GOOD2KNOW FITNESS UND GESUNDHEIT KRAFTTRAINING BODYBUILDING

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1 GOOD2KNOW FITNESS UND GESUNDHEIT KRAFTTRAINING BODYBUILDING

2 02 ES LOHNT SICH!

3 Kraftsport mehr als nur Eisenstemmen Krafttraining bietet beste Möglichkeiten für die Gesunderhaltung von Körper und Geist. Wer das tolle Gefühl nach einer intensiven Trainingseinheit oder einem entspannenden Waldlauf je erlebt hat, wird sich nicht mehr vom Sport, egal in welcher Form, lossagen können. Das ursprüngliche Ziel von Krafttraining oder Bodybuilding ist der gesunde Körperaufbau. Um die Muskulatur zu entwickeln trainiert der Kraftsportler mit Gewichten. Damit das Herz-Kreislaufssystem gesund bleibt, werden ergänzende Aktivitäten wie Fahrradfahren oder Waldläufe integriert. Je abwechslungsreicher die Bewegungsformen, desto erfolgreicher das Ergebnis des Krafttrainings. Eine bedarfsgerechte und gesunde Ernährung sollte das Training ergänzen. Jeder ambitionierte Kraftsportler sollte sich intensiv mit Fragen zur Ernährung beschäftigen. Wer also bei dem Begriff Kraftsport und Bodybuilding nur an eintöniges Eisenstemmen denkt, liegt definitiv falsch. Kraftsport repräsentiert einen Lebensstil, der zu Gesundheit, Selbstbewusstsein und gutem Aussehen führt. Nutzen Sie also diese großartigen Möglichkeiten. Es lohnt sich! Viel Spaß und Erfolg dabei wünscht Ihnen Ihr FINNLO-Team. 03

4 Die 7 Faktoren erfolgreiches Krafttraining: 1. Genetische Voraussetzungen 2. Gesunde Ernährung 3. Regelmäßiges Training 4. Soziales Umfeld/Zufriedenheit 5. Erholungsphasen 6. Motivation 7. Willenskraft Alle Faktoren stehen in Wechselbeziehung zueinander. Je gleichmäßiger die Gewichtung verteilt ist, desto schneller werden Sie Ihre Ziele erreichen. 04

5 Körper und Geist Die grösste Kraft liegt in unserem Geist Der unbedingte Wille seinen Körper zu einem muskulösen und athletischen Körper zu entwickeln, ist die Voraussetzung dies zur Realität werden zu lassen. Die Kraft des positiven Denkens wird Ihnen helfen Ihr Training besonders effektiv werden zu lassen. Realistische Zielsetzungen Was möchten Sie erreichen? Setzen Sie sich klar definierte Ziele. Überfordern Sie sich nicht und gehen Sie in der Verfolgung Ihres Zieles etappenweise vor. Das erste Ziel sollte sein, sich an ein regelmäßiges Training zu gewöhnen. Danach können Sie ein weiteres Ziel verfolgen: Breitere Schultern, massivere Oberschenkel und kraftvolle Arme. Häufigkeit des Trainings Ruhepausen bitte! Wenn bestimmte Muskelgruppen bei einem Training besonders stark beansprucht werden, sollten sie diesem Körperteil mindestens 48 bis 96 Stunden Ruhe gönnen, bevor Sie Ihren Körper erneut belasten, dadurch kann der Muskel sich vollständig erholen und wachsen. Da die Muskeln diese Zeit der Ruhe zum Wachsen benötigen, sollten Anfänger keinesfalls an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren. Ein idealer Trainingsplan wäre also Montag, Mittwoch und Freitag mit Ruhepausen am Dienstag und Donnerstag. Wenn Sie mehr Erfahrung mit dem Training haben, können Sie jeden Tag trainieren. Jedoch täglich eine andere Muskelgruppe. 05

6 Die Mitarbeiter des Europä-ischen Astronautenzentrums in Köln (EAC) haben die Möglichkeit, mit der FINNLO Bio Force Kraftstation zu trainieren. Auch die Astronauten können sich mit Bio Force auf ihre zukünftigen Weltraumexpeditionen vorzubereiten. Besonders interessant dabei ist das neu entwickelte TNT-Widerstand-system ohne herkömmliche Gewichtsblöcke. Der Übungsablauf funktioniert daher auch unter Schwerelosigkeit. Der Widerstand wird bei diesem innovativen TNT-System über die Kompression von Stickstoff erzeugt und somit nicht von der Schwerkraft beeinflusst. DAS EUROPÄISCHE ASTRONAUTEN- ZENTRUM EAC trainiert mit FINNLO BIOFORCE. SIe auch? 06 Keine Gewichte / Keine Transportprobleme / Kein Lärm /

