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1 Beratung Inhalt Verantwortlich Helga Riemanns Sprechzeiten nach Vereinbarung fon Programmassistenz Monika Paul fon Gesundheitswissen - Patienteninformation sthemen: Burnout und Depression - Venenleiden: Von Krampfadern & Co. - Moderne Kompressionstherapie - Therapiemöglichkeiten bei Fußproblemen - Allergien im Griff mit klassischer Hömöopathie - Chemotherapie - Berufskrankheit Hautkrebs - Prostatakrebs: Neue Diagnosemethoden - Tipps zur Zahngesundheit für werdende Mutter & Kind - Kurzsichtigkeit - Sehtraining bei Sehproblemen nach Erkrankung - Pflegebedürftig? Wegweiser durch den Paragraphendschungel der gesetzlichen Pflegeversicherung - Organspende aus Sicht eines Betroffenen 82 Gesund ernähren - richtig genießen Lieber leichter! In der Gruppe auf Abnehmkurs - Kochkurse für gesundheitsbewusste Genießer 8 Ruhepunkte - Hilfen gegen Stress Schnupperkurs Entspannungsmethoden - Progressive Muskelentspannung - Autogenes Training - Achtsamkeitstraining ( MBSR) - Wohlfühlwochenenden zum Entspannen & Auftanken - Yoga 90 Wege zur Selbsthilfe - Körpererfahrung Beckenbodentraining - Atemkurs - Alexandertechnik - Hilfen für die Wirbelsäule - Massage - Qi Gong - Tai Chi 96 Bewegter leben - Gymnastik - Fitnesstraining Wirbelsäulengymnastik - RückenFit - Bauch, Beine, Po - Pilates - Yogilates - NIA - ZUMBA - Fit von Kopf bis Fuß - Karate - Skigymnastik - Wassergymnastik/ Aquafit - Aquajogging 105 Aktiv outdoor - more sports Nordic Walking - Laufen - Inlineskaten - Tennis - Golf - Reiten - Fallschirmspringen - Mit GPS auf Radtour - Wandern, Wein & Kultur: Reise ins Elbsandsteingebirge mit Dresden 115 Schwimmen für Kleine mit Großen Wassergewöhnung, Wasserspaß, Schwimmen für Kleine von 2 bis Wassersport - Sportschifffahrt Sportboot-Führerscheine Binnen und See - Segelausbildung - Sprechfunkzeugnisse UBI und SRC 74 75

2 Gesundheitswissen Patienteninformation EM0101 Mittwoch, 19. Februar :00-20:0 Kleines Theater am Weingarten 2 U-Stunden / entgeltfrei Foto: DOC RABE Media - Fotolia.com EM0102 Donnerstag, 06. März :0-21:00 Kleines Theater am Weingarten 2 U-Stunden / entgeltfrei Pro Gesundheit - Vorträge Burnout und Depression Ursachen - Symptome - Behandlung Prof. Dr. med. Udo Schneider Die Zahl der Krankschreibungsfälle und Frühberentungen wegen psychischer Leiden, allen voran Depression und Burnout, steigt seit Jahren stark an. Ob tatsächlich eine Zunahme oder die mittlerweile größere Akzeptanz und Ent- Stigmatisierung physischer Erkrankungen für den steilen Anstieg verantwortlich ist, lassen die Statistiken offen. Fakt ist: Immer mehr Menschen trauen sich, ihr Seelenleid zu "enttarnen" und sich Hilfe zu holen. Viele Menschen leiden beruflich unter Zeitdruck, Multitasking und dem Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen. Die Folgen können ein Burnout und depressive Störungen sein. Die Fragen, wie ich Stress erkenne, ob ich unter Stress leide und Gefahr laufe, ein Burnout zu entwickeln, werden in dem angesprochen. Auch die Symptome und die Behandlungsmöglichkeiten von Depressionen als mögliche Folge eines Burnouts werden erörtert. Der Referent Prof. Dr. med. Udo Schneider ist Chefarzt am Medizinischen Zentrum für Seelische Gesundheit (ZSG) der Mühlenkreiskliniken. Von der Krampfader zum offenen Bein Venenprobleme - keine Frage des Alters Dr. med. Frank Wolter Krampfadern sind meist mehr als nur ein kosmetisches Problem. Scheuen Sie daher nicht das frühzeitige Gespräch dazu mit dem Arzt. Die rechtzeitige Diagnose einer Krampfaderkrankheit ist wichtig, um das Venenleiden gezielt zu behandeln und Komplikationen vorzubeugen. Immer noch wird die Gefährlichkeit des Krampfaderleidens in der Bevölkerung extrem unterschätzt. Mehr als 80% aller offenen Beine haben ihre Ursache im Venensystem. Diese i.d.r. schwer zu heilenden Ulcera wären oft durch eine rechtzeitige Therapie des Venenleidens zu verhindern gewesen. Aus diesem Grund sind insbesondere bei einer familiären Vorbelastung des Krampfaderleidens die Minimierung der persönlichen Risikofaktoren, eine Vorsorgeuntersuchung und rechtzeitige Therapie die Grundlage für dauerhaft gesunde Beine. Der Referent, Chefarzt der Artemed Fachklinik, dem Diagnose- und Therapiezentrum für Venen- und Folgeerkrankungen in Bad Oeynhausen, erläutert in diesem Ursachen für das Entstehen und Symptome von Venenerkrankungen, Therapieformen und Strategien zur Vermeidung ernster Folgeerkrankungen. EM010 Donnerstag, 0. April :0-21:00 Kleines Theater am Weingarten 2 U-Stunden / entgeltfrei Foto: leohep / photocase.com EM0104 Donnerstag, 05. Juni :0-21:00 Kleines Theater am Weingarten 2 U-Stunden / entgeltfrei Foto: Maria Vaorin / photocase.com Soweit die Füße tragen... Wissenswertes zur Behandlung von Fußproblemen Dany Xavier Lopes Ribeiro Ohne die Füße "läuft nichts"! Grund genug, ihnen von früh auf ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken. Was die meisten - Hand aufs Herz - allerdings erst tun, wenn die Füße aufmucken, beim Stehen und Gehen schmerzen. Mangelnde Pflege, schlechte Schuhe, Über- und Fehlbelastung etc. setzen diesen biomechanischen Wunderwerken oft schmerzlich zu. Ca.70% der Deutschen leiden an Fußbeschwerden. Was fördert unsere Fußgesundheit, was tun bei kleineren und größeren Beschwerden? In seinem macht Ihnen der Referent, Fußorthopäde und GFFC-zertifizierter Fußchirurg, das Wunderwerk Fuß transparent, informiert über vorbeugende Maßnahmen und erläutert die therapeutischen Maßnahmen zur konservativen wie operativen Versorgung bei typischen Fußerkrankungen wie Zehenfehlstellung, Ballenund Hammerzehen, Fersensporn, Kick-Senk-Spreizfuß bei Kindern und Erwachsenen, Arthrosen der Fußwurzelgelenke sowie weiteren Probleme rund um den Fuß. Moderne Kompressionstherapie - mehr als Gummistrümpfe! Priv.- Doz. Dr. med. Stefanie Reich-Schupke Mit Druck helfen: Dieser gibt Ihnen Einblick in die moderne Welt der Kompressionstherapie bei Lymph- und Venenkrankheiten, aber auch als Unterstützung im Sport und als Reiseprophylaxe. Bei Kompressionstherapie denkt fast jede/r an den braunen Gummistrumpf der Großmutter. Moderne Kompressionstherapie hat damit aber nicht mehr viel zu tun. Heute stehen echte High-Tech-Produkte zur Verfügung. Es gibt eine derartige Vielzahl an Materialien, Farben und Ausführungen, dass sich fast für jeden eine geeignete Versorgung finden lässt. Auch bei den An- und Ausziehhilfen hat sich viel getan. Es gibt eine ganze Reihe von Hilfsmitteln, die das Leben mit den oftmals notwendigen Strümpfen einfacher machen. Erfahren Sie mehr über Stellenwert und Weiterentwicklung der Kompressionstherapie, kurativ wie auch präventiv - und stellen Sie Ihre Fragen. Die Referentin, Autorin eines aktuellen Ärzte-Leitfadens zum sthema, ist Fachärztin für Dermatologie und Venerologie, Phlebologie, Lymphologie (DGL) und leitet als Chefärztin das Ambulatorium für Haut- und Venenerkrankungen an der Artemed Fachklinik in Bad Oeynhausen

3 Pro Gesundheit Vorträge EM0105 Donnerstag, 27. März :0-21:00 VHS-Gebäude, Raum 4 2 U-Stunden / EUR 4,00 (zahlbar an der Abendkasse) EM0106 Donnerstag, 1. März :00-20:0 Medizinisches Zentrum am Klinikum, Seminarraum, 1.UG Flurweg 1, Porta Westfalica 2 U-Stunden / entgeltfrei Voranmeldung nicht nötig EM0107 Donnerstag, 10. April :00-20:0 Medizinisches Zentrum am Klinikum, Seminarraum, 1.UG Flurweg 1, Porta Westfalica 2 U-Stunden / entgeltfrei Voranmeldung nicht nötig Allergien im Griff durch klassische Homöopathie Dr. Dierk Kruse Heuschnupfen, Asthma, Nahrungsmittelallergie oder Neurodermitis... Fast jeder vierte Mensch in Deutschland leidet unter Allergien. Die klassische Homöopathie bietet sich hier geradezu als ideale Behandlungsmethode an, da sie abgestimmt auf die Symptomatik des einzelnen Patienten die Überreaktion verbessern und schließlich zum Verschwinden bringen kann. Wie die Homöopathie hierbei vorgeht und wie die Heilung verlaufen kann, wird Ihnen Dr. Dierk Kruse, Arzt für Innere Medizin und Homöopathie, in seinem erläutern. Im übrigen wird er einige Hinweise geben, welches Verhalten für Allergiker günstig ist. Chemotherapie - Möglichkeit und Grenzen Dr. Enno Moorarend Zu wenigen Begriffen in der Medizin gibt es so viele Vorbehalte und Vorurteile wie zur Chemotherapie. Ängste bezüglich belastender Begleiterscheinungen wie Übelkeit, Erbrechen, Erschöpfung, Haarausfall kommen hoch. Machen nicht die Wirkstoffe, die die Zellteilung hemmen, neben dem Krebs auch anderen Zellen den Garaus, die sich schnell teilen, werden also auch Blut, Haare und Schleimhaut in Mitleidenschaft gezogen? Heute gehören aber doch auch lindernde Medikamente zum Behandlungsprotokoll? - "Chemo" löst viele Befürchtungen und Fragezeichen aus. Dr. E. Moorahrend, Facharzt für Hämatologie, internistische Onkologie und Palliativmedizin gibt einen Überblick über Behandlungsziele anhand von Beispielen, erläutert moderne Therapiemöglichkeiten und beschreibt auch die Grenzen der Chemotherapie bei Krebserkrankungen. In Kooperation mit dem Medizinischen Zentrum am Klinikum. Berufskrankheit Hautkrebs! Arbeiten Sie im Freien? Dr. med. Henrik Mohme /Dr. Volkmar Kramer Sonne hat auch Schattenseiten. Dass UV-Licht Hautkrebs verursacht, ist schon seit langer Zeit bekannt. Der Nachweis, dass Menschen mit Berufen im Freien ein erhöhtes Hautkrebsrisiko haben, wurde erst in den letzten Jahren durch Hautärzte erbracht. Die Anerkennnung letztendlich, dass dieser Hautkrebs und seine Vorstufen in Folge einer hohen arbeitsbedingten UV- Strahlungsdosis eine Berufskrankheit sind und entsprechender Behandlung, Vorbeugung und ggf. Entschädigung bedürfen, ist erst jüngst Ende 201 gelungen! Eine wichtige Botschaft besonders für Outdoor-Beschäftigte, wie die Hautärzte Dr. Mohme und Dr. Kramer in ihrem Interessierten und Betroffenen detailliert erläutern möchten. In Kooperation mit dem Medizinischen Zentrum am Klinikum. Foto: Gudellaphoto - Fotolia.com EM0108 Donnerstag, 05. Juni :00-20:0 Medizinisches Zentrum am Klinikum, Seminarraum, 1.UG Flurweg 1, Porta Westfalica 2 U-Stunden / entgeltfrei EM0109 Montag, 02. Juni :00-19:0 VHS-Gebäude, Raum 4 2 U-Stunden / EUR 4,00 (zahlbar an der Abendkasse) Foto: Anatoliy Samara - Fotolia.com Neue Methoden in der Prostatakrebserkennung Dr. med. Dirk Rödenbeck Schwachstelle Prostata - eine kleine Drüse unter der Blase, die Männern aber große Probleme machen kann. Viele leiden früher oder später an einer gutartigen Vergrößerung der Prostata; bei etwa Männern jährlich wird ein bösartiger Tumor festgestellt. Das Prostatakarzinom ist das häufigste Malignom und die dritthäufigste krebsbedingte Todesursache bei Männern in Deutschland. Die gute Botschaft: Frühzeitig entdeckt, sind die Behandlungs- und damit die Heilungschancen am größten. Eine gute und zweckmäßige Diagnostik ist für die Therapieentscheidung unabdingbar. Gibt es neben dem PSA weitere Früherkennungsmöglichkeiten? Was können die technischen Entwicklungen der letzten Jahre im Bereich der Ultraschalldiagnostik, der Kernspintomographie (MRT) und des PET-CT wirklich leisten? Benötigt man überhaupt noch eine Gewebeprobe zur Diagnose? Der Urologe Dr. med. Rödenbeck stellt Ihnen in seinem neue Diagnosemethoden in der Prostatakrebserkennung vor. Eine Veranstaltung in Kooperation mit dem Medizinischen Zentrum am Klinikum, Flurweg 1, 2457 Porta Westfalica. Voranmeldung nicht erforderlich. Zahngesundheit in der Schwangerschaft und für das Kindvon Anfang an Sabrina Wassmann "Jedes Kind kostet einen Zahn" - stimmt der Mythos noch? Können schlechte Zahnverhältnisse eine Frühgeburt auslösen? Ist es Schicksal, wenn unsere Kinder ein Zahnloch nach dem anderen bekommen? Dieser Infoabend möchte Ihnen spannende Fakten und Zusammenhänge, Hintergrundwissen und Tipps vermitteln, damit die Schwangerschaft keine Spuren im Mund der Mutter hinterlässt und das Baby einen zahngesunden Start ins Leben hat. Sie erfahren, was die werdende Mutter in der Schwangerschaft für ihre eigene und schon für die Zahngesundheit des ungeborenen Kindes tun kann. Und was, wenn das Kind da ist? Die Grundsteine für die Gesundheit der Zähne werden in den ersten Lebensjahren durch Sie gelegt. Wann beginnt die Zahnpflege beim Kleinkind und wie wird diese durchgeführt? Vitamin D in Kombination mit Fluorid = Fluoretten, sinnvoll oder nicht? Wie kann die Übertragung krankmachender Bakterien von den Eltern auf das Kind vermieden werden? Bringen Sie Ihre Fragen mit und lassen Sie sich umfassend in puncto Prävention pro Zahngesundheit informieren. Die Referentin ist Dentalhygienikerin und Referentin im Bereich der Prophylaxe und der DH-Ausbildung. Voranmeldung aus organisatorischen Gründen erbeten, aber nicht zwingend

