K Functional Training. Heiko Lerch K Zumba Step. Andrea Henzler K Zumba. Franziska Maier Heiko Lerch.

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1 Gesundheit und Fitness Fitness-Event fit & trends Samstag, Uhr Lernen Sie die neuen Trends kennen - unter anderem bieten wir Ihnen: Piloxing, ein WorkoutMix aus den effektivsten Übungen aus Pilates und Boxen Indoor cycling zur Koordinationssteigerung, Muskelaufbau und Verbesserung der körperlichen Fitness Body Combat, eine neue Art von Cardio Workout, inspiriert durch MartialArts, hat seine Wurzeln in vielen Disziplinen, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Zumba Step, ein auf der bekannten Zumba Philosophie basierendes neues Programm, bestehend aus einer Mischung aus Fitness, Tanz und Step Aerobic Uhrzeit Indoor Cycling Petra Lerch Raum 2.13 Raum 2.14 Raum 2.15 K Sie wollen Ihre Ausdauer verbessern und Ihren Fettstoffwechsel optimal anregen? Dann sind Sie in diesem schweißtreibenden Kurs genau richtig! Ein optimales Kraft- und Ausdauertraining erwartet Sie. Geeignet für alle. Functional Training Heiko Lerch K Functional Training: Ideal für Sportbegeisterte, die die Energie eines Intervalltrainings sowie den Teamgeist und die Intensität eines Powerworkouts lieben. Cardio, Core, Kraft, Balance, Flexibility..., alles ist dabei! Piloxing Franziska Maier K Piloxing verbindet die effektivsten Übungen aus Pilates und Boxen. So baut Piloxing Muskeln auf und strafft den ganzen Körper. Und das Beste: Piloxing macht richtig Spaß! Petra Lerch Body Combat Franziska Maier K BODYCOMBAT ist ein absolut energiegeladenes Programm, inspiriert durch Martial-Arts und hat seine Wurzeln in vielen Disziplinen, wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Tai Chi und Muay Thai. Es werden Treffer gesetzt, gepuncht, gekickt und Katas ausgeführt. Zumba Step Andrea Henzler K Spaß und lateinamerikanische Musik verbinden sich zu einem effektiven Training der Gesäß- und Beinmuskulatur. Die bewährten Zumba-Choreographien sind mit Elementen der Step Aerobic vermischt und bringen so das Training auf ein neues Niveau. Speedball Gilbert Kirchenmayer K Das Speedball Fitnessprogramm ist ein kontinuierlicher Fluss an Bewegungen, die sich aus einer Mischung von Kampfsportarten, funktionellen Übungen und einem Minimum an Schrittfolgen zusammensetzen. Frauen und Männer können gemeinsam, egal auf welchem Fitness-Level, beginnen. Franziska Maier Heiko Lerch Fit and Strong Bootcamp Heiko Lerch K Das intensive Intervalltraining des Fitness Bootcamp ist Kraft-, Koordinations- und Ausdauertraining in einem. Und eines wird Ihnen schon jetzt garantiert: Dieses Training bringt jede/n an die individuelle Grenze. Indoor Cycling Petra Lerch K Sie wollen Ihre Ausdauer verbessern und Ihren Fettstoffwechsel optimal anregen? Dann sind Sie in diesem schweißtreibenden Kurs genau richtig! Ein optimales Kraft- und Ausdauertraining erwartet Sie. Geeignet für alle. Zumba Andrea Henzler K Zumba vereinigt Latino-Rhythmen mit leicht zu folgenden gymnastischen und tänzerischen Bewegungen. Das Tanz-Workout mit dem Spaßfaktor! Zusätzlich erwartet Sie ein umfangreiches Rahmenprogramm, inklusive Piloxing Showauftritte unserer Kursleiterin Franziska Maier und außerdem: CocktailBar Verkauf von Sportbekleidung für Zumba und Piloxing Wellness-Massagen Showeinlagen Kinderbetreuung Einzelkarte EUR 6 3er-Karte EUR 16 Tageskarte EUR 26 Faszientraining mit Blackroll Heiko Lerch K Faszien umhüllen unsere Muskeln und Muskelgruppen. Regelmäßig durchgeführte Übungen mit der Blackroll lösen diese Faszien, bzw. evtl. Verklebungen im Bindegewebe, um so Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu steigern. Mit geringem Aufwand lässt sich so die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur verbessern und erhalten. Barre concept Franziska Maier K Toll geformte Beine, ein knackiger Po, straffe Oberarme, eine feste Körpermitte und schlanke Hüften - egal zu welcher Jahreszeit - jede Frau wünscht sich DIE rundum Bikinifigur! Definiert und weiblich, so wollen viele Frauen aussehen und mit barre concept kann Ihnen endlich das richtige Training angeboten werden. barre concept ist ein gezielt ausgerichtetes Training für alle Problemzonen. Bitte mitbringen: Stoppersocken Speck Attack Gilbert Kirchenmayer K Speck Attack ist ein ausgeklügeltes Fitnesskonzept inklusive Ernährungsberatung um ziel- und gesundheitsorientiert abzunehmen. Mit dieser neuen speziellen Speck Attack-Trainingsmethode können Sie Ihr Wunschgewicht mit Spaß und Leichtigkeit erreichen. Gilbert Kirchenmayer White Collar Boxing Gilbert Kirchenmayer K Diese besondere Box-Workout-Methode wurde für beruflich stark eingespannte Geschäftsleute entwickelt. Im Vordergrund stehen dabei Stress- und Aggressionsabbau über den Sport, die Steigerung des Körper- und Selbstbewusstseins sowie die Verbesserung des Konzentrations- und Reaktionsvermögens. Völlig ungefährlich für Frauen und Männer Pilates Petra Lerch K Es wird vor allem die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur gestärkt und dadurch die Haltung verbessert, die Flexibilität erhöht, das Gleichgewicht und die innere Stabilität gefördert. Die Übungen werden mit einer angepassten Atemtechnik und großer Konzentration ausgeführt. Piloxing Franziska Maier K Piloxing verbindet die effektivsten Übungen aus Pilates und Boxen. So baut Piloxing Muskeln auf und strafft den ganzen Körper. Und das Beste: Piloxing macht richtig Spaß! Bitte mitbringen: Stoppersocken 66

2 Gesundheit und Fitness Ferienkurse Gesundheit und Fitness Fachbereichsleitung: Gabriele Fröhlich Sachbearbeitung: Susanne Marek Tel.: Fax: Herzlich willkommen im neuen Semester! Diesmal heißt das Motto: Gesund und mobil mit dem Fahrrad! Das Fahrrad steht für Kultur, Technik und Mobilität und ist gegenwärtig das Fortbewegungsmittel der Stunde. Vor dem Hintergrund eines wachsenden Bewusstseins für Gesundheit, Nachhaltigkeit und Umweltschutz sowie zunehmender Verkehrs- und Mobilitätsprobleme in Großstädten, erfährt das am meisten benutzte Verkehrsmittel der Welt eine Renaissance. Radfahren in : liegt im Neckartal und es wird vielfach behauptet, sei deshalb aufgrund seiner geographischen Lage nur für bergstarke Radler geeignet. Der VCD z. B. widerspricht dieser These aus mehreren Gründen: 40% der Einwohner s wohnen im Talkessel und können im (relativ) flachen Tal gut mit dem Rad fahren. Auch bergstarke Radler wünschen eine radtaugliche Infrastruktur. Radverkehr ist auch innerhalb