TH3 PLEA5UR3 OF GETT1NG FA5TER.
|
|
|
- Rolf Krämer
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1
2 Dein Weg zur MSR mit Stefan Coaching Days Coaching Days Coaching Days Rhön Radmarathon von dort in 4 Etappen zur MSR Camp MSR Begrüßung und Briefing gemeinsame Runde - danach Besuch der EXPO und Startvorbereitung Teilnahme an der MSR in geführten Gruppen mit 20, 22,5, 25, 27,5 und 30km/h Schnitt (netto) Abreise TH3 PLEA5UR3 OF GETT1NG FA5TER. STEFAN KIRCHMAIR ist ein österreichischer Radrennfahrer und war im U23 und Elitebereich sehr erfolgreich. Beruflich ist er mit Kirchmair Cycling selbständig und verschreib sich seit der eingeschlagenen Trainerausbildung im Jahr 2013 den großen Radmarathons- und Etappenrennen. Zielorientiertes und individualisiertes Coaching von Kirchmair Cycling lassen dich voraus fahren dein Leistungsvorsprung ist unser Versprechen. Sportliche Leistung sollte eine Quelle von Selbstwertgefühl statt Angst sein. Wir helfen Sportlern, ihr Leistungen positiv zu bewerten, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.» Leistungstests» individuelle Trainingspläne» persönliche Betreuung» Trainingslager & Events» Ernährungstipps» Streckenbesichtigungen» persönlicher Support auf den Events» Erfahrungsaustausch mit» fast Gleichgesinnten in der Kirchmair Community Passende Trainingstouren und anspruchsvolle GPSies Strecken in deiner Nähe findest du mit der kostenlosen Cyclique App. In Echtzeit. Weitere Informationen
3 Datum Wochen bis MSR Trainingsstunden / Woche bis a) Rolle (45 min) 20 min Warmfahren dann 10x15 Sekunden maximale Trittfrequenz, Intervallpause 45 Sek min locker ausfahren (! während der Frequenzintervalle nicht auf dem Sattel hüpfen) b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min) Grundlagenausdauer, Schnelligkeit, Kraft a) Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 3x3 min EB (TF U/min) - Intervallpause 3 min 10 min locker Ausfahren b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min) Rolle / MTB / RR nach Wahl (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (Trittfrequenz U/min), Intervallpause 2 min - 15 min Ausfahren -160 RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen ,5-5,5 1 Grundlagenausdauer, Schnelligkeit, Kraft ) Rolle (45 min) 20 min Warmfahren dann 10x15 Sekunden maximale Trittfrequenz, Intervallpause 45 Sek min locker ausfahren (! während der Frequenzintervalle nicht auf dem Sattel hüpfen) b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min) a) Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 3x3 min EB (TF U/min) - Intervallpause 3 min 10 min locker Ausfahren b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min) Rolle (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (TF U/min), Intervallpause 2 min - 15 min Ausfahren ; alternativ: lockeres Joggen (45 min) oder RR/MTB (60-90 min) - GA 1, keine intensiven Belastungen
4 ,5 2 Grundlagenausdauer, Schnelligkeit, Kraft RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen a) Rolle (45 min) 20 min Warmfahren dann 10x15 Sekunden maximale Trittfrequenz, Intervallpause 45 Sek min locker ausfahren (! während der Frequenzintervalle nicht auf dem Sattel hüpfen) b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min) Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 3x3 min EB (TF U/min) - Intervallpause 3 min 10 min locker Ausfahren ; alternativ: lockeres Joggen (45 min) oder RR/MTB (60-90 min) - GA 1, keine intensiven Belastungen ,75 1,5 Regenerationswoche a) Rolle (45 min) 20 min Warmfahren dann 10x15 Sekunden maximale Trittfrequenz, Intervallpause 45 Sek min locker ausfahren (! während der Frequenzintervalle nicht auf dem Sattel hüpfen) b) allgemeine Athletik (30 min) a) Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 3x6 min GA 2, kraftbetontes Treten (TF U/min) - Intervallpause 2min - 10 min Ausfahren b) allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraftaufbau - Schwerpunkt Körpermitte (30 min), alternativ: lockeres Joggen (45 min) RR / MTB (1,5h) GA 1, keine intensiven Belastungen
5 Grundlagenausdauer, Kraft, intensive Reize im SB zur Steigerung der Gesamtleistungsfähigkeit Rolle (40 min) 15 min Warmfahren dann 12x30 Sek. SB (TF U/min) - Intervallpause 30 Sek. 10 min locker Ausfahren allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30min) Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 4x3 min EB (TF U/min) - Intervallpause 3 min 10 min locker Ausfahren -133 Rolle / MTB / RR nach Wahl (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (Trittfrequenz U/min), Intervallpause 2 min - 15 min Ausfahren RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen ,5 2 Intensivtraining zur Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität -130 Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 2x4 min SB (TF U/min) - Intervallpause 4 min 10 min locker Ausfahren -129 allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) -128 Rolle (60 min) - GA 1 (TF U/min), keine intensiven Belastungen, alternativ: 45 min lockeres Joggen Rolle (50 min) 15 min Warmfahren dann 3x4 min SB (TF U/min) - Intervallpause 4 min 10 min locker Ausfahren -125 RR / MTB / Rolle (2h) - GA 1, keine intensiven Belastungen