4 Pro Gesundheit Vorträge EM0110 Mittwoch, 26. Februar :0-21:00 VHS-Gebäude, Raum 5 2 U-Stunden / entgeltfrei Foto: zettberlin / photocase.com Die Menschheit wird kurzsichtig Lässt sich der Trend stoppen? Regina Prieß Mittlerweile ist die Myopie (Kurzsichtigkeit) ein Massenphänomen, etwa ein Drittel der Bevölkerung in den Industrienationen ist inzwischen davon betroffen und erkennt ohne Sehhilfe entfernte Objekte nur verschwommen - mit deutlich zunehmender Tendenz in den letzten Jahrzehnten. Aber wie lässt sich der Trend stoppen? Mediziner auf der ganzen Welt suchen nach einem Rezept, das nicht leicht zu finden ist, weil die Ursachen der Myopie bis heute im Dunkeln liegen. Niemand kann mit abschließender Sicherheit sagen, warum das Auge, das sonst eigentlich präzise arbeitet, so vehement zur Kurzsichtigkeit neigt. Aber es gibt interessante Zusammenhänge und Erklärungsansätze. In diesem lernen Sie einige Ansätze kennen und erleben durch Augenübungen einige Möglichkeiten, Ihr Sehsystem zu beeinflussen. Die Referentin ist Augenoptikermeisterin und Funktionaloptometristin. EM0112 Dienstag, 18. März :00-19:0 VHS-Gebäude, Raum 5 2 U-Stunden / EUR 4,00 (zahlbar an der Abendkasse) Foto: Miriam Dörr - Fotolia.com Pflegebedürftig - Was nun? Wegweiser durch den Paragraphendschungel der gesetzlichen Pflegeversicherung Gitta Rodenhagen Pflegebedürftigkeit kann uns alle treffen. Für den Fall des Falles umfassend informiert zu sein über Unterstützungsmöglichkeiten, gibt Betroffenen wie Angehörigen Handlungssicherheit. Dieser Infoabend weist Ihnen Wege durch das Paragraphendickicht der gesetzlichen Pflegeversicherung und gibt wertvolle Tipps, was bei Pflegebedürftigkeit zu tun und zu veranlassen ist. Die Referentin, unabhängige Pflegesachverständige, Pflegegutachterin und erfahrene Krankenschwester, geht ein auf Fragen wie: Welche Pflegestufe gilt für wen? Wo stelle ich Anträge? Was ist ein Pflegetagebuch, und wie führe ich es? Was kommt auf mich zu, wenn der Medizinische Dienst der Krankenkassen sich angesagt hat? Welche Ansprüche habe ich überhaupt und wie komme ich an die Leistungen der gesetzlichen Pflegeversicherung? Thema auch: aktuelle Infos für Angehörige von Demenzkranken. Voranmeldung aus organisatorischen Gründen erbeten, aber nicht zwingend. EM0111 Donnerstag, 15. Mai :0-21:00 VHS-Gebäude, Raum 5 2 U-Stunden / entgeltfrei Foto: Jenzig 71 / photocase.com Sehprobleme nach einer Erkrankung? Hilfen durch Reha-Sehtraining Regina Prieß Dieser stellt Ihnen die Möglichkeiten des "Reha- Sehtrainings" vor, das eingesetzt wird, wenn eine Erkrankung die Leistungsfähigkeit des Sehens eingeschränkt hat. Die Ursachen können vielfältig sein: Mal ist das Auge selbst erkrankt, mal ist die Weiterleitung oder das Gehirn, wo die Sehinformationen verarbeitet werden, betroffen. Nach einem Schlaganfall etwa treten häufig Gesichtsfeldausfälle auf, neben extrem belastenden Doppelbildern. Auch ein Schleudertrauma, Folgen einer Tumorentfernung im Gehirn, Multiple Sklerose oder Erkrankungen am Auge direkt (Makuladegeneration) können Sehbeeinträchtigungen zeitigen, die den Alltag und die Lebensqualität massiv einschränken. Das Lesen und Schreiben, das Fernsehen, die Orientierung im Haus und draußen können betroffen sein. Einige verspüren eine reduzierte Belastbarkeit, das Unvermögen, Bewegungen neben sich zu ertragen, andere "nur" eine gesteigerte Lichtempfindlichkeit... Weil das Sehen unser wichtigster Sinn ist, wirken sich gerade Sehprobleme besonders ungünstig auf unser Wohlbefinden und die Rehabilitation aus. Genau hier setzt das Trainingsprogramm an und mobilisiert individuell abgestimmt schrittweise die Fähigkeiten der/des Betroffenen. Die Referentin ist Augenoptikermeisterin und Funktionaloptometristin. EM011 Dienstag, 25. März :00-20:0 VHS-Gebäude, Raum 5 2 U-Stunden / entgeltfrei Organspende - aus Sicht eines Betroffenen Hubert Knicker Das Thema Organspende wird nach den Skandalen in deutschen Transplantationskliniken kontroverser denn je diskutiert. Die Zahl der Spender ist seitdem dramatisch zurückgegangen und selbst die Bereitschaft zum Ausfüllen des Spenderausweises, mit dem man seine persönliche Entscheidung für oder gegen Organspende (oder auch auf bestimmte Organe und Gewebe beschränkt) unmissverständlich dokumentiert, wird immer weiter aufgeschoben. In diesem schildert ein Betroffener sein Warten auf ein Spenderherz und erklärt aus seiner Sicht die Vorgehensweisen und Mechanismen, die zum Erhalt eines Spenderorgans führen. Dazu wird ein kurzer Film der Deutschen Gesellschaft für Organspende gezeigt, der den Ablauf illustriert. Im Anschluss an den ist Gelegenheit, Fragen zum Thema stellen. Zumindest kann der Abend ein Anstoß sein, sich weiter mit dem Thema zu beschäftigen. Ganz gleich, ob letztlich ja, nein oder jein zur Organspende - entscheiden wir uns und schaffen wir mit dem Spenderausweis Klarheit. Und ersparen damit im Fall eines Falles unseren Angehörigen die große Belastung einer Entscheidung

5 Ernährung Entspannung EM0201 dienstags 18:00-19:0 Beginn: VHS-Gebäude, Raum 4 20 U-Stunden / EUR 61,50 Foto: Subbotina Anna - Fotolia.com EM0202 ( Termine) donnerstags 18:00-21:00 Beginn: Hauptschule Minden-Süd, 1. Etage, Küche 12 U-Stunden / EUR 7,90 Anmeldung bis: EM020 ( Termine) donnerstags 18:00-21:00 Beginn: Hauptschule Minden-Süd, 1. Etage, Küche 12 U-Stunden / EUR 7,90 Anmeldung bis: Gesund ernähren - richtig genießen Lieber leichter! Pfunde verlieren - Gesundheit gewinnen In der Gruppe auf Abnehm-Kurs Sabine Roth, Diätassistentin und Ernährungsberaterin/DGE Ihr Ziel: Gesünder leben - abnehmen - Wohlfühlgewicht! Packen Sie s jetzt an! Nutzen Sie die Impulse, die Ihnen dieser Kurs gibt und machen Sie sich in der Gruppe auf Abnehm-Kurs. Mit Genuss zum Wohlfühlgewicht: Entdecken Sie die erstaunliche Vielfalt der gesunden Ernährung, die so lecker wie alltagstauglich ist. Überprüfen Sie Ihre Ess- und Einkaufsgewohnheiten und machen Sie sich Schritt für Schritt auf Ihren typgerechten Weg zu gesundem Ernährungs- und Bewegungsverhalten. Hier geht es nicht um eine weitere Blitz-Diät mit dem üblichen JoJo-Effekt, den Sie zur Genüge kennen. Sondern darum, wirklich auf Dauer abzunehmen: durch eine bewußte Auswahl Ihrer"Lebensmittel", die schrittweise Umstellung des Ernährungsverhaltens und ungünstiger Lebensgewohnheiten, hin zu einer schlanken und gesunden Zukunft. Dabei unterstützt Sie die Gruppe sowie das Kursprogramm, das auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und das DGE-Konzept "ICH nehme ab" einbezieht. Hinweis: Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einem Zuschuss zu den Kursgebühren. Lieber lecker & leichter! Figurfreundlich kochen - für gesundheitsbewusste Genießer Sabine Roth, Diätassistentin und Ernährungsberaterin/DGE Manche Leute behaupten, dass man beim Abnehmen nur eins verliert: die gute Laune. Stimmt nicht! Mit diesem Kursprogramm werden Sie feststellen: Abnehmen oder schlank bleiben und trotzdem genießen ist möglich! Wie das mit der richtigen Lebensmittelauswahl, der passenden Zubereitung, einigen Kenntnissen über die Wirkung der Lebensmittel - und animierenden Rezeptideen unaufwändig geht, erfahren Sie hier. Freuen Sie sich auf eine vielseitige Auswahl an leckeren Rezepten für Gerichte für den ganzen Tag, vom Frühstück über die Hauptmahlzeit bis zum Abendessen. Alle Rezeptideen sind arm an Fett, aber reich an Geschmack, Vitaminen und Bekömmlichkeit. So wird Genießen möglich, ohne die Figur zu gefährden. Und weil die erlebte positive Geschmackserfahrung eher zum Nachahmen verlockt als das Reden darüber, werden bei jedem Termin natürlich auch leckere Rezepte ausprobiert. Hinweis: Für die Lebensmittel fallen Kosten in Höhe von ca. EUR 6,- pro Kursabend an. Foto: Wa54 / photocase.com EM001 (5 Termine) mittwochs 18:00-19:0 Beginn: VHS-Gebäude, Raum 5 10 U-Stunden / EUR 6,50 Anmeldung bis: EM002 (9 Termine) montags 19:15-20:15 Beginn: KG-Praxis Abraham & Danneberg, Simeonsglacis 9 Zeit-Stunden / EUR 52,0 Begrenzt auf 10 Teilnehmende EM00 Vormittagskurs (9 Termine) mittwochs 11:00-12:00 Beginn: KG-Praxis Abraham & Danneberg, Simeonsglacis 9 Zeit-Stunden / EUR 52,0 Begrenzt auf 10 Teilnehmende Ruhepunkte - Hilfen gegen Stress Einfach gelassener! - Schnupperkurs: Entdecken Sie Ihre Entspannungsmethode Christiane Klocke-Strunk, Entspannungspädagogin Was hilft gegen Stress, Anspannung und Termindruck? Entspannen! Wer sich gut entspannen kann, dem kann der alltägliche Stress weit weniger anhaben als einem entspannungstechnisch Untrainierten. Lernen Sie in diesem Schnupperkurs verschiedene Entspannungsverfahren kennen, um Ihren persönlichen Schlüssel zur Stressbewältigung zu finden. Bei Übungen aus dem Autogenen Training, der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, Phantasiereisen zu sanfter Entspannungsmusik, Meditation, Atem- und Bewegungsübungen stellen Sie fest, welche Methode Sie am meisten anspricht und sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt. So bekommen Sie ein Werkzeug an die Hand, das Ihnen hilft, mit Stresssituationen besser umzugehen und im oft hektischen Alltag Ruhe, Kraft und Gelassenheit zu bewahren. Entspannung finden - durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Kerstin Danneberg, Physiotherapeutin & PMR-Trainerin Diese körperbezogene Entspannungs-Methode gibt Ihnen ein leicht erlernbares, mit etwas Übung unaufwändig in Ihrem Alltag einsetzbares Verfahren an die Hand, Ihre Stressbelastung deutlich selbst zu steuern oder zu vermindern. Der komplizierte Name steht für ein einfaches Verfahren: Sie trainieren progressiv = schrittweise voranschreitend in festgelegten Übungsfolgen, einzelne Muskelgruppen kurz anzuspannen und wieder zu lockern, zu entspannen. Ziel Ihrer Körperarbeit: Sie lernen muskuläre Spannungszustände frühzeitig wahrzunehmen und aktiv zu vermindern. Eine wirkungsvolle Methode der Entlastung auch bei innerer Anspannung, die auf der Beobachtung des Arztes Edmund Jacobson basiert: Nicht allein körperliche Anspannungen, sondern auch psychische Spannungen wie Stress, Ärger, Unruhe, Angst gehen einher mit muskulären Verspannungen - und bei bewusster Entspannung von Muskelpartien lässt auch die innere Erregung nach. Mit Progressiver Muskelentspannung haben Sie also ein Instrument an der Hand, sich auch in Stresssituationen innerhalb kürzester Zeit zur Ruhe zu bringen und sind aktiv gerüstet, damit Ihnen der Stress nicht auf Dauer Gesundheit und Wohlbefinden raubt. Fragen Sie Ihre Krankenkasse bzgl. Erstatttung/Zuschuss zu der Kursgebühr. 82 8

