NIENDORFER TSV. Kursprogramm JANUAR JULI Alle Infos auch online unter:

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1 NIENDORFER TSV Kursprogramm JANUAR JULI 2017 Alle Infos auch online unter:

2 Kursprogramm des Niendorfer TSV Januar Juli 2017 Die Feiertage sind vorbei und das leckere Essen hat eventuell ein paar Pfunde hinterlassen. Aber auch wenn man glimpflich davon gekommen ist, sind die guten Vorsätze für das neue Jahr gefasst. Warum soll man sich jetzt nicht einen schönen Kurs gönnen? Wir haben für Sie ein bewährtes Kursprogramm, das Ihnen bestimmt auf die Sprünge hilft. Probieren Sie einfach eine für Sie neue Sportart aus oder buchen Sie den schon bekannten Lieblingskurs. Neu sind in diesem Jahr verschiedene Tanzkurse. Mit diesem Angebot möchten wir nicht nur Kindern sondern auch Erwachsenen eine Chance geben, neu oder wieder in den Tanz einzusteigen. Für das Wohlbefinden bieten wir erstmalig Qigong an sowie einen Schulter-Nacken-Kurs, da diese Problemzone im Alltag oft Schmerzen bereitet. Wer nicht mehr ganz so mobil ist, kann sich mit Hocker-Gymnastik fit halten. aber auch über jedes Vereinsmitglied, das am Kursprogramm teilnehmen möchte. Unser Kurs Wirbelsäulengymnastik wird von zahlreichen Krankenkassen bezuschusst. Bitte informieren Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse, ob dieser Kurs für eine Beitragserstattung oder für das jeweilige Bonusprogramm der Krankenkasse anerkannt wird. Das druckfrische Kursprogramm ist im Sportbüro sowie in vielen Läden und Institutionen in und um Niendorf erhältlich und ist natürlich online auf der Vereins-Homepage einzusehen. Hier können Sie sich für den Kurs Ihrer Wahl anmelden. Zusätzlich können Sie sich aber auch in unserem Sportbüro im Sachsenweg 78 gegen Barzahlung für alle Kurse anmelden. Viel Spaß beim aktiven Ausprobieren der Kurse! Besonders gut geeignet ist unser Kursprogramm für Interessierte, die noch kein Mitglied des Niendorfer TSV sind. Die Kurse laufen über einige Wochen und bieten Ihnen die Gelegenheit, einmal in unser Sportangebot hinein zu schnuppern, ohne sich für eine feste Mitgliedschaft entscheiden zu müssen. Natürlich freuen wir uns Ihre Ansprechpartnerin: Stephanie Kohlmorgen, Abteilung Turnen, Freizeit- und Gesundheitssport Kontakt: 2

3 Niendorfer Turn- und Sportverein von 1919 e.v. Anmeldungen für die Kurse: Sportbüro des Niendorfer TSV Sachsenweg Hamburg Tel.: Fax: Öffnungszeiten des Sportbüros: Montag Freitag Uhr Beckenbodengymnastik für Frauen 4 deepwork 6 Faszientraining 8 Faszien-Training für den Rücken 10 Faszien-Yoga 11 Fitness Dance 12 Flexi-Fit 13 Hocker-Gymnastik für Senioren 14 Kids Dance 15 Nordic Walking 16 Alle Kurse sind anmeldepflichtig (auch für Mitglieder des Niendorfer TSV) und mit begrenzter Teilnehmerzahl! Der Preis für NTSV-Mitglieder gilt nur für Vollmitglieder des Vereins. ACHTUNG! Anmeldung nur online unter oder persönlich im Sportbüro. Eine Buchungsbestätigung erhalten Sie per oder bei persönlicher Anmeldung direkt vor Ort im Sportbüro. Pilates 17 Pilates und Stretching 18 Pilates mit Yoga-Elementen 19 Qigong 20 Schulter-Nacken-Fit 21 Selbstverteidigung für Frauen 22 Step-Aerobic 23 Stepptanz 24 Wirbelsäulengymnastik 25 Zumba 26 Hinweise zur Anmeldung 28 Dieses Kursprogramm und weitere Anmeldeformulare stehen auf der Internetseite des Vereins als PDF-Dateien zur Verfügung ( 3