7 ABSOLUT GERÄUSCHLOS! Widerstandseinstellung schnell, leicht und einfach! 07

8 TESTEN SIE DEN bei jeder EINZE BIO FORCE MULTI-GYMS TECHN. DATEN ÜBUNGSSTATIONEN Art.-Nr. / Bezeichnung 3810 BIO FORCE Butterfly Bankdrücken Latissimus sitzend Seilzug unten Beinbeuger stehend Beinstrecker sitzend Beinpresse Weitere Übungen Sitz vertikal verstellbar Gewichte q q q q q q q über 100 Übungen möglich Stickstoffzylinder Max. zulässiges Körpergewicht 135 kg Max. Zuggewicht 100 kg Aufstellmaß (L x B x H) cm 134 x 165 x 208 Platzbedarf (L x B x H) cm 165 x 165 x 208 Farbe silber RevolutionÄRES Bio Force TNT System q FINNLO Bio Force... Total Nitrocell Technology. FINNLO Bio Force ist das einzige professionelle Heimfitness-System, welches mit dem revolutionärem TNT-Widerstandssystem arbeitet - TNT = Total Nitrocell Technology (Stickstoff- Technologie). Die mit Stickstoff gefüllten Zylinder bieten einen gleichmäßigen Widerstand, arbeiten völlig geräuschlos und machen den herkömmlichen Gewichteblock komplett überflüssig. Gesamtgewicht nur 78 kg.transport- rollen sorgen für ein leichtes Bewegen des Bio Force im Raum. Über 100 verschiedene Übungsmöglichkeiten! FINNLO Bio Force... Widerstandseinstellung schnell, leicht und einfach! Der Schiebe-Verschluss-Mechanismus ermöglicht blitzschnelle Widerstandseinstellung von 5 kg bis 100 kg (bei bilateralem Training 2,5 kg bis 50 kg) in 1 kg-schritten mit einem Handgriff zu verstellen, ohne dabei aufstehen zu müssen. Durch das ausgeklügelte Seilzugsystem und den vielen, einfach zu verstellenden Zugpositionen deckt das FINNLO BioForce alle Muskelgruppen ab und bietet insgesamt 110 verschiedene Übungsmöglichkeiten. Alle Übungen sind strukturiert, mit Beschreibung sowie Fotos im Handbuch aufgeführt. Selbst Beinübungen wie Kniebeugen oder Training der äußeren Oberschenkelmuskulatur sind mit diesem neuartigen Trainingsgerät möglich. FINNLO Bio Force Accessory SET: Art.-Nr.: 3811 Als Zubehör ist ein zusätzliches Griff-Set in integrierbarer Kunststoffablage erhältlich. 08 Keine Gewichte / Keine Transportprobleme / Kein Lärm / Widersta

9 PERFEKTEN WIDERSTANDSVERLAUF LNEN übungsvariante! erschienen in: ndseinstellung schnell, leicht und einfach! 09

10 Trainingszeit DIE OPTIMALE TAGESZEIT Viele Kraftsportler trainieren am besten zwischen 8 und 12 Uhr oder zwischen 15 und 20 Uhr. Sie sollten jedoch selbst herausfinden, welche Zeit die beste Trainingszeit für Sie ist. Ruhepausen UNBEDINGT EINHALTEN In den Ruhepausen, welche Sie zwischen den Sätzen einbauen sollten, schöpft der Körper die notwendige Kraft für die nächste Anstrengung. Eine Pause zwischen 2-3 Minuten gibt Ihrem Körper die notwendige Erholung. Ein Tip: Sobald Sie nach einem Satz das Gefühl haben wieder normal zu atmen, können Sie mit dem nächsten Satz beginnen. Versuchen Sie in jedem Fall auch während der Pausen immer in Bewegung zu bleiben. So vermeiden Sie Verletzungen. Die Atmung DAS GRUNDPRINZIP Ganz wichtig: Niemals die Luft anhalten. Auch nicht bei höherer Belastung. Beim Langhanteldrücken zum Beispiel, sollten Sie einatmen, wenn Sie das Gewicht hochdrücken, und ausatmen, wenn Sie das Gewicht herunterlassen. Mit der Zeit und Erfahrung erfolgt die richtige Atmung automatisch. 10

