TRAININGSAUFBAU UND TRAININGSPLANUNG AUS SICHT EINES VETERINÄRMEDIZINERS. Mathilde Pluim, DVM Warendorf

Transkript

1 TRAININGSAUFBAU UND TRAININGSPLANUNG AUS SICHT EINES VETERINÄRMEDIZINERS Mathilde Pluim, DVM Warendorf

2 Fahrpferde

3 Erhöhte Leistung Geringeres Verletzungsrisiko

4 Konditionsaufbau Ausdauertraining Vielhilftviel FALSCH! Gezieltes Training: Intervalltraining Konditionsmonitoring Atmung, Temperatur, PULS Rekonvaleszenszeit Laktatwertbestimmung(Milchsäure)

5 Ruhe A: L /min P: L /min T: 37,4-38,0 C Maximale Leistung A: L /min P: L/min T: > 39,5 C Jedes Pferd hat seine eigenen Ruhewerte und seine maximale Herzfrequenz.

6 Adequates Training: Puls 60% der max Herzfrequenz ( )

7 Intervalltraining Überwachung der Herzfrequenz beim Intervalltraining. Interval: Puls 70%-80% der max Herzfrequenz Ruhepause: Puls beruhigt auf <100 Intervalle verlängern, Ruhepausen verkürzen

8 Aerob und anerob Aerober Bereich: Muskeln durch die Atmung und (erhöhten) Herzschlag mit ausreichend Sauerstoff versorgt % der max Herzfrequenz Anaerober Bereich: Versorgung mit Sauerstoff nicht ausreichend, kurzfristige Hochleistung möglich durch Laktatproduktion. >70% der max Herzfrequenz Zu lange im anaeroben Bereich: Muskeln übersäuern Milchsäure Muskelkater

9 Kraft Muskel: viele kleinen Stränge Zusammenziehen (Anspannen) und auseinanderziehen (Dehnen) beides ist für einen funktionierenden Muskel sehr wichtig! Kontraktion baut den Muskel auf, das Dehnen aber macht ihn beweglich!

10 2 TypenMuskeln Langsame Muskelfasern (rot): Ausdauer Hohe Sauerstoffkapazität Arbeiten im aeroben Bereich Schnelle Muskelfasern (weiss): Sehr schnell viel Kraft Kurze Zeit Arbeiten im anaeroben Bereich

11 Krafttrainung Muskelaufbau: 8-12 Woche Galopparbeit, Übergänge, Versammlung, Klettern, Wasserarbeit, schwere Gamaschen etc. Nach Belastung Stunden den Muskel nicht erneut ansprechen Erholung und Aufbau! Tag danach andere Muskelgruppen ansprechen oder konditionellen Arbeit

12 Losgelassenheit Holländer -Spannung im Hals -Rücken weggedrückt -Zugkraftnurüberdie Beine

13 Losgelassenheit Überden Rücken, Anspannungder Bauchmuskeln Trab Vorwärts-abwärts

14 Koordination Technik Kraft Kontrolle

15 Reflex

16 Koordination Unterschiedliche Böden Weide! Stangen oder Cavallettis Übungen Trainieren Taktile Stimulation

17 Übertraining Muskelermüdung Stress Klamme Bewegung, Taktfehler, Zähneknirschen, Kopfschlagen, mit der Zunge spielen, sich einrollen und der Verlust des Vorwärtsdranges Anorexie, Abmagerung, Durchfall, Magengeschwüre Verletzungsrisiko Akuter Verletzung Wiederholende Belastung

18 Verletzungen Sehnenverletzung Arthritis / Arthrose Rückenschmerzen Hufprobleme Kollateralbänder

19 AufbauennachRuheperiode Ruhe< 1 MonatkaumEinflussauf Ausdauer Fur jedenweiterenmonat: 1 MonatAufbau Grund: Lahmheit, andere Erkrankung, Winter Haltung: Box? Weide? Alter Pferd Mit leichter Arbeit anfangen!

20 Aufwärmen DurchblutungMuskelnund Sehnen Dauerabhängigvon Aussentemperatur Mindestens Minuten SCHRITT fahren!

21 Abkühlen Ruhe: T= 37,4 38 C Aerobe Arbeit: T < 39,5 C Schwitzen: Nach 20 Minuten wieder in Normbereich Intensive Arbeit(Marathon): T > 41 C Schwitzen nicht ausreichend Degeneration Muskeln Kühlen! Wasser drauf, abziehen, etc. Im Winter: scheren, aufwärmen und abkühlen mit einer Abschwitzdecke

22 Fütterung Energie für: Unterhalt Leistung Muskelaufbau Ideales Gewicht Athleten! Extra Kilos = Extra Belastung Stress Rauhfutter!

23 Jedes Pferd unterschiedlicher Bedarf Leistung Glukose, schnelle Zucker (Energy-boosters) 2-3 Stunde vor der Arbeit Muskelaufbau: Eiweiß und Aminosäuren. Eine Stunde nach dem Training der Muskel kann auf diese Stoffe zugreifen und sie auch effektiv verwenden.

24 Hydratation Intensive Arbeit: Schwitzen15 L pro Stunde(Wasser+ Elektrolyte) Risikoder Dehydration Tying-up, Kolik, Nierenschädigung Infusionstherapie Prävention! Wasservor, währendund nachder Arbeit MitApfelsaft, ausdemeimer, Mash Elektrolyte supplementieren

25 Last-minute Keine Konditionstraining Keine Krafttraining Dressurmassige Arbeit Extra Zucker Transport

26 Extra tools Physiotherapie Chiropraxis Aquatraining Supplemente Kinesio-Tape FES Tecar

27 Fragen?