Prävention. Erlernung einer HipHop Choreographie durch Einübung von Schrittkombinationen

Transkript

1 Name des Teilnehmers: Fabiola Schwaninger Verein / Abteilung: Turnverein Mering/Fitness und Prävention Datum: Ort: Augsburg Lehrprobenthema: Erlernung einer HipHop Choreographie durch Einübung von Schrittkombinationen Gruppe: - Alter Jahre - Anzahl 15 - Geschlecht weiblich Benötigte Geräte: Literaturangaben: CD-Player, CDs, Matten aerobicschritte/schritte

2 Geschätzter Zeitumfang Lernziel Methodischer Aufbau Inhalt Organisations form Geräte Hilfsmittel Wichtige Hinweise Ca. 2 min. Begrüßung Hinweis auf Zusammengebundene Haare, Entfernung von Schmuck/Uhren während des Trainings I.. P H A S E Ca. 10 min. Warm Up Aerobic LOW-Impact Grundschritte 1. Marching Erklärung: Der Übungsleiter und alle Teilnehmer sollen im Takt auf der Stelle marschieren. Dabei sollen die Arme kräftig eingesetzt werden und die Füße vom Ballen bis zur Ferse abgerollt werden. Konkret sollen beide Füße in der Ausgangsstellung auf dem Boden stehen. Dann hebt sich bei March-rechts zuerst der rechte Fuß, er wird wieder abgesetzt und der linke Fuß wird gehoben. Bei March-links ist es umgekehrt, zuerst wird der linke Fuß gehoben, dann der rechte usw. In einer Einheit wird jeder Fuß jeweils zweimal gehoben. Dieses Marching wird zu Anfang vier Einheiten lang rechts durchgeführt, also achtmal rechts und achtmal links. 2. TAP Front Erklärung: Aus dem Marching-rechts heraus wird die rechte Zehenspitze nach vorne getippt, dann zurückgestellt und die linke Zehenspitze tippt nach vorne. Diese wird achtmal auf der rechten und achtmal auf der linken Seite durchgeführt. Dann wird eine Variation eingebaut, indem die rechte Zehenspitze zur Seite tippt, zurückgestellt wird und dasselbe mit der linken Zehenspitze. Dies wird insgesamt wieder Musik: Zumba Cd-Player/Cd Wenn die Teilnehmer Die Grundschritte auf rechts machen sollen, so muss sie der Übungsleiter spiegelverkehrt machen, also links, da der Übungsleiter zu den Teilnehmern zugewandt sein soll, damit er sie im Auge behalten kann.

3 achtmal pro Seite gemacht 3. Step Touch Erklärung: Direkt im Anschluss an den TAP Front wird der rechte Fuß zur Seite gestellt und der linke Fuß beigezogen. Dasselbe erfolgt dann auf der linken Seite. Jede Seite wird wiederum achtmal zur Seite gestellt. 4. Double Step Touch Erklärung: Nach dem Step Touch wird der rechte Fuß zur Seite gestellt, der linke Fuß beigezogen. Dann wird der rechte Fuß noch einmal zur Seite gestellt und der linke beigezogen. Dasselbe erfolgt nun zur linken Seite. Beide Seiten werden jeweils viermal durchgeführt. 5. Out-In Erklärung: Direkt im Anschluss wird er rechte Fuß nach rechts und der linke Fuß nach links gestellt. Dann geht der rechte Fuß zur Mitte und der linke Fuß wird beigezogen. Dies wird achtmal pro Seite durchgeführt. 6. Grapevine Erklärung: Nach dem Out-In wird der rechte Fuß zur Seite gestellt, der linke Fuß hinter den rechten Fuß gesetzt. Der rechte Fuß geht zur Seite und der linke Fuß wird beigezogen. Dasselbe erfolgt zur linken Seite. Jede Seite wird viermal verwendet. 7. Kick Erklärung: Zuletzt wird der Kick an den Grapevine angehängt, indem Jeweils abwechselnd achtmal der rechte Fuß nach vorne gekickt wird und dann der linke Fuß gekickt wird. Die Kicks Werden niedrig Und weich Durchgeführt, ohne Gelenkschlag! Das Ganze wird dann ca. fünfmal wiederholt.