11 Das Belastungsprinzip progressive Steigerung Ein Muskel wächst nur dann, wenn er mehr belastet wird, als er es gewohnt ist. Durch progressive Steigerung der Belastung kann man also erreichen, dass der Muskel größer und stärker wird. Um diesem Prinzip auch während einer Trainingsphase gerecht zu werden, sollten Sie das Gewicht von Satz zu Satz langsam steigern und die Wiederholungen dabei möglichst nicht reduzieren. Muskeln wachsen nach dem Training ERST BELASTUNG - DANN ERHOLUNG Während des Trainings fühlen sich die Muskeln prall und voll an. Durch intensives Krafttraining stimulieren Sie das Wachstum der Muskelfasern. Muskeln wachsen jedoch niemals während der Trainingsphasen sondern immer in den Ruhepausen. Deshalb wichtig: Geben Sie sich und Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen bis zum nächsten Training. Der Wechsel zwischen Belastung und Erholung ist für ein erfolgreiches Krafttraining von ganz zentraler Bedeutung. Korrekte Übungsausführung VERLETZUNGSRISIKO SENKEN Eine korrekte Übungsausführung ist für ein verletzungsfreies Training von größter Bedeutung. Die Verletzungsgefahr erhöht sich erheblich, wenn nicht korrekt trainiert wird. Üben Sie die Übungsabfolge im ersten Schritt ohne Gewicht, um sich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen. Während des Gewichtetrainings sollten Sie wenigstens 6-8 Wiederholungen machen können. Falls Ihnen dies nicht möglich ist, sollten Sie das Gewicht reduzieren. 11

12 BODY SCULP BEINE get TONED! GET RIPPED! æ MÄNNER Kniebeugen einbeinig Wadenheben Beinstrecker Bein-Curls DER PERFE BODY 12

13 TURING STARK UND SEXY BRUST/BAUCH SCHULTERN ARME ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. Bankdrücken Schulterdrücken einarmig Bizeps-Curls Fliegende Schulterziehen Hammer- Curls Bauch Crunches Frontheben Trizepsdrücken Schräge Crunches Seitheben sitzend Trizepsdrücken, Überkopf KTE TRAININGSPLAN SHAPING SCHLANK UND SEXY BEINE BRUST/BAUCH ARME ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. ANFANGS POs. END POs. Kniebeugen einbeinig Bankdrücken Bizeps-Curls FRAUEN Abduktorenübung liegend Abduktorenübung stehend Latziehen nach vorne Bauch Crunches Trizepsdrücken Trizepsdrücken mit Untergriff Bein-Curls Schräge Crunches Trizepsdrücken überkopf 13

14 Die Hauptmuskelgruppen Brust Arme (Trizeps und Bizeps) Beine (Oberschenkel und Waden) Rücken Schultern Für den erfolgreichen Muskelaufbau sollte jede Muskelgruppe mindestens 2 x pro Woche trainiert werden. Wer weiss wo seine Muskeln sitzen und wie man sie trainiert, wird bessere Ergebnisse erzielen. So erkennen Sie, ob Sie auch richtig trainieren: Übung Zu trainierender Achtung! Hier Muskel sollte es nicht spürbar sein! Bizeps-Curl Oberarme Handgelenke Crunch Bauchmuskeln Nacken, unterer Rücken Bankdrücken Brust und Trizeps Schultern Latissimusziehen Oberer Rücken Schultern und Arme Bein-Curler Hinterer Oberschenkel Rücken Kniebeugen Beine und Po Knie und Rücken Beinstrecken Vorderer Oberschenkel Knie Rudern Oberer Rücken Unterer Rücken+Arme Trizepsdrücken Oberarm Ellenbogen 14