6 Entspannung Stressbewältigung DM004 (8 Termine) dienstags 18:00-19:0 Beginn: VHS-Gebäude, Raum 5 16 U-Stunden / EUR 5,90 EM005 Sonntag, :00-14:00 VHS-Gebäude, Raum 1 5 U-Stunden / EUR 25,00 Anmeldung bis: Foto: Kurhan - Fotolia.com Entspannung finden - durch Autogenes Training Christiane Klocke-Strunk, Entspannungspädagogin Das Autogene Training (AT) nach Prof. Dr. Schultz ist eine bewährte mentale Entspannungsmethode: Durch Autosuggestion, die ruhige und konzentrierte Vorstellung von bestimmten Körperempfindungen mit Hilfe von Selbstbeeinflussungs-Formeln gelingt es, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Einmal erlernt (und regelmäßig geübt!) verfügt man so über eine wirksame Selbsthilfe in Stress- und Überlastungssituationen und zur Sicherung bzw. Wiederherstellung des psychosomatischen Gleichgewichts. Neben Informationen zu Hintergrund und Wirkungsweise lernen Sie die Grundübungen des AT kennen und in der praktischen Erprobung den persönlichen Nutzen dieses Entspannungsverfahrens für sich einschätzen. Bitte mitbringen: Matte, evtl. Decke, bequeme Kleidung. Achtsam lebt s sich leichter Einführung in die Übung von Achtsamkeit Tina Scheja "Stress" und "Burn-Out" sind mittlerweile weit verbreitete Symptome für eine immer schneller und komplexer werdende Welt. Wir sind im Beruf und im persönlichen Leben immer wieder vielfältigen Anforderungen ausgesetzt. Hierbei kann uns eine Haltung von Achtsamkeit helfen, diesen Herausforderungen mit mehr Ruhe, mehr Klarheit und mit mehr Akzeptanz zu begegnen. Viele wissenschaftliche Studien haben mittlerweile nachgewiesen, dass Achtsamkeit Beschwerden wie Unruhe, Stress, emotionale oder körperliche Schmerzen lindert. Sie kann uns aber auch einfach nur zu einem zufriedeneren und erfüllteren Leben verhelfen. Um die Wirkung von Achtsamkeit selbst zu spüren und zu erleben, erlernen Sie an diesem Achtsamkeitstag einfache Übungen im Sitzen, Stehen oder Liegen, die Sie auch in Ihrem Alltag üben können. Zudem werden Sie weitere Übungsformen wie geleitete Meditationen und sanfte Körperübungen kennenlernen. Bitte bequeme warme Kleidung, eine Decke und - wenn möglich - ein Meditationsbänkchen oder -kissen mitbringen. Bitte beachten Sie: Sie erhalten nach Ihrer Anmeldung keine gesonderte Anmeldebestätigung von uns. Nur an e und Bildungsurlaube erinnern wir vor Kursbeginn noch einmal schriftlich. EM006 Sonntag, :00-14:00 VHS-Gebäude, Raum 1 5 U-Stunden / EUR 25,00 Anmeldung bis: EM007 ( Termine) samstags 15:00-17:15 Beginn: Musikschule Minden, Aula Simeonscarre 9 U-Stunden / EUR 6,80 Anmeldung bis: Achtsam lebt s sich leichter Tag der Achtsamkeit Tina Scheja Dieser Tag bietet Gelegenheit, aus der Geschäftigkeit des Alltags auszusteigen, innezuhalten und uns selbst mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Mithilfe von verschiedenen Übungen aus dem von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelten Programm "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (MBSR) üben wir, verstärkt den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und dabei eine annehmende und gelassene Haltung zu entwickeln. Wir werden auf verschiedene Weise, u.a. anhand von alltäglichen Handlungen üben, achtsam zu sein - in Bewegung und in Stille, mithilfe von einfachen Körper- und Wahrnehmungsübungen und durch angeleitete Meditationen. Ziel der Übungen ist es, Zugang zu den eigenen Quellen von innerer Ruhe und Gelassenheit zu finden, um so die vielfältigen Anforderung im Alltag leichter bewältigen zu können. Dieser Tag ist sowohl für Anfänger/innen geeignet, die das Achtsamkeitstraining ausprobieren möchten, wie auch für Teilnehmer/innen, die bereits Erfahrung in der Übung von Achtsamkeit haben. Bitte bequeme warme Kleidung, eine Decke und - wenn möglich - ein Meditationsbänkchen oder -kissen mitbringen. Entspannen & Auftanken Progressive Muskelentspannung & mehr... - gern für Paare Christiane Klocke-Strunk Gönnen Sie sich - gern zusammen mit Ihrem Partner bzw. Ihrer Partnerin - diese Samstagnachmittage zum Wohlfühlen, Entspannen und Auftanken. Sie lernen mit der "Progressiven Muskelentspannung" (PME) eine leicht zu erlernende Methode kennen, um mit Stressituationen besser fertig zu werden. Der komplizierte Name steht für ein einfaches Verfahren: Sie üben progressiv, d.h. schrittweise voranschreitend, einzelne Muskelgruppen kurz anzuspannen und wieder zu lockern, zu entspannen. So bekommen Sie ein Instrument an die Hand, sowohl körperlichen Verspannungen als auch inneren Spannungszuständen wie Stress, Ärger und Unruhe aktiv entgegen zu wirken. Eingebettet in Atemübungen, Phantasiereisen und Partnerübungen gehen Sie mit der PME drei Wohlfühl-Samstage auf Entspannungskurs und nehmen gleichzeitig ein mit etwas Übung jederzeit unaufwändig einsetzbares Verfahren zu mehr Gelassenheit, Kraft und Ruhe in Ihren Alltag mit. Bitte mitbringen: Matte, Decke, bequeme Kleidung

7 Entspannung Yoga Entspannung Yoga Foto: Maksim Shebeko - Fotolia.com EM008 (2 Termine) Samstag, :00-17:00 Sonntag, :00-1:00 Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 12 U-Stunden / EUR 49,90 Anmeldung bis: EM009 Vormittagskurs freitags 09:00-10:0 Beginn: Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 20 U-Stunden / EUR 77,50 Für mich soll s rote Rosen regnen! Wohlfühl - Wochenende für Frauen zum Entspannen & Auftanken Christiane Klocke-Strunk Lassen Sie das Tagesgeschäft für eine Weile in den Hintergrund treten und gönnen Sie sich dieses Wochenende zum Wohlfühlen, Entspannen und Auftanken. In stimmungsvoller Atmosphäre mit rosigen Überraschungen erwartet Sie ein wohltuender Mix von ruhigen wie auch bewegenden Aktivitäten: Entspannungsübungen (z.b. aus dem Autogenen Training und der Muskelentspannung nach Jacobson), Atemübungen, eine Phantasiereise, Meditation, Wohlfühlmassage, sowie Tanz und Bewegungs-Übungen. So finden Sie zur gesunden Balance zwischen Anspannung und Entspannung, laden Ihre Energie-Akkus wieder auf - und lernen nützliche Strategien kennen, die Sie auch im hektischen Alltag zu Hause zur Stressbewältigung einsetzen können. Bitte mitbringen: Matte, Decke, warme Socken, eine Tasse und Verpflegung für mittags. Foto: Shuwal_Leuchtspur.at/ photocase.com Yoga Yoga - am Vormittag Silke Danowsky Ein entspannender und zugleich vitalisierender Einstieg in den Tag! Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg zur Gesundheitsförderung mit messbaren positiven Effekten für Körper und Psyche. Ein Weg von Hektik zu Konzentration und innerer Ruhe, eine Möglichkeit, im Zusammenspiel von Körper, Geist und Atem Entspannung zu finden, Energie zu tanken und so gestärkt den Herausforderungen des Alltags zu begegnen. Auch der Körper profitiert vom Yoga: Er wird beweglicher, die Muskulatur gekräftigt, die Körperhaltung verbessert. Dazu erwarten Sie hier aber keine akrobatischen Höchstleistungen auf der Yogamatte. Wir starten in den Tag mit einer sanften Aufwärmphase und behutsam-konzentriert ausgeführten energetischen Körperübungen (Asanas) des Hatha-Yoga, verbunden mit bewusster Atemlenkung im Fluss der Bewegungen. Dem aktiven Teil folgt eine Tiefenentspannung. Rasch spüren Sie: Yoga tut gut! Stress wird abgebaut, Wohlbefinden, eine heitere Gelassenheit und Vitalität aufgebaut. Der Kurs ist für Yoga-Einsteiger/innen wie auch für Yoga- Erfahrene geeignet. Bitte mitbringen: Yoga-Matte, Decke, warme Socken. EM010 Samstag, :00-1:15 Musikschule Minden, Aula Simeonscarre 4 U-Stunden / EUR 24,0 Anmeldung bis: EM011 Samstag, :00-1:15 Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 4 U-Stunden / EUR 24,0 Anmeldung bis: EM014 Samstag, :45-14:00 Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 5 U-Stunden / EUR 27,00 Anmeldung bis: Yoga - Der Sonnengruß Birgit Raschke, Physiotherapeutin und Yogalehrerin Ein entspannender und zugleich vitalisierender Einstieg ins Wochenende - für Einsteiger/innen wie auch Yoga- Erfahrene, die das Üben in einer Gruppe schätzen. In dieser Yoga-Einheit erlernen Sie die Abfolge des Sonnengrußes. Sanfte Übungen speziell für die oft strapazierte Wirbelsäule werden Ihnen den Rücken stärken. Bei den behutsam und konzentriert ausgeführten Körper-, Atem- und Entspannungsübungen erleben Sie, dass Yoga nicht nur Ihrem Körper gut tut, sondern auch innere Ruhe und neue Energie bringt. Sie nehmen Anregungen mit, die Sie in Ihrem Alltag weiterverfolgen können. Bitte mitbringen: Matte, Decke, ein kleines Kissen, Socken und bequeme Kleidung. Yoga - Energieübungen Birgit Raschke, Physiotherapeutin und Yogalehrerin Ein entspannender und zugleich vitalisierender Einstieg ins Wochenende: In dieser Yoga-Einheit erfahren Sie die Grundprinzipien und -haltungen des Hatha-Yoga. Übungen speziell für die oft strapazierte Wirbelsäule werden Ihnen den Rücken stärken. Bei den behutsam und konzentriert ausgeführten Körper-, Atem- und Entspannungsübungen erleben Sie, dass Yoga nicht nur Ihrem Körper gut tut, sondern auch innere Ruhe und neue Energie bringt. Sie erlernen die Übungen aus dem Konzept "Die 5 Tibeter" und nehmen Anregungen mit, die Sie in Ihrem Alltag weiterverfolgen können. Diese Yoga-Einheit ist sowohl für Einsteiger/innen wie für Yoga-Erfahrene geeignet. Bitte mitbringen: Neugier, Matte, Decke, ein kleines Kissen, Socken und bequeme Kleidung. Yoga-Samstag gegen den Winterblues Jörg Wiedenhöft, Yogalehrer Bevor Ihr Stimmungsbarometer ob der winterlichen Kälte und Gräue in den Keller sinkt - nutzen Sie diesen entspannend- vitalisierenden Yoga-Samstag gegen den Winterblues! Freuen Sie sich auf sanfte und regenerative Yogaübungen zum Ausgleich von Alltagsbelastungen und zum Stressabbau. Durch das längere Verweilen in speziellen Asanas (Körperhaltungen) können verspannte Muskeln leichter loslassen und sich Verspannungen auflösen. Gleichzeitig spüren Sie: Yoga tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern bringt auch Geist und Seele innere Ruhe und neue Energie. Bitte mitbringen: Matte, Decke, Socken und sportlich-bequeme Kleidung