4 II.. P H A S E Ca. 3 min Ca. 22 min. Einstimmung Auf die folgende HipHop Choreographie Erlernung einer HipHop Choreo- Graphie durch Einübung einer Schrittkombination Zur HipHop Musik werden die Schultern im Takt beidseitig Nach hinten gerollt. Dann werden die Schultern abwechselnd mal rechts, mal links nach Hinten gerollt. Dann wird der Po abwechselnd nach rechts und nach links geschleudert Und schließlich geht der Übungsleiter fast in die Hocke Und macht von dieser Position aus gestisch das Basketball-Triplen nach. Dann werden die beiden Arme nach oben gestreckt, und der Körper angespannt, danach werden die Arme nach unten genommen und der Oberkörper lässt sich dabei dynamisch nach unten fallen. Jede der genannten Übungen wird viermal wiederholt. Dann wird das Ganze viermal wiederholt. Musik : Filmmusik aus Honey Musik: Keep Ausgangsposition: Beide Füße stehen hüftbreit zusammen. Es wird sweatin Immer acht Takte weit gezählt. Der rechte Fuß geht nach rechts. Das ist die Eins. Zur Zwei wird der linke Fußrücken im 60 Winkel an das Rechte Knie angelegt, die Arme sind gleichzeitig überkreuz und werden Vor die Brust gehalten. Dann lösen sich der linke Fuß und die Arme Wieder und der linke Fuß geht wieder auf die vorherige Position. Gleichzeitig wischt der rechte Arm von der rechten Schulter rüber Zur linken Schulter, das ist die drei. Zur vier pumpt der Oberkörper von Links nach oben rechts, gleichzeitig wird die Hand an der rechten Schulter Zuerst zur Faust gemacht und dann geöffnet. Auf fünf zeigen beide Knie in der Hocke nach links, auf sechs nach rechts, auf sieben wieder nach Links und dann zur acht nach rechts. Dann zählt man wieder von vorne. Auf eins wird der rechte Fuß zur Seite gestreckt, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehenspitzen werden nach oben gezogen. Das linke Bein ist dabei nach vorne angewinkelt, der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt. Alles wird leicht in der Hocke Durch Lockerung vor Allem im Schulterbereich Soll das nötige Feeling für die Musik Und den Tanz Geschaffen werden; Hinweis: Schulter nicht Nach vorne rollen! Wichtig: Wechsel Zwischen Körper Spannung und Lockerung. Vorsicht: Auf geraden Rücken achten! Diese Schrittkombination wird Schritt für Schritt aufgebaut, jede Schrittfolge mehrmals wiederholt und schließlich

5 ausgeführt. Auf zwei wird mit beiden Beinen in die Hocke geküpft und auf drei werden beide Beine aus der Hocke heraus, Knie zeigen nach vorne, geöffnet. Auf vier springt man mit beiden Beinen nach oben, die Arme werden dabei nach oben gestreckt. Auf fünf werden die Arme dynamisch nach unten rechts geschwenkt und auf sechs nach links zum Herzen gezogen. Dabei wird das rechte Bein an das linke herangezogen, die Fäuste werden dann geballt und die Füße wippen während der Figur mit. Auf sieben geht der rechte Fuß nach rechts und auf acht wird der Linke Fuß hinter den rechten gezogen, die Beine sind in der Hocke Und die Armgelenke werden überkreuzt und auf der Höhe des Bauches gehalten. Auf eins geht der rechte Fuß zurück und setzt auf der Ferse auf, die Finger schnippen gleichzeitig. Auf zwei geht der linke Fuß zurück und wieder setzt die Ferse auf, die Finger schnippen dabei und dasselbe noch einmal mit beiden Seiten. Zuletzt wird in übertriebener Form acht Schritte nach vorne gelaufen, wobei man mit dem rechten Bein beginnt. Der linke Arm ist in die linke Hüfte gestützt, der rechte Arm malt während des Laufens eine liegende acht an der rechten Seite des Körpers in die Luft. Diese Schrittfolge ist wiederum eine Acht, die gezählt wird. Musik Finale : Blexus alles mehrmals zu lauter Musik wiederholt, wobei dazu gezählt wird. Wichtig: Auf den Lernfortschritt der Teilnehmer achten, Schritte wiederholen, die als schwer empfunden werden. Während des Einübens läuft eine andere Musik als zum Finale, das den Tanz krönen soll, da alle Teilnehmer dann den Tanz können und die Wiederholungen genießen können. Bis die Teilnehmer Die Choreographie Beherrschen steht der Übungsleiter den TN Zugewandt, zum Finale Dreht er sich um Und tanzt vor ihnen mit.

