Gesundheit Entspannung Bewegung. Programmbereich

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1 3 Gesundheit Entspannung Bewegung Programmbereich

2 Gesundheit Entspannung Bewegung Susanne Pecher 77 Susanne Pecher Telefon: Fachliche Beratung mittwochs 15:00-17:00 Uhr sowie nach Vereinbarung Entspannung Atem und Stimme Massage Yoga Entspannung und Körperarbeit Qi Gong und Tai Ji Pilates Rückentraining Bewegung und Gymnastik Fitness und Kondition Ernährung Kochen Backen Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. Gesundheitskompetenz ist unerlässlich, wenn Sie Ihre Gesundheit eigenverantwortlich stärken möchten. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können.

3 78 ENTSPANNUNG Gesundheit - Entspannung - Bewegung Gesundheit Entspannung Bewegung Zur Qualität des Angebots Die Gesundheitsbildung an den Volkshochschulen ist einem erweiterten, ganzheitlichem Gesundheitsverständnis verpflichtet, das sich an den Prinzipien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) orientiert, die erstmals 1986 in der Ottawa-Charta zur Gesundheitsförderung formuliert worden sind. Gesundheit wird dort als ein Zustand umfassenden körperlichen, psychischen und sozialen Wohlbefindens beschrieben. Die Gesundheitsbildung will die Teilnehmenden dabei unterstützen, den individuell passenden gesundheitsfördernden Weg zu finden. Sie können sich deshalb in den Volkshochschulen mit einer Vielfalt von Methoden und Ansätzen der Gesundheitsförderung vertraut machen. Die Volkshochschule verzichtet auf Angebote, die dem Erwerb esoterischer, astrologischer und vergleichbarer Techniken dienen. Sie als Teilnehmende/r sollen unterstützt werden, Ihren individuell passenden gesundheitsfördernden Weg zu finden. Gesundheitsförderung ist damit Hilfe zur Selbsthilfe. Beachten Sie aber bitte: Alle Angebote dienen der Gesundheitsvorsorge und ersetzen keine Therapie. Bitte fragen Sie bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen vor der Kursanmeldung Ihren Arzt oder Ihre Ärztin um Rat. VHS und Gesundheit Berlin-Brandenburg e. V. Die Berliner Volkshochschulen sind Mitglied bei Gesundheit Berlin-Brandenburg e. V., der Arbeitsgemeinschaft für Gesundheitsförderung in Berlin und Brandenburg. Über 100 Organisationen und weitere 50 Einzelmitglieder haben das gemeinsame Ziel, das Anliegen der Gesundheitsförderung in der Region und bundesweit voranzubringen. Schwerpunkt der Arbeit ist es, die gesundheitlichen Belange der Menschen ins öffentliche Bewusstsein zu bringen und dabei insbesondere sozial Benachteiligten Gesundheitschancen zu ermöglichen. Neue Regelungen für die Kostenerstattung durch die Krankenkassen ab Das bisherige Verfahren der Anerkennung von Präventionskursen gemäß 20 Abs. 1 SGB V ändert sich. Leider können ab nur wenige Kurse bezuschusst werden, da sich die Richtlinien verändert haben. Die Berliner Volkshochschulen beraten einen möglichen Umgang mit der veränderten Regelung und werden Sie zeitnah informieren. Bonussystem aktuell Unabhängig von den Regelungen für Präventionskurse bestimmen die gesetzlichen Krankenkassen in ihren Satzungen, welche Kurse sie den Versicherten im Rahmen eines Bonus-Systems anerkennen. Die Verfahren sind sehr unterschiedlich, bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Bei Vorliegen der Voraussetzungen können Sie sich in unseren Servicebüros zur Bestätigung Ihrer regelmäßigen Teilnahme eine Teilnahmebestätigung ausstellen und das Bonusheft abstempeln lassen. ENTSPANNUNG Homöopathie bei Schilddrüsenerkrankungen Vortrag mit Diskussion In den letzten 10 Jahren haben die Schilddrüsenerkrankungen stark zugenommen: Entzündungen, Zysten, Knoten, Vergrößerung, Über- bzw. Unterfunktion. Welche sind die Ursachen aus homöopathischer Sicht? Inwieweit ist eine generalisierte Jodmedikation (z.b. durch Jodsalz) mitverantwortlich? Was kann die klassische Homöopathie bei diesen Erkrankungen tun? Fälle aus der Praxis werden vorgestellt, Zeit für Fragen ist eingeplant. CW Matthias Bergmann , 3 UStd. Fr, Uhr 10,80 (erm: 6,90) TN: 8-14 Einführung in Chinesische Medizin und Akupunktur Mit Energie-Übungen und Ernährungslehre In diesem Seminar wird die allgemeine Grundlage der Jahrtausende alten Heilkunst aus China erklärt, darunter fallen besonders die Yin-Yang-Harmonie und die Fünf-Elemente-Theorie. Bedeutung und Funktion von Qi Lebensenergie werden ausführlich erläutert. Gesunde Ernährung im Sinne der Chinesischen Medizin ist ein wichtiger Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin, daher ist Ernährungslehre ein wichtiges Thema. Einige wichtige Energie-Übungen werden gelehrt, so kann man selbst mit dem richtigen Verständnis seine eigene Heilungskraft pflegen, um gesund zu werden und zu bleiben. CW Yipeng Jiao , 12 UStd. Sa/So, Uhr 34,20 (erm: 18,60) TN: CW Yipeng Jiao , 12 UStd. Sa/So, Uhr 34,20 (erm: 18,60) TN: Stressbewältigung durch Achtsamkeit Nicht nur äußere Umstände, sondern auch ständige geistige Aktivität führen zu inneren Spannungen. Wie schön wäre es manchmal, einen Knopf zum Abschalten zu finden! Achtsamkeit ist eine einfache und wirksame Methode, Stress abzubauen, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Wir können entdecken, dass es möglich ist, Empfindungen und Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne uns zwangsläufig darin verstricken zu müssen. Bitte eine Decke und warme Socken mitbringen! CW Angelina Zöllner-Stewowitsch , 13 UStd. Sa/So, Uhr 43,99 (erm: 24,00) TN: 8-12 CW Angelina Zöllner-Stewowitsch , 13 UStd. Sa/So, Uhr 43,99 (erm: 24,00) TN: 8-12

4 ENTSPANNUNG Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 79 Achtsamkeit in Europa und Asien Ziel ist, Wege zu finden, den Realitäten des Lebens angemessen zu begegnen. Wir werden praktisch probieren, wie wir in westlichen und östlichen Meditationen des Atems und der Bewegung Gelassenheit, Konzentration und Wachwerden stärken können. In einem Überblick wird eingeführt in Zen Meditation, Elemente der Gindler-Goralewski-Atem-Arbeit, in Tai Ji- und Qi Gong Bewegungen. Es wird Wert auf erfahrbare Erläuterungen und Sinn ohne spekulativen Hintergrund gelegt. Körperliches und geistiges Wohlbefinden werden gestärkt. Bitte eine Decke, warme, lockere Kleidung und evtl. Sitzkissen (Zafu) mitbringen. CW Gabriele Franzen , 14 UStd. Sa/So, Uhr 47,80 (erm: 25,40) TN: 8-10 Achtsame Wege zu Präsenz, Ruhe und Ausgeglichenheit Goralewski/Gindler-Arbeit, Sensory-Awareness CW Gabriele Franzen , 14 UStd. Sa/So, Uhr 47,80 (erm: 25,40) TN: 8-10 Entschleunigen Sie sich! Ein erholsamer Übergang von der Arbeitswoche ins Wochenende: Sie lernen in achtsamen Übungen, in Ruhe und in Bewegung, sich selbst, den Atem und Ihren Körper wahrzunehmen. Darin finden Sie Wege, die Sie auch im Alltag gehen können, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und in Haltung wie in Bewegung elastischer zu werden. Gelassenheit, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden können entstehen. Ihnen kann wieder Kraft und Energie zuwachsen. Und Sie pflegen das Fahrzeug Ihres Lebens: den Körper. Auch Selbstbehandlungsmethoden werden vermittelt. Der Inhalt des Kurses orientiert sich an der Arbeit von Elsa Gindler und ihren Schülerinnen Frieda Goralewski und Charlotte Selver (Sensory Awareness). Bitte bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke mitbringen. CW Thomas Niering , 16 UStd. 8 x Fr, Uhr 51,00 (erm: 27,00) TN: 8-12 Aller guten Dinge sind drei Ansätze zur Stressbewältigung CW Thomas Niering , 12 UStd. 6 x Fr, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 CW Thomas Niering , 12 UStd. 6 x Fr, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Stress erkennen und Ansätze für ein persönliches Stressmanagement finden: Nach einem Vortrag mit kleinem Stresstest und anschließender Auswertung erhalten Sie Anregungen, die Ihnen helfen, gelassener und entspannter Ihren Alltag zu meistern. Fragen zu Wie bringe ich mich selbst unter Druck? oder wie fördere ich meine innere Achtsamkeit? und Fragen zur Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson sind ausdrücklich erwünscht. Bitte eine Decke, lockere Kleidung, warme Socken und Getränke (Wasser, Tee) mitbringen! CW S Gabriele Steinki , 10 UStd. Sa/So, Uhr 35,01 (erm: 19,01) TN: 8-12 Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Die Tiefenmuskelentspannung ist eine leicht erlernbare, sehr wirksame und überall einsetzbare Entspannungsmethode. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die darauf folgende Lockerung wird sofort eine spürbare, tiefe und wohltuende Entspannung des Körpers erreicht. Ergänzende Dehnübungen fördern die Beweglichkeit. Einblick in andere Entspannungsmethoden regen die Fantasie an. Bitte eine Decke, lockere Kleidung und warme Socken mitbringen! CW Ursula Hoffmann , 13 UStd. 8 x Di, Uhr 40,32 (erm: 21,66) TN: 8-14 CW Gabriele Steinki Für Fortgeschrittene , 11 UStd. 7 x Mi, Uhr 33,34 (erm: 18,17) TN: 8-14 CW Ursula Hoffmann , 13 UStd. 8 x Di, Uhr 40,32 (erm: 21,66) TN: CW Gabriele Steinki Für Fortgeschrittene , 11 UStd. 7 x Mi, Uhr 33,34 (erm: 18,17) TN: 8-14 Kombination der Progressiven Muskelrelaxation mit Autogenem Training Die Progressive Muskelentspannung (PMR) lässt sich, laut Dr. D. Ohm, ausgezeichnet mit dem Autogenen Training (AT) kombinieren - die Methoden ergänzen sich in günstiger Weise. Beide Entspannungstechniken haben das gleiche Ziel: einen vertieften Ruhezustand. Dieses Ziel erreichen sie jedoch auf unterschiedliche Weise. Während die PMR auf der Ebene der Willkürmuskulatur ansetzt, geht es beim AT um eine konzentrative, also mentale Übung. Über den durch PMR vorerst körperlich erreichten guten Zustand des Loslassens gelingt es leichter, mit AT auch mental in die Entspannung zu gehen. Durch tägliches Üben zu Hause wird es schließlich immer einfacher, in einen vertieften körperlichen, geistigen und seelischen Ruhezustand zu gelangen. Bringen Sie bitte bequeme Kleidung, ein kleines Kissen und eine leichte Decke mit. CW S Ursula Hoffmann , 14 UStd. Sa/So, Uhr 45,00 (erm: 24,00) TN: 8-12 Autogenes Training Grundstufe Das Autogene Training ist eine Methode, bei der man lernt, sich zu entspannen. Es besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Grundübungen, die in diesem Kurs vermittelt werden. Eine regelmäßige Teilnahme ist darum erforderlich. Die tiefe Entspannung wird erst durch eigenes Üben zu Hause im Laufe von einigen Monaten erreicht. Bitte eine Decke, ein Kissen und warme Socken mitbringen CW Ursula Hoffmann , 14 UStd. 7 x Di, Uhr 42,20 (erm: 22,60) TN: CW Ursula Hoffmann , 13 UStd. Sa/So, Uhr 40,32 (erm: 21,66) TN: CW Ursula Hoffmann , 14 UStd. 7 x Di, Uhr 42,20 (erm: 22,60) TN: CW Ursula Hoffmann , 13 UStd. Sa/So, Uhr 40,32 (erm: 21,66) TN: 10-12

