MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 1. Woche

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1 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 1. Woche 1. Tag Energie 200 ml Buttermilch 74 8,0 7,0 1,0 0,7 1. Mahlzeit 125 g Heidelbeeren 46 7,6 0,9 0,8 0,6 100 g Weintrauben 67 15,2 0,7 0,3 1,3 Grießschmarren ,0 15,0 11,0 8,8 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 Klare Rindssuppe mit Leberknödel 101 9,0 5,0 5,0 0,8 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Nachspeise 2 kleine Mandarinen (ca. 100 g) 46 9,2 0,6 0,2 0,8 SUMME ,0 40,0 26,1 15,1 2. Tag Energie 400 ml Buttermilch ,0 14,0 2,0 1,4 1. Mahlzeit 125 g Himbeeren 43 6,0 1,6 0,4 0,5 Hühnermedaillons Försterin ,0 26,0 17,0 3,6 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Kochsalat mit Salzerdäpfeln ,0 9,0 5,0 3,4 Nachspeise 1 Apfel (ca. 160 g) 83 18,3 0,5 0,6 1,5 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 SUMME ,8 67,3 30,4 10,9 3. Tag Energie 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) ,8 3,3 0,5 1,9 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Tomate (ca. 100 g) 17 2,6 1,0 0,2 0,2 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Lammragout ,0 24,0 7,0 2,0 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Gnocchi Speciale ,0 18,0 22,0 5,1 Nachspeise 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) ,8 1,4 0,2 2,6 SUMME ,3 52,6 34,7 12,9 4. Tag Energie 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) ,8 3,3 0,5 1,9 1. Mahlzeit 30 g Emmentaler 45 % FiT 119 0,0 8,7 9,4 0,0 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 ½ Kohlrabi (ca. 100 g) 23 3,7 1,9 0,1 0,3 Alaska-Seelachsfilet mit Bechamelkartoffeln, Blattspinat und Tomatenwürfeln ,0 29,0 7,0 3,6 Bio-Karottensuppe 36 7,0 2,0 1,0 0,6 2 Scheiben Toastbrot (ca. 40 g) ,2 3,7 1,2 1,7 10 g Butter 39 0,3 0,4 3,9 0 1 Ei (hartgekocht) ,4 5,7 0 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Nachspeise 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,8 71,8 31,6 8,9

2 5. Tag Energie 3 EL Beeren Müsli ,0 4,2 3,4 1,8 1. Mahlzeit 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 Chinesischer Gemüsetopf mit Huhn und Reis ,0 29,0 8,0 4,6 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Italienische Paradeissuppe 98 18,0 2,0 2,0 1,5 2 Scheiben Vollkornbrot ,0 9,0 3,8 3,4 75 g Lachs geräuchert 217 0,0 21,4 14,5 0,0 10 g Butter 39 0,3 0,4 3,9 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 51 11,8 0,9 0,1 0,9 SUMME ,1 76,0 38,7 13,9 6. Tag Energie 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 1. Mahlzeit 1 EL Frischkäse (ca. 15 g) 20 0,5 2,0 1,1 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 1 Ei (hartgekocht) 78 0,0 6,4 5,7 0,0 Spaghetti Bolognese ,0 18,0 7,0 4,7 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Klare Rindssuppe mit Frittaten ,0 2,0 7,0 0,8 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 90 17,8 3,2 0,7 1,5 10 g Butter 39 0,3 0,4 3,9 0,0 ½ Dose Thunfisch (in eigenem Saft) 106 0,0 8,9 7,8 0,0 Nachspeise 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 38 7,8 0,9 0,1 0,7 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,0 51,6 36,3 9,7 7. Tag Energie 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1 1,6 1. Mahlzeit 1 EL Frischkäse (ca. 15 g) 20 0,5 2 1, g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 125 g Erdbeeren 40 6,9 1 0,5 0,6 Pariser Schnitzel mit Risi-Pisi ,0 45,0 16,0 4,3 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Fisolengulasch mit Erdäpfelstampf ,0 8,0 13,0 2,8 Nachspeise 1 Nektarine (ca. 125 g) 66 15,5 1,1 0,1 1,3 SUMME ,2 69,1 34,0 11,2 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,6 61,2 33,1 11,8

