Einzelunterricht als Yogatherapeut (BYAT). Sein Steckenpferd ist die Meditation. Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Dienstag, , 17:45-19:15 Uhr 20 UE, 10 Termine, 75,00 Yoga mit dem Körper üben - Hatha-Yoga Ein bei allen Menschen gleichförmig aussehendes Übungsprogramm hat nichts mit Yoga zu tun. Aufgrund der vielfältigen Unterschiedlichkeiten der Persönlichkeiten kann und darf eine Yoga-Übung bei jedem Menschen anders aussehen. Üben im Sinne des Yoga bedeutet: Für sich selbst, mit dem eigenen Körper, erforschen und überprüfen. Auf diese Art und Weise lassen sich eigene Stärken und Schwächen erkennen, körperliche Grenzen wahrnehmen und rechtzeitig beachten. Regelmäßiges Yoga-Üben fördert achtsame Körperwahrnehmung, Stresstoleranz, Leistungsfähigkeit, Lebensfreude, Rückengesundheit, allgemeines hlbefinden - um nur einige der wunderbaren Wirkungen des Yoga zu benennen. Bitte mitbringen: Yoga-Übungsmatte, Yoga-Sitzkissen (wenn vorhanden), eine leichte Decke. n Leitung Cornelia Christine Rosenstiel Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Donnerstag, , 17:00-18:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 12 UE, 6 Termine, 45,00 / 32,00 n Nr TN Donnerstag, , 19:00-20:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 12 UE, 6 Termine, 45,00 / 32,00 n Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Donnerstag, , 17:30-19:00 Uhr (Anmeldeschluss: ) 16 UE, 8 Termine, 60,00 / 42,00 n Nr TN Donnerstag, , 19:30-21:00 Uhr (Anmeldeschluss: ) 16 UE, 8 Termine, 60,00 / 42,00 Yoga-Pilates Obwohl sie nicht die gleichen Ursprünge haben, lassen sich Yoga- und Pilates- Übungen gut miteinander kombinieren, so dass sie eine neue Einheit bilden: Yoga-Pilates. In beiden Programmen werden Bewegung und Atmung als untrennbar Ganzes gesehen. Pilates ist ein Kräftigungs- und Dehnungstraining, das insbesondere die tiefen Muskelschichten erreicht. Yoga steht für ein Training von Körper und Geist. Beide Methoden kräftigen und mobilisieren die wichtigen Muskeln des Rückens, der Schultern, des Beckens und der Beine. Beide Methoden ergänzen und erweitern sich und sind somit eine perfekte Kombination. Anmeldeschluss: n Nr Le Lenzkirch, ev. Unterkirche Donnerstag, , 09:30-11:00 Uhr n Nr S Schluchsee, Kurhaus, Tischtennisraum Montag, , 19:00-20:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 16 UE, 8 Termine, 44,00 / 31,00 n Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Donnerstag, , 18:30-20:00 Uhr (Anmeldeschluss: ) n Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Montag, , 09:00-10:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 52

5 Yoga-Pilates - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Sibylle Kenworthy Nr S Schluchsee, Kurhaus, Tischtennisraum Montag, , 19:00-20:30 Uhr 4 UE, Entspannung Qigong für Anfänger Qigong ist eine Heilmethode der traditionellen chinesischen Medizin. Die Übungen und Körperhaltungen werden von Vorstellungsbildern geleitet und fördern die Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit. Bei längerem Üben stärken sie die Lebenskraft und wirken ausgleichend und harmonisierend auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene. Die Übungen der 15 Ausdrucksformen eignen sich besonders für Anfänger. Qigong kann unabhängig vom Alter geübt werden. Bitte Voranmeldung bei Frau Ruff, Tel: (auch AB). n Leitung Brigitte Ruff Nr Bo Qigong Bonndorf, Schloßstr. 5a, Saal Donnerstag, , 18:30-20:00 Uhr 20 UE, 10 Termine, 75,00 Qigong ist eine 2000 Jahre alte Bewegungsmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Es wird praktiziert, um Krankheiten vorzubeugen und zu heilen. Qigong wirkt sich kräftigend und harmoniserend auf Körper, Seele und Geist aus. Einfache fließende Bewegungen und Körperhaltungen werden dabei verbunden mit Entspannungs- und Vorstellungsübungen, die aus der Natur entlehnt sind. So denkt man z.b. an einen Kranich, der durch die lken schwebt oder an eine Kiefer, die auf einem Felsen thront. Qigong kann in jedem Alter erlernt werden. Bitte bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Susanne Faller Nr TN Dienstag, , Uhr 16,66 UE, 10 Termine, 46,00 / 32,00 n Nr Fr Rötenbach, Grundschule, Spiegelsaal Dienstag, , Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 36,00 / 26,00 Qigong-Seminar am Titisee Qigong ist eine 2000 Jahre alte Bewegungsmethode aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Es wird praktiziert, um Krankheiten vorzubeugen und zu heilen. Qigong wirkt sich kräftigend und harmoniserend auf Körper, Seele und Geist aus. Einfache fließende Bewegungen und Körperhaltungen werden dabei verbunden mit Entspannungs- und Vorstellungsübungen, die aus der Natur entlehnt sind. So denkt man z.b. an einen Kranich, der durch die lken schwebt oder an eine Kiefer, die auf einem Felsen thront. Qigong kann in