5 80 ATEM UND STIMME Gesundheit - Entspannung - Bewegung Atem und Stimme Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf für Teilnehmer/innen ohne Vorkenntnisse Durch das Üben mit dem Erfahrbaren Atem kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! CW Mathias Huyer , 8 UStd. Sa/So, Uhr 29,01 (erm: 16,01) TN: CW Mathias Huyer , 8 UStd. Sa/So, Uhr 29,01 (erm: 16,01) TN: Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf Grundkurs Durch das Üben mit dem Erfahrbaren Atem kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 63,00 (erm: 33,00) TN: 8-12 Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf Aufbaukurs I CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 63,00 (erm: 33,00) TN: 8-12 CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 63,00 (erm: 33,00) TN: 8-12 Durch das Üben mit dem Erfahrbaren Atem kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Für Teilnehmer/-innen, die bereits einen Kurs in Atemtechnik nach Middendorf besucht haben Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 57,00 (erm: 30,00) TN: 8-12 CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 57,00 (erm: 30,00) TN: 8-12 CW Mathias Huyer , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 57,00 (erm: 30,00) TN: 8-12 Atem ist Leben - Atemarbeit nach Middendorf Aufbaukurs II Durch das Üben mit dem Erfahrbaren Atem kann sich eine gehaltene Atemweise zu einem gelösten und lebendigen Atem wandeln. Dies fördert Gesundheit und Wohlbefinden. Wir setzen die vorhandenen Vorkenntnisse aus Anfänger- und Aufbaukurs I ein, um uns experimentell auf neue Felder des Erfahrbaren Atems einzulassen. Bitte bequeme Kleidung und Wollsocken mitbringen! CW S Mathias Huyer , 12 UStd. 6 x Mi, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Atem und Stimme: Die Stimme entfalten Die Arbeit mit dem Atem fördert eine klare, kraftvolle und natürlich wirkende Stimme. Belastungsfähigkeit und Klangfülle der Stimme steigen an, Ausdrucksgestaltung und kreativer Umgang mit der eigenen Stimme werden angeregt. Ziel des Kurses ist, durch Atem-, Stimm- und Haltungsübungen den ganzen Körper bewusst für Wort und Klang zu nutzen. Zum Ende des Kurses besteht Gelegenheit, das Gelernte in der Praxis auszuprobieren (Vortragen, Singen). CW Brian Nixon , 17 UStd. Sa, , Uhr 5 x Di, Uhr; 54,00 (erm: 28,50) TN: 8-12 CW Brian Nixon , 17 UStd. Sa, , Uhr 5 x Di, Uhr; 54,00 (erm: 28,50) TN: 8-12 Krebsinformationsdienst. Gut beraten gegen Krebs kostenfrei, täglich von 8-20 Uhr krebsinformationsdienst@dkfz.de Stimm- und Sprechtraining siehe auch Programmbereich 5 ARBEIT UND BERUF

6 MASSAGE - YOGA Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 81 Massage Einführung in die klassische Rückenmassage Sich oder Anderen etwas Gutes tun, sich auch einmal verwöhnen lassen! Jeweils zu zweit wird eine vollständige klassische Rückenmassage erarbeitet, die als kleine eigenständige Massage mit etwas Übung auch zu Hause ausgeführt werden kann. Besonderer Wert wird auf eine gute Haltung beim Massierenden gelegt. Unterrichtsmaterial zum Nachüben hilft dabei, auch werden Sie Zeit zum Mitschreiben haben. Bitte 2 große Handtücher, evtl. ein kleines Kissen, lockere Kleidung und Öl mitbringen! Es empfiehlt sich die Anmeldung zu zweit - nach jeder längeren Griffreihe kann getauscht werden! CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 YOGA Yoga Grundkurse, Tageskurse Yoga für Alle Alle können Yoga üben. Der Kurs wird auf die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse der Teilnehmer abgestimmt. Durch die behutsame Herangehensweise ist er insbesondere auch für Menschen mit Rückenproblemen u.ä. Beschwerden geeignet. Gelehrt werden grundlegende Yoga Asanas (Bewegungen und Haltung) sowie Atem- und Entspannungstechniken. CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 30 UStd. 15 x Do, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: Klassische Massage und lösende Shiatsutechniken für Schulter und Nacken Sich oder Anderen etwas Gutes tun, sich auch einmal verwöhnen lassen! Jeweils zu zweit erlernen wir klassische Massagegriffe für Schulter und Nacken und kombinieren diese mit entspannenden Techniken aus dem Shiatsu. Shiatsu (aus Japan) beinhaltet sanftes Drücken von Spannungspunkten, Lockerungen und Dehnungen des Liegenden. Wir erarbeiten eine ausgewogene west-östliche Massage, die mit etwas Übung auch zu Hause ausgeführt werden kann. Kopien zum Nachüben helfen dabei. Bitte 2 große Handtücher, 1 kleines Kissen, lockere Kleidung und Öl mitbringen! Es empfiehlt sich die Anmeldung zu zweit. CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Akupressur - den Daumen haben wir immer dabei! CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Durch einfaches Drücken der Akupressur-Punkte an unserem eigenen Körper lernen wir, unsere täglichen Beschwerden und Schmerzen nachhaltig und ohne Nebenwirkungen zu lindern, bzw. ihr Entstehen zu verhindern. Wir lernen, anderen und uns selbst Akupressur-Behandlungen zu geben, z.b. bei Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Bitte eine Decke, warme Socken und Schreibutensilien mitbringen! CW Matthias Bergmann , 8 UStd. So, Uhr 25,40 (erm: 14,20) TN: 8-14 Einführung in die Fußreflexzonenmassage Der Kurs vermittelt anhand von Demonstrationen und Übungen Grundtechniken zur Selbst- und Partnerbehandlung und zeigt auf, wie man mit einfachen Griffen und Streichungen im Gewebe der Füße harmonisierend und entspannend auf den Körper einwirken kann. Bitte bequeme Kleidung, Decke, großes Handtuch, Massageöl und warme Strümpfe mitbringen! Die Übungen finden paarweise statt. Es empfiehlt sich die Anmeldung zu zweit. CW Matthias Bergmann , 8 UStd. So, Uhr 25,40 (erm: 14,20) TN: 8-14 Yoga für Jedermann für Anfänger/innen und Fortgeschrittene Yoga ist eine Methode, die Körper, Atem und Geist integrieren möchte und sich dabei an den individuellen Voraussetzungen des Übenden orientiert. Körperliche Verspannungen können gelöst werden, die Körperwahrnehmung geschult, der Atem wird tiefer und gleichmäßiger. Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Nicolai Romanowski , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Yoga für Anfänger/innen und Fortgeschrittene CW Nicolai Romanowski , 30 UStd. 15 x Do, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: Yoga als Ausgleich für den Berufsalltag, für Stress, längeres Sitzen, für Enttäuschungen, Frustrationen. Yoga schenkt mit Hilfe von Körper-, Atem- und Entspannungsübungen Lebenskraft, fördert die Selbstheilungskräfte und macht leichter, fließender und glücklicher. Mit Kurzvorträgen sollen die Teilnehmer/-innen zu gesundheitsfördernden Verhaltensweisen ermutigt werden. Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Nicolai Romanowski , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Sanftes Yoga für Anfänger/-innen CW Nicolai Romanowski , 30 UStd. 15 x Do, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: Mit einfachen Hatha-Yogaübungen werden Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer achtsam trainiert, was dem Rücken, den Gelenken und der Körperhaltung gut tut. Atem-, Entspannungs- und Konzentrationsübungen fördern die innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Helga Romanowski , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 46,20 (erm: 24,60) TN: CW Helga Romanowski , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 46,20 (erm: 24,60) TN: CW Helga Romanowski , 28 UStd. 14 x Di, Uhr 70,20 (erm: 36,60) TN: CW Helga Romanowski , 28 UStd. 14 x Di, Uhr 70,20 (erm: 36,60) TN: 12-25

