Balance-Trainer. Wochenplan. 7 Tagesempfehlungen für Plan 1

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Hennie Messner
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Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen.

2 Erklärung zum Dieser soll Ihnen eine Orientierung bieten, wie Sie nach den Vorgaben des Balance-Trainers genießen können. Der ist genau auf Ihre Stufe vom Balance-Trainer abgestimmt, so dass nach sieben Tagen genau die empfohlene Anzahl von Symbolen erreicht wird. Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen. Dieser ist keine strenge Vorgabe, an die Sie sich unbedingt halten müssen. Er soll Ihnen vielmehr als Orientierung dienen, wie eine genussvolle Woche mit dem Balance-Trainer aussehen kann. Sie können selbst entscheiden, was Sie wann essen. Wichtig ist nur, dass Sie nach sieben Tagen die empfohlene Anzahl an Symbolen auf Ihrer Wochenbilanz abstreichen konnten. Wenn Sie beispielsweise Fisch nicht so gerne mögen, ersetzen Sie diese einfach durch eine andere. Gleiches gilt beispielsweise für das Frühstück. Wenn Sie andere Vorlieben beim Frühstück haben, müssen Sie nicht Ihr Frühstück von Grund auf umgestalten. Achten Sie darauf, dass die Symbole auf der Wochenbilanz stimmen, dann haben Sie völlig freie Hand. Wenn Sie Fragen zur Verwendung von oder Balance - Trainer haben, stehen Ihnen unsere Berater innerhalb des Programms gerne jederzeit zur Verfügung. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen guten Appetit und viel Erfolg mit Ihrem Balance-Trainer.

Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) 0 3 2 TL Butter, halbfett (10 g) 1 0 1 TL Konfitüre (10 g) 0 1 1 Portion Camembert, 30 % F.i.Tr.

Snack 1 Scheibe Knäckebrot (10 g) 0 1 1 TL Honig (10 g) 0 1 1 Kiwi (80 g) 0 1 Mittag 1 Spiegelei (65 g) 4 0 1 Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) 0 3 1 Portion

3 Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) TL Butter, halbfett (10 g) TL Konfitüre (10 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Snack 1 Scheibe Knäckebrot (10 g) TL Honig (10 g) Kiwi (80 g) 0 1 Mittag 1 Spiegelei (65 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion Spinat (150 g) Snack 1 Birne (125 g) 0 2 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) TL Butter, halbfett (10 g) Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion Ziegenkäse, Weichkäse (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Tomatensaft (200 ml) 0 1

Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) 1 3 1 Portion Weintrauben (125 g) 0 2 1 Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) 0 1 1.

Salatsoße, Joghurt (40 g) 1 0 2. Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 1 Möhre (geschnitten) (150 g) 0 1 1 Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr.

4 Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) Portion Weintrauben (125 g) Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) Snack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) 0 1 Mittag 1 Gemüsebratling (150 g) Portion Helle Soße (50 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Pumpernickel (40 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Frischkäse, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Apfel (125 g) 0 1

Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) 0 3 2 TL Butter, halbfett (10 g) 1 0 2 Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) 5 0 1 Portion (2 Stück) Tomaten

Snack 2 EL Mehrkornflocken (20 g) 0 1 1 Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) 1 1 Mittag 1 Portion Spaghetti mit Tomatensoße (250 g) 2 6 1 Portion Apfelmus

5 Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) TL Butter, halbfett (10 g) Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) Snack 2 EL Mehrkornflocken (20 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) 1 1 Mittag 1 Portion Spaghetti mit Tomatensoße (250 g) Portion Apfelmus (125 g) Snack 1 Orange (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) TL Butter (5 g) Portion Hüttenkäse, 10 % F.i.Tr. (50 g) TL Kresse 0 0 Abendsnack 1 Portion Waldorfsalat (100 g) Scheiben Knäckebrot, leicht (12 g) 0 1 Tagessumme 15 19

Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrezel (50 g) 1 3 2 TL Halbfettmargarine (10 g) 1 0 1 Portion Brie, 45 % F.i.Tr.

Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Naturreis, gekocht (150 g) 1 4 1 Portion Brokkoli (150 g) 0 0 2 Portionen Käsesoße (50 g) 1 0 2.

6 Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrezel (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Portion Käsepastete mit Walnuss (30 g) Portion Gurke (150 g) Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Naturreis, gekocht (150 g) Portion Brokkoli (150 g) Portionen Käsesoße (50 g) Snack 1 Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abendbrot 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Scheibe Limburger, 40 % F.i.Tr. (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Stück Fruchtgummi (10 g) 0 1

Tag 5 Frühstück 2 EL Haferflocken (20 g) 0 1 1 Portion Heidelbeeren (125 g) 0 1 1 Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) 1 1 1.

(50 g) 0 0 1 TL Schnittlauch 0 0 Mittag 1 Portion Nudeln mit Ei, gekocht (150 g) 1 3 1 Portion Pesto (25 g) 4 0 1 Portion Eisbergsalat (50 g) 0 0 1 EL Salatsoße,

7 Tag 5 Frühstück 2 EL Haferflocken (20 g) Portion Heidelbeeren (125 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Snack 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Portion Hüttenkäse, <10 % F.i.Tr. (50 g) TL Schnittlauch 0 0 Mittag 1 Portion Nudeln mit Ei, gekocht (150 g) Portion Pesto (25 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, italienisch (20 g) Snack 2 Portionen Backobst (50 g) Stück Lakritze (10 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) TL Butter (5 g) Scheibe Scheiblettenkäse, 20 % F.i.Tr. (25 g) Stück Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) 0 1 Tagessumme 9 15

Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) 0 3 2 TL Halbfettmargarine (10 g) 1 0 1 TL Gelee (10 g) 0 1 1 TL Honig (10 g) 0 1 1.

8 Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) TL Gelee (10 g) TL Honig (10 g) Snack 1 Becher Joghurt, 3,5 % Fett (150 g) Portion Himbeeren (125 g) 0 1 Mittag 1 Teller Tomatencremesuppe (250 ml) Brötchen (45 g) Portion Rote Grütze (125 g) Portion Vanillesoße (125 g) Snack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Gurke (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) 1 0 Abendsnack 1 Portion Pflaumen (125 g) 0 1

Tag 7 Frühstück 1 Scheibe Weizenvollkornbrot (50 g) 0 2 1 TL Butter (5 g) 1 0 1 TL Gelee (10 g) 0 1 1.

(200 g) 1 3 1 Portion Eisbergsalat (50 g) 0 0 1 EL Salatsoße, Joghurt (20 g) 1 0 2.

0 2 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) 0 2 2 TL Butter, halbfett (10 g) 1 0 1 Portion Frischkäse, 40 % F.i.Tr.

9 Tag 7 Frühstück 1 Scheibe Weizenvollkornbrot (50 g) TL Butter (5 g) TL Gelee (10 g) Snack 1 Portion Honigmelone (150 g) 0 2 Mittag 1 Portion Seelachsfilet, paniert (150 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (20 g) Snack 1 Stück Biskuitrolle, mit Marmelade (60 g) Aprikosen (100 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Butter, halbfett (10 g) Portion Frischkäse, 40 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Scheiblettenkäse, 20 % F.i.Tr. (25 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Tzatziki (100 g) 2 0

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