Deutsche Rheuma-Liga. Bewegungsübungen bei chronischer Polyarthritis

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1 Deutsche Rheuma-Liga Bewegungsübungen bei chronischer Polyarthritis

2 Rheuma braucht Bewegung Es gibt eine Vielzahl rheumatischer Erkrankungen und alle haben eines gemeinsam: den rheumatischen Schmerz in den Bewegungsorganen. Bei der chronischen Polyarthritis (cp), einer der häufigsten Formen des entzündlichen Rheumas, kommt es schubweise zu akuten Entzündungen der Gelenkinnenhaut. Gelenkversteifungen und Gelenkzerstörungen können die Folge sein. Neben medikamentösen, operativen und physikalischen Therapien, dem Einsatz von gelenkschonenden Hilfsmitteln und Ergotherapie, ist es sehr wichtig, die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln trotz Schmerzen zu erhalten. In diesem Faltblatt finden Sie eine kleine Auswahl an Übungen, die sich besonders für Betroffene mit entzündlichem Rheuma eignen. Sie dienen teils der Lockerung, teils der Dehnung, andere folgen dem Prinzip Anspannung Entspannung. Die Übungen sind nicht als fester Ablauf gedacht, sondern als Angebot, aus dem Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und der Krankengymnastin Ihr Programm zusammenstellen können. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: 1. Bei den Übungen darf kein Schmerz auftreten: Üben Sie immer nur bis an die Schmerzgrenze, nie über die Schmerzgrenze gehen! Sollten während des Übens doch Schmerzen auftreten, scheuen Sie sich nicht davor, Ihren Arzt oder Ihre Krankengymnastin davon in Kenntnis zu setzen! Wenn der Schmerz zu groß ist... Befinden Sie sich in der Phase eines akuten Schubs, dann fragen Sie unbedingt den Arzt, ob Sie Bewegungsübungen machen dürfen. Manche Übungen lassen sich auch im (Kranken-) Bett durchführen oder als Wassergymnastik. Gemeinsam beweglich bleiben In der Deutschen Rheuma-Liga gibt es bundesweit 600 Arbeitsgemeinschaften, die in Selbsthilfe Bewegungskurse, das sogenannte Funktionstraining unter fachlicher Leitung, organisieren. Es gibt Trocken- und auch Warmwassergymnastik. Wenden Sie sich an den für Ihr Bundesland zuständigen Landesverband oder an die Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband Rheinallee Bonn 2. Dehnungen sollten 30 Sekunden gehalten werden! Nicht nachfedern! 3. Spannungen sollten ca Sekunden gehalten werden! 4. Stets weiteratmen! 5. Üben Sie mäßig, aber regelmäßig!

3 Fingergelenke Ballen Sie Ihre Hände zur losen Faust, als wenn Sie einen Stab umschließen, spreizen Sie den Daumen ab. Strecken Sie die Finger nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander. Die Finger wieder schließen und spreizen. Auf die Handachse achten. (Sie muß durch den Mittelfinger laufen.) Die Daumen möglichst weit zur Handinnenfläche führen, dann abspreizen. Am Schluß lockern und Hände ausschütteln. Führen Sie Ihre Daumenspitze abwechselnd zur Spitze der übrigen Finger. Ziel: Beweglichkeit der Fingergelenke

4 Hände falten. Bei gleicher Fingerhaltung nach beiden Seiten auseinander nehmen. Wieder falten und auseinander nehmen. Schließen Sie Ihre Finger so, daß die Fingerspitzen in Richtung Grundgelenke kommen (kleine Faust) und strecken Sie dann die Finger wieder. Ziel: Beweglichkeit der Fingergelenke Ellbogengelenke Die gebeugten Ellbogen liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Drehen Sie die Hände um, die Handflächen zeigen jetzt nach unten, die Daumen liegen innen. Legen Sie die Hände mit den Daumen auf die Schultern. Die Ellbogen zeigen nach vorne. Strecken Sie dann die Hände nach vorn, bis die Ellbogen sich durchgedrückt haben. Ziel: Beweglichkeit von Ellenbogen- und Handgelenk