3 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 1. Woche Unsere Empfehlung 3 EL Beerenmüsli 2 Scheiben Roggenbrot (je. ca. 50 g) 2 Scheiben Vollkornbrot 1 Scheibe Dinkelbrot 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 1 ½ Scheiben Toastbrot (je ca. 40 g) 2 Scheiben Knäckebrot 3 große Karotten (ca. 600 g) 1 Paprika (ca. 200 g) ½ Gurke (ca. 200 g) ½ Kohlrabi (ca. 100 g) 8 Handvoll grünen Salat (ca. 300 g) 3 große oder 12 kleine Tomaten (ca. 300 g) 10 Radieschen (ca. 400 g) 200 ml Milch 3,5 % 1 3 Scheiben Emmentaler 45 % FiT (30 g) 450 g Naturjoghurt 1,5 % 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 2 gestrichene Esslöffel Frischkäse (ca. 30 g) 600 ml Buttermilch 2-3 Scheiben fettarmer Schinken (ca. 60 g) 75 g Lachs geräuchert 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) ½ Dose Thunfisch (in eigenem Saft) 2 Eier (hartgekocht) 1 Apfel (ca. 160 g) 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) 100 g Weintrauben 125 g Heidelbeeren 125 g Erdbeeren 125 g Himbeeren 30 g Butter Ihre Wahl

4 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.

5 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 2. Woche 1. Tag Energie 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Erdäpfelgulasch mit Wurst ,0 27,0 38,0 3,2 Krautfleckerl ,0 12,0 9,0 4 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 Nachspeise 1 Nektarine (ca. 125 g) 66 15,5 1,1 0,1 1,3 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 SUMME ,6 58,3 11,8 2. Tag Energie 1. Mahlzeit 2 Scheiben Vollkorntoast (ca. 50 g) ,4 4,5 0,6 2,0 2 EL Frischkäse mit Kräutern (ca. 30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Paniertes Schollenfilet mit Petersilerdäpfeln ,0 22,0 22,0 4,8 125 g Kartoffelsalat 137,5 16,2 2,5 7,5 1,4 Bio-Karottensuppe 36 7,0 2,0 1,0 0,6 150 g Tofu 127,5 2,9 13,2 7,2 0,2 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 Nachspeise 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,4 52,2 41,7 10,5 3. Tag Energie 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 1. Mahlzeit 125 g Himbeeren 43 6,0 1,6 0,4 0,5 Stroganoff Topf ,0 29,0 13,0 5,3 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Mühlviertler Erdäpfelrahmsuppe ,0 2,0 7,0 1,5 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 30 g Edamer 30 % FiT 76 0,0 7,9 4,9 0,0 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) ,8 1,4 0,2 2, , Tag Energie 1. Mahlzeit 2 Scheiben Knäckebrot 63 13,2 2,0 0,3 1,1 2 EL Geflügelaufstrich 51 1,9 1,4 4,3 0,2 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Paprikahendl mit Spiralen ,0 39,0 13,0 4,3 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Milchreis mit Weichseln ,0 8,0 4,0 4,4 Nachspeise 1 Pfirsich (ca. 120 g) 51 11,8 0,9 0,1 0,9 SUMME ,7 69,5 24,8 12,1

6 5. Tag Energie 3 EL Vielkorn-Basis-Müsli ,0 4,0 2,7 1,8 1. Mahlzeit 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7 0,8 2 Mandarinen (ca. 100 g) 46 9,2 0,6 0,2 0,8 Curryhuhn mit Reis ,0 30,0 13,0 5,4 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Reibteigsuppe 74 12,0 2,0 2,0 1 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Nachspeise 200 g Zwetschkenkompott ,0 1,8 0,4 8,0 SUMME ,8 49,9 26,2 18,7 6. Tag Energie 3 EL Beeren Müsli ,0 4,2 3,4 1,8 1. Mahlzeit 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 Kaiserschmarrn mit Weichselröster ,0 18,0 24, ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 Klare Rindssuppe mit Grießnockerl 89 9,0 2,0 5,0 0,8 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 2 EL Frischkäse (ca. 30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 75 g Rucola 18 1,5 1,9 0,5 0,1 Nachspeise 150 g Apfelmus ,8 0,3 0,6 2,4 SUMME , , Tag Energie 3 EL Vielkorn Basis Müsli ,0 4,0 2,7 1,8 1. Mahlzeit 125 g Erdbeeren 40 6,9 1,0 0,5 0,6 200 ml Buttermilch 74 8,0 7,0 1,0 0,7 Rahmfisolen mit Röstinchen ,0 8,0 20,0 3,9 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Vegetarisches Linsengericht ,0 15,0 12,0 3,3 Nachspeise 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 SUMME ,8 37,9 37,1 13 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,2 55,0 37,8 13,0