8 Yoga Pro Gesundheit Sel EM012 Samstag, :0-15:15 Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 7 U-Stunden / EUR,40 Anmeldung bis: Hormon-Yoga ein Samstag für Frauen Sabine Paßler Yoga bietet uns ausgezeichnete Techniken, um auf den Hormonhaushalt des Körpers Einfluss zu nehmen. An diesem Samstag lernen Sie Körper-, Atem- und Konzentrationsübungen kennen, die das hormonelle Gleichgewicht wieder herstellen können. Diese Übungen sind sinnvoll für Frauen vor, während oder nach den Wechseljahren, wie auch für Frauen mit Menstruationsproblemen oder Kinderwunsch. Wechseljahresbeschwerden können mit Hormonyoga durch die Erhöhung des Östrogenspiegels gemindert werden und andere hormonelle Probleme ins Gleichgewicht gebracht werden. Hinweis: Der Kurs ist nicht geeignet für Frauen mit Brustkrebs oder Endometriose, da bei diesen Erkrankungen Übungen zur Erhöhung des Östrogenspiegels kontrainduziert sind. Bitte mitbringen: Neugier, Schreibzeug, eine Matte, eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken. Die Kursleiterin ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Yogalehrerin mit Zusatzausbildung Hormon-Yoga. EM015 Samstag, :45-14:00 Yoga-Raum-Minden, Wittekindallee 2 5 U-Stunden / EUR 27,00 Anmeldung bis: EM016 Samstag, :45-14:00 Yoga-Raum-Minden, Wittekindallee 2 5 U-Stunden / EUR 27,00 Anmeldung bis: Yoga gegen Stress und innere Unruhe Jörg Wiedenhöft Dieser Kurs eignet sich hervorragend zum Ausgleich und Stressabbau. Wir üben eine systematisch aufgebaute Abfolge von Körperhaltungen, die den Körper dehnen und entspannen. Durch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Gurten, Stühlen und Polstern, können die Muskeln beim längeren Verweilen in den speziellen Körperhaltungen leichter loslassen, so dass sich Verspannungen auflösen. Dynamisches Yoga für den Rücken Jörg Wiedenhöft In diesem Kurs üben wir eine spezielle Abfolge von Körperhaltungen, die die Rückenmuskulatur durch aktives Dehnen, Drehen und Strecken von Verspannungen befreien kann. Dadurch lösen sich Blockaden im Körper und die Energie kann wieder frei fließen. Abschließend folgt nach dem aktiven Hauptprogramm eine geführte Tiefenentspannung. EM01 Samstag, :0-16:00 Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 8 U-Stunden / EUR 7,10 Anmeldung bis: Foto: Yuri Arcurs - Fotolia.com Sensitiver Yoga ein Samstags-Workshop als Partnerseminar Sabine Paßler Gönnen Sie sich diesen entspannend-vitalisierenden Samstag zusammen mit Ihrem Lebenspartner, mit Freund oder Freundin, an dem Sie sich beide besser kennenlernen können. Wir werden Übungen machen, die uns den eigenen Körper ganz lebendig spüren lassen, tönen, tanzen und uns selbst und den Anderen intensiver wahrnehmen, sensibler werden für die eigenen und die Bedürfnisse des Gegenübers: Selbst- und Partnermassage, Übungen, um die Partnerenergie zu erspüren, Atemübungen zur Erhöhung der eigenen Energie, Körperübungen, entweder Energie erhöhend oder ausgleichend, Entspannungsübungen, Mantra singen und Meditation - eingebettet in die nötige Portion erläuternder Theorie. Ein Seminar, das unsere Beziehungsfähigkeit stärken kann, unsere Liebesfähigkeit und die Fähigkeit, uns lieben zu lassen, die Fähigkeit zu genießen und es uns gut gehen zu lassen. Bitte mitbringen: Neugier, (Yoga-) Matte, eine Decke, bequeme Kleidung und warme Socken. Die Kursleiterin ist Heilpraktikerin für Psychotherapie und Yogalehrerin mit diversen Spezialausbildungen

9 Pro Gesundheit Selbsthilfe EM0401 Kleingruppenkurs (8 Termine) montags 17:45-18:45 Beginn: KG-Praxis Abraham & Danneberg, Simeonsglacis, Minden 8 Zeit-Stunden / EUR 70,00 Begrenzt auf max. 8 Frauen Foto: Galle77 / photocase.com EM0402 Einzelveranstaltung Freitag, :00-21:00 VHS-Gebäude, Raum 5 5 U-Stunden / EUR 22,50 Anmeldung bis: Körpererfahrung - Wege zur Selbsthilfe Ohne Bedenken husten, niesen, lachen... Präventive Beckenbodenschule Kerstin Danneberg Häufig wird man auf die unsichtbare Körperregion Beckenboden erst aufmerksam, wenn Beschwerden auftreten. Was übrigens nicht selten passiert: Etwa 50 % aller Frauen spüren zeitweise Anzeichen von Harninkontinenz, bedingt durch Geburten, Operationen, Bindegewebsschäden, Übergewicht, Wechseljahre etc. Grund genug, diese Körperregion näher kennenzulernen, die Beckenbodendynamik im Zusammenhang mit Atmung und Haltung zu erspüren und mit gezielten Übungen Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, um diesen Problemen entgegen zu wirken. Darin unterstützt Sie dieser Präventionskurs mit den nötigen Informations-Inputs sowie gezielten Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen, die ganz nebenbei auch für ein angenehmes Körpergefühl und Entspannung sorgen. Zudem ist der Kurs auch ein Ort, kontinenzunterstützende Maßnahmen auch in "drängenden" Situationen zu erlernen, über Beeinträchtigungen zu sprechen,tipps für den Alltag zu bekommen - und sich so im doppelten Sinne "den Rücken zu stärken". Die Kursleiterin ist Physiotherapeutin und zertifizierte Trainerin für Präventive Beckenbodenschule. Fragen Sie Ihre Krankenkasse bezgl. Erstattung/Zuschuss zu den Kursgebühren. Einführung in die Alexander-Technik Zurück zur Leichtigkeit des Seins Barbara Röder, F.M.Alexander-Technik-Lehrerin Die Alexandertechnik vermittelt nicht nur praktisches Wissen über Koordination, Körperhaltung und Bewegungsausführung. Sie lehrt uns, störende Gewohnheiten zu erkennen und zu lösen, die unsere natürliche Körperhaltung und unser Potential ungünstig beeinflussen. Sie unterstützt uns, uns von Schmerzen und Anspannung zu befreien und bietet so einen Weg zu mehr Leichtigkeit und Beweglichkeit. Eine Methode gegen Symptome wie Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen, Verspannungen und Stress. An diesem Einführungstag lernen Sie die Alexandertechnik in Theorie und Praxis kennen und erkunden die Grundprinzipien von Bewegung und Koordination. Hinweis: Bitte bequeme Alltagskleidung, warme Socken, eine Decke und -4 Bücher als Kopfunterlage mitbringen. EM040 (2 Termine) Samstag, und Sonntag, jeweils 10:00-1:00 VHS-Gebäude, Raum 1 8 U-Stunden / EUR 1,50 Anmeldung bis: EM0404 Kleingruppenkurs (6 Termine) freitags 19:00-20:0 Beginn: VHS-Gebäude, Raum 1 12 U-Stunden / EUR 45,90 min. 5 bis max. 8 Personen Foto: benicce / photocase.com Alexander-Technik - Workshop für Menschen in Lehrberufen Sarah Mahlstedt-Dewar, Lehrerin der Alexander-Technik Menschen in Lehrberufen arbeiten häufig mit ihrer Stimme, sie bewegen sich, nutzen Gesten und Körpersprache und eignen sich nach längerer Zeit bestimmte Muster an. Diese Muster sind nicht immer hilfreich. Sie verschließen Möglichkeiten für Spontanität, Freiheit und Leichtigkeit und ultimativ können sie krank machen. Genau hier setzt die Alexander-Technik an und bietet wirksame Möglichkeiten zur Veränderung. In diesem Workshop werden wir näher beleuchten, wie die Alexander-Technik speziell Lehrenden helfen kann, optimal in ihrer Lehrerrolle zu arbeiten. Hinweis: Sportlich-bequeme Kleidung wird empfohlen. Bitte bringen Sie warme Socken, eine Decke und - 4 Bücher (als Kopfstütze) mit. Atmen Sie sich frei! Atemkurs - für Gesundheit und Entspannung Edeltraud Heider, Atempädagogin SKA Hektik und Stress lassen uns vergessen, richtig zu atmen. Hier lernen Sie es wieder! Atmen - jede/r tut es, ohne groß darüber nachzudenken. Beinahe jede/r verfällt aber im Laufe des Lebens in Atemmuster, die nicht guttun. Während Babys noch mit dem ganzen Körper atmen, schaffen es viele Grundschüler gerade mal bis zur Brust und atmen zu flach, und viele Erwachsene führen ein geradezu "atemloses" Leben. Je schneller unser Leben wird, desto hektischer holen wir Luft. Aufregung schnürt uns die Luft ab, vor Schreck stockt uns der Atem... Redewendungen, die zeigen, wie sensibel die Atmung auf Belastungen des Alltags reagiert. Keine Zeit, mal tief durchzuatmen. Die Folgen: Die Minimalversorgung mit Sauerstoff bei einer flachen Atmung drosselt alle Stoffwechselvorgänge auf Sparflamme, Verspannungen, Unruhe, Unfähigkeit zu entspannen. Hier können Sie aufatmen! Die Übungen unter Anleitung einer geschulten Atempädagogin helfen, zu einem gesunden Atemrhythmus zu finden und gezielt Verspannungen zu lösen. Sie spüren, wie wohltuend bewusstes Atmen für Regeneration und Entspannung ist. Hinweis: Bitte lockere Kleidung, dicke Socken und Iso- Matte mitbringen

10 Dorn-Breuß Massage Qi Gong Qi Gong Tai Chi EM0405 Tagesveranstaltung Samstag, :00-17:00 VHS-Gebäude, Raum 5 9 U-Stunden / EUR 1,80 Anmeldung bis: WavebreakMediaMicro - Fotolia.com EM0406 (2 Termine) Freitag, :00-21:00 Samstag, :00-17:00 VHS-Gebäude, Raum 1 12 U-Stunden / EUR 7,50 Anmeldung bis: EM0407 (2 Termine) Freitag, :00-21:00 Samstag, :00-17:00 VHS-Gebäude, Raum 1 12 U-Stunden / EUR 7,50 Anmeldung bis: Sanfte Selbsthilfe für Rücken und Gelenke: Die Breuß-Massage und Übungen nach Dorn Angela Fricke In diesem Kurs werden sanfte Techniken nach der Methode von Dorn und Breuß in ihrer Wirkungsweise vorgestellt und teilweise in Partnerübungen eingeübt, die Sie dann auch in Ihrem Alltag zur Prophylaxe und unterstützenden Selbsthilfe bei Rücken- und Gelenkbeschwerden einsetzen können. Die Breuss-Massage ist eine wohltuende energetische Rückenmassage, die körperliche und seelische Verspannungen löst und unterversorgte Bandscheiben zur Regeneration anregt. Eine ideale Vorbereitung auch für die Dorn-Methode. Nach der von Dieter Dorn entwickelten Methode lassen sich mit leicht erlernbaren Handgriffen Fehlstellungen oder Wirbelblockierungen ertasten und korrigieren. Skoliosen werden günstig beeinflusst, Beinlängendifferenzen sowie ein möglicher Beckenschiefstand ausgeglichen. Bitte Decke/Badehandtuch, kleines Kissen, Handtuch sowie lockere Kleidung und dicke Socken mitbringen. Klassische Massage und Körpererfahrung Hanna Scharpenberg Massage lockert nicht nur verkrampfte Muskulatur, sondern baut auch Stress ab, stärkt Organe und Immunsystem - und tut einfach gut. So sind nicht nur Massage-Termine beim Profi zunehmend gefragt, immer mehr Partner möchten sich auch gegenseitig massieren. Aber wie packt man s an, ohne Schaden anzurichten? In diesem Kurs erfahren Sie, wie man eine Massage fachgerecht aufbaut, wie und wo man welche Griffe sinnvoll einsetzen kann, wann und wo man nicht massiert (Kontraindikationen), welches Öl sich eignet - und ein paar Worte und Bilder zu unseren Muskeln. Die verschiedenen Techniken werden vorgestellt und unter Anleitung am Partner/Partnerin geübt. Melden Sie sich deshalb bitte zu zweit mit einer vertrauten Person an. Spezielle Körperund Atemübungen unterstützen die entspannende wie vitalisierende Wirkung des Kurses. Hinweise: Kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie bitte mit: eine Decke und ein Kissen, je 2 Laken, Bade- und Handtücher, sowie ausreichend Getränke (Wasser, Tee), um die Entschlackungsprozesse anzuregen. Zur Vermeidung von Problemen (Allergien, Kopfschmerzen) durch ungeeignete Massageöle erhält jede/r hochwertiges Öl zum Einkaufspreis, sowie ein Hand-out. EM0408 (8 Termine) dienstags 18:0-20:00 Beginn: Haus Weingarten, Untergeschoss, Übungsraum 16 U-Stunden / EUR 47,50 EM0409 (8 Termine) dienstags 18:0-20:00 Beginn: Haus Weingarten, Untergeschoss, Übungsraum 16 U-Stunden / EUR 47,50 EM0410 (2 Termine) Samstag, und Sonntag, jeweils 10:00-1:15 Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 8 U-Stunden / EUR 7,10 Anmeldung bis: Qi Gong - für Gesundheit und Entspannung Christiane Förster-Steib "Den Körper mit sanften Bewegungen lockern, den Geist zur Ruhe bringen, entspannt sein und trotzdem voller Energie" - das ist das Ziel von Qi Gong, einem System von Gesundheitsübungen aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Auch westliche Mediziner-Studien belegen inzwischen die gesundheitsförderlichen Wirkungen des Qi Gong. Qi Gong- Übungen fördern die körpereigenen Selbstheilungskräfte und dienen der Vorbeugung und Linderung von Beschwerden. Regelmäßig ausgeführt, wirken die Übungen regulierend auf das vegetative Nervensystem, stärken das Immunsystem und aktivieren die körperliche Konstitution. Erproben Sie also für sich den Nutzen von Qi Gong, diesem System von langsam fließend ausgeführten Körperhaltungs-, Atem-, Bewegungsund mentalen Übungen. Qi Gong ist keine Gymnastik, sondern eher mit Bewegungsmeditation zu vergleichen. Erfahren Sie wichtige Effekte von Qi Gong-Übungen: Die Körperhaltung wie die "innere" Haltung können verbessert, Verspannungen gelöst, Konzentration, innere Ruhe und energievolles Wohlbefinden gefördert werden. Im Mittelpunkt des Kurses EM0408 stehen die Übungen "Die acht Brokate"; Kurs EM0409 befasst sich mit den Übungen "Die Atemblume". Hinweise: Bitte eine Decke und bequeme Kleidung mitbringen. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einem Zuschuss zu den Kursgebühren. Schnupperwochenende mit Tai Chi zum Entspannen, Auftanken und Wohlfühlen Ute Jakobi Schenken Sie sich ein Wochenende Auszeit von der Hektik des Alltags. Sie kommen zur Ruhe, lernen Tai Chi kennen und entdecken Möglichkeiten, Kraft für sich neu zu schöpfen, um den Dingen, die der Alltag uns abverlangt - Leistung zeigen, Erfolge erzielen, gesund zur Verfügung zu stehen - besser begegnen zu können. Mit zeitlupenhaften Bewegungen lernen Sie die Grundprinzipien des Tai Chi kennen. Die "Bilder der 5 Elemente" führen uns in einen sanften harmonischen Bewegungsfluss. Sie erleben weiche Wechsel von Polaritäten (Yin und Yang) in Bewegung und Atmung und lenken diese mit Ihrer Aufmerksamkeit. Blockaden lösen sich und das Qi, die Lebensenergie, kann störungsfrei fließen. Nach und nach erreichen Sie für den gesamten Organismus und für den Geist innere und äußere Balance und Ausgeglichenheit. Körperwahrnehmungs- und kleine Entspannungsübungen runden dieses Wohlfühl-Wochenende ab. Bitte dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Decke oder Matte und eine Flasche Wasser zum Trinken mitbringen. 92 9