4 Beckenbodengymnastik für Frauen Fasziales dynamisches Beckenbodentraining / Workshops Welchen Körperpartien widmen sich Frauen beim Sport am häufigsten? Klar, den Problemzonen Bauch, Beine und Po. Eine Region wird beim Workout allerdings eher stiefmütterlich behandelt: der Beckenboden. Für viele Frauen ist ihr Beckenboden ein eher unbekanntes Körpergebiet. Doch wussten Sie, dass er mitverantwortlich ist für unser Körpergefühl, für unsere Haltung, unsere Figur und somit auch für unser inneres und äußeres Erscheinungsbild? Bei vielen Frauen auch schon bei ganz jungen ist der Beckenboden zu schwach. Beckenbodengymnastik ist also keineswegs Seniorensport! Lernen Sie in unseren Workshops, wie Ihr Beckenboden aufgebaut ist, wie er funktioniert und mit anderen Organen und Körperregionen zusammenwirkt und harmoniert. Hilfreiche Tipps werden es Ihnen erleichtern, die gelernten Übungen in den Alltag zu integrieren. BBF6 BBF7 1 Termin: Samstag, Termin: Samstag, Uhr Uhr Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Sybille Ahrens Sybille Ahrens Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 12,00 Nichtmitglieder 24,00 Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 12,00 Nichtmitglieder 24,00 4 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

5 (BBF6 und BBF7) Der Fokus wird unter anderem auch auf die elastischen Faszien also das kollagene Bindegewebe des Beckenbodens gelenkt. Neben der muskulär-stabilisierenden Beckenbodenkräftigung werden wir hier verstärkt das innerliche Wahrnehmen, elastische Federn, muskuläre Tonisieren u. a. üben. Für ein effektives und nachhaltiges Beckenbodentraining ist eine entsprechenden Atemtechnik, die hier im Zusammenspiel mit den Übungen erlernt wird, sowie die Entspannung von großer Bedeutung. Anfänger und Fortgeschrittene sind in BBF6 willkommen. BBF7 richtet sich an Fortgeschrittene. Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 5

6 deepwork (DW8 11) Ganz anders mit diesen Worten lässt sich eine Stunde deepwork am besten beschreiben. Wer glaubt, dass er einen typischen Bauch-Beine-Po-Kurs besucht, der irrt. Ganz viel Spaß machen soll es, gleichzeitig Kalorien verbrennen, die Figur formen und den Kopf freipusten. Sport auf einer Gymnastikmatte? Klingt entspannend. Von wegen! Der neue Fitnesstrend deepwork von Choreograf Robert Steinbacher trainiert den ganzen Körper! DW8 Mittwochs, Uhr 14 Termine: , , , , , , , , , , , 29.03, , Spiegelsaal, Restaurant Lington s, Sachsenweg 85 Annika Todzi Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 70,00 DW9 Donnerstags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , 30.03, , Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) Annika Todzi Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 60,00 6 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

7 deepwork ist trotzdem auch für Einsteiger prima geeignet, denn jeder trainiert in seinem eigenen Rhythmus und bestimmt sein Tempo selbst. Besonders schön: Trainiert wird barfuß das stabilisiert die Fußgelenke, erdet und fühlt sich richtig gut an. Und ganz wichtig: es gibt keine Hilfsmittel. Kein Step, keine Hanteln. Man trainiert nur mit seiner eigenen Körperspannung. Und die kann ein verdammt harter Gegner sein! DW10 Mittwochs, Uhr 14 Termine: , , , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: Spiegelsaal, Restaurant Lington s, Sachsenweg 85 Annika Todzi NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 70,00 DW11 Donnerstags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) Annika Todzi NTSV-Mitglieder mit Spartenbeitrag TFG kostenlos, übrige NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 60,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 7

8 Faszientraining (FTS1, FT8 13) Eine faszinierende moderne und zeitgemäße Form des Haltungs- und Rücken- trainings! Faszientraining oder generell der Begriff Faszien ist im Gesundheits- und Fitnessbereich in aller Munde. Worum geht es dabei wirklich? Die Faszien sind ein kollagenes Bindegewebsnetzwerk, das jeden einzelnen Muskel und jede Faser umhüllt. Sie geben Halt, Festigkeit und Elastizität und sind an jeder noch so kleinen Muskelbewegung des Körpers beteiligt. Verklebte Faszien wirken sich auf unsere Körperhaltung aus sie ziehen unsere Struktur buchstäblich aus dem Lot. Dies passiert, weil Faszien die Belastungsmuster abbilden, denen der Körper häufig ausgesetzt ist. In diesen Kursen wollen wir den Körper als Einheit betrachten und auf alle Strukturen und deren Vernetzungen untereinander eingehen. Das geschmeidig fließende Training und die harmonisch übergehenden Bewegungsabfolgen, sowie federnde, schwingende Übungen und dynamisches Dehnen sorgen für Flexibilität und Verschiebbarkeit des Fasziennetzes. So erhöhen wir die Geschmeidig- und Beweglichkeit und dadurch unser Wohlbefinden. Schmerzen und Verspannungen lösen sich, Verletzungen wird vorgebeugt, Leistungsfähigkeit gesteigert und Ihnen werden Bewegungs- und Lebensqualität zurückgegeben. FTS1 (Faszientraining Start-Up) Dienstag, Uhr Termin: Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabine Schrage Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 15,00 Nichtmitglieder 30,00 Dienstags, Uhr FT8 11 Termine: , , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 44,00 Nichtmitglieder 88,00 FT11 12 Termine: , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 48,00 Nichtmitglieder 96,00 Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabine Schrage 8 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

