Inhaltsverzeichnis. Teil 1. Angst... und Angststörungen. Fight, freeze, flight. Angst, die uns beschützt. 01 Normale Angst

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1 Teil 1. Angst... und Angststörungen 01 Normale Angst 02 Phobien und Macken 03 Angststörungen 04 Angst und Gehirn 05 Neurotransmitter 06 Hormone 07 Klassifikation 08 Diagnose 09 Problemanalyse 10 Subjective Units of Distress 11 Krankheitsfaktoren 12 Substanzen 13 Psychische Störungen V* Persönlichkeitsstörungen 15 Epidemiologie 16 Früherkennung 17 Schlüsselfragen 18 Ursachen 19 Folgen 20 Behandlungsplan Fight, freeze, flight Lästig, nervig, kindisch Störend, schmerzhaft Amygdala und Co GABA, Serotonin und Co Cortisol und Adrenalin Vom Turmbau zu Babel Spezialisten kauderwelsch Gefühle, Gedanken Die Angst messen Zu viel, zu wenig Hochzäitsnuecht" Zu hoch, zu tief Ich bin nicht schlecht Einer leine] von vier Über sieben Brücken Fragen stellen Vom Entweder-oder Die Spuren der Angst Im Labyrinth der Angst Angst, die uns beschützt Angst, die uns nicht weiter stört Angst, die uns krank macht die Zentren/Leitungen der Angst die Botenstoffe der Angst die Achse der Angst zu einer gemeinsamen Sprache und Klartext für jedermann was sie auslöst/aufrechterhält das Thermometer der Angst aus dem Gleichgewicht Tage des Weines und der Rosen" sich selber zu nah/zu fern ich bin nur schlecht gezeichnet oder einer [eine] von fünf sieben dunkle Jahre der Angst einen Namen geben zum Sowohl-als-auch die üblichen Verdächtigen der Faden der Ariadne

2 Teil 2. Von Panikattacken... und von Phobien 21 Steckbrief Panikattacke 22 Panikstörung und Phobien 23 Steckbrief Panikstörung 24 Hinweise für die Behandlung 25 Anleitungen zur Selbsthilfe 26 Steckbrief Agoraphobie 27 Vermeidungsverhalten 28 Hinweise für die Behandlung 29 Anleitungen zur Selbsthilfe 30 Steckbrief Soziale Phobie 31 Generalisierte Soziale Phobie 32 In der Öffentlichkeit reden 33 Hinweise für die Behandlung 34 Anleitungen zur Selbsthilfe 35 Steckbrief Spezifische Phobie 36 Phobische Störungen 37 Tiere, Natur, Situationen 38 Blut, Erbrechen, Erröten 39 Hinweise für die Behandlung 40 Anleitungen zur Selbsthilfe Wenn die Angst zuschlägt Ausgelöst, wie erwartet Wenn die Angst Allein aufweiter Flur Der falsche Weg Schau mich nicht an Ich bin eine Null Ich werde mich blamieren Angst vor Fliegen Pfui Spinne Zu haarig, zu glitschig Ich sehe/werde rot und Es fehlt Ihnen nichts" oder wie aus heiterem Himmel" zum Alptraum wird North by Northwest vom Ausweg zum Weg ins Aus die Angst vor den anderen ich trau mich nicht ich kriege kein Wort raus! und Angst vorm Fliegen von der Phobie zum Problem zu hoch, zu eng, zu dunkel die etwas anderen Phobien

3 Teil 3. Zwänge und Sorgen... Trennungsangst und Trauma 41 Steckbrief Zwangskrankheit 42 Macke und Zwangsstörung A3 Facetten der Zwangsstörung 44 Hinweise für die Behandlung 45 Anleitungen zur Selbsthilfe 46 Generalisierte Angststörung 47 Die vielen Facetten der Angst 48 Hypochondrie 49 Hinweise für die Behandlung 50 Anleitungen zur Selbsthilfe 51 Steckbrief Trennungsangst 52 Schulangst/Schulverweigerung 53 Trennungsangst durchs Leben 54 Hinweise für die Behandlung 55 Anleitungen zur Selbsthilfe 56 Belastungen 57 Akute Belastungsreaktion 58 Posttraumatische Störung 59 Hinweise für die Behandlung 60 Anleitungen zur Selbsthilfe Ich bin nicht verrückt Erreger schlafen nicht Waschen, kontrollieren Ich zähle meine Sorgen Ist was passiert Ich bin krank Gehlt] nicht fort Ich will nicht in die Schule Halttet) mich fest Von Katastrophen Das Schicksal schlägt zu Schock und Trauer ich habe eine verrückte Krankheit in den Klauen des Zwangs ordnen, zählen, horten und mach mir immer neue es wird doch nichts passieren die etwas anderen Sorgen lasslt] mich nicht allein! ich bleib bei euch zu Haus ich will dich nicht verlieren und persönlichem Unheil und alles bricht zusammen ein anhaltender Alptraum

