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1 INHALT 1 Historische Entwicklung der Sportarten Triathlon Duathlon Quadrathlon Aquathlon Polyathlon und Gigathlon Wintertriathlon 28 2 Struktur der komplexen Leistung (Triathlon, Duathlon, Wintertriathlon) Kennzeichnung der Gesamtstruktur Struktur der Wettkampfleistung Gestaltung des Wettkampfs im Kurztriathlon 46 3 Bewegungsstruktur und Muskelaktivität in den Sportarten Bewegungsstruktur und Muskelaktivität im Laufen Phasenstruktur des Laufzyklus Schrittzyklusstruktur beim Laufen Muskelaktivität beim Laufen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus beim Laufen Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Radfahren Phasenstruktur des Radzyklus Muskelaktivität beim Radfahren Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Schwimmen Phasenstruktur und Geschwindigkeitsverlauf beim Kraulschwimmen Muskelaktivität beim Kraulschwimmen Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Skilanglauf Phasenstruktur beim Skiskating Muskelaktivität beim Skiskating Bewegungsstruktur und Muskelaktivität beim Inlineskating Phasenstruktur des Inlinezyklus Schrittzyklusstruktur beim Inlineskating Muskelaktivität beim Inlineskating Laufanalyse beim Triathleten Beinstellung, Fußstellung und Spurbreite Abrollbewegungen beim Vorfuß-, Mittelfuß- und Rückfußlaufen Einfluss der Ermüdung auf die Lauftechnik und Muskelaktivität Einfluss der Sportartenkopplung Rad/Lauf auf die Lauftechnik und Muskelaktivität 88 4 Training im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon) Leistungsprognose und Trainingsziel 93 Bibliografische Informationen digitalisiert durch

2 4.2 Entwicklung der mentalen und der psychischen Leistungsvoraussetzungen Entwicklung der konditioneilen Leistungsvoraussetzungen Allgemeinathletische Leistungsvoraussetzungen Merkmale der Trainingsbelastung Entwicklung der sportlichen Technik (Schwimmen, Rad, Lauf, Skilanglauf) Techniktraining im Laufen Techniktraining im Radfahren Techniktraining im Schwimmen Techniktraining im Skilanglauf Periodisierung und zyklische Gestaltung des Jahrestrainings (Sommer/Winter) Höhentraining Organisation des Trainingsprozesses Kopplungstraining Kopplung Rad/Lauf Kopplungstraining zur Entwicklung triathlonspezifischer Fähigkeiten! Weiter Kopplungsvarianten Kraft- und Beweglichkeitstraining Rumpfstabilität und Rumpfkrafttraining Kraft und Krafttraining Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining Trainingsplanung und Trainingssteuerung Regelkreis der Trainingssteuerung Leistungs- und Trainingsplanung Leistungsdiagnostik und Wettkampfanalyse Trainingsanalyse Trainingsentscheidung Wettkämpfe im Triathlon (Duathlon, Wintertriathlon) Vorbereitung auf den Wettkampf Mentale Vorbereitung auf den Wettkampf Langfristiger Leistungsaufbau Die Etappen des langfristigen Leistungsaufbaus Anforderungsstruktur und Trainingsinhalte Ausdauerentwicklung, Leistungsentwicklung und Lebensalter Triathlon/Duathlon im Kindes- und Jugendalter Triathlon/Duathlon im frühen Erwachsenenalter Triathlon/Duathlon im späten Erwachsenenalter 226

3 Inhalt 10.4 Triathlon/Duathlon im Freizeitsport Triathlon/Duathlon im Leistungssport Triathlon/Duathlon im Hochleistungssport Frauen im Triathlon/Duathlon Belastung des Stütz- und Bewegungssystems im Triathlon/Duathlon Bodenreaktionskräfte beim Laufen Bodenreaktionskräfte beim Skilanglauf Bodenreaktionskräfte beim Inlineskating Druckverteilung und Abrollbewegung beim Vorfuß-, Mittelfußund Rückfußlaufen Einfluss der Lauftechnik auf die Belastung des Stützund Bewegungssystems Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des Stützund Bewegungssystems Trainingsbereiche im Triathlon/Duathlon Trainingsbereiche in den Ausdauersportarten (GA 1, GA 2, KA, WSA) Ableitung der Trainingsbereiche von Wettkampfgeschwindigkeit und biologischen Messgrößen Trainingsbereiche, abgeleitet aus der Wettkampfgeschwindigkeit Trainingsbereiche, abgeleitet von der Laktatkonzentration aus Stufentests Trainingsbereiche, abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz Skilanglauf Inlineskating Kanu (Kajak) Planung und Gestaltung von Trainingscamps Planung und Anreise Belastungsgestaltung Maßnahmen zur Belastungskontrolle Training unter veränderten Bedingungen Training in warmen Klimazonen Hitzeakklimatisation Trinken bei Hitze Triathlontraining und Wettkämpfe bei Hitze Training bei Kälte Skilanglauftraining destriathleten Kaltwasserschwimmen des Triathleten Training in mittleren Höhen 291