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16 Die verschiedenen Körpertypen Der leptosonic Typ Hauptmerkmale: Schlank, groß Das Becken ist breiter als die Schultern Geringe Muskelentwicklung Schlechte Körperhaltung Hoher Ruhepuls Geringe Ausdauer Geringe Stoffwechseleffektivität (schwere Gewichtszunahme) Die Bedingungen des Leptosomen Typs für Krafttraining und Ausdauer sind im Vergleich zum Mesomorphen und Endomorphen Typ eher ungünstiger. Gerade wegen der schlechteren Vorraussetzungen sollten diese Körpertypen besonders konsequent trainieren. Oftmals werden heutzutage die Leptosomen Typen von Endomorphen Typen beneidet, da sie so viel essen können wie sie möchten ohne dick zu werden. 16

17 Der mesomorphe Typ / Athlet Hauptmerkmale: Kräftiger, muskulöser Körperbau Die Schultern sind breiter als das Becken Starke Muskelentwicklung Gute Körperhaltung Niedriger Ruhepuls Normale Verdauung Fetteinlagerung bei Inaktivität vorwiegend in der Körpermitte Bereits mit geringem Trainingsaufwand kann der mesomorphe Typ seine Fitnessziele gut errreichen. Die Körperformen entsprechen im wesentlichen dem Schönheitsideal der heutigen Zeit. 17

18 Der endomorphe Typ Hauptmerkmale: Rundliche Körperformen Neigt zu Fettansatz Die Schultern sind so breit wie das Becken Gleichmäßige Gewichtsverlagerung Niedriger Ruhepuls Gute Vorraussetzungen für das Krafttraining Leichte Gewichtszunahme Der endomorphe Typ bringt gute Voraussetzungen zur Verbesserung von Ausdauer und Kraft mit. Ein sehr hohes Körpergewicht ist oftmals nachteilig. Deshalb sollte ein konsequentes Ausdauertraining immer mit Krafttraining kombiniert werden. 18

19 Die Ernährung des Kraftsportlers Finden Sie heraus, welcher Stoffwechseltyp SIE sind Ja: 2 Nein: 1 Mein Körperbautyp eher kräftiger von Natur aus eher nicht so kräftig von Natur aus Nehmen Sie, wenn Sie Krafttraining machen sehr schnell an Körpergewicht zu? Befindet sich ein Fettpolster über Ihrer Muskulatur? Wenn Sie nicht auf Ihr Gewicht achten, nehmen Sie dann schnell an Gewicht zu? Ergebnis Ihres Tests: Summe 5-7 Punkte: Schneller Stoffwechseltyp Ihr Körper ist schlank und drahtig und Sie haben einen geringen Körperfettanteil. Sie nehmen trotz Muskelaufbautraining nur schwer an Gewicht zu Punkte: Langsamer Stoffwechseltyp Ihr Körper hat einen kräftigen Knochenbau und einen höheren Körperfettanteil. Sie nehmen durch Muskelaufbautraining schnell an Masse zu. 19

20 Schneller Stoffwechsel-typ Unser Tip für Muskelaufbau für den schnellen Stoffwechseltyp: Essen Sie viel Eiweiß und gute Fette Essen Sie lieber mehrmals täglich kleine Portionen, wie einmal täglich eine große Portion Viel trinken. Wir empfehlen täglich ca. 1,5 Liter zusätzlich zu den in den Nahrungsmittel enthaltenen Flüssigkeiten Und ganz wichtig: Regelmäßig trainieren (mind. 3 x pro Woche) Ausdauersport nicht vergessen! Ausdauertraining fördert die Durchblutung Ihrer Muskulatur und Ihre Muskeln werden besser mit Nährstoffen versorgt. Die drei Bausteine für ein optimales Muskelaufbauprogramm Krafttraining Mindestens 3 x pro Woche Wechseln der Übungen fördert das Muskelwachstum Ausdauertraining Mindestens Minuten pro Trainingseinheit. Training bei 75% des Maximalpulses Ernährung Reichliche Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß sowie von Vitaminen in Form von Obst und Gemüse, um das Wachstum Ihrer Muskeln zu beschleunigen. 20

