Beachvolleyball. Merkmale des Spiels Merkmale und Regeln des Spiels
|
|
- Gisela Bretz
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Beachvolleyball Beachvolleyball-Spieler in KalifornienBeachvolleyball ist eine Sportart, bei der sich zwei Mannschaften mit je zwei Spielern auf einem durch ein Netz geteilten Sand- Spielfeld gegenüberstehen. Der Ball darf mit allen Körperteilen gespielt werden. Ziel des Spiels ist für jedes Team, den Ball regelgerecht über das Netz auf den Boden der gegnerischen Spielfeldhälfte zu bringen und zu verhindern, dass er in der eigenen Spielfeldhälfte zu Boden fällt. Merkmale des Spiels Merkmale und Regeln des Spiels Beach-Volleyball ist eine Sportart, bei der sich zwei Teams mit je zwei Spielern auf einem durch ein Netz (Höhe: 2,43 Meter bei den Männern, 2,24 Meter bei den Frauen) geteilten Sand-Spielfeld gegenüberstehen. Der Ball kann mit allen Körperteilen gespielt werden. Das Spielfeld ist beim Beach-Volleyball 8 x 16 Meter groß (der Volleyball Weltverband hat aus Gründen der Erhöhung des Spielrhythmus die Feldgröße 1999 von 9x18 auf 8x16 Meter verkleinert). Ein Spiel wird über zwei Gewinnsätze gespielt. Die beiden ersten Gewinnsätze werden immer bis 21 Punkte und ein entscheidender dritter Satz wird immer bis 15 Punkte gespielt. Ein Satz wird mit zwei Punkten Vorsprung gewonnen. Es gibt keine Punktbegrenzung. Ziel des Spiels ist für jedes Team, den Ball regelgerecht über das Netz auf den Boden der gegnerischen Spielfeldhälfte zu bringen und zu verhindern, dass er in der eigenen Spielfeldhälfte zu Boden fällt. Der Ball wird von einem Aufschlagspieler ins Spiel gebracht. Er führt den Aufschlag aus, indem er den Ball mit der Hand oder einem Arm über das Netz in die gegnerische Spielfeldhälfte schlägt. Ein Team hat das Recht, den Ball dreimal zu schlagen, um den Ball in die gegnerische Spielfeldhälfte zurückzuspielen. Einem Spieler ist es nicht gestattet, den Ball zweimal hintereinander zu schlagen (außer wenn die erste Berührung ein Block war, oder es beim ersten Schlag innerhalb derselben Aktion/Schlagbewegung zu einer Doppelberührung kommt, z. B. der Ball bei der Abwehr von den eigenen Armen unmittelbar auf ein anderes Körperteil prallt). Der Spielzug dauert so lange, bis der Ball den Boden berührt, "aus" geht oder es einem Team nicht gelingt, ihn ordnungsgemäß zurückzuspielen.
2 Punkten kann jedes Team, egal ob es Aufschlag hat oder nicht. Das sogenannte Rally-Point-System bedeutet: für jeden Ballwechsel (rally) einen Punkt (point)". Im nationalen Bereich gibt es zwei verschiedene Turnierformen. Double-Elimination-System (Doppel-Ko-System): Eine Mannschaft scheidet erst dann aus dem Turnier aus, wenn sie das zweite Mal verloren hat (die Ausnahme ist das Halbfinalspiel). Pool-Play-System (Gruppenspiele): Zunächst werden in Gruppenspielen die Teams für die nächste Runde ermittelt. Dann folgt das Single-Elimination-System (Einfach-Ko- System), d. h. bei einer dann folgenden Niederlage ist das Team ausgeschieden. Ball Der Ball besteht außen aus einem wasserabweisenden, weichen Material, meist Kunstleder und einer Blase aus Gummi im Inneren. Er muss die Bedingungen im Freien, wie Wasser und Sand, aushalten und sollte helle Farben haben. Mit einem Umfang von 66 bis 68 cm und einem Gewicht von 260 bis 280 Gramm ist er minimal größer als der Hallenvolleyball. Der Innendruck des Balles ist mit 171 bis 221 mbar dabei geringer als der des Hallenvolleyballes (294 bis 319 mbar). Der offizielle Spielball der FIVB sowie des DVV ist der Mikasa VLS-200. Abweichend hierzu wird seit 2005 in einigen Landesverbänden mit dem molten Beach-Master gespielt. Regeln Beachvolleyball-SpielerDie folgenden Regeln beziehen sich auf die offiziellen Regeln der FIVB. Die Größe des Volleyballfeldes beträgt acht mal acht Meter auf jeder Seite des Netzes und die Netzhöhe ist für Herren 2,43 Meter und für Damen 2,24 Meter. Es werden zwei Gewinnsätze bis 21 Punkte gespielt, d. h. jeder Spielzug wird mit einem Punkt bewertet (Running Score/Rally Point). Wird ein Entscheidungssatz benötigt, so wird dieser nur bis 15 Punkte gespielt. Auf Grund ungleicher äußeren Bedingungen wie Sonne und Wind werden die Seiten alle sieben bzw. im Entscheidungssatz alle fünf Punkte gewechselt. Der Ball darf absichtlich nur dann über das Netz gepritscht werden, wenn dies in absolut sauberer Technik und in der Schulterachse geschieht, d. h. senkrecht nach vorn oder nach hinten, jedoch nicht zur Seite. Abgesehen davon gilt das Rüberpritschen nur dann nicht als Fehler, wenn es unabsichtlich, d. h. deutlich erkennbar in Zuspielabsicht erfolgte (eindeutigstes Beispiel ist der vom Wind auf die gegnerische Seite gewehte zugespielte Ball). Das Legen mit der offenen Hand bzw. der aus dem Hallenvolleyball bekannte "Lob" (= Angriffsfinte in der Technik des einhändigen oberen Zuspiels mit offener Hand) ist nicht erlaubt und gilt als technischer Fehler. Als Alternative bieten sich ein gefühlvoller "Poke Shot" (= mit den Fingerknöcheln gespielter Ball) bzw. zwecks Erreichen einer möglichst großen Reichhöhe zuweilen auch der "Cobrashot" (mit den Fingerspitzen der gestreckten Hand senkrecht zum Ballmittelpunkt "getickter" Ball) an. Diese sind wegen der gegenüber dem Lob geringeren Ballkontrolle erlaubt. In der Feldabwehr darf der Ball nur dann gepritscht werden, wenn er dabei nicht geführt (zu lange berührt), gefangen oder geworfen wird. Eine Ausnahme gibt es bei der Abwehr eines hart geschlagenen Balls. Dieser darf im oberen Spiel (Pritschen) leicht geführt werden. Eine Doppelberührung (Hände oder Finger nicht gleichzeitig
