Beweglichkeit erhalten/entspannung

Transkript

1 Beweglichkeit erhalten/entspannung Wirbelwürmchen Spielidee: Setzt euch mit leicht gespreizten Beinen auf die vordere Stuhlkante und lasst den Kopf langsam hängen, rollt mit jedem Ausatmen Wirbel für Wirbel nach unten, bis die Hände den Boden berühren. Richtet euch anschliessend mit jedem Einatmen langsam Wirbel für Wirbel wieder auf. Wiederholt die Übung einige Male. Varianten Twister: Setzt euch mit aufrechter Haltung verkehrt herum auf euren Stuhl. Dreht euren Oberkörper auf die eine Seite und dehnt so den unteren Rückenbereich. Wenn ihr euch an der Stuhllehne festhält, verstärkt dies die Dehnung. Scheibenwischer: Setzt euch auf die vordere Stuhlkante und stützt euch mit den Händen auf dem Stuhl ab. Gebt euer Gewicht ganz an die Hände ab und pendelt mit den Knien wie mit einem Scheibenwischer hin und her. «Bewegungspausen» / Mittelstufe 2532 Magglingen Bundesamt für Sport

2 Knochen stärken «10er-li» Spielidee: Stellt euch hinter euren Stuhl und hüpft beidbeinig an Ort. Hüpft immer 5-mal tief und anschliessend hoch. Das erste Mal springt ihr 1-mal hoch, das zweite Mal springt ihr 2-mal hoch, das dritte Mal 3-mal etc. Fahrt so weiter, bis ihr zum Schluss 10-mal einen hohen Sprung ausgeführt habt. Schafft ihr das ohne Fehler? Varianten Zahlenreihen hüpfen: Hüpft beidbeinig an Ort im Rhythmus einer Zahlenreihe, z. B. der 7ner-Reihe. Auf alle 7ner-Zahlen macht ihr einen hohen Sprung, also bei 7, 14, 21, bis 70 und wieder rückwärts. Wenn ihr einen Fehler macht, müsst ihr wieder von vorne beginnen. Zehnerlei: Bestimmt 10 verschiedene Hüpfübungen. Die erste Übung führt ihr 10-mal aus, die zweite 9-mal, die dritte 8-mal, bis ihr die letzte Übung nur noch 1-mal ausführt. Beispiel: 10- mal beidbeinig hüpfen, 9-mal die Knie hochheben, 8-mal in die Grätsche springen, 7-mal Twisten, 6-mal die Schere springen, und zum Schluss 1-mal so hoch wie möglich springen. Bei einem Fehler müsst ihr wieder bei der 10 beginnen. «Bewegungspausen» / Mittelstufe 2532 Magglingen Bundesamt für Sport

3 Atemübungen Tulpe Spielidee: Stellt euch gerade hin und atmet tief ein. Führt beim Einatmen eure Arme seitlich über den Kopf und legt die Hände aneinander. Eure Arme formen eine geschlossene Tulpe. Atmet aus und beschreibt mit den Armen einen weiten Kreis bis sie eure Oberschenkel berühren. Nun ist die Tulpe ganz offen. Wiederholt die Übung 20 Mal mit geschlossenen Augen. Tipp: Wichtig ist, dass ihr die Schultern bei der Übung nicht hochzieht. «Erholungspausen» 2532 Magglingen Bundesamt für Sport

4 Muskeln kräftigen Sitzender Stuhlkünstler «Für drinnen» Organisation: Setzt euch seitwärts auf den Stuhl und haltet die Beine hoch. Klemmt euch euren Footbag zwischen die Füsse. Spielidee: Versucht nun, den Footbag mit euren Füssen so in die Luft zu werfen, dass ihr ihn mit euren Händen fangen könnt. Schafft ihr es auch, den Footbag mit den Füssen wieder zu fangen (einzuklemmen), ohne dass dieser zu Boden fällt? Varianten Werft den Footbag mit den Händen so, dass ihr ihn zwischen den Füssen, den Knien oder den Oberschenkeln auffangen könnt. Habt ihr bewegliche Stühle? Dann dreht euch mit dem zwischen euren Füssen eingeklemmten Footbag zuerst einmal um die eigene Achse, bevor ihr den Footbag jemand anderem weitergebt. Natürlich dürfen die Beine den Boden nicht berühren, auch wenn der Footbag nicht bei euch ist. Klemmt den Footbag zwischen eure Füsse und versucht, euch gegenseitig Buchstaben und Zahlen oder sogar Wörter und Rechnungen in der Luft zu schreiben. «Footbag+» Kindergarten 2532 Magglingen Bundesamt für Sport