der Ortsteile möglich und erwünscht. Zusätzliche Maßnahmen erleichtern auch das Radfahren am Berg (Radmitnahme möglich im Bus, Pedelecs). Nebenbei führt es zu einer finanziellen Ersparnis, die Parkplatzsuche entfällt und die Knöllchen bekommt jemand anderes. Im Fachbereich Gesundheit finden Sie Events und Angebote für alle zukünftigen und gegenwärtigen Fahrradfahrer/-innen : März: Fahrradbasar April-Juli: Radfahrschulen Juni-Juli: Vortrag über Pedelecs und eine Ausfahrt mit Pedelecs Oktober: Fahrradbasar Was Sie in der Radfahrschule erwartet: Wir bringen Sie aufs Fahrrad und vermitteln Ihnen Freude am Fahrradfahren. Die Radfahrkurse für Erwachsene an der vhs wenden sich an Menschen, die noch nie in ihrem Leben auf einem Fahrrad gesessen haben oder lange Zeit nicht mehr Fahrrad gefahren sind. Kursinhalte: das Gleichgewicht halten, das Treten und Bewegen des Rades, das sichere Auf- und Absteigen, das Anfahren und Anhalten, Kurven fahren und Hindernissen ausweichen. Die erste Radfahrschule war ein voller Erfolg: 12 Personen im Alter von Jahren haben das Radfahren an zwei Wochenenden gelernt. Niemand aus der Gruppe hatte zuvor auf einem Rad gesessen! Herzlichen Glückwunsch!! Ferienprogramm K Sommer-Balance Indian Balance Sommerferienkurs Liz Engelfried Montag, 3./10. und 17.8., jeweils Uhr EUR 18,90 Körper und Geist im Gleichgewicht, Körperwahrnehmung, Körpergefühl und gleichzeitig ein effektives Training für alle wichtigen Muskeln des Körpers. Kräftigung, Dehnung und Entspannung - den Körper bewegen während die Seele ausruht. Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Socken Sommer-Fit K DanceEmotion Intensivkurs Liz Engelfried Montag, 3./10. und , jeweils Uhr EUR 18,90 Ausdauertraining zu flotter Musik. Keine Choreografie, kein Aerobic! Einfache Schritte und Bewegungen die für alle geeignet sind, viel Spass machen, dazu noch Fett verbrennen und den Körper rund um trainieren. Kräftigungen und Dehnübungen beenden die Stunde. Bitte mitbringen: Hallensportschuhe, Handtuch Ein bunt kombinierbares Sommerferienprogramm, bei dem Sie aus 3 Wochentagen und 3 Kursangeboten jeweils 6 Termine insgesamt auswählen und ausprobieren können. Beginn: Mo/Mi/Fr, ab 3.8./5.8. oder , Uhr, Tage frei wählbar, maximal 6 Termine insgesamt. Ende: Mi/Fr, 9./ Bitte mitbringen: Sportbekleidung, Hallensportschuhe, Handtuch, Getränk Gilbert Kirchenmayer, je EUR 49 Studio Ulmer Str. 40 K MLT - Muskeltraining Faszientraining Das Muskellängenwachstumstraining (MLT) ist ein ganzheitliches Muskeltraining. Es verbessert die Beweglichkeit, indem man lernt, sich wieder aufzurichten. Außerdem werden Schmerzen im Brust-, Rücken- und dem sensiblen Nackenbereich bekämpft. Durch den Alltag und eine meist gekrümmte Schlafposition, befinden Sie sich in einer nach vorne gerichteten, verkürzten Position. Daraus resultieren u.a. eine schlechte Haltung, verkümmerte und blockierte Bewegungen sowie schmerzhafte Verspannungen. Hier ist sehr oft nicht der Rücken das Problem, sondern das muskulären Ungleichgewicht - in diesem Fall die verkürzte, nicht trainierte Muskulatur. MLT regelmäßig durchgeführt kann Rückenschmerzen beseitigen und das Wohlbefinden steigern. Speck Attack K Speck Attack Wochen beinhalten ein ausgeklügeltes Fitnesskonzept inklusive Ernährungsberatung um ziel- und gesundheitsorientiert abzunehmen. Die Speck Attack-Trainingsmethode richtet sich in drei unterschiedlichen Varianten nach Ihren Bedürfnissen: 1. Sie sind stark übergewichtig und müssen Ihren Lebensstil ändern, um langfristig gesund und fit zu bleiben. Als Fitnessanfänger/-in werden Sie langfristig unterstützt um nachhaltige Erfolge zu sichern. 2. Sie sind Trainingseinsteiger/-in, wollen gesund abnehmen und fitter werden. 3. Sie wünschen ein intensives Training, um für einen besonderen Anlass möglichst viel abzunehmen, z.b. Wunsch-Bikini-Figur. Mit der neuen speziellen Speck Attak-Trainingsmethode können Sie Ihr Wunschgewicht mit Spaß und Leichtigkeit erreichen. K White Collar Boxing nur für Frauen White Collar Boxing (Managerboxing) ist eine außergewöhnliche Sportart, die in den 90er Jahren in den USA ins Leben gerufen wurde. Diese besondere Box-Workout-Methode wurde für beruflich stark eingespannte Geschäftsleute entwickelt. Im Vordergrund stehen dabei Stress- und Aggressionsabbau über den Sport, die Steigerung des Körper- und Selbstbewusstseins sowie die Verbesserung des Konzentrations- und Reaktionsvermögens. Mentale Stärke, bessere Körperwahrnehmung, mehr Leistungsfähigkeit, Entspannung und Motivation sowie Gewichtsverlust sind die Ergebnisse dieser Trainingsmethode. Qi Gong K Die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong Intensivkurs - Sommerferienkurs Anfänger/-innen und Wolfgang Brucker Dienstag bis Samstag, , täglich von 9 bis Uhr EUR 44,50 Wollen Sie mit der Schönheit der fließenden Qigong-Übung die Sommertage begrüßen? Sie starten jeden Morgen mit dem chinesischen Morgengruß. Danach spüren Sie sich über vorbereitende gymnastische Übungen und über Meridian- Dehnübungen in die allgemeingültigen, natürlichen Übungsprinzipien des Qigong ein. Im Kurs lernen und vertiefen Sie die wichtigsten Schlüsselprodukte der Qigong-Praxis und Sie nähern sich Schritt für Schritt den 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong. Sie leihen sich dabei die Kräfte und den Ausdruck von Tieren wie Kondor, weißer Kranich, roter Drache, Pfau und Elefant. Bitte mitbringen: Bequeme Hosenkleidung und Turnschuhe, da nach Möglichkeit im Freien geübt wird (Hof zwischen vhs und Studentenwohnheim) Tai Chi K Asiatischer Fächertanz Kinder ab 11 Jahre Susanne Neugebauer Montag, , Uhr EUR 9 Sehr beliebt ist es, die aus dem Tai Chi stammenden Formen, mit dem Fächer zu üben. Der Fächer unterstreicht sehr schön die weichen, harmonischen Bewegungen und verleiht den dynamischkämpferischen Ausdruck. Der Kurs beginnt mit der Lockerungsund Aufwärmphase. Es folgen Basisübungen, spezielle Fingerübungen und der Umgang mit dem Fächer. Es wird eine kleine Choreographie einstudiert. Bitte mitbringen: Socken oder Hallen- Turnschuhe und bequeme Kleidung Drums Alive K Kinder ab 9 Jahre Susanne Neugebauer Montag, , Uhr EUR 9 Drums Alive ist eine Kombination aus Trommeln, choreografischen Schrittfolgen und dynamischen Bewegungen. Gleichzeitiges Gehirn- und Körpertraining durch intensives Trommeln auf Pezzibällen macht viel Spaß. Spezielle Beats und Musikstücke ermöglichen eine multi-kulturelle Erfahrung und bieten eine Spielwiese für außergewöhnliche Rhythmusschulung. Bitte mitbringen: Hallen-Turnschuhe und bequeme Kleidung Schwimmkurse Kinder ab 5 Jahre Das Ziel des Schwimmkurses ist der Erwerb des Schwimmabzeichens Seepferdchen. D.h. Ihr Kind kann 25 Meter schwimmen und einen Gegenstand aus schultertiefem Wasser holen. Als Belohnung bekommt es dafür eine Urkunde. EUR 95 Freibad im Grünen K Mo-Sa, und Mo-Sa, , jeweils von Uhr K Mo-Sa, und , jeweils von Uhr Diese Kurse für Kinder finden Sie auch in Spezial, auf der Seite

