Schwimmen Effizientes Kraul schwimmen von Felix Gmünder. Die folgenden neun Bilder zeigen dir den Ablauf eines Crawl-Zyklus in Bildern und Text.

Transkript

1 Schwimmen Effizientes Kraul schwimmen von Felix Gmünder Die folgenden neun Bilder zeigen dir den Ablauf eines Crawl-Zyklus in Bildern und Text. Es handelt sich eigentlich um eine Übung, mit der du richtiges, flüssiges Crawlschwimmen, wie es beispielsweise Ian Thorpe und Grant Hackett schwimmen, leicht lernst [Analyse von Grant Hacketts und Ian Thorpes Schwimmtechnik]. Wenn Du diese Technik lernen willst, geht das nicht auf einmal, das dauert bei wöchentlich 1-3 mal Üben mindestens einige Monate, bis es richtig läuft. Übe die Wasserlage auf der Seite vor allem am anfang fleissig (Phasen 1-3). Drehe deinen Körper langsam von einer Lage in die nächste (oder wieder zurück) und vergegenwärtige stets, was dein Körper macht. Das Ziel ist, das Gleiten zu spüren und mit weniger Zügen pro Länge gleich schnell oder schneller zu schwimmen. Zähle Deine Züge regelmässig. Die perfekte gestreckte Wasserlage: Schwimm auf der linken Seite, der rechte Arm sollte zum Wasser hinaus schauen, nur das Gesicht ist über der Wasseroberfläche zum Atmen, der linke Arm ist ganz nach vorne gestreckt. Du solltest dich schwerelos fühlen. Dies ist die schlüpfrigste Lage. Tip: Ideale Übung für den Einsteiger in die neue Technik - Beinschlag auf der Seite. Trag kleine Flossen falls du zu schwachen Beinschlag hast

2 Als nächstes drehst Du den Blick zur Seite, ohne die Wasserlage zu verlieren. Du solltest unter der Wasseroberfläche durch sehen. Falls Du Dich unsicher fühlst, kannst Du das Gesicht wieder nach oben drehen. Als nächstes wendest Du den Blick auf den Bassinboden. Beachte, dass du jetzt zum Boden schaust, ohne die Wasserlage verloren zu haben. Der rechte Arm schaut immer noch zum Wasser heraus, du liegst immer noch auf der Seite. Wichtig: Der Kopf ist immer ganz unter Wasser.

3 Jetzt beginnst du den rechten Arm nach vorne zu bringen. Zieh die Hand aus der Hosentasche und bleib noch auf der linken Seite liegen. Blick auf den Boden. Du hast den rechten Arm halbwegs nach vorne gebracht, bist schön ausbalanciert, fühlst dich lang, entspannt.

4 Denk an einen Baumstamm im Wasser: Mit den kräftigen Rumpfmuskeln leitest du die Drehung auf die rechte Seite ein, wenn Du mit der rechten Hand eintauchst - mit dem linken Arm beginnst Du zu zeihen. Der Körper rotiert als Ganzes wie ein Baumstamm vom Kopf bis zu den Füssen. An diesem Punkt interessiert dich vielleicht das Thema "Front-Quadrant-Swimming". Merke dir in dieser Phase den Abstand Kinn - linke Schulter: Im darauffolgenden Bild wird gezeigt, wie der Kopf mit dem Körper mitdreht zum Atmen (falls du atmen willst), und dass das Kinn nah an der Schulter bleiben muss.

5 Denk an einen Baumstamm im Wasser: Mit den kräftigen Rumpfmuskeln leitest du die Drehung auf die rechte Seite ein, wenn Du mit der rechten Hand eintauchst - mit dem linken Arm beginnst Du zu ziehen. Der Körper beginnt nun als Ganzes wie ein Baumstamm vom Kopf bis zu den Füssen zu rollen. Wenn du einen oder mehrere Züge nicht atmest, dreht der Kopf nicht mit dem Körper mit, sondern der Blick ist bis zum nächsten Atemzug gerade nach unten gerichtet. Wenn du atmest, dreht der Kopf mit dem Körper mit, und zwar so synchron, wie wenn das Kinn mit einem Gummiband an der linken Schulter befestigt wäre.

6 ... das Rollen wie ein Baumstamm - beachte die Drehung des Kopfes - setzt sich fort. Du endest dort wo du angefangen hast, aber jetzt liegst du auf deiner rechten Seite. Mach mal Pause zum Einatmen, nur mit dem Gesicht zum Wasser hinaus. Der nächste Zyklus beginnt wieder. Wenn Du diese Übung beherrscht geht die Arbeit weiter. Die Bewegungen müssen nahtlos ineinander übergehen, ohne dass die Wasserlage und Körperhaltung verloren geht. Und alles muss ja nicht nur schön sondern auch schnell gehen. Es bleibt viel zu tun, pack's an!