5 Schultergelenke Im Sitzen den linken Arm gestreckt nach oben halten, der rechte Arm hängt nach unten. Dann den rechten Arm über Beugung in den Ellenbogen nach oben führen, gleichzeitig den linken nach unten. Handflächen schauen sich an. Im Sitzen die linke Hand auf den Kopf legen. Dasselbe umgekehrt, rechte Hand auf den Kopf. Ziel: Beweglichkeit der Schultergelenke Kniegelenke Im Sitzen mit den Schultern mehrmals nach vorn rollen, dann nach hinten. wiederholen, dabei mit den Schultern möglichst große Kreise üben. Ziel: Beweglichkeit der Schultergelenke Setzen Sie sich weit hinten auf einen Hocker, legen Sie die Hände als Stütze unter das Gesäß. Unterschenkel pendeln lassen. Übung ist nicht geeignet, wenn Arme und Knie stark von cp beeinträchtigt sind. Ziel: Lockerung der Kniegelenke

6 Setzen Sie sich auf einen Hocker und halten Sie sich an den Seiten fest. Bringen Sie Ihre Beine in waagerechte Stellung. Möglichst lange gestreckt halten, dann wieder nach unten. Einfachere Übung: nur jeweils ein Bein heben. Ziel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur Stellen Sie sich in eine lockere Grundstellung. Versuchen Sie abwechselnd die linke und die rechte Ferse möglichst in Richtung Gesäß zu führen. im Wechsel Ziel: Dehnung der Oberschenkelmuskulatur Wirbelsäule Aufrechte Sitzhaltung. Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen, Schulterblätter nach hinten unten zusammenführen, dabei ruhig weiteratmen. Dann Spannung lösen, der Rücken wird rund. Rückenlage. Arme liegen locker neben dem Körper. Rechtes Bein anwinkeln und so über das linke Bein legen, daß das rechte Knie den Boden berührt. Wichtig: das rechte Knie sollte kurz am Boden bleiben, dann Wechsel auf die andere Seite. Ziel: Dehnung der Rumpfmuskulatur

7 Knie- und Hüftgelenke Bei lockerer Grundstellung ein Knie mehrmals hintereinander möglichst hoch heben. Die gleiche Übung mit dem anderen Knie mehrfach ausführen. Ziel: Stabilität von Rumpf und Wirbelsäule Setzen Sie sich auf die vordere Kante eines Hockers, mit beiden Fäusten aufstützen. Ziehen Sie ein angewinkeltes Knie möglichst hoch bis zur Brust, dann das andere Knie. Ziel: Maximale Beugung im Hüftgelenk Stellen Sie sich vor einen Hocker oder Stuhl, setzen Sie den rechten Fuß darauf und wieder auf den Boden. Danach den linken Fuß auf den Hocker und wieder herunter. Ziel: Beugung und Streckung von Hüfte und Knie Stellen Sie sich auf ein kleines Bänkchen oder eine Treppenstufe. Pendeln Sie mit einem Bein vor und zurück, danach mit dem anderen Bein. Ziel: Lockerung der Hüftmuskulatur

8 Legen Sie sich auf den Rücken, Hände flach auf Unterlage, ein Bein aufgestellt. Das andere Bein möglichst weit nach oben gestreckt, dann wieder anwinkeln und langsam auf den Boden. Danach das andere Bein. Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule. Ziel: "Straffung" ganzes Bein Auf den Rücken legen, Beine aufstellen, die Füße bleiben auf dem Boden. Das linke Knie zur Seite absinken lassen und wieder in die Grundstellung zurück. Die gleiche Übung rechts. Ziel: Lockerung Bauch- und Hüftmuskulatur Sprunggelenke Im Stehen Körpergewicht abwechselnd auf rechtes/linkes Bein verlegen. Dabei beide Füße auf dem Boden lassen, weich in den Knien bleiben. Setzen Sie sich auf einen Hocker, beide Füße auf den Boden. Zehenspitzen in den Boden drücken, dann Spannung lösen. Fersen in den Boden drücken, Vorfuß nach oben heben. Auch im Wechsel versuchen. Ziel: "Muskelpumpe"