jedem Alter erlernt werden. Anmeldeschluss: n Leitung Susanne Faller Nr TN Titisee, Kurpark, Pavillon Samstag, , 10:00-17:00 Uhr 6,66 UE, 1 Termin, 28,00 Autogenes Training Starten Sie entspannt in die che! Mit dem Autogenem Training finden Sie zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Selbstvertrauen. Sie können lernen, mit Hektik und Stress besser umzugehen. Atemtechniken und Elemente aus Qi Gong und Meditation sowie Phantasie- und Körperreisen runden diesen Kurs ab. Bitte Matte, Decke, Kissen sowie warme Socken mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Sandra Hutmacher Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Montag, , 18:30-19:45 Uhr 13,33 UE, 8 Termine, 42,00 / 30,00 Wege zur Entspannung Um gesund und zufrieden zu sein, benötigen wir Phasen der Ruhe und Entspannung. Dieser rkshop richtet sich an alle, die für eine gute rk-life-balance in ihrem Leben sorgen wollen. Neben theoretischen Ansätzen zum Thema Stress und Stressabbau lernen Sie anhand praktischer Übungen verschiedene Entspannungsmethoden wie Meditation, Autogenes Training, Atemtechniken und mehr kennen. So können Sie herausfinden, welche Entspannungstechnik Ihnen am besten liegt. Bitte bequeme Kleidung, Matte, Decke und kleines Kissen mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Sandra Hutmacher Nr TN Entspannungspause Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Samstag, , 13:00-17:00 Uhr 5,33 UE, 1 Termin, 19,00 Die Ruhe zwischen dem Sturm - Mittagspause einmal anders! Gönnen Sie Ihrem Kopf eine Ruhepause zwischendurch und tanken Energie für den Rest des Tages. Durch verschiene Entspannungs- und Bewegungsübungen entspannen Sie Ihren Körper in kurzer Zeit und kehren danach locker und gelassen an Ihren Arbeitsplatz zurück. Anmeldeschluss: n Leitung Sandra Hutmacher Nr TN Montag, , 12:10-12:50 Uhr 5 UE, 5 Termine, 15,00 Stress abbauen und die Gesundheit stärken mit Tai Chi Tai Chi ist eine traditionelle chinesische Übungsmethode, die bei uns im Westen vor allem durch ihre positiven Aspekte für die Gesundheit bekannt geworden ist und in fortgeschrittener Form auch zur Selbstverteidigung praktiziert wird. Die positiven Effekte entstehen durch langsame, sanfte und fließende Bewegungen. Auf diese Art kann sich die Muskulatur entspannen und der Geist beruhigen. Der Körper lernt systematisch sein bisher nicht genutztes Potential auszuschöpfen, wird von Grund auf gekräftigt und wieder in Einklang mit sich selbst gebracht. Der Vorteil von Tai Chi liegt im ganzheitlichen Ansatz Körper und Geist als Einheit anzusehen und beide Bereiche in das Üben zu integrieren. Die Bewegungsabläufe können zu Hause oder im Büro ohne großen Platzanspruch praktiziert werden. Tai Chi ist grundsätzlich für jedes Alter geeignet. Weitere Termine: Anmeldeschluss: n Leitung Frank Kulot Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Konferenzraum Samstag, , Uhr 8, UE, 3 Termine, 25,00 Frank Kulot Frank Kulot, Jahrgang 1966, lernt und praktiziertseit 16 Jahren Yang-Stil Tai Chi Chuan hat er Tai Chi zunächst als ganzheitliches Training für sich selbst entdeckt und alle wichtigen Aspekte erlernt, dazu gehören die lange Hand-Form in verschiedenen Ausprägungen, Partner-Formen und Waffenformen, wie Säbel, Schwert und Stock. Später intensivierte er seine Fortbildungen um auch als Lehrer Tai Chi zu unterrichten. Seit 2011 erweitert er sein Wissen durch regelmäßige Fortbildungen im Yang- Familien-Stil an einer der wenigen in Deutschland dafür autorisierten Schulen. ANMELDUNG PER TELEFON! Rechtzeitige Anmeldung sichert Ihre Teilnahme am Kurs, sonst landen Sie vielleicht nur auf der Warteliste. Sprechen Sie mit uns - wir beraten Sie auch gerne bei der Kursauswahl. Deshalb gleich anrufen Anmeldetelefon VHS-Geschäftsstelle: oder bei unseren örtl. Leiter/innen. 53

6 Tai Chi Quan - Grundlagen Tai-Chi-Quan ist eine Bewegungskunst, die drei Aspekte der chinesischen Kultur vereinigt: Meditation, Heilkunst und Kampfkunst. Korrekt erlernt und praktiziert, pflegt und stärkt es den Fluss der inneren Lebensenergie Chi, und stärkt dadurch den Körper und verbessert die Gesundheit. Das Tai-Chi Üben steigert das Körper- und Raumbewusstsein, hilft eine körperlich-seelisch-geistliche Ausgeglichenheit zu erreichen. Während des chenendkurses werden Tai- Chi Grundlagen und einzelne Techniken der sogenannten Kurzform gelernt, die jeder anschließend selbstständig oder in einer Gruppe praktizieren kann. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Anmeldeschluss: n Leitung Ágota Hölzel-Kiss Nr TN Titisee, Kurgarten, Kurpavillon Samstag, , 14:00-18:00 Uhr 5 UE, 1 Termin, 20,00 / 14,00 Brennen ohne auszubrennen - Wie kann ich einem Burnout vorbeugen? Wie unterscheiden sich Burnout und eine vorübergehende Erschöpfung? Wie kann ich frühzeitig erste Warnsignale erkennen und für mich passende Lösungsmöglichkeiten entwickeln? Wie kann ich mich vor dem Ausbrennen schützen? In diesem Seminar geht es um diese und ihre persönlichen Fragen zu diesem Thema. Darüber hinaus erlernen Sie verschiedene Übungen aus dem Bereich Entspannung und Achtsamkeit, die Sie gut im Alltag zur Vorbeugung einsetzen können. Anmeldeschluss: n Leitung Gabriele Erbacher Nr TN Neustadt, Kurverwaltung, Mittwoch, , Uhr 10,66 UE, 4 Termine, 27,00 / 19,00 Meditation in der Fastenzeit Fastenzeit - Sich bewusst auf das Wesentliche fokusieren. Meditation zum Kennenlernen und zur Vertiefung. Inne halten, durchatmen und Kraft sammeln. In entspannter Atmosphäre lernen sie unterstützende Meditations- und Entspannungsformen kennen, die sie gut in den vollbepackten Alltag integrieren können, um so den täglichen Herausforderungen ruhiger und gelassener begegnen zu können. Für die Meditation stehen uns bequeme Stühle zur Verfügung. Bitte warme Socken mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Birgit Kaltenbrunner Nr TN Gymnastik Neustadt, Kurverwaltung, VHS-Studio Dienstag, , 19:30-21:00 Uhr 8 UE, 4 Termine, 28,00 / 20,00 Fit mit Sandra Fehrenbach (***) Es erwartet Sie eine abwechslungsreiche Gymnastikstunde mit fetziger Musik. In unseren Stunden verwenden wir auch verschiedene Handgeräte, wie z.b. Brasil, Maxi-Bänder, Overball usw. Bringen Sie Ihren Körper in Form! - Der Kurs ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Anmeldung bitte bei Frau Fehrenbach, Tel: Anmeldeschluss: n Leitung Sandra Fehrenbach Nr Bo Bonndorf, Bildungszentrum, Grundschulturnhalle Montag, , 17:30-18:30 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 43,00 / 35,00 n Nr Bo Montag, , 17:30-18:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) 6,66 UE, 5 Termine, 21,50 / 17,50 Wirbelsäulengymnastik in Boll ( ) Tun auch Sie Ihrem schmerzenden und verspannten Rücken etwas Gutes und kommen Sie in diesen Kurs. Der Referent ist Physiotherapeut.Sicher kann auch Ihnen mit dieser Wirbelsäulengymnastik geholfen werden. Anmeldung bei Frau Benneter, Tel: n Leitung Ulrich Uphues Nr Bo Bonndorf-Boll, Peter-Folkerts-Haus, Saal Montag, , 19:30-20:30 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 65,00 n Nr Bo Montag, , 20:30-21:30 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 65,00 n Nr Bo Montag, , 19:30-20:30 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 32,50 n Nr Bo Montag, , 20:30-21:30 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 32,50 Wirbelsäulengymnastik am Vormittag ( ) Sind Ihre Lieben am Vormittag aus dem Haus, können auch Sie sich etwas Gutes tun: Bewegungen unter fachkundiger Anleitung, die Ihrem schmerzenden und verspannten Rücken hlbehagen verschaffen. Anmeldung bei Frau Würth, Tel: n Leitung Maria Würth Nr Bo Bonndorf, Paulinerheim, Saal Dienstag, , 08:15-09:15 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 55,00 n Nr Bo Dienstag, , 08:15-09:15 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 27,50 Pilates am Vormittag (*) Pilates als körperlich-mentales Fitnesstraining ist ein Geheimtipp für Jung und Alt. Ziel dieser sanften Methode ist vor allem eine gesundheitsbewusste Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die Verbesserung der Körperwahrnehmung und der Körperhaltung, ausgehend von sechs Prinzipien: Zentrierung der Kräfte; Konzentration, Kontrolle der Bewegung, Präzision der Ausführung, bewusste Atmung, fließende Bewegungsabläufe. Pilatesübungen lassen sich im Alltag für Menschen jeden Alters anwenden, sind aber auch eine sinnvolle Ergänzung für Sportbegeisterte. Bitte Anmeldung bei Frau Würth, Tel: n Leitung Maria Würth Nr Bo Bonndorf, Paulinerheim, Saal Dienstag, , 09:20-10:20 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 55,00 n Nr Bo Dienstag, , 09:20-10:20 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 27,50 n Nr Bo Dienstag, , 10:25-11:25 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 55,00 n Nr Bo Dienstag, , 10:25-11:25 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 27,50 54

7 Pilates am Abend - Fortgeschrittene (*) Pilates ist ein sanftes aber sehr effektives Ganzkörpertraining. Es strafft nicht nur den Körper, sondern verbessert die Atmung, Konzentrationsfähigkeit und Körperhaltung. Das ganzheitliche Training stärkt die im Alltag so belastete Wirbelsäule, beugt Schmerzen vor und erhält die Beweglichkeit. Am Ende jeder Stunde werden wir mit Entspannungs- und Atemübungen unsere Entspannungsfähigkeit trainieren. Bitte Gymnastikmatte mitbringen. Anmeldung bitte bei Herrn Weißer, Tel: n Leitung Sibylle Kenworthy Nr Bo Bonndorf, Schloßstr. 