7 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 2. Woche Unsere Empfehlung 3 EL Beerenmüsli 6 EL Vielkorn-Basis-Müsli 1 Scheibe Dinkelbrot 2 Scheiben Vollkorntoast 6 Scheiben Knäckebrot 3 große Karotten (ca. 600 g) 3 Paprika (ca. 600 g) 1½ Gurken (ca. 600 g) 6 Handvoll grünen Salat (ca. 125g) 75 g Rucola 4 große oder 16 kleine Tomaten (ca. 400 g) 250 g Kartoffelsalat 400 ml Milch 3,5 % 300 g Naturjoghurt 1,5 % 200 g Topfen-/Quarkcreme mager 4 gestrichene Esslöffel Frischkäse (ca. 60 g) 200 ml Buttermilch 4-6 Scheiben fettarmer Schinken (ca. 120 g) 30 g Edamer 2 EL Geflügelaufstrich (50g) 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft) 1 Birne (ca. 160 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) 125 g Erdbeeren 125 g Himbeeren 150 g Apfelmus 200 g Zwetschkenkompott Ihre Wahl

8 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.

9 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 3. Woche 1. Tag Energie 200 ml Buttermilch ,7 1. Mahlzeit 125 g Erdbeeren 40 6,9 1 0,5 0,6 Pariser Schnitzel mit Risi-Pisi ,3 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Apfelstrudel ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7 0,8 Nachspeise 100 g Weintrauben 67 15,2 0,7 0,3 1,3 SUMME ,3 67,8 36,9 15,1 2. Tag Energie 6 EL nutryseries food Vielkorn-Basis-Müsli ,4 3,6 1. Mahlzeit 300 g Naturjoghurt 1,5 % ,4 10,2 4,4 1 1 Apfel (ca. 160 g) 83 18,3 0,5 0,6 1,5 Eiernockerl g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Pastinakensuppe Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,5 1,9 1,7 2 EL Hüttenkäse (ca. 80 g) ,9 2,3 0 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2 0,4 0,8 Nachspeise 2 kleine Mandarinen (ca. 100 g) 46 9,2 0,6 0,2 0,8 SUMME ,1 64,2 41,3 15,5 3. Tag Energie 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2 0,3 1,1 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 Gemüse-Geflügel-Risotto Klare Rindssuppe mit Frittaten ,8 4 Scheiben Knäckebrot ,4 4 0,6 2,2 4 EL vegetarischer Aufstrich (160 g) ,2 323,2 20,8 1,4 60 g fettarmer Schinken ,5 2,2 0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2 0,4 0,4 Nachspeise 150 g Apfelmus ,8 0,3 0,6 2,4 SUMME ,5 370,6 40, Tag Energie 1 Scheibe Vollkorntoast (ca. 25 g) 60 12,2 2,3 0, Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2 0,4 0,8 Alaska-Seelachsfilet mit Paprikagemüse und Wildreis ,8 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Omeletterolle mit Spinatfüllung ,4 Nachspeise 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,6 58,4 39,6 9,1

10 5. Tag Energie 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2 0,3 1,1 1. Mahlzeit 60 g fettarmer Schinken ,5 2,2 0 2 EL Frischkäse (ca. 30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Mohnnudeln mit Apfelmus ,5 Klare Rindssuppe mit Nudeln ,2 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2 0,3 1,1 75 g Lachs geräuchert ,4 14, g Rucola 18 1,5 1,9 0,5 0,1 Nachspeise 150 g Apfelmus ,8 0,3 0,6 2,4 SUMME ,2 61, ,8 6. Tag Energie 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1 1,6 1. Mahlzeit 30 g Edamer 30 % FiT ,9 4,9 0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2 0,4 0,4 Erdäpfel-Gemüseauflauf ,4 Klare Geflügelbouillon mit Grießnockerl ,8 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2 0,3 1,1 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2 0,4 0,8 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft) ,8 15,6 0 Nachspeise 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) ,8 1,4 0,2 2,6 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,1 60,8 44,4 11,5 7. Tag Energie 400 ml Buttermilch ,4 1. Mahlzeit 125 g Heidelbeeren 46 7,6 0,9 0,8 0,6 Spätzlepfanne mit Selchfleisch ,4 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Kochsalat mit Salzerdäpfeln ,4 Nachspeise 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 51 11,8 0,9 0,1 0,9 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 SUMME ,3 52,2 22,5 12,7 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,3 105,0 38,2 12,8