3 Lu Jong Yoga Gesundheit und Fitness vhs macht gesünder! belegt eine bundesweite Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Um die Gesundheit eigenverantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. Körperliches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesunden Lebensstil gehört kann, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrnehmen, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Der Hirnforscher Gerald Hüther ist überzeugt, dass Begeisterung Dünger für das Gehirn ist und weist in seinen Schriften immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnis. Hier werden Sachinformation und Lernen mit allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte... wichtige Voraus setzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens. Yoga Specials K Tibetische Bewegungslehre nach Tulku Lama Lobsang Petra Gehrke Montags, ab , Uhr, 14-mal EUR 101,80 Kindergarten Blumenstraße Lu Jong, die älteste Bewegungslehre, geht aus dem uralten Wissen der tibetischen Medizin hervor. Körper und Geist werden geschult, gestärkt und in Einklang gebracht, denn die harmonische Wirkung der Elemente gilt als Voraussetzung, um Gesundheit zu erhalten und Krankheit vorzubeugen. Bitte mitbringen: Matte und Decke, Kissen, rutschfeste Socken, Gymnastikschuhe Yoga mit Meditation und Mantra-Rezitation und Anfänger/-innen Wenn Sie sich nach Ruhe und dem Gefühl des Angekommenseins sehnen, dann sind Sie hier richtig. Sie bereiten sich mit einer Meditation des stillen Sitzens auf die Stunde der meist langsam ausgeführten Körperund Atemübungen vor. Menschen mit und ohne Yoga-Erfahrung können sich somit in diesen Kursen wohlfühlen. Es kann auch auf einem Stuhl meditiert werden. Bitte mitbringen: Meditationskissen und Übungsmatte, bequeme Kleidung, warme Socken Helga Döz EUR 143,10 Mörikeschule Neubau, Raum 310 K Uhr, 17-mal Uhr, 17-mal K Kundalini-Yoga Kundalini Yoga nach Yogi Bhajan ist eine sehr alte, effektive Yogatechnik, die sich stark auf das Spüren der eigenen Körperenergie richtet und deshalb auch als Yoga des Bewusstseins bezeichnet wird. Kundalini Yoga beinhaltet Körperübungen, bewusste Atemführung, Entspannung und Meditation. Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird durch alle Übungen hindurch bewusst geführt. Die dynamischen Übungen erhöhen die Sensibilität für den eigenen Körper, fördern Beweglichkeit, kräftigen Nerven- und Abwehrsystem und vermitteln ein Gefühl von Lebendigkeit. warme Socken, Decke, Sitzkissen Katrin Rönisch K Kennenlernangebot Donnerstag, , Uhr EUR 9,30 K Donnerstags, ab , Uhr, 10-mal, EUR 77 Yoga Gentle Anfänger/-innen und Schwerpunkt dieser Kurse ist Ruhe, Entspannung und Regeneration. Sie sind sehr gut geeignet für Anfänger/- innen, aber auch für, die einer sanften Yogastunde den Vorzug geben. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, Isomatte oder Gymnastikmatte oder Yogamatte Daniel Laub K Dienstags, ab , Uhr, 9-mal, EUR 53,80 Realschule, Bewegungsraum K Donnerstags, ab , Uhr, 12-mal, EUR 64,90 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 Yoga Specials Anusara Yoga Anusara Yoga ist ein kreatives und hochprofessionelles Yoga, das in alten Traditionen verwurzelt und auf die Bedürfnisse des modernen, westlichen Menschen angepasst ist. Dieses Yoga wird dynamisch und auch mit längerem Halten geübt. Es hilft, Gelenke und Muskeln zu schützen und den Rücken zu kräftigen und wieder in seine natürliche Form zurückzuführen. Das Praktizieren von Anusara Yoga ermöglicht, leichter, sicherer, tiefer und angenehmer in die Yogahaltungen zu kommen und dort zu bleiben. Der teilweise Einsatz von Hilfsmitteln hilft jeder/jedem in die Stellungen. Sie lernen mit Hilfe von biomechanischen und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen sich in die Asanas zu begeben und diese bewusster wahrzunehmen. Heinz Werner K Workshop Anfänger/-innen Samstag, , Uhr EUR 17,60 lk Anfänger/-innen Mittwochs, ab , Uhr, 5-mal EUR 42,60 K Basic Mittwochs, ab , Uhr, 12-mal, EUR 84,20 Dietrich-Bonhoeffer-Haus, Lettenäcker In diesem Kurs werden die Grundlagen des Anusara Yoga vertieft. Sie arbeiten mit den 5 universellen Ausrichtungsprinzipien in jeder Haltung. Die Stunden sind großteils dynamisch, aber auch mit längerem Verweilen in den Positionen. Es sind sehr intensive und fordernde Stunden. Die einzelnen Stellungsgruppen werden mit Hilfsmitteln oder in Partnerübungen spielerisch erarbeitet. Sie sollten schon längere Zeit Yoga praktizieren und eine gute körperliche Fitness aufweisen. Offene Zen-Meditation Zen-Meditation ist ein Weg zur inneren Ruhe Die Gruppe trifft sich jeden Mittwoch, mit Ausnahme der Ferien, um 20 Uhr im Gemeindehaus St. Albertus in, Hasenrainweg 40. Die Meditation ist ungeführt und offen für alle. Es wird mit einem meditativen Tanz begonnen, danach sitzen Sie zweimal jeweils 20 Minuten (Zazen), mit einer kurzen Gehmeditation (Kin-Hin) dazwischen. Kontakt: Wolfgang Krauss - Tel. 0711/313141, Walter Spieth - Tel /5968, Rosa Steinhauer - Tel. 0711/ Aurelia Ueberschuß Yoga fasziniert und begleitet mich seit meinem 20 zigsten Lebensjahr. Die positive Wirkung des Yoga, die ich am eigenen Körper und Geist gespürt habe, hat mich dazu veranlasst, Yoga intensiv zu studieren und das Wissen an andere Menschen weiterzugeben. In meinem Unterricht ist es mir besonders wichtig, dem Schüler ein gutes Körpergefühl und eine eigene Körperwahrnehmung zu vermitteln. Eine Mischung aus Körper- und Atemübungen sowie Entspannungseinheiten finde ich richtungsweisend. Klänge sind ein ständiger Begleiter meines Unterrichts, so können meine Schüler in die Welt der Klänge eintauchen und die Yogastunden mit Hingabe und Leichtigkeit genießen. K Yoga und Meditation Anfänger/-innen und Heidrun Nolte Uhr, 14-mal EUR 94,50, Skript EUR 1,40 extra im K Yoga Sonnengruß Marianne Widmann Freitag, , Uhr EUR 17,60 Der Sonnengruß besteht aus 12 Einzelhaltungen (Asanas), die in fließender Bewegung und einer zielgerichteten Atemlenkung (Pranayama) ineinander übergehen. Dieser Übungszyklus hat trotz seiner Einfachheit eine allumfassende Wirkung auf jede Zelle, jede Sehne, jeden Muskel und jedes Organ des Körpers. Durch das beständige Üben können Sie Kraft und Geschmeidigkeit, gleichzeitig aber auch tiefe innere Ruhe erleben. Der Sonnengruß kann Sie hilfreich durch das ganze Leben hindurch begleiten, von der Kindheit bis ins hohe Alter - und kann überall und jederzeit praktiziert werden. warme Socken Lachyoga Lachen gegen Stress Susanne Klaus Mittwoch, , Uhr EUR 21,70 K Lachen ist ein serienmäßig in den Körper eingebauter Anti-Stress-Mechanismus. Lachen stärkt das Immunsystem und setzt einen ganzen Cocktail von Glückshormonen im Gehirn frei. Der Körper wird spielend leicht mit einer Extra-Portion Sauerstoff versorgt. Die Lungenflügel weiten sich. Das Zwerchfell vibriert in höchsten Tönen. Die Auswirkungen von Stress lösen sich auf. Der Körper entspannt. Zudem fördert Lachen die Kreativität und das soziale Miteinander, es hilft Konflikte zu lösen und macht fit und erfolgreich im Alltag. Die Übungen des Lach-Yoga sind einfach zu erlernen und erfordern keinerlei Vorkenntnisse. Fortan können Sie es spontan und regelmäßig tun, ohne Extra-Sportklamotten, Laufschuhe oder Golfbag. Getränke, Socken oder leichte Schuhe und ein Lächeln K Yoga, Entspannung und Meditation mit Klängen Aurelia Ueberschuß Samstag, , Uhr EUR 32,50 Erleben Sie einen Moment der Stille - begleitet durch Klänge und Schwingungen verschiedener Instrumente wie Klangschalen, Zimbeln, Sansula und Zafir. Die Töne berühren Ihr Innerstes, bringen die Seele zum Schwingen, wirken beruhigend und harmonisierend. Klangreisen ermöglichen das kurzfristige Aussteigen aus dem Alltag und tragen dazu bei, neue Kraft und Energie für den Alltag zu sammeln. Einfach Bewegungselemente aus dem Yoga, Entspannungstechniken sowie Meditationen ergänzen den Inhalt des Seminars. Lassen Sie sich auf eine innere Reise zu sich selbst ein und finden Sie zur inneren Ruhe und Gelassenheit. warme Socken, Decke, Sitzkissen Yoga gesund und fit Anfänger/-innen und Wiedereinsteiger/-innen Erleben, wie der Körper beweglich, der Geist ruhig und die Seele erfahrbar werden. Die positive Wirkung von Yoga auf die Gesundheit ist unbestritten: Stärkung und Belebung der inneren Organe und des Nervensystems, Verbesserung der Konzentration, Erlangung innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Erfahren Sie in diesen Yogastunden Energie, Kraft und Stille über Körper-, Entspannungs- und Meditationsübungen. Socken Marlies Bürkle K Kennenlernangebot Freitag, , Uhr EUR 9,50 Freitags, ab , Uhr, 9-mal EUR 77,60 K

4 Gesundheit und Fitness Hatha-Yoga Qigong Specials Hatha Yoga Das klassische Hatha-Yoga ist ein mehr als 5000 Jahre altes System aus Indien, zu welchem sowohl körperliche Übungen als auch Meditation, Ernährung, Körperreinigung, Medizin (Ayurveda) und Spiritualität gehören. In der westlichen Kultur wird der Begriff Yoga (Harmonie, Einheit) meist mit den Körperübungen aus dem Hatha Yoga (Yoga der Körperbeherrschung) in Verbindung gebracht. Die Körperübungen ( Asanas ), die in Indien über die Jahrtausende erprobt und verfeinert wurden, sollen dem Körper Gesundheit und Geschmeidigkeit und dem Geist Frische und Ausgeglichenheit schenken. Immer mehr Menschen erkennen die gesundheitlichen Vorteile, die regelmäßiges Üben der Asanas und Meditieren bringen. Hatha Yoga kann u.a. als Krankheitsvorbeugung und Mittel zur Stressvorbeugung und Abbau von Stress dienen. Anfänger/-innen und K Hatha-Yoga 60 + Christiane Trauwitz Uhr,, EUR 102,60 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 K Halina Krupka Uhr, 14-mal, EUR 99 Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung K Bettina Raisch Uhr,, EUR 118 warme Socken, Übungsmatte oder Decke K Christiane Trauwitz Uhr,, EUR 128,50 D. Punkt am Rathaus Bitte mitbringen: Kleines Kissen, Isomatte, Wollsocken K Bettina Raisch Uhr,, EUR 118 warme Socken, Übungsmatte oder Decke K Christiane Trauwitz Uhr,, EUR 128,50 D. Punkt am Rathaus Bitte mitbringen: Kleines Kissen, Isomatte, Wollsocken K Christiane Trauwitz Uhr, EUR 128,50 D. Punkt am Rathaus Bitte mitbringen: Kleines Kissen, Isomatte, Wollsocken K Andrea Unsöld Uhr, EUR 90,50, Material EUR 2 extra im Kurs zu bezahlen K Andrea Unsöld Uhr, EUR 90,50, Material EUR 2 extra im Kurs zu bezahlen K Jeannette Kreyscher Uhr, EUR 108,80 Eintrachthalle, Übungsraum Bitte mitbringen: Kissen, Decke, Yogamatte, warme Socken K Silja Marschke Uhr, 19 -mal, Kurs findet auch in den Ferien statt EUR 102,50 Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, ggf. Pulli/Socken K Bettina Raisch Uhr, EUR 118 Bitte mitbringen: Handtuch/Decke, warme Socken K Sigrid Leibbrand Uhr, 12-mal EUR 83,20 warme Socken, Decke oder Handtuch. K Sigrid Leibbrand Uhr, 12-mal EUR 69,80 warme Socken, Übungsmatte oder Decke K Doris Häfner Uhr, EUR 104,80 Breitwiesenhalle, Spiegelsaal Bitte mitbringen: Matte oder Wolldecke, warme Socken K Bettina Raisch Freitags, ab , Uhr, 12-mal EUR 102,10 Breitwiesenschule, Pavillon Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung, Isomatte, Handtuch, Getränk K Doris Häfner Freitags, ab , Uhr, EUR 104,80 Seniorenwohnanlage, Multifunktionsraum Bitte mitbringen: Yoga-Matte oder Wolldecke, warme Socken. K Bettina Raisch Freitags, ab , Uhr, 12-mal EUR 102,10 Breitwiesenschule, Pavillon Bitte mitbringen: Isomatte, bequeme Kleidung, Handtuch, Getränk Raumhinweise: Falls nicht anders angegeben, finden die Kurse im vhs Haus, Mettinger Str. 125, statt. Eine aktuelle Raumangabe finden Sie im Eingangsbereich des vhs Hauses. Qigong Specials Duft Qi Gong Duft-Qigong Teil 1 und 2 Duft Qi Gong kommt aus dem Buddhismus und wird als Weisheits- und Bewusstseins-Qi Gong bezeichnet. Der Ursprung geht zurück in die sogenannte Tang Zeit (ca ). In unserer heutigen Zeit hat Meister Zhang Xiao Ping wesentlich dazu beigetragen, das Duft Qi Gong nach Deutschland, Österreich und die Schweiz zu bringen. Es sind einfache, wirkungsvolle Übungen, die sich von anderen Qigong-Arten gänzlich unterscheiden. Durch Bewegung von Händen und Körper werden Blockaden in den Meridianen gelöst und das Immunsystem gestärkt. Bitte mitbringen: Weiche, bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder dicke Socken. Karin Merits EUR 34,40 Kinderhaus Regenbogen Duft-Qigong I Uhr, 5-mal EUR 34,40 K Duft-Qigong 1 dient der Entgiftung und spricht Lungen- und Herz- Kreislauf an. K Duft-Qigong II Montags, ab , Uhr, 