5a, Saal Mittwoch, , 18:30-19:30 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 43,00 / 35,00 Wirbelsäulengymnastik für Senioren ( ) Tun Sie schon am Vormittag etwas für Ihren Rücken. Besuchen Sie unsere Wirbelsäulengymnastik und entspannen Sie sich unter fachkundiger Anleitung. Sie werden sehen (und spüren): Es geht Ihnen schon bald besser. Anmeldung bei Frau Würth, Tel: n Leitung Maria Würth Nr Bo Bonndorf, Paulinerheim, Saal Freitag, , 10:00-11:00 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 55,00 n Nr Bo Freitag, , 10:00-11:00 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 27,50 Geburtsvorbereitung ( ) Der Kurs umfasst: Körperarbeit (Körperwahrnehmung, Gebärhaltung, Gymnastik, Atmen, Selbstvertrauen und Vertrauen in Körper und Natur stärken); Information: (Schwangerschaft, Geburt, Stillen, chenbett); Entspannung (Zeit für das heranwachsende Kind - Zeit für Gefühle und Gedanken); Gespräche und Austausch in der Gruppe. Der Kurs findet in geschlossenen Gruppen statt, die Gebühren tragen die Krankenkassen. Termine: jeweils dienstags, Uhr, (7 Abende). Information und Anmeldung: Frau Zürn, Hebamme, Tel: n Leitung Stefanie Zürn Nr Bo Bonndorf-Wellendingen Hebammenpraxis Termin auf Anfrage Rückbildungsgymnastik ( ) Diese Gymnastik soll helfen, die beanspruchte Bauch- und Beckenbodenmuskulatur wieder zu kräftigen. Die Anmeldung sollte bald nach der Geburt erfolgen. Termine: jeweils donnerstags, Uhr (10 Vormittage). Anmeldung und Information: Stefanie Zürn, Hebamme, Tel: n Leitung Stefanie Zürn Nr Bo Bonndorf-Wellendingen Hebammenpraxis Termin auf Anfrage Förderung der Gesundheitskurse Die Krankenkassen können Gesundheitskurse der VHS nach 20 SGB V fördern. Fragen Sie nach bei Ihrer Krankenkasse. Aqua-Jogging (*) Mit flotter Musik sich wohlfühlen in schneller Bewegung mit - und gegen das Wasser stärkt Herz und Kreislauf, löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und lässt uns ein bisschen vom Alltag loslassen. Der Hallenbadeintritt ist nicht in der Kursgebühr enthalten. Anmeldeschluss: n Leitung Andrea Gutmann Nr Br Breitnau, Hallenbad, Schwimmbecken Mittwoch, , 09:30-10:15 Uhr 12 UE, 12 Termine, 40,00 Body-fit am Abend (**) Mit Spaß an Musik und Bewegung soll ein positives Körpergefühl erreicht werden. Wir wollen in diesem Kurs die Kondition verbessern, die Muskulatur kräftigen und dehnen und den Problemzonen wie Bauch, Beine, Po zu Leibe rücken. Anmeldeschluss: n Leitung Andrea Gutmann Nr Hi Hinterzarten, Kurhaus, Großer Saal Donnerstag, , 19:00-20:00 Uhr Aquafitness - Gesundheitsspaß im Wasser (**) Auf Grund seiner günstigen physikalischen Eigenschaften bekommen Bewegungsabläufe im Wasser eine ganz andere Dimension als an Land, was sich positiv auf den ganzen Organismus auswirkt. Aquafitness ist gelenkschonend, der aktive Bewegungsapparat wird umfassend beansprucht, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, koordinative Fähigkeiten können optimal trainiert werden. In der Kursgebühr ist der Hallenbadeintritt enthalten. Anmeldeschluss: n Leitung Astrid Weber Nr Le Saig, Sporthotel Sonnhalde, Schwimmbad Dienstag, , 19:30-20:15 Uhr 10 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 Wassergymnastik am Vormittag ( ) Wassergymnastik ist ein komplexes, vielseitiges und zugleich schonendes Training für den ganzen Körper. Der Wasserauftrieb entlastet die Wirbelsäule, Bänder, Sehnen und Gelenke. Die Muskulatur wird gekräftigt und gestrafft. Der Kurs richtet sich an Männer und Frauen, ob jung oder alt. Der Hallenbadeintritt ist in der Gebühr enthalten. Anmeldeschluss: n Leitung Claus Tenten Nr Le Lenzkirch, Hotel Ruhbühl, Hallenbad Dienstag, , 09:00-09:45 Uhr 10 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 n Leitung Claus Tenten Nr Le Dienstag, , 09:45-10:30 Uhr Aqua fit - 50plus ( ) Flott und dynamisch sich im Wasser bewegen. Muskel kräftigend und für die Seele entspannend. Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination können optimal trainiert werden. Lssen Sie sih von diesem effektiven und schonenden Training überraschen. Der Hallenbadeintritt ist in der Kursgebühr enthalten. Anmeldeschluss: n Leitung Claus Tenten Nr Le Saig, Sporthotel Saigerhöh, Hallenbad Montag, , 19:00-19:45 Uhr 8 UE, 8 Termine, 40,00 Leistungseinstufung für Gymnastikkurse Zur besseren Orientierung sind unsere Fitness-Kurse mit einem Leistungssymbol (nach der Überschrift) versehen. Der folgenden Übersicht können Sie entnehmen, welchem Leistungsniveau Ihr Wunschkurs entspricht. (*) Leichte Anforderung / für Einsteiger geeignet (**) Mittlere Anforderung / mit etwas mehr power (***) Hohe Anforderung / für Geübte - eine gute Kondition wird vorausgesetzt ( ) gemischte Gruppe / für jedes Alter und jede Leistungsstufen geeignet ANMELDUNG PER TELEFON! Rechtzeitige Anmeldung sichert Ihre Teilnahme am Kurs, sonst landen Sie vielleicht nur auf der Warteliste. Sprechen Sie mit uns - wir beraten Sie auch gerne bei der Kursauswahl. Deshalb gleich anrufen Anmeldetelefon VHS-Geschäftsstelle: oder bei unseren örtl. Leiter/innen. 55

