CROSS-SHAPING. CROSS-SHAPING? NEU - INNOVATIV - EFFEKTIV - PRÄVENTIV

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1 NEU - INNOVATIV - EFFEKTIV - PRÄVENTIV CROSS-SHAPING D I E Z U K U N F T D E S W A L K I N G S CROSS-SHAPING? Cross-Shaping ist eine innovative Alternative zum Nordic Walking und wurde speziell unter dem Gesichtspunkt der Gesundheitsprävention für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt. Es handelt sich um ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem Motorik und Koordination im Ausdauer- und Kraftbereich trainiert werden. Cross-Shaping ist deutlich effektiver als Nordic Walking.

2 der cross-shaper 1 Armschale 2 ergonomischer griff 3 elastomerband Klemme zur Krafteinstellung 4 Klemme zur höheneinstellung 5 rad mit rücklaufsperre 6 2 der Cross Shaper

3 der sport cross-shaping Der CROSS-SHAPER wurde vom Bonner Orthopäden und Sportmediziner Dr. Georg Kaupe erfunden und mit Hilfe von Sportwissenschaftlern und Ingenieuren weiter entwickelt. Der Cross-Shaper ermöglicht: Aufrechtes, entlastendes Walking durch Aufnahme des Körpergewichtes auf zwei ergonomisch geformte Sportstöcke mit Unterarmschalen und Rädern am unteren Ende. Einstellbare Gummiexpander zwischen Schale und Stock ermöglichen sowohl die Vorspannung als auch den Kraftanstieg beim Herunterdrücken der Armschale mit dem Ellbogen. Die Räder am unteren Ende des Sportgerätes ermöglichen den Freilauf nach vorne und blockieren nach hinten. wird optimiert. Solche, bei einer Bewegung funktionell zusammenarbeitenden Einzelmuskeln, werden als Muskelschlingen bezeichnet. Da man beim CROSS-SHAPING wieder in die ursprüngliche, genetisch angelegte vierpunktkontaktive Fortbewegung kommt, werden drei Muskelschlingen angesprochen, die Energie aufnehmen und speichern können. Diese neue Art des Walking wirkt dem sternosymphysalen Belastungssyndrom (sternum und symphyse sind angenähert), welches vorwiegend durch sitzende Tätigkeit ausgelöst wird, entgegen. Hierbei ist die bauchwärts gelegene Rumpfmuskulatur durch eine wirbelsäulenverkrümmende Fehlhaltung verkürzt. Der menschliche Körper ist beim CROSS-SHAPING über drei Punkte permanent geerdet. Das korrekte, parallele Führen der beiden gebogenen Sportgeräte setzt koordinative Reize und fördert optimal die Wahrnehmung der eigenen Motorik. Die Verbindung der die Hauptarbeit leistenden und aufeinander abgestimmten Muskelgruppen CROSS-SHAPING richtet die Wirbelsäule auf und dehnt die verkürzte Muskulatur. Das entlastet die Bandscheiben der unteren Wirbelsäulensegmente! Die für den gesunden Rücken so wichtigen tiefen Muskelschichten werden stimuliert. Zielgrupppen für das Cross-Shaping Breitensport Gesundheitssport Leistungssport Jugendliche Sporteinsteiger Sportler über 50 Freizeitsportler Betriebssportler Herz-Kreislauf-Training Rehabilitations-Patienten Präventions-Konzepte Antiaging-Konzepte Diabetes-Patienten Adipositas Ausgleichstraining Ausdauertraining Konditionstraining Krafttraining Additiv-Training Der Sport cross-shaping/zielgruppen für das Cross-Shaping 3

