SCHWANGERSCHAFT & RÜCKBILDUNG

Transkript

1 SCHWANGERSCHAFT & RÜCKBILDUNG

2 KURSE WÄHREND UND NACH DER SCHWANGERSCHAFT IM ÜBERBLICK SPORT WÄHREND DEINER SCHWANGERSCHAFT MONTAG Trainer Studio 9 30 Mother & Child II (Yogalates) 60 Janina g Mother/Father & Child III (Workout) 60 Janina g DIENSTAG 9 30 Mother & Child II (Stability) 60 Inga g Mother & Child I (Rückbildungsgymnastik) 60 Inga g Yoga für werdende Mütter 60 Bettina g MITTWOCH 9 00 Mother/Father & Child III (Workout) 60 Janina g Yoga für werdende Mütter 60 Bettina Mother/Father & Child III (Workout) 60 Janina g Mother & Child I (Rückbildungsyoga) 60 Bettina g YOGA FÜR WERDENDE MÜTTER Ein Mix aus Körper-, Atem- und Meditationsübungen. Übungen aus dem Kundalini- und Hatha Yoga helfen, den Körper während der Schwangerschaft zu stärken und zu unterstützen. Werdende Mütter lernen, den neuen Entwicklungen gelassen und ruhig zu begegnen. Vor Beginn bitte Rücksprache mit Arzt/Hebamme. DONNERSTAG 9 30 Mother & Child I (Rückbildungspilates) 60 *** Viola f Mother & Child I (Rückbildungsgymnastik) 60 Viola f Yoga für werdende Mütter 60 Jana c Yoga für werdende Mütter 60 Jana c FREITAG 9 30 Mother/Father & Child III (Workout) 60 Janina g Mother & Child II (Pilates) 60 Janina g Für die Durchführung von Kursen durch bestimmte Trainer/innen besteht keine Gewähr. werdende Mütter Mother & Child I Mother & Child II Mother/Father & Child III *** kostenpflichtiger Präventionskurs, Anmeldung erforderlich TRAININGSTIPPS FÜR SCHWANGERE Unsere Trainerin Inga berät dich gern. Du bist schwanger, fühlst dich fit und möchtest weiterhin trainieren weißt aber nicht genau, worauf du in dieser besonderen Zeit beim Sport achten musst? Kostenfreier Service nur für Mitglieder. Eine intensive 1:1 Betreuung durch Personal Training ist kostenpflichtig zubuchbar. Vor Beratung bitte Rücksprache mit Arzt/Hebamme Terminvereinbarung am Empfang.