7 82 YOGA Gesundheit - Entspannung - Bewegung Hatha-Yoga Anfänger/-innen Ein sanfter und trotzdem fordernder, meditativer 2015Stil mit einem abgerundeten Programm: Atemtechniken, Sonnengruß, Asanas und einer minütigen Tiefenentspannung. Die Übungen werden zunächst dynamisch, fließend gelernt, um die Achtsamkeit und Wahrnehmung in der Körperhaltung und in den Bewegungsabläufen zu verfeinern. Danach werden die Positionen statisch, nach eigenem Wohlbefinden und körperlicher Tagesverfassung gehalten. Die Perfektion kommt mit der Wiederholung! CW S Petra Feller , 16 UStd. 8 x Mo, Uhr 51,00 (erm: 27,00) TN: 8-12 CW Petra Feller , 22 UStd. 11 x Mo, Uhr 69,00 (erm: 36,00) TN: 8-12 Yoga im Sommer Schnupperkurs CW Petra Feller , 30 UStd. 15 x Mo, Uhr 93,00 (erm: 48,00) TN: 8-12 Körper- und Atemübungen fördern Beweglichkeit und Kräftigung. Eine tiefe innere Entspannung, Klarheit der Gedanken, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden werden möglich. Durch das Erleben der inneren Ruhe können sich Wege erschließen, unseren Alltag ausgeglichener zu gestalten. Möglichst eine Decke und bequeme Kleidung mitbringen! CW S Elke Thomasberger , 8 UStd. 4 x Di, Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: Yoga - Energie für den Alltag Anfänger/-innen Durch das Erleben der inneren Ruhe können sich Wege erschließen, unseren Alltag ausgeglichener zu gestalten. Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Elke Thomasberger , 22 UStd. 11 x Di, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: Vital 50 plus mit Hatha-Yoga Hatha-Yoga kann eine wunderbare Unterstützung im Alltag sein. Durch einfache Körperhaltungen, Atem- und Meditationsübungen können Sie Energie tanken. Der Körper kann kräftiger und beweglicher, der Kopf klarer werden. 50 plus nimmt Rücksicht auf die kleinen Einschränkungen, die eventuell schon vorhanden sind! Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen! CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 22 UStd. 11 x Di, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Yoga-Intensivtag CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 30 UStd. 15 x Di, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: An diesem Tag können Sie Yoga in gelassener Art und Weise kennenlernen, egal ob Sie beweglich sind oder Probleme mit Ihrem Körper haben. Sie lernen physische Haltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas), Entspannungs- und Konzentrationstechniken mit größtmöglicher Sorgfalt und Korrektur. Sie können ein umfassendes Verständnis der unterschiedlichen Aspekte des Yoga erlangen und die Harmonie von Körper, Geist und Seele erfahren. Kursinhalte: Hatha-Yoga-Praxis, Yoga-Philosophie, Tiefenentspannung, Konzentrations- und Meditationsübungen. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen. CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 5 UStd. Sa, Uhr 16,86 (erm: 9,93) TN: CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 5 UStd. Sa, Uhr 16,86 (erm: 9,93) TN: Klassisches Hatha Yoga CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 5 UStd. Sa, Uhr 16,86 (erm: 9,93) TN: CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 5 UStd. Sa, Uhr 16,86 (erm: 9,93) TN: Ziel des Yoga ist die Förderung und Entfaltung der körperlichen und geistigen Fähigkeiten des Menschen. Gemäß der ursprünglichen Überlieferung werden Asanas (Körperhaltungen), Pranayamas (Atemübungen), Kriyas (Organreinigungen) und Meditation (Konzentrationstechniken) gelehrt. CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 22 UStd. 11 x Fr, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Flow Yoga CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 30 UStd. 15 x Fr, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: Wechselnde Yogapositionen (Asanas) werden zunächst eingeführt und dann miteinander zu kleinen Sequenzen verbunden, die im eigenen Atemfluss ausgeführt werden. Es entsteht ein achtsames Fließen, eine Meditation in Bewegung, die Körper und Geist gleichermassen erfrischt und uns entspannt in den Feierabend gehen lässt. CW Christel Büche , 14 UStd. 11 x Mi, Uhr 49,94 (erm: 26,47) TN: 8-10 CW Christel Büche , 20 UStd. 15 x Mi, Uhr 67,00 (erm: 35,00) TN: 8-10

8 YOGA Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 83 Yoga und Meditation: Eine Einführung Sie lernen die Körperarbeit des Yoga kennen und den eigenen Atem erfahren. Die Verbindung aus Bewegung und Atem lässt entspannen - auftanken - innehalten und ausgerichtet sein für eine abschließende und vertiefende Meditation. Bitte bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW S Petra Vogt , 8 UStd. 4 x Mi, Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: Yoga und Meditation zum Ausklang des Tages Achtsamkeit und Yoga Zum besseren Umgang mit Stress-Situationen Diese Kursstunden laden dazu ein, ganz bewusst vom Alltag Abstand zu nehmen, um inne zu halten und damit einen neuen Blick auf unser Dasein zu ermöglichen. Die Schulung der Achtsamkeit als wesentliche Erkenntnisquelle begleitet alle Yoga-, Visualisierungs- und Stille-Übungen und hilft dadurch, im Alltag schwierigen Situationen mit mehr Klarheit und Ruhe zu begegnen. Bitte bequeme Kleidung, eine warme Decke, ein Kissen und Verpflegung mitbringen! Kurs-Teilnahme ist ohne Vorkenntnisse möglich! CW S Helga Romanowski , 4 UStd. Di, Uhr 15,00 (erm: 9,00) TN: 8-15 CW Helga Romanowski , 5 UStd. Sa, Uhr 18,00 (erm: 10,50) TN: 8-15 Hatha-Yoga, Entspannung und Meditation CW Helga Romanowski , 5 UStd. Sa, Uhr 18,00 (erm: 10,50) TN: 8-15 Wer am Ende einer Woche einmal wirklich abschalten möchte, lernt in diesem Kurs, sich in sich selbst zu versenken und innere Kraftquellen zu entdecken. Das wirkt sich unmittelbar positiv auf unser Lebensgefühl aus. Hatha-Yoga-Übungen bereiten auf Meditation und Entspannung vor. Bitte bequeme, warme Kleidung sowie eine Decke mitbringen! CW Margret Mees , 22 UStd. 11 x Fr, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Margret Mees , 18 UStd. 9 x Fr, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: In der Mitte der Woche innehalten, um Körper und Geist wieder in die Mitte zu bringen und die Gedanken zur Ruhe zu bringen. Körper- und Atemübungen mit kurzen, geleiteten oder stillen Meditationen. Bitte bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Petra Vogt , 24 UStd. 12 x Mi, Uhr 65,40 (erm: 34,20) TN: Yoga Aufbaukurse Yoga im Sommer - mit geringen Vorkenntnissen Für alle, denen die Sommerpause ohne Yoga zu lang wird! CW Petra Vogt , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Petra Vogt , 24 UStd. 12 x Mi, Uhr 65,40 (erm: 34,20) TN: Körper- und Atemübungen fördern Beweglichkeit und Kräftigung. Eine tiefe innere Entspannung, Klarheit der Gedanken, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden werden möglich. Durch das Erleben der inneren Ruhe können sich Wege erschließen, unseren Alltag ausgeglichener zu gestalten. Möglichst eine Decke und bequeme Kleidung mitbringen! CW S Elke Thomasberger , 8 UStd. 4 x Di, Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: CW Margret Mees , 18 UStd. 9 x Fr, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: Der Yoga Shop Das Fachgeschäft für Yoga und Meditation in Berlin- Prenzlauer Berg Mehr als 15 verschiedene Yogamatten 20 Meditationskissen große Auswahl an Yogakleidung Bücher, Schmuck & weiterer Spezialbedarf Unsere erfahrenen Yogis beraten Dich gern! Seit 2004 Sotantar Yoga Shop Schliemannstrasse 25a Berlin Mittwoch geschlossen

9 84 YOGA Gesundheit - Entspannung - Bewegung Yoga - Energie für den Alltag mit geringen Vorkenntnissen Durch das Erleben der inneren Ruhe können 2015 sich Wege erschließen, um unseren Alltag ausgeglichener zu gestalten. Möglichst eine Decke und bequeme, warme Kleidung mitbringen! CW Elke Thomasberger , 22 UStd. 11 x Di, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Elke Thomasberger , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Yoga für Kraft und Stärke mit Vorkenntnissen CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Di, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Do, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Do, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: Fordernde Yogaübungen für Leute in guter körperlicher Verfassung zur Stärkung der körperlichen Kraft. Innere und äußere Festigkeit bewirken, dass wir uns gestärkt den täglichen Aufgaben stellen können. Nur für Teilnehmer/-innen mit Yoga-Erfahrungen geeignet. CW Elke Thomasberger , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Do, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: CW Elke Thomasberger , 18 UStd. 9 x Do, Uhr 49,80 (erm: 26,40) TN: Hatha-Yoga für Fortgeschrittene Ein sanfter und trotzdem fordernder, meditativer Stil mit einem abgerundeten Programm: Atemtechniken, Sonnengruß, Asanas und einer minütigen Tiefenentspannung. Die Übungen werden zunächst dynamisch, fließend gelernt, um die Achtsamkeit und Wahrnehmung in der Körperhaltung und in den Bewegungsabläufen zu verfeinern. Danach werden die Positionen statisch, nach eigenem Wohlbefinden und körperlicher Tagesverfassung gehalten. Die Perfektion kommt mit der Wiederholung! CW S Petra Feller , 16 UStd. 8 x Mo, Uhr 51,00 (erm: 27,00) TN: 8-12 CW Petra Feller , 22 UStd. 11 x Mo, Uhr 69,00 (erm: 36,00) TN: 8-12 Muskelaufbau mit Yoga CW Petra Feller , 30 UStd. 15 x Mo, Uhr 93,00 (erm: 48,00) TN: 8-12 Muskelaufbau kombiniert mit Meditation und Konzentration trainiert Körper und Geist gleichzeitig und kann so maximale Resultate bringen. Muskeln in Bauch, Beinen, Oberkörper und Armen können mit Yogaübungen intensiv aufgebaut und gekräftigt werden. Etwas physische Fitness vorausgesetzt, ist dieser Kurs offen für Leute mit und ohne Yogaerfahrungen. CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 22 UStd. 11 x Fr, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Dynamisches Yoga CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 30 UStd. 15 x Fr, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: Intensives Üben der Asana, Dehnungs- und Kräftigungsübungen dienen der Steigerung der Flexibilität, Körperkraft und Widerstandsfähigkeit. Dieser Kurs ist auch für Anfänger/-innen geeignet, sofern sie körperlich anstrengende Yoga- Übungen vertragen. CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 22 UStd. 11 x Mo, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Sivan Namboothiri-Perikamana , 30 UStd. 15 x Mo, Uhr 81,00 (erm: 42,00) TN: 10-16

