Einblicke in Qigong/Taichi Fitness- und Gesundheits-Workshop am

Transkript

1 GESUNDHEITSFORUM, TV CLOPPENBURG, SCHULSTR. 10, CLOPPENBURG Einblicke in Qigng/Taichi Fitness- und Gesundheits-Wrkshp am

2 Einblicke in Qigng QiGng ist eines unserer ältesten Trainingssysteme und umfasst weit über hundert Ausdrucksfrmen. Sein wesentliches Element, das Qi, steht in allen Variatinen im Zentrum und ist Ausdruck unserer Lebensenergie. Durch den Einsatz vn Atemübungen, Bewegungsabläufen und Knzentratinsübungen beeinflussen wir unser Qi. Sein freier Fluss stärkt unsere Gesundheit, verbessert unseren Selbstausdruck und verfeinert das Gefühl für unsere eigene körperliche und psychische Befindlichkeit. Wenn durch den freien Fluss vn Qi unser Körper und Geist in allen Ausdrucksfrmen harmnisch zusammen arbeiten, sind wir strahlend, ptimistisch und vller Tatendrang. QiGng ist in der chinesischen Medizin ein fester Bestandteil. Den Übungen wird zur Unterstützung vn Heilprzessen und in der Präventin eine grße Bedeutung beigemessen. Es fördert die Eigenverantwrtung für das persönliche Whlergehen und bietet Hilfe zur Selbsthilfe. QiGng ist eine Kraftquelle für das tägliche Leben. Es bietet einen Ausgleich für körperliche und geistige Belastungen. Das Praktizieren der Übungen vermittelt Ihnen einen psitiven Effekt auf ihre Muskel- und Gelenkstruktur und harmnisiert die Organaktivitäten. Es kann ihre Stimmungslage verbessern und ihre eigene Offenheit und Gelassenheit fördern. Qigng heute Bis zum heutigen Tag genießt Qigng im gesamten Gesundheitswesen einen immer höher angesehenen Stellenwert. Im Jahr 2003 stellte das chinesische Sprt-Ministerium ein neu strukturiertes Gesundheits-Qigng vr. Alte Frmen wurden vn der Sprtuniversität Peking und medizinischen Fachleuten geprüft und standardisiert. Ihre Effektivität ist ausschließlich durch die in China vrherrschende Denkweise der Körperfunktinen erklärbar, jedch belegen zahlreiche Studien ihre Wirksamkeit. Die Deutsche Qigng Gesellschaft e.v. stellt hierfür entsprechendes Material zur Verfügung. Wirkungen und Ziele vn Qigng Körperliche Effekte aufrechte, physilgische Haltung Balance öknmische Bewegung erfahren Ganzkörperbewegung, Kräftigung Einsatz der Muskel- und Gelenkketten keine Überbelastung einzelner Körperbereiche dynamischer Wechsel vn Sympathikus- und Vagus- Aktivitäten verbesserte körperliche Wahrgenmmene Effekte Entspannung und das Lslassen unnötiger Spannungen in Körper und Geist Körperbewusstsein Zentriertheit, Bewegung aus dem Körperzentrum runde, fließende Bewegung entspannte Atmung Freude am eigenen Körper, der Bewegung, der Wahrnehmung Entspannung, gleichzeitig knzentrierte Wahrnehmung 2

3 Leistungsfähigkeit verbesserte geistige Leistungsfähigkeit Anregung der Blutzirkulatin Verbesserter venöser Rückfluss Verbesserte Durchblutung der Organe Verbesserter Lymphfluss Bluthchdruck senkend Blutdruck regulierend Verbesserte Einschätzung der eigenen Belastung Verbesserte Entspannungsfähigkeit nach Belastung Begleitübungen Finger lckern Glühbirnen schrauben Körper abklpfen Taichi-Ball Stilles Qigng Das Qi in Fluss bringen und aufbauen Qigng am Beispiel der Brkatübungen Brkate: 5 (vn 8) Brkatübungen Mdifizierte Brkatübungen für den Einsatz im Gesundheitssprt Brkatübung 1 (mit den Händen den Himmel stützen um den dreifachen Erwärmer zu regulieren) GS: Bär Einatmen: Hände über außen mit der Handinnenfläche nach ben Ausatmen: die Finger über dem Scheitel ineinander greifen lassen, wenden Einatmen: Handinnenflächen nach ben schieben und die Fersen heben Ausatmen: Arme seitlich absenken Bewegliche Schultern Dehnt den Brustkrb Aktiviert die Atmung Verbessert das Gleichgewicht Verbesserter Stffwechsel in den Verdauungsrganen Brkatübung 3 (Milz und Magen stärken) Ausatmen: Hände auf Brusthöhe bringen, Handinnenflächen nach unten Einatmen: Hände trennen, rechte steigt nach ben, Handrücken zum Scheitel, linke steigt nach unten, Handrücken sichtbar 3