11 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 3. Woche Unsere Empfehlung 6 EL Vielkorn-Basis-Müsli 1 Scheibe Vollkorntoast (ca. 25 g) 1 Scheibe Vollkornbrot 1 Scheibe Dinkelbrot 12 Scheiben Knäckebrot 3 große Karotten (ca. 600 g) 1 Paprika (ca. 200 g) 1 Gurke (ca. 400 g) 75 g Rucola 8 Handvoll grünen Salat (ca. 300g) 4 große oder 16 kleine Tomaten (ca. 400 g) 200 ml Milch 3,5 % 450 g Naturjoghurt 1,5 % 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 2 gestrichene Esslöffel Frischkäse (ca. 30 g) 2 EL Hüttenkäse (80g) 30 g Edamer 600 ml Buttermilch 4 6 Scheiben fettarmer Schinken (ca. 120 g) 75 g Lachs geräuchert 4 EL Geflügelaufstrich (50g) 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft) 4 EL vegetarischer Aufstrich (160g) 1 Apfel (ca. 160 g) 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 kleine Mandarinen (ca. 100 g) 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) 1 Birne (ca. 160 g) 100 g Weintrauben 125 g Heidelbeeren 125 g Erdbeeren 300 g Apfelmus Ihre Wahl

12 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.

13 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 4. Woche 1. Tag Energie 3 EL nutryseries food Beeren Müsli ,2 3,4 1,8 1. Mahlzeit 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 1 Apfel (ca. 160 g) 83 18,3 0,5 0,6 1,5 Vegetarisches Linsengericht ,0 15,0 12,0 3,3 Klare Rindssuppe mit Nudeln 82 14,0 2,0 2,0 1,2 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,5 1,9 1,7 30 g Edamer 30 % FiT 76 0,0 7,9 4,9 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Nachspeise 1 Orange (ca. 150 g) 71 13,8 1,5 0,3 1,2 SUMME ,9 41,9 27,7 11,5 2. Tag Energie 1. Mahlzeit 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 90 17,8 3,2 0,7 1,5 2 EL Frischkäse (ca. 30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2 0,4 0,4 Rindsgulasch mit Nockerl ,0 38,0 13,0 4,6 Spinat-Ricotta Lasagne ,0 11,0 15,0 4,4 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Nachspeise 2 Mandarinen (ca. 100 g) 46 9,2 0,6 0,2 0,8 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 SUMME ,0 74,6 34,3 13,8 3. Tag Energie 2 Scheiben Vollkorntoast (ca. 50 g) ,4 4,5 0,6 2,0 1. Mahlzeit 2 EL vegetarischer Aufstrich (80 g) 136 8,8 161,6 10,4 0,7 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2 0,4 0,8 Kabeljaufilet mit Babykarotten und Bandnudeln ,0 32,0 11,0 2,3 75 g grünen Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Grießsuppe 81 7,0 2,0 5,0 0,6 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Nachspeise 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,3 239,3 40,7 9,3 4. Tag Energie 200 ml Buttermilch 74 8,0 7,0 1,0 0,7 1. Mahlzeit 125 g Heidelbeeren 46 7,6 0,9 0,8 0,6 Falsches Wildragout ,0 36,0 14,0 3,9 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Klare Rindssuppe mit Frittaten ,0 2,0 7,0 0,8 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) ,8 3,3 0,5 1,9 10 g Butter 39 0,3 0,4 3,9 0,0 30 g Tilsiter 30 % FiT 81 0,0 7,4 9,6 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Nachspeise 100 g Weintrauben 67 15,2 0,7 0,3 1,3 SUMME ,1 60,4 37,6 9,6