3 am Ball) ist nur beim ersten Schlag, und auch dann nur zulässig, wenn sie innerhalb einer einheitlichen, ununterbrochenen Bewegung/Aktion geschieht. Wie beim Hallenvolleyball geht es darum zu verhindern, dass der Ball im eigenen Feld landet bzw. ihn im gegnerischen Feld zu platzieren oder den Gegner sonst irgendwie zu einem Fehler (etwa vier Ballkontakte) zu zwingen. Der Ball gilt als innerhalb, wenn er entweder innerhalb des Spielfeldes den Boden berührt oder wenn er die Linie berührt. Jedem Team steht pro Satz eine Auszeit zu. Es gibt keine Aufstellungsfehler. Allerdings wechseln sich die Spieler eines Teams bei jedem Rückgewinn des Aufschlagrechts mit dem Aufschlag ab. Für die Einhaltung der zu Beginn eines jeden Satzes festgelegten Aufschlagreihenfolge ist dabei das Schiedsgericht zuständig. Kommt es dennoch zu Abweichungen, so gilt ab dem Zeitpunkt, da diese bemerkt werden, die neue Reihenfolge. Der Punktestand bleibt davon unberührt. Technik Beachvolleyball-Spiel in SpanienBaggern: Beim unteren Zuspiel wird der Ball mit den parallel gehaltenen, durchgestreckten Unterarmen von unten gespielt. Die Spielfläche liegt dabei auf den Innenseiten der Unterarme. Beidarmiges Spielen ist nicht gefordert, erhöht jedoch durch die größere Auflagefläche die Ballkontrolle. Im Anfängerbereich findet man häufig den Fehler, dass die Arme bei Ballberührung in den Ellbogen abgeknickt werden bzw. die Arme aus den Schultern heraus bewegt werden, und der Ball dadurch unkontrolliert wegspringt. Optimale Ballkontrolle wird dadurch erreicht, dass die Arme im Ellenbogen gestreckt bleiben und deren Winkel zum Boden nicht verändert wird. Der Winkel zwischen Arm und Oberkörper sollte 90 betragen. Die Richtung wird dem Ball durch Streckung der Beine gegeben. Der Bagger wird hauptsächlich bei der Annahme eines gegnerischen Aufschlags oder bei der Abwehr eines Angriffsschlags eingesetzt, Pritschen (oberes Zuspiel): Die Handflächen zeigen hierbei in Richtung des Balles, der sich oberhalb der Schulterachse befinden sollte, während Daumen und Zeigefinger beider Hände ein offenes Dreieck bilden. Die gespreizten Finger nehmen den Ball am Spielpunkt in Empfang, führen den Ball in einer sehr kurzen Bewegung aus den Knien. Dabei wird dem Ball die Richtung und Geschwindigkeit mitgegeben. Die Aktion wird hauptsächlich beim Zuspiel als Vorbereitung eines Angriffsschlags verwendet. Beim Beachvolleyball gibt es verschiedene Techniken, die beim Hallenvolleyball nicht vorkommen. Dazu gehört zum Beispiel der so genannte "Poke Shot" (von engl.: (to) poke = stoßen). Hierbei wird der Ball mit den mittleren Knöcheln von zwei oder mehr Fingern über das Netz gestoßen. (Beispiel: [1]) Ein gelegter Ball, bei dem der Angreifer den Ball mit der offenen Hand unter Zuhilfenahme der Finger über das Netz in Richtung Gegner spielt, ist nicht erlaubt. Ein gepritschter Ball über das Netz ist nur dann erlaubt, wenn der Angreifer den Ball senkrecht zur Schulterachse spielt. Er darf also nur geradeaus nach vorn oder nach hinten, nicht aber seitlich gespielt werden. Die in der Feldabwehr zulässigen Techniken sind noch schwerer zu beurteilen: Das Spielen im oberen Zuspiel unter Zuhilfenahme der Finger ("Offene Hände") ist grundsätzlich erlaubt, hat aber absolut sauber zu erfolgen. Das heißt, der Ball darf
4 weder geführt (zu lange berührt), gefangen oder geworfen noch doppelt berührt werden (die Hände müssen den Ball gleichzeitig berühren). Als Richtwert für das Führen des Balles beim oberen Zuspiel kann etwa gelten, dass dieser nicht über eine längere Strecke als die seines eigenen Durchmessers mit den Händen begleitet werden soll. Ausnahme: Ein hart geschlagener Ball des Gegners darf leicht geführt werden (sog. "Beach-dig"). Ob ein Angriffsschlag als hart geschlagen zu bewerten ist, richtet sich zum Beispiel nach der zur Verfügung stehenden Reaktionszeit des Abwehrspielers, der Entfernung, die der Ball zurücklegt, der Geschwindigkeit, der Flugkurve u. a. Ein hart geschlagener Ball kann nach einem Netz- oder Blockkontakt so sehr "entschärft" sein, dass er nicht mehr als hart geschlagen einzustufen ist. Ein Aufschlag zählt nicht als harter Angriffsschlag. Da ein Aufschlag in der Annahme jedoch kaum sauber zu pritschen ist, verbietet sich die Annahme im oberen Zuspiel von selbst. Insgesamt ist festzustellen, dass in dieser Frage noch vieles im Fluss ist. So galten früher (bis 1990) in der amerikanischen Beachvolleyball-Serie gepritschte Bälle bereits als technisch fehlerhaft, wenn sie in der Luft zweimal rotierten. Im europäischen Raum fand diese Regel zwar keine Anwendung, dennoch wurde und wird auch weiterhin besonderes Augenmerk auf die kontrollierte Ausführung des oberen Zuspiels (stabile Körperhaltung, Treffpunkt zentral vor dem Kopf, weicher, flüssiger Bewegungsablauf, kontrollierte, tendenziell möglichst rollfreie Flugkurve) gelegt. Das im Hallenvolleyball übliche Zuspiel durch kurzen Bewegungsimpuls nur aus den Fingern wird häufig als zu "hart" abgepfiffen. Allerdings ist (vor allem auf mittlerem bis gehobenem Leistungsniveau) in den letzten Jahren eine Aufweichung dieser Standards zu beobachten. Angesichts der mit dem oberen Zuspiel verbundenen technischen Schwierigkeiten und Unsicherheiten der Regelauslegung hat der Zuspielbagger im Beachvolleyball (zumal im