Ergonomieberatung am Arbeitsplatz

Transkript

1 Ergonomieberatung am Arbeitsplatz Jan Wall Gesundheitsberater Praxis Lazarev 1

2 Zu meiner Person Physiotherapeut (B.Sc.) Gerontologe (M.A.) Fortgebildeter Rückenschullehrer nach 20 (KddR) Fortbildung Betriebliche Gesundheitsförderung (IFK) Rehabilitationssportlehrer (DBS) Bobath- Therapeut (Fachtherapeut neurologische Rehabilitation) (IBITA) 2 Jährige NLP- Practitioner und Masterausbildung (Power Research Seminare) (Coaching/Kommunikation/ Mentaltraining) Burnout Coach und Berater/ Stresspräventionstrainer (Paracelsus) 2

3 Welche Erwartungen haben Sie an dieses Seminar? 3

4 Inhalt Zahlen, Daten, Fakten Einführung in die Ergonomie Der richtige PC- Arbeitsplatz Entlastende Übungen Feedback/ Abschluss Individuelle Arbeitsplatzberatung auf Wunsch 4

5 Zahlen, Daten, Fakten Rund 80 Prozent der Bevölkerung leiden unter Rückenproblemen. Rückenbeschwerden gelten in Deutschland als Volkskrankheit Nr % aller AU Tage gehen auf Muskel- Skelet Erkrankungen zurück. Ca Menschen scheiden aufgrund von MSE Jährlich früher aus dem Erwerbsleben. Grund Bewegungsmangel Stress Der Alltag zwingt uns zu ungesunder Körperhaltung Es kommt zu muskulären Dysbalancen 5

6 Bewegung am Arbeitsplatz Muskulatur Sport Aufbau kleiner Muskelgrup pen Was hält unseren Rücken gesund? Bewegung Rückengerec htes Treagen und Heben Ergonomische Arbeitspläze 6

7 Was verbinden Sie spontan mit dem Wort: Ergonomie? 7

8 Ausrichtung des Arbeitsplatzes Überdenken der Gegebenheiten am Arbeitsplatz Ergonomie Gesundheitsge rechte Ausrichtung Gesetz Arbeit 8

9 Ergonomie Ergon- Arbeit Nomos- Gesetz/Regeln Teilgebiet der Arbeitswissenschaft dient der optimalen Gestaltung von Arbeitssystemen Abstimmung zwischen Mensch, Maschine und Arbeitswelt. Bereitstellung von Bedingungen, die es Menschen ermöglichen, ihre Arbeitsaufgabe optimal zu erfüllen. 9

10 Ergonomie Ziel Menschengerechte Gestaltung der Arbeit 10

11 Ergonomisches sitzen Worauf ist beim richtigen Stuhl zu achten? 11

12 Worauf ist beim richtigen Stuhl zu Achten? Höhenverstellbare Rückenlehne mit Lendenbausch Leicht erreichbare Bedienelemente Sitzhöhenverstellung Höhenverstellbare oder abgerundete Armlehnen Sitzhöhe mit Beckenstütze, atmungsaktiv gepolstert, Sitzvorderkante abgerundet. Federung auch in der untersten Stellung funktionsfähig Fünf lastenabhängig gebremste Laufrollen 12

13 Arbeitshaltung Ausrichtung Bildschirm im Blickfeld Arm und Beinwinkel betragen ca. 90. Gute Unterstützungsfläche der Füße Lichteinstrahlung von der Seite Monitor eine Armlänge entfernt Blickwinkel um etwa 35 waagerecht abgesenkt 13

14 Ergonomisches sitzen/hilfsmittel Tipp: Rollen Sie ein großes Handtuch zusammen, und legen Sie es auf die Sitzfläche. Sitzbeinhöcker auf der Rolle platzieren, um das Aufrichten des Beckens zu erleichtern. Alternativ ist ein Sitzkeil möglich (Sanitätshaus) Um das Aufrichten des Beckens zu unterstützen, hilft ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Badetuch in Höhe der Lendenwirbelsäule. 14

15 Arbeitstisch Die individuell richtige Tischhöhe ist unverzichtbar für ergonomisches Sitzen oder Stehen. Die Höhe soll an die Körpergröße anpassbar sein, falls nicht kann durch Fußstützen ausgeglichen werden. Standardbüroaufgaben Arbeitsfläche von mindestens 160 cm x 80 cm. Ausreichend Raum für wechselnde Arbeitshaltungen und Bewegung genügend Beinfreiraum kombinierte Steh-Sitz-Arbeitsplätze mit höhenverstellbaren Arbeitstischen haben positiven Effekt. 15

16 Arbeitstisch Falls nicht höhenverstellbar können Fußstützen, vor allem bei kleineren Menschen, Entlastung schaffen. Diese sollten: höhenverstellbar sein eine ausreichend große Stellfläche haben 16