14 5. Tag Energie 3 EL nutryseries food Vielkorn-Basis-Müsli ,0 4,0 2,7 1,8 1. Mahlzeit 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 51 11,8 0,9 0,1 0,9 Chili con Carne ,0 26,0 9,0 1,8 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 Klare Geflügelbouillon mit Grießnockerl 89 9,0 2,0 5,0 0,8 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 30 g Emmentaler 45 %FiT 119 0,0 8,7 9,4 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 125 g Erdbeeren 40 6,9 1,0 0,5 0,6 SUMME ,8 66,4 35,1 8,6 6. Tag Energie 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 1. Mahlzeit 30 g Edamer 30 % FiT 76 0,0 7,9 4,9 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Erdäpfel-Gemüseauflauf ,0 14,0 14,0 3,4 Mohnnudeln mit Apfelmus ,0 13,0 19,0 7,5 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 Nachspeise 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 38 7,8 0,9 0,1 0,7 SUMME ,5 49,0 46,4 14,3 7. Tag Energie 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,0 4,5 1,9 1,7 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Paniertes Hühnerbrustfilet mit Gemüsereis ,0 26,0 6,0 5,6 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Marillenpalatschinken ,0 12,0 24,0 5,8 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7 0,8 Nachspeise 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,5 56,7 44,5 16,0 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,6 84,0 38,0 11,9

15 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 4. Woche Unsere Empfehlung 3 EL Beerenmüsli 3 EL Vielkorn-Basis-Müsli 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) 2 Scheiben Vollkornbrot 2 Scheiben Dinkelbrot 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 2 Scheiben Vollkorntoast 2 Scheiben Knäckebrot 2 große Karotten (ca. 400 g) 1 Paprika (ca. 200g) 1½ Gurken (ca. 600 g) 8 Handvoll grünen Salat (ca. 300g) 6 große oder 24 kleine Tomaten (ca. 600 g) 5 Radieschen (ca. 200 g) 400 ml Milch 3,5 % 1 3 Scheiben Emmentaler 45 % FiT (30g) 60 g Edamer 300 g Naturjoghurt 1,5 % 200 g Topfen-/Quarkcreme mager 2 gestrichene Esslöffel Frischkäse (ca. 30 g) 200 ml Buttermilch 4-6 Scheiben fettarmer Schinken (120 g) 30 g Tilsiter 4 EL Geflügelaufstrich (50g) 2 EL Vegetarischer Aufstrich (80g) 1 Apfel (ca. 160 g) 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 2 Kiwis (je ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) 1 Orange (ca. 150 g) 1 Birne (ca. 160 g) 100 g Weintrauben 125 g Heidelbeeren 125 g Erdbeeren 10 g Butter Ihre Wahl

16 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.

17 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm standard 1200 kcal 5. Woche 1. Tag Energie 3 EL nutryseries food Beeren-Müsli ,0 4,2 3,4 1,8 1. Mahlzeit 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 2 Mandarinen (ca. 100 g) 46 9,2 0,6 0,2 0,8 Kabeljaufilet mit Babykarotten und Bandnudeln ,0 32,0 11,0 2,3 Feinschmecker Gemüsesuppe 107 9,0 2,0 7,0 0,8 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 90 17,8 3,2 0,7 1,5 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 52 1,9 1,4 4,3 0,2 60 g fettarmer Schinken 75 0,0 13,5 2,2 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 109 2,7 12,5 5,1 0,2 SUMME ,4 78,0 41,3 8,8 2. Tag Energie 1. Mahlzeit 1 Scheibe Vollkorntoast (ca. 25 g) 60 12,2 2,3 0,3 1,0 75 g Lachs geräuchert 217 0,0 21,4 14,5 0,0 2 EL vegetarischer Aufstrich (80 g) 136 8,8 161,6 10,4 0,7 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2 0,4 0,8 Kochsalat mit Salzerdäpfeln ,0 9,0 5,0 3,4 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Milchreis mit Weichseln ,0 8,0 4,0 4,4 200 ml Milch 3,5% 128 9,6 6,6 7,0 0,8 Nachspeise 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,4 213,1 42,1 11,8 3. Tag Energie 1. Mahlzeit 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) ,8 3,3 0,5 1,9 1 EL Frischkäse (ca. 15 g) 20 0,5 2,0 1,1 0,0 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Hühnermedaillons Försterin ,0 26,0 17,0 3,6 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Klare Rindssuppe mit Leberknödel 101 9,0 5,0 5,0 0,8 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 30 g Emmentaler 45 % FiT 119 0,0 8,7 9,4 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Nachspeise 1 Banane (ohne Schale 140 g) ,8 1,4 0,2 2,6 150 g Naturjoghurt 1,5 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,1 63,0 41,6 12,0 4. Tag Energie 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,0 4,5 1,9 1,7 1. Mahlzeit 1 EL Hüttenkäse (ca. 40g) 32 0,0 5,5 1,2 0,0 1 Ei (hartgekocht) 78 0,0 6,4 5,7 0,0 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 Alaska-Seelachsfilet mit Bechamelkartoffeln, ,0 29,0 7,0 3,6 Blattspinat und Tomatenwürfeln Fisolengulasch mit Erdäpfelstampf ,0 8,0 13,0 2,8 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Nachspeise 1 Orange (ca. 150 g) 71 13,8 1,5 0,3 1,2 SUMME ,7 57,3 29,7 11,3