Profibereich) eine im Vergleich zum Hallenvolleyball herausgehobene Bedeutung. Spielt der Abwehrspieler den Ball nicht im oberen Zuspiel (also nicht pritschend), gibt es keine Unterschiede zur Hallenregel. Außerdem kann der Ball mit Kopf oder Fuß gespielt ewerden. Bei dem Aufschlag darf der Ball nicht mit dem Fuß gespielt werden. Taktik (Kommunikation auf dem Spielfeld) Insbesondere für die lautlose taktische Ausrichtung auf dem Spielfeld hat sich ein einfaches Handzeichensystem entwickelt um strategisch auf Spielsituationen reagieren zu können. So wird bei der Angriffsmannschaft i. A. vor einem Aufschlag von dem Spieler, der sich im Feld befindet (also nicht der Aufschlagende), hinter dem Rücken mit den Fingern ein Zeichen gegeben, um die Blockvariante und die Richtung des Aufschlags anzuzeigen. Da gegen zwei Spieler gespielt wird, benutzt man normalerweise beide Hände hinter dem Rücken um individuell die Taktik zuzuweisen. Die häufigsten Zeichen sind die geschlossene Faust (kein Block), Zeigefinger ausgestreckt (Longline) und Zeigefinger und Mittelfinger als V ausgestreckt (Cross, d. h. diagonal). Bei längeren Ballwechseln kann es zu mehreren Angriffsversuchen kommen, weshalb
5 häufig vom Blockspieler noch auf dem Weg zum Blockversuch hinter dem Rücken eines der Zeichen für den Verteidiger gegeben wird. Zusätzlich zu den Handzeichen werden auch noch kurze Kommandos benutzt um dem Spielpartner Anweisungen zu geben. Die häufigsten sind hierbei die im Angriff verwendeten Line (Longline-Angriff), Cross (diagonal geschlager Angriff), Shot (über den Block auf die Linie spielen) und cut (kurze diagonale Finte), im deutschen Sprachraum auch Mit (Block) und Ohne. Sie werden dem Angriffsspieler zugerufen je nachdem wie sich die defensive Mannschaft auf ihrer Feldseite aufgestellt hat. Unterschiede zwischen Beachvolleyball und Hallen-Volleyball [Bearbeiten]Folgende Punkte beziehen sich auf Beachvolleyball: Es gibt keine Rotations- und Positionsfehler. Der Mitspieler des Aufschlagspielers darf dem Gegner weder den Aufschlagspieler noch die Flugbahn des Balles durch einen Sichtblock verdecken. Auf Anfrage des Gegners müssen sie sich seitwärts bewegen. Der Block zählt als erste Ballberührung, nach einer Blockberührung sind nur noch zwei weitere Berührungen möglich. Dies ist ein sehr wichtiger Unterschied, denn wie auch in der Halle muss der zweite Ball technisch einwandfrei gespielt werden. Auch wenn der Blockspieler den Ball nur leicht touchiert, ist es die erste Ballberührung. Pritschen zum Gegner ist nur im rechten Winkel (senkrecht) zur Schulterachse erlaubt, außer wenn der Spieler zu seinem Mitspieler spielen will und der Ball unbeabsichtigterweise zum Gegner fliegt. Der Lob ist nicht erlaubt. Der Ball darf nicht mit der sogenannten offenen Hand über das Netz gespielt werden, sondern nur mit den Fingerknöcheln (poke shot). Der erste Ball darf bei einem hart geschlagenem Angriff einen Moment lang mit den Fingern im oberen Zuspiel gehalten werden. Der Aufschlag ist allerdings kein Angriff in diesem Sinn. Da es in der Halle inzwischen üblich ist, den Aufschlag pritschender Weise anzunehmen, wird noch einmal darauf hingewiesen, dass dieses im Beachbereich nur erlaubt ist, sofern die Annahme technisch völlig einwandfrei ausgeführt wird - was praktisch kaum möglich ist. Das Eindringen in den Spielraum, das Spielfeld oder die Freizone des Gegners ist nur dann erlaubt, wenn dieser nicht in seinem Spiel gestört wird. Ein Übertreten mit Gegnerberührung gilt in der Regel als Fehler. Wenn sich ein ernster Unfall ereignet, während der Ball im Spiel ist, muss der Schiedsrichter das Spiel sofort unterbrechen. Der Spielzug wird dann wiederholt. Dem verletzten Spieler wird pro Satz eine Wiederherstellungszeit von 5 Minuten gewährt. Tritt während des Spiels eine äußere Beeinträchtigung auf, wird das Spiel unterbrochen und der Spielzug wiederholt. Es gibt keinen Spielerwechsel. Der Beach-Volleyball ist vom Umfang größer und vom Innendruck kleiner. Eine Beach-Volleyball-Team besteht aus nur zwei Spielern (anstelle von sechs Spielern beim Volleyball). Das Coaching während des Spiels ist verboten! Es werden nur zwei Gewinnsätze gespielt. Ein Satz endet bereits bei 21 erzielten Punkten. Ein möglicher entscheidender dritter Satz ist bei 15 erreichten Punkten gewonnen. Analog zum Hallenvolleyball gilt im "Sand" ebenfalls die 2-Punkte- Vorsprung Regel. Geschichte des Beachvolleyballs
6 Beachvolleyball-Spiel in ManhattanEs heißt, dass der Ursprung des Beachvolleyballspieles an den Stränden von Kalifornien zu finden sei, an denen seit den 20er Jahren am Strand von Santa Monica gespielt wird. Als Begründer wird Charlie Saikley genannt. Heute ist in Los Angeles der Strand von Hermosa Beach einer der populärsten Spielorte. Dort sind einige Webcams direkt auf die Volleyballfelder gerichtet, wie zum Beispiel Seit 1996 gehört Beachvolleyball zu den olympischen Sportarten, der erste Goldmedaillengewinner war die amerikanische Hallenlegende Karch Kiraly (Olympiasieger im Hallenvolleyball 1984 und 1988) mit seinem Partner Kent Steffes. Der Beach-Volleyball unterscheidet sich geringfügig vom Hallen-Volleyball: Er ist anders gefärbt, hat abweichende Maße in Umfang und Luftdruck, und eine andere Beschaffenheit (Material), was sowohl der Tatsache, dass er äußeren Wetterverhältnissen standhalten muss, als auch den speziellen technischen Anforderungen des Beachvolleyball-Spiels geschuldet ist.
