TISCHTENNIS für Alt und Jung Montags von Uhr

Transkript

1 TISCHTENNIS für Alt und Jung Montags von Uhr Tischtennis ist der Freizeitsport Nr. 1; er wird von allen Altersstufen an den verschiedensten Orten gespielt. Besonders die spielerischen Elemente dieser Rückschlag-sportart motivieren immer wieder dazu, zum Schläger zu greifen. Die Belastungen für den Herz-Kreislauf-Bereich sind beim Tischtennis so gering, dass auch Untrainierte schnell in eine Übungsstunde integriert werden können. Wir lernen spielerisch das Tischtennisspiel in verschiedenen Spielformen abhängig von den Vorkenntnissen. Jeder ist willkommen. Vom Anfänger bis zum Turnierspieler. Der Spaß am Tischtennisspiel steht im Vordergrund.

2 REHA-SPORT Montags von Uhr Was ist Rehabilitationssport? Reha-Sport ist eine vom Arzt verordnete Leistung, die immer in Gruppen und unter Betreuung von qualifizierten Übungsleitern durchgeführt wird. Reha-Sport ist unabhängig vom Alter! Für wen ist der Reha-Sport geeignet? Reha-Sport wirkt ganzheitlich bei jeder Beeinträchtigung auf die behinderten und von Behinderung bedrohten Menschen ein. Geeignet ist der Reha-Sport für orthopädische Beschwerden wie z.b. Probleme im Schulter-Nacken- Bereich, Rückenschmerzen, Hüft- und Knieprobleme..neurologische Erkrankungen wie z.b. Parkinson und Multiple Sklerose..sowie auch Diabetiker, Patienten mit Bewegungsmangel, Brustkrebspatienten, chronisch kranke Menschen. Auch Maßnahmen zur Bewältigung von psychosozialen Krankheitsfolgen können hierin Bestandteil sein. Ziele des Reha-Sports >Verbesserung von Koordination und Flexibilität >Stärkung von Ausdauer/Kraft >Stärkung des Selbstbewusstseins >Hilfe zur Selbsthilfe >>>>Verantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen >Schmerzreduzierung Was muss ich tun, um am Reha-Sport teilnehmen zu können? Arztbesuch: Verordnung durch den behandelnden Arzt ( Antrag auf Kostenübernahme) Genehmigung: Durch die Krankenkasse oder einen sonstigen Kostenträger ( z.b. Rentenversicherung ) Die Teilnahme am Reha-Sport ist auch ohne Verordnung eines Arztes möglich! Reha-Sport darf von jedem behandelnden/niedergelassenen Arzt verordnet werden und unterliegt NICHT den Heilmittelbudgets. In der Regel werden 50 Übungseinheiten verordnet, die zu 100% durch die Krankenkasse oder Rentenkasse übernommen werden. Das Training findet 1x pro Woche statt und wird unter geschulter Aufsicht einer Physiotherapeutin durchgeführt!

3 RÜCKENFIT Montags von Uhr Donnerstags Uhr Wer glaubt, keine Zeit für seine körperliche Fitness zu haben, wird früher oder später Zeit zum Kranksein haben müssen. Für was hast DU dich entschieden? Regelmäßiges Training ist wichtig, wenn es gilt, fit zu werden und zu bleiben! Rückenfit sind spezielle Kurse, die sich mit der Vorbeugung von Rückenschmerzen beschäftigen. Hierbei wird ein breites Spektrum von Übungen, rückenfreundlichen Verhaltensweisen im Alltag und therapeutischen Möglichkeiten auch bei bereits eingetretenen Rückenschmerzen - vorgestellt.

4 GANZKÖRPER-WORKOUT Dienstags von Uhr High Intensity Interval Training. Eine ideale Kombi aus Ausdauer und Krafttraining. Wir arbeiten mit kurzen Belastungen im Wechsel mit aktiven Pausen. Ziel der Stunde ist es, alle Muskelgruppen aktiv zu trainieren und Spaß dabei zu haben. 1. Warm-up: Streching und leichte Choreographien mit Elementen aus Aerobic, Zumba und Thai Bo 2. Kraft, Cardio, Bauch 3. Cool-down und Stretching Dauer: 60 min