9 Zum Einsatz können auch kleine Zusatzgeräte, wie Faszio-Ball, Mini-Faszienrolle u. a. kommen. Wenn vorhanden, bitte gern mitbringen. Für Anfänger bieten wir auch einen Start-Up Kurs an. Mittwochs, Uhr FT9 10 Termine: , , , , , , , , , FT12 10 Termine: 19.04, , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sybille Ahrens Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 40,00 Nichtmitglieder 80,00 Donnerstags, Uhr FT10 10 Termine: , , , , , , , , , FT13 10 Termine: 20.04, , , , , , , , , Neue Gymnastikhalle, Bindfeldweg 37 Sybille Ahrens Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 40,00 Nichtmitglieder 80,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 9

10 Faszien-Training für den Rücken (FR1 und FR2) Dieses ganzheitliche Rückentraining ist ein sanftes Training mit Musik und Spaß für alle, die ihren Körper besser kennenlernen und an sich arbeiten wollen. Dabei wird der ganze Körper gedehnt, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht werden verbessert. l Wie kann ich meinen Körper effizient und kreativ einsetzen, um mich rundherum wohl zu fühlen? l Wie halte ich mich flexibel und kräftig zugleich? l Wie bewege ich mich im Gleichgewicht zwischen Spannung & Entspannung? l Wie unterstützt mich mein Atem in Bewegung und Stille? l Wie halte ich meine Faszien geschmeidig? Diesen Fragen wird in diesen Kursen nachgegangen. Hierbei kommen Elemente aus dem umfangreichen Pool des Gesundheitssports zum Einsatz: Von Pilates über Faszien-Training bis zu Feldenkrais. Für Mitglieder der Sparte Turnen, Freizeitund Gesundheitssport mit dem Zusatzbeitrag für Rückenfit fallen keine Kursgebühren an. FR1 Mittwochs, Uhr 14 Termine: , , , , , , , , , , , , , FR2 Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Kerstin Glaister Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 24,00 Nichtmitglieder 96,00 14 Termine: 19.04, , , , , , , , , , , , , Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

11 Faszien-Yoga (FY1 und FY2) Hier verbindet sich die Yoga-Lehre mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen der Faszien-Forschung. Die dynamischen und fließenden Bewegungen, kombiniert mit einer speziellen Atemtechnik, bilden ein ganzheitliches Trainingskonzept. Dadurch kann die Haltung verbessert werden, das Bindegewebe wird geschmeidiger, Rückenbeschwerden und Verspannungen verschwinden, der Geist entspannt sich, Stress wird abgebaut und das Köperbewusstsein wird gestärkt. Mit einem gezielten Faszien-Yoga-Training können diese dynamisch gedehnt und geschmeidiger gemacht werden. Das allgemeine Wohlbefinden erhöht sich. Für Mitglieder der Sparte Turnen, Freizeitund Gesundheitssport mit dem Zusatzbeitrag für Yoga fallen keine Kursgebühren an. Eine weitere Gruppe Faszien-Yoga bieten wir für Mitglieder im Festangebot mittwochs Uhr in der Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46, an. FY1 Mittwochs, Uhr 14 Termine: , , , , , , , , , , , , , FY2 Neue Gymnastikhalle, Bindfeldweg 37 Kerstin Glaister Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 42,00 Nichtmitglieder 112,00 14 Termine: 19.04, , , , , , , , , , , , , Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 11