Oberes Zuspiel, Unteres Zuspiel und Aufschlag - die Grundtechniken im Volleyball
Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - Oberes Zuspiel, Unteres Zuspiel und Aufschlag - die Grundtechniken im Volleyball Ballkontakte - hier Pritschen und Baggern - die häufigsten Techniken
MehrBlock ist die beste Verteidigung
Technik, Taktik, Übungen Block ist die beste Verteidigung Nationalspieler Christoph Dieckmann beschreibt die Voraussetzungen für ein wirkungsvolles Defensivverhalten am Netz. Zudem stellt er technische
MehrA. Unteres Zuspiel frontal (Bagger)
Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - A. Unteres Zuspiel frontal (Bagger) Der Bagger ist für die Annahme (Abwehr) von langsamen Bällen (Bagger frontal, Bagger seitlich) und bei Abwehraktionen
Mehrenglische Version durch.
Offizielle BEACHVOLLEYBALL Regeln 2009-2012 This is the German translation of the Official Beach Volleyball Rules. In any case, the English version prevails. Das ist die deutsche Übersetzung der Offiziellen
MehrOFFIZIELLE BEACHVOLLEYBALL REGELN
OFFIZIELLEBEACHVOLLEYBALLREGELN 2015-2016 Verabschiedetvom34.WeltkongressderFIVB2014 Offizielle Beach-Volleyball Regeln 2015-2016 1 OFFIZIELLEBEACHVOLLEYBALL REGELN 2015-2016 Verabschiedetvom34.WeltkongressderFIVB2014
MehrOFFIZIELLE BEACHVOLLEYBALL REGELN
OFFIZIELLE BEACHVOLLEYBALL REGELN 2013-2016 Verabschiedet vom 33. Weltkongress der FIVB 2012 Offizielle Beach-Volleyball Regeln 2013-2016 1 OFFIZIELLE BEACHVOLLEYBALL REGELN 2013-2016 Verabschiedet vom
MehrBeach-Faustball 3:3. Was: Volleyballspiel Es darf aber nur mit einem Arm gespielt werden (Faustball- Technik)
Beach-Faustball Volleyballspiel Es darf aber nur mit einem Arm gespielt werden (Faustball- Technik) Direktes Spielen fördern Ganzheitliche Technik Reaktionsschnelligkeit Differenzierung 3:3 18 3:3 Volleyballfeld
MehrDie 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
Die 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm Teil 1 & 3 A A }6m Teil 2 B A: Laufübungen B: Zurückrennen B! FELDVORBEREITUNG A: Running exercise B: Jog back 6 Markierungen sind im Abstand von ca. 5 6 m in zwei
Mehr9. Doppelstunde - Baggern (Uno-Spiele) Vorbereitung Unteres Zuspiel
Urheber- und Bildrechte: Schulz, W./ Elsäßer, A - 59-9. Doppelstunde - Baggern (Uno-Spiele) Vorbereitung Unteres Zuspiel Erwärmung mit dem Spiel Hütchenspiel und anschließend komplexe Körperstabilisation
MehrStabilisationsprogramm
Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. Markus Foerster Eidg. dipl. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der
MehrA. Aufschlag von oben - Flatteraufschlag
Homepage: http://www.volleyball-trainieren.de/ - 1 - A. Aufschlag von oben - Flatteraufschlag Bei dieser Form der Angabe flattert der Ball in der Luft hin und her, dadurch wird die Annahme erschwert. Er
Mehr3 Übungen zur Kräftigung
3 Übungen zur Kräftigung Definition Kraftfähigkeit: Fähigkeit des Sportlers, Widerstände durch willkürliche Muskelkontraktion zu überwinden bzw. äußeren Kräften entgegenwirken zu können (Schnabel/Harre/Borde,
MehrDie Technik des Torhüters
Inhaltsverzeichnis Vorworte... 4 Einführung... 5 Die Technik des Torhüters... 9 1 Das Aufwärmen... 13 2 Konditionstraining... 49 3 Koordinationstraining... 87 4 Techniktraining... 99 5 Taktiktraining...