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9 Sanfte Fitness für den Rücken ( ) Die ideale Mischung für Ihre Fitness und einen gesunden Rücken bietet dieser Kurs. Ein Fitnessmix aus westlichen Trainingsprogrammen und östlichen Entspannungsmethoden. Dabei wird schwerpunktmäßig die Wirbelsäule gestärkt. Mit Pilates wird die Muskulatur gelockert und gekräftigt. Ein körperlich-mentales Fitnesstraining für Jung und Alt. Das ganzheitliche Training stärkt die im Alltag belastete Wirbelsäule, beugt Schmerzen vor und erhält die Beweglichkeit. Am Ende jeder Stunde werden wir mit Entspannungsübungen und Atemübungen die Kursstunde ausklingen lassen. Anmeldeschluss: n Leitung Sibylle Kenworthy Nr Le Lenzkirch, Kurhaus, Kursaal Dienstag, , 19:00-20:30 Uhr 18 UE, 9 Termine, 50,00 / 35,00 Funktionelle Ganzkörpergymnastik ( ) Schon in jungen Jahren können Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, Alter, Krankheit, wenig Körpergefühl zu Muskelverkürzungen und Muskelschwäche führen. Gezielte Gymnastik zur Vorbeugung, Erhaltung und Verbesserung (auch bei leichten Beschwerden) des gesamten Körpers ist das Ziel des Kurses. Herzkreislauftraining, Koordination, Atmung, Entspannung runden die Stunde ab. Nur wer seinen Körper kennt kann ihn wahrnehmen und beherrschen. Bitte Isomatte mitbringen und Sportschuhe. Anmeldeschluss: n Leitung Renate Hirsch Nr Lö Pilates (*) Löffingen, Gebertsaal Dienstag, , 17:45-18:45 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 Der Weg zur Topfigur, das Ganzkörper-Training zur Straffung und Kräftigung des Körpers. Ohne Geräte, überall anzuwenden, weder Partner noch spezielle Ausrüstung ist notwendig. Lernen Sie die sanfte Mischung aus Fitness- und Entspannungsübungen kennen, steigern Sie die Kontrolle Ihrer Bewegungen und erhöhen Sie Ihr Gleichgewichtsgefühl. Fühlen Sie Ihre innere Stärke, steigern Sie Ihr Körpergefühl und heben Sie Ihre Stimmung. Mit Pilates trainieren wir unsere Tiefenmuskulatur und verbessern vor allem unsere Rumpfmuskulatur. Aus dieser starken Mitte erheben wir uns und gehen aufrecht und im Einklang mit unserem Körper gestärkt durchs Leben. Leichte, bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte bitte mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Axel Kandler Nr Lö Löffingen, Gebertsaal, Donnerstag, , 19:45-21:15 Uhr Pilates-Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Axel Kandler Nr Lö Löffingen, Gebertsaal Donnerstag, , 19:45-21:15 Uhr Schnuppern Sie Gesundheit Möchten Sie aktiv ins Frühjahr starten und suchen noch das passene Kursangebot? Dann testen Sie jetzt die VHS-Gesundheitskurse. Von Yoga über Zumba bis hin zur Step-Aerobic. 2 Termine Schnupperkurs für nur 5 Euro! Aqua Jogging ( ) Aqua Jogging ist Ausdauertraining, Krafttraining, Beweglichkeitsund Koordinationstraining im tiefen Wasser. Durch die Entlastung von Rücken und Gelenken ist Aqua-Jogging besonders für übergewichtige Menschen und solche mit Rücken- und Gelenkbeschwerden geeignet. Sicheres Schwimmen ist Voraussetzung für diesen Kurs. Der Hallenbadeintritt ist nicht in der Kursgebühr enthalten. Anmeldeschluss: n Leitung Diana Rühle Nr Lö Löffingen-Dittishausen, Hallenbad Donnerstag, , 19:45-20:30 Uhr 10 UE, 10 Termine, 34,00 / 24,00 n Nr Lö Donnerstag, , 20:35-21:20 Uhr Fit & Fun (**) Ein Kurs für Ausdauertraining, Fettverbrennung, Training der Problemzonen. Fit and Fun beinhaltet ein spezielles Aufwärmungsprogramm, gezieltes Training der Bauchmuskeln sowie der Po- und Oberschenkelzonen sowie Stretching zur Entspannung von Körper und Seele. Zeitgemäße Rock Pop Musik und Entspannungsrhythmen begleiten Sie durch die Kursdauer. Der Erfolg: Muskelstraffung des ganzen Körpers - Sie fühlen sich rundum fit, agil und belastbarer. BBP - Ausdauer, Fettverbrennung, Training Problemzonen. Bitte unbedingt Iso-Matte mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Susanne Striga Nr Lö Löffingen, Leichtathletikhalle Mittwoch, , 19:45-21:00 Uhr 13,33 UE, 8 Termine, 43,00 / 30,00 Fit & Fun - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Susanne Striga Nr Lö Löffingen, Leichtathletikhalle Mittwoch, , 19:45-21:00 Uhr Rückenfit am Vormittag ( ) Die neue Rückenschule stärkt die physischen und psychosozialen Gesundheitsressourcen. Es kommt zu einer Verminderung von Risikofaktoren für Rückenschmerzen und zur Sensibilisierung für haltungs- und bewegungsfordernde Verhältnisse. Anmeldeschluss: n Leitung Grit Einicke Nr TN Freitag, , 10:15-11:45 Uhr Rückenfit - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Grit Einicke Nr TN Freitag, , 10:15-11:45 Uhr Grit Einicke Ich bin 32 Jahre alt, verheiratet und habe eine kleine Tochter. Ich arbeite seit 10 Jahren als Physiotherapeutin und seit 2006 bin ich nebenberuflich selbständig tätig. In diesen Jahren, habe ich mir folgende Zusatzqualifikationen angeeignet: Manuelle Therapie, Dorn-Breuss-Methode, Manuelle Lymphdrainage, Bobath Konzept, SPA& Wellness Berater, Trainer und Managerin, Rückenschullehrerin. 57