12 Fitness Dance (FD1 und FD2) Heimlich zum Lieblingslied vorm Radio Tanzen das muss nicht sein! Trau dich mit anderen zusammen den Tanz und deinen Körper neu zu entdecken. In diesem Kurs werden verschiedene Tanzstile wie Modern Dance, Hip Hop und Latin Dance kombiniert und mit viel Spaß umgesetzt. Um dieses abwechslungsreiche Bewegungsrepertoire kennen zu lernen, wird im Unterricht neben grundlegenden Übungen auch eine Choreographie erarbeitet. Die Übungen beschäftigen sich besonders mit der Koordination des eigenen Körpers, sowie mit dem Erlernen der technischen Grundlagen und der Kräftigung und Dehnung der wichtigsten Muskelpartien. Rhythmus- und Raumgefühl werden gezielt gefördert. Du brauchst keine Vorkenntnisse mitzubringen, sondern nur Lust an der Bewegung. FD1 12 Termine: , , , , , , , , , , , Donnerstags, Uhr Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) FD2 12 Termine: , , , , , , , , , , , Esther Virgin Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 42,00 Nichtmitglieder 84,00 12 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

13 Flexi-Fit (FF3 und FF4) Der Schwungstab ist ein Gerät mit tollem Trainingseffekt. Der glasfaserverstärkte Kunststoffstab ist 1,50 m lang, wird in der Mitte umfasst und bei den Übungen in verschiedene Richtungen in Schwingungen versetzt. Hierdurch werden der Stoffwechsel und die Herzfrequenz gesteigert und ganz nebenbei die tiefer liegenden Coreund Haltemuskeln des Körpers funktional gestärkt (positive Effekte auf Wirbelsäule, Beckenboden, Bindegewebe und Fettverbrennung). Außerdem werden Koordination, Ausdauer und Bewegungssensibilisierung gefördert, das Reaktionsvermögen wird verbessert. Bekannte Übungen werden durch die Schwingungen des Stabes zu einem interessanten und abwechslungsreichen Ganzkörper-Workout. Sanftes Stretching rundet die Stunden ab. Schon nach kurzer Zeit erhalten Sie ein völlig neues Körpergefühl. Gut geeignet für jeden sportlichen Status und jedes Alter, da die Intensität der Schwingungen individuell dosiert werden kann. Die Stäbe werden gestellt. FF3 10 Termine: , , , , , , , , , Mittwochs, Uhr Aula der Schule Moorflagen, Wagrierweg 18 Silke Ahrens FF4 10 Termine: , , , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 25,00 Nichtmitglieder 50,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 13

14 Hocker-Gymnastik (HG1 und HG2) für Seniorinnen und Senioren Es muss nicht immer Matte sein! Wir bieten Seniorengymnastik mit und um den Stuhl, die unterstützen soll, im Alter noch beweglich zu bleiben. Das Sitzen auf dem Stuhl entlastet dabei den Körper und schont die Kräfte. Hocker-Gymnastik ist ein Bewegungsangebot zur Kräftigung der Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur. Konzentrierter Umgang mit unserem Körper durch Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung, schonende Bewegungsabläufe sowie Koordinations-, Konzentrations- und Gleichgewichtsübungen tragen zum Wohlbefinden bei und bringen Schwung in unser Leben. Alle auszuführenden Bewegungen auf dem Stuhl sind leicht bis mittelschwer. Kleingeräte (Theraband, Ball u.a.) sorgen für reichlich Abwechslung. Das Training eignet sich für jeden, der Spaß an der Bewegung hat, egal ob Anfänger, Späteinsteiger oder Fortgeschrittener. Wir kennen keine Altersgrenze und keinen Leistungsdruck. Bei genügend Interesse wird die Hocker- Gymnastik in das Festangebot übernommen. HG1 10 Termine: , , , , , , , , , Mittwochs, Uhr Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 HG2 Monika Mathé 10 Termine: 19.04, , , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 10,00 Nichtmitglieder 55,00 14 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

15 Kids Dance (KD1) für Kinder von 7 10 Jahren Tanzen ist viel mehr als nur Bewegung zur Musik: Muskeln, Balance und Körpergefühl sowie individuelle Kreativität werden trainiert. In dieser Gruppe wird in verschiedene Tanzstile hinein getanzt: Jazz, HipHop, Tanztheater aber auch die ersten Übungen für den klassischen Tanz stehen auf dem Programm. Ihr könnt in diesem Kurs Erfahrungen sammeln, um euch später zu spezialisieren oder in verschiedenen Stilen heimisch zu fühlen. Ihr werdet einen Eindruck davon bekommen, was man mit Tanz alles machen kann, und am Ende des Kurses wird das Erlernte vor den Eltern aufgeführt. Aus diesem Grund bitten wir darum, dass alle Teilnehmer regelmäßig erscheinen. Bei genügend Interesse wird Kids Dance in das Festangebot übernommen. KD1 Freitags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Kleine Halle Gymnasium Bondenwald, Bondenwald 14 b Jula Lüthje Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 25,00 Nichtmitglieder 58,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 15

