Mediterraner Genuss

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1 Mediterraner Genuss mit kalifornischen Walnüssen

2 Pasta, Pizza und Risotto 8 Rezepte für Pasta, Pizza und Risotto mit Walnüssen Verwöhnen Sie sich und Ihre Familie oder Freunde mit mediterranen Köstlichkeiten aus der Walnuss-Küche! Die Rezepte für Klassiker wie Gnocchi, Pasta, Pizza, Risotto oder Salat lassen sich einfach und schnell zubereiten. Für Biss und ein feines Nussaroma sorgen vollaromatische, sonnengereifte Walnüsse aus Kalifornien. Mit frischem Gemüse und wertvollen Ölen versprechen die Gerichte gesunden Genuss. Polenta-Pizza mit Brokkoli und Walnüssen Denn Walnüsse enthalten einen hohen Anteil essentieller Fettsäuren. Keine andere Nuss und auch sonst kaum ein Lebensmittel, außer Lachs und anderen Seefischen, ist so reich an Omega-3-Fettsäuren wie die Walnuss. Lassen Sie sich in Urlaubsstimmung versetzen und entdecken Sie unsere raffinierten Gerichte für jeden Tag. Wir machen es Ihnen leicht, mit gesunder Abwechslung und tollem Geschmack zu punkten.

3 [Rezept 1] [Rezept 2] Feigen-Piccolini-Pizzen Kurkuma-Spaghetti mit Blattspinat und Walnüssen Zutaten für ca. 12 Stück: Für den Teig: 225g Mehl 1 Päckchen Trockenbackhefe 1 MesserspitzeS alz 130 ml lauwarmes Wasser 5E L Olivenöl Für den Belag: 6 EL passierte Tomaten 6E L Chilisauce 50g Parmaschinken 60 g kalifornische Walnüsse 200g Mozzarella 4 frischef eigen etwas Rosmarin Pro Stück: Energie: 217 kcal / 907 kj Protein: 7,5 g, Fett: 11,7 g Kohlenhydrate: 20 g 1. Mehl mit Trockenbackhefe und in einer Schüssel mischen. Wasser und Olivenöl zugeben und alles mit den Knethaken des Handrührgerätes zu einem glatten Teig verarbeiten. Schüssel mit einem Geschirrtuch abdecken. An einem warmen Ort ca. 40 Minuten gehen lassen. 2. Teig in 12 Portionen teilen. Jede Portion zuerst zu einer Kugel formen, dann zwischen den Handballen zu flachen, kleinen Teigböden drücken, die zum Rand hin etwas dicker sind. Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Nochmals 10 Minuten gehen lassen. 3. Tomaten mit Chilisauce verrühren. Parmaschinken in Stücke schneiden. Walnüsse grob hacken. Mozzarella in Scheiben schneiden. Feigen abspülen und jede Feige in 3 Scheiben schneiden. 4. Teig mit der Tomaten-Chili-Sauce bestreichen. Parmaschinken und Feigen darauflegen. Mit einigen Rosmarinnadeln bestreuen. Walnüsse darüber geben und mit Mozzarella abdecken. Im vorgeheizten Backofen bei 225 Grad (Gas: Stufe 4-5, Umluft: 200 Grad) ca Minuten backen. Zubereitungszeit ca. 45 Minuten und Gehzeit 1. Blattspinat gründlich waschen, putzen und abtropfen lassen. Walnüsse grob hacken und in einer kleinen, beschichteten Pfanne rösten. 2. Zitronengras mit einem schweren Messerrücken flach klopfen, damit sich das Aroma entfaltet. In einem großen Topf 4 Liter Wasser,, Kurkuma und Zitronengras zum Kochen bringen. Spaghetti zufügen und nach Packungsanleitung kochen. 3. Kirschtomaten abspülen. Knoblauch pellen. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Tomaten darin bei großer Hitze ca. 1-2 Minuten anbraten. Knoblauch dazupressen. Blatt spinat zugeben und in dem heißen Olivenöl unter Wenden kurz zusammenfallen lassen. Mit, und einigen Spritzern Zitronen saft abschmecken. 4. Spaghetti abgießen (Zitronengras entfernen) und zusammen mit dem Spinat anrichten. Mit den Walnüssen und dem Parmesan bestreut servieren. Zubereitungszeit ca. 30 Minuten 375 g feiner Blattspinat 60 g kalifornische Walnüsse 1 Stengel Zitronengras 2 EL Kurkuma 400 g Spaghetti 125 g Kirschtomaten 1 Knoblauchzehe 4 EL Olivenöl einige Spritzer Zitronensaft 40 g Parmesan (frisch gerieben) Energie: 603 kcal / 2529 kj Protein: 20,4 g, Fett: 25,9 g Kohlenhydrate: 71 g