5 YOGA Montags von Uhr Freitags von Uhr Ziel des Yoga ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen Yoga hat seinen Ursprung in Indien. Es ist ein philosophischer Weg, der an keine Religion gebunden ist. Im Westen konzentriert man sich vornehmlich auf den körperlichen Aspekt des Yoga, was meist unter dem Begriff Hatha Yoga zusammengefasst wird. Es stehen eine Vielzahl an Übungen und Körperhaltungen (Asanas) zur Verfügung, die auf Dauer zu einem besseren Körpergefühl führen. Die verstärkte Achtsamkeit für den Körper und das eigene Befinden geht meist einher mit einem Plus an Vitalität, Flexibilität und zugleich besseren Körpertonus. Der ganze Körper, vor allem aber die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt, was Rückenproblemen entgegenwirken kann. Verspannungen können abgebaut werden. Auf der anderen Seite führen die Übungen zusammen mit gezielter Atemarbeit zu einer Beruhigung der Gedanken. Am Ende jeder Übungseinheit können Körper und Geist entspannen. Es ist nie zu spät damit anzufangen. Die Übungen gehen immer vom einfachen ins Komplexe, so dass sie praktisch von jedem ausgeführt werden können. Dabei lernt jeder Teilnehmer, seine eigenen Grenzen kennen und achten, dabei eine Wertschätzung des eigenen Körpers, so wie er ist. Wichtig für die Praxis ist bequeme Kleidung, die den Körper nicht in seiner Bewegung beschränkt. Für die Schlussentspannung sind warme Socken und vielleicht eine Decke angenehm. Wer eine eigene Matte und ein Sitzkissen hat, kann diese gerne mitbringen.

6 SENIOREN GYMNASTIK Montags von Uhr Dienstags von Uhr Aktiv im Alter Glück und Spaß durch Bewegung Wir steigern unser allgemeines Wohlbefinden durch regelmäßige Bewegung, erhöhen unsere körperliche Vitalität und gewinnen an Lebensfreude durch gemeinsamen Sport. Wie machen wir das? In unseren Übungsstunden trainieren wir die Muskelkräftigung, unsere Beweglichkeit und fördern die Koordination, um die tagtäglichen Dinge und Aufgaben des Alltags weiter erledigen zu können, unsere Fähigkeiten erhalten und zu verbessern (z.b. Gehen, Bücken, Aufstehen, Arbeiten im Haushalt etc.). Der Ablauf der Übungsstunde: Aufwärmprogramm mit rhythmischer Musik und/oder mit kleinen Aufwärmspielen Mobilisationsübungen Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken aktivieren Koordinationsübungen Schulung des Gleichgewichts und der Reaktionsfähigkeit Leichtes Krafttraining mit Kleingeräten (Kleinhanteln, Bälle, Stäbe, Therabänder etc.). Teilweise auf Sitzhocker, Bänken und Stühlen Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit Entspannungsphase als Ausklang. Herzlich willkommen sind Frauen und Männer ab ca. 60 Jahren aufwärts.

7 BAUCH-BEINE-PO Donnerstags von Uhr Bauch-Beine-Po (und Rücken) ist das klassische Problemzonentraining für alle Trainingsund Altersstufen Mit und ohne Zusatzgeräte (wie Fitnessbänder und Kleinhanteln) werden dabei die Problemzonen gestrafft und gekräftigt. Durch gezielte Übungen wird vorwiegend die Bauch-,Bein-,Rücken- und Gesäßmuskulatur trainiert, aber auch Arme, Schultern und Nacken werden berücksichtigt. Außer zum Muskelaufbau trägt das Training effektiv zur Verbesserung der Ausdauer und der Koordination bei, sowie zur muskulären Stabilisation, die Beschwerden und Schmerzen im Alltag entgegenwirkt. Jedes Training beginnt mit dem Aufwärmen, um das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und Verletzungen vorzubeugen. Es folgt der Übungsteil, in dem jeder Teilnehmer seinem eigenen Fitnesslevel entsprechend trainiert, ohne sich zu überfordern (aber durchaus zu fordern!!!), indem Wiederholungen angepasst werden und Übungsvariationen angeboten werden. Das Training endet mit einem Dehn-und Entspannungsprogramm.

8 ZUMBA MONTAGS von Uhr WAS IST ZUMBA -FITNESS? ZUMBA ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-und Fitnessprogramm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Ein Mix aus Merengue, Salsa, Reggaeton, Cumbia, Bachata, Bauchtanz, Flamenco und vielem mehr sorgt für ein schweißtreibendes Workout. ZUMBA Fitness ist eine Sensation, welche heiß, sexy, inspirierend und für Jedermann geeignet ist. Der Hintergrund von Zumba Fitness ist einfach: Bewegung und Spaß - man muss nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zu bewegen und Spaß daran zu haben. Bei Zumba Fitness wird der ganze Körper beansprucht, dabei trainiert man die Ausdauer, verbrennt viele Kalorien. Der Körper wird straffer und bei ausgewogener Ernährung kann Zumba Fitness auch zu einer Gewichtsreduktion führen! ZUMBA Fitness ist anders als andere Trainingsprogramme - ZUMBA ist Lebensfreude PUR!