Brain power Box. Dein persönlicher Leitfaden

Transkript

1 Brain power Box Dein persönlicher Leitfaden

2 WilLkommen! Schön, dass Du Dich für die UpGreatLife Brain Power Box entschieden hast. Der erste Schritt auf dem Weg zu Deinem fitteren und leistungsstärkeren Du ist damit getan. Lass uns nun richtig loslegen! Dein Brain Power Programm - Das bekommst Du Um die bestmöglichen Erfolge zu erzielen, haben wir ein 360 -Programm für Dich zusammengestellt. Eine Box mit täglich 4 Power-Produkten, die eine optimale Nährstoffversorgung sicherstellen - diese erhältst Du per Post. Einen Digital Coach auf Dein Handy, Tablet oder PC, der Dein Programm abrundet. Dein Digital Coach - Was ist das? Erst mit dem Digital Coach erzielst Du die besten Erfolge, denn er macht das Programm komplett. Der Digital Coach versorgt Dich auf Deinem Handy als täglicher Begleiter: Dein täglicher Begleiter Einem täglichem Rezept für z.b. ein ausgewogenes Frühstück, Lunch to go oder ein selbstkreierter gesunder Snack Einfache Übungen für mehr Bewegung im Alltag Tipps rund um das Thema gesunde Ernährung und mehr Fokus. Zeitmangel? Du hast nicht viel Zeit und mit einem vollen Alltag zu kämpfen? Gerade Kochen kann dann schnell zur Herausforderung werden. Daher sind die Rezepte möglichst einfach gestaltet. Du kannst diese bereits am Tag zuvor vorbereiten, um sie dann ganz bequem am nächsten Tag mit auf die Arbeit oder in die Uni zu nehmen. Die Tipps auf der folgenden Seite helfen Dir auch beim Auswärtsessen, geeignete Gerichte bzw. Salate auszuwählen. So unterstützt Dich die Brain Power Box Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ist eine wichtige Grundvoraussetzung, damit wir uns wohl fühlen. Ebenso ist sie essentiell für unsere Lebensqualität. Leistungsfähigkeit hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die Du meist selbst beeinflussen kannst. Denn neben genetischen Voraussetzungen sind vor allem eine gesunde und ausgewogene Ernährung, eine gute Schlafqualität, ausreichend Bewegung und das Vermeiden von negativem Stress wichtig. Jeder weiß das. Doch wir wissen, dass das nicht immer leicht umzusetzen ist. Deshalb motiviert Dich die Brain Power Box diese Dinge einfacher in Deinen Alltag zu integrieren. So kannst Du langfristig Deine Konzentration fördern und Deine Leistungsfähigkeit bleibt über den Tag konstant. Wichtig: Aktiviere Deinen Digital Coach spätestens einen Tag vor Beginn Deiner Kur. Die Anleitung zur Aktivierung Deines Digital Coaches findest Du dann im Booklet auf Seite 5 (kommt mit der Box per Post).

3 ernährung spielt eine wichtige rolle Brainfood Mit den richtigen Lebensmitteln, kannst Du Deinem Gehirn die benötigten Nährstoffe liefern. So kannst Du Deine Konzentration und Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen. Grundvoraussetzung für eine konstante Leistung ist eine ausreichende Versorgung mit Sauerstoff und Energie, sowie ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel. Durch zuckerhaltige Lebensmittel schießt dieser in die Höhe, verleiht Dir nur einen kurzzeitigen Energiekick, fällt dann aber schnell wieder ab, wodurch Du Dich müde und schlapp fühlst. Das endet in einem Teufelskreis. Für eine langanhaltende mentale und körperliche Leistung sind folgende Nährstoffe wichtig: 1. Komplexe Kohlenhydrate 4. Omega-3-Fettsäuren Da die Verstoffwechslung komplexer Kohlenhydrate zu Glukose (Traubenzucker) länger dauert, steht dem Körper auch über einen längeren Zeitraum Energie zur Verfügung, sodass der Blutzuckerspiegel konstant gehalten wird. Vor allem Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Gemüse bestehen aus langkettigen Kohlenhydraten. Verwende also Pasta, Reis und Brot in ihrer Vollkornvariante. 2. Proteine (Eiweiß) Proteine bestehen aus Aminosäuren. Diese sind in unserem Körper Bestandteile der Zellen, und z.b. der Neurotransmitter, die für die Kommunikation der Nervenzellen untereinander wichtig sind. Daher ist es essentiell hochwertige Proteine zu sich zu nehmen, wie sie in magerem Fleisch, Fisch und Magerquark zu finden sind. Ebenfalls reich an Eiweiß sind Quinoa, Amaranth, Hülsenfrüchte und Nüsse. Achte bei jeder Mahlzeit auf ausreichend Proteine. 3. Vitamin-B-Komplex Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Ermüdung und Erschöpfung führen. Daher ist eine ausreichende Versorgung mit diesen Vitaminen für Deine mentale und körperliche Leistung sehr wichtig. Du findest sie vor allem in Hülsenfrüchten, Ölsaaten, Nüssen, Milchprodukten, hellem Fleisch und Vollkornprodukten. Besonders DHA (Docosahexaensäure) ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnleistung essentiell. Esse daher 2x pro Woche fettreichen Fisch, wie z.b. Lachs oder Makrele. Außerdem sind Öle wie Raps-, Walnuss- und Leinöl reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren. Leinöl, welches Du im Kühlschrank aufbewahren solltest, eignet sich hervorragend zur Anreicherung von Quark. Walnussöl für Deinen Salat, und Rapsöl zum Braten. 5. Antioxidantien Aufgrund unterschiedlicher Umwelteinflüsse ist Dein Körper vermehrt oxidativem Stress ausgesetzt. Um Deine Zellen vor diesem Stress zu schützen sind vor allem die Vitamine C + E sowie die Mineralstoffe Kupfer, Mangan, Zink und Selen wichtig. Esse daher ausreichend frisches Obst und Gemüse. Vor allem Beeren, Banane, grünes Blattgemüse, Kakao und Nüsse sind reich an diesen Vitalstoffen. DO S DONT S Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Avocado, Obst (v.a. Banane) und Gemüse. Weißmehlprodukte, raffinierte Zucker und Süßigkeiten, rotes Fleisch.