5 Konzentrationsspiele Fotografisches Gedächtnis Organisation: Bildet Zweiergruppen. Ein Schüler spielt den Fotografen, der zweite die Kamera. Spielidee: Die Kamera schliesst die Augen und lässt sich vom Fotografen herumführen. Dieser richtet den Kopf des Mitschülers auf ein bestimmtes Motiv und sagt «Foto». Darauf öffnet die Kamera kurz die Augen und prägt sich das Motiv ein. So werden mehrere Fotos gemacht. Wenn die Kamera das Gefühl hat, die Aufnahmekapazität sei erschöpft, beschreibt sie die gemachten Fotos ausführlich und in der richtigen Reihenfolge. Danach wechseln die Rollen. «Gruppenspiele» Variante: Der Fotograf bestimmt nach jedem Foto eine neue Fortbewegungsart Magglingen Bundesamt für Sport

6 Mathematik Die bewegte Uhr «Für drinnen/draussen» Dauer: 30 Min. Stufe: Klasse Material: Klebeband, Schnur, Strassenkreiden Ziel: Die Uhrzeit lesen Organisation: Zeichnet eine grosse Uhr auf den Boden. Schreibt dazu die Zahlen von 1 bis 12 auf Zettel und legt sie wie ein Zifferblatt auf den Boden. Mit Klebeband könnt ihr die Minuten darstellen. Bewegungsideen Stundensprung: Eine Schülerin stellt sich auf die 12 und hüpft eine Runde im Uhrzeigersinn. Sagt bei jedem Sprung gemeinsam die Zeit (1 Uhr, 2 Uhr usw.). Danach folgt eine zweite Runde bis 24 Uhr. Wechselt die hüpfende Person. Stellt euch Aufgaben: Springt z. B. in 10 Minuten-Sprüngen von Uhr bis Uhr. «Lernen bewegt» Kindergarten 2532 Magglingen Bundesamt für Sport

7 Ruhige Spiele Weitere Adler, Murmeli, Steinbock Material: Kinder: 6 20 Bildet einen Kreis. Ein Kind ist in der Mitte des Kreises, nennt ein Tier und zeigt spontan auf ein Kind. Dieses und die Kinder links und rechts davon müssen sofort die richtigen Bewegungssymbole ausführen: Murmeli: Mitte «pfeifen», links und rechts «lauschen» (mit der Hand ans Ohr, das näher beim Murmeli ist). Adler: Mitte «Weitblick», links und rechts «Flügelschläge» (mit dem Arm auf der Aussenseite des Adlers). Steinbock: Mitte «Hörner zeigen», links und rechts «scharren mit dem Fuss» (mit dem Fuss auf der Aussenseite des Steinbocks). Wer einen Fehler macht oder zu langsam reagiert, geht in die Mitte und fährt fort mit Anzeigen. «Pausenplatz bewegt» Mittelstufe Vereinfachung: Nur mit einem Tier spielen. Erweiterung: Selber Tiere und Bewegungen herausfinden Magglingen Bundesamt für Sport

8 Geschicklichkeit fördern Das Kreuz mit dem Kreuz (mit Memory) «Für drinnen» Die Spielleiterin zeigt abwechslungsweise mit der Pfeil-Memorykarte in verschiedene Richtungen (oben, unten, links, rechts). Die Klasse bewegt sich immer in Richtung des Pfeils (oben = Sprung, unten = Hocke, links/rechts = Schritt links/rechts). Sagt laut die Richtung (oben, unten, links, rechts). Varianten: Benennt die Gegenrichtung, bewegt euch aber in die gezeigte Richtung (z. B. Pfeil nach oben: «unten» rufen und Sprung ausführen; Pfeil rechts: «links» rufen und Schritt nach rechts ausführen usw.). Versucht nun die angezeigte Richtung zu benennen und euch in die Gegenrichtung zu bewegen. Schulweg Kindergarten/ 15 In welche vier Gruppen kann man Verkehrsschilder unterteilen? Bundesamt für Sport

9 Muskeln kräftigen Sägen «Für draussen» Spielidee: Nehmt zu zweit ein Seil, jeder greift sich ein Ende. Steht euch gegenüber und macht mit dem Seil Sägebewegungen. Das Seil ist dabei immer gespannt. Wichtig: Macht die Bewegungen gleichmässig und langsam während einer Minute. Dann wechselt ihr die Seite. Varianten Je nachdem wie man sich gegenübersteht, gibt es zahlreiche Kräftigungs-Varianten. Zum Beispiel: Rücken an Rücken, Seite an Seite, Hintereinander usw. Entwickelt neue Varianten, wie man mit Sägebewegungen seine Muskeln kräftigen kann. Versucht, die Bewegungen auch beidhändig auszuführen. «Seil+» Mittelstufe 2532 Magglingen Bundesamt für Sport