4 Die richtige Technik Die diagonalen Bewegungsmuster unterstützen das vegetative Nervensystem und führen zu fließenden und runden Bewegungsabläufen mit gelenkschonender Muskelstimulation. Die Ausrichtung und Korrektur der drei Achsen Wirbelsäule, Schulter und Becken, sind Voraussetzung für ein korrektes Training, das die Körperwahrnehmung enorm fördert und steigert. Auch schon geringe muskuläre Dysbalancen werden schnell wahrgenommen und können optimal korrigiert werden. Die Beanspruchung der Arme durch die Zugkraft der Elastomere während des Walking vereinen aerobe und anaerobe Trainingsmodule. So werden die vier Extremitäten gleichermaßen muskulär beansprucht und der bipedale Gang zum quadropedalen Gang formiert. Das steigert den Kalorienverbrauch enorm. Cross-Shaping ist ein überwiegend aerobes Ausdauertraining gepaart mit einem dosierbaren Krafttraining. Der Übende erhält auf diese Weise die Vorteile der diagonalen Bewegungsmuster zusammen mit den Vorzügen eines Muskeltrainings. Die bei der Kontraktion ausgesendeten Botenstoffe, die Myokine, aktivieren den Stoffwechsel, wirken entzündungshemmend, schützen vor Osteoporose und Diabetes, regen die Produktion des hautstraffenden Kollagens an, lassen neue Blutgefäße entstehen und weiten die vorhandenen. Schulter locker Kopf oben Das Handgelenk wird durch die Unterarmschale unterstützt. Die Kraft des gesamten Armes kann nunmehr optimal übertragen werden, so dass auch der Oberkörper und die Rumpfmuskulatur effektiv mittrainiert werden. Das Atemvolumen wird durch die Erweiterung des Brustraumes optimiert. Voraussetzung hierfür ist die Aufrichtung der Wirbelsäule mit Anheben der Arme über Brustniveau. Hinzu kommen die Entlastung der unteren Lendenwirbelsegmente sowie aller Gelenke der unteren Extremität. Arm eng am Körper hintere Armschale mit Unterarm herunterdrücken, nicht am Griff ziehen Studienauszüge Der CROSS-SHAPER wurde im Zeitraum September bis Oktober 2010 durch das INSTITUTE OF MEDI- CAL PHYSICS (IMP) in Erlangen untersucht: Ziel der vorliegenden Studie war die Erfassung der akuten Wirkung des CROSS-SHAPERS auf die metabolische und kardiale Reaktion während einer Walking-Belastung. Die Studie stellt eine kontrollierte, randomisierte Studie mit einem Crossover-Design dar, wobei jeder Proband zwei Tests unter unterschiedlichen Bedingungen absolvierte. Als Vergleich zu dem Lauf mit dem CROSS-SHA- PER diente ein Lauf ohne Gerät. Der CROSS-SHAPER erwies sich in der vorliegenden Studie als geeignet, die Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und den Energieverbrauch im Vergleich zum klassischen Walking ohne Gerät zu steigern. Der respiratorische Quotient war bei den Testläufen ohne Gerät und mit CROSS-SHAPER identisch. Dementsprechend ist die gesteigerte kardiale und metabolische Reaktion beim Laufen mit dem CROSS-SHAPER über den Einsatz zusätzlicher Muskelgruppen im Oberkörperbereich zu interpretieren, wonach mehr Muskeln im selben Intensitäts- bzw. Stoffwechselbereich arbeiten. Zusammenfassend stellt der CROSS-SHAPER ein Trai- 4 die richtige technik/studienauszüge