11 Tai Chi Tai Chi Rückenfit BO EM0411 (2 Termine) Samstag, und Sonntag, jeweils 10:00-1:15 Kursraum Center 9, Stiftsallee 9 8 U-Stunden / EUR 7,10 Anmeldung bis: Tai Chi Tai Chi - Wochenende zum Entspannen und Auftanken Jutta-Gabriele Lye Gönnen Sie sich dieses Wochenende für eine Entdeckungsreise ins Tai Chi und seine gesundheitsfördernde Wirkung auf Körper und Seele. Die Aspekte, unter denen Tai Chi geübt wird, sind Erhaltung der Gesundheit, Heilgymnastik, Atemübung, Entspannung und Schulung des Körperbewusstseins. Ebenso sind Entwicklung der inneren Energie (Chi), Meditation in Bewegung und die sanfte Kunst der Selbstverteidigung Teile des Lernprozesses. Die entspannte Bewegung in Ruhe und Aufmerksamkeit dient der Erholung von Körper und Geist. Sie führt zu Wohlbefinden und Ausgeglichenheit und eignet sich für Menschen jeden Alters und jeder körperlicher Konstitution. Zumindest für Kenner der verschiedenen TaiChi-Stile sei erwähnt: Dieses Wochenende führt ein in den ersten Teil der vereinfachten Kurzform im klassischen Yang-Stil in der Tradition von Cheng Man Ch`ing. Bitte bequeme Kleidung und flache Schuhe mitbringen. EM041 donnerstags 18:15-19:45 Beginn: Premium Sport-Centrum, Kutenhauser Str. 155a Kursraum 2 28 U-Stunden / EUR 97,10 Tai Chi - für Gesundheit, Vitalität und Entspannung Einführung in die Pekingform Ute Jakobi Tai Chi ist ein Jahrhunderte altes, ständig weiter entwickeltes Übungssystem der Traditionellen Chinesischen Medizin, das sich längst auch im Westen als effiziente Selbsthilfemethode zur Gesundheitsförderung und Entspannung erwiesen hat. In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit den ersten 12 Bewegungsbildern der aus dem Yang-Stil modifizierte "Pekingform" und erfahren so Wirkungsweise und Nutzen des Tai Chi. Die ruhige konzentrierte Ausführung der sich zeitlupenhaft kreisförmig aneinander reihenden Bewegungsfolgen bewirkt mentale Entspannung und fördert energievolles Wohlbefinden. Mit zunehmender Übung wird der Körper geschmeidiger, Verspannungen lösen sich. Erspüren Sie wohltuend die Entschleunigung, den Zugewinn an Geschmeidigkeit, energetischer Kraft und äußerer wie innerer Balance. Hinweise: Bitte eine Decke und leichte Turnschuhe mitbringen. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einem Zuschuss zu den Kursgebühren. Foto: amelie - Fotolia.com EM0412 Vormittagskurs mittwochs 09:0-11:00 Beginn: Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 28 U-Stunden / EUR 97,10 Tai Chi am Vormittag - für Gesundheit und Entspannung Ute Jakobi, Physiotherapeutin "Lerne Tai Chi", sagen die Chinesen, "und du wirst biegsam wie ein Kind, stark wie ein Holzfäller und gelassen wie ein Weiser." Mittlerweile haben sich diese Selbsthilfemethoden der Traditionellen Chinesischen Medizin auch bei uns im Westen als effiziente Hilfen für den stressbeladenen Alltag und zur Gesundheitsförderung erwiesen. Im Tai Chi gibt es unterschiedliche Übungsformen. In diesem Kurs beschäftigen wir uns mit der sogenannten Pekingform, die sich aus insgesamt 24 Bewegungsbildern zusammensetzt. Anhand ausgewählter Übungen erfahren Sie für sich die Wirkungsweise und den Nutzen des Tai Chi. Die ruhige konzentrierte Ausführung der sich zeitlupenhaft sanft fließend aneinander reihenden Bewegungsfolgen bewirkt mentale Entspannung und fördert energetisches Wohlbefinden. Eine natürlich fließende Atmung entsteht, unser Körper wird geschmeidiger, Verspannungen lösen sich, wir finden zu innerer und äußerer Balance. Hinweise: Kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie eine Decke oder Matte und leichte Turnschuhe mit. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einem Zuschuss zu den Kursgebühren. EM0414 donnerstags 20:00-21:0 Beginn: Kursraum 2, Premium Sport-Centrum, Kutenhauser Str. 155a 28 U-Stunden / EUR 97,10 Tai Chi - für Gesundheit und Entspannung Pflege der Pekingform und Einstieg in die "Lange Form" Ute Jakobi Im Tai Chi gibt es verschiedene Formen und Stile. In diesem Kurs befassen wir uns zunächst weiter mit der den Teilnehmern bereits bekannten "Pekingform", einer aus dem Yang- Stil modifizierten Kurzform aus 24 Bilderfolgen, die aus der "Langen Form" mit insgesamt 85 Folgen entstanden ist. Mit den gewonnenen Erfahrungen der Vertiefung und Meditation in Bewegung steigen wir dann in den ersten Teil der "Langen Form" ein. Wir lernen Unterschiede und Gemeinsamkeiten kennen und üben, unsere Aufmerksamkeit auch bei den neuen Bildern nach innen zu lenken. Spüren Sie wohltuend die Entschleunigung, den Zugewinn an Geschmeidigkeit und Ausgeglichenheit. Die Vitalität des Körpers, geistige Klarheit und Konzentrationsfähigkeit werden geschult und gefördert, äußere und innere Stabilität entstehen, Körper, Geist und Atmung kommen in Einklang. Hinweise: Bitte bequeme, warme Bekleidung und leichte biegsame Schuhe oder Socken mitbringen, evtl. eine Decke oder Matte und etwas zum Trinken. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einem Zuschuss zu den Kursgebühren

12 Rückenfit BOP BOP Yogilates Pilate EM0501 (12 Termine) donnerstags 19:00-20:0 Beginn: Turnhalle Hartum 24 U-Stunden / EUR 62,70 EM0502 Vormittagskurs donnerstags 10:00-11:00 Beginn: Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 (incl.raumnutzungsgebühr) EM050 dienstags 18:0-19:0 Beginn: Turnhalle 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 (incl.raumnutzungsgebühr) Bewegter leben - Fitness - Gymnastik Wirbelsäulengymnastik Martin Birkner Kommen Sie in Bewegung und lassen Sie sich den Rücken stärken! Hier erwarten Sie gezielte Übungen zur Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Muskulatur, speziell der haltungsrelevanten Rumpfmuskulatur. Sie nehmen Ihren Körper sensibler wahr, Fehlhaltungen werden aufgespürt, Beweglichkeit und allgemeine Kondition sanft gefördert. Verspannungen werden abgebaut, Rückenproblemen entgegengewirkt. Ein wohltuendes Ausgleichsprogramm für einen den Rücken strapazierenden bewegungsarmen Alltag. Zudem erhalten Sie Hintergrundwissen und Tipps für rückenfreundliches Verhalten in Alltag und Beruf. Rücken-Fit am Vormittag Jantje Silomon-Eilers, Physiotherapeutin/Rückenschullehrerin Dieser Kurs möchte Ihnen auf angenehme und effektive Weise den Rücken stärken, Beweglichkeit und Fitness steigern. Mit funktioneller Rückengymnastik, Übungen zur Kräftigung und Dehnung der haltungsrelevanten Muskulatur, Körperwahrnehmungs - sowie wohltuenden Entspannungs- Übungen schaffen Sie sich den notwendigen Ausgleich für einen den Rücken strapazierenden bewegungsarmen Alltag - und tun sich und Ihrer Kondition etwas Gutes. Verspannungen werden abgebaut, Rückenschmerzen vorgebeugt. Zudem erhalten Sie Tipps für rückenfreundliches Alltagsverhalten. Hinweise: Bitte IsoMatte mitbringen. Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einer (Teil-)Kostenerstattung. Rücken-Fit Fitnessprogramm zur Rückenstärkung Jantje Silomon-Eilers, Physiotherapeutin/Rückenschullehrerin Zu wenig Bewegung? Verspannungen? Hier erwartet Sie ein ideales Programm zum Ausgleich einseitiger Alltagsbelastungen, das Sie wohltuend fit macht, Ihnen den Rücken stärkt, sanft und gelenkfreundlich Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Dabei wird der haltungsrelevanten Muskulatur, Bauch, Beinen und Rücken, besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Der Effekt: Verspannungen werden abgebaut, Rückenproblemen entgegengewirkt. Zudem erhalten Sie Hintergrundwissen und Tipps für rückenfreundliches Verhalten im Alltag. Hinweis: Fragen Sie Ihre Krankenkasse nach einer (Teil-) Kostenerstattung. EM0504 montags 19:00-20:00 Beginn: Kampa-Halle, 1. Etage, Gymnastikraum (VIP) 14 Zeit-Stunden / EUR 68,40 (incl.raumnutzungsgebühr) EM0505 (12 Termine) mittwochs 20:00-21:00 Beginn: Turnhalle 12 Zeit-Stunden / EUR 56,50 (incl.raumnutzungsgebühr) EM0506 (7 Termine) dienstags 20:15-21:15 Beginn: Turnhalle FES Grundschule 7 Zeit-Stunden / EUR 29,00 EM0506P (7 Termine) dienstags 17:0-18:15 Beginn: Gesamtschule Porta Westfalica, Sporthalle Nord, Gymnastikraum 7 U-Stunden / EUR 2,60 B-O-P - Ein Fitnessprogramm für Bauch, Oberschenkel und Po Thomas Weiß Unter dem Stichwort "BOP"wird hier den "Problemzonen" besondere Aufmerksamkeit gewidmet. In einem insgesamt abgerundeten Programm, das die Muskulatur des ganzen Körpers und das Herz-Kreislauf-System trainiert, erwarten Sie viele Übungen speziell zur Kräftigung und Straffung von Bauch, Beinen und Po. Was zum einen diese Körperpartien wohltuend strafft - und Ihnen zum anderen so ganz nebenbei auch den Rücken stärkt. Ein ideales Programm zum Ausgleich einseitiger Alltagsbelastungen und für Fitness, Bodyfeeling und Bodyforming. B-O-P - Ein Fitnessprogramm für Bauch, Oberschenkel und Po Martina Driftmann-Sjarov Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0504. Yogilates Doris Franke-Voth Yogilates, eine relativ junge Disziplin im Fitnessbereich, kombiniert in sanften Bewegungsabläufen Übungen aus dem Hatha-Yoga mit Einheiten aus dem Pilates-Training. Pilates macht stabil, Yoga flexibel. Während im Pilates-Teil das "Powerhouse" aktiviert, die Rumpf- und Tiefenmuskulatur gestärkt und so die Stabilisierung des gesamten Körpers erreicht wird, unterstützen Yoga-Haltungen Dehnung und Beweglichkeit. Verspannungen lösen sich, Koordination, Körperwahrnehmung und -haltung verbessern sich, der Körper wird straffer und beweglicher. Ein gesunder Mix aus Kräftigung, Dehnung, Konzentration und Entspannung für Jung und Alt! Bitte mitbringen: Sportbekleidung, eine (Yoga-)Matte und dicke Socken