4 Teil i*. Die Werkzeugkiste... Tipps und Tricks gegen die Angst 61 Informationsvermittlung 62 Erlernen von Atemtechniken 63 Relaxation 64 Autosuggestion/Autohypnose 65 Den Blutdruck stützen 66 Exposition in der Wirklichkeit 67 Exposition in der Vorstellung 68 Exposition in virtueller Realität 69 Exposure/Response Prevention 70 Interozeptive Exposition 71 Automatische Gedanken 72 Denkfehler aufspüren 73 Kognitive Restrukturation 11* Ein 6-Punkte-Programm 75 Stressbewältigung 76 Sorgenkonfrontation 77 Konfrontation/EMDR 78 Selbstsicherheitstraining 79 Problemlösetraining 80 Trennungsangst besiegen Lerne den Feind kennen Weg von Hyperventilation Entspann dich Weg vom Grübeln Fall nicht in Ohnmacht Stell dich deiner Angst Stell dich deiner Angst Stell dich deiner Angst Halt aus, halt durch Mach 10 Kniebeugen Sei kein Automat Du tickst falsch Korrigiere Denkfehler Du kennst jeden Schritt Entspann dich Sorge dich nicht Stell dich Setz dich für dich ein Verschiebe nicht Lass los werde zum Experten lerne schnurren wie eine Katze! relax, take it easy! sag einfach 5,4,3,2,1! spann dich an! in der Wirklichkeit! in deinem Kopf! in Cyberworld! trotz dem Tyrannen in dir! dreh dich im Kreis, lauf Galopp! gebrauche deinen Kopf! suche die Viren im Programm! denk um! und jetzt das Ganze zusammen! im Stau auf der Autobahn! lebe! eyes wide open, eyes wide shut! weil du es dir wert bist! was du heute tun kannst! es geschieht ihnen nichts!

5 eil 5. Andere Wege... andere Richtungen 81 Die alten" Antidepressiva 82 Die neuen" Antidepressiva 83 Benzodiazepine 84 Andere Substanzen 85 Psychotherapie/Medikamente 86 Psychoanalyse 87 Systemische Therapie 88 Schematherapie 89 Positive Psychologie 90 Andere Psychotherapien 91 Mindfulness 92 Kunst und Kunsttherapie 93 Sport und Sporttherapie 94 Alternative Behandlung 95 Film und Fernsehen 96 Gruppentherapie 97 Betäuben, Vermeiden 98 e-austausch/e-therapie 99Work-üfe-Balance 100 Primum nil nocere Noch immer wirksam Weniger Nebenwirkungen Nur wenig, nur kurz Andere Medikamente Die Gretchenfrage Löse die Konflikte Verändere die Muster Erkenne deine Filter Die Kraft sei mit dir Schau in dich hinein Glücklich ist, wer vergisst Du holde Kunst Mens sana Von Johanniskraut Geh in die Schule Zusammen geht's besser Falsche Freunde Nutze das Internet Setze Prioritäten Denk an Hippokrates noch immer verfügbar genauso wirksam nur wenn's denn sein muss! was es sonst noch gibt wie hast du's mit der Therapie? zwischen Es, Ich und Über-Ich! in deinem System! brich aus deinem Schema aus! glaube an dich selbst! schau um dich herum! was nicht zu ändern ist! in wie viel grauen Stunden! in corpore sano! und Omega-3-Fettsäuren mit Hitchcock und Monk! 6 x 1/ein halbes Dutzend! du brauchst ihrer nicht! Chat and more! entscheide, was für dich zählt! und Scribonius Largus!

6 Teil 6. Vier Wegweiser... und ein Glücksfall 101 Wegweiser 1 Prävention/Früherkennung 102 Wegweiser 2 Psychiater, Psychologe, Psychotherapeut 103 Wegweiser 3 Bezugspersonen/Selbsthilfegruppen 104 Wegweiser 4 Beschreibung einer Verhaltenstherapie 105 Sitzung 1 Diagnose und Differentialdiagnose 106 Sitzung 2 Problemanalyse 107 Sitzung 3 Strategien und Hierarchie der Ängste 108 Sitzung U Reizkonfrontation mit Bildern/Filmen 109 Sitzung 5 Reizkonfrontation mit Attrappen 110 Sitzung 6 Reizkonfrontation in vivo Wo finde ich Wo finde ich Wo finde ich Was erwartet mich Aha, das ist es Was war, was ist Vor dem Kampf Froschkönig und Kha Frösche aus Plastik Auf in den Zoo Rat und erste Hilfe'' die richtige Behandlung? Verständnis und Unterstützung? wie geht das? dem Problem einen Namen geben das Was und das Wie Technik und Strategie and other dangerous creatures Schlangen aus Plüsch the real stuff 111 Ausgewählte Literatur Index