16 Nordic Walking (NW57 59) für Einsteiger und Fortgeschrittene Wer schon immer mal die Nordic Walking- Technik von der Pike auf lernen wollte, hat hier die Gelegenheit dazu! Viele haben ein paar Stöcke zu Hause, wissen aber eigentlich gar nicht so recht, wie man diese einsetzt. Effektiv ist Nordic Walking nur mit dem korrekten Einsatz der Stöcke. Mit der richtigen Technik ist Nordic Walking nicht nur ein hervorragendes, sanftes Herz-Kreislauftraining, sondern es kräftigt nebenbei auch fast alle Muskeln am Oberkörper. Wer Lust hat in der Natur an der frischen Luft etwas Gutes für sich zu tun, ist beim Nordic Walking richtig! Auch Fortgeschrittene sind willkommen. Sie können hier ihre Technik vertiefen und festigen. Eine begrenzte Anzahl von Stöcken kann vom Verein zur Verfügung gestellt werden. Bitte melden sie sich bei Bedarf bei uns im Sportbüro. NW57 Samstags, Uhr 6 Termine: , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 15,00 Nichtmitglieder 30,00 NW58 Montags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 25,00 Nichtmitglieder 50,00 NW59 Montags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 25,00 Nichtmitglieder 50,00 Treffpunkt an der Waldsporthalle, Lokstedter Holt 46 Inge Drögemüller 16 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

17 Pilates (PL31 34) für Einsteiger und Fortgeschrittene Nach zehn Stunden wirst Du Dich besser fühlen, nach zwanzig Stunden besser aussehen, und nach dreißig Stunden wirst Du einen komplett neuen Körper haben. (Joseph Pilates) Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Diese sorgen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Die Körpermitte zwischen Becken und Brustkorb nannte Joseph Pilates das Powerhouse. Ein aktives Powerhouse hält den Bauch flach und ist die Grundvoraussetzung aller Übungen. Mit diesen Übungen werden die Muskeln gleichmäßig trainiert, Haltungsschäden können korrigiert werden, das Körperbewusstsein wird gestärkt und der Geist erfrischt. Alle Übungen sind nach sportmedizinischen Aspekten überarbeitet. Das bereits über 80 Jahre alte Programm wird damit zu einer modernen und zeitgemäßen Trainingsform! Mitzubringen sind ein Handtuch (oder kleine Decke), dicke Socken und Freude an der Bewegung. Leitung aller Kurse: Claudia Scholl Dienstags, Uhr PL31 12 Termine: , , , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 54,00 Nichtmitglieder 108,00 PL33 10 Termine: , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 45,00 Nichtmitglieder 90,00 Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Freitags, Uhr PL32 11 Termine: , , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 49,50 Nichtmitglieder 99,00 PL34 10 Termine: , , , , , , , , , Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 45,00 Nichtmitglieder 90,00 Yoga-Raum in der Lippertschen Villa (Ev. Familienbildung Niendorf-Lokstedt), Garstedter Weg 9 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 17

18 Pilates und Stretching (PS21 24) für Einsteiger und Fortgeschrittene Viele Hollywood-Stars, Models und Sänger schwören auf Pilates. In Amerika ist es eine der populärsten Fitness-Methoden überhaupt. Das Ganzkörpertraining kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching alles in harmonischen, fließenden Bewegungen. Sanfte Übungen kräftigen gleichmäßig alle Muskelpartien und fördern eine gesunde und schöne Körperhaltung. Atmung und Entspannung fließen bei diesem Kurs zu einem ganzheitlichen mentalen und körperlichen Training zusammen. Ein intensives Dehnen rundet die Stunde ab. PS21 (Einsteiger mit Vorkenntnissen und Fortgeschrittene) Do., Uhr PS23 (Einsteiger mit Vorkenntnissen und Fortgeschrittene) Do., Uhr PS22 (Einsteiger) Do., Uhr PS24 (Einsteiger) Do., Uhr 11 Termine: , , , , , , , , , , Termine: , , , , , , , , , , Ort/Raum aller Kurse: Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabine Schrage Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 33,00 Nichtmitglieder 66,00 18 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