6 Intensivtraining zur Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität -124 Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 4x4 min SB (TF U/min) - Intervallpause 4 min 10 min locker Ausfahren allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) -121 Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 4x4 min SB (TF U/min) - Intervallpause 4 min 10 min locker Ausfahren RR / MTB / Rolle (2h) - GA 1, keine intensiven Belastungen -118 Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 4x4 min SB (TF U/min) - Intervallpause 4 min 10 min locker Ausfahren ,5 Regenerationswoche allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) Rolle (60 min) - GA 1 (TF U/min), keine intensiven Belastungen, alternativ: 45 min lockeres Joggen Rolle (60 min) - GA 1 (TF U/min), keine intensiven Belastungen, alternativ: 45 min lockeres Joggen RR / MTB / Rolle (1,5h) - GA 1, keine intensiven Belastungen
7 Verbesserung der Schwellenleistung, GA Rolle (50min) 15 min Warmfahren dann 3x5 min EB (TF U/min) - Intervallpause 5 min 10 min locker Ausfahren , alternativ: allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 2x10 min EB (TF U/min) - Intervallpause 7 min 15 min locker Ausfahren, alternativ: allgemeine Athletik (30 min) -105 Rolle / MTB / RR nach Wahl (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (Trittfrequenz U/min), Intervallpause 2 min - 15 min Ausfahren -104 RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen Verbesserung der Schwellenleistung, GA Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 4x5 min EB (TF U/min) - Intervallpause 5 min 10 min locker Ausfahren -101, alternativ: allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) -100 Rolle (1h) 15 min Warmfahren dann 2x15 min EB (TF U/min) - Intervallpause 7 min 10 min locker Ausfahren -99, alternativ: allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) Rolle / MTB / RR nach Wahl (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (Trittfrequenz U/min), -98 Intervallpause 2 min - 15 min Ausfahren -97 RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen
8 ,5-6,5 2 Verbesserung der Schwellenleistung, GA Rolle (70min) 15 min Warmfahren dann 5x5 min EB (TF U/min) - Intervallpause 5 min 10 min locker Ausfahren -94, alternativ: allgemeine Athletik (30 min) -93 Rolle (70min) 15 min Warmfahren dann 2x20 min EB (TF U/min) - Intervallpause 7 min 10 min locker Ausfahren -92, alternativ: allgemeine Athletik (30 min) Rolle / MTB / RR nach Wahl (1 h) 20 min Warmup dann 2x10 min GA 2, kraftbetontes Treten (Trittfrequenz U/min), Intervallpause 2 min min Ausfahren -90 RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen Regenerationswoche RR / Rolle (45 min) 20 min Warmfahren dann 10x15 Sekunden max. Trittfrequenz, Intervallpause 45 Sek min locker ausfahren -87, alternativ: allgemeine Athletik - Stabilisierung und Kraft für den gesamten Oberkörper (30-45 min) -86 RR / Rolle (45 min) 15 min Warmfahren dann 3x3 min EB (TF U/min) - Intervallpause 3 min 10 min locker Ausfahren RR / MTB / Rolle (1h) - GA 1, keine intensiven Belastungen -83 RR / MTB (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen
9 ,5 Grundlagenausdauer, Verbesserung max. Sauerstoffaufnahmekapazität, Tempoarbeit RR (1 h) 20 min Warmfahren dann 10x30 Sek. SB (volle Belastung), Intervallpause 30 Sek., abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) - 10 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 5 min, abschließend 10 min locker ausfahren RR (2 h) - 15 min Warmfahren dann 5x6 Sek. SB (Sprint, volle Belastung), Intervallpause 5 min, abschließend 80 min GA 1 RR (2,5 h) GA 1, keine intensiven Belastungen ,5 3 Grundlagenausdauer, Verbesserung max. Sauerstoffaufnahmekapazität, Tempoarbeit -74 RR (1 h) 20 min Warmfahren dann 12x30 Sek. SB (volle Belastung), Intervallpause 30 Sek., abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) - 10 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 5 min, abschließend 10 min locker ausfahren RR (2 h) - 20 min Warmfahren dann 2x3 min EB, Intervallpause 3 min, abschließend 1,5 h GA 1-69 RR (3 h) GA 1, keine intensiven Belastungen
10 ,5 3,5 Grundlagenausdauer, Verbesserung max. Sauerstoffaufnahmekapazität, Tempoarbeit RR (1 h) 20 min Warmfahren dann 12x30 Sek. SB (volle Belastung), Intervallpause 30 Sek., abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) - 10 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 5 min, abschließend 10 min locker ausfahren RR (2,5 h) - 20 min Warmfahren dann 3x3 min EB, Intervallpause 3 min, abschließend 2 h GA 1-62 RR (3,5 h) GA 1, keine intensiven Belastungen ,5 1,5 Regenerationswoche RR (1 h) 20 min Warmfahren dann 6x30 Sek. SB (volle Belastung), Intervallpause 30 Sek., abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) - 20 min Warmfahren - dann 3x6 min GA 2 (kraftbetontes Treten TF 50 U/min), Intervallpause 2 min, abschl. 45 min GA 1 RR (2 h) GA 1, keine intensiven Belastungen
11 Aufbau anaerober Fähigkeiten, Arbeit an der FTP, Grundlagenausdauer -54 RR (2,5 h) GA 1, keine intensiven Belastungen RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 6x15 Sek. Sprint (volle Belastung), Intervallpause 5min, abschließend 25 min locker ausfahren RR (2 h) 15 min Warmfahren dann 2x10 min EB, Intervallpause 7 min, abschließend 75min GA RR (3 h) GA 1, keine intensiven Belastungen Arbeit an der FTP und am Tempogefühl RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 2x10 min EB, Intervallpause 7 min, abschließend 15 min locker ausfahren RR (2 h) 15 min Warmfahren dann 3x6 min GA 2 - kraftbetontes Treten (TF 50 U/min), Intervallpause 2 min, abschl. 90 min GA 1 RR (3h) 15 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 10 min, abschließend 85 min GA 1,
12 Aufbau anaerober Grundfähigkeiten, Arbeit an der FTP, am Tempogefühl und der Grundlagenausdauer RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 4x15 Sek. Sprint (volle Belastung), Intervallpause 5min, abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) 15 min Warmfahren dann 3x10 min EB, Intervallpause 7 min, abschließend 30 min GA RR (1,5 h) - 10 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 10 min, abschließend 10 min GA 1-34 RR (4 h) GA 1, keine intensiven Belastungen ,5 Regenerationswoche RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 4x15 Sek. Sprint (volle Belastung), Intervallpause 5min, abschließend 25 min locker ausfahren RR (1 h) - 20 min Warmfahren dann 3x6 min GA 2 - kraftbetontes Treten (TF 50 U/min), Intervallpause 2 min, abschließend 15 min locker ausrollen RR (1,5 h) - 15 min Warmfahren dann 2x10 min EB, Intervallpause 7 min, abschließend 45 min GA 1 RR (2,5 h) GA 1, keine intensiven Belastungen
13 Arbeit an der Grundlagenausdauer, anaerobe Fähigkeiten RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 4x15 Sek. Sprint (volle Belastung), Intervallpause 5min, abschließend 25 min locker ausfahren RR (1,5 h) 15 min Warmfahren dann 3x3 min EB, Intervallpause 3 min, abschließend 1h GA RR (2,5 h) - 15 min Warmfahren dann 1x30 min GA 2, abschließend 1,75 h GA 1-20 RR (5 h) GA 1, keine intensiven Belastungen RR (1 h) 15 min Warmfahren dann 6x1min SB, Intervallpause 1 min, 30 min locker Ausfahren RR (1,5 h) 15 min Warmfahren dann 5x2 min EB, Intervallpause 2 min, abschließend 1 h GA RR (2,5 h) - 15 min Warmfahren - dann 3x10 min EB, Intervallpause 7 min, abschließend 1,5 h GA 1-13 RR (4 h) 15 min Warmfahren dann 3x20 min GA 2, Intervallpause 10 min, abschließend 2,5 h GA 1 Anaerobe Reize setzen, Körper auf Höchstleistung vorbereiten, Grundlagenfundament erhalten
14 Datum Wochen bis MSR Trainingsstunden / Woche Anaerobe Reize setzen, Körper auf Höchstleistung vorbereiten, Grundlagenfundament erhalten RR (1 h) 15 min Warmfahren - dann 3x2 min EB, Intervallpause 2 min, abschließend 35 Minuten GA RR (2 h) 15 min Warmfahren - dann 4x5 min EB, Intervallpause 5 min, abschließend 70 Minuten GA RR (3 h) 15 min Warmfahren, dann 2x20 min GA 2, 10 min Intervallpause, danach 2 h GA RR (1 h) GA 1, keine intensiven Belastungen Unmittelbare Wettkampfvorbereitung, letzte Reize setzen, phys. und psych. Regeneration -4 RR (2 h) 15 min Warmfahren, dann 2x5 min EB, Intervallpause 5 min, abschließend 30 min locker fahren RR (1 h) 15 min Warmfahren, dann 3x1 min SB, Intervallpause 1 min (locker kurbeln), abschließend 40 min locker kurbeln MSR Mecklenburger Seenrunde Glücklich sein!
15 TH3 PLEA5UR3 OF GETT1NG FA5TER. Viel Spaß auf deinem Weg zur Stefan Kirchmair Rossbachstraße 1 A-6020 Innsbruck Tel. +43 (0)699/ info@stefan-kirchmair.at
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten
Trainingsplan für Grundschüler für die 1,6 km Dauer: zwischen 10 Minuten und 45 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
Einführung in die Trainingslehre für VBC Nachwuchssportler
Einführung in die Trainingslehre für VBC Nachwuchssportler Informationen zu Training, Trainingsplan und Trainingstagebuch Marco Gern (Trainer-B MTB/Rennsport) Die 5 konditionellen Fähigkeiten Ausdauer
Dan Lorang. Rad auf der Olympischen Distanz
Dan Lorang Rad auf der Olympischen Distanz Anforderungen Dauer: 30-60 Min. (nach 8-20 Min. Schwimmen) Wechselbelastungen (Leistung / Trittfrequenz) Dauerbelastungen hochintensive anaerobe Spitzen Sprints
Teil 2:Training / Ziele & der innere Schweinehund
Teil 2:Training / Ziele & der innere Schweinehund Wir bieten Ihnen einen Aufbaukurs mit der Teilnahme an einer Rennradsport-Veranstaltung (Puls) - Training: - Wozu brauche ich denn ein strukturiertes Training?
IHR PERSÖNLICHER WOCHENTRAININGSPLAN
IHR PERSÖNLICHER WOCHENTRAININGSPLAN DIE CAPPUCHINO TOUR DIE MITTLERE TRANSALP TOUR DIE HERAUSFORDERNDE TRANSALP TOUR INHALTSVERZEICHNIS CAPPUCHINO TRANSALP TOUR Seite 3 MITTLERER TRANSALP TOUR Seite 4
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017
ODLO Halbmarathon Ingolstadt 2017 Trainingsplan Einsteiger 2017 Trainingswoche 01: 02.01.17 bis 08.01.17 EINHEIT 1 3min gehen, 10x (1min laufen, 1min gehen) 3min gehen, 12x (1min laufen, 1min gehen) 3min
Leistungsgesteuertes Radsporttraining
Inhalt Fortbildung/Seminar Trainer-C/B, Landessportschule Albstadt, 26./27.10.2012 Leistungsgesteuertes Radsporttraining 1. Trainingsmittelkatalog / Trainingsbereiche» Probleme / Nachteile des bisherigen
Radfahren-Trainingsplan
Radfahren-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie am besten mal Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf
Aktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine
Aktuelle Trainingstipps von Ex-Profi Nils Goerke aus dem Einsteiger-Special 1/2014 der Zeitschrift triathlon werden dir dabei helfen, deine Triathlonziele zu erreichen. Wir wünschen dir viel Freude bei
Monat 1: Einstieg ins Training nach Plan, Grundlagenausdauer und HIT Intervalle Mo Di GA 1: 45 Min. R Mi Do
Aufbauwoche 3 Regenerationswoche nat 1: Einstieg ins Training nach Plan, Grundlagenausdauer und IT Intervalle Di GA 1: 45 n. R GA 1: 15 n., 6 x 1 n. SB mit je 1 n. TP; GA 1: 15 n. GA 1: 50 n. Di GA 1:
Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km)
Trainingsplan für den Stadtwerke-Schülerlauf (4,1 km) Dauer: zwischen 20 und 60 Minuten Aufbau des Trainings: Jede Trainingswoche ist nach dem gleichen Schema aufgebaut. Unten seht ihr einen beispielhaften
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am
Woche vom 01.-07.04.2013 Programm 1 (Donnerstag): ruhiger Dauerlauf 70-80min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 1 (Samstag): Lockere Radausfahrt 90-120min. im GA1 300m einschwimmen:
Trainable Documentation
Trainable Documentation Release 0.1 Torsten Irländer Jun 23, 2017 Contents 1 Einleitung 3 1.1 Agile Methoden im Training....................................... 3 1.2 Zielgruppe................................................
Ausdauer. Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten.
Ausdauer 1. Definition: Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten. Vereinfacht: Ausdauer = Ermüdungswiderstandsfähigkeit + Regenerationsfähigkeit
DIE EINSTIEGSPHASE ABKÜHLEN AUFWÄRMEN WOCHE 1-2 WORKOUT MONTAG. 5 Minuten aktives Dehnen. 5 Minuten Dehnen
DIE EINSTIEGSPHASE WOCHE 1-2 WORKOUT Lockeres Laufen bei 60 bis 65 % der max. 20 bis 30 Minuten 5 Minuten 20 bis 30 Minuten oder Ruhetag 5 Minuten 6 bis 8 x 100-m-Bergsprints, zur Regeneration jeweils
Maximale Stunden/Woche: 28/12/
Trainingsbeginn: 01/12/2004 05:00 3 01/12/ 02/12/ 03/12/ 04/12/ 05/12/ 06/12/ 07/12/ 08/12/ 09/12/ 10/12/ 11/12/ 12/12/ 13/12/ Straßenlauf x x x x x x x 7 Geländelauf x x x 3 Radfahren x x x 3 Diverses
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7. Ruhetag. Technik, Grundlage
Langdistanzplan Leistungsplan Einsteigerplan Noch 26 Wochen bis zum 1. Saisonhighlight 2018 Belastung I 1:15-2:10 Stunden Umfang: 20 min Hinführung zum 1 min so locker wie möglich 2 min so locker wie möglich
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? Halbmarathon unter 1 55 00 = 5 27 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche 3. Wo liegt mein
LAUFTIPPS. active VOM CHEFTRAINER DER DEUTSCHEN TRIATHLON UNION RALF EBLI FREIZEIT AKTIV ZIEL AUF GEHT S ZUM FIRMENLAUF ÜBER 7,4 KM!
EIZEIT AKTIV active MA I VOM CHEFTRAINER DER DEUTSCHEN TRIATHLON UNION RALF EBLI ZIEL 28.06. AUF GEHT S ZUM FIRMENLAUF ÜBER 7,4 KM! Nach dem ersten Teil des Trainings beginnen wir nun mit einer zielgerichteten
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft pro Woche kann ich trainieren? 4 5/Woche
T r a i n i n g s p l a n
T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten zur Erstellung eines Trainingsplanes 1. Was will ich erreichen? 5 km unter 18 00 = 3 36 /km 10 km unter 38 00 = 3 48 /km 2. Wie oft
Material. Trainingsplan. Radfahren
Trainingsplan Radfahren Trainingsplan Radfahren Bevor es losgeht Schon kurze Strecken auf dem Fahrrad tun dem Körper gut. Mit dem Trainingsplan kommen Sie so richtig in Fahrt. Das bringt Ihre Fitness in
Das Ausdauertraining wird in mehrere Bereiche gegliedert: REKOM: Regenerations- und Kompensationstraining, Lactat unter 1,5 mmol/i
Ausdauertraining im Fußball Von den vier konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit hat die Ausdauer im Fußball eine hohe Bedeutung. Ist die Ausdauer nicht hinreichend
Trainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus. internistischer Sicht
Trainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus internistischer Sicht Eishockeysymposium Passau-Kohlbruck 27.03.2010 Trainingsphysiologische Grundlagen im Eishockeyaus internistischer Sicht Eishockeysymposium
CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES
CRIVIT PRO TRAININGSPLAN YOU VE GOT WHAT IT TAKES TRAININGSPLAN VON FARIS AL-SULTAN Starte jetzt durch! Den ersten Marathon schaffen, den eigenen Rekord brechen oder mit Bestzeit auf die nächsten Herausforderungen
Marathontraining. Aktuelle Empfehlungen der. Priv. Doz. Dr. phil.. Theodor Stemper Diplom-Sportlehrer. Sportwissenschaft.
Marathontraining Aktuelle Empfehlungen der Sportwissenschaft Priv. Doz. Dr. phil.. Theodor Stemper Diplom-Sportlehrer Institut fürf Sportwissenschaft Marathontraining Gesundheits-Check Trainingsgrundlagen
Lauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon. Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training
Lauf & Marathontraining der Weg zum erfolgreichen NYC Marathon Reiner Mehlhorn mehlhorn-personal training Ziel 03.November 2013 Finish NYC Marathon Plan Jahresplanung was kann, was will ich wann und wo
Walking-Trainingsplan
Walking-Trainingsplan Bevor es losgeht Als Einsteiger besuchen Sie bitte Ihren Hausarzt und besprechen mit ihm, dass Sie nun sportlich aktiv werden möchten. Er wird Sie gut beraten können, worauf Sie aufgrund
Hätten Sie gedacht, dass Sie mit einem Antritt recht mühelos 500 Watt erreichen können mehr als ein Tourde-France-Profi. am Berg?
watt-training auf der rolle Warm fahren Bringen Sie eine neue Qualität in Ihr Wintertraining und trainieren Sie nach Watt! Wir zeigen Ihnen, wie der Einstieg ins wattgesteuerte Rollen-Training gelingt
Die besten Rückenübungen für zu Hause. Der Trainingsplan passend zum Artikel auf Daytraining.de
Die besten Rückenübungen für zu Hause Der Trainingsplan passend zum Artikel auf Daytraining.de Rückentrainingsplan Das Training für einen starken Rücken und eine stabile Körpermitte muss nicht kompliziert
MIKE SCHIFFERLE ROSENGARTENSTRASSE HOCHDORF TEL:
MIKE SCHIFFERLE ROSENGARTENSTRASSE 22 6280 HOCHDORF TEL: 079 4531044 EMAIL: SCHIFFERLESPORT@GMX.CH AUSDAUER-EXPERTE SAFS SWIM INSTRUCTOR PERSONAL COACH DEIN COACH Triathlon Profi seit 2010 25 Ironman Finisher
Pro-FIT Workout Plan "Frauen" Contents. Starte mit Pro FIT Deinen 7 Wochen Intensiv-Kurs Woche Woche Woche Woche 4...
Contents Starte mit Pro FIT Deinen 7 Wochen Intensiv-Kurs... 3 Woche 1... 4 Woche 2... 6 Woche 3... 8 Woche 4... 10 Woche 5... 12 Woche 6... 18 Woche 7... 24 2 Starte mit Pro FIT Deinen 7 Wochen Intensiv-Kurs
Konditionstrainining im Tischtennis
Konditionstrainining im Tischtennis Bayerischer Tischtennis-Verband e.v. 2 Was ist/ bedeutet Kondition??? Ausdauer (Grundlagenausdauer) Fähigkeit, eine bestimmte Belastung über eine möglichst lange Zeit
TAG 1: MONTAG (Krafttraining) Übung Anzahl der Sätze Wiederholungen/Zeit WARM-UP Schultern kreisen auf der Stelle laufen
Beispielhafter Trainingsplan für eine Trainingswoche Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den Plan zusammen mit einer Expertenin, etwa Ihrer Personal
Trainingsplan 5-km-Lauf unter 30 Minuten in 10 Wochen
Trainingsplan --Lauf unter 30 Minuten in 0 Wochen Du läufst gerne, möchtest deine Leistung aber noch verbessern? Oder gehört Joggen bisher nicht zu deinen Stärken? Vielleicht steht demnächst ein Firmenlauf
GESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG. Welche Methode ist im Training effektiver?
GESCHWINDIGKEIT ODER HERZFREQUENZ-MESSUNG Welche Methode ist im Training effektiver? Was macht Erfolgreiches Training aus? WARUM EIGENTLICH AUSDAUERTRAINING? Welche Effekte gibt es durch Ausdauersport?
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf. 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten
TRAININGSPLÄNE 10km-Lauf 5 verschiedene Trainingspläne aufgebaut je nach erwünschter Laufzeit beim Wettbewerb : 60, 55, 50, 45 oder 40 Minuten TRAININGSBEREICH (Lauftempo): Erläuterungen zu den Begriffen
Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings. Biologie. Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg
Im eigenen Tempo zum persönlichen Lauferfolg Teil 1: Methodik des Ausdauertrainings Bevor Sie Ihre Trainingseinheit durchführen, sollten Sie sich warm laufen. Damit bereiten Sie Ihre Muskulatur und den
MACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten DAS SYSTEM VON DEN PROFIS
Innovation made in Germany DAS SYSTEM VON DEN PROFIS MACH MEHR AUS DEINEM TRAINING! Schneller und effektiver an Dein Trainingsziel mit Deinen individuellen Pulswerten (z.b. für Fettverbrennung) www.dynostics.com
Trainingssteuerung für Radsportler. Roland Schrimpf. Trainingsbereiche. Polar.ppt
Trainingssteuerung für Radsportler Roland Schrimpf Trainingsbereiche Polar.ppt 1 Training in Herzfrequenz-Zonen 1. Zone ca. 50-60 Prozent von HFmax (sehr leicht) Regenerations- bzw. Kompensationstraining
Trainingsplan. Mister Fitness. Sporttexx 10000 m. winlactat. Körpergewicht 84,0 kg. 01.10.2008-23.12.2008 Energieverbrauch: 36900 kcal.
Sporttexx 10000 m Dauer 84 Tage Energieverbrauch: 36900 kcal Mister Fitness Körpergewicht 84,0 kg Energieverbauch Grundumsatz winlactat 2681 kcal/24h Trainingsziel Definierte Trainingseinheiten und -ziele
Lauf-Coaching Anna Hughes
Trainingsplan ZUT Basetrail Woche 1: Lauf-Trainingszeit 5-5.5 h 1 easy run: 45 min. @stetiges, lockeres Tempo, flaches Gelände 1 flexibler run: 45 min. @nach eigenem Tempo locker laufen, 1x 15 min. flotter
Grundlagen des Kinder- und Jugendtrainings. Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 1
Grundlagen des Kinder- und Jugendtrainings Trainerausbildung Bayerischer Volleyball Verband Christian + Andreas Wilhelm 1 Allgemeines zum Jugendtraining Ausbildung mit Perspektive Kurzfristige Ziele (wie
AUSBILDUNGSSTANDORT NÜRNBERG
NÜRNBERG Ausbildungskonzept und Sport UNI(Hochschule) und Sport Lehre und Sport Geschäftsstelle: EHC 80 Nrnberg e.v. Kurt-Leucht-Weg 11 D-90471 Nrnberg Sportlicher Leiter: André Dietzsch Beruf und Sport
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden
Der Trainingsplan Halbmarathon 21,1 km Engagierte Läufer mit Zielzeit 1:45 2:00 Stunden Sie laufen schon seit Jahren regelmäßig mind. drei- bis viermal pro Woche und nehmen regelmäßig an Wettkämpfen teil.
Ganzheitliches Trainingsmodell
1 Ganzheitliches Trainingsmodell TAKTIK KONDITION TECHNIK PERSÖNLICHKEIT 2 Die Kondition KOORDINATION BEWEGLICHKEIT 2 Die Kondition KOORDINATION AUSDAUER BEWEGLICHKEIT 2 Die Kondition KOORDINATION AUSDAUER
12 Wochen-Trainingsprogramm zum Schlosstriathlon Moritzburg am 15.06.2014
Woche vom 24.03.-30.03.2014 Programm 1 (Sonntag): ruhiger Dauerlauf: bis 60min. im GA1, am Schluss 2-3 Steigerungen über 50-80m Programm 2 (Mittwoch): zügiger Dauerlauf: 45min., 10min. einlaufen im GA1,
Fragebogen zur Trainingsplanung
Fragebogen zur Trainingsplanung Bitte ausfüllen und entsprechende Antworten ankreuzen und per Post oder Fax an uns senden! Stammdaten Name, Vorname Geburtsdatum Strasse PLZ, Ort Telefon Festnetz Telefax
Trainingspläne. DLRG Ortsgruppe Osnabrück e.v
Trainingspläne 2010 DLRG Ortsgruppe Osnabrück e.v EinleitungAls Rettungsschwimmer betreibt man nicht nur einen Sport. Vielmehr hat man auch eine gewisse Verantwortung gegenüber der potentiellen Patienten.
Schwimmpläne für Triathleten
Schwimmpläne für Triathleten www.utemueckel.com Triathleten haben andere Anforderungen an das Schwimmtraining als reine Schwimmer. Deshalb findet Ihr hier Schwimmeinheiten, die speziell auf die Bedürfnisse
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON
TRAININGSPLAN FÜR FORTGESCHRITTENE HALBMARATHON DEIN ZIEL: individuelle Bestleistungen oder Bestätigungen im höheren Lauftempo DEIN PLAN: 4-6 x Training pro Woche 1.-3. Woche 4. Woche Ruhe 5.-7. Woche
Trainingsplan. Sommervorbereitung Saison Trainingseinheiten
Trainingsplan Sommervorbereitung Saison 2014-15 02.06.2014 03.08.2014 33 Trainingseinheiten Trainingsziele Vorbereitung auf die Leistungsprüfung Verbesserung der Schnelligkeit Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer
Material. Trainingsplan. Laufen
Trainingsplan Laufen Trainingsplan Laufen Bevor es losgeht Laufen ist eine ideale Sportart für Fortgeschrittene, um Ausdauer und Figur zu verbessern. Sie brauchen keine Hochleistungsschuhe fürs Laufen,
C-Diplom Das Konditionstraining. Die Schnelligkeit. Die Kraft. Die Ausdauer
C-Diplom Das Konditionstraining Die Schnelligkeit Die Ausdauer Die Kraft Das sportmotorische Konzept Leistungsmodell im sportmotorischen Konzept (Hotz & Birrer, 2007) Das goldene Dreieck der Konditionsfaktoren
Ihre Ansprechpartner: Charlene Helm Marius Müller Nora Schulze
Ihre Ansprechpartner: Charlene Helm Marius Müller Nora Schulze 20 1 Vor dem Sport - Aufwärmen nicht vergessen! Hinführung zum Ausdauerlaufen Sporttreiben ist wichtig und fördert sowohl physische als auch
Entspannt zum Erfolg. Periodisierung und Trainingsgestaltung im Rennsport (Straße, Bahn, MTB)
Entspannt zum Erfolg Periodisierung und Trainingsgestaltung im Rennsport (Straße, Bahn, MTB) Wir haben zu wenig Zeit um schlecht zu trainieren! Der Trainingseffekt tritt immer in der Entspannung ein! Entspannung
Konditionellen Substanz Ausdauer. Modul Physis I / / Zuchwil. Einordnung im Modell. Bundesamt für Sport Jugend+Sport
Konditionellen Substanz Ausdauer Modul Physis I / 22.-23.4.2017/ Zuchwil Einordnung im Modell 2 22 1 Stoffwechsel: Baustoffwechsel Wachstum und Erneuerung durch Zellteilung und mit Eiweissbestandteilen
TRainingslager Intervalle. Intervalltraining für Mountainbiker. Stark und Schnell
TRainingslager Intervalle Intervalltraining für Mountainbiker Stark und Schnell 28 Stundenlanges Fahren und Kilometerzählen allein reichen nicht: Wer richtig fit sein will, muss Intervalleinheiten in sein
6 WOCHEN TABATA-TRAINING
6 WOCHEN TABATA-TRAINING TABATA-TRAINING - DIE IDEE Wer mit geringem Zeitaufwand effektiv, schnell und intensiv sportliche Ziele verwirklichen möchte, für den ist Tabata-Training genau das Richtige. Tabata
HERZLICH WILLKOMMEN! TRIATHLON WIESBADEN. www.scw-1911.de / triathlon@scw-1911.de
HERZLICH WILLKOMMEN! AGENDA TRIATHLON DIE ABTEILUNG Gründung Team Coaching UNSERE PHILOSOPHIE TRAININGSZEITEN, TRAININGSPLÄNE, TRAININGSLAGER UND WETTKÄMPFE ANMELDUNG, BEITRÄGE UND MITGLIEDSKARTE UNSERE
Konditionellen Substanz Ausdauer , Zuchwil Hess Nik
Konditionellen Substanz Ausdauer 26.04.2015, Zuchwil Hess Nik Einordnung im Modell 2 22 Stoffwechsel: Baustoffwechsel Wachstum und Erneuerung durch Zellteilung und mit Eiweissbestandteilen Betriebs- oder
Inhalt 1. Ausdauertraining Regeneration Pause
Inhalt 1. Ausdauertraining 1.1 Definition 1.2 Energiebereitstellung 1.3 Anaerobe Schwelle 1.4 Formen von Ausdauer 1.5 Methoden des Ausdauertrainings 2. Regeneration 2.1 Definition 2.2 Superkompensation
BRIEFING - Project Leader - DE
BRIEFING - Project Leader - DE WAS SIND DIE OAKLEY TEST DAYS? Die OAKLEY TEST DAYS bieten Endkonsumenten die einzigartige Möglichkeit Oakley Produkte unter realen Bedingungen zu testen und direktes Feedback
Trainings- und Saisonanalyse Emanuel Müller KW 16-17
Trainings- und Saisonanalyse Emanuel Müller KW 16-17 Erläuterung der Analysetools Der Stress beschreibt, inwieweit z.b. bei einem Intervall die anaerobe Kapazität aufgebraucht ist. Je mehr Leistung du
1. STARTSEITE 4. TEILEN 4.1 JETZT BEI BKOOL 4.2 RANKING 4.3 LIGEN 4.4 GRUPPEN 4.5 FREUNDE
WEBSITE ANLEITUNG 1. STARTSEITE 2. SESSIONS 2.1 HÖHEPUNKTE 2.2 SUCHMASCHINE 2.3 VIDEO SUCHMASCHINE 2.4 GEPLANT 2.5 FAVORITEN 2.6 PROGRAMM ERSTELLEN 2.7 ROUTE ANLEGEN 2.7.1 VIDEO EDITOR 2.7.2 VON GARMIN
Training. Mit Plan zum Ziel
Training Mit Plan zum Ziel Übersicht Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Trainingsbereiche Körperfunktionen Sauerstoffversorgung Sauerstoff Lunge Herz Muskel Kohlendioxid Sauerstoff / Blutkreislauf Körperfunktionen