10 Morgengymnastik ab 50 ( ) Ein sanftes vorbeugendes Bewegungsangebot für jedes Alter, auch bei Osteoporose, Arthrose, Rücken- und Gelenkbeschwerden. Unbewusste, ungünstige Alltagsbewegungen und Haltung erkennen und in bewusstes Bewegen verändern. Dazu Kräftigung der gesamten Muskulatur, die Beweglichkeit erhalten bzw. verbessern. In der Stunde ist dabei: Koordination, Gleichgewicht, verschiedene Entspannungen zum Ausklang. Für Abwechslung und Spaß sorgen Handgeräte und Musik. Anmeldeschluss: n Leitung Renate Hirsch Nr TN Step-Aerobic (***) Mittwoch, , 09:00-10:00 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 Step-Aerobic ist ein aerobes Training, es verbessert Ausdauer, Kraft und Koordination. Wie alle Fitnessprogramme trainiert Step-Aerobic das Herz- Kreislauf-System, steigert also die Ausdauer. Der Vorteil dieses Programms ist die ideale Mischung von Ausdauertraining, Krafttraining und Koordination, Verbesserung der Bewegung - das Ganze zu entsprechend motivierender Musik! Step-Aerobic-Kenntnisse sind wünschenswert. Anmeldeschluss: n Leitung Sylke Löchner Nr TN Donnerstag, , 19:45-20:45 Uhr Step-Aerobic - Schnupperkurs Anmeldeschluss: n Leitung Sylke Löchner Nr TN Donnerstag, , 19:45-20:45 Uhr Ich beweg mich - Pilates ( ) Das sanfte Training bringt schnelle Erfolge. Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für - alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. Keine Vorkenntnisse nötig! Für jedes Alter geeignet! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Turnschuhe oder Socken, Decke, Handtuch, flaches Kissen. Anmeldeschluss: n Leitung Anne Mahlke Nr TN Dienstag, , 19:15-20:15 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 / 34,00 Pilates ( ) Pilates ist eine sanfte Fitness-Methode, die vor allem die tief liegende Muskulatur beansprucht. Als modernes Körpertraining ist es besonders wirkungsvoll, weil es Körper und Geist gleichermaßen herausfordert. Es geht um das Erreichen einer Muskelbalance durch Dehnung und Kräftigung, um Haltung und Bewegungskontrolle. Dieser Kurs wendet sich an Fortgeschrittene mit Pilates- Vorkenntnissen. Anmeldeschluss: n Leitung Anne Mahlke Nr TN Dienstag, , 18:00-19:00 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 / 34,00 Vitalität + Fitness am Vormittag (*) Schon in jungen Jahren können Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, Krankheit, wenig Körpergefühl zu Muskelverkürzung und Muskelschwäche führen. Gezielte Gymnastik zur Vorbeugung, Erhaltung und Verbesserung (auch bei leichten Beschwerden) des gesamten Körpers ist das Ziel des Kurses. Herzkreislauftraining, Koordination, Atmung, Entspannung runden die Stunde ab. Nur wer seinen Körper kennt kann ihn wahrnehmen und beherrschen. So steigern wir Vitalität und Fitness und fühlen uns wohl. Bitte Sportschuhe mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Renate Hirsch Nr TN Montag, , 08:45-09:45 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 Wirbelsäule trainieren, Rücken und den ganzen Körper stärken ( ) Bewusstes Bewegen ist eine Form, um sich fit zu halten und sich wohl zu fühlen. Körpergerechtes Kräftigen bis in die kleinsten Muskeln erhöht Muskelkraft und Muskelmasse, z.b. der Rumpfmuskulatur, die dazu dient, die Wirbelsäule zu schützen und zu stabilisieren. Dehnübungen verbessern die Durchblutung der Muskeln, reduzieren Verletzung und Ermüdung und erhöhen die Beweglichkeit. Den Körper wahrnehmen, spüren und eine gesunde Haltung aufbauen. Mit dabei sind sanfte Übungen nach Feldenkrais, genauso verschiedene Entspannungen und Koordination. Für alle Altersgruppen geeignet. Bitte bequeme Kleidung und Sportschuhe für die Halle mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Renate Hirsch Nr TN Montag, , 10:00-11:00 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 Ich beweg mich! Ich beweg mich! Eine gemeinsame Aktion der Apotheken Umschau und Ihrer vhs Die vhs-kurse für Anfänger und Fortgeschrittene: n Fit im Alltag n Pilates n Rücken fit So bringen Sie mehr Schwung in Ihr Leben jeder Schritt zählt. Wie motiviert sind Sie? Testen Sie Ihre guten Vorsätze und profitieren Sie von unseren Experten-Tipps: Bauch - Beine - Po (**) Wir beginnen mit einer Aufwärmphase. Dann wird der ganze Körper bei flotter Musik gekräftigt (Bauch, Beine, Po und den Rücken). Zum Abschluss dehnen wir die Muskulatur zur Verbesserung der Durchblutung. Die Verletzungsgefahr wird dadurch reduziert und die Beweglichkeit erhöht. Bitte bequeme Schuhe, Handtuch und Trinken mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Sylke Löchner Nr TN Dienstag, , 20:15-21:15 Uhr 58

