Lamar Lowery FUNCTIONAL THAT S IT! FITNESS LAMARS BESTE WORKOUTS UND TRAININGSPLÄNE MIT VIDEOS ZUM DOWNLOAD
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- Gottlob Holzmann
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1 Lamar Lowery FUNCTIONAL FITNESS THAT S IT! LAMARS BESTE WORKOUTS UND TRAININGSPLÄNE MIT VIDEOS ZUM DOWNLOAD
2 Functional Fitness That's it!
3 Weitere Informationen sowie Videos zum Download findest du unter: Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder der Autor noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
4 Lamar Lowery FUNCTIONAL FITNESS THAT S IT! LAMARS BESTE WORKOUTS UND TRAININGSPLÄNE Meyer & Meyer Verlag
5 Functional Fitness That s it! Lamars beste Workouts und Trainingspläne Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Auckland, Beirut, Dubai, Hägendorf, Hongkong, Indianapolis, Kairo, Kapstadt, Manila, Maidenhead, Neu-Delhi, Singapur, Sydney, Teheran, Wien Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) ISBN verlag@m-m-sports.com
6 Inhalt INHALT 1 EINLEITUNG WER IST LAMAR LOWERY? FUNCTIONAL TRAINING Definition Die Philosophie hinter dem kompletten Training Grundlagen für deine Functional Fitness Die Muskulatur Das Skelettsystem Das zentrale Nervensystem Das Nervensystem Was kann durch Functional Training erreicht werden? Was macht den Functional Personal Trainer aus? Voraussetzungen für ein erfolgreiches Personal Training Business TRAININGSINHALTE Die vier Säulen der menschlichen Bewegung Die drei Ebenen der menschlichen Bewegung Das Umfeld Schwerkraft oder Gewichtskraft Masse, Trägheit und Beschleunigung (Impuls) Hebelarm und Drehmoment Kraft und Rumpfstabilität geeignete Übungen und Tests Aufbau (Übungsbeispiele) Unterkörperkraft Unterkörperkraft plus Leistung Der gesamte Körper Oberkörperkraft Ausdauer Ausdauer und Funktionalität Gelenkstabilisierung, Gleichgewicht und posturale Kontrolle Propriozeption Kleingeräte
7 FunctIonal FItnEss Elastische Widerstände (Medizin-)Bälle und Gewichte AUFBAU Der Weg zu funktionaler Leistungsfähigkeit Schritte und Richtlinien der Trainingsanpassung PRAXIS Die Basics Komplexität mit System Säulen und Ebenen Band-und-Pulley-Training I+II Fitnessball-Training I+II Stroops & Stik Schlingentraining Core-Trainer Große Schlaufen Fighter Sack Core-Ball und Elastisches Band Core-Bar und Elastisches Band Ropes Gewichtsball und Hütchen Trainingszirkel/Workouts Literaturnachweis Danksagung Bildnachweis
8 Dieses Buch entstand mit freundlicher Unterstützung der Ludwig ARTZT GmbH. Dein Partner für funktionelle Kleingeräte und professionelle Ausbildungen! 7
