Schule ohne Stress. Fit4Future Kongress Bad Griesbach. Berufsverband der Präventologen e.v. Dorothée Remmler-Bellen

Transkript

1 Schule ohne Stress Fit4Future Kongress Bad Griesbach Berufsverband der Präventologen e.v. Dorothée Remmler-Bellen

2 Grundzüge des Konzepts: Schule, Lehren und Lernen können und sollen Freude machen Begeisterung für das Lernen und Lehren erhalten Stressfaktoren erkennen, reduzieren und bewältigen das Kohärenzgefühl stärken Durchbrechen der Stress-Spirale in der Schule

3 Die Lebenswelt Schule ist immer häufiger stressbelastet Stress beeinträchtigt das Gelingen von Bildung Stress beeinträchtigt die Gesundheit von Kindern, Jugendlichen und Lehrkräften Stress lässt sich nicht immer vermeiden - aber bewältigen!

4 Die Stress-Spirale in der Schule: Lehrer Schüler Eltern Lehrer Eltern Schüler Lehrer... Die Stress-Spirale kann durchbrochen werden!

5 Situationsanalyse in der Schule, dann: Bausteine: Bausteine: Entspannung Mentalhygiene Entspannung Mentalhygiene Mentaltraining Mentaltraining ZeitZeit- und und Selbstmanagement Selbstmanagement Ernährung Ernährung und und orthomolekulare orthomolekulare Versorgung Versorgung Bewegung Bewegung und und Sport Sport Freizeit Schlaf Freizeit Schlaf Kognitive Kognitive Stressbewältigung Stressbewältigung Stress- und Lerntypentests liefern wichtige Informationen

6 Entspannung = Antistresszustand Verlangsamung der Atmung Absinken der Herzschlagfrequenz Absinken der Muskelspannung Angstfreiheit erhöhte periphere Durchblutung/Steigerung der Hauttemperatur Stress und Entspannung schließen sich gegenseitig aus

7 Entspannungstechniken: Autogenes Training Qigong Meditation Progressive Muskelrelaxation (PMR) Tiefenentspannung Zentrieren Fantasiereise Yoga Atemtraining Achtsamkeitstraining Entspannung ist die Basis jeder Stressbewältigung

8 Jugendliche bei Entspannungsübungen

9 Glücksmomente: Glück hängt nicht davon ab, wer Du bist oder was Du hast, es hängt nur davon ab, was du denkst und fühlst. Glück ist zum Glück keine Glückssache

10 Mentalhygiene Mein Positivbuch Die Sorgendose Genusstraining Glück kann man teilen Wissen was einem gut tut ist für Groß und Klein wichtig

11 Selbstmanagement und Zeitmanagement In der Ruhe liegt die Kraft klären der eigenen Ziele schrittweise Umsetzung Integration in Zeitmanagement Prioritäten setzen Monats-/Wochen-/Tagespläne wichtig: Schriftlichkeit Pausen und Freizeit einplanen Wichtig für Schüler wie Lehrer, auch ohne Stress!

12 Brain-Gym Mit einfachen Körperbewegungen und Übungen werden Lernblockaden gelöst und das Gehirn aktiviert. Gehirnknöpfe Denkmütze Positive Punkte Nackenrollen Überkreuzbewegungen Hook-Ups Lernen mit dem ganzen Gehirn!