19 Pilates mit Yoga-Elementen (PY2 und PY3) für Einsteiger und Fortgeschrittene Mit Pilates und Yoga zur starken Mitte und mehr Beweglichkeit finden. Bei dieser Mischung können sie mit den Yoga-Elementen nach hektischem Alltag entspannen und mit den Pilatesübungen wieder Kraft und Kondition aufbauen. Übungen aus dem Yoga- und aus dem Pilates-Training werden kombiniert zu fließenden Übungsabfolgen, die den ganzen Körper gleichmäßig beanspruchen. Die Verbindung von Yoga und Pilates vereint die Atemtechni- ken mit Dehn- und Kraftübungen. Daneben werden die Faszien wieder flexibilisiert, die Körpermitte gestärkt, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Eine aufrechte Haltung und bewusste Körperwahrnehmung schaffen eine neue Ausstrahlung. Für Männer und Frauen geeignet. Am Bewegungsraum sind keine Umkleideräume vorhanden. Es stehen aber separate Toiletten mit großem Vorraum zur Verfügung. PY2 10 Termine: , , , , , , , , , Dienstags, Uhr Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 PY3 Silke Ahrens 10 Termine: , , , , , , , , , Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 45,00 Nichtmitglieder 90,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 19

20 Qigong (QG1 und QG2) Die ruhigen, natürlich-fließenden Bewegungen des Qi Gong genießen, die körperliche wie seelische Gesundheit fördern, die Selbstheilungskräfte aktivieren und sich neuen Wahrnehmungen zu öffnen ist Ziel des ganzheitlichen Qigong-Angebots. Die runden Bewegungen fördern die Elastizität der Bänder, Sehnen und Blutgefäße, sie verbessern die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie aller Gelenke. Die TeilnehmerInnen erleben das Fließen der Lebensenergie (Qi genannt) im Körper und beleben ihre eigenen sprudelnden Quellen. Dieses Qigong-Angebot eignet sich zur Vorbeugung und Heilung von Rückenschmerzen, Verspannungen, Ängsten, Bluthochdruck und Tinnitus. In unruhigen Zeiten können die Teilnehmer beim Üben zu sich selbst kommen und Entspannung finden. QG1 QG2 Donnerstags, Uhr Donnerstags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Petra Teige Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 54,00 Nichtmitglieder 108,00 13 Termine: , , , , , , , , , , , , Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Petra Teige Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 58,50 Nichtmitglieder 117,00 20 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

21 Schulter-Nacken-Fit (SNF1 und SNF2) Immer öfter Schmerzen in Schultern und Nacken? Die Ursachen dafür sind vielfältig: Einseitige Bewegungen im Alltag, Fehlhaltungen bei überwiegend sitzenden Tätigkeiten, psychische Anspannung in Stress-Situationen Was tun, um den zunehmenden Beschwerden wirkungsvoll zu begegnen? Der Kurs zeigt Zusammenhänge auf und gibt Anregungen, um kleine Bewegungsübungen mit großer Wirkung in den Alltag zu integrieren: Spannungslösend, spielerisch, wohltuend! Das Bewegungskonzept ist auf den Problem-Bereich Schultern/Nacken ausgerichtet, nimmt dennoch das Haltungssystem von Kopf bis Fuß ins Blickfeld. In Ab- grenzung zu herkömmlichen Rückenkursen ist jedoch der Schwerpunkt weniger auf Kräftigung gerichtet, vielmehr auf Spannungslösung & Mobilisierung, auf sanfte Bewegungsübungen, die mit gerichteter Aufmerksamkeit & Bewusstheit ein ausgewogenes Haltungsgefühl im Sinne einer dynamischen & entspannten Haltungsbalance entdecken lassen. Für Mitglieder der Sparte Turnen, Freizeitund Gesundheitssport mit dem Zusatzbeitrag für Rückenfit fallen keine Kursgebühren an. SNF1 Donnerstags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , SNF2 Neue Gymnastikhalle Bindfeldweg 37 Silke Ahrens Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 18,00 Nichtmitglieder 80,00 10 Termine: , , , , , , , , , Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 21

22 Selbstverteidigung für Frauen (SV-F12 14) Fast jede Frau fühlt sich nachts allein auf der Straße mulmig. Ein starker und sicherer Mensch fürchtet keine Gewalt und wendet selber keine unrechte Gewalt an. In unseren Kursen erlernen Sie realitätsnahe Situationsübungen und effektive Techniken um sich im Notfall verteidigen zu können. Mit einfachen Partnerübungen und Rollenspielen lernen Sie sich zu verteidigen, Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen und diesen aus dem Weg zu gehen. Offen für alle Frauen, auch Kinder und Jugendliche dürfen gern mitmachen. Für das Training reichen eine bequeme Trainingshose und ein T-Shirt oder Sweatshirt völlig aus. SV-F12 1 Termin: Freitag, Uhr Tanzraum, Gymnasium Ohmoor, Sachsenweg 76, Haus F, Raum 8 (EG) SV-F13 1 Termin: Freitag, Uhr SV-F14 1 Termin: Freitag, Uhr Fatma Keckstein Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 15,00 Nichtmitglieder 30,00 22 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