10 ENTSPANNUNG UND KÖRPERARBEIT Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 85 Feldenkrais-Methode Feldenkrais-Methode : Bewusstheit durch Bewegung Bewegliche Schultern und ein freier Nacken mit der Feldenkrais -Methode Beweglicher werden heißt lebendiger werden. Die Verbesserung der motorischen Funktionen und Fähigkeiten des Körpers führt zur (Wieder-) Erlangung und Steigerung des Wohlbefindens. Der Kurs eignet sich für Menschen aller Altersstufen, auch bei gesundheitlichen und körperlichen Einschränkungen. Bitte warme, bequeme Kleidung mitbringen! CW S Christoph Denstaedt , 14 UStd. 7 x Mo, Uhr 41,50 (erm: 23,30) TN: CW Christoph Denstaedt , 20 UStd. 10 x Mo, Uhr 58,00 (erm: 32,00) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 64,60 (erm: 33,80) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 64,60 (erm: 33,80) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 64,60 (erm: 33,80) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 64,60 (erm: 33,80) TN: CW Christoph Denstaedt , 18 UStd. 9 x Mo, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: CW Christoph Denstaedt , 18 UStd. 9 x Mo, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW A Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW A Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW A Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: CW A Elisabeth Humm-Freyse , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 59,00 (erm: 31,00) TN: Möchten Sie Ihre Arme und Schultern geschmeidiger bewegen, z.b. beim Nordic Walking oder bei Ihren Alltagsverrichtungen? Wünschen Sie sich, den Kopf leichter und klarer drehen zu können, beim Auto- oder Fahrradfahren, bei der Gartenarbeit oder beim Renovieren? In den Feldenkrais-Stunden erforschen Sie die Muster Ihrer Alltagsbewegungen und finden neue Wege, sich zu verhalten. Sie lernen, sich leichter, flexibler, funktionsgerechter und wahrscheinlich auch schmerzfreier zu bewegen. Sie arbeiten mit dem Körper und nicht gegen ihn. Bitte eine Decke mitbringen und bequeme, warme Kleidung anziehen! CW Ute Birk , 10 UStd. Sa/So, Uhr 31,00 (erm: 17,00) TN: 8-12 Rücken-frei mit der Feldenkrais -Methode CW Ute Birk , 10 UStd. Sa/So, Uhr 31,00 (erm: 17,00) TN: 8-12 Ein schmerzfreier und kraftvoller Rücken braucht eine bewegliche Wirbelsäule als Zentrum. Dann wird die Aufrichtung müheloser, die Atmung vertieft sich und Bewegen macht wieder Freude. Anspannungen in den Schultern oder den Hüftgelenken werden reduziert und Sie lernen, Ihre Bewegungen aus der Körpermitte zu steuern. Im Feldenkrais Kurs werden Sie mit Achtsamkeit, viel Ruhe und ohne Leistungsdruck Ihre Bewegungsmuster erforschen, um neue Wege zu finden und anzuwenden. Bitte eine Decken mitbringen und bequeme, warme Kleidung anziehen. CW Ute Birk , 14 UStd. Sa/So, Uhr 42,20 (erm: 22,60) TN: 8-12 Franklin-Methode CW Ute Birk , 14 UStd. Sa/So, Uhr 42,20 (erm: 22,60) TN: 8-12 Entspannte Schultern - gelöster Nacken mit der Franklin-Methode Mit der Franklin-Methode bringen Sie Ihre Schulterverspannungen zum Schmelzen und den Kopf in mühelose Balance. Gefragt ist Ihre Vorstellungskraft! Mit Hilfe von inneren Bildern, Entspannungsübungen, Partnerarbeit, kleinen Ausflügen in die Anatomie sowie Arbeit mit den Franklin-Bällen lernen Sie, wie man auf vielfältige und kreative Weise Schultern und Nacken lösen kann und dabei auch noch Spaß hat. Lassen Sie Ihre Schultern aufatmen! Für Einsteigerinnen und zum Wiederholen geeignet, das Programm variiert jeweils. Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und warme Socken mitbringen. CW Gisela Weismann , 12 UStd. Sa/So, Uhr 36,00 (erm: 20,40) TN: 8-14 CW Gisela Weismann , 12 UStd. Sa/So, Uhr 36,00 (erm: 20,40) TN: 8-14 Dynamisches Beckenbodentraining nach der Franklin-Methode Unser Beckenboden hat widersprüchliche Aufgaben zu lösen: kraftvolles Halten sowie elastisches Nachgeben. Anschaulich und in spielerischen Übungen erleben Sie die vielschichtige Anatomie Ihres Beckenbodens und wie Sie ihn in seinem Tun unterstützen können. Ihre Imagination ist ein wichtiger Bestandteil des dynamischen Trainings für Körperbewusstsein, Kraft und Elastizität. Ein gut koordinierter, elastischer Beckenboden ist aktiv und passiv beweglich und steht in vielleicht überraschenden Zusammenhängen, z.b. mit dem Kiefer. Bitte bewegungsfreundliche Kleidung und warme Socken mitbringen. CW Gisela Weismann , 6 UStd. So, Uhr 21,00 (erm: 12,00) TN: 8-10 CW Gisela Weismann , 6 UStd. So, Uhr 21,00 (erm: 12,00) TN: 8-10

11 86 ENTSPANNUNG UND KÖRPERARBEIT Gesundheit - Entspannung - Bewegung Alexandertechnik Präsenz und Gelassenheit mit Alexandertechnik Wie organisiere ich mich in meinen Haltungen und Bewegungen? Können sie fließen und leicht sein oder störe ich mich selbst dabei? Bin ich wirklich in Ruhe, wenn ich nichts tue? Wo strenge ich mich unbewusst an? Es sind oftmals gerade die unbewussten kleinen Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten, die uns daran hindern, uns dynamisch und gesund zu bewegen. Die Alexander-Technik hilft, bewusst zu forschen, welche Mechanismen in uns tätig sind und wie wir Haltung und Bewegung sinnvoll gestalten können im Stehen, Sitzen, Gehen, Liegen und anderen alltäglichen Handlungen. Bitte warme Socken und ein paar Taschenbücher als Kopfunterlage mitbringen! Bequeme Alltagskleidung ist ausreichend. CW S Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa, , Uhr; So, , Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: 8-12 CW Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa Uhr So Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: 8-12 Zeichnen und Körperarbeit Figürliches Zeichnen und Alexandertechnik Wie entsteht eine Linie auf einem Blatt Papier und was drückt sie aus? Welche Rolle spielt dabei mein Körper - meine Körperhaltungen und Bewegungen? Eine Zeichnung ist mehr als nur ein Bild, das möglichst gut gelingen soll: sie ist Ausdruck und Spur von uns jenseits von gut oder schlecht. Zum Thema Geste/ Figur/ Gestalt experimentieren wir mit allem, was Zeichnen und Körper wechselseitig verbindet: Sehen/ Wahrnehmen, Körperbilder und Körperwissen, Bewegungsqualität und Linienführung. Bitte mitbringen: Decke, weiche Bleistifte, Graphit, Kohle, Filzstifte. Skizzenpapier ab DinA3 aufwärts. Papier kann gegen ein Materialentgelt bei der Kursleiterin bezogen werden CW S Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa, , Uhr; So, , Uhr 28,80 (erm: 16,80) TN: 8-10 CW Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa, 7.11., Uhr; So, 8.11., Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: 8-12 CW Teresa Wiesehöfer Kurs CW Teresa Wiesehöfer , 20 UStd. 10 x Fr., 10.30^12.00 Uhr 58,00 (erm: 32,00) TN 8-12 CW Teresa Wiesehöfer , 18 UStd. 9 x Fr, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: 8-12 CW Teresa Wiesehöfer , 18 UStd. 9 x Fr, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: 8-12 CW Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa Uhr So Uhr R Etage 28,80 (erm: 16,80) TN: 8-10 Qi Gong und Tai Ji Qi Gong im Sommer CW Teresa Wiesehöfer , 8 UStd. Sa Uhr So Uhr R Etage 28,80 (erm: 16,80) TN: 8-10 Am Morgen üben wir Qi Gong in Verbindung mit der Natur in friedlicher und ruhiger Atmosphäre. Die Besonderheit hierbei sind die Bewegungen der Wirbelsäule in alle denkbaren Richtungen, die den Körper beweglich halten. Zu Beginn und beim Ausklang unterstützen wirkungsvolle Selbstmassagen die Gesunderhaltung von Rücken, Nacken, Schultern und Beinen. Bitte lockere Kleidung tragen! CW S Gudrun Chen-Wagner , 10 UStd. 4 x Fr, Uhr 32,34 (erm: 18,47) TN: 8-18 Eltern-Kind-Turnen, Kindertanz, Ballsport,Trampolin, Volleyball, Frauen-Fitness-Mix, Pilates, Tischtennis, Badminton, Karate, Schwimmen, Lauftreff, Rückenfit, Beckenbodentraining, Zumba, Fitnesscircle, Step-Aerobic, Yoga, Qi Gong + Tai Chi, Frauengymnastik, Seniorensport, Seniorengerechtes Kraft- und Fitnesstraining im Studio u.v.m. Qi Gong - Meditation in der Bewegung Alte chinesische Bewegungsmethoden werden zum Schutz der Gesundheit vermittelt. Wesentliches Merkmal der Qi Gong Methode ist die Einbeziehung von Körper, Geist und Atmung. Eine lockere und natürliche Ausführung wird geübt. Wirbelsäule, Schultern und Becken werden durch die weichen, runden Bewegungen entspannt, die Gelenke werden geschmeidiger, Atem und Geist werden ruhig. Der alltägliche Stress wird abgebaut, geistige und körperliche Erfrischung folgen spürbar. Bitte lockere Kleidung und Übungsschuhe mitbringen! CW Gudrun Chen-Wagner , 26 UStd. 10 x Fr, Uhr 72,34 (erm: 37,67) TN: CW Gudrun Chen-Wagner , 24 UStd. 9 x Fr, Uhr 65,40 (erm: 34,20) TN: CW Gudrun Chen-Wagner , 18 UStd. 7 x Fr, Uhr 51,54 (erm: 27,27) TN: 10-18