13 Brain-Gym Übungen können helfen die Konzentration zu verbessern

14 Bewegung als Ausgleich und zum Abbau von Stress Ausdauersportarten: Schwimmen, Radfahren, Joggen Alltagsbewegung: Weg zu KiTa und Schule, Treppen steigen Freizeitbewegung: Jeder Sport und Bewegung und Tanz ohne Leistungscharakter Nicht nur für schlechtes Wetter: das Minitrampolin

15 Ernährung bei Stress Magnesium Antioxidantien B-Vitamine Wasser Hochwertiges Eiweiß Äpfel Glukose in Form von komplexen Kohlehydraten

16 Lerntraining / Motivation Konzentrationsübungen Lerntypengerechtes Lernen, Motivationstypen, Gestaltung der Lernumgebung Gliederung der Lernzeit, Gliederung des Lernstoffs, konzentriertes Arbeiten... Erfolgreich durch konzentriertes und nachhaltiges Lernen

17 Verbesserung der Hirndurchblutung Bewegung Zentrieren Entspannung Starkes Engagement bei eine Sache Singen Brain-Gym Das Gehirn verbraucht pro Tag ca. 75 Liter Sauerstoff

18 Lernen mit Lernpuls Lernen während aerobem Training ist besonders effektiv. Lernpuls = ( Ruhepuls + Alter) / 2 Öfter in Bewegung lernen!

19 Mentaltraining: geistiges Probedenken oder Probehandeln im entspannten Zustand Konstruktiv positives Denken neue Handlungsstrategien verankern Visualisation von Zielen Mit Mentaltraining können stressbesetzte Situationen entschärft werden

20 GLK-Training für ältere SchülerInnen und Lehrkräfte Selbstmanagement Selbstwirksamkeit Problemlösekompetenz emotionale Kompetenz soziale Kompetenz Resilienz...und für Kinder von 8-12 Jahren das Lebenskünstlerdiplom...

21 Freizeit = freie Zeit Kinder und Jugendliche brauchen Freizeit Sport und Musik nur als Ausgleich Zeit zum chillen Zeit für Freunde unverplante Zeit Freizeit ist keine vergeudete Zeit...auch für Lehrer ist Freizeit ein wichtiges Instrument um Stress abzubauen...

22 Gesunder Schlaf ausreichender und erholsamer Schlaf erleichtert den Stressabbau: Schlafhygiene beachten geeignete Schlafumgebung Einschlafmanagement einschlaffördernde Fantasiereisen

23 Vorbereitung: Orga-Team bilden Befragung der Erzieherinnen, Schüler und LehrerInnen (Fragebogen und Stresstests) Entscheidung über Art und Umfang der zu realisierenden Maßnahmen Finanzierungsmöglichkeiten Bei Bedarf Informationsabend für die Eltern

24 Durchführung: Einstieg: Entspannungswochenende für das Kollegium Schulung interessierter Multiplikatoren Durchführung der Stressbewältigung im Rahmen von Projekttagen Umsetzen einzelner Bausteine des Konzeptes AG Gesundheitstraining Durchführung zunächst in einer Klasse / Gruppe

25 Ziele: Erhöhung der Gesundheitskompetenz aller Beteiligten erfolgreiche und nachhaltige Bildung besseres Lernklima und Arbeitsklima entspannteres Arbeiten und Unterrichten stressreduzierte Schule Evaluation der durchgeführten Maßnahme

26 Statements der SchülerInnen: Der Stresstest, den wir gemacht haben, hat geholfen, etwas zu ändern, z. B.bei den Lernmethoden. Beim SoS Klassentraining in der 5. und 6. Klasse habe ich gelernt, wie ich das gelernte Wissen ohne eine Blockade und ohne Angst anwenden kann. Der Lernstress und das schlechte Gefühl sind weg und die Unruhe weiß ich auch zu vermeiden. Ich bin froh, dass ich das gelernt habe, da ich aufgrund dessen die Prüfungsangst los bin. Die Problemlösetreppe hat mir bei Konflikten geholfen.

27 Schule ohne Stress Das Erlernen und Praktizieren von Stressbewältigungstechniken soll und kann so selbstverständlich werden wie das tägliche Zähneputzen. Die Fähigkeit zur Stressbewältigung bestimmt gelingende Bildungsprozesse entscheidend mit.

28 Schule ohne Stress Weitere Informationen erhalten Sie unter und bei Dorothée Remmler-Bellen Kosten: ab 199 für die Ausbildung