18 5. Tag Energie 2 Scheiben Vollkorntoast (ca. 50 g) ,4 4,5 0,6 2,0 1. Mahlzeit 75 g Lachs geräuchert 217 0,0 21,4 14,5 0,0 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 1 Ei (hartgekocht) 78 0,0 6,4 5,7 0,0 Krautfleckerl ,0 12,0 9,0 4,0 Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung ,0 13,0 25,0 3,8 Nachspeise 200 ml Buttermilch 74 8,0 7,0 1, Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 SUMME ,3 67,2 56,7 12,5 6. Tag Energie 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Putengulasch mit Nockerl ,0 42,0 14,0 3,8 Italienische Paradeissuppe 98 18,0 2,0 2,0 1,5 1 ½ Scheiben Toastbrot (ca. 40 g) ,2 3,7 1,2 1,7 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Nachspeise 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) ,8 1,4 0,2 2,6 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,5 64,0 25,2 12,5 7. Tag Energie 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,0 4,5 1,9 1,7 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 Szegediner Krautfleisch mit Serviettenknödel ,0 40,0 22,0 3,7 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 38 7,8 0,9 0,1 0,7 Kalbscremesuppe mit Semmelknödel ,0 7,0 12,0 1,2 1 Karotte (ca. 200 g) 50 9,6 2,0 0,4 0,8 Nachspeise 1 Nektarine (ca. 125 g) 66 15,5 1,1 0,1 1,3 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,2 70,6 50,4 11,7 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,9 87,6 41,0 11,5

19 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 5. Woche Unsere Empfehlung 3 EL Beerenmüsli 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) 2 Scheiben Vollkornbrot 1 Scheibe Dinkelbrot 1 kl. Kornweckerl (ca. 50 g) 1 ½ Scheiben Toastbrot 3 Scheiben Vollkorntoast 2 Scheiben Knäckebrot 4 große Karotten (ca. 800 g) 1 Paprika (ca. 200g) ½ Gurke (ca. 200 g) 6 Handvoll grünen Salat (ca. 225g) 6 große oder 16 kleine Tomaten (ca. 600 g) 5 Radieschen (ca. 200 g) 600 ml Milch 3,5 % 1 EL Hüttenkäse (40g) 1 3 Scheiben Emmentaler 45 % FiT (30g) 450 g Naturjoghurt 1,5 % 100 g Topfen-/Quarkcreme mager 1 gestrichener Esslöffel Frischkäse (ca. 15 g) 200 ml Buttermilch 2-3 Scheiben fettarmer Schinken (60 g) 150 g Lachs geräuchert 8 EL Geflügelaufstrich (100g) 2 EL vegetarischer Aufstrich (80g) 2 Eier (hartgekocht) 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 2 Birnen (je ca. 160 g) 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) 1 Orange (ca. 150 g) 2 Bananen (ohne Schale je ca. 140 g) Ihre Wahl

20 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.