9 KAPITEL 1
10 EINLEITUNG WER IST LAMAR LOWERY?
11 1 EINLEITUNG WER IST LAMAR LOWERY? Wenn man mich, Lamar Lowery, erblickt, denkt man unweigerlich an eine lebendig gewordene Actionfigur. Als über 2 m großer Modellathlet aus den USA, mit Besitz der deutschen und amerikanischen Staatsbürgerschaft, bin ich ein ständiger Pendler zwischen der Alten und Neuen Welt. Mein Berufsbild Personal Trainer. Seit 38 Jahren bringe ich, Lamar Lowery, 1966 in Manhattan geboren, mit neuartigen Trainingsmethoden rund um Functional Fitness, Sportler, Manager und viele andere Personengruppen in Schwung. Von Anfang an war ich überzeugt, dass man mit strukturiertem Vorgehen übrigens eine eher deutsche Mentalität starkem Willen und regelmäßiger Weiterbildung bzw. Information in den Bereichen Training, Taktik und Forschung große Erfolge im Gesundheits- und Wellnessmarkt erreichen kann. Diese Grundeinstellung habe ich von Anfang an in meiner eigenen Ausbildung berücksichtigt: KARRIERE 1984 Highschoolabschluss Benedict College /Bachelor/Sport Sciences Columbia Junior College/Midlands Technical College/Athletic Scholarships 10
12 Einleitung wer ist Lamar Lowery? South Carolina Department of Lexington County Mental Health Hospital, Columbia, South Carolina Mental Health Specialist as Male Nursing Assistant Dienst in der U.S. ARMY Army Physical Fitness Master Instructor and Master Instructor Fitness Institute International, Inc /Exercise Science Foundations Course Fitness Testing Specialist Course Functional Training Specialist Course Nutrition Education & Weight Management Specialist Course Special Populations/Post-Rehabilitation Specialist Course Strength & Conditioning Specialist Course CPTS Faszienschulung Stufe 1 Faszienschulung Stufe 2 TÄTIGKEIT ALS TRAINER World Sport West End, Wetzlar Maritim Hotel/Frankfurt am Main Hilton Hotel/Frankfurt am Main PERSONAL TRAINER Part-Time Coaching Personal Training Company, Palm Beach/Florida HARMONY TRAINING MIT LAMAR MS Sales Representative Consulting & Training GmbH, Wetzlar PERSONAL TRAINER 2007 Foundation of Lamar Functional Training Academy Ich habe schon immer von einer eigenen Trainingseinrichtung geträumt. Als Personal Trainer bin ich seit 15 Jahren erfolgreich in Deutschland tätig, habe mit Führungskräften 11
13 FunctIonal FItnEss großer Firmen und vielen Prominenten gearbeitet und Beiträge für Fachzeitschriften verfasst. Vor acht Jahren gründete ich die Lamar Functional Training Academy. Mein Functional Training umfasst individuelle Übungen, die direkt auf die jeweiligen Aktivitäten des Kunden abgestimmt werden. Zu meinem Kundenkreis gehört der vielbeschäftigte Manager aus Frankfurt ebenso wie die erfolgreiche Geschäftsfrau aus Gießen oder der Ruheständler, der sein Golfhandicap verbessern möchte. Für mich, als Gesundheitsprofi, sind eine gute Ausbildung, ein geschultes Auge und viel Erfahrung die wichtigsten Voraussetzungen für den Erfolg von Kunden und Trainer. Dank dieser Grundlagen kann ich auch Genesungs- und Erholungssuchenden nach einer Operation oder Verletzung helfen, ihre Schmerzen loszuwerden. Viele, von Rückenschmerzen geplagte Menschen fühlen sich nach einem spezifischen Training mit mir wieder fit, gesund und belastbar. Ich lebe meine Überzeugung: Zielgerichtetes Functional Training ist das beste Training für dein tägliches Leben. 12
14 Einleitung wer ist Lamar Lowery? 13
15 KAPITEL 2
Lamar Lowery FUNCTIONAL THAT S IT! FITNESS LAMARS BESTE WORKOUTS UND TRAININGSPLÄNE MIT VIDEOS ZUM DOWNLOAD
Lamar Lowery FUNCTIONAL FITNESS THAT S IT! LAMARS BESTE WORKOUTS UND TRAININGSPLÄNE MIT VIDEOS ZUM DOWNLOAD Inhalt INHALT 1 EINLEITUNG WER IST LAMAR LOWERY?... 10 2 FUNCTIONAL TRAINING... 16 2.1 Definition...18
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Zu den Autoren Buschmann, Jürgen, Jahrgang 1949, Dr. päd., Dozent an der DSHS Köln und Geschäftsführer des Carl und Liselott Diem-Archivs. Lennartz, Karl, Jahrgang 1940, Dr. phil., seit 1982 an der DSHS