Mach Dich schlau iss Dich fit!

Transkript

1 Mach Dich schlau iss Dich fit! So geht juge Küche heute. Mit

2 Ei paar Worte vorab... Schmackhaft ud ausgewoge soll die Erährug sei, damit Du bei bester körperlicher ud geistiger Fitess bist! Nur wie geau soll das im stressige Schulalltag umgesetzt werde? Eiige Tipps ud Areguge fidest Du hier i dieser Broschüre. Außerdem erfährst Du hier mehr über die vegetarische Kostform ud was ma gege Übergewicht ud bei Nahrugsmitteluverträglichkeite tu ka. Auf de folgede Seite erhältst Du viele iteressate Tipps rud um das Thema Erährug. Diese köe helfe, das eigee Ess- ud Trikverhalte zu überprüfe. Wir wüsche Dir viel Spaß beim Lese! Dei apetito-erährugsteam

3 Ihaltsverzeichis Fit ud gut drauf - wie geht das? Die Erährugspyramide - eifach umgesetzt Mahlzeite Check - gut esse i der Schule Besoderheite bei der Erährug Gut drauf ohe Fleisch? Was tu bei Übergewicht? Was tu bei Nahrugsmitteluverträglichkeite? apetitos Beitrag

4 Fit ud gut drauf - wie geht das? Pommes i der Mesa, ei belegtes Brötche oder Kekse ud Schokolade sid ur eiige Beispiele dafür, we das Esse i der Schule mal schell gehe muss. Ausgewoge ud gesud ist das sicher icht. Sivoll sid zudem Bewegug im Alltag ud regelmäßiger Sport. st? Scho gewus äheiseitige Er d u e ig st ü Ug e kgewohheit rugs- ud Tri ätratiosschw förder Koze aue, it, schlechte L che, Müdigke ke, Gewichts ac tt ra e g u h iß He istugsabfall probleme, Le Die Erährugspyramide eifach umgesetzt Ausgewogee Erährug bedeutet eie but zusammegestellte Kost, welche die Basis für Wachstum, körperliche ud geistige Leistugsfähigkeit, Wohlbefide ud spätere Gesudheit im Erwachseelebe bildet. Kei Lebesmittel ethält alle lebesotwedige Nährstoffe, daher sollte der Speisepla die große Vielfalt des Lebesmittelagebotes abbilde. Aufgrud Deies schelle Wachstums hast Du eie hohe Eergiebedarf. Dabei ist eie ausgewogee Erährug für gesude Schüler gaz ohe spezielle Produkte möglich. Eie gute Orietierug biete folgede Grudsätze: etc. Reichlich Mit der richtige Erährug motiviert ud leistugsfähig durch de lage Schultag - die Erährugspyramide ka dazu eie eifache ud schelle Orietierug für eie gute Lebesmittelauswahl biete. De das Thema Esse ud Trike beeiflusst de Schulalltag positiv wie egativ. Die Erährugspyramide, die du hier siehst, wurde auf Basis der aid Erährugspyramide erstellt. Mäßig Sparsam eergiefreie ud -arme Geträke sowie pflazliche Lebesmittel tierische Lebesmittel Fette ud Öle, fettreiche Sacks, Süßigkeite

5 Fit ud gut drauf - wie geht das? Geträke Scho gewusst? Ca. -,5 Liter Flüssigkeit am Tag beötigst Du, um körperlich fit ud leistugsfähig zu bleibe. Regelmäßiges Trike sollte selbstverstädlich sei. Morges müsse die Flüssigkeitsverluste der Nacht durch morgedliche Geträke ausgegliche werde. Die Pause i der Schule liefer geug Gelegeheite, immer etwas zu trike. Gerade beim Sport treibe, verliert der Körper viel Wasser. Koffeihaltige Geträke wie Kaffee, schwarzer oder grüer Tee, Cola ud Eergydriks sid für Schüler icht geeiget. Uruhe, Schwidel, Herzrase oder Schlafstöruge köe die Folge bei regelmäßigem Verzehr ud dem Verzehr i größere Mege sei. Usere Tipps: Zu jeder Mahlzeit gehört ei Geträk. Cola ud adere Softdriks, Eistees, Fruchtsaftgeträke ud isotoische Sportgeträke ethalte viel Zucker. Als Durstlöscher sid diese Driks icht geeiget. Geeigete Durstlöscher sid Mieral- ud Leitugswasser. Mieralwasser ka mehr Mieralstoffe (z.b. Natrium, Magesium, Calcium) als Trikwasser ethalte. Der Mieralstoffgehalt ist auf dem Etikett agegebe. Ugesüßte Tees aus Teebeutel oder lose Teemischuge sid ebefalls gut als Geträk geeiget. Lightgeträke werde mit Süßstoff astatt mit Zucker gesüßt, dadurch sid sie kalorieärmer bzw. -frei. Diese Geträke sid als Durstlöscher icht empfehleswert, da sie geau wie Zucker die Gewöhug a de süße Geschmack förder. Zudem stehe Süßugsmittel i Verdacht, die Etstehug vo Übergewicht zu begüstige. 2