21 MENÜPLAN Empfehlung Abnehmprogramm 1200 kcal 6. Woche 1. Tag Energie 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) ,8 3,3 0,5 1,9 1. Mahlzeit 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 1 Ei (hartgekocht) 78 0,0 6,4 5,7 0,0 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Gnocchi Speciale ,0 18,0 22,0 5,1 Brokkolicremesuppe 170 9,0 2,0 14,0 0,8 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 37,8 7,8 0,9 0,1 0,7 SUMME 1030,8 109,9 36,2 47,2 9,3 2. Tag Energie 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,0 4,5 1,9 1,7 1. Mahlzeit 2 EL Frischkäse (30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Fleischspiralen ,0 47,0 29,0 7,8 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Klare Rindssuppe mit Nudeln 82 14,0 2,0 2,0 1,2 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 2 EL Frischkäse (30 g) 40 0,9 3,9 2,2 0,1 2 Tomaten (ca. 200 g) 34 5,2 2,0 0,4 0,4 Nachspeise 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 SUMME ,5 74,8 41,2 15,3 3. Tag Energie 1. Mahlzeit 1 Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 2 EL Geflügelaufstrich (25 g) 51 1,9 1,4 4,3 0,2 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Chinesischer Gemüsetopf mit Huhn und Reis ,0 29,0 8,0 4,6 Spinat-Ricotta Lasagne ,0 11,0 15,0 4,4 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Nachspeise 1 Kiwi (ca. 75 g) 37 7,6 0,7 0,4 0,6 SUMME ,2 50,2 29,2 11,8 4. Tag Energie 3 EL nutryseries food Vielkorn-Basis Müsli ,0 4,0 2,7 1,8 1. Mahlzeit 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 1 Nektarine (ca. 125 g) 66 15,5 1,1 0,1 1,3 Alaska-Seelachsfilet mit Paprikagemüse und Wildreis ,0 26,0 13,0 2,8 75 g grüner Salat 18 1,6 1,5 0,1 0,1 Kaiserschmarrn mit Zwetschkenröster ,0 24,0 20,0 8,0 Nachspeise 1 Birne (ca. 160 g) 94 22,3 0,9 0,5 1,9 SUMME ,6 62,6 38,6 16,4

22 5. Tag Energie 1. Mahlzeit 3 EL nutryseries food Beeren-Müsli ,0 4,2 3,4 1,8 200 ml Milch 3,5 % 128 9,6 6,6 7,0 0,8 125 g Heidelbeeren 46 7,6 0,9 0,8 0,6 Gemüse-Geflügel Risotto ,0 20,0 4,0 3,0 Grießsuppe 81 7,0 2,0 5, Scheibe Dinkelbrot (ca. 50 g) ,5 5,4 1,0 1,6 2 EL vegetarischer Aufstrich (80 g) 136 8,8 161,6 10,4 0,7 30 g Gouda 40 % FiT 90 0,0 7,4 6,7 0,0 ½ Gurke (ca. 200 g) 24 3,6 1,2 0,4 0,3 Nachspeise 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) 38 7,8 0,9 0,1 0,7 SUMME ,9 210,2 38,8 9,5 6. Tag Energie 2 Scheiben Vollkorntoast (ca. 50 g) ,4 4,5 0,6 2,0 1. Mahlzeit 30 g Emmentaler 45 % FiT 119 0,0 8,7 9,4 0,0 150 g Naturjoghurt 1,5 % 71 6,2 5,1 2,2 0,5 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) 134,4 30,8 1,4 0,2 2,6 Gekochtes Rindfleisch mit Karottengemüse ,0 17,0 7,0 2,0 Omeletterolle mit Spinatfüllung ,0 12,0 16,0 3,4 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Nachspeise 1 Apfel (ca. 160 g) 83 18,3 0,5 0,6 1,5 SUMME 1137,4 146,9 51,4 36,2 12,2 7. Tag Energie 2 Scheiben Knäckebrot 64 13,2 2,0 0,3 1,1 1. Mahlzeit 25 g Humus 87 4,0 2,1 7,3 0,4 200 ml Buttermilch 74 8,0 7,0 1,0 0,7 Curryhuhn mit Reis ,0 30,0 13,0 5,4 Kalbscremesuppe mit Semmelknödel ,0 7,0 12,0 1,2 1 Scheibe Vollkornbrot (ca. 50 g) ,0 4,5 1,9 1,7 1 Paprika (ca. 200 g) 38 5,8 2,2 0,4 0,5 5 Radieschen (ca. 200 g) 28 2,2 2,2 0,2 0,2 Nachspeise 3 Zwetschken (ca. 60 g) 52 10,7 0,6 0,2 0,9 200 g Topfen-/Quarkcreme mager 218 5,4 25,0 10,2 0,4 SUMME ,3 82,6 46,5 12,5 ZUBEREITUNGSVARIANTEN: Variante 1: Zubereitung auf dem dietix Kartonteller Lösen Sie die durchsichtige Schutzfolie etwa 5 cm ab. Schieben Sie das Essen einfach in die Mikrowelle oder in den Heißluftofen. Zubereitungszeit Mikrowelle: siehe Menüetikett. Menüs ohne Angabe sind mit Sternen gekennzeichnet. Zubereitung im Heißluftofen bei 120 C ca. 45 Minuten. Variante 2: Zubereitung auf dem hauseigenen Mikrowelle-tauglichen Teller Lösen Sie die gesamte durchsichtige Schutzfolie ab. Lassen Sie das Essen auf den von Ihnen vorgesehenen Mikrowelle-tauglichen Teller gleiten. Decken Sie das Essen mit dem Kartonteller ab. Der Kartonteller dient als Schutzglocke in Ihrer Mikrowelle. Informieren und bestellen unter oder der kostenlosen dietix Line ! Wochenschnitt Energie ,9 81,1 39,7 12,4