13 Pilates Nia Zumba EM0507 Vormittagskurs (1 Termine) montags 10:0-11:0 Beginn: Genius Gesundheitszentrum Minden, Stiftsallee Zeit-Stunden / EUR 60,50 Pilates - am Morgen Martina Driftmann-Sjarov, Physiotherapeutin Lange war diese von Joseph Pilates begründete Methode "der Geheimtipp" im Reha-Bereich und bei Sport-Profis, bevor sie durch Stars wie Madonna und Jodie Foster an Popularität und immer mehr Anhänger/innen weltweit gewinnt. Erfahren auch Sie für sich den Nutzen dieses einzigartigen Systems aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Mit diesem Körpertraining wird in Kombination mit gezielter Atmung sanft die Tiefenstruktur der Muskeln stimuliert, die Körpermitte gefestigt. Die Belohnung: Der Körper wird geformt und gekräftigt, die Bewegungen geschmeidiger, die Haltung aufrechter. Durch die konzentrierte, individuell angepasste Ausführung der Übungen wirkt Pilates zudem wohltuend auf die "Body & Mind-Balance" und ist für Menschen jeden Alters und jeder Konstitution geeignet. Hinweise: Bitte Gymnastikmatte und Socken mitbringen. Fragen Sie Ihre Krankenkasse bzgl. einer Kostenerstattung. Foto: hs-shoots / photocase.com EM0511 Samstag, :00-16:15 Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 4 U-Stunden / EUR 2,50 Anmeldung bis: Schnupper-Workshop: NIA - ein (ent)spannendes & vitalisierendes Fitnessprogramm Anja Blome NIA ist ein innovatives Fitness- und Wellnesskonzept, das östliche und westliche Tanzformen, Kampfkünste und Entspannungselemente miteinander verbindet und Körper, Geist und Seele anspricht. Begleitet von inspirierender Musik wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht, der ganze Körper gelenkschonend trainiert und die Körperwahrnehmung sensibilisiert. NIA wirkt ausgleichend und entspannend, fördert Vitalität, Kraft und Beweglichkeit und hinterlässt als Trainingseffekt: Lebensfreude pur, körperliches und mentales Wohlbefinden! NIA ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter, körperlicher Fitness und Vorerfahrung. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Handtuch, Getränk. Getanzt wird barfuss. Die Dozentin ist lizensierte NIA-Trainerin und Fitness- Instructor (www.anjablome.de) EM0508 Vormittagskurs freitags 10:00-11:00 Beginn: Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 EM0509 montags 18:00-19:00 Beginn: Kampa-Halle, 1. Etage, Gymnastikraum 14 Zeit-Stunden / EUR 68,40 Pilates - am Morgen Corinna Hemmersbach, Physiotherapeutin Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0507. Pilates Corinna Hemmersbach Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0507. Foto: shefkate - Fotolia.com EM0512 dienstags 17:0-18:0 Beginn: Turnhalle 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 EM051 dienstags 19:00-20:00 Beginn: Turnhalle FES Grundschule 14 Zeit-Stunden / EUR 50,50 Zumba Saskia Prange Ein innovativestanz-fitness-workout mit hohem Spaßfaktor! Feurige lateinamerikanische Musik wie Samba, Salsa oder Merengue, mitreißende internationale Rhythmen bringen selbst Tanzmuffel rasch in Bewegung. Ohne komplizierte Schrittfolgen, leicht zu erlernen - ein effektives Fitnesstraining für Menschen, die Stress und überflüssige Pfunde ohne großen Aufwand einfach "wegtanzen" möchten. Ein motivierender Einstieg in ein bewegteres Leben - und so ganz nebenbei wird der Körper gekräftigt und die Kondition verbessert. Probieren Sie es aus! EM0510 (12 Termine) mittwochs 19:00-20:00 Beginn: Turnhalle 12 Zeit-Stunden / EUR 56,50 Pilates Martina Driftmann-Sjarov Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0507. EM0514 mittwochs 18:00-19:00 Beginn: Turnhalle 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 Zumba Sonja Adam-Danz Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0512. Foto: Stasique - Fotolia.com 98 99

14 Bewegung Fitness EM0515 mittwochs 17:0-18:0 Beginn: Turnhalle Südhemmern 14 Zeit-Stunden / EUR 50,50 EM0516 Vormittagskurs montags 10:0-11:0 Beginn: Musikschule Minden, 1. Etage, Aula 14 Zeit-Stunden / EUR 64,50 Zumba Gold Karin Kirscht Zumba Gold ist die softere Version von Zumba, entwickelt z.b. für Fitness-EinsteigerInnen, die schon länger keinen Sport getrieben haben und schrittweise, aber gezielt wieder etwas für Kondition und Koordination tun möchten. Dabei stehen natürlich alle Elemente auf dem Trainingsplan, die Zumba- Fitness- Kurse so beliebt machen: feurige lateinamerikanische Musik wie Salsa, Merengue und Reggaeton, anregende und leicht erlernbare Tanzschritte und Bewegungen und eine mitreißende Atmosphäre. Der besondere Tipp: Gutschein für Weiterbildung verschenken EM0519 mittwochs 19:00-20:00 Beginn: Grundschule Lahde, Turnhalle 14 Zeit-Stunden / EUR 50,50 EM0520 donnerstags 18:00-19:00 Beginn: Gesamtschule Porta Westfalica, Sporthalle Nord, Gymnastikraum 14 Zeit-Stunden / EUR 50,50 Fit von Kopf bis Fuß Carmen Schröder Ein Ganzkörper-Fitnessprogramm zu mitreißender Musik, das Sie und Ihren Kreislauf in Schwung bringt, die Muskulatur kräftigt und den Körper in Form bringt. In das abwechslungsreiche Bewegungsprogramm eingebunden sind Dehn-, Kräftigungs- und Ausdauerübungen, Elemente aus Aerobic, BOP und wohlverdiente Entspannungsphasen. Bringt Bewegung in Ihr Leben, Vitalität und Wohlbefinden! Fit von Kopf bis Fuß Thomas Weiß Kursbeschreibung siehe oben Kurs EM0519. Foto: Ariwasabi - Fotolia.com EM0517 Vormittagskurs dienstags 09:00-10:00 Beginn: Kampa-Halle, 1. Etage, Gymnastikraum 14 Zeit-Stunden / EUR 68,50 EM0518 mittwochs 17:45-18:45 Beginn: Grundschule Lahde, Turnhalle 14 Zeit-Stunden / EUR 50,50 Sie suchen ein besonderes Geschenk? Sie möchten jemanden zu einer gemeinsamen Aktivität einladen? Da bietet sich ein Geschenk-Gutschein für einen VHS-Kurs an! Wir stellen Ihnen den Gutschein für einen bestimmten Kurs oder über einen gewünschten Betrag aus. Sprechen Sie uns an ( ). Fitness-Gymnastik für alle - am Vormittag Ingrid May Gezielte gymnastische Übungen zu animierender Musik fördern Beweglichkeit, Körperhaltung und Kondition. Verspannungen werden gelöst, die Muskulatur gekräftigt. Nicht länger warten, einfach starten! Gymnastik - Eine Einführung für Sie und Ihn Ingrid May Fühlen Sie sich eingerostet, verspannt und waren auch schon mal gelenkiger? Bevor Sie Kreuz- oder andere Schmerzen plagen: Raffen Sie sich auf und nutzen Sie dieses Aktiv- Programm gegen Bewegungsmangel. EM0521 mittwochs 19:0-20:0 Beginn: Ratsgymnasium, Turnhalle 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 EM0522 mittwochs 19:0-20:0 Beginn: Ratsgymnasium, Turnhalle 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 Fitnesstraining - drinnen & draußen Karsten Kranzusch Sie sitzen viel, bewegen sich zu wenig oder einseitig - und fühlen sich leicht eingerostet, konditionell schlapp? Das soll sich jetzt ändern! In diesem Kurs soll über Stretching, gezieltes Kräftigungs- und Ausdauertraining ein Ausgleich zu Bewegungsmangel im Alltag erreicht, Gelenkigkeit, Kraft und Kondition gestärkt werden. Bei passendem Wetter geht s für verschiedene Übungen auch mal outdoor ins Glacis. Ski- und Konditionsgymnastik Karsten Kranzusch Sie wollen Ostern zum Skifahren? Für genug Schnee kann dieser Kurs nicht sorgen! Wohl aber dafür, dass Sie sich mit gezielten Übungen zu Muskel-Dehnung und -Aufbau sowie dem Training der Ausdauerleistung optimal konditionell aufs Skilaufen einstellen und das Verletzungsrisiko aktiv mindern. Wenn s nicht auf die "Bretterln" geht - mit diesem Kräftigungs-Konditionstraining kommen auch Nicht-Skifahrer/innen fit durch den Winter! Hinweis: Der Kurs wurde bereits im VHS-Herbstprogramm angekündigt. Fragen Sie vor Ihrer Anmeldung kurz nach, ob noch Plätze frei sind ( )

15 Karate Aquafit EM052 dienstags 18:0-20:00 Beginn: Karate- & Kobudô-Schule Minden, Meissener Str U-Stunden / EUR 5,50 Einführung in das traditionelle Karate der neue Fitnesstrend auch für 50+ Dr. Andreas Josef Höfner Mal wieder etwas Neues lernen und gleichzeitig was für die Gesundheit tun? Dann entdecken auch Sie den eleganten Gesundheitssport für sich! Karate wird in wissenschaftlichen Studien aufgrund seiner vielseitigen Bewegungsanreize und des ganzheitlichen Trainingsansatzes als eine der empfehlenswertesten Sportarten qualifiziert: Die kontrolliert ausgeführten Bewegungsfolgen, in denen verschiedene Schlag- und Blocktechniken nach einer vorgegebenen Choreographie kombiniert sind, praktiziert in einer Kultur der Konzentration, Achtsamkeit und des Respekts voreinander, fördern Konzentration und Koordination, Beweglichkeit und Reaktionsfähigkeit. Der ganze Körper ist im Einsatz, die Muskulatur und der gesamte Körperhalteapparat wird in individuell angeleiteten Schritten gekräftigt, die Atmung verbessert, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Man kriegt ein neues Körpergefühl, tritt sicherer auf - in doppelter Hinsicht: Auch das Selbstbewußtsein wächst. Nicht zuletzt stärkt Karate - wiederum im doppelten Sinne - die "Abwehr"- Kräfte (wobei Karate bekanntlich nichts mit Gewalt und gewagten Actions zu tun hat). Erleben Sie den anhaltenden Frische-Kick nach den Karate-Stunden, nicht nur für Muskeln und Gelenke, sondern auch für Geist und Nervenkostüm. Hinweis: Der Kurs eignet sich für alle Altersgruppen, erfordert weder sportliche Vorerfahrung oder ein bestimmtes Fitnesslevel noch eine spezielle Ausrüstung: Trainingshose und T-Shirt reichen, geübt wird barfuß auf weichem Mattenboden. EM0524 montags 19:00-19:45 Beginn: Lehrschwimmbecken 14 U-Stunden / EUR 70,50 (incl. Hallennutzungsgebühr) Foto: Stella, diver / photocase.com EM0525 montags 19:45-20:0 Beginn: Lehrschwimmbecken 14 U-Stunden / EUR 70,50 Aquafit Wassergymnastik - Aquafitness Sigrid Kesting Freuen Sie sich auf ein vielseitiges Fitnessprogramm im Wasser, das die wohltuenden Eigenschaften des nassen Elementes sinnvoll nutzt - und eine Menge Spaß macht! Wasser gibt Auftrieb, macht uns leichter, was zur Entlastung von Gelenken, Wirbelsäule und Bandscheiben führt. Wasserdruck und -widerstand massieren, fördern die Durchblutung, steigern die Intensität der Bewegungen. Ein ideales Medium, um gelenkschonend die Muskulatur zu kräftigen, Koordination und Elastizität zu fördern. Das Aktivprogramm startet mit einem spritzig-dynamischen Teil, in dem die Ausdauer gesteigert und die Fettverbrennung aktiviert wird. Weiter geht s mit Übungen zur Kräftigung der gesamten Muskulatur - mal mit, mal ohne Wassergeräte. Spielelemente und schließlich ruhige Entspannungsübungen runden das Programm wohltuend ab. Sie spüren, wie sich Stress abbaut, Fitness und Wohlbefinden aufbaut. Hinweis: Jeden 1. Montag im Monat kein Kurs (aus hallenorganisatorischen Gründen). Wassergymnastik - Aquafitness Tatiana Busch Kursinhalt identisch mit Kurs EM0524. Hinweise: Jeden 1. Montag im Monat kein Kurs (aus hallenorganisatorischen Gründen). Die Hallennutzungsgebühr ist in der Kursgebühr bereits enthalten. EM0526 (9 Termine) dienstags 18:00-19:00 Beginn: Lehrschwimmbecken 9 Zeit-Stunden / EUR 57,50 Wassergymnastik - Aquafitness Tatiana Busch Kursinhalt identisch mit Kurs EM0524. Die Hallennutzungsgebühr ist in der Kursgebühr bereits enthalten. EM0527 (9 Termine) dienstags 19:00-20:00 Beginn: Lehrschwimmbecken 9 Zeit-Stunden / EUR 57,50 Wassergymnastik - Aquafitness Tatiana Busch Kursinhalt identisch mit Kurs EM0524. Die Hallennutzungsgebühr ist in der Kursgebühr bereits enthalten