4 [Rezept 3] [Rezept 4] Polenta-Pizza mit Brokkoli und Walnüssen Radicchio-Risotto mit Walnüssen Zutaten für 6: Für den Teig: 200g Weizenmehl (Type 405) 100g Maismehl 2 Päckchen Trockenbackhefe ½T L 200 ml lauwarmes Wasser 6E L Olivenöl Für den Belag: 500g Brokkoli 200 g große Champignons 100g Gemüsemaiskörner (aus der Dose) 200 g stückige Tomaten (Dose oder Tetrapackung) 4E L Tomatenmark Pizzagewürz 250g Mozzarella 80 g kalifornische Walnüsse Energie: 502 kcal / 2102 kj Protein: 19,2 g, Fett: 29,7 g Kohlenhydrate: 41 g 1. Beide Mehlsorten mit Trockenbackhefe und in einer Schüssel mischen. Wasser und Oliven öl zugeben und mit den Knethaken des Handrührgerätes zu einem glatten Teig ver arbeiten. Schüssel mit einem Geschirrtuch abdecken. An einem warmen Ort ca. 40 Minuten gehen lassen. 2. Brokkoli putzen, abspülen und in Röschen teilen. In reichlich wasser ca. 2-3 Minuten blanchieren. Brokkoli abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken. Gut abtropfen lassen. Champignons säubern, putzen und in dicke Scheiben schneiden. Mais abtropfen lassen. Stückige Tomaten mit Tomatenmark verrühren. Mit, und Pizzagewürz abschmecken. Mozzarella in Scheiben schneiden. 3. Teig kurz durchkneten und auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech dünn ausrollen. Teig mit der Tomatensauce bestreichen. Mit Brokkoli, Champignons, Mais und Walnüssen belegen. Mozzarella darauf verteilen. Im vorgeheizten Backofen bei 225 Grad (Gas: Stufe 4-5, Umluft: 200 Grad) ca Minuten backen. Zubereitungszeit ca. 50 Minuten und Gehzeit 1. Frühlingszwiebeln putzen, abspülen und nur den grünen Teil sehr fein schneiden. Walnüsse grob hacken und in einer kleinen, beschichteten Pfanne rösten. 2. Zwiebel und Knoblauch pellen und fein hacken. Radicchio putzen, die weißen Teile entfernen und den Radicchio in feine Streifen schneiden. Olivenöl in einem Topf erhitzen. Reis, Zwiebel und Knoblauch darin andünsten. Mit Noilly Prat und Weißwein ablöschen. Gemüsebrühe aufkochen. Nach und nach zum Reis geben und unter Rühren ca Minuten garen. 3. Butter in kleinen Flöckchen und Parmesan unterrühren. Mit und würzen. Walnüsse und Frühlingszwiebeln locker unter den Risotto mischen. Sofort servieren. Zubereitungszeit ca. 45 Minuten 1 Bund Frühlingszwiebeln 80 g kalifornische Walnüsse 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 250 g Radicchio 4 EL Olivenöl 250 g Risotto-Reis 1 kräftiger Schuss Noilly Prat 100 ml Weißwein 700 ml Gemüsebrühe (Instant oder Fond) 20 g kalte Butter 30 g frisch geriebener Parmesan, Energie: 518 kcal / 2167 kj Protein: 10,4 g, Fett: 29,8 g Kohlenhydrate: 52 g

5 [Rezept 5] [Rezept 6] Spargel-Walnuss-Crespelle Caesar s Salad mit Walnüssen und Farfalle Für den Pfannkuchenteig: 120g Mehl 200m l Milch 2 Eier (M) 3E L Olivenöl Außerdem: 750 g grüner Spargel (möglichst dünne Stangen) 50 g kalifornische Walnüsse 200g Mozzarella 30 g getrocknete Cranberries 40 g frisch geriebener Parmesan 1 TL Butter für die Form Energie: 561 kcal / 2345 kj Protein: 26,2 g, Fett: 35,2 g Kohlenhydrate: 35 g 1. Mehl mit Milch, Eiern, 2 EL Olivenöl und ½ TL verrühren. Teig 30 Minuten quellen lassen. 2. Spargel abspülen, unteres Drittel der Stangen schälen und die Enden großzügig abschneiden. Dicke Stangen halbieren. Spargel in wasser ca. 3-5 Minuten garen. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Walnüsse hacken. 150 g Mozzarella fein würfeln. 3. Für die Crespelle dünne Crêpes in dem rest lichen Olivenöl backen. Mozzarellawürfel mit 2/3 der Walnüsse und der Cranberries mischen und auf die Crêpes streuen. Einige Spargelstangen darauflegen und aufrollen. Eine Auflaufform mit Butter fetten und die Spargelrollen hineinlegen. 4. Restlichen Mozzarella in dünne Scheiben schneiden. Die Spargelrollen damit belegen und mit Parmesan bestreuen. Im vorgeheizten Backofen bei 200 Grad (Gas: Stufe 3-4, Umluft: 180 Grad) ca Minuten backen. Restliche Walnüsse kurz fettlos rösten und zusammen mit den restlichen Cranberries auf die Crespelle streuen. Zubereitungszeit ca. 50 Min. und 30 Min. Wartezeit 1. Farfalle in reichlich wasser nach Anweisung al dente kochen. Abgießen, kalt abschrecken und abtropfen lassen. 2. Walnüsse hacken und in einer kleinen Pfanne fettlos rösten. Römersalat putzen, mundgerecht zerpflücken, abbrausen und trockenschleudern. 3. In einer großen Schüssel Zitronensaft mit, und Olivenöl verrühren. Farfalle, Römersalat, Walnüsse und Cranberries zugeben und mischen. Salat anrichten und den Parmesan darüber hobeln. Mit grobem aus der Mühle anrichten. Zubereitungszeit ca. 20 Minuten 250 g Farfalle 60 g kalifornische Walnüsse 1 Römersalat Saft von 1 Zitrone 3 EL Olivenöl 30 g getrocknete Cranberries 40 g Parmesan grober aus der Mühle Energie: 451 kcal / 1890 kj Protein: 13,1 g, Fett: 22,2 g Kohlenhydrate: 50 g