17 Ergonomische Arbeitsmittel Ergonomisch geformte Tastaturen, Mäuse helfen zur Prävention von Erkrankungen z.b. Schulterarmsyndrom Maus-/ Tennisarm Etc. 17

18 Arbeitsorganisation Kollegen zu Fuß aufsuchen Telefonieren im Stehen Bewegung im Arbeitsalltag Drucker anders platzieren Treppen statt Aufzug Etc. 18

19 Entlastende Übungen Am PC- Arbeitsplatz 19

20 Falsche Sitzhaltung und ihre Folgen Wenig Unterstützungsfläche der Füße Rundrücken Überstreckter Nacken Hohe Belastung auf der Lendenwirbelsäule Überdehnung der oberen Rücken- und verkürzen der Brustmuskulatur. Verspannungen im Schulternachenbereich, Kopfschmerzen 20

21 Falsche Sitzhaltung und ihre Folgen Dies bedingt weiterhin: Keine Abstützung des Lendenwirbelbereiches Hoher Druck auf die Bandscheibe Haltearbeit, d.h. statische Beanspruchung der Schulter und Nackenmuskulatur Negative Wirkungen auf die Muskulatur und auf die Zirkulation von Blut und Lymphflüssigkeit, speziell in den Beinen. Belastung des Herz-Kreislaufsystem 21

22 Gymnastik am Arbeitsplatz Ein kurzes Übungsprogramm kann bei Verspannungen Abhilfe schaffen. 22

23 Abkürzungen ASTE= Ausgangsstellung HWS= Halswirbelsäule LWS= Lendenwirbelsäule WS= Wirbelsäule WH= Wiederholungen 23

24 Ausgleichsübungen HWS/ Schulter Nacken Übung 1 ASTE: Aufrechter schulterbreiter Stand oder aufrechter Sitz. Schulterblätter zur Wirbelsäule heranziehen. Beide Arme befinden sich in Ellenbogen und Schulter 90 abgewinkelt neben dem Kopf. Der Hinterkopf wird nach oben herausgestreckt. Die Hände sind geöffnet, Handflächen zeigen nach innen. Strecken Sie die Arme nach oben heraus. Ziehen Sie sie dann zurück in den 90 Winkel und ziehen sie die Schulterblätter zur WS heran und die Ellenbogen nach hinten. Ca. 10 Wiederholungen. 24

25 Ausgleichsübungen HWS/ Schulter Nacken Übung 2 ASTE: Aufrechter schulterbreiter Stand oder aufrechter Sitz. Schulterblätter zur Wirbelsäule heranziehen. Kreisen Sie Ihre Schultern 10x nach hinten. Winkeln Sie die Ellenbogen seitlich im 90 Winkel ab und kreisen Sie diese 10x angewinkelt nach hinten. Strecken Sie die Arme zur Seite. die Hände sind zur lockeren Faust geballt. Kreisen Sie die gestreckten Arme 10x rückwärts. 25

26 Ausgleichsübungen HWS/ Schulter Nacken Übung 3 ASTE: Aufrechter schulterbreiter Stand oder aufrechter Sitz. Schulterblätter zur Wirbelsäule heranziehen. Strecken sie den Hinterkopf nach oben heraus und drücken die Schultern nach unten. Verkleinern Sie dann den Abstand zwischen rechtem Ohr und rechter Schulter. Drücken Sie Ihre Schulter herunter bis es links beginnt zu ziehen. Das selbe auf der anderen Seite. Sie können die Kopfneigung auch mit dem Arm unterstützen. 26

27 Ausgleichsübungen Dehnen gesamter Rücken/LWS 27 Übung 4 ASTE: Aufrechter etwas über schulterbreiter Stand oder aufrechter Sitz. Schulterblätter zur Wirbelsäule heranziehen. Strecken sie den Hinterkopf nach oben heraus. Spreizen Sie die Arme gerade nach rechts und links ab. Die Hände sind geöffnete, die Handflächen zeigen nach vorne. Strecken Sie nun die Arme nach oben heraus und strecken den gesamten Körper Richtung Decke. Beugen Sie sich dann langsam nach vorne, indem Sie das Kinn zur Brust heranziehen und dann Wirbel für Wirbel Hals, Brust und Lendenwirbelsäule nach vorne abrollen. Lassen Sie nun den gesamten Körper einfach entspannt nach vorne aushängen. Spüren Sie die angenehme Dehnung in Ihren Rückenstreckern

28 Literatur 28 VBG (2010) Gesund am Arbeitsplatz. Testen Sie Ihren Arbeitsplatz BGW Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege. Abgerufen Service/Kundenmagazin/2013_2/Titel_Beispiel.html Flothow A. et al. KddR-Manual : Die neue Rückenschule. Professionelle Kurskonzeption in Theorie und Praxis Urban und Fischer Denk an mich! Dein Rücken Im Netz abgerufen kampagnen/denk-an-mich.-dein-ruecken./denk-an-mich.- dein-ruecken-zahlen-daten-fakten

29 Literatur r-arbeitsplatz