Nordic Walking die Gesundheitsbewegung

Transkript

1 Nordic Walking die Gesundheitsbewegung Mag.Dr. Erwin Gollner

2 Entwicklung des Nordic Walking 1950 Schigang Sommertraining der Langläufer Polewalking in den USA 1992 erste Anfänge nge 1997 Exerstriding (USA) Trainingsform für f Langläufer 1997 in Finnland als Sommertrainingsmethode der finnischen Wintersportler (Langlauf, Biathlon, Nordische Kombination)

3 Nordic Walking in Österreich Seit 2000 Nordic Walking in Österreich Feber 2001 auf der ISPO Präsentation für f r Deutschland und Österreich Im Jahr 2004 ca Österreicher/Innen 2003 Gründung der Nordic Walking Organisation (NWO) Internetplattform:

4 Potential Bekanntheitsgrad in Österreich = 82% 1.Mio.Österreicher ausprobiert =14% regelmäß äßig = 9% Potential 1,5 2.0 Mio = 20 25% Quelle: market 2004

5 Bewegungsverhalten in Österreich Täglich 5 % Mehrmals/Woche 19 % 1 mal/woche 16 % 1-2 mal/monat 8 % Selten 19 % Nie 33 % 24 % 76% Quelle: Gallup

6 Passiv - & Morgensportler

7 Evolution

8 Zielgruppen Anfänger - die einen sanften Einstieg in das Ausdauertraining suchen Ausgleichssportler für r ein ausgewogenes Ausdauer- und Krafttraining Übergewichtige zur Unterstützung tzung der Gewichtsabnahme Gelenksgeschädigte die bereits Probleme mit Hüfte H oder Kniegelenk haben Therapie zur Behandlung

9 Vorteile Trainiert 99% der Gesamtmuskulatur Leicht und schnell erlernbar Kombination von aerobem Ausdauer-, Kraft- u.koordinationstraining Entlastet den Bewegungsapparat Kalorienverbrauch und Trainingseffiktivität um 20% - 46% höher als Walking ohne Stöcke von allen Alters- und Zielgruppen durchführbar Gelände- und Jahreszeiten unabhängig

10 Muskeln, Sehnen, Gelenke, Knochen Ausdauernder Muskel mehr Zellkraftwerke Sehnen und Bänder B werden belastbarer Höhere Knochen- dichte (Osteoporose) Bessere Gelenksschmierung Ernährung der Gelenksknorpel Kräftigung der Problemmuskulatur = Rücken, R Schulter, Hals und Nacken

11 Herz-Kreislauf Kreislauf- System Erhöhte hte Sauerstoff- versorgung Ökonomisierung der Herzarbeit Blutdruckregulierung Verbesserte Elastizität t der Blutgefässe Vorbeugung vor Krampfadern Schutz vor arteriellen Verschlusskrankheiten Durchblutungssteigerung im Gehirn und Bildung neuer Blutgefäß äße

12 Stoffwechsel und Immunsystem Senkung des Cholesterin- und Harnsäurespiegels Fettstoffwechselak tivierung Aktivierung der Darmaktivität Stärkeres Immun- system durch mehr Lymphozyten Weniger Infektionskrankheit en Diabetesprophylaxe

13 Psyche und Vegetativum Selbstwertgefühl, psychisches Wohlbefinden Verstärktes rktes Gesund- heitsbewusstsein Hilfe gegen die Vereinsamung Antidepressivum Erhöhte hte Stresstoleranz Kreativitäts ts- und Problemlösungssteigernd Aktivitätsniveau tsniveau

14 Anti-Aging Aging mit Nordic Walking Wachstumshormone (Somatotropin) steuert Knochen- Fett- Muskelmasse + psychische Balance Muntermacherhormon ( DHEA Dehydroplandrosteron) wirkt antidepressiv, vitalitätssteigernd, tssteigernd, antistressend Leistungshormon Testosteron steigert die körperliche k Leistungsfähigkeit, schützt Immunsystem, Knochenaufbau Stimmungshormon (Serotonin( Serotonin) sorgt für f r innere Zufriedenheit, stimmungsaufhellend Erholungshormon (Melatonin( Melatonin) sorgt für f r gesunden Schlaf und Regeneration