12 QI GONG UND TAI JI Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 87 Chinesische Bewegungskünste - Tai Ji und Qi Gong Der Kurs verbindet ausführliche Aufwärmung, Dehnung und Selbstmassage mit verschiedenen Tai Ji und Qi Gong Übungen. Die langsamen, fließenden Bewegungen aktivieren und kultivieren die innere, weiche Kraft und unsere Selbstheilungskräfte. Das Erlernen von Übungsfolgen trainiert Koordination, Gleichgewicht und Gedächtnis. Die meditativen Übungen sehen schön aus, machen Spaß und wirken ausgleichend, belebend und entspannend auf Körper und Geist. Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Bitte lockere Kleidung und Getränk mitbringen. CW Marita Fried , 22 UStd. 11 x Di, Uhr 63,50 (erm: 34,90) TN: CW Marita Fried , 22 UStd. 9 x Di, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: Mit Tai Ji und Qi Gong in die Woche! CW Marita Fried , 22 UStd. 7 x Di, Uhr 41,50 (erm: 23,30) TN: Der Kurs verbindet ausführliche Aufwärmung, Klopfmassage und Qi Gong mit dem Erlernen und Üben einfacher Tai Ji - Formen. Die Bewegungen sind langsam und fließend und wirken entspannend und ausgleichend. Sie fördern das innere und äußere Gleichgewicht, die Koordination und das Gedächtnis. Sanft und effektiv werden die Muskeln gekräftigt, die Gelenke beweglicher, die Sehnen gedehnt und der Blutdruck reguliert. Das gemeinsame Üben der schönen meditativen Übungen macht Spaß und ist ein guter Start in die Woche. Bitte lockere Kleidung, Wasser oder Tee mitbringen. CW Eva Ottmer , 24 UStd. 12 x Mo, Uhr 66,60 (erm: 36,60) TN: CW Eva Ottmer , 18 UStd. 9 x Mo, Uhr 50,70 (erm: 28,20) TN: CW Eva Ottmer , 18 UStd. 9 x Mo, Uhr 50,70 (erm: 28,20) TN: Wirbelsäulen-Qi Gong Schwimmender Drache Der Schwimmende Drache ist eine kurze, taoistische Gesundheitsübung voller Anmut und Kraft mit großer Auswirkung auf die Gesundheit der Wirbelsäule und der Bauchorgane sowie die Beweglichkeit der Taille - mit Elementen von Gindler/Goralewski-Körperarbeit, insbesondere zur Erdung der Wirbelsäule und zur Lösung des Atems. Diese elegante und effiziente Bewegung ist in kurzer Zeit erlernbar und leicht und schnell in den Alltag zu integrieren, zum Auffrischen der Konzentrationsfähigkeit und Mobilisierung des Körpers zum Beispiel in einer Büropause! CW Gabriele Franzen , 16 UStd. 6 x Do, Uhr 53,40 (erm: 28,20) TN: 8-10 Tai Ji für Anfänger/innen Mit Qi Gong-Übungen wärmen wir uns auf. Tai Ji bringt zur Ruhe. Es wird langsam ausgeführt und wiederholt. Wir üben Sequenzen aus der Pekingform (Yang-Stil). Es werden Balance, Zentrierung und Koordination geübt. Diese Körperarbeit ermöglicht die innere Wahrnehmung. Selbstmassage und kurze Meditation kommen je nach Bedarf dazu. CW Petra Kugel , 15 UStd. 9 x Fr, Uhr Mannheimer Str , Gymnastikhalle 42,00 (erm: 22,50) TN: CW Petra Kugel , 25 UStd. 15 x Fr, Uhr Mannheimer Str , Gymnastikhalle 68,00 (erm: 35,50) TN: Inneres und äußeres Training durch meditative Bewegungen am Morgen Hier müssen Sie keine Bewegungsformen aus dem Tai Chi auswendig lernen! Sie trainieren und erleben sich sofort in wenigen, langsamen Basisbewegungen der Arme, des Beckens und der Beine, die sich immer wieder über einen längeren Zeitraum wiederholen. Ziel ist direkt das Leerwerden des Kopfes, das Dehnen der Bänder, das Mobilisieren der Gelenke und die geschmeidige Kräftigung der Muskulatur. Jeder bestimmt Intensität und Herausforderung für sich selbst. Vor jedem Training findet eine kurze Vorbereitung statt auf der Basis von Gindler-Goralewski-Wahrnehmungsschulung und Tao-Yoga. CW S Gabriele Franzen , 14 UStd. 6 x Do, Uhr 41,50 (erm: 23,30) TN: 8-12

13 88 QI GONG UND TAI JI - PILATES Gesundheit - Entspannung - Bewegung Chen Tai Ji 2015 Ursprünglich wurde Tai Ji als Kampfkunst entwickelt, die zur Selbstverteidigung geeignet ist und weniger als präventive Bewegungslehre. In diesem Kurs lernen Sie ein traditionelles Chen Tai Ji, das viele schnelle Bewegungen und Übungen enthält. Sie fördern den Aufbau der Muskulatur - speziell an Rücken, Schultern und Oberschenkeln - ebenso wie den Gleichgewichtssinn und die Koordination. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bitte bequeme Kleidung und leichte Sportschuhe mitbringen! CW Li Jie Zhang , 22 UStd. 11 x Mi, Uhr 63,50 (erm: 34,90) TN: Einführung in Buddhismus und Meditation Mit Tai Ji- Übungen und Ernährungslehre CW Li Jie Zhang , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: CW Li Jie Zhang , 18 UStd. 9 x Mi, Uhr 52,50 (erm: 29,10) TN: Dem stetig wachsenden Interesse der Abendländer am Buddhismus und seiner Philosophie als möglichem Weg zu einer tieferen Sinn-Dimension und zu der ganzheitlichen Gesundheit soll mit diesem Seminar entsprochen werden. Dabei spielt die Meditation eine wesentliche Rolle, in die während des Seminars eingeführt wird. Zur Unterstützung der Harmonie von Körper und Geist dienen die Basisübungen des Tai Ji. Solche Grundübungen können helfen, die innere Ausgeglichenheit wiederzufinden und infolgedessen die körpereigenen Heilkräfte zu aktivieren. Bitte ein hartes Sitzkissen mitbringen! CW Yipeng Jiao , 12 UStd. Sa/So, Uhr 34,20 (erm: 18,60) TN: CW Yipeng Jiao , 12 UStd. Sa/So, Uhr 34,20 (erm: 18,60) TN: BEWEGUNG UND GYMNASTIK Pilates Pilates und erfahrbare Anatomie Grundkurs Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzentration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der Wirbelsäule im Mittelpunkt. Der Kurs ist geeignet für alle diejenigen, die Interesse haben, das Pilatesprinzip zu erlernen und ihren Körper wahrzunehmen. CW S Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: CW Catherine Tolopu , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: Pilates und erfahrbare Anatomie Aufbaukurs CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzentration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der Wirbelsäule im Mittelpunkt. Der Kurs ist gedacht für diejenigen, die bereits an einem Anfängerkurs teilgenommen haben und ihre Kenntnisse vertiefen möchten, um selbstständig Übungen je nach Bedürfnis zu variieren. CW S Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: CW Catherine Tolopu , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: Pilates und erfahrbare Anatomie Mittelstufe NEU yogishop.com GmbH Wendelins 1c D Wiggensbach 10 % RABATT Gutscheincode vhs-berlin Alles für deinen Yoga- und Pilates- Kurs Jetzt bestellen & Gutschein einlösen! Tel: / Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das Atmung, Bewegung und Konzentration miteinander vereint. Die angewandten Übungen fördern nicht nur die Körperwahrnehmung, sondern kräftigen und mobilisieren den ganzen Körper. Hierbei steht die korrekte Ausrichtung und Stärkung der Wirbelsäule im Mittelpunkt. Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer/-innen, die bereits über fundierte Pilateserfahrungen verfügen und Interesse haben, sich unter Anwendung der erlernten Prinzipien an komplexere Übungen heranzuwagen. CW S Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 30,74 (erm: 16,87) TN: 8-12 CW Catherine Tolopu , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 41,14 (erm: 22,07) TN: CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 30,74 (erm: 16,87) TN: CW Catherine Tolopu , 10 UStd. 8 x Mo, Uhr 30,74 (erm: 16,87) TN: 10-12