11 Fitness auf die leichte Art ( ) Mit einem abwechslungsreichen Bewegungsprogamm trainieren wir unsere Beweglichkeit und Ausdauer. Wir üben mit einfachen Fitnessgeräten und lassen uns von flotter Musik in Schwung bringen. Ziel des Kurses ist es, den ganzen Körper zu lockern, durchzubewegen, zu kräftigen und zu entspannen, damit er uns kraftvoll durch den Alltag begleiten kann. Anmeldeschluss: n Leitung Isolde Oschwald Nr TN Montag, , 15:30-17:00 Uhr 8 UE, 4 Termine, 25,00 Power-fit am Morgen (***) Power-fit am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen! Mit flotter Musik und gezielten Übungen werden entsprechende Muskelgruppen gekräftigt, z.b. Rücken, Arme, Bauch, Beine und Po. Dabei arbeiten wir mit verschiedenen Geräten, z.b. Staby, Stepper, Hanteln, Flexband, Pezzy-Ball. Eine Grundkondition sollte vorhanden sein. Anmeldeschluss: n Leitung Martina Fehrenbach Nr TN Freitag, , 09:00-10:00 Uhr 16 UE, 12 Termine, 48,00 / 34,00 Rückenaktiv nach der Arbeit (*) Nach einem anstrengenden Arbeitstag, sollte man auch seinen Körper etwas auf Vordermann bringen!!! Mit gezielten Übungen werden Muskulatur gekräftigt und die Bänder gedehnt, mobilisiert oder stabilisiert. Mit Übungsgeräten oder Alltagsgegenständen trainieren wir wirkungsvoll und effektiv. Es ist keine Grundkondition erforderlich. Dieser Kurs eignet sich auch für Männer. Anmeldeschluss: n Leitung Martina Fehrenbach Nr TN Mittwoch, , 19:45-20:45 Uhr Fit-in-Form mit Pilates & Co. (*) Mit Übungen für Bauch, Beine und Po wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, die Fettverbrennung angeregt und der Körper von Kopf bis Fuß gekräftigt. Pilates, Aerobic-Elemente und African Style bestimmen das Kursprogramm. Ein Fitnessprogramm, das mit Spaß an der Bewegung Herz-Kreislauf stärkt und den Körper kräftigt. Bitte Gymnastik- oder Isomatte mitbringen. Anmeldeschluss: n Leitung Veronika Rudigier Nr TN Titisee, Kurhaus, Gymnastikraum Dienstag, , 19:30-20:15 Uhr 10 UE, 10 Termine, 30,00 / 21,00 Bewegung macht Spass... ( )... Freude stärkt Ihren Rücken, aktiviert die Beine, macht den Kopf frei. Durch gezielte Übungen begleitet von rhythmischer Musik bleiben Sie fit. Anmeldeschluss: n Leitung Veronika Rudigier Nr TN Neustadt Franz-Beckert-Halle, Gymnastikraum Donnerstag, , 18:15-19:15 Uhr Aqua-Gym ( ) Eintauchen - wohlfühlen, das heißt stärken - spannen - lösen, denn im Wasser geht alles leichter als man denkt! - Auftauchen! Der Bewegungsraum Wasser bietet viele Möglichkeiten zur Verbesserung von Fitness, hlbefinden und Gesundheit. Wassergymnastik fördert die Durchblutung, regt den gesamten Stoffwechsel an und stärkt Herz und Kreislauf. Die Muskeln werden gestärkt und die Gelenke im Wasser bei den Übungen entlastet. So macht Aqua-Gymnastik Spaß und wir fühlen uns wohl wie die Fische im Wasser. Parkmöglichkeiten beim Kurhaus. Anmeldeschluss: n Leitung Veronika Rudigier Nr TN Titisee, Maritim, Hallenbad Dienstag, , 20:30-21:15 Uhr 10 UE, 10 Termine, 55,00 / 39,00 Aqua-Gym und Walking am Titisee (*) Mit Aqua-Gymnastik und Walking bietet dieser Kurs ein attraktives Fitness-Mix in der Sommerzeit. Walking am Titisee und anschließend Aqua-Gymnastik bilden ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training und stärken das allgemeine hlbefinden. So stärken Sie Ihre Fitness und Ihr Körper entspannt sich. Anmeldeschluss: n Leitung Veronika Rudigier Nr TN Titisee, Maritim, Hallenbad Dienstag, , 19:30-20:30 Uhr 6,66 UE, 5 Termine, 25,00 / 18,00 Beckenbodengymnastik ( ) Anmeldung beim Kneipp-Verein, Tel: n Leitung Veronika Rudigier Neustadt, Kneipp-Kurmittelhaus, 1. Stock Freitag, , 09:00 Uhr 10 Termine, Gebühr auf Anfrage After rk Fitness Mix (**) Ein buntes Fitness-Mix für den Start in den Feierabend. Mit flotter Musik und gezielten Übungen werden die Muskelgruppen gekräftigt, z.b. Rücken, Arme, Bauch, Beine, Po. Dabei arbeiten wir mit verschiedenen Geräten, z.b. Staby, Stepper, Hanteln, Flexband, Pezzy-Ball. Eine Grundkondition sollte vorhanden sein. Anmeldeschluss: n Leitung Andrea Knöpfle Nr TN Cardio-rkout (**) Montag, , 18:00-19:00 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 43,00 / 39,00 Für alle, die gerne ihr Fitness Level steigern, Fett verbrennen und Kraft aufbauen möchten. Das Programm ist für Teilnehmer gedacht, die sich ohne komplizierte Schritte und ohne Choreographie auspowern wollen! Mit und ohne Handgeräte wird eine abwechslungsreiche Stunde geboten. Bitte Handtuch mitbringen. Anmeldeschluss n Leitung Susanne Striga Nr TN Mittwoch, , 18: Uhr KURSE IN ZUSAMMEN- ARBEIT MIT DEM KNEIPP-VEREIN Yoga mit dem Körper üben - Hatha-Yoga , Rosenstiel , Rosenstiel Meditation in der Fastenzeit , Kaltenbrunner Rückenfit , Einicke , Einicke Power-fit am Morgen , Fehrenbach After rk Fitness Mix , Knöpfle Fitness für die leichte Art , Oschwald Aqua-Gym , Rudigier Fit-in-Form mit Pilates , Rudigier Pilates , Mahlke Bauch-Beine-Po , Löchner Rückenaktiv nach der Arbeit , Fehrenbach Step-Aerobic , Löchner Bewegung macht Spaß , Rudigier Wege zur Entspannung , Hutmacher Entspannungspause , Hutmacher Autogenes Training , Hutmacher Aqua-Gym + Walking , Rudigier Heilung über die Wirbelsäule , Müller Tai Chi Quan , Hölzel-Kiss 59

