Lust auf Bewegung wecken und sich wohlfühlen

Lust auf Bewegung wecken und sich wohlfühlen

Gesundheit und Wohlbefinden sind Grundbedürfnisse des Menschen, und doch sind sie in manchen Fällen alles andere als leicht zu erreichen. Was einige einfach zu haben scheinen, ohne sich dafür anstrengen zu müssen, dafür arbeiten andere jahrelang, probieren immer etwas anderes aus und erreichen doch nie einen Punkt, an dem körperliches und seelisches Wohlbefinden eintritt. Die innere Zufriedenheit finden W. Busch: Die größte Glückseligkeit ist innere Zufriedenheit Denn jeder kann Zufriedenheit erlangen, indem er innehält und achtsam und bewusst durchs Leben geht. Höre auf deine innere Stimme und übe dich in Dankbarkeit, dann wirst ein erfülltes Leben haben. Sie beschäftigen Menschen! Damit sind sie auch für diese verantwortlich. Nur ein gesunder und zufriedener Mitarbeiter wird für Sie das Beste leisten können. Helfen Sie ihn den Weg dazu zu finden. Diese Investition lohnt sich. Unsere Workshops sollen helfen wieder Freude an der Bewegung, an bewussterem Essen und am Nachdenken über sich zu finden. 2

Aqua Fitness Tauchen Sie ein in das natürliche Element Wasser und erleben Sie wie effektiv und auf eine sehr angenehme Art und Weise Ihre Kondition verbessert wird. Aqua Fitness ist ein Ganzkörpertraining und dient der Verbesserung der Ausdauer, der Kräftigung der Muskulatur und des Herz- Kreislauf Systems. Das Gruppentraining im Wasser macht großen Spaß und dank des Trainings im Wasser werden die Gelenke geschont und ein hoher Trainingseffekt erzielt. Intensität: mittel Geeignet für: Einsteiger + Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Badesachen und Badelatschen und Handtuch Hilfsmaterialien: Werden zur Verfügung gestellt Stärkung des Herz-Kreislauf Systems Kräftigung der Muskulatur -gelenkschonend hohe Kalorienverbrennung 3

Blitzentspannung : Die Anforderungen im Beruf nehmen heutzutage kontinuierlich zu. Leistungs- und Termindruck führen dazu, dass wir uns zu wenig Zeit für Entspannung und Erholung nehmen. Stress stellt auf Dauer ein hohes Gesundheitsrisiko dar. Das Thema Blitzentspannung zeigt Ihnen, wie Sie dem Stress mit wenigen Übungen im Alltag entgegenwirken können. Sie lernen in diesem Workshop einfache, kurze und sehr effektive Entspannungsübungen für zwischendurch kennen. Intensität: gering Geeignet für: Einsteiger Erforderliche Kleidung: bequeme Sportkleidung Entspannung/Lösung von Verspannungen im Körper Lockerung der Muskulatur Steigerung des Wohlbefindens 4

Cross Fit Cross-Fit bezeichnet eine intensive und komplexe Art der Fitnessübungen. Es wird Beweglichkeit, Flexibilität, Schnelligkeit und Kraftausdauer trainiert. Es ist für jeden geeignet, unabhängig von Leistungsstand und Alter. Am speziell dafür vorhandenen Total Skill Tower können sie gezeigte Übungen perfekt umsetzen. Sie werden begeistert sein von der Effektivität, mit der Sie innerhalb kürzester Zeit maximale Trainingserfolge erzielen können. Intensität: hoch Geeignet für: Personen mit guter Kondition oder Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Sportkleidung und Trinkflasche und Handtuch Steigerung der Kraft, Ausdauer, Kondition, Schnelligkeit, Beweglichkeit Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems Fettverbrennung 5

Drums Alive Drums Alive ist ein extravagantes Fitness- und Wellness- Programm, das viel von der ureigenen Dynamik der Bewegung einfängt. Der hohe Aufforderungscharakter des Balles und der durch die Beats der Drumsticks entstehende Rhythmus führt zu effektivsten Fitnessresultaten. Die Atmosphäre in einer großen Gruppe motiviert einen alles zu geben. Es ist ein Workout für Körper, Geist und Seele und leicht zu erlernen! Intensität: mittel Geeignet für: Einsteiger Erforderliche Kleidung: bequeme Sportkleidung Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination Kräftigung der Rumpf- Rücken- und Armmuskulatur 6