14 PILATES - RÜCKENTRAINING Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 89 Rückentraining Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, den Körper neu zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. CW S Christel Büche , 12 UStd. 6 x Mi, Uhr 36,00 (erm: 20,40) TN: CW Christel Büche , 22 UStd. 11 x Mi, Uhr 56,90 (erm: 31,60) TN: CW Christel Büche , 30 UStd. 15 x Mi, Uhr 76,50 (erm: 42,00) TN: Pilates für die Lendenwirbelsäule Zu schwache oder verkürzte Muskeln und überbewegliche oder unbewegliche Gelenke in der Körpermitte sind die häufigste Ursache von Lendenwirbelsäulenbeschwerden. Um dem entgegenzutreten. lernen wir hier einige spezielle Übungen aus der Pilatesmethode, schulen Kraft und Wahrnehmung und die Entspannungsfähigkeit. Besonderen Wert legen wir auf den Ausgleich von Muskelungleichgewichten und die Optimierung des Gelenkzusammenspiels. Am Ende kann sich jede/-r ein individuelles Programm zusammenstellen. Bitte 2 Handtücher, warme Socken und lockere Kleidung mitbringen. CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, den Körper neu zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. Bitte eine eigene Gymnastik-/Yogamatte mitbringen! CW Roland Stöber , 18 UStd. 11 x Do, Uhr ; 46,99 (erm: 25,00) TN: Rückhalt - die Wirbelsäule und den Rücken stärken CW Roland Stöber , 18 UStd. 11 x Do, Uhr 46,99 (erm: 25,00) TN: Pilates für Schulter und Nacken Für alle, die den Nacken aufrichten wollen, die Schultern in ihrer natürlichen Position stabilisieren und in verschiedenen Alltagssituationen eine gute Haltung wahren wollen, bietet die Pilatesmethode eine Vielzahl an Übungen. Einige grundlegende Varianten davon werden wir in diesem Einführungskurs kennenlernen. Dabei gehen wir auch auf die Anatomie und die Ursache von Haltungsvariationen ein. Wir legen großen Wert auf die genaue Übungsausführung, so dass jede/r Teilnehmer/ in sich am Ende ein kleines individuelles Übungsprogramm zusammenstellen kann. Bitte 2 Handtücher, warme Socken und lockere Kleidung mitbringen. CW Dunja Schless , 12 UStd. Sa/So, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-12 Übungen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Wahrnehmung und Entspannungsfähigkeit helfen Ihnen, den Körper neu zu entdecken, abwechslungsreich zu trainieren und in Frieden mit Ihrem Rücken leben zu können - für jedes Alter geeignet. CW Roland Stöber , 18 UStd. 11 x Mo, Uhr 50,66 (erm: 26,83) TN: Wirbelsäulengymnastik CW Roland Stöber , 18 UStd. 11 x Mo, Uhr 50,66 (erm: 26,83) TN: Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur - Aufbau der Haltemuskulatur - Förderung des Körperbewusstseins - Entspannungsübungen CW Ulrike Schnieders CW Ulrike Schnieders , 14 UStd , 20 UStd. 11 x Mo, Uhr 15 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: ,00 (erm: 29,00) TN: 12-25

15 90 RÜCKENTRAINING - GYMNASTIK Gesundheit - Entspannung - Bewegung Wirbelsäulengymnastik für Frauen und Männer Verbesserung der Beweglichkeit durch sanfte Aufwärmung mit Musik - Mobilisierung der Gelenke - Kräftigung des Stützapparats durch gezielte Rücken- und Bauchübungen - Dehnungs- und Entspannungsübungen CW Renate Jenzewski , 20 UStd. 12 x Di, Uhr 53,00 (erm: 28,00) TN: CW Renate Jenzewski , 25 UStd. 15 x Di, Uhr 65,50 (erm: 34,25) TN: CW Renate Jenzewski , 20 UStd. 12 x Di, Uhr 53,00 (erm: 28,00) TN: CW Renate Jenzewski , 25 UStd. 15 x Di, Uhr 65,50 (erm: 34,25) TN: Wirbelsäulengymnastik für Frauen Rückenbeschwerden vorbeugen und ein positives Körpergefühl entwickeln: Regelmäßige Gymnastikübungen können dabei helfen. Im Vordergrund stehen die Lockerung, Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur sowie die Förderung des Körperbewusstseins und kleine Entspannungsübungen. Bitte Handtuch oder Isomatte mitbringen! CW S Tanja Renz , 8 UStd. 5 x Mi, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle 25,91 (erm: 15,08) TN: CW Tanja Renz , 18 UStd. 11 x Mi, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle 47,91 (erm: 26,83) TN: CW Tanja Renz , 18 UStd. 11 x Mi, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle 47,91 (erm: 26,83) TN: CW Tanja Renz , 25 UStd. 15 x Mi, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle 64,25 (erm: 35,50) TN: CW Tanja Renz , 25 UStd. 15 x Mi, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle 64,25 (erm: 35,50) TN: Ich beweg mich - Rückenfit In Kooperation mit der Apotheken Umschau Kraft und Entspannung für die Wirbelsäule, den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die gelenkschonende Gymnastik stabilisiert den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl. CW Monika Hofmann , 24 UStd. 12 x Mi, Uhr Blissestr. 22, Turnhalle 61,80 (erm: 34,20) TN: CW Christine Ploschenz / Gisela Weismann , 14 UStd. 11 x Fr, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Monika Hofmann , 30 UStd. 15 x Mi, Uhr Blissestr. 22, Turnhalle 76,50 (erm: 42,00) TN: CW Christine Ploschenz / Gisela Weismann , 20 UStd. 15 x Fr, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: Kraft und Beweglichkeit im Gleichgewicht Gezielte Übungen zur Kräftigung unserer Körpermitte für eine verlässliche Stabilität und Übungen zur Dehnung von Muskelgruppen für eine optimale Flexibilität wechseln sich ab und ergänzen sich, so dass wir uns im Gleichgewicht fühlen. Die Übungen werden überwiegend am Boden mit viel Sorgfalt und Ruhe ausgeführt, koordiniert mit unserem Atem. Erfrischt und entspannt gehen wir in den Abend... CW Christel Büche , 14 UStd. 11 x Mi, Uhr 47,01 (erm: 25,01) TN: 8-10 Gymnastik Gymnastik und Entspannung CW Christel Büche , 20 UStd. 15 x Mi, Uhr 63,00 (erm: 33,00) TN: 8-10 Übungen zur Verbesserung der Kondition, Beweglichkeit, Kraft und Koordination des Körpers, insbesondere der Problemzonen: Rücken, Bauch, Beine und Po. Erlernen verschiedener Entspannungstechniken zur leichteren Bewältigung des Alltags. Der Kurs findet ohne Musik statt, damit jede/r seinen eigenen Bewegungs- rhythmus finden kann. CW Kirsten Heidler , 22 UStd. 11 x Do, Uhr 59,10 (erm: 32,70) TN: EmoFreedomGym CW Kirsten Heidler , 22 UStd. 15 x Do, Uhr 79,50 (erm: 43,50) TN: Unser Zeitalter ist sehr schnell. Oft herrscht Leistungsdruck im Beruf, zu Hause und sogar in der Freizeit. Viele Informationen prasseln auf uns ein und der Genuss im Hier und Jetzt kommt oft zu kurz. Mit fließenden Bewegungsübungen, Atemund Konzentrationsübungen erfahren Sie, wie Sie Ihre Energie besser nutzen und nebenbei Ihre Fitness verbessern können. CW Sabine Goy , 13 UStd. 10 x Di, Uhr 35,66 (erm: 20,33) TN: CW Sabine Goy , 20 UStd. 15 x Di, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: 12-20

16 GYMNASTIK Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 91 Gymnastik für Migrantinnen ohne eigenes Einkommen Flotte Musik, viel Freude und Spaß - ein abwechslungsreicher Mix aus Koordination und leichten Aerobicschritten - Konditionstraining, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur mit anschließenden wohltuenden Entspannungsübungen. CW Alexandra Kretzschmar , 14 UStd. 11 x Di, Uhr 10,00 TN: CW Alexandra Kretzschmar , 20 UStd. 15 x Di, Uhr 10,00 TN: Gymnastik ab 60 Rücken- und gelenkschonende Gymnastik unter Einbeziehung von Qi Gong-Übungen für Gleichgewicht und Koordination. CW Petra Kugel CW Petra Kugel , 13 UStd , 20 UStd. 10 x Do, Uhr 11 x Do, Uhr 33,66(erm: 18,33) TN: ,00 (erm: 26,00) TN: Sanfte Gymnastik, Gymnastik 50 plus Körpertraining rundum für Menschen über 50 Ganzkörpertraining mit Musik zum Ausgleich von Bewegungsmangel und einseitiger Belastung im Alltag - Körperwahrnehmung und -kräftigung - Steigerung von Flexibilität, Ausdauer und Koordination CW S Christel Büche , 12 UStd. 6 x Mi, Uhr 39,00 (erm: 21,00) TN: 8-14 CW Christel Büche , 22 UStd. 11 x Mi, Uhr 56,90 (erm: 31,60) TN: Aktiv und vital ab 55 CW Christel Büche , 30 UStd. 15 x Mi, Uhr 76,50 (erm: 42,00) TN: Dieser Kurs bietet Ihnen ein Rundum-Programm, um den ganzen Körper in Schwung zu halten. Die Muskulatur wird gezielt trainiert und die Kondition wird verbessert, ohne den Einzelnen zu überfordern. Auch Entspannungsübungen kommen dabei nicht zu kurz. CW Sabine Goy , 13 UStd. 10 x Mi, Uhr Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 35,66 (erm: 20,33) TN: CW Sabine Goy , 13 UStd. 10 x Mi, Uhr Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 35,66 (erm: 20,33) TN: CW Sabine Goy , 13 UStd. 10 x Di, Uhr 35,66 (erm: 20,33) TN: CW Sabine Goy , 20 UStd. 15 x Mi, Uhr Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 52,00 (erm: 29,00) TN: CW Sabine Goy , 20 UStd. 15 x Mi, Uhr Reichenhaller Str. 8-9, obere Turnhalle 52,00 (erm: 29,00) TN: CW Sabine Goy , 20 UStd. 15 x Di, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: Rhythmische Gymnastik für Seniorinnen nur für Frauen Moderne Rhythmen begleiten die Übungen im Gehen, Sitzen und Liegen und bieten Möglichkeiten einer Umsetzung für den Alltag. Kleingeräte werden nach Bedarf eingesetzt. Der Kurs ist auch für Teilnehmerinnen mit körperlichen Einschränkungen geeignet. CW Johanna-Christiane Homann , 13,33 Ustd. 10 x Di, Uhr 37,66 (erm: 20,33) TN: 8-12 Gesundheitsgymnastik für Ältere Für Teilnehmer/innen mit Bewegungserfahrung CW Johanna-Christiane Homann , 17 UStd. 13 x Di, Uhr 43,33 (erm: 21,67) TN: 8-12 Erwärmung der Muskulatur - Mobilisierung der Gelenke - Verbesserung von Atmung und Körperhaltung - Entspannungsübungen - Rückenschulung. Die Einheit von Körper, Geist und Seele führt zu mehr Gelassenheit und Selbstwertgefühl. CW Ingeborg Klinkmüller , 16 UStd. 12 x Do, Uhr 44,60 (erm: 23,80) TN: Muskeln altern nicht, Gymnastik für Senior/-innen! CW Ingeborg Klinkmüller , 20 UStd. 15 x Do, Uhr 55,00 (erm: 29,00) TN: Muskelaufbau ist in jeder Altersphase möglich. Die Muskeln werden schonend aktiviert, sodass sich die Beweglichkeit steigert. Koordinationsübungen, Übungen zur Anregung des Kreislaufs sowie Atemübungen werden erlernt. Die Übungen finden im Gehen, Stehen und auf dem Hocker sitzend statt. Auf individuelle Wünsche der Teilnehmer/-innen wird eingegangen. Auch der Spaß kommt nicht zu kurz. CW S Kirsten Heidler , 8 UStd. 6 x Mo, Uhr 27,00 (erm: 15,00) TN: 8-14 CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 41,88 (erm: 23,54) TN: CW Kirsten Heidler , 204 UStd. 15 x Mo, Uhr 56,00 (erm: 31,00) TN: Gymnastik ab 60 Mit Freude an der Bewegung! Bewegungs-Cocktail mit flotter Musik, sowohl klassischer als auch aus der moderner Gymnastik, mit Elementen von Yoga, Tai Chi, Aroha und Pilates, zur Förderung der Kondition, Koordination, Beweglichkeit und Kräftigung; abschließend progressive Muskelentspannung, Meditation, Atemübungen oder Tiefenentspannung. CW Alexandra Kretzschmar , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Alexandra Kretzschmar , 20 UStd. 15 x Mo, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: 12-24

