1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen (Beispiel ca Kcal) - Effektiv & langfristig Gewicht verlieren
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- Klaus Langenberg
- vor 6 Jahren
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1 1. Tag Joghurt mit Obst und Mandelmus: 150 g Joghurt 1,5 % (74, 1 Apfel (85, 1 Banane (135, 1 TL/10 g Mandelmus (64, 1 TL/10 g Leinsamen (45 1 Scheibe Vollkornbrot (118, Frischkäse 5% 30 g (31, 100 g Salatgurke (12, 1 Karotte (39, Salz, Pfeffer Nudelsalat: 150 g Vollkornpenne (209, 2 Tomaten (36, ½ Paprikaschote gelb (19, 1 TL Olivenöl (54, Salz, Pfeffer 403 Kcal 200 Kcal 318 Kcal 150 g Joghurt 1,5% (74, 80 g Beeren ( Kcal Hähnchenbrustfilet mit mediterranem Gemüse und Kartoffeln: 150 g Hähnchenbrustfilet (148, 1 TL Olivenöl (54, 1 Zucchini (40, 2 Tomaten (36, ½ Aubergine (35, 250 g Kartoffeln gekocht (175 Salz, Pfeffer 488 Kcal 1518 Kcal 1
2 2. Tag Vollkornbrot mit Rührei und Rucola: 2 Eier (160, 1 EL/25 g Sonnenblumenkerne (120, 40 g Rucola (12, 1 Scheibe Vollkornbrot (118, 1 TL Öl (54, Salz, Pfeffer 464 Kcal 1 Apfel (85, 10 Mandeln ( Kcal Bunter Salat mit Avocado: 80 g Rucola (22, 1 Tomate (18, 100 g Avocado (138, 1 EL Olivenöl (108, ½ Paprikaschote gelb (19, Salz, Pfeffer 1 Apfelsaftschorle 200 ml ( Kcal Beerensmoothie: 100 g gemischte TK-Beeren (40, 1 Banane (135, 200 ml Mandelmilch (48 Kabeljau mit Ofengemüse und Reis: 1 Zucchini (40, 1 Tomate (18, ½ Paprikaschote gelb (19, 150 g Kabeljau (117, 50 g Vollkornreis gekocht (175, Salz, Pfeffer 223 Kcal 369 Kcal 1592 Kcal 2
3 3. Tag Joghurt mit Beeren und Walnüssen: 150 g Joghurt 1,5 % (74, 125 g Himbeeren (43, 5 Walnüsse (143, 1 EL Getreideflocken ( g Weintrauben (68, 1 Banane (135 Buntes Ofengemüse mit Avocadodip: 1 Zucchini (40, 2 Karotten (78, 1 Rote Bete (42, 250 g Kartoffeln gekocht (175, 1 TL Olivenöl (54, 100 g Avocado (138, Zitronensaft, Salz, Pfeffer 330 Kcal 203 Kcal 527 Kcal 3 Maiswaffeln (69, 1 Apfel ( Kcal Feldsalat mit Hähnchenbruststreifen: 100 g Feldsalat (16, 150 g Hähnchenbrustfilet (148, 1 EL Olivenöl (108, 2 Tomaten (36, 2 Scheiben Vollkornknäckebrot (86, 1 TL Senf (8, Salz, Pfeffer 402 Kcal 1616 Kcal 3
4 4. Tag Porridge mit Obst: 100 g Haferflocken (350, 100 ml Mandelmilch (24, 100 ml Wasser, 1 Apfel ( Kcal 1 Apfel (92, 10 Mandeln ( Kcal Körniger Frischkäse mit Gurke und Tomate: 100 g Körniger Frischkäse (104, 200 g Salatgurke (24, 1 Tomate (18, 1 TL Olivenöl (54, 1 Scheibe Vollkornbrot (118, Salz, Pfeffer 318 Kcal 2 Kiwis (86, 150 g Magerquark ( Kcal Seelachsfilet mit Ofengemüse und Couscous: 1 Zucchini (40, 1 Tomate (18, ½ Paprikaschote rot (19, 150 g Seelachsfilet (150, 50 g Couscous gekocht (60 1 Apfelsaftschorle 200 ml ( Kcal 1512 Kcal 4
5 5. Tag Avocado-Toasts: 40 g Rucola (12, 2 Scheiben Vollkorntoast (126, 1 TL Olivenöl (54, 200 g Avocado (276, Zitronensaft, Salz, Pfeffer 468 Kcal 3 Maiswaffeln (69, 1 Banane ( Kcal Erbsensuppe mit Minze: 100 g Ricotta (169, 200 g Erbsen (172, 400 ml Gemüsebrühe (8, 1 kleine Zwiebel (28, 1 Stiel Minze (4, 1 TL Öl (54, Salz, Pfeffer 435 Kcal 1 Apfel (85, 150 g Joghurt 1,5 % ( Kcal Kichererbsensalat: 100 g Kichererbsen (127, 200 g Salatgurke (24, 1 Tomate (18, 1 TL Olivenöl (54, 1 TL Senf (8, 2 Scheiben Vollkornknäckebrot (86, Salz, Pfeffer 317 Kcal 1583 Kcal 5
6 6. Tag Bananen-Zimt-Porridge: 100 g Haferflocken (350, 100 ml Mandelmilch (24, 100 ml Wasser, 1 Banane (135, Zimt (2 Beerensmoothie: 125 g Himbeeren (43, 1 Banane (135, 200 ml Milch 1,5% (96 Tomatensalat: 4 Tomaten (72, 1 kleine Zwiebel (28, 5 g Basilikum (2, 1 EL Öl (108, 1 Scheibe Vollkornbrot (118, Salz, Pfeffer 1 Apfelsaftschorle 200 ml ( Kcal 274 Kcal 386 Kcal 2 Maiswaffeln (46, Frischkäse 5% 30 g (31 77 Kcal Nudelsalat mit Rucola: 150 g Vollkornpenne (209, 2 Tomaten (36, 100 g Salatgurke (12, 80 g Rucola (24, 1 TL Olivenöl (108, Salz, Pfeffer 389 Kcal 1637 Kcal 6