23 Step-Aerobic (SA21 und SA22) für Fortgeschrittene Step-Aerobic erlebt gerade ein echtes Revival! Kein Wunder, denn es macht Spaß, bei heißen Beats Beine und Po zu trainieren und die Ausdauer und Koordination zu verbessern. Step-Aerobic das perfekte Bodyshaping! Sie sind nicht der Typ, der sich gerne alleine auf dem Stepper quält? Ihnen gefällt gute Musik und Sie bewegen sich gerne im Takt? Dann ist Step-Aerobic wahrscheinlich genau die richtige Sportart für Sie. Step- Aerobic ist ein effektiver, einfacher und effizienter Weg, das Herz-Kreislaufsystem zu trainieren und Kalorien zu verbrennen. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die gesamte Beinund Gesäßmuskulatur wird beansprucht. SA21 SA22 Montags, Uhr Montags, Uhr 11 Termine: , , , , , , , , , , Termine: , , , , , , , , , Große Bindfeldweghalle, Bindfeldweg 37 Große Bindfeldweghalle, Bindfeldweg 37 Cathrin Rethage Cathrin Rethage Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 33,00 Nichtmitglieder 66,00 Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 30,00 Nichtmitglieder 60,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 23

24 Stepptanz (ST1) für Anfänger und Fortgeschrittene Stepptanz ist mehr als Fred Astaire und Singin in the rain! Mit Metallplatten an den Schuhen wird getanzt, gesprochen, sich ausgedrückt und vieles mehr. Der Unterricht vermittelt eine lockere und solide Stepptanztechnik. Wir lernen die Grundschritte und Kombinationen des Stepptanzes und erarbeiten eine Choreographie zu Jazz-, Swing- oder Musicalmusik. Schuhe können bei Bedarf geliehen werden. Für Mitglieder der Sparte Turnen, Freizeitund Gesundheitssport mit dem Zusatzbeitrag für Steptanz fallen keine Kursgebühren an. ST1 Montags, Uhr 7 Termine: , , , , , , Kursbeitrag: Spiegelsaal, Restaurant Lington s, Sachsenweg 85 Maike Geßler NTSV-Mitglieder ohne TFG/Steptanz-Zusatzbeitrag 20,00 Nichtmitglieder 50,00 24 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

25 Wirbelsäulengymnastik (WSG83 und WSG84) Ein bewegter Rücken kennt keinen Schmerz! Die effektivste Methode, Rückenbeschwerden in den Griff zu bekommen oder ihnen vorzubeugen, ist der Aufbau von bewegungsführender und wirbelsäulenstabilisierender Muskulatur. Mit speziellen Kräftigungsübungen wird das gesamte Muskelkorsett gestärkt. Zudem werden bewegte Dehnungsübungen für die Faszien zum Erhalt bzw. zur Verbesserung der Beweglichkeit durchgeführt. Mit viel Spaß etwas für den eigenen Körper tun machen Sie mit! Das Kursangebot ist zertifiziert mit den Siegeln Sport pro Gesundheit und Pluspunkt Gesundheit. Es ist eine Bezuschussung durch die Krankenversicherung bzw. der Erhalt von Bonuspunkten möglich. Bitte informieren Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse. WSG83 WSG84 Donnerstags, Uhr Donnerstags, Uhr 12 Termine: , , , , , , , , , , , Termine: , , , , , , , , , , , , Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Bürgerhaus Niendorf, Niendorfer Kirchenweg 17 Petra Teige Petra Teige Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 54,00 Nichtmitglieder 108,00 Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 58,50 Nichtmitglieder 117,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 25

26 Zumba (ZD37 42) Zumba ist ein begeisterndes Fitness- Workout. Zumba der spanische Slang für Bewegung und Spaß haben. Die Fitness- Neuheit aus Kolumbien enthält Schritte aus lateinamerikanischen Tänzen wie Salsa, Merengue, Samba oder Cumbia und auch vom Hip Hop. Es verbessert die Koordination sowie die Ausdauer. Zumba ist bestens für alle Menschen geeignet, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach wegtanzen möchten! Alle Muskeln des Körpers werden gestärkt, insbesondere die des unteren Rückens, weil der Tanz von der Hüfte ausgeht. Anfänger sind herzlich willkommen. Zumba ist kinderleicht zu erlernen! ZD37 Montags, Uhr ZD38 Montags, Uhr 10 Termine: , , , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabrina Breuer Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 35,00 Nichtmitglieder 70,00 ZD40 Montags, Uhr ZD41 Montags, Uhr 8 Termine: , , , , , , , Bewegungsraum (Raum H022, EG), Berufl. Schule Niendorf Markt, Niendorfer Marktplatz 5-7 Sabrina Breuer Beitrag je Kurs: NTSV-Mitglieder 28,00 Nichtmitglieder 56,00 26 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl!