17 92 GYMNASTIK Gesundheit - Entspannung - Bewegung Alles für die Figur Aktiv in den Morgen - Gymnastik für Frauen und Männer Mit flotter und abwechslungsreicher Gymnastik trainieren wir von Kopf bis Fuß. Spielerisch und mit Musik kommt Freude bei den Übungen auf. Wir fordern und formen unseren Körper, ohne ihn zu überfordern, lernen das Zusammenspiel der Muskelgruppen, ihre gegenseitige Abhängigkeit und ihre funktionalen Aspekte kennen. CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Do, Uhr 40,41 (erm: 22,81) TN: CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 9 x Do, Uhr 33,60 (erm: 19,20) TN: Reine Formsache Schlankheitsgymnastik für Frauen Powervolles Aufwärmen mit einfachen Aerobicschrittmustern zur Steigerung der Kondition und der Fettverbrennung, Stretching und Ganzkörper workout mit den Schwerpunkten Bauch-, Beine-, Po-Muskeltraining. Den Abschluss der 1,5-stündigen Kurse ab Uhr bildet zusätzlich ein entspannendes Cool-Down. CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mi, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 9 x Mi, Uhr 32,40 (erm: 18,60) TN: Fitness für Frauen Schlankheitsgymnastik CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 7 x Do, Uhr 26,79 (erm: 15,60) TN: Gezielte gymnastische Übungen zum Abbau von Fettpolstern, z. B. an Hüften und Oberschenkeln. Entwicklung von Körperbewusstsein und -wahrnehmung, von Kraft und Beweglichkeit. CW S Kirsten Heidler , 8 UStd. 6 x Mo, Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: CW S Kirsten Heidler , 14 UStd. 6 x Mi, Uhr 32,40 (erm: 18,60) TN: CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mi, Uhr 56,90 (erm: 31,60) TN: CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 8 x Mi, Uhr 29,14 (erm: 16,87) TN: CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 9 x Mi, Uhr 47,10 (erm: 26,40) TN: CW Kirsten Heidler , 12 UStd. 8 x Mi, Uhr 42,20 (erm: 23,80) TN: CW S Kirsten Heidler , 8 UStd. 6 x Mo, Uhr 25,00 (erm: 14,60) TN: CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Kirsten Heidler , 14 UStd. 11 x Mo, Uhr 38,94 (erm: 22,07) TN: CW Kirsten Heidler , 20 UStd. 15 x Mo, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: CW Kirsten Heidler , 20 UStd. 15 x Mo, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: CW Kirsten Heidler , 20 UStd. 15 x Mo, Uhr 52,00 (erm: 29,00) TN: Bauch, Beine, Po für Frauen Muskelkräftigung und formung steht bei diesem Kurs im Vordergrund. Gezielte Gymnastik lässt die Pölsterchen schmelzen und macht das Gewebe straffer. Erwärmung mit leichten Aerobic-Übungen. Kräftigungsübungen für den Bauch, die Beine und das Gesäß. Den Abschluss bilden Dehnübungen. Bitte Handtuch mitbringen! CW S Tanja Renz , 5 UStd. 5 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 16,75 (erm: 10,25) TN: CW Tanja Renz , 11 UStd. 11 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 33,25 (erm: 18,95) TN: CW Tanja Renz , 15 UStd. 15 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 44,25 (erm: 24,75) TN: 10-14

18 FITNESS UND KONDITION Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 93 FITNESS UND KONDITION Nordic Walking Nordic Walking Touren durch den Grunewald Wir entdecken den Grunewald beim sportlichen Walken, suchen Wege und Plätze auf, die Sie vielleicht noch nicht kennen. Eine sportliche Erkundung im Einklang mit der Natur. Treffpunkt: Schmetterlingsplatz am S-Bahnhof Grunewald. CW S Rafael Schmelcher , 10 UStd. 5 x Sa, Uhr 33,00 (erm: 18,00) TN: Ich beweg mich - Nordic Walking Basics In Kooperation mit der Apotheken Umschau Gemeinsam mit anderen ist es viel einfacher, gute Vorsätze umzusetzen. In diesem Kurs werden Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking erleben und viel über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe erfahren. Ein sanftes Dehnprogramm rundet das Ganze ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden und sich bald über Erfolgserlebnisse freuen. Und die sind gesichert: Sie fangen ganz einfach an und entsprechend Ihrer Fortschritte werden die Walkingzeiten langsam erhöht. Gut für alle, die ihre Ausdauer verbessern und auf sanfte Weise ins Nordic Walking einsteigen möchten. Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, wenn vorhanden, Walkingstöcke (können gestellt werden), etwas zu trinken. Treffpunkt: Volkspark Wilmersdorf, Blisse-/ Ecke Uhlandstr. vor dem Friedrich-Ebert-Gymnasium. Kurs läuft auch während der Ferien in Absprache mit den Teilnehmer/-innen. CW Rafael Schmelcher , 22 UStd. 11 x Sa, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: CW Rafael Schmelcher , 22 UStd. 11 x Sa, Uhr 60,20 (erm: 31,60) TN: Ich beweg mich - Nordic Walking rund um den Teufelssee - 55 plus In Kooperation mit der Apotheken Umschau Natur pur! In der Gruppe laufen motiviert: In gemäßigtem Lauftempo erleben Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking und lernen viel über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe. Ein sanftes Dehnprogramm rundet jeden Termin ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden, als Fortsetzer/in lernen Sie, wie Sie Ihre Ausdauer weiter verbessern können. Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Die Stöcke werden gestellt! Treffpunkt: Heerstraße/Ecke Teufelsseestraße, S-Bhf. Heerstraße, Uhr CW Sabine Goy , 16 UStd. 8 x Mi, Uhr 44,60 (erm: 23,80) TN: CW Sabine Goy , 16 UStd. 8 x Mi, Uhr 44,60 (erm: 23,80) TN: Ich beweg mich - Nordic Walking durch den Grunewald - 55 plus In Kooperation mit der Apotheken Umschau Natur pur! In der Gruppe laufen motiviert: In gemäßigtem Lauftempo erleben Sie die positiven Wirkungen des Nordic Walking und lernen viel über den für Sie geeigneten Walkingstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe. Ein sanftes Dehnprogramm rundet jeden Termin ab. So können Sie typische Anfängerfehler vermeiden, als Fortsetzer/in lernen Sie, wie Sie Ihre Ausdauer weiter verbessern können. Bitte mitbringen: Wettergerechte Kleidung, Laufschuhe, etwas zu trinken. Die Stöcke werden gestellt! Treffpunkt: Schmetterlingsplatz / Dauerwaldweg, S-Bhf. Grunewald, Bus A 119 und A 186, Parkplätze vorhanden. CW Sabine Goy , 16 UStd. 8 x Mo, Uhr 44,60 (erm: 23,80) TN: Konditionstraining Fitness und Kondition für Frauen CW Sabine Goy , 16 UStd. 8 x Mo, Uhr 44,60 (erm: 23,80) TN: Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining aus Übungen zur Verbesserung der Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und des Wohlbefindens. Die Übungsabläufe werden durch Musik unterstützt. Aufgrund der Hallengröße findet kein Lauftraining statt. CW S Tanja Renz , 8 UStd. 5 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 27,99 (erm: 15,50) TN: 8-14 CW Tanja Renz , 18 UStd. 11 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 50,66 (erm: 26,83) TN: Kondi-Mix In Schwung kommen und in Form bleiben! CW Tanja Renz , 25 UStd. 15 x Fr, Uhr Richard-Wagner-Str. 30, Turnhalle 68,00 (erm: 35,50) TN: Gesundheitsförderndes, effektives und unkompliziertes Ganzkörperworkout mit Ausdauer-, Kraft- und Entspannungsübungen. CW Sabine Goy CW Sabine Goy , 13 UStd , 20 UStd. 10 x Di, Uhr 15 x Di, Uhr 35,66 (erm: 20,33) TN: ,00 (erm: 29,00) TN: Shirokuma Berlin e. V. SHIROKUMA BERLIN e.v. Verein für Shotokan Karate-Do Verein für Shotokan Karate-Do in Berlin in Charlottenburg-Wilmersdorf Selbstbewusstsein, Körperbeherrschung und Fitness durch Karate Jederzeit Einstieg für alle Altersklassen (ab 5 J.) Regelmäßig Selbstverteidigungskurse Zertifikat Sport pro Gesundheit Infos und Anmeldung unter Tel.: oder