16 Aquafit Nordic Walking EM0528 (9 Termine) dienstags 18:00-19:00 Beginn: Lehrschwimmbecken 9 Zeit-Stunden / EUR 57,50 EM0529 (9 Termine) dienstags 19:00-20:00 Beginn: Lehrschwimmbecken 9 Zeit-Stunden / EUR 57,50 EM050 Vormittagskurs mittwochs 09:15-10:00 Beginn: Kreisschwimmhalle, Hahler Str U-Stunden / EUR 57,50 (incl. Hallen-Eintritt) EM051 Vormittagskurs mittwochs 09:15-10:00 Beginn: Kreisschwimmhalle 10 U-Stunden / EUR 57,50 (incl. Hallen-Eintritt) Wassergymnastik - Aquafitness Volker Brünger Kursinhalt identisch mit Kurs EM0524 Die Hallennutzungsgebühr ist in der Kursgebühr bereits enthalten. Wassergymnastik - Aquafitness Volker Brünger Kursinhalt identisch mit Kurs EM0524. Die Hallennutzungsgebühr ist in der Kursgebühr bereits enthalten. Aquafitness - Aquajogging am Vormittag Sigrid Kesting Sie können sich nicht entscheiden zwischen Aquafitness und Aquajogging? Müssen Sie auch nicht! In diesem Workout nutzen wir in vielfältigen Übungen die Eigenschaften des Wassers als idealem Medium für unsere Fitnessziele: Mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, einen starken Rücken und einen straffen Körper. Wasserauftrieb und - Widerstand helfen uns gelenkschonend dabei! Spüren Sie, wie sich Stress und Fett abbauen, Fitness und Wohlbefinden aufbauen! Das abwechslungsreiche Aktivprogramm, in wechselnden Wassertiefen, unterstützt durch den Einsatz animierender Musik und verschiedener Wassergeräte, lässt garantiert keine Langeweile aufkommen! Für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet - auch für angstfreie Nichtschwimmer, die - neben den Übungen im Flachwasser - auch das Jogging im Tiefwasser mit dem speziellen Auftriebsgürtel in so möglicher schwebend aufrechter Körperhaltung als deutlich gelenkschonender als zu Lande erleben können. Foto: K.-U.Häßler-Fotolia.com EM052 mittwochs 17:45-18:0 Beginn: Kreisschwimmhalle 10 U-Stunden / EUR 57,50 (incl. Hallen-Eintritt) EM05 mittwochs 17:45-18:0 Beginn: Kreisschwimmhalle 10 U-Stunden / EUR 57,50 (incl. Hallen-Eintritt) EM0601 donnerstags 17:0-18:0 Beginn: Weserstadion, Eingang 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 Foto: ARochau - Fotolia.com Aquafitness - Aquajogging Janina Vollmer Sie können sich nicht entscheiden zwischen Aquafitness und Aquajogging? Müssen Sie auch nicht! In diesem Workout nutzen wir in vielfältigen Übungen die Eigenschaften des Wassers als idealem Medium für unsere Fitnessziele: Mehr Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, einen starken Rücken und einen straffen Körper. Wasserauftrieb und - Widerstand helfen uns gelenkschonend dabei! Spüren Sie, wie sich Stress und Fett abbauen, Fitness und Wohlbefinden aufbauen! Das abwechslungsreiche Aktivprogramm, in wechselnden Wassertiefen, unterstützt durch den Einsatz animierender Musik und verschiedener Wassergeräte, lässt garantiert keine Langeweile aufkommen! Für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet - auch für angstfreie Nichtschwimmer, die - neben den Übungen im Flachwasser - auch das Jogging im Tiefwasser mit dem speziellen Auftriebsgürtel in so möglicher schwebend aufrechter Körperhaltung als deutlich gelenkschonender als zu Lande erleben können. Aktiv Outdoor Nordic Walking für (Wieder-) Einsteiger/innen Marion Kästel Nordic walking - zu Recht der Trendsport Nr.1 bei Jung und Alt! Mit (Spezial-)Stöcken als "Vierfüßler" in der Natur unterwegs, erfahren Sie eine aktive Art der Entspannung und zugleich ein schonendes wie trotzdem höchst wirkungsvolles Ganzkörpertraining. Es bringt Herz, Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und sorgt für mehr Ausdauer. Durch den Einsatz der Stöcke werden Gelenke und Wirbelsäule wohltuend entlastet und deutlich mehr Muskeln als beim Walken oder Joggen praktisch "nebenbei" gekräftigt. Ein ideales Fettverbrennungstraining zudem: Durch die hohe Muskelbeteiligung (90%!) bei gleichzeitig niedrigem Anstrengungsempfinden verbrauchen Sie Kalorien wie bei kaum einer anderen Sportart. Allerdings sollten Sie, bevor Sie am Stock gehen, die optimale Bewegungsausführung erlernen, um die gesundheitlichen Vorteile des Nordic Walking voll zu nutzen. Dieser Kurs vermittelt Ihnen die richtige Technik - und viel Spaß in der Gruppe ist garantiert. Die Kursleiterin ist Lauf- und (Nordic-)Walking-Lehrtrainerin

17 Laufen Inlineskaten EM0602 mittwochs 17:0-18:0 Beginn: Weserstadion, Eingang 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 Lauftraining Laufen ohne zu schnaufen Laufkurs für Einsteiger/innen Marion Kästel Laufen ist der ideale Ausdauersport für alle, die keine Lust auf aufwändige Ausrüstung und viel Freude an Bewegung in der Natur haben. Nicht länger warten, einfach starten - aber richtig! Laufen - ohne Atemnot, anschließenden Muskelkater oder schmerzende Füße: Vom Aufwärmen über die richtige Lauftechnik bis zu den abschließenden Dehnübungen lernen Sie unter fachlicher Anleitung Schritt für Schritt alles, was zum gesundem Joggen gehört. Dabei stärken Sie Herz und Atmungsorgane, kräftigen Muskeln und Gelenke und bringen Ihren Kreislauf in Schwung. Da hat auch der Winterspeck keine Chance mehr! Und Sie spüren, wie sich Stress abbaut und Wohlbefinden aufbaut. Ziel ist, eine Strecke von fünf Kilometern zu schaffen - ohne aus der Puste zu kommen! Hinweis: Der Kurs findet bei jedem Wetter statt. EM0605 montags 18:00-19:0 Beginn: Weserstadion, Eingang 20 U-Stunden / EUR 55,50 Foto: Yuri Arcurs - Fotolia.com Schneller, weiter... zur Bestform (auf)laufen Lauftraining für Ambitionierte Ulrich Drees Sie haben bereits eine längere Lauferfahrung und suchen eine neue Herausforderung? Wie wärs z.b. mit einem 10-Kilometer-Rennen oder der Verbesserung Ihrer Bestzeit auf Ihrer Lieblingsstrecke? Lernen Sie hier, wie man sich professionell auf einen Wettkampf vorbereitet und lassen Sie sich unter qualifizierter Anleitung in die Grundlagen von Intervalltraining, Lauf-ABC und läuferspezifischen Kraft- und Koordinationsübungen einführen. Ziel des Trainings ist es, Tempo und Ausdauer kontinuierlich zu steigern, mögliche Fehler in den Bewegungsabläufen zu vermeiden, kurz: Sie professionell auf dem Weg zur persönlichen Bestform zu begleiten. Hinweis: Der Kurs findet bei jedem Wetter statt. Inlineskaten Foto: olly - Fotolia.com EM060 donnerstags 18:00-19:00 Beginn: Weserstadion, Eingang 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 EM0604 montags 18:00-19:0 Beginn: Weserstadion, Eingang 10 Zeit-Stunden / EUR 8,20 Laufen ohne zu schnaufen Laufkurs für Einsteiger/innen Manfred Katzer Kursinhalt identisch mit Kurs EM0602 Laufen ohne zu schnaufen - Aufbaukurs Manfred Katzer Sie haben schon etwas Lauferfahrung und vielleicht auch schon an einem Einsteigerkurs teilgenommen? Dann bleiben Sie dran und verbessern unter fachlicher Anleitung Ihre Gesundheit und Ihre Kondition. Neben der Vertiefung der Grundlagen im Lauf-ABC stehen bei diesem Kurs Steigerungsläufe und kurze Sprints mit höherer Schrittfrequenz zur Verbesserung der Grundschnelligkeit auf dem Programm. Dabei werden immer wieder Erholungsphasen eingebaut. Wichtiger als der Blick auf die Stoppuhr ist beim Laufen Ihr persönliches Wohlbefinden. Hinweis: Der Kurs findet bei jedem Wetter statt. EM0606 ( Termine) mittwochs 18:00-20:00 Beginn: Gewerbegebiet Päpinghausen, Magdeburger Str. (vor Krematorium) 6 Zeit-Stunden / EUR,10 Anmeldung bis: EM0607 ( Termine) mittwochs 18:00-20:00 Beginn: Gewerbegebiet Päpinghausen, Magdeburger Str. (vor Krematorium) 6 Zeit-Stunden / EUR,10 Anmeldung bis: Sicher auf der Rolle! Inlineskaten für Einsteiger/innen Stephan Heinemeyer Auf 8 Rollen durch die Landschaft gleiten - ein faszinierender Sport mit hohem Fun-Faktor! Hier lernen Sie das nötige KnowHow: Die richtige Körperhaltung auf Inlineskates, das richtige Fallen und natürlich auch die richtige Fahrtechnik, Kurvenfahren, Bogentreten, Übersetzen, Slalom, Rückwärtsfahren; last but not least verschiedene Bremstechniken (Heel Stop, T-Stop, Powerslide). Sicher auf der Rolle! Inlineskaten für Einsteiger/innen Stephan Heinemeyer Kursinhalt identisch mit EM0606. Foto: FotoLyriX - Fotolia.com Foto: MP2 - Fotolia.com