4 Ausatmen: Hände auf Brusthöhe bringen, Handinnenflächen nach unten Einatmen: Hände trennen, linke steigt nach ben, Handrücken zum Scheitel, rechte steigt nach unten, Handrücken sichtbar Bewegliche Schultern Atemhilfsmuskulatur und seitliche Rumpfmuskulatur dehnen Unterstütz die Zwerchfell-Funktin Stimuliert Organe im Oberbauch Verdauungsfördernd Allgemeine Befindlichkeit wird verbessert Brkatübung 4 (nach hinten auf die 5 Übertreibungen und 7 schädliche Einflüsse) Einatmen: die Hände mit der Handinnenfläche nach ben führen, bis Brusthöhe Ausatmen: Hände wenden und nach unten sinken lassen, dabei den Kpf zur Seite drehen Einatmen: die Hände mit der Handinnenfläche nach ben führen, Kpf zur Mitte Ausatmen: Hände wenden und nach unten sinken lassen, dabei den Kpf zur anderen Seite drehen Beweglichkeit für HWS Augenmuskulatur Löst Verspannungen in Schulter-, Nacken-Bereich Brkatübung 5 (nippender Kranich) GS Sum Einatmen: mit langer WS nach vrn neigen und zur rechten Seite rtieren, Blick vm rechten zum linken Fuß und zurück Ausatmen: zur Mitte und aufrichten Dann Seitenwechsel Trainiert den unteren Rücken Stärkt Beine und Hüftgelenke Beweglichkeit für BWS Löst nervöse Spannungen Harmnie zwischen berer und unterer Rumpf=entspannte WS und Beckenbden Brkatübung 6 (mit den Händen die Füße fassen, um Blase und Nieren zu stärken) Einatmen: Hände steigen auf Brusthöhe 4

5 Ausatmen: einsinken-vrwärtsbeuge, Hände auf Oberschenkel bis Füße (Zehen fassen) Einatmen: aufrllen Ausatmen: Hände an Taille setzen, gerade, neutrale Psitin Einatmen: Brustbein heben Ausatmen: Bewegliche WS Dehnt Körperrückseite Fördert Nierenfunktin Fördert Verdauung Harmnisiert den Blutdruck Aktiviert tiefe Bauchrgane Einblicke ins Taichi Tai Chi Chuan ist eine innere Kampfkunst, die sich im Laufe vieler Jahrhunderte in China entwickelt hat. Im letzten Jahrhundert stand das Tai Chi Chuan im grßen Wandel in Bezug auf Art und Weise der Ausführung. Es umfasst heute zahlreiche Aspekte, wie z.b. die Gesundheit, Selbstverteidigung swie die Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung. Wir erleben mit ihr eine meditative Bewegungsfrm, die harmnisiert, zentriert und unsere Körperenergien in Fluss hält. Taichi beeinflusst mit Hilfe durchdachter Bewegungsmechanismen das Zusammenfinden des Körpers in ptimaler Harmnie. Es bewirkt, dass durch unterschiedliche Stellungen und Bewegungsabläufe die Meridiansysteme zur Versrgung der Muskel- und Gelenkstrukturen, der Organsysteme, swie der emtinalen und geistigen Befindlichkeit gestärkt werden. "Was über längere Zeit existiert, verändert und erneuert sich ständig. Was sich nicht verändert, verschwindet. Einen stabilen Zustand gibt es immer nur für eine bestimmte Zeit, weil alles im Universum in Bewegung ist." (Albert Villld) Viel Spaß beim Praktizieren 5