15 Infrarotthermographie In Ruhe vorher Walking Studie: Gollner/Kreuzriegler 2001 Nordic Walking

16 Nordic Walking Technik Schultern sind entspannt und locker Abdruck über den Stock Arme schwingen diagonal zu den Beinen Oberkörper rper und Schultern schwingen natürlich mit Walkingschritt mit Abrollen über die Ferse und Abdruck über die Zehen Stock setzt in der Mitte zw. vorderen und hinteren Bein auf

17 Nordic Walking Technik II Mag.Dr. Erwin Gollner/ Mag. 2005, Friedrich Kreuzriegler

18 Grifftechnik Mag.Dr. Erwin Gollner/ 2005, Mag. Friedrich Kreuzriegler

19 Ausrüstung stung

20 Nordic Walking Stock Carbon-/Glasfaser /Glasfaser-/Aluminium- Material dämpft d die Schwingungen auf die Gelenke geringes Eigengewicht & extreme Belastbarkeit für Snowwalking adaptierbar durch Schneetelleraufsatz Spezielles Schlaufensystem fix oder längenverstellbarl

21 Stocklänge & Pads Stockspitzen und Pads geben den richtigen Halt auf Asphalt und lockerem Untergrund Stocklänge = KörpergrK rpergröße e X 0,65 bis 0,7 Triggersystem

22 F5 PRODUKTÜBERSICHT Für r den Allrounder, speziell Nordic Walking Anzeige der EKG-genauen Herzfrequenz (S/Min. bzw. % der HF HF max ). Automatische Bestimmung der Zielzone auf Basis der Altersformel. BMI Ermittlung des Body-Mass Mass-Index. Self Walk Test zur Einstufung der eigenen Fitness. Einfache Kalorienmessung. Integrierte Stoppuhr mit Datum, Alarm und Wochentagsanzeige. ).

23 F11 PRODUKTÜBERSICHT Der persönliche Trainer für f r den Fitness NEU: Das Polar Keeps U Fit TM Own Trainings-Programm. Deutsche Menüführung. OwnZone -Funktionen. Aufbauend auf den Funktionen des F6. Polar Fitness-Test mit OwnIndex. WearLink TM Textil Sender.

24 Funktionsbekleidung Funktionelle Sportbekleidung soll nach dem Grundsatz von innen nach aussen aufgebaut sein. Die Schichten sind aufeinander abgestimmt.

25 Hoher Feuchtigkeitstransport für mehr Leistung Ventilation und Atmungsaktivität für ein gutes Körperklima Flachnähte für hohen Tragekomfort Hohe Elastizität und ergonomische Schnittführung für volle Bewegungsfreiheit Waschbarkeit bis 95 C für perfekte Sauberkeit Label Textiles Vertrauen 6 Gründe für Funktionsbekleidung

26 Forschung & Wissenschaft Mag.Dr. Erwin Gollner/ Mag. 2005, Friedrich Kreuzriegler

27 Gewichtsreduktion Entlastung der Gelenke bei Übergewichtigen Höhere zeitliche Umfänge für f r Anfänger nger möglich Fettverbrennungsmotor Muskel zu 99 % aktiv Aerobes Stoffwechseltraining Aufbau einer allgemeinen Muskelmasse = Muskeleiweiss bleibt erhalten

28

29 Herzfrequenz Trainingsintensität 1. Ruhepuls + [(Maximalpuls Ruhepuls) x Trainingsintensität] t] Gesundheitstraining = Trainingsintensität t 0,55-0,65 0,65 Entwicklungstraining = Tr.Int. 0,65-0,75 0,75 Fitnesstraining = Trainingsintensität t 0,75-0,85 0, KM Walkingtest Gesundheitszone Fitnesszone

30 Nordic Walking Gyms Mobilisation Kräftigung Dehnung Koordination Partnerübung Spiele

31 Ausdauerspass für Fortgeschrittene

32 Snow Walking

33 Wohlfühlfitness hlfitness mit Nordic Walking dosiertes Herz-Kreislauftraining trainiert 99% der Muskulatur Kraftausdauertraining fördert die Koordination unterstützt tzt das Beweglichkeits- training ist ein Naturerlebnis macht SPASS

34 Literatur Euro: 18.- Euro: 15.-