MehrB&R-MM Badmintonturnier Regeln
Perfection in Automation B&R-MM Document Name: Werner Krammel Version.Revision: 2003 File Name: BadmintonRules2003.doc Scope: for badmintongroup members only Copyright 2003 by B&R Industrie-Automation
MehrSchulung Mai. Thema: Regelfragen
Schulung Mai Thema: Ein Abwehrspieler führt einen Indirekten Freistoß aus, hat dabei aber noch eine Wasserflasche in der Hand. Wiederholung, keine Verwarnung, aber Hinweis an Spieler 1 Ein Abwehrspieler
MehrTrainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich
Trainingsmanual Nachwuchskader Volleyball weiblich Erläuterungen zum Krafttraining: Das Krafttraining soll vor allem die Rumpfstabilität der Spielerinnen verbessern, da eine verbesserte Rumpfstabilität
MehrThemen. Elemente der Regel Abseitsposition Eingreifen ins Spiel. Regelübertretungen Tipps
Regel 11 Abseits Themen Elemente der Regel Abseitsposition Eingreifen ins Spiel - einen Gegner beeinflussen - ins Spiel eingreifen - aus seiner Stellung einen Vorteil ziehen Regelübertretungen Tipps Elemente
MehrSFV Fortbildung Modul Kopfballtraining
SFV Fortbildung Modul Kopfballtraining EINLEITUNG Dauer Thema/Übung/Spielform Organisation/Skizze Einlaufen Kopfballkreis - Gezielte Kopfbälle aus der Bewegung - Bewegungserfahrung, spezifische Muskelaktivierung
MehrKleine Spielformen. 1:1 / 2:2 Spielfeldgrösse der Anzahl Spieler anpassen Kleine Tore (aller Art) Ohne Torhüter / mit oder ohne Auswechselspieler
1:1 / 2:2 Kleine Tore (aller Art) Ohne Torhüter / mit oder ohne Auswechselspieler 2:2 / 3:3 / 4:4 (+ Torhüter) Kinderfussball-Tore Mit Torhüter / mit Auswechselspieler 2:1 / 3:2 / 4:3 (+ Torhüter) Kinderfussball-Tore
MehrEinige Gedanken zu Fehlmeinungen im Tennissport Tennis, anders denken und spielen!
Einige Gedanken zu Fehlmeinungen im Tennissport Tennis, anders denken und spielen! Falsches Einschätzen der eigenen Möglichkeiten und Grenzen, gepaart mit falschen Zielsetzungen und Einstellungen, führt
MehrNesquik Kids Tennis Test Book
Nesquik Kids Tennis Test Book Kids Tests Die Kids Tests sind eine ideale Möglichkeit, die Entwicklung und den Werdegang der Kinder und Jugendlichen in der Sportart Tennis nachvollziehen zu können. Den
MehrGrundsätzliche Ausführungshinweise zu den Übungen
Superman, Käfer, Brücke. Was sich so nett anhört, gehört zu dem gerne vernachlässigten Bereich des Stabilisations- und Athletiktrainings. Wir sind schließlich Outdoor Sportler und keine Gymnastikgruppe,
MehrBeachvolley meets school
unterstützt durch den Broschüre des Österreichischen Volleyballverbandes für Sportlehrer/innen zur Vermittlung des Beachvolleyballspiels in der Schule. Inhalt 1. Beachvolleyball in die Schule! S. 3 2.
MehrFitnessplan: Wochen 7 12
Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die
MehrRückenschmerzen. kennt jeder.
Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.
MehrTrainingseinheit Nr. 12 für F-Jugend
Trainingseinheit Nr. 12 für F-Jugend Dauer: Materialien: ca. 90 Minuten pro Spieler 1 Ball, 12 Hütchen, 4 Pylonen, Vielseitigkeitsbälle, Leibchen Übung 1: Feuer-Wasser-Sturm-Dribbling Technik/Schnelligkeit/Vielseitigkeit
MehrSpiele mit mir Große Spiele mit neuen Regeln
Spiele mit mir Große Spiele mit neuen Regeln Andrea Remua ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- BumBall Bumball ist ein relativ
MehrÜbungen für Bauch, Beine und Po
en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere
MehrÜbungen die fit machen
Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Dennoch haben sie eine besondere Funktion: sie sollen eine optimale Leistungsbereitschaft
MehrBIERPONG. Regelwerk. Stand: 30.6.2014 2.1. www.club-traumtaenzer.de
BIERPONG Regelwerk Stand: 30.6.2014 2.1 www.club-traumtaenzer.de 1. VORBEREITUNG 1.1. Mannschaften - Es spielen zwei Mannschaften mit jeweils zwei Personen. 1.2. Spielmaterial - 1 Biertisch - 2 Tischtennisbälle
MehrWS 301 Gladiator Workout-Best of!
WS 301 Gladiator Workout-Best of! Gladiator Workout - Die 5 motorischen Eigenschaften (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination) werden hier fürs Gruppentraining neu definiert. Lass
MehrSportaufgaben. Sport. Sportaufgaben. Sportaufgaben
Sport Erläuterung Je nach vorhandenem Material und nach Interesse kann man wählen zwischen Aufgaben, wo die Gruppen sich "sportlich" betätigen müssen oder man nimmt die Quizfragen Zollstock Weitsprung
MehrÜbung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung: Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung:
Übung 1) Auf dem Boden liegen Körper gestreckt (inkl. Arme und Beine) Ausführung: links und rechts um die eigene Achse rollen - Arme und Beine bleiben gestreckt und während der Übung passiv Übung 2) Auf
MehrAktiv-Übungen Basisprogramm
Die Yakult Aktiv-Übungen stellen ein ganzheitliches Trainingsprogramm dar, mit dem Sie fit, stabil und beweglich werden bzw. bleiben. In nur 15 bis 30 Minuten können Sie viele Körperteile und Muskeln optimal
MehrFunktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf
Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf Die besteht aus Erwachsenen im Alter zwischen 20 und 45 Jahren mit mittlerem bis gutem Trainingszustand seit mehreren Jahren in der kennen die Grundhaltungen
MehrFlunkyball Regeln Stand: 23.07.2014
Flunkyball Regeln Stand: 23.07.2014 1. Allgemeine Funktionsweise Zwei Teams stehen sich auf einem Feld gegenüber. Jeder Teilnehmer der spielenden Teams steht hinter einer gefüllten Bierflasche. Zwischen
Mehr7.3 Gehirngerechte Übungen
Zusammenpressen Setzt euch bequem hin und legt die Hände seitlich fest um die Sitzfläche. Drückt das Holz so fest, als wolltet ihr es zusammenpressen. Atmet dabei ruhig und gleichmäßig weiter. Zählt langsam
MehrEntwickeln der allgemeinen Spielfähigkeit allgemeinen koordinativen Fähigkeiten
Entwickeln der allgemeinen Spielfähigkeit allgemeinen koordinativen Fähigkeiten insbesondere Schulung allgemeiner Kondition und Gewandtheit Schnelligkeit Reaktionsvermögen mit Antritten Abstoppen Bodenkontakt
MehrDidaktisch - methodische Vorüberlegungen zum Volleyball-Spielkonzept
VOLLEYBALL SPIELERISCH LERNEN STANDARDS - 1 - Wolfhard Schulz, Andreas Elsäßer Didaktisch - methodische Vorüberlegungen zum Volleyball-Spielkonzept Spiel- und kindgemäße Bedingungen berücksichtigen - Einbindung
MehrVolley- Grundschul-Cup. dvj
Volley- Grundschul-Cup dvj Das Konzept im Überblick Neue Partner finden In jedem Landesverband: Kontakt Verein mit einer Schule (Hallenraum) in enger Abstimmung mit dem Schulsportbeauftragten Grundbedingung:
MehrHRV Bern-Jura Turnweg 26, 3013 Bern. Post: Postfach 282, 3000 Bern 22
HRV Bern-Jura Turnweg 26, 3013 Bern Post: Postfach 282, 3000 Bern 22 Kommunikation: Telefon 031 332 39 06, Telefax 031 332 39 07 Email info@hrvbeju.ch Internet: www.hrvbeju.ch vom 8. November 2011 Handball-Schülermeisterschaft
Mehr12.11.2012 VFV Wölbitsch Mario, MSc
Techniktraining - FußballTECHNIK (Fußball-ABC) 1 FUSSBALL-Techniktraining Fußballtechnik = Grundlage für ein erfolgreiches Fußballspielen Ball- und Körpertechnik = Beherrschen des Balls und des Körpers!
