Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v.
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- Kurt Geisler
- vor 5 Jahren
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Transkript
1 Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v. Gruppe 1 Die Woche 1 dient als Vorbereitung auf die kommenden Trainingswochen. Es geht sowohl darum den Körper auf die Belastung vorzubereiten, als auch die Rahmenbedingungen (freie Zeit zum Training schaffen, Einbauen der Trainingseinheiten in den Alltag,..) für das Programm Lauf10! zu schaffen. Training unter Stress macht wenig Sinn. Du hast dich entschieden, regelmäßig Sport zu treiben und bei dem Programm Lauf10! mitzumachen? Dann solltest Du dich in Deinem Terminkalender feste Zeiten freihalten, an denen Du trainieren kannst. Bitte berücksichtige bei der Planung auch das Vor- und Nachbereiten der Einheit. Dazu gehören sowohl das Umziehen und Duschen, als auch ein paar Minuten in denen Du Deinem Körper die Zeit gibst, sich von der Belastung zu erholen. Der Sport soll ja auch dazu dienen, Stress abzubauen und keinen neuen zu schaffen. Die Erfahrung zeigt, dass die Motivation fürs Training in den ersten paar Wochen oft schwer fällt. Das Wetter ist schlecht, die Zeit zum Training wird aus beruflichen oder privaten Gründen eng. STOPP! Es ist wichtig, dass die Trainingstage ein fester Bestandteil Deiner Woche werden. Die Regelmäßigkeit bringt am Anfang den größten Trainingserfolg und damit auch den meisten Spaß. Wolfgang Rauch - Tel: 420 Götz Franz - Tel: 398 Schönmetzler Peter - Tel: 762
2 :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 1 10 x 1 Min. und Gehen 7 x 3 Min Gehen 1 Min 3 Min Auswalken Dauer : 31 Min und 2 Min. 8 x 3 Min Auswalken Dauer: 43 Min :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 2 2 Min. - 7 X Dauer: 35 Min und 2 Min. - 6 X 4 Min. Auswalken 2 Min. - 7 X Dauer: 42 Min :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 3 2 Min. - 7 X 2 Min. Auswalken 3 Min. Walken und 2 Min. - 8 X 2 Min. - 9 X Dauer: 44 Min Dauer: 54 Min
3 :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 4 2 Min. Walken und 3 Min. - 9 X Dauer: 45 Min 4 Min. Walken und 2 Min - 8 X Dauer: 48 Min 2 Min. Walken und 3 Min - 8 X :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 5 3 Min. und 1 Min Walken 10 X und 2 Min X 3 Min. und 1 Min Walken - 13 X Dauer: 52 Min :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 6 3 Min. und 1 Min Walken 11 X und 2 Min X 4 Min. und 2 Min Walken -10 X Dauer: 44 Min Dauer: 50 Min
4 :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 7 5 Min. und 3 Min Walken - 7 X Dauer: 56 Min 3 Min. Walken und 5 Min - 7 X Dauer: 56 Min 5 Min 3 Min. Walken - 8 X Dauer: 64 Min :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 8 8 Min. und 3 Min Walken - 5 X 8 Min. und 2 Min Walken - 4 X 8 Min. und 2 Min Walken - 6 X Dauer: 55 Min :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr 9 8 Min. und 3 Min Walken - 5 X 8 Min. und 2 Min Walken 4 X 8 Min. und 2 Min Walken - 6 X Dauer: 55 Min
5 :30 Uhr :30 Uhr :30 Uhr Min. und 2 Min Walken - 5 X 10 Min. und 2 Min Walken 4 X 10 Min. und 2 Min Walken - 5 X Dauer: 48 Min :30 Uhr :30 Uhr lockeres laufen event. am Stück als Vorbereitung für Finale Finale 10 KM Finale in Wolnzach Dauer: Min Lauf
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v.
Lauf10! Mit dem TSV Roßhaupten e.v. Gruppe 2 Die Woche 1 dient als Vorbereitung auf die kommenden Trainingswochen. Es geht sowohl darum den Körper auf die Belastung vorzubereiten, als auch die Rahmenbedingungen
3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
2. Laufen/Walken. 1. Laufen. 3 Walken. Die Leistungsklassen. Leicht Übergewichtig, Wiedereinsteiger, Untrainierte (BMI 25-30)
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Runaways, Normalgewichtig Der BMI errechnet sich nach folgender Formel: Gewicht BMI = Größe x Größe 2. /
3 Walken. 2. Laufen/Walken. 1. Laufen. Die Leistungsklassen. Übergewichtig BMI ab 30 BMI 25-30
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne werden in 3 verschiedenen Leistungsklassen angeboten: 1. Normalgewichtig 2. / Leicht Übergewichtig BMI 25-30 3. Übergewichtig BMI ab 30 Der BMI errechnet sich nach
Der BMI (Body-Mass-Index) ist nur ein grober Anhaltspunkt und errechnet sich nach der Formel:
Die Leistungsklassen Die Trainingspläne basieren auf denen der TU München, werden aber bei der TS Herzogenaurach in 4 verschiedenen Leistungsklassen angeboten (statt 3 bei der TUM). Die LK 1 wurde neu
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2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 25 26 28
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Gesunder Lebensstil wie Sie Ziele richtig setzen Ich will gesünder essen Ich möchte zufriedener sein Ich will mehr Sport machen Ich will mit dem Rauchen aufhören Ich will zunehmen Ich will weniger Alkohol
Maximale Stunden/Woche: 28/12/
Trainingsbeginn: 01/12/2004 05:00 3 01/12/ 02/12/ 03/12/ 04/12/ 05/12/ 06/12/ 07/12/ 08/12/ 09/12/ 10/12/ 11/12/ 12/12/ 13/12/ Straßenlauf x x x x x x x 7 Geländelauf x x x 3 Radfahren x x x 3 Diverses
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