5-mal EUR 34,40 Mit Duft-Qigong 2 können wir vor allem neue Energie aufnehmen um eine Qi-Balance erreichen. Duft-Qigong Teil 1 und 2 Dantian-Übungen Anfänger/-innen und Sie wiederholen bereits erlernte Übungen wie Duft-Qigong Teil 1 und ergänzen mit Teil 2. Des weiteren wiederholen Sie alle Dantian-Übungen. Die Wirbelsäule wird aktiviert, gestärkt und somit die Organe besser versorgt. Durch die geschmeidigen Bewegungen können Sie behutsam in Schwung. Ihre Atmung wird intensiver, d.h., Ihr Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt. Sie erhalten viele Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Gymnastikschuhe Sieglinde Haid Kinderhaus Maierhof Uhr, 10-mal EUR 48,60 K K Montags, ab , Uhr, 7-mal, EUR 34,20 Wirbelsäulen-Qigong Anfänger/-innen und Spezielle Übungen für die Wirbelsäule, Dehnung. Lockerung und Aufbau der Wirbelsäulenmuskulatur ist das Thema in diesen Kursen. Entspannungsübungen vom Kopf bis zu den Füßen ergänzen das Übungsspektrum. Sie erhalten viele kleine Tipps, die Sie in ihren (Büro-)Alltag integrieren können. Gymnastikschuhe. Sieglinde Haid Kinderhaus Maierhof 5 K Uhr, 10-mal, EUR 48,60 K Montags, ab , Uhr, 7-mal, EUR 34,20 Ab Seite 74 finden Sie weitere Übungen für die Wirbelsäule und Rücken. Qigong 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong Qigong ist eine Methode, bei welcher der Mensch selbst aktiv wird und bei der er seinen Körper und Geist zur Gesunderhaltung und Heilung trainiert. Ziel des Kurses ist es, die Konstitution und die körpereigene Abwehrkraft zu stärken und in eine tiefe Entspannung zu kommen, die Sie mit in den Alltag hinein nehmen. Der Geist harmonisiert durch Vorstellungskraft und innere Aufmerksamkeit, Bewegung und Atmung. Bitte mitbringen: Socken oder Turnschuhe, bequeme Hosen-Kleidung Wolfgang Brucker K am Abend Anfänger/-innen und Uhr, 10 -mal EUR 60,30 Im Kurs lernen und vertiefen Sie die wichtigsten Schlüsselpunkte der Qigong-Praxis und nähern sich Schritt für Schritt den 15 Ausdrucksformen des Taiji Qigong. Sie leihen sich dabei die Kräfte und den Ausdruck von Tieren wie Kondor, weißer Kranich, roter Drache, Pfau und Elefant. Sie lernen diese Formen auch im Sitzen. 69

5 Qigong spezial Gesundheit und Fitness K Reissack Qi Gong und Nähren des Qi Wolfgang Brucker Montags, ab , Uhr, 6-mal, EUR 52,80 Ihr Qi werden Sie in diesem Kurs durch das Reissack klopfen aus dem Lotus- Qigong wecken. Die anregende Wirkung ist direkt zu spüren, die tägliche Anwendung stärkt die Gesundheit, entgiftet und harmonisiert. Im Anschluss werden Sie zunächst die 8 Brokate im Stehen wiederholen, um danach die das Qi nährenden speziellen 8 Brokate im Sitzen auf dem Boden oder auf einem Sitzkissen zu üben. Dazu gehören Übungen wie Klopfe mit den Fingern auf die Yadekissen, mit den Zähnen klappern oder drehe mit den Händen zwei Räder. In der achten Brokatübung entsteht auf natürliche Weise der kleine Himmelskreislauf. K Qigong Yangsheng Spiel der fünf Tiere - Der Affe Wolfgang Brucker Uhr, 10-mal EUR 69,60 Dieser Kurs setzt voraus, dass entweder die 8 Brokate oder die 15 Ausdrucksformen in einem früheren Kurs gelernt wurden. Sie wiederholen einige der vorgenannten Formen im Stehen und im Gehen. Danach üben Sie Schritte und Handkräfte des Affen. Das Spiel des Affen ist die höchste Form im Spiel der fünf Tiere. Dieses Spiel orientiert sich am frechen Affenkönig Sun Wukong, der laut einem chinesischen Märchen das königliche Fest gestört und alle Pfirsiche der Unsterblichkeit selbst aß um letztendlich Unsterblichkeit zu erreichen. Sie lernen die zugehörigen Daoyin- Methoden auch als Massagetechniken kennen. Qigong Qigong Qigong ist eine effektive Methode den Energiefluss im Körper zu stärken, mögliche Blockaden zu lösen und die Gesundheit zu erhalten. Durch sanfte, langsame Bewegungen, die Ruhe der Meditation, eine natürliche Atmung und positive Gedanken können Sie Ausgeglichenheit und Stabilität von Körper, Geist und Seele erreichen. Die Übungen bedürfen keiner Kraftanstrengung und sind für Menschen jeden Alters geeignet. Anfänger/-innen K Regina Pauly M.A. Dienstags, ab , Uhr, 10-mal EUR 58,30 Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die noch keine oder wenig Erfahrung mit Qigong haben. Sie lernen kleine, einfache Einstiegsübungen (u.a. nach den 5 Elementen) kennen, die entspannend und ausgleichend bei Stress sind. Qi (sprich Tschi ) kann mit Lebenskraft, Energie, übersetzt werden; Gong (sprich Gung ) bedeutet Übung, Arbeit. Durch Qigong können Sie lernen Ihren Energiekreislauf zu aktivieren. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, eine Auszeit vom täglichen Alltagsstress zu nehmen und anhand von Atem-, Bewegungs- und Entspannungsübungen diese Achtsamkeit wieder in den Alltag mitzunehmen. Gymnastik/Bewegung/Körpererfahrung K Mit Qigong älter werden mit und ohne Bewegungseinschränkungen Sieglinde Haid Mittwochs, ab , Uhr, 10-mal EUR 60,30 In diesem Kurs werden Sie mit Übungen aus den Acht Brokaten im Sitzen erste Erfahrungen machen. Sie werden erstaunt sein wie schnell Ihr Körper mit einfachen und doch äußerst wirksamen Bewegungen an Elastizität gewinnt. Sie dehnen und strecken die Wirbelsäule sanft und fördern so Ihr Wohlbefinden. Die Körperwahrnehmung wird mit kleinen aber feinen Impulsen geschult. Qigong begleitet Sie bis ins hohe Alter. Bitte mitbringen: Sportschuhe, bequeme Kleidung Anfänger/-innen und K Gertrud Schmidt Dienstags, ab , Uhr, 7-mal, EUR 53,70 Kindergarten Blumenstraße Bitte mitbringen: Gymnastikschuhe und/ oder warme Socken, bequeme Kleidung K Barbara Kenner Uhr, 13-mal EUR 108,90, Material EUR 4 extra (auf Wunsch) im Dettinger Park, Musikpavillon Bitte mitbringen: Weiche, bequeme Kleidung, Gymnastikschuhe oder dicke Socken. Qigong am Vormittag Anfänger/-innen und Qigong ist eine uralte chinesische Selbstheilungsmethode, die vielfältige Bewegungs- und Entspannungsübungen beinhaltet. Sie ist Bestandteil der Traditionellen Chinesischen Medizin. Das regelmäßige Praktizieren von Qigong unterstützt die Selbstheilungskräfte, löst Verspannungen und ist die Grundlage für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Im Kursverlauf werden Sie eine Auswahl der zahllosen Bewegungs- und Entspannungsübungen aus dem Qigong kennenlernen, die Sie auch gut in Ihren Alltag integrieren können. Bitte mitbringen: Leichte Sportschuhe und bequeme Kleidung Tai Chi & Qigong Forum Beate Schütze, Roland Krauß EUR 68,40 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 K Freitags, ab , 9-10 Uhr, 12-mal, kein Kurs am K Freitags, ab , Uhr, 12-mal, kein Kurs am Qigong Tai Chi Tai Chi Tai Chi Chen-Stil Anfänger/-innen und Steigen Sie ein in die chinesische Kampf- und Bewegungskunst in ihrer ursprünglichen Form. Die kräftigen Bewegungen fließen mal langsam, mal schnell, in stetigem Wechselspiel. Das Training ist gehaltvoll, detailliert und anspruchsvoll. Unterrichtet wird neben der grundlegenden Körpermechanik (Shenfa) eine stehende Säulenübung (Qi Gong). Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung Patrick Suhl K Uhr, 10-mal, EUR 51,70 K Dienstags, ab , Uhr, 6-mal, EUR 31,40 Tai Chi Chuan Yang Stil Form Teil 1 bis 3 Susanne Neugebauer Uhr, 16-mal EUR 75,80 Realschule, Bewegungsraum K Dieser Kurs richtet sich an alle die den Ablauf der Peking-Form erlernt haben und Ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen möchten. Durch das konzentrierte Üben dieser weichfließenden 24-Bilder- Form entfliehen Sie der Alltagshektik um in einem geschmeidigen Körper innere Ruhe, Kraft und Klarheit zu finden. Bitte mitbringen: Lockere Kleidung und flache Schuhe Tai Chi Chuan - Yang Stil Tai Chi Chuan ist eine Jahrhunderte alte Bewegungskunst aus China, die mit gleichmäßigen, langsamen und fließenden Bewegungen ausgeführt wird. Dadurch kann Tai Chi Chuan unabhängig von Alter oder Fitness erlernt und geübt werden. Tai Chi Chuan ist eine besondere Form des bewegten Qigong und wirkt umfassend auf das ganzheitliche Wohlbefinden von Körper, Seele und Geist. Bitte mitbringen: Leichte Sportschuhe und bequeme Kleidung Tai Chi & Qigong Forum Beate Schütze K Yang Stil Form Teil 1 Mittwochs, ab , Uhr, 12-mal, kein Kurs am EUR 100,60 Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits den Anfänger/-innen-Kurs besucht haben. Das Erlernte wird vertieft und der Formablauf verfeinert. Dieser Kurs ist auch für Wiedereinsteiger/-innen nach längerer Tai-Chi-Pause, sowie für Quereinsteiger/-innen, die anderswo die Yang-Stil Form erlernt haben, geeignet. K Yang Stil Form Teil 2 Dienstags, ab , Uhr, 12-mal EUR 100,60 In diesem Kurs wird der Ablauf der Form Teil 2 vermittelt und geübt. Bitte mitbringen: Leichte Sportschuhe, bequeme Kleidung Yang Stil Form Teil 3 In diesem Kurs wird der Ablauf der Form Teil 3 weiter vermittelt und geübt. K Dienstags, ab , Uhr, 12-mal EUR 100,60 Bitte rechtzeitig anmelden! Kurse, die nicht die Mindestteilnahmezahl erreichen, müssen wir leider absagen. Wenn möglich bieten wir Ihnen den Kurs als Kleingruppe zu Sonder konditionen an. K Mittwochs, ab , Uhr, 12-mal, kein Kurs am EUR 100,60 K Freitags, ab , Uhr, 12-mal, kein Kurs am EUR 100,60 Bürgerzentrum, Clubräume 70

6 Gesundheit und Fitness Entspannung Massage Entspannung Autogenes Training Das Autogene Training ist eine Tiefenentspannung, die bei Schlafstörungen, Ängsten, Konzentrationsmangel, Kältegefühlen, Verspannungen, Stress, Unruhe und vielen weiteren Störungen hilfreich sein kann. Durch die körperliche Entspannung wird ein stärkeres Konzentrationsvermögen, Leistungssteigerung, tiefe Ausgeglichenheit, gesteigertes Selbstbewusstsein und das Empfinden von mehr Lebensfreude erreicht. Bitte mitbringen: Decke, kleines Kissen, warme Socken, bequeme Kleidung K Marion Pikard-Hof Montags, ab , Uhr, 5-mal, kein Kurs am EUR 28,80 -Pliensauvorstadt Waldorfschule, Gymnastikhalle, Weilstr. K Uwe Lilienthal Montags, ab , Uhr, 5-mal, EUR 30,70 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 K Uwe Lilienthal Uhr, 5-mal, EUR 30,70 Kindergarten Blumenstraße K Uwe Lilienthal Dienstags, ab , Uhr, 6-mal, EUR 36,20 Seniorenwohnanlage, Multifunktionsraum Dr. Peter Kreutzer Dienstags, ab , Uhr, 6-mal EUR 56,60 Zehntscheuer K K Sonja Beißwanger Mittwochs, ab , Uhr, 8-mal EUR 74,90 Schule, Neubau, 2. OG, Konferenzraum Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare und sehr wirksame Entspannungsmethode um in belastenden Situationen schnell und effektiv zu entspannen. Durch gezieltes Anspannen und wieder Loslassen einzelner Muskelgruppen wird ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Verspannungen, Verkrampfungen und Blockaden können sich lösen. Diese Methode kann auch hilfreich beim Abbau von Spannungskopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Ängsten und Stress sein. Bitte mitbringen: Decke, kleines Kissen, warme und bequeme Kleidung, dicke Socken Uwe Lilienthal K Uhr, 5-mal EUR 37,60 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 K Dienstags, ab , Uhr, 6-mal EUR 44,50 Kindergarten Blumenstraße K Uhr, 5-mal EUR 37,60 Seniorenwohnanlage, Multifunktionsraum K Einfach entspannt ins Wochenende Sabine Späth Freitags, ab , Uhr, 8-mal EUR 63,80 K Einfach entspannt ins Wochenende Sabine Späth Freitags, ab , Uhr, 6-mal EUR 48,60 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) Die Praxis der Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz (glaubens- und ideologiefrei), der Ihnen helfen kann, Ihre innere und äußere Balance wiederzufinden und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit immer wieder zum gegenwärtigen Augenblick zurückzubringen, dem einzigen Augenblick in dem Sie wirklich leben. Dieser Kurs bietet Ihnen die Möglichkeit Achtsamkeitsübungen wie geleitete Sitz- und Gehmeditationen, Body-Scan und sanftes Yoga zu erlernen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. warme Socken, Decke, Vesper/Getränk, evtl. Sitzkissen. Caroline Schilling K Einführungsworkshop Freitag, , Uhr EUR 12,70 K Samstags, ab , Uhr, 9-mal, EUR 133,60 abweichend von den Kursterminen findet am der Kurs von Kurs statt. Bitte bringen Sie am Vesper/ Getränk mit. Beachten Sie auch diesen Kurs im Bereich Spezial, im Rahmen der Esslinger Frauenwochen, auf der Seite 14. K Meditation und Achtsamkeitsübungen Zeit für Dich Sylvia D. Wolf Mittwochs, ab , Uhr, 5-mal EUR 28 Der Weg nach Innen mit geführten Meditationen knüpft an Jahrtausende alte Traditionen an. Sie sind eingeladen mit liebevoller Akzeptanz für Sie SELBST, Ihren inneren Raum zu betreten, in die eigene Stille zu gehen, Entspannung zu spüren. Bewusstes Atmen, das Sie erlernen werden, hilft dabei. Geführte Meditationen können Sie von der körperlichen auf die geistige Ebene führen. Zielsetzung: Persönliche Erholung und Entspannung, Abstand vom gewöhnlichen Alltag, spürbare Erholung. Bitte mitbringen: Matte oder Sitzkissen, Decke, Eutonie K westlicher Weg der Körperwahrnehmung Irene Batzill Mittwochs, ab , Uhr, 8-mal EUR 45,30 Das Wort Eutonie setzt sich zusammen aus den griechischen