MehrFußball in der Grundschule Norbert Ruschel 3.-4. Schuljahr Klassenstärke bis 24 Kinder Bewegungsfelder Miteinander und gegeneinander spielen und Bewegen mit Geräten und Materialien 4 einfache Regeln TOR:
MehrE T U N S. - Therapiekreisel. Inklusive 17 Übungen
GS N N S SA L NG A NL IT E T AN EI UN TU EI U ÜBUNGSANLEITUNG G - Therapiekreisel Inklusive 17 Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene Entwickelt und erarbeitet in Zusammenarbeit mit Dipl. Sportwissenschaftlerin
MehrStretching/Entspannung nach einem schweißtreibendem Training rundet das perfekte Workout für Körper und Seele ab.
Workout ist ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining für den ganzen Körper. Fitnessübungen für Bauch, Beine, Po straffen die Problemzonen gezielt durch aktiven Muskelaufbau und bauen hierbei die Fettpolster
MehrSybille Löcher. Stundenverlaufsplan
Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit
MehrÜBUNGSSAMMLUNG FÜR ÜBUNGSLEITERKURS VOLLEYBALL
ÜBUNGSSAMMLUNG FÜR ÜBUNGSLEITERKURS VOLLEYBALL ÜBUNGEN ZUM THEMA ALLGEMEIN VORBEREITENDE SPIELE Übungsname Übungsnummer Beschreibung Parteiball Teams die versuchen, einen Ball untereinander zuzuwerfen,
MehrKräftigung" der bendenw ir:b,~~b;äulenm us fu.hatur,cler. Hal$wlfb~I~.~q hd. Brustwirbelsäulenmuskulatur sowie deer Gesäßmuskulatuf 'l"" '.. ~.
Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur Endstellung Auf dem Rücken liegend beide Beine aufstellen. Die Arme liegen in "U-Halte" neben dem Kopf. Das Gesäß nun anheben, bis sich Oberschenkel, Gesäß und
MehrSport-Thieme Balance-Pad Premium
Übungsanleitung Sport-Thieme Balance-Pad Premium Art.-Nr. 11 132 0002 Vielen Dank, dass Sie sich für ein Sport-Thieme Produkt entschieden haben! Damit Sie viel Freude an diesem Gerät haben und die Sicherheit
MehrDie besten Übungen gegen Bauchbeschwerden
Die besten Übungen gegen Bauchbeschwerden Die Schulterbrücke: In Rückenlage auf den Boden legen, die Beine aufstellen und tief einatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach oben bewegen bis Oberschenkel,
MehrEntspannung von Hals und Nacken
Entspannung von Hals und Nacken Entlastung von Hals- und Nackenmuskulatur Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur Seite, so dass sich das Ohr in Richtung
MehrANFÄNGERTRAINING NGERTRAINING. http://youtu.be/e3ak80eodvy
NGERTRAINING http://youtu.be/e3ak80eodvy Aufwärmtraining viele TT-Bälle Spiel: "Haltet die Seite frei" Die Halle wird durch eine Sitzbank oder Spielfeldumrandungen geteilt; während einer festgelegten
MehrAktive Pause am Arbeitsplatz
Aktive Pause am Arbeitsplatz Inhaltsübersicht Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Mobilisation Wirbelsäule/ Schulter-Nacken-Bereich Kräftigung Rumpfmuskulatur Übungen für die Augen ein bewegter Arbeitstag Richtig
MehrÜbung I Äpfel pflücken
Übung I Äpfel pflücken Apfelpflückgeschichte erzählen: ihr steht unter einem Apfelbaum. Es sind nur noch weit oben Äpfel, die ihr pfflücken könnt. Stellt euch auf Zehenspitzen und greift mit dem rechtem
MehrAUFWÄRMEN 1: Doppel-Bank I von Mario Vossen (29.12.2015)
AUFWÄRMEN 1: Doppel-Bank I A B C 2 auf die Seite gelegte Langbänke gegen einander stellen Positionshütchen errichten 2 Gruppen bilden und an den Positions hütchen aufstellen A passt gegen die Bank und
MehrStabilisationsübungen mit Christoph Reisinger
sübungen mit Christoph Reisinger Christoph Reisinger Fitnessexperte,Personaltrainer und Konditionstrainer des SKNV St.Pölten stellt Ihnen Übungen für Hobbysportler vor. Ich habe das Vergnügen euch in den
MehrTrainingsplan. Wdh. 10 RPM U/min Wdst. Watt. Pause sec Dauer sec. Gew. kg Level Anstieg
1 Dehnung hinterer Oberarm Sitz 1102 Wdh. 10 Ausgangsposition Beine hüftbreit auseinander, Knie- und Hüftgelenke gebeugt, Oberkörper aufrecht, Becken aufgerichtet, ein Arm dicht neben dem Kopf in Richtung
MehrÜbungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen
Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt.
MehrDarauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm
MehrAutomatisierte Auswertung von Positionsdaten zur Wettkampfanalyse im Beachvolleyball (AZ 071603/11)
73 Automatisierte Auswertung von Positionsdaten zur Wettkampfanalyse im Beachvolleyball (AZ 071603/11) Daniel Link Technische Universität München Problemstellung Videoaufnahmen von Wettkämpfen sind eine
MehrDie Großen Spiele: Basketball, Fußball, Handball, Volleyball Möglichkeiten einer integrativen Spielvermittlung
Die Großen Spiele: Basketball, Fußball, Handball, Volleyball Möglichkeiten einer integrativen Spielvermittlung Basketball: Fertigkeitsorientiertes Angebot. Dribbeln, Passen und Werfen Dribbeln: Kontrolliertes
MehrSteinmikado I. Steinmikado II. Steinzielwerfen. Steinwerfen in Dosen
Steinmikado I Steinmikado II : ab 4 : ab 4 : 20 Steine : 20 Steine Spielregel : M 10-01 In der Mitte des Raumes schichten wir einen Steinberg auf. Die Aufgabe besteht darin, vom Fuße des Berges jeweils
MehrÜbung Nr. 1 Langhantelbankdrücken (flach)
Übung Nr. 1 Langhantelbankdrücken (flach) Kräftigung der Brustmuskulatur Nebenziele: Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur Schulter-Horizontal-Adduktoren, Schultergürtel-Protraktoren, Ellbogen-Extensoren
Mehrwww.beer-pong-league.lu (Version 02.04.2014)
www.beer-pong-league.lu (Version 02.04.2014) Die Spieler: Jedes Team besteht aus zwei Spieler. Die Spieler sollten während dem Spielverlauf beständig bei der ausgewählten zu konsumierenden Flüssigkeit
MehrBallgewinn und Umschalten. Dany Ryser, Chef Auswahlen SFV
Ballgewinn und Umschalten Dany Ryser, Chef Auswahlen SFV Ziel: Schnelles Spiel in die Tiefe Nach Ballgewinn schneller Gegenangriff Nach Ballhalten konstruktiver Spielaufbau Entscheidungskriterien und Umsetzung
Mehronli Verlag bfp Versand Anton Lindemann
Inhalt onli Verlag bfp Versand Anton Lindemann 5 Prolog 7 Die Kunst des Fußballs 12 Der Torwart in Aktion 14 Die Zielverteidigung 19 Die sieben Prinzipien der Meister 22 Prinzip 1: Optimale Position und
MehrTorwarttraining - Übungen
Torwarttraining - Übungen Der Torwart wird beim Training immer noch oft vernachlässigt. Außer mit ein paar Torschüssen beschäftigt man ihn wenig. Aber auch für den Torwart gibt es wichtige spezielle Übungen.
MehrPraxisbeilage 4 07 BLOCKEN LEICHT GEMACHT. training@volleyball.ch
Praxisbeilage BLOCKEN LEICH GEMACH Immer wieder werden wir in Ausbildungskursen darauf angesprochen, zu welchem Zeitpunkt der Block bei Juniorenteams eingeführt werden soll. Die Antwort ist ziemlich simpel:
MehrAUFWÄRMEN 1: Volley-Spiele von Jörg Daniel (07.04.2015)
AUFWÄRMEN 1: Volley-Spiele Ein 15 x 15 Meter großes Feld markieren Die Spieler frei im Feld verteilen Die Hälfte der Spieler hat 1 Ball Alle Spieler bewegen sich frei im Feld. Die Spieler ohne Ball bieten
MehrBadminton Die Technik
Badminton Die Technik Inhaltsverzeichnis Seite Vorwort 2 1 Schlägerhaltung Universalgriff 2 2 Einzel beim Badminton 2 2.1 Taktik des Einzelspiels 3 Doppel im Badminton 4 3.1 Taktik des Doppelspiels Freizeitsportler
MehrTraining. Weich Wird knackig Lässt das Fett verschwinden und schärft die konturen
Po Training Weich Wird knackig Lässt das Fett verschwinden und schärft die konturen PLatt Wird rund kräftigt die gesäßmuskulatur und formt einen schönen Po SchWach Wird Stark auch Bauch, rücken und Schultern
MehrRahmentrainingskonzeption Drachenboot Nationalmannschaft Allgemeine Athletik
Rahmentrainingskonzeption Drachenboot Nationalmannschaft Allgemeine Athletik Version 1.5 im November 2013 Erstellt durch Martin Alt Bundestrainer Drachenboot 1. Übungsdurchführung Maximalkraft (gemäß
MehrTIEMU Brasil Seite 1
TIEMU Brasil Seite 1 Die Brasil s wiegen jeweils 270 Gramm und besitzen ein intelligentes Innenleben (Gewichtsfüllung und Hohlraum), dessen Hoch- und Tiefschütteln klar die kleine Bewegungsamplitude während
MehrBrustmuskulatur. Bezeichnung / Nr: Butterfly, 15. Vorbereitung. Durchführung. Agonisten Grosser Brustmuskel. Stabilisatoren
Bezeichnung / Nr: Butterfly, 15 Hebel vertikal stellen und auf Sitz setzen. Sitzhöhe justieren, dass Oberarme waagerecht bewegt werden können. Ellenbogen hinter Armpolster legen. Unterarme zeigen nach
MehrFutsal in der Schule nach dem taktischen Spielvermittlungskonzept von. Horst Wein
FutsalinderSchulenachdemtaktischenSpielvermittlungskonzeptvon HorstWein 23.05.2012 FD1.1Sport ArianeHonegger,AngelaCrameri,NathalieGrossmann FD1.1,FS2012 ArianeHonegger,AngelaCrameri,NathalieGrossmann
MehrBeweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft
Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln
MehrDehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten
Dehnprogramm für Läufer, Radler und alle Bewegungsbegeisterten Wadenmuskulatur Move: Mit leichtem Ausfallschritt gerade hinstellen, das hintere Bein leicht beugen. Die Fußspitzen zeigen nach vorne und
MehrDie besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner
Peter Schreiner: Die besten Übungen von Top-Coaches Seite 1 Die besten Übungen von Top-Coaches Zusammengestellt und variiert von Peter Schreiner Praxis: In der Praxisdemonstration vermittelt Peter Schreiner
MehrDer Ball ist rund Matthias Jaklen
Der Ball ist rund Matthias Jaklen Zutaten: Bälle verschiedenster Art (auch von jedem Kind von zu Hause mitgebracht) Luftballons, Chiffontücher, Frisbeescheiben Körbe/Behälter/Tore Matten Elementare Ballschule
MehrGebrauchs- und Trainingsanleitung ZUGSEILE
Gebrauchs- und Trainingsanleitung ZUGSEILE für Schwimmer ACHTUNG: Bitte Sicherheits- Hinweise dieser Anleitung genau beachten! Sport-Thieme GmbH 38368 Grasleben www.sport-thieme.de Tel. 0 53 57-1 81 81
MehrÜbungsmerkblätter zu den 6 heiligen Lauten
Übungsmerkblätter zu den 6 heiligen Lauten Die fünf Qi-Arten In der chinesischen Philosophie hat das Konzept des Wu Xing eine herausragende Bedeutung. Sowohl in der chinesischen Medizin, als auch in der
MehrStabiler Stand, Gleichzeitig mit Hand zum Spann greifen und zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten, Wechseln
Zeit Ziele Inhalte/Übungen Intensität Methoden Organisation Korrektur Kritik Ca.3min Aufwärmen, Mobilisieren Lockeres laufen im Kreis Gering In Reihe Richtig Atmen langsam beginnen Ca 8min Gezielte erwärmen
MehrRÜCK HALT. Übungen für Ihren Rücken
RÜCK HALT Übungen für Ihren Rücken Liebe Patientin, lieber Patient, Mut machen, unterstützen: Das heißt jemandem den Rücken stärken. Und genau das brauchen Sie jetzt, egal ob Sie wegen Rückenbeschwerden
MehrEinleitung. Massage mit Ball
Einleitung Oft ist man verspannt die Muskeln schmerzen, man fühlt sich steif. Mit einem Ball kann Abhilfe geschaffen werden. Bei den folgenden Übungen werden gezielt punktuelle Muskelverhärtungen mithilfe
MehrRückengymnastik: Fit im Alltag
Rückengymnastik: Fit im Alltag Die besten Übungen für einen beweglichen und kraftvollen Rücken. Max Hermann, Weinfelderstrasse 74, 8580 Amriswil www.wohlfühlpraxis-amriswil.ch Übung 1: Vierfüssler Das
MehrKäfer, leicht. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur
30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Alle wichtigen Muskeln Ihres Körpers werden dabei gefordert und geformt,
MehrII. Konditions- und Koordinationsübungen K2
II. Konditions- und Koordinationsübungen K2 Die K2 bestehen aus zwölf Konditions- und Koordinationsübungen, die in dieser Reihenfolge eine Übungsserie bilden. Durch die einzelnen Übungen werden abwechselnd
MehrRICHTLINIEN und SPIELREGELN für den KLEINFELDFUSSBALL ab der Saison 2014/15
RICHTLINIEN und SPIELREGELN für den KLEINFELDFUSSBALL ab der Saison 2014/15 Spalte für Anmerkungen Die Turnierrichtlinien sind den teilnehmenden Mannschaften mitzuteilen. 1 GRUNDSÄTZLICHE BESTIMMUNGEN
MehrDas 4 4 2 Spielsystem
Das 4 4 2 Spielsystem Das 4 4 2 Spielsystem ist eine Variante einer Aufstellungsmöglichkeit für eine Fußballmannschaft. Die Begriffsdefinition 4 4 2 erklärt sich dabei an der Anzahl der Spieler, die im
MehrDie Rückenschule fürs Büro
Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule
MehrÜbungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur
Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur speziell für das Pistolenschießen Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 3 2. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Konditionstest-Kraft,
MehrTRAININGSPLAN OFF-ICE Laufschule U8 - EIN WORT AN DIE ELTERN
TRAININGSPLAN OFF-ICE Laufschule U8 - EIN WORT AN DIE ELTERN EINFÜHRUNG Man kennt die Aussage: Eishockeyspieler werden im Sommer gemacht. Warum aber ist das so? Ganz einfach: Im Sommer können Grundlagen
MehrIn 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: Vorgeschriebene Gewichte in Kilogramm und Übungen (für die jeweilige Altersklasse):
Q15.2 WORKOUT BESCHREIBUNG Professional Kategorie: In 7 Minuten, absolviere so viele Wiederholungen wie möglich von: - 8 alternating Kettlebell Snatches - 6 Backsquats - 4 Bar Muscle Ups Vorgeschriebene
MehrÜbungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern
MehrDas Trainingsprogramm «Die 11».
Das Trainingsprogramm «Die 11». Suva Postfach, 6002 Luzern Auskünfte Telefon 041 419 51 11 Bestellungen www.suva.ch/waswo Fax 041 419 59 17 Tel. 041 419 58 51 Fachträgerschaft: Prof. Dr. J. Dvorak, FIFA-Medical
Mehr4. Sonstige. a) seitlicher Crunch
4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen
MehrStretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen
StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,
MehrGymnastik im Büro Fit durch den Tag
Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das
MehrSpielideen mit dem Frisbee
Departement Schule und Sport Sportamt Bewegungstipps Spielideen mit dem Frisbee Frisbee-Passen 1. In Zweier-Gruppen: 2 Personen stehen sich im Abstand von 5 bis 10 Metern gegenüber. Gezählt werden die
Mehr- 1 - HiT or PUTT. Excaliboule-Matte für Wurfsäcke (engl.: footbags)
- 1 - HiT or PUTT Excaliboule-Matte für Wurfsäcke (engl.: footbags) - 2 - Welche Spiele können gespielt werden? 1 Tic Tac Toe (3 gewinnt) Es gelten die Feldzahlen oben links! Für die folgenden Spiele gelten
Mehr