23 Einkaufsliste Abnehmprogramm standard 1200 kcal 6. Woche Unsere Empfehlung 3 EL Beerenmüsli 3 EL Vielkorn-Basis-Müsli 1 Scheibe Roggenbrot (ca. 50 g) 2 Scheiben Vollkornbrot 2 Scheiben Dinkelbrot 4 Scheiben Knäckebrot 2 Scheiben Vollkorntoast 1 Paprika (ca. 200g) 1 Gurke (ca. 400 g) 6 Handvoll grünen Salat (ca. 225g) 6 große oder 24 kleine Tomaten (600 g) 15 Radieschen (600 g) 200 ml Milch 3,5 % 1 3 Scheiben Emmentaler 45 % FiT (30g) 30 g Gouda 450 g Naturjoghurt 1,5 % 200 g Topfen-/Quarkcreme mager 4 gestrichene Esslöffel Frischkäse (60 g) 200 ml Buttermilch 25 g Humus 2 EL Vegetarischer Aufstrich (80g) 4 EL Geflügelaufstrich (50g) 1 Ei (hartgekocht) 1 Apfel (ca. 160 g) 9 Aprikosen/Marillen (ca, 270 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Kiwi (ca. 75 g) 3 Zwetschken (ca. 60 g) 1 Banane (ohne Schale ca. 140 g) 2 Birnen (je ca. 160 g) 125 g Heidelbeeren Ihre Wahl

24 Austauschmöglichkeiten Wenn Sie die Obst- oder Gemüsevorschläge auf unseren Menüplänen tauschen möchten, können Sie sich an folgenden Angaben orientieren: Eine Gemüseportion entspricht 200 g Artischocken in Essig eingelegt 200 g Aubergine/Melanzani gegart 200 g Blumenkohl/Karfiol gegart 200 g Broccoli gegart 200 g Fisolen gegart 200 g Frühlingszwiebel roh 200 g Gurke roh 200 g Karotten roh/gegart 200 g Kohlrabi roh 200 g Kürbis gegart 200 g Lauch roh 200 g Paprika 200 g Radieschen roh 200 g Rote Rüben roh/gegart 200 g Rotkraut roh/gegart 200 g Rettich roh 200 g Schwarzwurzeln gegart 200 g Sellerie roh/gegart 200 g Spargel gegart 200 g Tomaten 200 g Zucchini roh/gegart 75 g Eisberg, Endivien, Feldsalat, grüner Salat, Radicchio, Rucola, Spinat Eine Obstportion entspricht 1 Apfel 3 Aprikosen/Marillen (ca. 90 g) ½ Banane (ca. 70 g) 125 g Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren) 1 Birne (ca. 160 g) 3 Feigen roh (ca. 90 g) ½ Grapefruit 125 g Honig- oder Zuckermelone 100 g Kirschen 1 Kiwi (ca. 75 g) 2 Mandarinen (ca. 100 g) ½ Mango (ca. 100 g) 1 Nektarine (ca. 125 g) 1 Orange (ca. 150 g) 200 g Papaya 1 kleiner Pfirsich (ca. 120 g) 200 g Wassermelone 100 g Weintrauben 3 Zwetschken (ca. 60 g) 150 g Obstmus (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) 200 g Kompott (ungesüßt bzw. mit Süßstoff) z.b. anstelle von 2 Tomaten (ca. 200 g) lt. Menüplan können 200 g Rettich gegessen werden. z.b. anstelle von 1 Apfel lt. Menüplan können 100 g Kirschen gegessen werden. Sie können die svarianten in dieser Woche beliebig untereinander tauschen und z.b. das vom 6. Tag am 1. Tag essen. Wenn Sie an einem Tag dadurch weniger Kalorien zu sich nehmen, sparen Sie diese an einem der folgenden Tage automatisch wieder ein nur der Wochenschnitt muss stimmen! Sollte eine Variante nicht Ihrem Geschmack entsprechen, ersetzen Sie diese durch ein gleichwertiges mit möglichst ähnlicher Kalorienanzahl.