Entspannung durch Malen Durch Kreativität werden beim Workshop Entspannung durch Malen die Alltagslasten der Teilnehmer mit Hilfe von verschiedenen Übungen von den Schultern genommen. Der Workshop gibt Gelegenheit über kreatives Tun ein Stück ins innere Gleichgewicht zu kommen, Ihre eigenen Kraftquellen zu entdecken, unter anderem im spielerischen Umgang mit Material und dem eigenen Körper in der freudvollen und anregenden Atmosphäre einer kleinen Gruppe. Unterstützt wird das künstlerische Tun durch Musik und Phasen der Entspannung. Sie müssen kein Künstler keine Künstlerin sein, nur Lust und Neugier mitbringen. Intensität: gering Geeignet für: Künstlerisch Interessierte Erforderliche Kleidung: keine Stressabbau und aktive Entspannung 7

Life Kinetik Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Life Kinetik. Wahrnehmung und Bewegung werden in einem Training kombiniert und fordern Ihr Gehirn auf eine sehr effektive und interessante Art und Weise. Lassen Sie sich auf diese neue Herausforderung ein und steigern Sie dadurch in einer sehr lustigen und abwechslungsreichen Atmosphäre Ihre Konzentrationsfähigkeit. Intensität: gering Geeignet für: Jedermann Erforderliche Kleidung: keine Stressabbau und aktive Entspannung Steigerung der Konzentration und Aufmerksamkeit 8

Fit am Arbeitsplatz : Das Ziel des Workshops liegt darin, die Mobilität zu gewährleisten, Schon- und Fehlhaltungen auszugleichen, den Stoffwechsel anzuregen und das Herz-Kreislauf System in Schwung zu bringen! Wenn auch Sie fit am Arbeitsplatz sein wollen, dann lassen Sie sich von uns verschiedene, sehr effektive und leicht zu erlernende Übungen zeigen. Wir zeigen Ihnen Übungen, die man sowohl in der Arbeitszeit als auch in der Freizeit ganz einfach durchführen kann, ganz nach dem Motto kleine Übungen großer Erfolg. Intensität: gering Erforderliche Kleidung: keine Stressabbau und aktive Entspannung bestimmter Muskelgruppen -Muskuläre Dysbalancen ausgleichen -Anregung des Herz-Kreislauf Systems 9

Jogging Joggen ist ein gesunder Genuss und ein gutes mentales Training. Regelmäßiges Joggen stellt für normalgewichtige und kniegelenkgesunde Menschen eine ideale Sportart dar, um klassischen Zivilisationskrankheiten davonzulaufen. Laufen ohne zu schnaufen, nach dem Motto erhalten Sie im Workshop Tipps zur richtigen Atemtechnik, Herzfrequenz sowie Lauftechnik. Die erworbenen Kenntnisse können Sie dann bei einer praktischen Übungsrunde im benachbarten Wald am Wutzsee anwenden und zeitgleich die wunderschöne Natur genießen. Intensität: hoch geeignet für: Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Laufkleidung für draußen, witterungsbedingt Stressabbau Steigerung der Ausdauer Fettverbrennung 10

Jumping Fitness : Wer körperliche Anstrengung in Verbindung mit Spaß sucht, ist in diesem Kurs gut aufgehoben. Jumping Fitness verbindet Kalorienverbrennung mit Rhythmusgefühl auf dem Trampolin. Es ist eine neue leicht zu erlernende Sportart zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Jumping Fitness dient nicht nur dem Training für Kraft und Ausdauer, sondern auch der Kräftigung des Herz-Kreislauf Systems. Zudem ist es sehr gelenkschonend und verbessert die Koordination. Intensität: hoch Geeignet für: Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Sportbekleidung und Handtuch sowie Trinkflasche Fettverbrennung Ausdauer + Kraft + Balance Stärkung des Herz-Kreislaufsystems 11

Nordic Walking : Jeder kann diese Ausdauersportart betreiben und ist seit Jahren die Ausdauer Trendsportart. Durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke wird der gesamte Bewegungsapparat entlastet und der Stoffwechsel angeregt. Durch den Einsatz der Nordic Walking Stöcke werden neben den vorderen und hinteren Armmuskulatur auch Rücken und Beine trainiert Dauer des Workshops:60 Minuten Intensität: Mittel Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Outdoor Sportbekleidung witterungsbedingt Fettverbrennung Stärkung der Arm-, Rücken- und Beinmuskulatur Kräftigung + Ausdauer 12

PMR Bei ruhiger Musik wandert der Teilnehmer auf seiner Reise durch den gesamten Körper und entspannt und lockert dabei immer wieder einzelne Muskeln. Die Entspannungstechnik Progressive Muskelrelaxation (PMR) hilft dabei, Stress abzubauen, körperliche Verspannungen zu lösen, den Körper zu entspannen, Konzentrations- und Schlafstörungen zu lindern, sein seelisches und körperliches Befinden zu steigern und zu innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden. Intensität: gering Erforderliche Kleidung Freizeitkleidung Gesundheitliche Effekte Stressabbau lösen körperlicher Verspannungen lindern von Konzentration- und Schlafstörungen Steigerung des seelischen und körperlichen Wohlbefinden Vorbeugung von Migräneattacken und Verspannungskopfschmerzen 13