4 Voraussetzungen für das Höhentraining Energiestoffwechsel in mittleren Höhen Sportmethodische Gestaltung des Höhentrainings Transformationszeit nach dem Höhentraining Die Steuerung des Höhentrainings Training bei Ozon und Luftverschmutzung Trainings- und Wettkampfausrüstung in den Sportarten Trainings- und Wettkampfbekleidung Schwimmen Der Neoprenanzug Die Schwimmbrille Rad/Mountambike Der Triathlonlenker Die Sitzposition Der Rahmen Die Schaltung Die Bereifung Die Laufräder Radschuhe und Pedalsysteme Das Mountambike Laufen Skilanglauf Langlaufski Skistöcke Skischuhe und Skibindung Bekleidung Skiwachs Inlineskating Kanu Herzfrequenzmessgeräte zur Belastungssteuerung Auswirkungen des Trainings auf Organe und Funktionssysteme Herzgröße Atmung Atemminutenvolumen Atemäquivalent Respiratorischer Quotient Sauerstoffaufnahme Blut -354

5 Inhalt Hämatokrit Blutvolumen Transportfunktion des Blutes Transport- und Pufferfunktion des Blutes Abwehrfunktion des Blutes Sportleranämie Energiestoffwechsel Energiereiche Phosphate Kohlenhydratstoffwechsel Anaerober Energiestoffwechsel Aerober Energiestoffwechsel Glykogenspeicher Fettstoffwechsel Proteinstoffwechsel Immunsystem Aufgaben des Immunsystems Immunsystem bei Belastung Immunsystem nach der Belastung Muskelstruktur Muskelfaserverteilung Muskelfaserfläche Muskelfaserkapillarisierung Enzymaktivitäten in Muskelfasern Energievorräte Ultrastruktur Biologische Messgrößen zur Belastungssteuerung Herzschlagfrequenz (HF) Herzfrequenz bei Leistung und Geschwindigkeit Maximale Herzfrequenz Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation Herzfrequenzvariabilität Anwendungsmöglichkeiten Bestimmung individueller Trainingszonen über die HRV(OwnZone) Laktat Beurteilung der Mobilisationsfähigkeit der Motorik mit Laktat Aerobe Leistungsfähigkeit und Laktat Aerob/anaerobe Stoffwechselschwellen Sauerstoffaufnahme Submaximale Sauerstoffaufnahme Maximale Sauerstoffaufnahme 427

6 17.4 Serumharnstoff Kreatinkinase Hämatokrit und Hämoglobin Glukose Mineralien Sportartspezifische Leistungsdiagnostik im Triathlon/Duathlon Leistungsdiagnostik im Labor Schwimmen Rad Laufen Skilanglauf Inlineskating Kanu Leistungsdiagnostik am Trainingsort (Feldtest) Schwimmfeldtest Rad/Mountainbike Laufen Skilanglauf Inlineskating Kanu Trainingssteuerung auf Lehrgängen Komplexe Trainingssteuerung Positive Leistungsentwicklung Über- und Fehltraining im Triathlon/Duathlon Regeneration Regeneration mit sportmethodischen Mitteln Sportartspezifisches Gool down" Sportartunspezifisches Kompensationstraining Sportartspezifisches Regenerationstraining Regeneration mit sportmedizinischen Maßnahmen Muskelkater Physiologische Entspannungsmaßnahmen Allgemeine Maßnahmen Psychologische Methoden Ernährung und Regeneration Ernährung des Triathleten Energiestoffwechsel 512

7 Inhalt Energiespeicher Energetische Sicherung der Muskelarbeit Kohlenhydrate Fette Proteine Flüssigkeitsaufnahme im Triathlon Schweißbildungsrate Flüssigkeitsaufnahme bei Hitzebelastungen Flüssigkeitsaufnahme beim Höhentraining Kohlenhydrataufnahme vor, während und nach Triathlonbelastungen Kohlenhydrataufnahme vor Belastungen Kohlenhydrataufnahme während Training und Wettkampf Kohlenhydrataufnahme nach der Belastung (Regeneration) Diabetiker und Triathlon Supplementation von Vitaminen, Mineralstoffen und Wirkstoffen Vitamine Vitamin A Vitamin D Vitamin E Vitamin B] Vitamin B Vitamin B Vitamin B ] Biotin (Vitamin H) Folsäure (Vitamin M) lONiacin Pantothensäure Vitamin C Supplementation von Mineralien Natrium Kalium Magnesium Kalzium Eisen Zink Spurenelemente Supplementation ausgewählter Wirkstoffe Aminosäuren L-Carnitin 551

8 Coffein Kreatin Mittelkettige Fettsäuren (MCTs) Aufnahme leistungsbeeinflussender Wirkstoffe und Medikamente Erlaubte Wirkstoffe und Medikamente Kohlenhydrate Coffein Kreatin Aminosäuren L-Carnitin Verbotene Medikamente und Wirkstoffe (Doping) Medikamente und Leistungsfähigkeit Orthopädische Probleme destriathleten/duathleten Eignungsnachteile für Triathlon/Duathlon Formabweichungen im Körperbau und in der Belastbarkeit Muskuläre Dysbalancen Typische Fehlbeanspruchungen Gefahren von Triathlon und Duathlon im Alter Trainingsausfall im Triathlon Erkrankungen und Triathlonbelastung Verletzungen in den Sportarten des Triathlons Verletzungen beim Laufen Verletzungen beim Radfahren/Mountainbiken Verletzungen beim Schwimmen Verletzungen beim Skilanglauf Verletzungen beim Inlineskating Verletzungen beim Kanufahren 612 Anhang 614 Tabellen 614 Literatur 640 Sachwortverzeichnis 654 Bildnachweis 664