7 7. Tag Eier im Glas mit Toast: 2 Eier (160, 2 Scheiben Vollkorntoast (126, Frischkäse 5% 30 g (31, Salz, Pfeffer 150 g Magerquark (124, 1 Apfel (92, 10 Mandeln (88 Bunter Salat mit Kürbiskernen: 80 g Rucola (22, 1 Tomate (18, 1 EL Olivenöl (108, ½ Paprikaschote gelb (19, 20 g Kürbiskerne (116, 2 Scheiben Vollkorntoast (126, Salz, Pfeffer Beerensmoothie: 100 g gemischte TK-Beeren (40, 1 Banane (135, 200 ml Mandelmilch (48 Reis mit Gemüse: 1 Zucchini (40, 1 Tomate (18, ½ Paprikaschote rot (19, ½ Aubergine (35, 50 g Vollkornreis gekocht (175, 1 TL Olivenöl (54, Salz, Pfeffer 317 Kcal 304 Kcal 409 Kcal 223 Kcal 341 Kcal 1594 Kcal 7
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen (Beispiel ca Kcal) - Gesund & mit Genuss abnehmen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Joghurt mit Beeren und Nüssen: 150 g Joghurt 1,5 % (74 Kcal), 125 g Himbeeren (43 Kcal), 5 Walnüsse (143 Kcal), 1 EL Getreideflocken (70 Kcal) 330 Kcal 1 Apfel (85
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Fettabbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Gezielt & langfristig Fett abbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 2 Eier (160 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 1 Scheibe Vollkornbrot (118 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Muskelaufbau (Beispiel ca Kcal, Durchschnittswert für Männer) - Effektiv und nachhaltig Muskeln aufbauen
1. Tag Mahlzeit Essen Gesamtkalorien Gemüse-Rührei: 3 Eier (240 Kcal), 1 Zucchini (40 Kcal), 2 Tomaten (36 Kcal), 1 TL Olivenöl (54 Kcal), 2 Scheiben Vollkornbrot (236 Kcal), Frischkäse 5% 30 g (31 Kcal),
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1. Tag Essen Rührei mit Gemüse und Kürbiskernen: 2 Eier, 1 kleine Zwiebel, ½ Zucchini, 2 Tomaten, 2 EL Mais, 1 EL Kürbiskerne, 1 TL Kokosöl, Salz, Pfeffer, frischer Schnittlauch 1 Apfel, 1 Handvoll Mandeln
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Wellness Kiwi Cocktail Damit mache ich mich fit für den Tag Zutaten (2 Portionen) 150 ml frische Milch 2 reife Kiwis 125 ml Orangensaft & 25 ml Zitronensaft Oder besser: 2 3 frische Orangen & 2 Zitronen
Ernährungsplan Muskelaufbau. Himbeeren 100g Wheyprotein 30g Nüsse naturbelassen 75g. Shake bestehend aus: Wheyprotein 30g und Instant Oats 50g Banane
Ernährungsplan Muskelaufbau 3000kcal Frühstück: Haferflocken 75g Himbeeren 100g Wheyprotein 30g Nüsse naturbelassen 75g Snack: Shake bestehend aus: Wheyprotein 30g und Instant Oats 50g Banane Mittagessen:
10,20 Der Frühlings Burger + Der Krautsalat
Speisekarte KW21 (23.05.2016-27.05.2016) DO Menü Der Klassiker. Das Erdäpfelgulasch. MO Allergene: Laktose, Sellerie, Senf, Sulfite 10,00 Zwiebeltarte mit Oliven und Getrockneten Tomaten FR Indisches Palak
Das wird benötigt: Brettchen, Messer, Zitronenpresse, Kanne, Standmixer, kleine Löffelchen, Esslöffel, Becher
AKTIV-SMOOTHIE Zutaten für ca. 20 Portionen 4 kleine Bananen 2 Liter Multivitaminsaft 6 EL Haferflocken 10 EL Magerquark 4 EL Zitronensaft Bei Bedarf: Zimt und Honig 1. Die Bananen in kleine Stücke schneiden
Ein Rezept meiner Krankenkasse
Sommersalat mit Melone szeit: ca. 30 Minuten Pro Portion: 74,2 kcal 2,0 g Fett 11 g KH 24,4 % kcal aus Fett 1 kleiner Kopf grüner Blattsalat 150 g Salatgurke 300 g Wassermelone 1 rote Zwiebel Für das Dressing
Vegan ist gut, VEGAN GESUND am besten!