Worten eu - gut, ausgeglichen, angemessen und Tonus - Spannung, Stimmung und benennt damit das Ziel eine, der Situation angemessene Spannung zu erreichen. Die Methode wurde von Gerda Alexander ( ) entwickelt, die festgestellt hatte, dass Blockaden und Verspannungen den Menschen daran hindern, seinen Körper angemessen zu nutzen. In der Arbeitsweise der Eutonie geht es darum, die Körperwahrnehmung zu sensibilisieren und zu stärken und damit zu mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Beweglichkeit und mehr körperlichseelischem Wohlbefinden zu kommen. Eutonie-Übungen werden im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen und teils mit Hilfe von Materialien ausgeführt (Kastanien, Bambus,...). Sie sind für jedes Alter geeignet. Bitte mitbringen, Decke, kleines Kissen, dicke Socken und warme, bequeme Kleidung K Meditations- und Entspannungsabend Raus aus dem Stress - rein in das Wohlgefühl Uwe Lilienthal Montag, , Uhr EUR 10,90 Schule, Altbau, 1. OG, Raum 111 Viele kennen das Gefühl sich in einem Hamsterrad zu befinden, das sich immer schneller dreht. Sie lernen mit leichten Entspannungs-, Bewegungs- und Atemübungen den Gedankenfluss zu reduzieren und sich auf sich selbst zu konzentrieren, anstatt mit den Gedanken und Gefühlen mitzurotieren. Diese Form meditativer Entspannung fördert die Gesundheit, sorgt für Ausgeglichenheit und vermittelt ein positives Lebensgefühl. Bitte mitbringen: Decke, evtl. Matte, kleines Kissen, warme und bequeme Kleidung, dicke Socken, Vesper und Getränk Verspannungen mit Atemtechnik lösen Ina Roth Montags, ab , Uhr, 11-mal EUR 53,80 K Besonders durch Stress, der Verspannungen der Muskulatur hervorruft, kann oft die Luft nicht in alle Teile der Lunge einströmen. In diesem Kurs erlernen Sie Atemübungen. Diese finden im Wechsel - und gleichzeitig - mit Körperübungen statt. Das Ziel soll sein, Verspannungen der Muskulatur (auch der Atemmuskulatur) aufzulösen sowie Haltung, Brustkorbund Wirbelsäulenform zu beeinflussen. Sie wirken auf die Arbeit der inneren Organe, auf das Herz, den Kreislauf, die Verdauung und auf die Lungenkapazität ein. Entspanntes Atmen kann sich positiv auf die Stimmungslage auswirken, Lebensfreude bringen und die Schaffenskraft neu beleben. Bitte mitbringen: Isomatte, warme Socken, kleines Kissen, bequeme Kleidung K Gesichtsgymnastik Muskelaufbau-Training Gesicht - Hals - Kinn Edith Fingas-Bertram Freitag, , Uhr EUR 14,40 Das tägliche 5-Minuten-Programm für ein strafferes, schöneres Gesicht. Ihr Einsatz: regelmäßig 5 bis 10 Minuten täglich. Der sichtbare Erfolg zeigt sich dann nach etwa zwei Monaten. Zum besseren Aussehen trägt auch eine gute Haltung und ein entspanntes Gesicht bei. Eine progressive Muskelentspannung wird dies in die Tat umsetzen. Bitte mitbringen: Decke, bequeme Kleidung Massage Shiatsu Paarkurs Wolfgang Brucker Samstag, , 9-12 Uhr EUR 17,60 K Mit einfachen Griffen und Techniken aus dem Shiatsu (Fingerdruck-Massage) behandeln Sie sich abwechselnd gegenseitig im Liegen. In dieser achtsamen Begegnung werden die Sinne geweckt und es kann zu einer tiefen Entspannung für Körper, Geist und Seele kommen, die Ihnen neue, heilsame Räume für Ihre Lebensfreude öffnen kann. Anmeldung nur paarweise möglich, Paare können sein: Freunde/Freundinnen, Mutter/Tochter, usw. Bitte mitbringen: Decke, kleines Kopfkissen, bequeme Hosenkleidung und warme Socken 71

7 Gesundheit und Fitness K Handreflexzonen- Massage die Gesundheit in den eigenen Händen halten Klaus Schweisser Donnerstag, , Uhr EUR 15,80 Sämtliche Organe spiegeln sich auf den Händen wider. Die Massage kann zu jeder Zeit, an jedem Ort unauffällig durchgeführt werden. Mit dieser Methode können Beschwerden gelindert werden. Sie dient der allgemeinen Entspannung und Vitalisierung. Stress wird reduziert und die Selbstheilungskräfte werden angeregt. Bitte mitbringen: Schreibzeug und Buntstifte Wellness-Massagen K Wohlfühlmassagetag für Zwei zueinander finden - miteinander sein Martina Zeuner Samstag, , Uhr EUR 42,40, Preis pro Person, Anmeldung nur für Paare/Freunde, Skript EUR 1 extra im Egal ob mit Partner/-in, Nachbar/-in oder Freund/-in, in diesem Kurs werden Ihnen schöne und angenehme Massagegriffe und Entspannungstechniken gezeigt. Ziel wird sein, im Anschluss zu Hause selbst Massagen geben und nehmen zu können. Sie erlernen die angenehmsten Techniken zum Entspannen, Relaxen und Abschalten mittels Kopf-, Rücken-, Beinund Fußmassagen. Bitte mitbringen: Decke, 1 kleines Kissen, 1 großes und 1 kleines Handtuch, Massageöl, bequeme Kleidung und warme Socken Veranstalterin: Marion Pikard-Hof, Vermittlerin: vhs Wirbelsäulenwellness und Fußmas sagen, je nach Art und Dauer zwischen EUR 33 und EUR 44, buchbar zwischen und Bitte telefonische Anmeldung über vhs ( ), da individuelle Terminabsprache nötig ist. Dynamische Entspannungsmassage nach Dorn Durch Muskelverspannungen und Verhärtungen können sich im Laufe eines Lebens immer wieder Wirbel aus ihrer Position verschieben, was zu den unterschiedlichsten Rückenproblemen führen kann. Bei dieser dynamischen Massage am Rücken sind Sie selbst in rhythmischer Bewegung aktiv durch schwingende Bewegungen der Beine, des Beckens oder der Arme. Durch sanftes Ausstreichen der Muskeln können Verspannungen entlang der Wirbelsäule gelockert werden. Dieses kann den Organismus stärken, indem Bewegungs- und Berührungssignale den Selbstheilungsprozess aktivieren. Verwendet wird hierbei ein hochwertiges Massageöl auf Erdnussölbasis mit Brennnessel, Hirtentäschel und Lavendel. Schwedische Rückenmassage mit energetischem Ausgleich Der Schwede Per Henrik Ling ( ) legte die Grundlage für diese Rückenmassage. In Verbindung mit verschiedenen Techniken zum energetischen Ausgleich ist diese Massage, welche im Sitzen durchgeführt wird, eine entspannende Variante für Rücken und Schultergürtel. Verspannungen der Muskulatur können auf einen Energieüberschuss hindeuten. Sanfte Berührungen verschiedener Punkte können diesen Überschuss wieder ausgleichen und so kann der Körper wieder ein harmonisches Gleichgewicht erlangen Energetische Entspannungsmassage nach Breuß Die Entspannungsmassage nach Breuß ist eine energetisch-manuelle Massage entlang der Wirbelsäule. Sie wurde von Rudolf Breuß zur Vorbeugung und Linderung von Bandscheibenbeschwerden entwickelt. Es wird langsam und mit wenig Druck entlang der Wirbelsäule massiert, was zu einer tiefen Entspannung der Muskulatur führen kann. Die Wirbelsäule wird dabei sanft gestreckt, wodurch