18 Golf Reiten Golf Reiten EM0608 (4 Termine) samstags 14:00-15:0 Beginn: Golfclub am Harrl Am Bruch 12, Bad Eilsen 8 U-Stunden / EUR 49,50 Anmeldung bis: Foto: olly - Fotolia.com Schnupperkurs: Golf Volker Kipp/Ulrich Schäring Sie suchen einen kompakten und kompetenten Einstieg in den Golfsport? Sie sind fasziniert von der ruhigen Atmosphäre, die dieser Sport vermittelt? Auch die gesundheitlichen Vorteile finden Sie überzeugend: Golf erzielt Höchstnoten als Sport für alle Altersstufen, zeichnet sich aus durch das geringe Verletzungsniveau, ist auch geeignet für Menschen mit Herz-Kreislauf- und Gelenkproblemen. Fördert Konzentration und Koordination und wirkt sich stresslösend auf die Psyche aus. Ideal für die Regeneration vom Alltagsstress! Unterschätzen Sie aber nicht die körperliche Leistung dabei! Spätestens beim Ausklingen einer Golfrunde im Clubhaus merkt man, dass Golf ein Sport ist! Immerhin werden beim Golfschwung 124 Muskeln bewegt und koordiniert (plus oft auch die Lachmuskeln!). Bei einer Runde über 18 Löcher verbraucht der Golfer rund Kalorien! Hier ist Ihre Chance: Schnuppern Sie herein in die Kunst des Golfspiels und stellen Sie fest, ob das "Ihr" Sport ist! In der Gebühr enthalten sind die Trainerstunden, freier Zugang zum Platz sowie Stellung von Leihschlägern und Bällen. Zudem erhalten Sie über die festen Kurstermine hinaus für die Laufzeit des Kurses (vom 10. bis 1. Mai) zum weiteren Üben kostenfrei Zutritt zur Übungsanlage sowie Schläger. In Kooperation mit dem Golfclub am Harrl. EM0610 Einführungsabend: Donnerstag, :00-21:00 Ihre weiteren Termine nach Abstimmung! Mindener Reitverein, Mitteldamm 80, 2429 Minden 10 Zeit-Stunden / EUR 10,00 Begrenzt auf 8 Teilnehmende Anmeldung bis: Foto: skaisbon / photocase.com Reitkurs für Erwachsene - Anfänger/innen Jürgen Schünemann Erfüllen Sie sich einen langgehegten Wunsch! Lassen Sie sich von erfahrenen Trainern behutsam in den Umgang mit Partner Pferd, den Reitsport und seine Regeln einführen. Am Anfang steht ein bisschen Theorie und die Kontaktaufnahme mit den Pferden, das Satteln und Trensen. An der Longe auf den Pferden sammeln Sie dann erste Reiterfahrung, lernen die Grundbegriffe des Reitens in den Grundgangarten Schritt, Trab, Galopp und werden in die Hilfegebung eingeführt. Schließlich reiten Sie nach Kommando in einer Anfängergruppe und erleben das faszinierende Miteinander von Mensch und Pferd. Der Kurs umfasst 10 Stunden: 1 Einführungsstunde am und mit dem Pferd, 2 Stunden Theorie, Longen-Stunden a 0 Minuten, die "Fun-Stunde", Reitstunden a 60 Minuten in einer Gruppe, sobald die Fähigkeiten dazu entwickelt wurden. Beim 1. Treffen am 1. Februar (im Ausbildungsraum des Reitvereins) stimmen Sie mit den Trainern die weiteren Termine, Uhrzeiten und die Gruppeneinteilung ab. Ihre Zeitwünsche werden möglichst flexibel berücksichtigt. Hinweise: Zum Reiten brauchen Sie feste, höhere Schuhe (ohne starkes Profil), Jeanshosen und einen Sicherheitshelm (z.b. Fahrradhelm). Für diesen Kurs ist die VHS Minden der Vermittler. Bei der Durchführung gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Veranstalters, des Reitvereins Minden, über den Sie für die Kursstunden auch versichert sind. EM0609 (2 Termine) Samstag, und Sonntag, jeweils 9:00-12:00 Golfclub Schaumburg e.v. Obernkirchen, Röserheide Obernkirchen 8 U-Stunden / EUR 49,50 Anmeldung bis: Schnupperkurs: Golf Sebastian Neuhaus Egal, in welchem Alter Sie den Golfsport entdecken möchten: Dieses Schnupper-Wochenende bietet Ihnen einen kompakten und kompetenten Einstieg. Golf als Sportart mit moderater körperlicher Belastung stärkt nicht nur sanft Herz-Kreislaufsystem und Fitness. Eine Runde Golf, in freier Natur im ruhigen Ambiente des 18-Loch-Panorama-Platzes, lässt Sie die Hektik des Alltags vergessen. Entspannung pur und Spaß im Kontakt mit Gleichgesinnten ist garantiert! Hinweise: Die Gebühr beinhaltet den Unterricht durch qualifizierten Trainer, Leihschläger und Bälle sowie freien Zugang zur Driving Range an dem Kurs-Wochenende. In Kooperation mit dem Golfclub Schaumburg e.v. Obernkirchen. EM0611 Einführungsabend: Donnerstag, :00-21:00 Ihre weiteren Termine nach Abstimmung! Mindener Reitverein, Mitteldamm 80, 2429 Minden 10 Zeit-Stunden / EUR 10,00 Begrenzt auf 6 Teilnehmende Anmeldung bis: Reitkurs für Erwachsene - Wieder-Aufsteiger/innen Jürgen Schünemann Sie sind früher schon mal geritten, haben dann lange pausiert, und möchten endlich das faszinierende Miteinander von Mensch und Pferd wieder hautnah erleben. Die magische Anziehungskraft des Reitsports lässt Sie einfach nicht los. Dann ist das Ihr Kurs! In 10 Stunden können Sie mit lizensierten Reittrainern auf erfahrenen Schulpferden Ihre reiterlichen Kompetenzen aktualisieren und ausbauen. Der Kurs umfasst 1 Einführungsstunde am und mit dem Pferd, 2 Stunden Theorie, 1 Reitstunde an der Longe a 0 Minuten und mind. 7 Reitstunden a 60 Minuten in einer Gruppe. Beim Einführungs

19 Reiten Tennis Foto: Christopher Meder - Fotolia.com treffen am Donnerstag, dem 1. Februar, 20 bis ca. 21 Uhr, im Ausbildungsraum des Reitvereins, stimmen Sie mit Ihren Trainern die weiteren Termine, Uhrzeiten und die Gruppeneinteilung für Ihr Ausbildungsprogramm ab. Ihre Zeitwünsche werden möglichst flexibel berücksichtigt. Tatort: Die Reitsportanlage des Reitvereins Minden, Mitteldamm 80. Hinweise: Zum Reiten bringen Sie Ihre eigene Ausrüstung bzw. feste, höhere Schuhe (ohne starkes Profil), Jeanshosen und einen Sicherheitshelm (z.b. Fahrradhelm) mit. Für diesen Kurs ist die VHS Minden der Vermittler. Bei der Durchführung gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Veranstalters, des Reitvereins Minden, über den Sie für die Kursstunden auch versichert sind. Bitte beachten Sie: Sie erhalten nach Ihrer Anmeldung keine gesonderte Anmeldebestätigung von uns. Nur an e und Bildungsurlaube erinnern wir vor Kursbeginn noch einmal schriftlich. Foto: nyul - Fotolia.com EM0612 Vormittagskurs samstags 11:00-12:00 Beginn: Mindener Tennisklub 10 Zeit-Stunden / EUR 77,50 Tennis Tennis Einführungskurs am Samstagmorgen Benjamin Stobinski Über den Platz schweben wie Roger Federer? Fasziniert von grandiosen Ballwechseln aus der Becker-Graf-Aera? Tennis - der zeitlos schöne Sport für jedes Alter! Sie suchen einen geeigneten Einstieg in den "weißen Sport"? Dann ist das Ihr Kurs! Unter kompetenter Anleitung eines lizensierten Tennislehrers werden Sie in einer Gruppe von 4 bis 6 Gleichgesinnten rasch viel Spaß am Tennissport gewinnen. Ziel des Kurses ist es, Ihnen in kürzester Zeit ein selbständiges Spiel miteinander zu ermöglichen. Der Kurs findet in der Traglufthalle des Mindener Tennisklubs am Weserstadion 2 statt. Außer Sportbekleidung müssen Sie nur ein wenig Neugier und Spaß an Bewegung mitbringen. Tennisschläger können unentgeltlich gestellt werden. In der Kursgebühr ist die Platznutzung inbegriffen. In Kooperation mit dem Mindener Tennisklub von 1912 e.v. EM061 Vormittagskurs samstags 11:00-12:00 Beginn: Mindener Tennisklub 10 Zeit-Stunden / EUR 77,50 Tennis Einführungskurs am Samstagmorgen Benjamin Stobinski Kursinhalt identisch mit Kurs EM0612. Aber: Der Kurs findet auf der Außenanlage des Mindener Tennisklubs am Weserstadion 2 statt. EM0614 (9 Termine) montags 20:00-21:00 Beginn: Mindener Tennisklub 9 Zeit-Stunden / EUR 72,50 Tennis Einführungskurs am Abend Benjamin Stobinski Kursinhalt identisch mit Kurs EM0612. Der Kurs findet in der Traglufthalle des Mindener Tennisklubs am Weserstadion 2 statt. EM0615 (9 Termine) montags 20:00-21:00 Beginn: Mindener Tennisklub 9 Zeit-Stunden / EUR 72,50 Tennis Einführungskurs am Samstagmorgen Benjamin Stobinski Kursinhalt identisch mit Kurs EM0612. Aber: Der Kurs findet auf der Außenanlage des Mindener Tennisklubs am Weserstadion 2 statt

20 Fallschirmspringen GPS & Radtour GPS & Radtour Wander EM0616 (2 Termine) Freitag, und Samstag, jeweils 9:00-17:00 Fallschirmsprungplatz Münster/Sendenhorst Elmenhorst 1, 4824 Sendenhorst 16 U-Stunden / EUR 290,00 Anmeldung bis: Vorankündigung Termin im 2. Semester: Freitag, und Samstag, jeweils 9:00-17:00 Fallschirmsprungplatz Münster/Sendenhorst Elmenhorst 1, 4824 Sendenhorst 16 U-Stunden / EUR 290,00 Anmeldung bis: Fallschirmspringen Schnupperkurs Fallschirmspringen Only skydiver know why birds sing... Burchard Eckert Der "Siebte Sinn" reicht Ihnen nicht - Sie wollen den achten Sinn kennen lernen?! Der Weg, sich frei wie ein Vogel zu fühlen, mit den Wolken zu tanzen und eine ganz neue Körperwahrnehmung zu erlangen, ist nicht so weit wie er scheint. Das Spiel mit dem Element Luft, gepaart mit Geschwindigkeit in einem schier endlosen Raum stellt eine Erfahrung dar, die Ihr Leben bereichert. Hier ist Ihre Chance! Im Rahmen dieses Wochenend- Schnupperkurses erlernen Sie die Grundlagen des Fallschirmspringens. In zwei Tagen Theorie werden Ihnen die Bereiche Technik, Verhalten in besonderen Fällen, menschliches Leistungsvermögen, Aerodynamik und Freifall näher gebracht. Sie erlernen Ihren Körper im freien Fall gezielt zu bewegen, Ängste durch Respekt zu ersetzen und dadurch Ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Menschen, die jene Freiheit genossen haben, verbindet etwas Einzigartiges: Eine unbeschreibbare positive Lebenserfahrung. Dieser Schnupperkurs gipfelt am zweiten Tag, nach absolvierten Sicherheitstests, in einem eigenem SOLO- Sprungerlebnis in Begleitung zweier Lehrer aus Metern Höhe. Hinweis: Die Kursgebühr beträgt EUR 290,- (keine Ermäßigung möglich). In der Kursgebühr enthalten sind: die Theorieeinheiten, Ausrüstung und Fallschirmabsprung. Parkplatz, Möglichkeit zum Campen, Picknicken etc. sind kostenlos auf dem Gelände gegeben. Auf Wunsch wird am Freitag ein Grillabend arrangiert. Wer nicht vor Ort übernachtet, ist am Samstag um 9:00 Uhr bitte wieder am Platz. Voraussetzungen: Normale körperliche Fitness; Mindestalter 16 Jahre, bei unter 18-Jährigen mit Einverständniserklärung der Eltern; Einverständniserklärung Ihres Hausarztes ( Formular wird geboten). Für Ihren Beratungsbedarf im Vorfeld Ihrer Anmeldeentscheidung stehen Ihnen die VHS und Herr Burchardt Eckert (0171/844222) vom Fallschirmsportclub gerne zur Verfügung. Hinweis: Für diesen Kurs ist die VHS Minden der Vermittler. Bei der Durchführung gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen des Veranstalters, des Fallschirmsportclubs Münster e.v. (www.fallschirm-muenster.de). EM0617 ( Termine) Theorie: Donnerstag, und Freitag, jeweils 18:00-21:00 VHS-Gebäude, Raum 6 Radtour: Samstag, :00-ca. 17:00 Treff: Hasenkämper Bauerncafe Hasenkamp 10, 242 Minden 16 U-Stunden / EUR 6,50 Anmeldung bis: Foto: imagestalk - Fotolia.com Mit GPS auf Rad-Tour Theorie & Praxis-Seminar: GPS-Einführung mit Radtour Detlef Bielinski Mit GPS auf Rad- oder Wander-Tour: Keine lästigen Kartenstopps, mehr Sicherheit in unbekanntem Gelände... klingt attraktiv! Doch wie funktioniert es? Rasch merkt man, dass es nicht ganz so einfach ist, sich angesichts der Vielfalt an Geräten und umfangreichen digitalen Kartenangeboten zurecht zu finden. Dieses Seminar will Ihnen die dazu erforderlichen Grundkenntnisse in Theorie und Praxis vermitteln: Im Theorie-Teil (am Donnerstag und Freitag Abend in der VHS) erfahren Sie, warum ein Outdoor-GPS für Radwanderer sinnvoll ist und wie es funktioniert. Die Qual der Gerätewahl wird erleichtert und Sie erfahren, wie Sie eine Radtour mit digitalem Kartenmaterial am heimischen PC planen. Im Outdoor-Praxis-Teil am Samstag geht es dann mit Rad & GPS auf Tour in den Schaumburger Wald. Treffpunkt: 9:00 Uhr am Hasenkämper Bauerncafe, Hasenkamp 10, 242 Minden. Die Radwanderung - mit Einkehr bei Schloss Baum - findet bei nahezu jedem Wetter statt. Entsprechende Bekleidung und Fahrradhelm werden erwartet. Eigene GPS-Geräte können mitgebracht werden oder werden vom Kursleiter gestellt

STEP/ Herz - Kreislauf Training. PILATES / Faszien Training. Montag 11:00 Uhr Kurstermine: 19.10. bis 14.12.2015 Kurstermine: 18.01. bis 30.05.

STEP/ Herz - Kreislauf Training. PILATES / Faszien Training. Montag 11:00 Uhr Kurstermine: 19.10. bis 14.12.2015 Kurstermine: 18.01. bis 30.05. STEP/ Herz - Kreislauf Training Montag 11:00 Uhr Kurstermine: 18.01. bis 30.05.2016 Hier werdet Ihr in Schwung gebracht macht mit und Ihr werdet mit viel Freude wieder fit. Mit Aerobic Schritten auf dem

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