21 Das Ernährungs-Konzept des SCHNELLEN Stoffwechsel-typS Reichlich essen Zu jeder Mahlzeit sollten Sie Kohlenhydratträger, wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln und Vollkornprodukte essen. Dies wird Ihrem Körper dazu dienen, die für Ihr Training benötigte Energie bereitzustellen und die Regeneration nach dem Training zu bechleunigen. Zusätzlich sollten Sie viel Obst, sowie Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen. Eiweiß ist enthalten in Fleisch und Milchprodukten (möglichst fettarm!), sowie in pflanzlichen Eiweißlieferanten wie z.b. Hülsenfrüchte und Nüssen. Weniger essen Sie sollten fettreiche Mahlzeiten möglichst meiden. Auch zuckerreiche Snacks und süße Getränke schaden Ihrem Ernährungsziel. Dass Rauchen und Alkohol nicht gut für Sie ist, brauchen wir sicher nicht zu erwähnen. 21

22 LangsameR Stoffwechsel-typ Unser Tip für Muskelaufbau für den langsamen Stoffwechseltyp: Essen Sie viel Eiweiß und gute Fette. Bei langsamen Stoffwechsel sollten es 3 Mahlzeiten pro Tag sein wenn möglich immer zu einigermaßen gleichen Zeiten. Viel trinken. Wir empfehlen täglich ca. 1,5 Liter zusätzlich zu den in den Nahrungsmittel enthaltenen Flüssigkeiten. Und ganz wichtig: Regelmäßig trainieren (mind. 3 x pro Woche) Ausdauersport nicht vergessen! Ausdauertraining fördert die Durchblutung Ihrer Muskulatur und Ihre Muskeln werden besser mit Nährstoffen versorgt. Die drei Bausteine für ein optimales Muskelaufbauprogramm Krafttraining Mindest. 3 x pro Woche Wechseln der Übungen fördert das Muskelwachstum Für die Fettverbrennung sollten mehr Wiederholungen mit weniger Gewichten gemacht werden. Ausdauertraining Mind Min. pro Trainingseinheit. Training bei 75% des Maximalpulses. Durch Ausdauersport können ungewollte Fettpolster reduziert werden Ernährung Reichliche Zufuhr von Vitaminen Eiweiß, sowie von Vitaminen in Form von Obst und Gemüse. Kohlenhydratreiche Nahrung sollten Sie wenn möglich nur nach dem Training zu sich nehmen. Essen Sie was Ihrem Körper gut tut und nicht nur das was Ihnen am Besten schmeckt! 22 Ernährung Reichliche Zufuhr von Vitaminen Eiweiß, sowie von Vitaminen in Form von Obst und Gemüse. Kohlenhydratreiche Nahrung sollten Sie wenn möglich nur nach dem Training zu sich nehmen. Essen Sie was Ihrem Körper gut tut und nicht nur das was Ihnen am Besten schmeckt!

23 Das Ernährungs-Konzept des Langsamen Stoffwechsel-typs Mehrmals täglich Sie sollten viel Obst, Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen, um das Wachstum der Muskeln zu beschleunigen. Eiweiß ist enthalten in Fleisch und Milchprodukten (möglichst fettarm!), sowie in pflanzlichen Eiweißlieferanten wie z.b. Hülsenfrüchte und Nüssen. Weniger essen Seltener sollten Sie Kohlenhydratträger, wie Reis, Kartoffeln, Brot, Nudeln und Vollkornprodukte essen, weil sie dick machen können. Sie sollten fettreiche Mahlzeiten möglichst meiden. Auch zuckerreiche Snacks und süße Getränke schaden Ihrem Ernährungsziel. Dass Rauchen und Alkohol nicht gut für Sie ist, brauchen wir sicher nicht zu erwähnen. 23

24 Deine wichtigsten Energielieferanten Gute Fette Fette sind ein Hauptnährstoff mit hohem Energiegehalt. Man benötigt sie z.b. deshalb, weil Ihr Körper bestimmte Vitamine nur in der Kombination mit Fetten verarbeiten kann, da diese Vitamine fettlöslich sind. Dazu gehören z.b. Vitamin A, D und E. Gute Fette finden Sie z.b. in Fisch, Rapsöl, Olivenöl und Walnussöl. Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind Einfach, Zweifach-,Mehrfach und Vielfachzucker. Man unterscheidet verdauliche und unverdauliche Kohlenhydrate (sog. Ballaststoffe). Sie gelten als schnell verfügbare Energieträger. Der Körper ist auch in der Lage diese als Fett zu speichern. Sie beinflussen direkt Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Insulinproduktion. Bevor Sie mit den Training beginnen, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Kohlenhydiatspeicher gefüllt sind. Das gibt Ihnen Kraft und Power für das Training. Nach Ihrem Training sollten Sie Ihre Kohlenhydiatspeicher schnell wieder auffüllen. So können Sie den Muskelaufbau beschleunigen und die Regenerationsphase verkürzen. Kohlenhydrate finden Sie vor allem in den folgenden Nahrungsmitteln: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Brot, Semmeln und in süßen Speisen. So versorgen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten: 24 Zucker ist der Treibstoff und Energielieferant für Ihren Körper! Stellen Sie sicher, dass Ihrem Körper genügend Kohlenhydrate zugeführt werden. Beim Muskelaufbautraining läuft Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren und benötigt die entsprechende Energie. Achten Sie darauf, dass Ihre Zuckerspeicher vor dem Training aufgefüllt sind. Auch nach dem Training ist es wichtig, die Speicher schnell wieder nachzutanken.