sich die Bandscheiben erholen können und mehr Nährstoffe zur Regeneration aufnehmen können. Seelische und körperliche Verspannungen können sich lösen und gestaute Energie kann wieder zum Fließen gebracht werden. Die energetische Entspannungsmassage nach Breuß ist besonders empfehlenswert für Menschen, die unter Stress stehen. Verwendet wird hierbei ein spezielles Massageöl auf Olivenölbasis mit Johanniskraut, Zinnkraut, Ringelblume, Arnika und Lavendel. Fußzonenmassage mit energetischem Ausgleich In unseren Füßen findet sich komprimiert und dreidimensional unser gesamter Körper wieder. Durch gezielte Massagegriffe an den Füßen kann so der gesamte Körper positiv beeinflusst werden. Energien können wieder frei fließen und somit kann der gesamte Organismus in harmonischen Gleichklang gebracht werden. Massagen Freitzeitsport Freizeitsport Aktionen rund ums Fahrrad In Kooperation mit dem ADFC K Esslinger Fahrradbasar Samstag, , Uhr Schelztor-Sporthalle Der Fahrradbasar ist die Möglichkeit, zum einen, nicht mehr genutzte Fahrräder zu verkaufen und zum anderen, bereits genutzte Fahrräder günstig zu erwerben. Sollte Sie also das kleine Kinderfahrrad oder das nicht genutzte Tourenrad in der Garage oder im Keller stören, bringen Sie es zum Esslinger Fahrradbasar. Sie benötigen ein günstiges Fahrrad, um von der S-Bahn zur Arbeit zu gelangen oder Sie wollen nach langer Zeit mal wieder aufs Rad steigen? Dann kaufen Sie sich doch ein günstiges Fahrrad beim Esslinger Fahrradbasar. Fahrradannahme: Uhr Bitte nutzen Sie auch die Möglichkeit, Ihr Rad vom bis zum bei der vhs während der Geschaftszeiten (9-17 Uhr) abzugeben. Verkauf: Uhr Auszahlung und Abholung: Uhr Konditionen zum Verkauf: Bei der Abgabe des Fahrrads fällt eine Bearbeitungsgebühr von 3 an. Sie geben den Preis an, für den Sie das Fahrrad verkaufen möchten. Ist das Fahrrad verkauft, fällt eine Verkaufsprovision von 10% an. Der Restbetrag wird Ihnen am gleichen Tag ausbezahlt. Wird das Fahrrad nicht verkauft, kann dieses in der o.g. Abholungszeit abgeholt werden. Nicht abgeholte Fahrräder gehen als Spende an die EBI (Esslinger Beschäftigungsinitiative). Nicht abgeholte Verkaufserlöse gehen als Spende an den ADFC. Konditionen zum Kauf: Sie zahlen den Preis, der auf dem Fahrrad vermerkt ist. Es kann nicht verhandelt oder reserviert werden. Ansprechpartner ADFC (Allgemeiner Deutscher Fahrradclub), Volkshochschule : Mathias Rady 0711/ , Gabriele Fröhlich 0711/ Nächster Fahrradbasar: 10. Oktober 2015, vhs Haus! Ein großes Dankschön Der Fachbereich Gesundheit bedankt sich ganz herzlich beim ADFC und beim VCD für die hervorragende Unterstützung. Ein ganz besonderer Dank geht an den VCD, der durch den Kauf von neuen Rädern dafür sorgt, dass der Unterricht und die Organisation der Radfahrschule optimiert werden kann. In Kooperation mit dem VCD Radfahrschule in für Erwachsene Für alle Menschen, die bisher noch gar nicht Rad fahren können oder sich unsicher auf dem Rad fühlen. Vielen Menschen ist das Eingeständnis peinlich, nicht Rad fahren zu können. Doch dafür besteht kein Grund. Was heute Kleinstkinder schon mit Laufrädern lernen, blieb vielen Erwachsenen in ihrer Kindheit verwehrt. In der Nachkriegszeit fehlten in einigen Familien die Räder. Andere Radler/-innen hatten schlimme Stürze und trauten sich danach nicht mehr in den Sattel. Wieder andere haben nie Rad fahren gelernt, weil besorgte Eltern die Straßen als zu gefährlich einstuften. Dann gibt es Menschen, die seit ihrer Führerscheinprüfung gar nicht mehr im Fahrradsattel gesessen haben - und die ist möglicherweise schon Jahrzehnte her. Und natürlich gilt auch beim Radfahren andere Länder, andere Sitten : Manch einer stammt aus Kulturkreisen, in denen das Fahrradfahren nahezu unbekannt ist. Die Gründe, warum Menschen nicht Rad fahren können sind also vielfältig, ebenso die Gründe, es lernen zu wollen: Die Enkel lernen es gerade und möchten, dass Oma und Opa mitfahren. Familienradtouren oder Betriebsausflüge sind geplant oder der Arzt hat mehr Bewegung verordnet. In diesem Kurs lernen Sie das Radfahren! Wir unterstützen Sie tatkräftig! VCD (Verkehrsclub Deutschland) Anmeldung: info@vhs-esslingen.de, Tel.: Vor dem Kursbeginn bitten wir um Teilnahme an einem Vorbereitungstreffen. Hierbei werden Sie vermessen und die Räder an Ihre Körpergröße angepasst und Sie werden schon einmal probesitzen. Der Termin wird Ihnen bei der Anmeldung bekannt gegeben. Teilnahmegebühr: EUR 160, EUR 20 Leihgebühr für ein Fahrrad, falls ein eigenes Rad nicht zur Verfügung steht. Bitte mitbringen: rutschfeste Schuhe, bequeme Kleidung (enge Hosen), Vesper/ Getränke, Fahrradhelm. Bitte lassen Sie Schmuck und Sonnenbrillen zuhause. Weitere Infos: Gabriele Fröhlich, gabriele.froehlich@vhs-esslingen.de, Tel.: Radfahrschule Gabriele Fröhlich jeweils 9-12 Uhr, EUR 160, plus EUR 20 Miete, falls kein eigenes Fahrrad K Samstag/Sonntag, 18./ , Samstag/Sonntag, 25./ K Samstag/Sonntag, 14./ Samstag/Sonntag,16./ K Samstag/Sonntag, 18./ Samstag/Sonntag, 25./ K Samstag/Sonntag, 13./ Samstag/Sonntag, 20./ Pedelec K Wie sieht mein optimales Pedelec aus? Vortrag Mathias Rady Do, , 20 Uhr, EUR 4 Sie wollen sich ein Pedelec zulegen, benötigen aber aufgrund der Vielzahl an unterschiedlichsten Angeboten eine Entscheidungshilfe? Hier hilft dieser Vortrag. Es wird ein Überblick über das Thema Pedelec gegeben. Die Unterschiede zwischen Pedelec und E-Bike werden erklärt, die verschiedenen Antriebskonzepte und was beim Kauf zu beachten ist. Ein Pedelec zum Anfassen ist auch dabei. Passend dazu wird am eine Pedelec-Ausfahrt angeboten. K Ausfahrt Ingeborg Messner Sa, , 9 Uhr, Start bei Dietrich Gartentechnik und Fahrräder, An der Aufstiegstraße 2, -Berkheim EUR 25, ADFC-Miglieder zahlen EUR 20 Bitte mitbringen: Fahrradhelm, Regenkleidung, falls erforderlich. AKTUELL! Sie wollen mal ein Pedelec ausprobieren, aber nicht nur im Hof eines Radhändlers? Hier haben Sie die Möglichkeit bei einer 35 km langen, geführten Pedelec-Tour teilzunehmen und auch mal verschiedene Antriebskonzepte über längere Strecken mit Steigung auszuprobieren. Die Pedelecs werden gestellt und sind im Preis inklusive. Es besteht Helmpflicht für die Veranstaltung. Die Ausfahrt findet bei jedem Wetter statt. Die Tour: Von -Berkheim fahren Sie über Scharnhausen durch das Körschtal zum Flughafen. Mit Sielmingen und Bernhausen wird der Flughafen umfahren und an der Messe vorbei nach Plieningen geht es über Scharnhausen zurück nach -Berkheim. 72