19 94 GESUNDHEITSPFLEGE - ERNÄHRUNG - KOCHEN Gesundheit - Entspannung - Bewegung Konditionsgymnastik Mit der richtigen Mischung aus Laufen und Gymnastik mit Musik sowie Übungen nach Pilates macht selbst die Rückenschule Spaß. Wir arbeiten mit Kleinsthanteln, Therabändern, Tubes, Igelbällen, Gymnastikbällen, Turnstäben und Redondo/ Togu-Pilates Bällen, Blackroll und Miniroll für Aktivierung + Regeneration von Faszien (Bindegewebe) und Muskulatur. Auch Circuit Training wird angeboten. Geräte werden gestellt. CW Rafael Schmelcher , 22 UStd. 11 x Mi, Uhr Blissestr. 22, Turnhalle 56,90 (erm: 31,60) TN: CW Rafael Schmelcher , 30 UStd. 15 x Mi, Uhr Blissestr. 22, Turnhalle 76,50 (erm: 42,00) TN: ERNÄHRUNG - KOCHEN - BACKEN KOCHEN Grundlagen, einfache Gerichte, Suppen, Soßen CW Rafael Schmelcher , 22 UStd. 11 x Do, Uhr Koblenzer Str , untere Turnhalle 56,90 (erm: 31,60) TN: CW Rafael Schmelcher , 30 UStd. 15 x Do, Uhr Koblenzer Str , untere Turnhalle 76,50 (erm: 42,00) TN: Gymnastik für Männer - Ausgleichssport für alle Jahrgänge Gymnastik - Koordinationsübungen - Konditionstraining und Ballspiele. CW Herbert Neumann CW Herbert Neumann , 22 UStd , 30 UStd. 11 x Mo, Uhr 15 x Mo, Uhr Spandauer Damm , Turnhalle Spandauer Damm , Turnhalle 56,90 (erm: 31,60) TN: ,50 (erm: 42,00) TN: Gesundheitspflege Naturkosmetik für den Winter selbst hergestellt zum Verwöhnen und Verschenken Hat der Winter schon an ihrer Haut gezehrt? Tauchen Sie ein in die Welt der Aromapflege und lernen Sie pflegende und wärmende Winterdüfte und Hautöle in Theorie und Praxis kennen. Wir rühren einen pflegenden Lippenbalsam und eine wunderbar duftende und regenerierende Sanddorn-Handcreme an. Ein Wohlfühl-Badesalz mit Lavendel und Vanille als entspannende Oase für den Abend, zum Eintauchen in ein Ganzkörperbad oder für Teilbäder, z. B. der Füße, stellen wir gemeinsam her. Bei einem Rücktritt ab 1 Woche vor Kursbeginn kann das Entgelt für die Materialien (14,50 überwiegend aus biologischem Anbau) nicht erstattet werden. CW Brigitte Karbe , 5 UStd. Fr, Uhr 32,13 (erm: 25,63) TN: Grundlagen der Ernährungslehre Verschiedenste Ernährungsweisen begegnen uns überall. Aber wie funktioniert unser Stoffwechsel eigentlich? Welche biochemischen Prozesse stehen dahinter? Und aus welchen Bestandteilen sind Nahrungsmittel grundsätzlich aufgebaut? Diese Fragen sollen in diesem Kurs beantwortet werden. Sie lernen nicht nur die Funktionen der Makro- und Mikronährstoffe kennen, den Energiestoffwechsel und dessen Bestimmung, sondern auch den Aufbau des Verdauungstrakts sowie die Funktion der einzelnen Organe. Weiterhin werden dabei die Entstehung von ernährungsbedingten Erkrankungen und die Hintergründe verschiedenster Ernährungsweisen angesprochen. CW Christine Ploschenz , 8 UStd. Sa, Uhr Prinzregentenstr , R ,80 (erm: 14,40) TN: 8-20 Eltern kochen und backen mit ihren Kindern (Kinder bis 10 Jahre) CW Christine Ploschenz , 8 UStd. Sa, Uhr Prinzregentenstr , R ,80 (erm: 14,40) TN: 8-20 Gemeinsam kochen mit Kindern das macht Spaß, das macht schlau und schmecken tut es auch. Es wird gebrutzelt, gebraten, gerührt, gerollt, probiert, verziert und genascht. Gemeinsam kochen Kinder bis 10 mit Ihren Eltern leckere Kindergerichte wie zum Beispiel: Lasagne, gegrillte Hähnchenschenkel mit leckeren Dips, knusprige Hackfleischbällchenspieße mit bunten Soßen, Fischstäbchen und Puten-Burger, selbst gemachte kleine Pizzen mit buntem Gemüse und als Nachtisch: Schokofrüchte am Stiel, Miniamerikaner und Muffins. Bitte Getränke selbst mitbringen. (10 ) nicht erstattet werden. CW Michael Adrians , 6 UStd. Sa, Uhr 32,17 (erm: 23,50) TN: 10-12

20 ERNÄHRUNG - KOCHEN Programmbereichsleitung: Susanne Pecher 95 Kochen mit Spaß Kochen muss nicht anstrengend sein. Sie kochen hin und wieder und möchten Ihr Wissen erweitern? Sie lernen, wie Gemüse, Fisch und Fleisch feiner zubereitet werden und Gewürze die Speisen unterstützen können. Wie Sie sich gesund und ausgewogen ernähren können, wird bei der Zubereitung besprochen. Ihre Wünsche werden in den Kursablauf aufgenommen. (pro Termin 8 = 32 ) nicht erstattet werden. CW Rüdiger H. Pipial , 21 UStd. 4 x Mi, Uhr 98,39 (erm: 68,53) TN: Suppen leicht gemacht Minestre (Suppen mit Pasta-, oder Getreideeinlage), Minestroni und cremige Suppen, die gesund und schnell zu zubereiten sind. Fantasievolle Kombinationen, die uns in Form bringen, die meisten davon vegetarisch. (8 ) nicht erstattet werden. CW Letizia Magliocchetti , 5 UStd. Tageskurs Do, Uhr 27,59 (erm: 20,13) TN: Kochen nach Gefühl und Geschmack CW Letizia Magliocchetti , 5 UStd. 27,59 (erm: 20,13) TN: In diesem Kurs kann man seine kulinarischen Fähigkeiten und Kreativität ausprobieren. Mehrere Teams erhalten je einen gemischten Warenkorb und bereiten ein Gericht nach Gefühl und Geschmack zu. Anschließend lassen wir uns von den verschiedenen Ergebnissen überraschen. (9 ) nicht erstattet werden. CW S Olaf Crone , 5 UStd. Fr, Uhr 28,59 (erm: 21,13) TN: Schnelle und raffinierte Küche für den Herbst Wollen Sie die schnelle Zubereitung zum Beispiel einer Cremesuppe mit Rucola, einer schnellen Fleischvariante, eines flinken Streuselkuchens oder Brownies erlernen? Dann sollten Sie sich diesen Kurs nicht entgehen lassen. Sie werden sehen, wie man mit einfachen Zutaten in kurzer Zeit leckere Gerichte zubereiten kann. (9 ) nicht erstattet werden. CW Olaf Crone , 5 UStd. So, Uhr 28,59 (erm: 21,13) TN: Grundtechniken der Soßenküche Der Kochprofi bereitet mit ihnen die wichtigsten Soßen der internationalen und klassischen Küche zu. Ob eine dunkle Knochensoße oder eine aufgeschlagene, französische Soße im Wasserbad oder eine helle Grundsoße, in diesem Kurs erfahren sie, wie sie Soßen perfekt zubereiten. Bitte Getränke selbst mitbringen. (10 ) nicht erstattet werden. CW Michael Adrians , 5 UStd. Fleisch und Fisch Grundkurs Fleisch Teil I und Teil II In diesem Grundkochkurs lernen Sie, wie Sie Rind-, Schwein- und Hähnchenfleisch fein und köstlich zubereiten. Der Profi verrät ihnen Tipps und Tricks, damit ihnen Kurzgebratenes, Schmorgerichte und Hackfleischgerichte gut gelingen. Fleisch schmeckt gut, ist sehr gesund und versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Beide Kursteile können unabhängig voneinander besucht werden. Bitte Getränke selbst mitbringen. (11 ) nicht erstattet werden. CW Michael Adrians , 5 UStd. 30,59 (erm: 23,13) TN: Landküche im Herbst CW Michael Adrians , 5 UStd. 30,59 (erm: 23,13) TN: Gerichte, die wir seit unserer Kindheit lieben oder bei einem Sonntagsausflug in einem Landgasthof kennengelernt haben, werden wir heute ausprobieren. Gemeinsam bereiten wir drei Gerichte aus deutschen Landküchen zu: Schwäbische Käsesuppe mit geschmolzenen Zwiebeln und Croutons, knusprige Bauernente frisch aus dem Ofen mit Apfelrotkohl und Kartoffelklößen und Heidelbeerschmarrn mit Vanillesahne. Bitte Getränke selbst mitbringen. (11 ) nicht erstattet werden. CW Michael Adrians , 5 UStd. 30,59 (erm: 23,13) TN: Bitte Schürze, Geschirrhandtuch, ein scharfes Küchenmesser sowie Behälter für den Transport der restlichen Speisen mitbringen