Sport mit Alltagsgegenständen und Kleingeräten In jedem Haushalt finden sich alte Zeitungen, Plastikflaschen und Weiteres, die bisher als Sportgeräte keine Beachtung fanden. Diese Geräte geschickt mit Kleingeräten kombiniert, lassen zahlreiche Sportstunden zu einem Erlebnis werden. Lassen sie sich von den Anregungen und Beispielen im Workshop privat oder für den Berufsalltag inspirieren. Intensität: gering Erforderliche Kleidung: Freizeitkleidung Gesundheitliche Effekte Aufbau der Muskulatur Steigerung der Ausdauer 14

Tanzen/Zumba Fühle den Flair von Südamerika - einzige Vorrausetzung? Spaß am Tanz! Zumba-Fitness ist die richtige Methode zum Stressabbau mit enorm hohem Spaßfaktor. Um ihr Wohlbefinden zu steigern, können Sie sich in den 65 Minuten Workshop, der für Anfänger und Fortgeschrittene geschaffen ist, von den rhythmischen, dynamischen Klängen der Musik leiten lassen. Verbrennen Sie Kalorien, verbessern Sie ihre Ausdauer und vieles mehr in diesem effektiven Tanz- und Fitnesstraining. Intensität: mittel geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Sportbekleidung und Handtuch und Trinkflasche Fettverbrennung Ausdauer + Koordination Stärkung des Herz- Kreislaufsystems 15

Faszientraining Das Training des Bindegewebes liegt im Trend, Faszientraining wird in vielen Fitnessstudios angeboten. Die meisten Überlastungsschäden im Sportbereich betreffen nicht das rote, sondern das weißfarbige kollagene Fasernetzwerk des Körpers, das, was wir als fasziales Gewebe bezeichnen. Dieses Netzwerk stellt eines unserer wichtigsten Sinnesorgane dar und ist Basis unserer koordinativen Körperwahrnehmung. Um das Bindegewebe zu straffen helfen herzhaft kräftige Rollbewegungen jeden zweiten oder dritten Tag. Für eine lösende Wirkung sind hingegen langsame, regelmäßige Rollbewegungen besser. Lernen Sie die neue wohltuende Wirkung der Faszienrollen kennen. Intensität: gering, mittel geeignet für: Anfänger + Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Sportbekleidung und Handtuch Körperstraffung Koordination Rehabilitation Lösung von Verspannungen 16

Klettern am Kletterturm : Das Interesse am Klettersport nimmt sprunghaft zu. Studien belegen, dass Klettern in hervorragender Weise der Gesundheit dient und das Stütz- und Bewegungssystem kräftigt. Mit Konzentration, Balance und Kraft Stück für Stück seinem Ziel näher kommen. Ein Erlebnis, dass Sie nicht so schnell vergessen werden. Intensität: mittel bis hoch geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene Erforderliche Kleidung: Kletterschuhe und Sportbekleidung (lange Hose) Kräftigung der Muskulatur Konzentration/ mentale Stärke/ Stressabbau 17

Ernährung gegen Stress Gesunde Ernährung bleibt ein zentrales Thema. Viele Mythen und neue Produkte verunsichern uns. Was und wieviel brauchen Personen, die vorzugsweise im Sitzen arbeitet? Wie ernähren Sie sich am besten über den Tag ohne mittags in ein Tief zu fallen? Was ist eine ausgewogene Ernährung und was sollten Sie in den kurzen, hektischen Pausen zu sich nehmen, damit Sie nicht in ein Formtief fallen? Welche Mineralstoffe sollten die Lebensmittel enthalten und welchen Sinn machen Nahrungsergänzungsmittel? In dem Workshop stellen wir Ihnen Lebensmittel und Produkte vor, die sich leicht zubereiten lassen und mit denen Sie gesund und ausgewogen durch den Berufsalltag kommen. Dauer des Workshops:60 Minuten Intensität: gering Körperliches Wohlbefinden 18

Teamentwicklung : Jedes Team unterliegt eigenen Gesetzen. Die Arbeit in einem funktionierenden Team macht Freude, ist effektiv und erbringt sehr gute Resultate. In diesem Workshop stehen praktische Anwendungsmöglichkeiten für den Alltag. Teamspiele mit unterschiedlichen Zielrichtungen werden vorgestellt, ausprobiert und reflektiert. Intensität: gering erforderliche Kleidung: Freizeitkleidung und witterungsbedingt Teilnehmerzahl: nach Absprache und Schwerpunkt 19