FRÜHSTÜCK Erdbeer-Vanille-Drink mit Espresso 200 g Erdbeeren 400 ml Sojamilch Vanille 100 g Sojajoghurt Vanille 2 Espresso Maisstärke» Erdbeeren putzen und mit 200 ml Sojamilch und 100 ml Sojajoghurt mixen»
REZEPT- UND ZUTATENVERZEICHNIS
A Abc-Minestrone mit Seelachs 92 Allererster Getreideflockenbrei 37 ÄPFEL Apfel-Möhren-Püree 35 Apfel-Zimt-Porridge 82 Blaubeer-Apfel-Püree 38 Feines Basis-Obstmark auf Vorrat 38 Zwiebackbrei mit Apfel
Die Küchenschlacht - Menü am 28. Oktober 2015 Hauptgericht Alexander Kumptner
Die Küchenschlacht - Menü am 28. Oktober 2015 Hauptgericht Alexander Kumptner Hauptgericht: Gefüllte Hähnchenbrust im Speckmantel mit Tomaten- Sahne-Sauce und Ratatouille von Kevin Grafen Für die gefüllte
Datum Menü 1. Speiseplan März Standort 4 - Hort.docx. Montag. Käsetortellini a1)b)g) mit fruchtiger Tomatensauce a1)g) und Zucchinigemüse Apfel
Datum Menü 1 Montag Dienstag 01.03.2016 Käsetortellini a1)b)g) mit fruchtiger Tomatensauce a1)g) und Zucchinigemüse Apfel Mittwoch 02.03.2016 Nudelsuppe a1) mit Gemüse j) (Karotte, Sellerie, Lauch) und
Frühstück Detox-Müsli ½ Mango (gewürfelt), 1 TL Chiasamen, 1 EL Goji-Beeren und 1 EL Erdmandelflocken mischen. 100 ml Mandelmilch untermischen.
Saft und Suppentage 1. Tag Saft Orangen-Ananas-Smoothie 1 Mango, ½ Ananas (beides geschält und gewürfelt), Saft von 2 Orangen und 30 g Ingwer (gehackt) im Mixer fein pürieren. Evtl. mit Wasser verdünnen.
BODY SHAPE BOX. Dein Fitnessleitfaden
BODY SHAPE BOX Dein Fitnessleitfaden WilLkommen! Schön, dass Du Dich für die UpGreatLife Body Shape Box entschieden hast. Der erste Schritt auf dem Weg zu Deinem fitteren und sportlicheren Du ist damit
Gesunde Rezepte. Salamiaufstrich. Thunfischaufstrich
Gesunde Rezepte Salamiaufstrich 200 g Frischkäse fettreduziert 250 g Magertopfen (falls Konsistenz zu dick etwas Joghurt einrühren) 150 g Salami 1 roter Paprika 2 hart gekochte Eier frischer Knoblauch,
Gazpacho kalte Gemüsesuppe
Gazpacho kalte Gemüsesuppe Für 2 Personen szeit: ca. 10 Minuten Kühlzeit: mindestens 2 Stunden Pro Portion: 157 kcal 4,3 g Fett 22,3 g KH 24,7 % kcal aus Fett 3 große Fleischtomaten 40 g geriebenes Weißbrot
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HANDTASCHEN KOCHBUCH LUST AUF...? SALATE............ 4 SUPPEN.......... 20 NUDELN.......... 36 REIS & CO........ 52 KARTOFFELN...... 68 HÜLSENFRÜCHTE... 82 GEMÜSE.......... 98 TOFU........... 114 SÜSSES.........
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Sommerrezept. 1 Avocado aufschneiden, den Kern entfernen und das Fleisch in eine Schüssel löffeln. Die restlichen Zaubermixerei.
Frühstück 1-2-3 Zaubermixerei Zutaten für 1 Portion 1/4 reife Avocado 1/4 reife Banane 125 ml Milch 50 g frische Beeren 15 g Haferflocken etwas Zitronensaft 1 Avocado aufschneiden, den Kern entfernen und
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