6 [Rezept 7] [Rezept 8] Walnuss-Gnocchi auf Blattspinat Bavette mit Walnuss-Carbonara 500 g mehlig kochende Kartoffeln 75 g kalifornische Walnüsse 50g Mehl 1kg Blattspinat 1 Zwiebel 3E L Olivenöl 30 g getrocknete Cranberries Energie: 413 kcal / 1733 kj Protein: 12,7 g, Fett: 23,6 g Kohlenhydrate: 36 g 1. Kartoffeln mit Schale in wasser Minuten kochen. Pellen, durch eine Kartoffelpresse drücken und abkühlen lassen. 50 g Walnüsse fein mahlen. Kartoffelmasse mit Mehl, dann mit den gemahlenen Walnüssen glatt verkneten. Daumen dicke Rollen formen, in ca. 2 cm lange Stücke schneiden, rund rollen und mit einer Gabel eindrücken. Die Gnocchi in kochendes wasser geben, 6-8 Minuten gar ziehen und abtropfen lassen. 2. Spinat verlesen, waschen. Zwiebel abziehen, würfeln. Restliche Walnüsse hacken. 1 EL Oliven öl in einem Topf erhitzen. Walnüsse darin kurz rösten, aus dem Topf nehmen und auf einen Teller geben. Zwiebel im Öl goldgelb braten. Spinat abtropfen lassen, zugeben und zugedeckt 6 Minuten dünsten. Mit und abschmecken. Cranberries zugeben und bei starker Hitze einige Minuten einkochen. 3. Restliches Olivenöl erhitzen und die Gnocchi portionsweise hellbraun braten. Gnocchi auf dem Spinat anrichten und mit den gerösteten Walnüssen bestreut servieren. Zubereitungszeit ca. 1 Stunde 1. Bohnen abspülen, putzen und fein schneiden. In wasser 5 Minuten kochen. Abgießen und warm stellen. 2. Walnüsse hacken und in einer kleinen Pfanne fettlos rösten. Beiseite stellen. 3. Speck klein würfeln. Olivenöl erhitzen und Speck knusprig auslassen. Pecorino fein reiben. Eier mit der Sahne in einer vorgewärmten Schüssel verrühren, Pecorino und Speck zugeben und mit und würzen. 4. Bavette in reichlich wasser nach Anweisung al dente kochen. Abgießen und zurück in den Topf geben. Ei-Sahne zugeben und verrühren. Zugedeckt einige Minuten ziehen lassen. Grüne Bohnen und Walnüsse zufügen und unter mischen. Pasta mit rosa bestreut servieren. Zubereitungszeit ca. 30 Minuten 200 g grüne Bohnen 50 g kalifornische Walnüsse 30 g durchwachsener Speck 2 TL Olivenöl 50 g Pecorino (oder junger Parmesan) 3 frische Eier (M) 150 ml Schlagsahne 500 g Bavette (oder Spaghetti) rosa Energie: 744 kcal / 3117 kj Protein: 25,7 g, Fett: 31,1 g Kohlenhydrate: 90 g

7 Infos, News, Rezepte und mehr... Gesund kochen mit den richtigen Fetten Die traditionelle mediterrane Küche genießt einen sehr gesunden Ruf. Dieser ist nicht zuletzt wegen der Qualität der verwendeten Fette und Öle berechtigt. Denn Fett ist nicht gleich Fett. Gut für unsere Gesundheit sind einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Pflanzenölen und in Nüssen vorkommen. Tierische Lebensmittel hingegen sollten seltener auf dem Speiseplan stehen, da sie gesättigte Fettsäuren liefern. Walnüsse gehören mit ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu den besonders wertvollen Nahrungsmitteln. Diese Fettsäuren schützen Herz und Gefäße. Darüber hinaus enthalten Walnüsse wertvolles Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Damit leisten Walnüssen einen wertvollen Beitrag zu einer ausgewogenen Ernährung und passen perfekt in die mediterrane Küche. Gerne können Sie kostenlos unsere Broschüren herunterladen oder gegen Einsendung von 1,45 Euro in Briefmarken bestellen bei: California Walnut World Postfach Bonn