3 NACH DER GEBURT FÜR EINEN SAN FTEN SPORTLICHEN WIEDEREINSTIEG MOTHER & CHILD I: RÜCKBILDUNGSYOGA, RÜCKBILDUNGSGYMNASTIK Für frischgebackene Mütter, empfehlenswert ab 6-8 Wochen nach der Geburt mit Babys bis zu 12 Monaten. MOTHER/FATHER & CHILD III: WORKOUT Für Mütter mit Babys bis zu 12 Monaten, empfehlenswert ab 7 Monate nach der Geburt. Die Kurse beinhalten spezielle Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, der Bauchmuskeln, des Rückens und des Brustbereichs. Eine Bewusstmachung und Aktivierung der Tiefenmuskulatur unterstützt die Teilnehmerinnen dabei, die Basisspannung in der Körpermitte wieder aufbauen und halten zu können. Besonders viel Wert wird auf eine meist bewegungsabhängige und stärkende Atmung gelegt. Im Yoga Rückbildungskurs runden Meditationen, die auch dem Baby gefallen, das Angebot ab. Wir raten zu mindestens 15 Besuchen der Mother & Child I Kurse. Vorausgesetzt wird ein voll funktionstüchtiger Beckenboden und eine geschlossene Rektusdiastase. Der Kurs beinhaltet ein Kräftigungstraining unter Berücksichtigung der Basisspannung. Transversus- und Beckenbodenaktivität sind in die Übungen eingebunden, schräge und gerade Bauchmuskeln werden gekräftigt. Durch die Übungen steigert sich die Kraft und Kraftausdauer und die Muskulatur wird gestrafft. Ein dennoch moderates Tempo und einfache Schrittfolgen gewährleisten ein genaues Arbeiten. Gäste 15er Karte MOTHER & CHILD II: YOGALATES, PILATES, STABILITY Für Mütter mit Babys bis zu 12 Monaten, empfehlenswert ab 5 Monate nach der Geburt. TRAININGSTIPPS FÜR JUNGE MÜTTER Wir helfen dir dabei, den für dich individuell richtigen Start zu planen. Vorausgesetzt wird eine fortgeschrittene Rückbildung, d.h. eine gute Beckenbodenfunktion und eine fast geschlossene Rektusdiastase. Das Training kräftigt und strafft mit seinen stärkenden Übungen den ganzen Körper. Der Fokus liegt weiterhin auf der Aktivierung der Tiefenmuskulatur und der Stärkung der Körpermitte. Die rückenentlastende Muskulatur wird auf- und Spannungen abgebaut. Die Kurse der Stufe Mother & Child II werden in drei Formaten angeboten, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen: Pilates und Stability Kurse fokussieren vor allem die tief liegende Rumpfmuskulatur, Yogalates verbindet kräftigende und sanfte Elemente aus Yoga und Pilates. Du hast die erste Stufe der Rückbildung abgeschlossen und möchtest nun wieder ins Training einsteigen? Der Rückbildungsverlauf ist von Frau zu Frau unterschiedlich und kann bis zu zwei Jahre dauern. Um deinen Körper in dieser Phase bestmöglich zu unterstützen, ist ein sorgsamer Wiedereinstieg in den Sport wichtig. Kostenfreier Service nur für Mitglieder. Eine intensive 1:1 Betreuung durch Personal Training ist kostenpflichtig zubuchbar. Unsere Trainerin Inga berät dich gern. Terminvergabe am Empfang.

4 UNTERSTÜTZUNG FÜR DEIN WOHLBEFINDEN OSTEOPATHIE Sanfte osteopatische Techniken können bei einer Vielzahl körperlicher Einschränkungen während der Schwangerschaft (nach 12. SSW) Anwendung finden. Nach der Geburt, in der Zeit der Rückbildung kann die Osteopathie bei der Regeneration des Beckenbodens sowie bei der Mobilisation von Becken und Organen unterstützen. PHYSIOTHERAPIE Manuelle Techniken entlasten den Rücken, wirken schweren Beinen entgegen und lösen Stress und Verspannungen im Körper. Montag Freitag nach Vereinbarung Mo Fr nach Vereinbarung am Empfang oder unter OLIVER POST Osteopathie am Empfang oder unter COSIMA LÜTGE Physiotherapie & Massage Osteopath, Heilpraktiker Assistent Ausbildung, Still Academy Physiotherapeutin Heilpraktikerin für Physiotherapie BELLAPELLE Fachinstitut für gesunde und ästhetisch schöne Haut mit speziellen Angeboten für die Bedürfnisse der Haut während und nach der Schwangerschaft. MASSAGE FÜR SCHWANGERE Sanfte und entspannende Auszeit für werdende Mütter. Ideal für Schwangere nach der 12.SSW bis kurz vor Entbindung. Mo So nach Vereinbarung ca. 30 Min ca. 60 Min bei Cosima, Bianca, Horalia, Sari & Sunya NATURHEILKUNDE Beschwerden in der Schwangerschaft oder nach der Geburt kann mit sanften naturheilkundlichen Verfahren wie Pflanzenheilkunde, Homöopathie oder Ohrakupunktur begegnet werden. Montag Freitag nach Vereinbarung unter ANKE BÜHLING Pflanzenheilkunde & Individualtherapie unter Terminvereinbarung am Empfang. Heilpraktikerin Anthropologin

5 ÖFFNUNGSZEITEN Täglich geöffnet auch an Feiertagen FITNESS PRÄVENTION & THERAPIE BELLAPELLE Mo Fr Sa, So 7 23 Uhr 8 22 Uhr 8 21 Uhr Uhr 8 20 Uhr Uhr an Feiertagen eventuell abweichend: siehe Bundesstraße Hamburg /kaifulodge /kaifulodge