5 ningsgerät dar, das sich in der vorliegenden Studie als wirksam erwies, die Herzfrequenz, die Sauerstoffaufnahme und den Energieverbrauch signifikant zu steigern und dessen Einsatz beim Walking demnach zur Steigerung des Energieverbrauchs und Intensivierung eines Herz- Kreislauf-Trainings empfohlen werden kann. Selbst trainierte Personen hatten bis zu über 30% erhöhten Energieverbrauch. Auszüge der Studie beim institut für Biomechanik, Klinik Lindenplatz, Bad Sassendorf Eine weitere Studie am Institut für Biomechanik in Bad Sassendorf, durchgeführt von Prof. Dr. Thomas Jöllenbeck, ergab hinsichtlich der Rumpfaufrichtung und effektives Oberkörpertraining durch CROSS-SHAPING folgendes Ergebnis: Die Ergebnisse dieser Pilotstudie belegen eindrucksvoll, dass CROSS-SHAPING im Vergleich zum Walking zum einen zu einer deutlichen und effektiven Aufrichtung und zum anderen zu einer vertikalen Mehrbewegung des Oberkörpers führt. Die Konstruktion des CROSS-SHAPER ermöglicht in der Rückschwung- bzw. Abdruckphase durch die Auflage des Unterarmes auf der Armschale eine im Gegensatz zum Nordic Walking - direkte und damit mechanisch effektive Kraftübertragung vom CROSS-SHAPER, d.h. vom aufgelegten Unterarm auf die Schulter, die während des gesamten Schrittzyklus wechselseitig vorhanden ist. Die mit der direkten Kraftübertragung verbundene vermehrte Aufrichtung ebenso wie die vermehrte Vertikalbewegung erzeugt über die Anhebung der Schulter eine Entlastung und Mobilisierung der Wirbelsäule. Der zusätzliche Abdruckimpuls liegt in einer ähnlichen Größenordnung zum Nordic Walking, ist aber aufgrund der Räder stark stoßreduziert. Im Gegensatz zum Nordic Walking ist das vertikale Kraftmaximum beim Fußabdruck jedoch gegenüber dem Walking um rd. 5% reduziert und es kommt zu einer Gelenkentlastung der unteren Extremität. Der gesamte durch die obere Extremität aufgebrachte Impuls - erzeugt durch Beugung des Expanders in der Vorschwungphase und aktiven Abdruck vom CROSS- SHAPER in der Rückschwungphase - ist mit einer Größenordnung von im Mittel durchgängig ca. 11% Körper- Herzfrequenz (s) Ventilation (1/min) Sauerstoffaufnahme Energieverbrauch (kcal/h) Fettverbrauch (kcal/h) Ergebnisse des Instituts für Medizinische Physik der Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg Vergleich des Cross-Shaping mit normalem Walking (100%) Walking Cross-Shaper Effektivitätssteigerung gewicht weit höher als beim Nordic Walking und für die deutliche Mehrbelastung des Herz-Kreislauf-Systems gegenüber dem Walking verantwortlich. Insgesamt werden obere und untere Extremitäten physiologisch gleichermaßen trainiert, positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind gegenüber Nordic Walking und Walking deutlich erhöht, empfohlene Belastungsgrenzen werden jedoch noch nicht überschritten. Zusammenfassung der Studie Insgesamt zeigt die vorliegende Pilotstudie durchweg deutlich positive gesundheitliche Effekte der CROSS- SHAPER, die umfassender ausgeprägt sind als beim Walking und unter Einbeziehung eigener früherer Studien auch gegenüber dem Nordic Walking. Der Bewegungsverlauf ist ähnlich harmonisch dem Skilanglauf im klassischen Stil mit Erdung in 3 Punkten. Der Abdruck ist im Vergleich zum Nordic Walking erheblich effektiver, aber zugleich deutlich stoßreduziert. Weite Teile der Muskulatur werden physiologisch effektiv trainiert, das Herz-Kreislauf-System im gesundheitsverträglichen Bereich belastet, der Oberkörper wird vermehrt aufgerichtet und die Wirbelsäule effektiv entlastet. Die kompletten Studien finden Sie unter 121,9 120,1 120,5 Studienauszüge 5

6 Expertenmeinung Der Entwickler, Dr. Georg Kaupe, hat für den Praxistest das Institut für Biomechanik ausgewählt weil es eine ausgesprochen hohe wissenschaftliche Reputation hat. Prof. Dr. Thomas Jöllenbeck gilt als Experte auf dem Gebiet: Vor sieben Jahren hat er in einer großen Studie nachgewiesen, dass Nordic Walking leider nicht die immer wieder propagierte Gelenkentlastung der unteren Extremitäten für Jedermann ermöglicht. Die Sportart ist nur dann effektiv, wenn die Stöcke auch richtig eingesetzt werden, so Prof. Dr. Jöllenbeck. Viele Nordic Walker sind jedoch nicht richtig eingewiesen, so dass sich falsche Bewegungsmuster schnell einschleichen und der angestrebte Trainingseffekt so ausbleibt. Es ist im Gegenteil häufig sogar so, dass die Gelenke noch stärker belastet werden als gut wäre. Bei der neuen Sportart sieht er diese Problematik nicht, denn hier sind anstelle der normalen Stockspitzen nur nach vorne drehende Räder im Einsatz. Dadurch gibt es auch keine lästigen Geräusche. Die Arme liegen auf speziellen und beweglichen Unterarmschalen. Einstellbare Gummiexpander zwischen Stock und Schale ermöglichen sowohl die Vorspannung als auch den Kraftanstieg beim Herunterdrücken der Armschale mit dem Ellenbogen. Im Gegensatz zum Nordic Walking ist der menschliche Körper beim CROSS-SHAPING nicht über zwei, sondern über drei Punkte geerdet. Die Bewegung ist einfach und falsch könne man dabei auch nichts machen. Ich sehe bisher ausschließlich positive Aspekte für das Training, erläutert Prof. Dr. Jöllenbeck. So entstehen beim Einsatz der CROSS-SHAPER nur wenig sanfte Stöße auf die Gelenke und die Skelettmuskulatur. Der Bewegungsapparat wird so deutlich geschont. Gleichzeitig kommt beim CROSS-SHAPING die gesamte Oberkörper-, Schulter- und Armmuskulatur intensiv in Schwung, der Oberkörper wird gestützt und aufgerichtet. Es handelt sich dadurch um ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem Motorik und Koordination im Ausdauer- und Kraftbereich trainiert werden. Der Stoffwechsel wird dadurch ebenfalls angeregt. Zudem ist die Sportart durch die einfache Handhabung und die individuelle Dosierung ausgesprochen gut für Menschen jeden Alters und Fitnesszustandes geeignet, so Jöllenbeck weiter. Außerdem kann CROSS- SHAPING in jedem Gelände und zu jeder Jahreszeit eingesetzt werden, erklärt Juliane Pietschmann. Das Institut für Biomechanik ist innerhalb einer Rehaklinik eine einmalige Einrichtung in Deutschland. In Wissenschaft und Forschung ist das Institut hoch angesehen. Bewegung wird hier sichtbar gemacht. Die Zusammenarbeit zwischen Institut und Klinik Lindenplatz ist äußerst intensiv. Die Forschungen kommen somit täglich den Rehabilitanden zu Gute. 6 Expertenmeinung