27 Bitte bequeme Sportkleidung und eine Trinkflasche mitbringen. ZD39 ZD42 Mittwochs, Uhr Mittwochs, Uhr 7 Termine: , , , , , , Aula der Schule Moorflagen, Wagrierweg 18 Sabrina Breuer Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 24,50 Nichtmitglieder 49,00 10 Termine: , , , , , , , , , Aula der Schule Moorflagen, Wagrierweg 18 Sabrina Breuer Kursbeitrag: NTSV-Mitglieder 35,00 Nichtmitglieder 70,00 Alle Kurse sind anmeldepflichtig und mit begrenzter Teilnehmerzahl! 27

28 Vertragsbedingungen für das Kursprogramm der Abteilung Turnen, Freizeit- und Gesundheitssport (TFG) des Niendorfer TSV 1. Mit der Online-Voranmeldung zu einem Kurs kommt noch kein Kursvertrag zustande, sondern erst nach Zugang der Buchungsbestätigung. Gegenstand des Vertrages ist die Durchführung eines Kurses ( 611 BGB). Der Preis und die Daten der einzelnen Unterrichtseinheiten werden nach der Online-Voranmeldung zug t und sind verbindlich. Es besteht kein Anspruch auf einen bestimmten Kurstrainer. Besteht keine Möglichkeit der Online- Anmeldung, kann der Kunde sich direkt im Sportbüro des Niendorfer TSV, Sachsenweg 78 (im Adyton), Hamburg, anmelden. Öffnungszeiten: Montag Freitag und Uhr. Der Kursbeitrag ist in diesem Falle in bar zu entrichten. Der Kunde erhält dann vor Ort die Teilnahmebestätigung unter Vorbehalt des Zustandekommens des Kurses. 2. Die TFG behält sich vor, einen geplanten Kurs aus wichtigem Grund abzusagen oder zu verschieben. Ein solcher wichtiger Grund liegt zum Beispiel bei Nichterreichen der Mindestteilnehmerzahl des jeweiligen Kurses, Krankheit des Übungsleiters oder Sperrung des Kursraumes vor. In diesem Fall wird die TFG nach Wahl des Kunden entweder das entrichtete Kursentgelt erstatten oder den Kunden, soweit möglich, auf einen anderen Kurs umbuchen. 3. Das Kursentgelt ist unmittelbar nach der Voranmeldung zu zahlen. Passive Mitglieder und Reha-Mitglieder zahlen den Nichtmitgliederbeitrag. Die Plätze werden in der Reihenfolge der Zahlungseingänge auf dem Bankkonto der TFG vergeben. Eine endgültige Bestätigung der Online-Voranmeldung erhalten Sie nach erfolgter Prüfung per Mail. Erfolgt die Überweisung nicht, so erlischt die Voranmeldung innerhalb von 7 Tagen. Im Fall der Überbuchung des Kurses wird die TFG nach Wahl des Kunden entweder das entrichtete Kursentgelt erstatten oder den Kunden, soweit möglich, auf einen anderen Kurs umbuchen. 4. Die Nichtteilnahme an dem gebuchten Kurs berechtigt weder zu einer Erstattung des entrichteten Entgelts noch zur Nachholung der versäumten Unterrichtseinheiten. Dies gilt auch für den Krankheitsfall des Kursteilnehmers. 5. Fällt eine Unterrichtseinheit beispielsweise aufgrund einer Erkrankung des Kurstrainers oder anderer nicht beeinflussbarer Faktoren aus, wird die Unterrichtseinheit zu einem späteren Termin nachgeholt. Sollte die TFG keinen Termin für die Nachholung der ausgefallenen Unterrichtseinheit anbieten können, wird das Entgelt für diese Unterrichtseinheit erstattet. 6. Mit Abschluss des Kursvertrages erkennt der Kunde diese Vertragsbestimmungen an. 7. Die persönlichen Daten des Kursteilnehmers sowie die Daten des Kontoinhabers werden von der TFG zum Zweck der Erfüllung der sich aus diesem Vertrag ergebenden Verpflichtungen gespeichert und verarbeitet und nur für vereinsinterne Zwecke genutzt. (Stand: November 2016) Anmeldungen unter: