Kraft Rumpfbeugen (Kraft der Bauchmuskulatur)

Transkript

1 Kraft Kraft Rumpfbeugen (Kraft der Bauchmuskulatur) Kraft (Rumpfbeugen) Matte, zwei bis drei Schwedenkastenelemente, Stoppuhr Rückenlage, Unterschenkel auf den Schwedenkasten legen. Rechter Winkel im Hüftgelenk. Hände auf die Brust. Aufrollen mit der Kraft der Bauchmuskulatur, bis die Ellenbogen die Oberschenkel berühren. Zurück in Ausgangslage. Dauer der Übung ist eine Minute. Bewertung Mädchen und Knaben Jede Oberschenkelberührung einen Punkt. 60 Rumpfbeugen 53 Rumpfbeugen 47 Rumpfbeugen 41 Rumpfbeugen 35 Rumpfbeugen 29 Rumpfbeugen 23 Rumpfbeugen

2 Kraft Kraft Globaler Rumpfkrafttest Kraft (Globaler Rumpfkrafttest) Matte, Element eines Schwedenkastens, Stoppuhr In der vorgegebenen Position wird im Unterarmstütz unter ständigem Kontakt zur Oberkante des Schwedenkastens verharrt. Gemessen wird die Zeit bis zum Übungsabbruch oder bis der Kontakt zur Oberkante nicht mehr aufrechterhalten wird. Bewertung Mädchen Bewertung Knaben Bewertet werden die Sekunden bis zum Übungsabbruch. 70 s 80 s 62 s 72 s 55 s 63 s 48 s 55 s 41 s 47 s 34 s 39 s 27 s 32 s

3 Kraft Kraft Liegestützen Kraft (Liegestützen) Langbank, Stoppuhr Hände sind auf dem Langbank. Der Liegestütz zählt, wenn die Brust die Kante des Langbanks berührt. Ausgangs- und Endposition, jeweils mit gestreckten Armen. Bewertung Mädchen Bewertung Knaben Bewertet werden die korrekten Liegestützen in einer Minute. 40 Liegestützen 50 Liegestützen 36 Liegestützen 45 Liegestützen 32 Liegestützen 40 Liegestützen 28 Liegestützen 35 Liegestützen 24 Liegestützen 30 Liegestützen 20 Liegestützen 25 Liegestützen 16 Liegestützen 20 Liegestützen

4 Kraft - Geschicklichkeit Kraft - Geschicklichkeit Seilspringen Kraft - Geschicklichkeit (Seilspringen) Springseil oder Rope, Stoppuhr Seilspringen ein- oder zweibeinig. Jede Umdrehung zählt einen Punkt. Bewertung Mädchen und Knaben Bewertet wird die Anzahl Sprünge in einer Minute. 160 Sprünge 142 Sprünge 126 Sprünge 110 Sprünge 94 Sprünge 78 Sprünge 62 Sprünge

5 Geschicklichkeit Geschicklichkeit Einbeinstand Geschicklichkeit (Einbeinstand) Reifen, Stoppuhr Stehen auf einem Bein im Reifen, Fuss in der Kniekehle, Hände halten sich hinter dem Rücken. Die Zeit läuft sobald der Proband die Augen schliesst. Augen bleiben geschlossen. Die Zeit wird gestoppt, wenn Hände sich loslassen, der zweite Fuss die Kniekehle verlässt, der Fuss abgestellt oder der Reifen berührt wird. Einmal Zeit für linkes, einmal für rechtes Bein stoppen. Maximal 25 Sekunden pro Bein. Bewertung Mädchen und Knaben Die Zeit (Sekunden) für beide Beine zusammenzählen. 50 s 45 s 40 s 35 s 30 s 25 s 20 s

6 Beweglichkeit Beweglichkeit Sit and Reach Beweglichkeit (Sit and Reach) Langbank, Massstab Vor dem Langbank sitzend den Oberkörper nach vorne beugen. Die Arme nach vorne strecken. Darauf achten, dass die Beine gestreckt und geschlossen sind. Die Endposition muss mindestens 2 Sekunden gehalten werden können. Bewertung Mädchen Bewertung Knaben Gemessen wird der Finger-Bank-Abstand in Zentimeter. Als Nullpunkt der Skala gilt die Höhe der Fussfläche. Befindet sich der Messwert oberhalb der Fussfläche, liegt er im Minusbereich. Liegt er unterhalb der Fussfläche, ergibt sich ein positiver Wert cm + 12 cm + 13 cm + 8 cm + 7 cm + 2 cm + 2 cm - 3 cm - 3 cm - 9 cm - 10 cm - 15 cm - 16 cm - 21 cm