7 Gesundheitliche veränderungen durch regelmäßiges cross-shaping Welche gesundheitlichen Veränderungen kann regelmäßiges CroSS-ShApinG bewirken? Verbesserung der Herz- Kreislauffunktionen Normalisierung des Blutdrucks Verbesserung der Durchblutung Reduzierung des Risikos für Herzinfarkt Verbesserung der Atemfunktionen Verbesserung der Hirnleistung - ein schwaches Herz lässt das Gehirn alt aussehen. Positive Beeinflussung des Cholesterinund Blutzuckerstoffwechsels Prävention von Diabeteserkrankungen durch Steigerung der Insulinwirksamkeit Höhere Knochendichte Reduzierung muskulärer Schwächen und Dysbalancen Bessere Koordinationsfähigkeit Verbesserung der mentalen Erholung und der geistigen Fitness Verbesserung der Frustrationsund Stresstoleranz natürliche Gewichtsreduzierung Nach dreißig-minütiger Bewegung im aeroben Bereich werden Hormone wie Serotonin und Endorphine ausgeschüttet. Diese Stoffe wirken entspannend und regen - wie Dopamin - Phantasie und Kreativität an. Weitere Vorteile des Cross-Shaping: ist ein sogenanntes Low-Impact-Workout ein Sport mit wenig Stößen und Schlägen ermöglicht unter Beachtung der Kreuz- Koordination eine Schonung des aktiven und passiven Bewegungsapparats. beim Cross-Shaping ist die Trainingsintensität sehr gut individuell einstellbar. Somit kann die Herzfrequenz dauerhaft in einem günstigen Pulsbereich gehalten werden. ist für Menschen jeden Fitness-Levels und Alters geeignet. bietet einen natürlichen, sicheren und effektiven Weg um das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und gleichzeitig bis zu 90% der Körpermuskulatur zu trainieren. sorgt für eine erhöhte Durchblutung und einen besseren Stoffwechsel erlernte Fähigkeiten können in den Alltag übertragen werden. Man erkennt es an einem bewussteren Gang, einer besseren Körperbeherrschung und Körperhaltung. CROSS-SHAPING ist ein innovatives, sensomotorisches Training für Rücken, Körper und Geist. unterschiede zum nordic Walking Kraft-Ausdauer Training der Körper ist nicht über zwei sondern über drei Punkte geerdet nur leichte bis wenig Stöße auf Gelenke und Skelettmuskulatur Deutliche Aufrichtung der Wirbelsäule und Streckung der Rumpfmuskulatur Keine lästigen Geräusche informationen Weitere Informationen über das Cross-Shaping erfahren Sie auf der Homepage: - Cross-Shaping - Cross-Shaping - Die offizielle Seite gesundheitliche veränderungen durch regelmässiges cross-shaping 7

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