9 So hilft die Deutsche Rheuma-Liga Wir sind die Hilfs- und Selbsthilfegemeinschaft rheumatisch erkrankter Menschen. In über 600 örtlichen Arbeitsgemeinschaften wirken Betroffene und Laienhelfer ehrenamtlich und partnerschaftlich zusammen. Sie geben verständliche und seriöse Informationen. Sie fördern die Begegnung und den Erfahrungsaustausch. Gespräche und Vorträge, Besuchsdienste, Telefonkontakte, Gruppen für Trocken- und Warmwassergymnastik das sind einige Beispiele unserer Aktivitäten. In sozialen Fragen sind wir Ratgeber und Vermittler. Unsere Informationen sind kostenlos für jedermann. Auskünfte erteilen unsere Landesverbände. Sie können der Deutschen Rheuma-Liga in Ihrem Bundesland beitreten. Der Jahresbeitrag wird dort von den Verbänden festgesetzt und schließt in der Regel den Bezug unserer Mitgliederzeitschrift»mobil«ein, die sechsmal im Jahr medizinische Informationen und viele praktische Hinweise vermittelt. Wir wollen unsere Arbeit für die vielen Millionen an Rheuma erkrankten Menschen in Deutschland fortführen und verstärken. Dazu brauchen wir die Unterstützung aller Mitbürger. Ihre Spende kommt ausschließlich rheumakranken Menschen zugute. Die Spendenbescheinigung wird vom Finanzamt anerkannt. Spendenkonto: Deutsche Rheuma-Liga Bank für Sozialwirtschaft München Konto-Nr , BLZ Impressum 1. Auflage 1994: Exemplare Herausgeber: Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e.v. Rheinallee 69, Bonn Unser besonderer Dank gilt der Krankengymnastischen Abteilung des Johanniter-Krankenhauses Bonn Gefördert von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung im Auftrag des Bundesministers für Gesundheit

10 Anschriften der Deutschen Rheuma-Liga Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e.v. Rheinallee 69, Bonn Telefon: 02 28/ , Fax 02 28/ Rheuma-Liga Baden-Württemberg e.v. Kaiserstr. 16, Bruchsal Telefon / , Fax / Deutsche Rheuma-Liga Bayern e.v. St.-Paul-Str. 9/III, München Telefon 0 89/ , Fax 0 89/ Deutsche Rheuma-Liga Berlin e.v. Am Kleinen Wannsee 5, Berlin Tel. 0 30/ , Fax 0 30/ Deutsche Rheuma-Liga Brandenburg e.v. Friedrich-Ludwig-Jahn-Str. 19 (AOK) Cottbus Telefon 03 55/ , Fax 03 55/ Deutsche Rheuma-Liga Bremen e.v. Bgm.-Smidt-Str. 95, Bremen Telefon 04 21/ Deutsche Rheuma-Liga Hamburg e.v. Friedrichsberger Str. 60, Hs. 21, Hamburg Telefon 0 40/ , Fax 0 40/ Deutsche Rheuma-Liga Hessen e.v. Hegarstr. 12, Frankfurt/M. Telefon 0 69/ , Fax 0 69/ Deutsche Rheuma-Liga Mecklenburg-Vorpommern e.v. Ärztehaus Lütten-Klein, Rigaerstr. 21, Rostock Telefon 03 81/ u , Fax 03 81/ Rheuma-Liga Niedersachsen e.v. Kurt-Schumacher-Str. 14, Hannover Telefon 0511/ , Fax 05 11/ Deutsche Rheuma-Liga Nordrhein-Westfalen e.v. Haroldstr. 18, Düsseldorf, Telefon 0211/ , Fax 0211/ Deutsche Rheuma-Liga Rheinland-Pfalz e.v. Kurhausstr. 5, Bad Kreuznach Telefon 06 71/ , Fax 06 71/ Deutsche Rheuma-Liga Saar e.v. Schmollerstr. 2b, Saarbrücken Telefon 06 81/ , Fax 06 81/ Deutsche Rheuma-Liga Sachsen e.v. Nikolaistr. 38/45, Leipzig Telefon 03 41/ oder , Fax 03 41/ Deutsche Rheuma-Liga Sachsen-Anhalt e.v. Wolfgang-Borchert-Str , Halle Telefon 03 45/ , Fax 03 45/ Deutsche Rheuma-Liga Schleswig-Holstein e.v. Melanchthonstr. 31, Kiel Telefon 04 31/617 77, Fax 04 31/ Deutsche Rheuma-Liga Thüringen e.v. Am Eichberg, Etzelbach Telefon /2 94, Fax /3 16 Arbeitskreis Lupus Erythematodes Arbeitskreis Wegener sche Granulomatose Elternkreise rheumakr. Kinder und Jugendlicher Clubs junger Rheumatiker Auskünfte beim Bundesverband und bei den Landesverbänden Deutsche Vereinigung Morbus Bechterew e.v. Metzgergasse 16, Schweinfurt Telefon / , Fax / Lupus Erythematodes Selbsthilfegemeinschaft e.v. Göllenkamp 3, Dortmund Telefon 02 31/ , Fax 02 31/ Selbsthilfegruppe Sklerodermie in Deutschland e.v. Jagdstr. 1, Burgthann Telefon /5 12, Fax /38 67