25 EiweiSS Eiweiße (Aminosäuren) gelten als Bausteine des Lebens. Sie sind besonders wichtig für den Aufbau der Muskulatur, aber auch der anderen Organe. Sie dienen als Energieträger im Stoffwechsel. Bei Muskelaufbautraining besteht ein höherer Bedarf an Eiweiß. Wir empfehlen, daß ca % der Energiezufuhr aus tierischem oder pflanzlichem Eiweiß bestehen sollte. Eiweiß finden Sie hauptsächlich in Geflügel, Fleisch, Eiern, Milch, Hülsenfrüchten und Nüssen. 25

26 Ü b e r s i c h t M u s DEUTSCH Großer Brustmuskel Vorderer Deltamuskel Seitlicher Deltamuskel Sägemuskel Schräger Bauchmuskel Gerader Bauchmuskel Zweiköpfiger Armmuskel (Bizeps) Hand- und Fingerbeuger Schenkelanzieher (Adduktoren) Vierköpfiger Schenkelmuskel (Quadrizeps) Vorderer Schienbeinmuskel Trapezmuskel Hinterer Deltamuskel Rundmuskel Großer Rückenmuskel (Latissimus) Dreiköpfiger Armmuskel (Trizeps) Großer Gesäßmuskel Hand- und Fingerstrecker Zweiköpfiger Schenkelbeuger Halbsehnenmuskel Zwillingswadenmuskel 26

27 k u l a t u r M U S C L E C H A R T ENGLISH Pectorias Major Front Deltoid Side Deltoid Serratus Side Abdominal Front Abdominal Front Biceps Hand and finger Brachioradialis Adductor Longus Quadriceps Fermoris Shin bone muscle Tibialis Anterior Trapezius Back Deltiod Teres Major Latissimus Dorsi Triceps Extensor Digitorum Gluteus Maximus Leg Biceps Semimembranosus Calf muscle (gastrocnemius/soleus) 27

28 DIE 12 WICHTIGSTEN BioForce-Ü Bankdrücken/Bench Press Butterfly Start End Start End Bizepsziehen/Biceps Pull Rudern/Rowing Start End Start End Beincurl/Leg Curl Bauch/Crunches Start End Start End 28

29 BUNGEN Lat.-Ziehen / Lat Pull Trizepsdrücken / Triceps Press Start End Start End Schulterdrücken/Shoulder Press Schulterziehen/Shoulder Pull Start End Start End Kniebeugen/Squats Beinbizeps/Leg Biceps Start End Start End 29

30 EINZIGARTIG: Keine Gewichte Die Patentierte TNT- Widerstandstechnologie sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand über den kompletten Übungsablauf, ganz ohne Gewichte. Keine Transportprobleme Die Patentierte TNT- Widerstandstechnologie macht den herkömmlichen Gewichtsblock überflüssig, Gesamtgewicht nur 78 kg. Kein Lärm Die Patentierte TNT- Widerstandstechnologie gewährleistet geräuschloses Training. Widerstandseinstellung schnell, leicht und einfach! Der Schiebe-Verschluss- Mechanismus ermöglicht blitzschnelle Widerstandseinstellung. Über 100 verschiedene Übungsmöglichkeiten durch ein ausgeklügeltes Seilzugsystem - und das mit nur einem einzigen Trainingsgerät! finnlo.de 30 EINZIGARTIG EFFEKTIV ABSOLUT GERÄUSCHLOS LEICHT ZU VERSCHIEBEN

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