GETESTET: RENNRÄDER FÜR RADMARATHONS & DIE LANGSTRECKE
RADSPORT-RENNRAD.DE 6 2017 RennRad RennRad 30.000 KILOMETER DAUERTEST SPEZIAL KLEIDUNG & RÄDER DEUTSCHLAND 4,90 ÖSTERREICH 5,60 BENELUX 5,80 ITALIEN 6,60 GRIECHENLAND 7,50 SPANIEN 6,60 SCHWEIZ SFR 9,80
Stefanie Fischer Dezember 2014
Gegenüberstellung der deutschen Trainingslehre mit der USamerikanischen Trainingslehre: Basics, eigene Erfahrungen und Gestaltung eines Trainingsmittelkatalogs (TMK) für den Strassenrennsport Stefanie
TRAININGSPLANUNG. Ewald Kaufmann (Teamleiter Sprint) Heinz Löser (BLV Disziplintrainer Sprint)
TRAININGSPLANUNG Ewald Kaufmann (Teamleiter Sprint) Heinz Löser (BLV Disziplintrainer Sprint) Ziele Unterstützung der Trainingsplanung Wettkampfplanung optimieren Umsetzung & Feedback Übernahme von Trainingselementen
D-Kader Sichtung 2016
D-Kader Sichtung 2016 11. & 12. Oktober, Landessportschule Albstadt Christoph Thürkow, Landestrainer Lauf/Gehen Sportliches Talent Was ist ein sportliches Talent? Was zeichnet ein sportliches Talent aus?
Trainable Documentation
Trainable Documentation Release 0.1 Torsten Irländer January 07, 2017 Contents 1 Einleitung 3 1.1 Agile Methoden im Training....................................... 3 1.2 Zielgruppe................................................
Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport
Christian Stang, StR Ludwig-Frank-Gymnasium Mannheim 1 Ausdauertraining im Leistungs- und Schulsport Sportliche Erfolge: Teilnahme an den Studentenweltmeisterschaften Teilnahme an den Militärcrossweltmeisterschaften
NEWS. fricktal.info Beitrag vom Wissenswertes zum Thema Ausdauer
fricktal.info Beitrag vom 25.10.2017 WISSENSWERTES ZUM THEMA AUSDAUER Es gibt zahlreiche Literatur zum Thema Herz-Kreislauf-Training. Anschliessend fassen wir ein paar Fakten zusammen, die wir im VITAMARE
TRAINING DER GRUNDLAGENAUSDAUER IM SCHWIMMEN
TRAINING DER GRUNDLAGENAUSDAUER IM SCHWIMMEN Autoren: Sabrina Mészáros 2016 WWW.KNSU.DE Seite 1 Übersicht Das Training o Trainingsgestaltung o Hauptbeanspruchungsformen und Energiebereitstellung der o
DEU/ITA A DEU GARANTIERT RICHTIG TRAINIERT.
19627426.00 DEU/ITA A DEU GARANTIERT RICHTIG TRAINIERT. INHALT 1. Lassen Sie sich von Ihrer Herzfrequenz leiten!... 3 2. Sie haben die Wahl... 4 3. Herzfrequenz-Zielzone... 6 4. Das perfekte Training...
Der Trainingsplan. 15. April 2007 Starts 10:00 Uhr und 10:10 Uhr HALBMARATHON
U L C U N I O N L A U F C L U B B L U D E N Z isonauftakt in der Alpenstadt 7. Int. Unterberger BLUDENZ Halbmarathon 21,1 km Intersky BLUDENZ City Lauf 8,7 km Das kleine Blatt BLUDENZ Kids Run 1,5 km 15.
ROLLENTRAINING TOUR
ROLLENTRAINING Warum soll man jeden Winter alleine im Keller auf der Rolle fahren, die Wand oder bestenfalls sich genau diese Frage gestellt, eine Antwort gefunden und ihre 116 TOUR 1 2008 TEXT Eva Stammberger
Trainingsplanung Sportklettern
Trainingsplanung Sportklettern Hilfsmittel? Was sind die Grundregeln? Was ist Training? Wie plane ich? Planung, Zielsetzung, Training Anforderungsprofil Rahmenbedingungen 1 Morphologie Technik koordinative
MARA- THON 18-WÖCHIGER TRAININGSPLAN
MARA- THON 18-WÖCHIGER TRAININGSPLAN D I E S E R P L A N B R I N G T D I C H N I C H T N U R A N S Z I E L, E R B R I N G T D I E B E S T E V E R S I O N V O N D I R A N S Z I E L. INHALT 04 START 05 WÖCHENTLICHE
Vorbereitungsphase Konditionstraining Badminton. Ausdauer
Vorbereitungsphase Konditionstraining Badminton Wir bereiten uns nun ab sofort auf die neue Saison vor und führen das nun folgende Training bis zum 03.08.2014 durch. Daran schließt sich ein Schnelligkeitstraining
Athletik Training BGV
Athletik Training BGV Grundlagen und Programmvorschläge Athletik Training BGV Koordinative Fähigkeiten! Kraft! Schnelligkeit! Ausdauer! Koordination! Beweglichkeit Kraft Athletik Training BGV Beim Golfschwung
Belastungsmanagement
Seminar Trainer-B Leistungssport Albstadt, 30. November 2014 Belastungsmanagement Ulrich Theobald Persönliches Ulrich Theobald * 1983 in Stuttgart Dipl. Sportwissenschaftler M.A. Erziehungswissenschaft
Sportphysiologie. Inhalte Sommersemester. Definition von Training (Hollmann 2000) 3 SWS über 2 Semester - Abschluß mit 2-stündiger Klausur
Sportphysiologie 3 SWS über 2 Semester - Abschluß mit 2-stündiger Klausur Inhalte Sommersemester Kurze Wiederholung der Inhalte des Wintersemesters Stichwort > Film über Gehirnstruktur
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY)
