4. zeh Miute Pause 5. so viele vollstädige Klimmzüge wie möglich 6. zeh Miute Pause 7. 500 Meter Schwimme (ersatzweise 2000 Meter Ruder, we Sie keie Zugag zu eiem Schwimmbecke habe) 8. zeh Miute Pause 9. 2500 Meter Laufe 10. Dokumetiere Sie Ihre Traiigsleistuge (Wiederholuge ud Zeite) i eiem Traiigsbuch. Besuche Sie im Iteret die Seite www.sealfit.com/screeigtest, um Ihre Ergebisse mit de SEAL-Stadards zu vergleiche. We Sie damit fertig sid, ehme Sie wieder dieses Buch zur Had ud lese das Kapitel zu Ede. Viel Erfolg! Willkomme zu SEALfit i 8 Woche! 15
SEALfit-Traiig S Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge, Laufe ud Schwimme. Allerdigs verwede Sie diese ud adere grudlegede Bewegugsforme jede Tag. We Sie SEALfit sei wolle, müsse Sie die Grudlage beherrsche. Keie Ausrede. Kei Keife. Navy SEALs tu ichts Uwichtiges. Jede Aktivität im Fitessraum oder auf dem sogeate Grider dem große Platz auf dem SEAL-Geläde, wo die Körper ud Seele der Kadidate i de Bode gestampft ud wiederaufgebaut werde utzt spätere SEALEisätze. Ma sieht SEALs iemals Kurzhatel-Curls absolviere oder beispielsweise i der Beistreckermaschie sitze. Alles, was sie brauche, ist ihr Körper ud ei paar eifache Hilfsmittel: Klimmzugstage, Kletter- ud Sprugseil, Dip-Holme, ei Satz freie Gewichte, Kettlebell ud Sadsack. Sie halte es eifach wie ich. Der Eigagstest auf de voragegagee Seite fuktioiert, weil sich alle Beweguge a SEAL-Bedürfisse orietiere: Drücke, Ziehe, Laufe, Schwimme ud dazu viel Core-Kraft. Scho der Eigagstest brigt Sie a Ihre Greze. Er prüft Ihre Fähigkeite, eie Mege Arbeit i kurzer Zeit zu bewältige. Die Effiziez Ihrer Muskel wird geauso offebar wie Ihre Ausdauerfähigkeite. Zudem fuktioiert voller Eisatz ur mit außerordetlicher Willeskraft. Ud das ist ur ei Bruchteil der Bereiche, die SEALfit auf ei vollkomme eues Level hebe wird. Währed Sie sich verbesser, werde Sie verblüfft sei, was ich och vo Ihe verlage ud was Sie i der Lage sei werde zu tu. Wie im tatsächliche Navy-SEAL-Programm bi ich darauf aus, Ihr System zu erschütter. Ich muss Sie auseiaderehme, um Sie auf SEALfit-Art wiederaufzubaue. I der Zwischezeit müsse Sie jegliche Glaube ablege, was Sie köe oder icht. Es ist mir egal, ob Sie ei Kraftpaket oder ei düer Herig sid: We Sie sich auf SEALfit eilasse, werde wir Sie dauerhaft i eie fuktioelle Athlete verwadel. Das Geheimis ist, die Quale azuehme, Tag für Tag. We Sie sich a Diszipli ud Mut gewöhe, erscheit Ihe SEALfit icht mehr hart. Im Gegeteil: Es macht Ihe sogar Spaß. 16 E ALF I T-T R A INING BEDEU T E T MEHR AL S NUR Die Quale aehme Divie_SEALfit_2A_Ihalt.idd 16
Ei»durchschittlicher«Geschäftsma vo 40 Jahre Bobby verbrigt die meiste Zeit am Schreibtisch. Nachdem er ei Jahr lag i eiem CrossFit-Studio traiiert hatte, schrieb er sich i meier Ubeatable Mid Academy (UMA) ei. UMA ist ei Olieprogramm für metale Stärke, das auf fortschrittliche Weise a das SEALfit-Traiig heraführt. Bobby etschloss sich, das Gaze ersthaft azugehe, ud ladete gleich i SEALfit-Traiigseiheite für Fortgeschrittee. Jede Traiigseiheit erschöpfte ih. Im Kampf mit der Zwei-Stude-Sessio, die seie frühere Eiheite wie leichtes Aufwärme erscheie ließ, verfluchte er SEALfit ud mich. I der Regel musste er die Belastug reduziere ud Ersatz für Elemete fide, die er icht bewältige kote. Aber Bobby stellte sich de Quale. Nach drei Moate kam es zu eier dramatische Veräderug. Das Telefo kligelte Ich meldete mich mit»coach Divie«, als ich de Aruf etgegeahm.»coach Bobby Yates am Apparat Ich rufe a, um Ihe vo eiem Durchbruch zu berichte!