!"#$%&'()#*# In der Sorge um sich stark in der Sorge für andere. Vortrag und Austausch

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Eva Melsbach
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1 !"#$%&'()#*# In der Sorge um sich stark in der Sorge für andere Vortrag und Austausch

2 Auf einen Blick 1.! Selbstfürsorge was ist das? 2.! Wie man gut auf sich aufpasst 3.! Wie man die eigene Partnerschaft pflegt 4.! In Sorge um die Kinder

3 Selbstfürsorge was ist das?

4 Selbstfürsorge was ist das?!ursprungsbegriff Selbstsorge stammt von dem Psychiater M. Foucault und wurde von ihm im Sinne der Eigenverantwortung verwendet.!heute wird der Begriff Selbstfürsorge benutzt.!wissenschaftlich belegt ist, dass Selbstfürsorge Stress reduziert, Burnout vorbeugt und vor Suchtverhalten schützt.!die wichtigsten Säulen der Selbstfürsorge sind:!selbstachtsamkeit auf seine Bedürfnisse zu achten und sie zu äußern.!selbstwertgefühl die eigenen Fähigkeiten schätzen und anerkennen.!selbstakzeptanz Stärken, Schwächen und Grenzen annehmen.!entspannung und Genuss für das eigene Wohlbefinden sorgen.!gefahr der Überforderung steigt: Wer nicht für sich selbst sorgt, ist selber schuld, wenn es ihm schlecht geht.

Selbstfürsorge was ist das? Check: Wer immer nur für andere da ist und nie für sich selbst sorgt, der zerstört sich selbst meistens seelisch und körperlich!

5 Selbstfürsorge was ist das? Check: Wer immer nur für andere da ist und nie für sich selbst sorgt, der zerstört sich selbst meistens seelisch und körperlich! Nicht falsch verstehen: Es ist schön, sich um andere zu kümmern, und macht ja auch nachgewiesenermaßen glücklich. Aber eben nur, wenn man sich selbst nicht vergisst. Wie sieht das bei Ihnen aus mit der Selbstfürsorge? Passen Sie gut auf sich selbst auf? Oder vernachlässigen Sie sich des Öfteren? Wenn Sie sich selbst auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen sollten, wo würden Sie sich dann einsortieren? Wenn 1 die totale Selbstvernachlässigung wäre und 10 eine perfekte und umfassende Selbstfürsorge. Was wäre Ihre Zahl?

6 Wie man gut auf sich aufpasst

7 Wie man gut auf sich aufpasst!sich selbst erlauben, überhaupt für sich selbst zu sorgen.!realistische Erwartungen an sich haben.!sich um die eigenen körperlichen Bedürfnisse kümmern.!pausen und Rückzug.!Nein sagen.!angebotene Hilfe annehmen.!abwechslung!den inneren Kritiker mäßigen.!selbstbestimmung.!nähe und Miteinander.

Selbsttest Selbstfürsorge Nachfolgend finden Sie einige Aussagen zur Selbstfürsorge. Sie haben 3 Antwortmöglichkeiten. Nachdem Sie den Test gemacht haben, tauschen Sie sich mit Ihrem Partner aus.

8 Selbsttest Selbstfürsorge Nachfolgend finden Sie einige Aussagen zur Selbstfürsorge. Sie haben 3 Antwortmöglichkeiten. Nachdem Sie den Test gemacht haben, tauschen Sie sich mit Ihrem Partner aus. Danach in der Gruppe. Das trifft zu völlig teils kaum Erlauben Sie sich Selbstfürsorge überhaupt? Setzen Sie sich dabei selbst unter Druck? Sorgen Sie für Ihre körperlichen Bedürfnisse? Nehmen Sie angebotene Hilfe an? Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und Entspannung? Halten Sie Druck und Stress in Ihrem Leben in Schach? Können Sie sich selbst Anerkennung geben? Geben Sie sich selbst genug Abwechslung? Sorgen Sie für ein gesundes Maß an Nähe und Miteinander? Erlauben Sie sich den Raum für das, was nur Ihnen wichtig ist notfalls auch gegen den Widerstand Ihrer Familie?