4 Weitere wichtige Performance-tipps 1. Bewegung Neben einer ausgewogenen Ernährung ist ausreichend Bewegung ebenso wichtig für Deine Leistungsfähigkeit und Dein Wohlbefinden. Schon kleine Spaziergänge an der frischen Luft wirken sich positiv aus. So wird Dein Kreislauf in Schwung gebracht und Dein Gehirn durch eine gute Durchblutung ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. UpGreatLife-Tipp: Versuche täglich in Deiner Mittagspause einen Spaziergang zu unternehmen. 2. Ausreichend Trinken Das Gehirn besteht zu 75% aus Wasser. Aus diesem Grund kann sich ein Flüssigkeitsmangel besonders schnell mit Konzentrationsmangel und Kopfschmerzen bemerkbar machen. Daher ist es wichtig über den Tag verteilt ausreichend zu trinken. Orientiere Dich hierbei an ca. 2 Liter Flüssigkeit. DO S DONT S stilles Wasser, ungesüßte Kräutertees (z.b. Ingwer, Fenchel), frische Säfte in Maßen Softdrinks, Energy Drinks, Alkohol, nicht mehr als 4 Tassen Kaffee UpGreatLife TIPP Nach deiner Kur Achte auch nach der Brain Power Kur auf eine naturbelassene, vollwertige und pflanzenüberschüssige Ernährungsweise, die möglichst wenig raffinierte oder stark verarbeitete Nahrungsmittel enthält. Nutze die Rezepte aus den tägliche Rezeptetipps immer wieder als Inspiration. Die Mengen kannst Du entsprechend Deiner Bedürfnisse anpassen. Männer benötigen bekanntermaßen mehr Kalorien als Frauen. Strukturiere im Voraus weiterhin Deine Aufgaben für den Tag bzw. die Woche, z. B. mit Hilfe von To Do Listen. Vergesse nicht Deine täglichen Bewegungs- und Entspannungseinheiten beizubehalten. Sie fördern deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Deine Gesundheit sollte Deine Priorität sein. 3. Regeneration Guter Schlaf und ausreichende Erholung sind für die Leistungsfähigkeit ebenfalls von großer Bedeutung. Durchschnittlich benötigt ein Erwachsener 8 Stunden Schlaf. Dein Körper und Geist brauchen die Zeit zur Verarbeitung von Informationen und zum Aufladen der Energiespeicher. UpGreatLife-Tipp: Auch während des Tages sind Pausen sehr wichtig um Deine Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten. Nehme Dir auch am Arbeitsplatz oder in der Uni mehrere kleine Pausen um durchzuatmen und neue Kraft zu tanken. Deine Vorteile: Mehr Konzentration und Fokus Optimierte Energiegewinnung und Leistungssteigerung Bessere Schlafqualität Regeneration und Revitalisierung Einstieg in eine gesunde, ausgewogene Ernährungsweise mit Genuss

5 Deine persönliche brain power-checkliste Trage Deine Ergebnisse täglich in die Tabelle ein und behalte den Überblick. Sei dabei ehrlich zu Dir selbst! Du tust es für Dich und Deine Gesundheit. Datum: Essen Gesünder gegessen, an Leitfaden gehalten? (Ja/Nein) Flüssigkeit Wieviel hast Du heute getrunken? (mind. 2 l) Bewegung Heute schon bewegt? Wie lange? (mind. 15 Min.) Schlaf Ausreichend geschlafen? (mind. 8 Std.) Stresslevel Wie fühlst Du Dich heute? (Punkte 1-5) 1 - total gestresst 5 - tiefenentspannt Happiness Wie happy bist Du heute? (Punkte 1-5) 1 - total unhappy 5 - total happy Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7 Dein ehrliches Feedback nach einer Woche: Zieh es durch & wir belohnen Dich für Deine Disziplin! Mache am Ende Deiner Kur ein Foto von Deiner ausgefüllten Liste und schicke dieses an support@upgreatlife.com oder poste es bei uns auf Facebook oder Instagram. Danach erhältst du ein Überraschungsgeschenk von uns! Es lohnt sich, versprochen! #upgreatyourlife