TRAININGSPLAN 21,1 KM (INTENSITY) Zielzeit 01:50 Std. Intensitätssteuerung: Pace Katharina Reich, 161 cm, 55 kg Wie funktioniert Ihr Trainingsplan? Dieser Trainingsplan umfasst 16 Wochen. Natürlich können
2x 6km laufen 1x 12km radeln. 2x 6km laufen 1x 12km radeln. 1x 12km radeln
TRAININGSWOCHE 1 Maximalpuls : 180 Datum 22. Jul. 24. Jul. 26. Jul. 27. Jul. Trainingsart Marathontempo Intervall Regeneration REHA 10 km 10 km 12 km 10 km 30 km 2x 6km laufen 1x 12km radeln FITNESS 12
TAG 1: MONTAG (Krafttraining) Übung Anzahl der Sätze Wiederholungen/Zeit WARM-UP Schultern kreisen auf der Stelle laufen
Beispielhafter Trainingsplan für eine Trainingswoche Wichtig: Dieser Plan ist nur ein Beispiel für die Trainingsgestaltung. Wir empfehlen Ihnen, den Plan zusammen mit einer Expertenin, etwa Ihrer Personal
TRAININGSLEHRE Übungsaufgabe zum Thema Ausdauer
TRAININGSLEHRE Übungsaufgabe zum Thema Ausdauer AUFGABE Der äthiopische Wunderläufer Haile Gebrselassie, der 1989 im Alter von 16 Jahren als weitgehend unbekannter Athlet sowohl über 5000 Meter als auch
D2.3 1 DEUTSCHER HANDBALLBUND C-TRAINER-AUSBILDUNG. Kondition. Ausdauer. Schnelligkeit. Beweglichkeit. Kraft DEUTSCHER HANDBALLBUND
1 C-TRAINER-AUSBILDUNG Kondition Ausdauer Schnelligkeit Kraft Beweglichkeit 2 C-TRAINER-AUSBILDUNG Motorische Fähigkeiten Konditionelle Fähigkeiten (energetisch) Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN
1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 45 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 4 Steigerungen à 80 m, + Kraft Beine (= 3 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht sich im Gebüsch
Schnelligkeit. Definition:
Schnelligkeit Die Schnelligkeit des Fußballspielers ist eine recht vielseitige Fähigkeit. Dazu gehören nicht nur das schnelle Handeln, der schnelle Start und Lauf, die Schnelligkeit der Ballbehandlung,
Morphologische Struktur Athletisches Potential Grösse Gewicht - Zustand. Stütz- und Bewegungsapparat
Physiologische Grundlagen der Leistungsfähigkeit im Fussball Konditionelle Komponenten für die Leistungserbringung (Wiederholung) Morphologische Struktur Athletisches Potential Grösse Gewicht - Zustand
WORK-LIFE-BALANCE. 1 Unterschiede zwischen Breitensport und Leistungssport. 2. Ganzjähriger Trainingsaufbau im leistungsorientierten Ausdauertraining
Ausdauertraining (aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie) Unter Ausdauertraining versteht man Trainingsprogramme und -formen, deren Ziel es ist, die Ausdauer zu erhöhen, also die Fähigkeit des Körpers,
TRAININGSPLAN # ANKOMMEN # ROOKIE
# ROOKIE 1 Montag frei 1 Dienstag laufen GA1 35 lockerer Dauerlauf im unteren GA1 Bereich + 3 Steigerungen á 80 m, + Kraft Beine (= 2 x15 Kniebeugen in den Lauf einstreuen, wem es zu leicht ist, sucht
LEISTUNGS- DIAGNOSTIK IN MANNSCHAFTS- SPORTARTEN
IMSB-Leistungsdiagnostik LEISTUNGS- DIAGNOSTIK IN MANNSCHAFTS- SPORTARTEN IMSB-Austria 1 STRUKTUR DER SPORTART IMSB-Austria 2 IMSB-Leistungsdiagnostik SPIEL- ANALYSE IMSB-Austria 3 IMSB-Leistungsdiagnostik
Der Muskelguide. Die Grundvorrausetzungen für Muskelaufbau. 1. Training mit den Grundübungen:
Der Muskelguide Die Grundvorrausetzungen für Muskelaufbau 1. Training mit den Grundübungen: Das Training ist der Teilaspekte für Erfolg im Muskelaufbau. Das Langhanteltraining mit Grundübungen eignet sich
Ausdauertraining in der Praxis Modul Dipl. Fitnesstrainer
Ausdauertraining in der Praxis Modul Dipl. Fitnesstrainer 1 MAS Ratz Markus Sportpädagoge Postgraduate Studium für Health and Fitness Vortragender in der Erwachsenbildung Direktor der größten Wiener Sportmittelschule
ROX 5.0 I 5 FEATURES. Docking Station Art.-Nr optional erhältlich
FEATURES Geschwindigkeit Trittfrequenz Herzfrequenz Temperatur PC-Schnittstelle 25 h LOG-Kapazität Lap Counter (99 Runden) 10 sek Speicherintervall Laufmodus Alle Funktionen im Überblick siehe Tabelle
8. Einheit: wie 5. Einheit aus Woche 3. Wer sich müde fühlt, macht heute einen zusätzlichen Pausentag.
Training Anfänger: Woche 1 1. Einheit: Aufwärmen, im Wechsel 60 Sekunden locker traben 60 Sekunden flott gehen, insgesamt 4 mal, dann 2-3 Minuten Pause (entweder Dehnübungen oder langsam gehen). Das Ganze
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan. Johann Teufelhart Auszug
23. Oktober bis 31. Dezember 2017, 10 km-wochenplan T r a i n i n g s p l a n Wichtige persönliche Fragen an den Athleten 1. Was will ich erreichen? 10 km unter 39 00 = 3 54 /km (Silvesterlauf Krems 31.