9 Wie man die eigene Partnerschaft pflegt

10 Wie man die eigene Partnerschaft pflegt!sich um die Partnerschaft kümmern.!seien Sie alltäglich romantisch.!pflegen Sie das Gefühl von Zusammengehörigkeit.!Halten Sie positive Erinnerung und Ereignisse wach.!spenden Sie sich gegenseitig Trost.!Besinnen Sie sich in Krisenzeiten auf Ihre Stärken und Ressourcen.!Nehmen Sie sich Zeit anstatt zu sagen wir haben keine Zeit.!Halten Sie Abstand.!Bewältigen Sie Stress gemeinsam.

Partnerschafts-Test Nachfolgend finden Sie einige Aussagen darüber, was man tun kann um die Partnerschaft zu pflegen. Sie haben 3 Antwortmöglichkeiten. Beantworten Sie die Fragen möglichst gemeinsam.

11 Partnerschafts-Test Nachfolgend finden Sie einige Aussagen darüber, was man tun kann um die Partnerschaft zu pflegen. Sie haben 3 Antwortmöglichkeiten. Beantworten Sie die Fragen möglichst gemeinsam. Danach tauschen Sie sich mit anderen Paaren darüber aus, wie Sie Ihre Beziehung pflegen. Das trifft zu völlig teils kaum Uns ist unsere Partnerschaft sehr wichtig. Wir pflegen gemeinsam schöne Erinnerungen. Wir haben einige verbindende Rituale, die wir beide schätzen. Wir zeigen uns unsere Zuneigung durch kleine Gesten und Aufmerksamkeiten. Wir trösten uns gegenseitig. Wir machen auch eigene Dinge und verbringen Zeit ohne den Partner. Zeitmangel ist kein echtes Argument. Bei Druck und Stress halten wir gut zusammen.

12 In Sorge um die Kinder

13 In Sorge um die Kinder!Seien Sie auf Überraschungen gefasst, das hält Sie davon ab einzurosten und kleinkariert zu werden.!führen Sie sich vor Augen, dass Kinder nicht steuerbar sind.!eine stabile und sichere Bindung basiert auf Verlässlichkeit, Kontinuität, Verantwortung und echtem Interesse.!Seien Sie nicht selbstkritischer als normale Eltern.!Vergleichen Sie sich nicht mit Idealen, sondern mit Durschnitten.!Eltern müssen nicht perfekt, sondern nur gut genug sein (B. Bettelheim).!Richten Sie Ihr Leben nicht vollständig an den Kindern aus.!versuchen Sie die klassische Aufteilung in Strenge und Liebe zu unterlassen.!eltern müssen nicht immer einer Meinung sein. >>

14 In Sorge um die Kinder!Halten Sie sich an einige wenige Navigationspunkte bei der Suche nach Antworten (Jesper Juul):!Gleichwürdigkeit!Integrität!Authentizität!Verantwortung!Gemeinschaft!Die Führungsrolle der Eltern!Im Eskalations- und Zweifelsfall lieber etwas unterlassen oder vermeiden.!schwingen Sie sich zum Beobachter Ihres eigenen Handelns auf (Fahrstuhltechnik) und entschleunigen Sie Ihre Reaktion.

15 Selbsttest Elterncheck Nachfolgend finden Sie einige Aussagen zu Ihrer Elternrolle. Sie haben wieder 3 Antwortmöglichkeiten. Das trifft zu völlig teils kaum Wir setzen uns selber unter einen großen Druck. Wir sind sehr selbstkritisch. Wir zerbrechen uns den Kopf, was wir hätten anders machen können, wenn unser Kind Probleme hat. Wir legen Wert auf unsere eigenen Bereiche. Jeder von uns versucht sowohl streng als fürsorglich zu sein. Meinungsverschiedenheiten empfinden wir nicht als Beinbruch oder Verrat. Wir haben einige wenige Werte und Haltungen die uns am Herzen liegen. Wir halten nichts von pauschalen Lösungen. In emotional aufgeladenen Situationen fällt es uns schwer, die Situation von außen zu betrachten.

16 Sich zum Beobachter des eigenen Handelns machen 1.! Situation 2.! Selbstbeobachtung a) eigenes Erleben b) Handlungsimpulse c) Einladung zum Tanz 3.! Was tun? a) Nein Tipps b) Ja - Tipps

17 Ich danke Ihnen für Ihre Aufmerksamkeit! Besuchen Sie auch meine Webseite unter Dr. Roland Weber 2013 Gestaltung: A. Bengsch

18 Dr. Roland Weber Roland Weber 2013, Gestaltung Axel Bengsch Bücher von Dr. Roland Weber

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