12 Zumba Zumba Fitness (***) Zumba ist ein lateinamerikanisch und international inspiriertes Tanzfitness-rkout. Es macht Spaß, ist anders als die Trainingsprogramme, die man kennt, leicht zu erlernen und effektiv. Zumba wurde von dem Columbianer Beto Perez aus einer Not heraus geboren. Er ging zu einer Aerobic-Stunde und hatte seine Musik zu Hause vergessen. Kurzer Hand nahm er eine Kassette aus dem Auto mit und improvisierte. Die Teilnehmer wollten fortan nichts anderes mehr machen. Aus der Kombination von Latino-Lebensgefühl, Tanz und Fitness mit südamerikanischer und internationaler Musik und verschiedenen Tanzstilen entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Tanztraining. Zumba ist für jedermann/-frau geeignet, weil keinerlei Vorkenntnisse im Bereich Tanz erforderlich sind. In Zumba -Kursen herrscht einfach nur Party-Stimmung! Let s dance. Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Sportkleidung, Handtuch, Getränk. Anmeldeschluss: n Leitung Manuela Krone Nr Bo Zumba Gold (*) Bonndorf, Grundschule, Alte Turnhalle Freitag, , 18:45-19:45 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 Zumba Gold basiert auf der Zumba -Formel. Die Schritte und das Tempo wurden auf die Bedürfnisse von aktiven, älteren Teilnehmern angepasst. Ebenso eignet es sich für alle, die ihren Weg zu einem sportlichen und gesunden Leben eben erst begonnen haben. Dabei werden alle Elemente beibehalten, die die Zumba Fitness-Party so beliebt machen: fetzige lateinamerikanische Musik wie Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton, anregende und leicht erlernbare Bewegungen und eine mitreißende Party-Atmosphäre. Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Sportkleidung, Handtuch, Getränk. Anmeldeschluss: n Leitung Manuela Krone Nr Bo Zumba Fitness (***) Bonndorf, Grundschule, Alte Turnhalle Freitag, , 17:30-18:30 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 vgl. Ankündigung Bo Anmeldeschluss: n Leitung Manuela Krone Nr Fe Altglashütten, Feldberghalle Samstag, , 15:30-17:00 Uhr 2 UE, 1 Termin, 8,00 / 6,00 n Nr Fe Samstag, , 15:30-17:00 Uhr (Anmeldeschluss: ) Zumba Fitness - Schnupperkurs n Leitung Anna Baum Nr E Eisenbach-Oberbränd, Dorfgemeinschaftshaus Montag, , 18:00-19:00 Uhr n Nr Le Saig, Sporthotel Saigerhöh Montag, , 19:45-20:45 Uhr n Nr TN Donnerstag, , 18:30-19:30 Uhr Zumba Fitness (***) Der Fitnesstrend aus den USA begeistert Menschen in allen Altersgruppen. Ein komplettes Body rkout das in die Beine geht, Ihre Hüften kreisen lässt und Ihren ganzen Körper zum Tanzen bringt. Mit heißen Rhythmen wie Salsa, Reggae, Merengue und Samba werden Sie der Kalorien verbrennenden Party nicht widerstehen können. Somit tanzen Sie überflüssige Pfunde und Alltagsstress weg. Schauen Sie doch einfach auf rein und geben sie Zumba als Suchbegriff ein. Sie werden staunen. Alle Kurse sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Mitzubringen sind: feste Turnschuhe, Handtuch und Getränk. Anmeldeschluss: n Leitung Martina Kokolanski Nr Lö Löffingen, Dreifeldsporthalle Freitag, , 18:00-19:00 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 n Nr TN Freitag, , 19:30-20:30 Uhr n Nr TN Freitag, , 20:30-21:30 Uhr Zumba Fitness (***) In Zumba Kursen erwarten Sie exotische Klänge zu kraftvollen Latino-Rhythmen und internationalen Beats. Bevor die Teilnehmer es bemerken, werden sie fit und gewinnen an Energie! Aus der Kombination von Latino-Lebensgefühl, Tanz und Fitness mit südamerikanischer und internationaler Musik und verschiedenen Tanzstilen entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Tanztraining. Zumba ist für jedermann/-frau geeignet, weil keinerlei Vorkenntnisse im Bereich Tanz erforderlich sind. In Zumba-Kursen herrscht einfach nur Party-Stimmung! Let s dance. Bitte mitbringen: feste Turnschuhe, Sportkleidung, Handtuch, Getränk. Anmeldeschluss: n Leitung Anna Baum Nr E Eisenbach-Oberbränd, Dorfgemeinschaftshaus Montag, , 18:00-19:00 Uhr 13,33 UE, 10 Termine, 50,00 / 35,00 n Nr Le Lenzkirch-Saig, Sporthotel Saigerhöh Montag, , 19:45-20:45 Uhr (Anmeldeschluss: ) n Nr S Schluchsee, Schluchseehalle Mittwoch, , 18:30-19:30 Uhr (Anmeldeschluss: ) n Nr TN Donnerstag, , 18:30-19:30 Uhr (Anmeldeschluss ) Zumba Fitness - rkshop (***) Kursankündigung siehe Kurs E. Anmeldeschluss: n Leitung Anna Baum Nr Fr Friedenweiler-Rötenbach Grundschule - Eingang Süd, Spiegelsaal Samstag, , 10:00-12:00 Uhr 2,66 UE, 1 Termin, 8,00 60