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7 Cool down I/ Abwärmphase Musik: Filmusik aus Honey -Vorwiegend dynamische Bewegungen geringer Intensität -Reduzierung der Herzfrequenz -Beschleunigung Regenerativer Prozesse II.. P H A S E Ca. 8 min. 1. Knee lift Abwechselnd das rechte und das linke Knie bis ca. 90 anheben und wieder abstellen. Vier Wiederholungen pro Seite. Es werden neue Grundschritte des Aerobic Bereiches im LOW Impact verwendet, um die Teilnehmer sanft vom Hauptteil auf das 2. Cool down, den Dehnungsübungen, vorzubereiten. Diese Schritte werden sehr ruhig durchgeführt. 2. Hopscotch Abwechselnd wird die rechte und die linke Ferse zum Gesäß geführt. Vier Wiederholungen pro Seite. Vorsicht: Überstreckung Der Lendenwirbelsäule vermeiden!

8 3. V-Step Die Ausgangsstellung: beide Füße hüftbreit nebeneinander, der rechte Fuß geht diagonal nach vorne, der linke auch. Dann geht der rechte Fuß in seine Ausgangsposition zurück und der linke auch. Vier Wiederholungen auf der rechten Seite, dann vier Wiederholungen auf der linken Seite. Die Arme werden gleichzeitig hinzugenommen. Geht der rechte Fuß vor, wird der rechte Arm mit nach oben genommen und in die Höhe gestreckt. Geht der rechte Fuß zurück, wird auch der rechte Arm herunter genommen. Dasselbe passiert auf der linken Seite. 4. Mambo Wiegeschritt. Zuerst wird das rechte Bein nach vorne gestellt. Dann tritt das linke Bein auf der Stelle und das rechte Bein geht nach hinten, hinter die Ausgangsposition. Dabei treten die Füße nur auf dem Ballen auf. Vier Wiederholungen und schließlich dasselbe mit dem linken Fuß, ebenfalls vier Wiederholungen. Das Ganze wird zweimal wiederholt.

9 III.. P H A S E Cool down II: Dehnungsübungen 1. Rücken: Rückenlage, Hände in den Kniekehlen; angewinkelte Beine mit den Armen Leicht herziehen, Oberkörper leicht nach vorne geneigt. 2. Bauch: Käferstellung Rückenlage; angewinkelte Beine in der Luft (Kniekehlen ca. 90 ), Arme nach oben gestreckt; Gegengleich dynamisch Arme und Beine gleichzeitig in Liegeachse des Körpers strecken. Dehnung halten! 3. Gesäß Rückenlage, Körper gestreckt und Arme nach beiden Seiten ausgestreckt; nun ein Bein anwinkeln und über das andere Bein fallen lassen, Gesäß mitdrehen, jedoch Brustwirbelsäule und Schultern liegen lassen; Kopf leicht zur entgegen gesetzten Seite drehen und mit entsprechendem Arm leicht in Blickrichtung des Kopfes ziehen; entsprechend andere Seite 4. Schultern Im Stand oder Sitz einen Arm angewinkelt unterm Kinn vorbeiführen und Mit anderem Arm leicht bis zum Zug am Ellbogen des angewinkelten Armes Nach hinten drücken; entsprechend andere Seite Musik: Apologize Matten Vorsicht: An präventives Hinlegen denken! Dehnübungen jeweils Sekunden halten. Dabei tief einatmen und Ausatmen, alles ruhig, um richtig runterzufahren. 5. Waden Ausfallschritt: Zuerst rechten Fuß nach vorne nehmen, Ferse zum Boden drücken. Dann Wechsel zum linken Fuß. 6. Oberschenkelrückseite Ausgangsstellung: Hüftbreit stehen. Rechte Ferse vorne aufsetzen, Zehenspitzen anziehen, Knie durchstrecken. Linkes Bein dabei leicht gebeugt, Knie etwa auf gleicher Höhe. Hände übers rechte Knie legen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne unten beugen. Vorsicht: Auf präventives Aufstehen denken!

10 Wechsel zum anderen Fuß. 7. Oberschenkelvorderseite Ausgangsstellung: Hüftbreites Stehen. Rechten Arm in die Luft strecken, linken Fuß mit der linken Hand am Fußgelenk greifen und zum Gesäß führen, Knie zusammenhalten. Aufrichten. Wechsel zum linken Bein.