«er war wirklich aufgeregt.»i de vergagee drei Woche habe ich edlich das komplette Traiig für Fortgeschrittee wie vorgeschriebe geschafft. Es war mir egal, ob es drei Stude dauerte.kligt ach eiem Meilestei, Bobby.Etwas Erstauliches ist passiert. Meie Kraft ud Bewegugsqualität habe sich plötzlich dramatisch verbessert. Ich bi so selbstbewusst, wie ich es ie zuvor war. Früher musste ich mich zum Traiig schleppe, ud jetzt freue ich mich richtig darauf.«er strahlte förmlich durchs Telefo.»Mir geht es mittlerweile im Alltag so gut! Im Büro bi ich leistugsfähig wie eie Maschie ud habe daach och jede Mege Eergie für die Familie übrig.«er schloss mit:»meie Freude halte mich für verrückt, aber ich fühle mich stärker körperlich ud metal als all die Jahre zuvor Irgedwie komme ich mir wieder vor wie mit 20!«Bobby war hiter das Geheimis des SEALfit-Traiigs gekomme. We wir die Greze meschlicher Erfahruge verschiebe, treffe wir auf eue Herausforderuge. Körper, Geist ud Seele passe sich a. Bobbys eue Normalität ist i der heutige Welt außergewöhlich. Das macht Bobby außergewöhlich. Er ist kei Durchschittstyp mehr. Er ist jemad Spezielles. SEALfit-Traiig Divie_SEALfit_2A_Ihalt.idd 17 17
Mehr als ei Traiigsprogramm Nach acht Woche SEALfit-Traiig werde Sie afage, über lägere Zeit als zuvor a Ihrer Leistugsgreze zu arbeite; sich auf das Bekate ud das Ubekate vorzubereite; eie Gelegeheit zum Traiiere zu fide, egal, ob Sie Zugag zu eiem Fitessstudio oder zu sogeate richtige Traiigsgeräte habe; sich dem Wettbewerb icht ur zu stelle, um zu gewie, soder auch, um eie Aufgabe zu überlebe ud zu erfülle, die Lebe, Tod oder strategische Kosequeze über Ihre Besoldugsgruppe hiaus mit sich brigt; stark zu sei, ohe sich über Stärke Gedake mache zu müsse; über die Kraftausdauer zu verfüge, um schwere Objekte zu bewege; außergewöhliche Ausdauerfähigkeite eizusetze, um lage Strecke zurückzulege; eie itesive Fähigkeit a de Tag zu lege, sich i explosive Situatioe wie der Bradbekämpfug oder adere Krise zu bewähre; Widerstadsfähigkeit ud hohe Core-Kraft beizubehalte, ohe Verletzuge zu erleide Sie werde wisse, wie Sie die Leistugsbereitschaft des Körpers über lägere Zeit erhalte; sich zu metaler Stärke zu bekee, wohl wissed, dass auch dafür Traiig otwedig ist. Sie sehe, SEALfit ist viel mehr als ur ei Traiigsprogramm: Es ist eie Lebeseistellug. Sie werde sich mit adere Auge betrachte. Sie werde leistugsfähiger ud selbstbewusster sei ud ei Ausmaß a metaler Stärke a de Tag lege, das es Ihe erlaubt, jeder Herausforderug mit Etschlosseheit zu begege. Ud Sie werde mir bald geau das erzähle, was ich eulich vo Bobby Yates gehört habe:»coach Divie, ich habe mich verädert.«es liegt a Ihe. Seie Sie jemad Besoderes. Doch jetzt ist erst eimal Zeit für eie Pause. Der morgige Tag wird Ihe i de Hiter trete. Beachte Sie: Zu de meiste Übuge i diesem Buch gibt es ei Video auf www. sealfit/videos. Eie Übugsübersicht mit Verweise ud de Origialame der Übuge fide Sie im Ahag 6 ab Seite 266. 18 Die Quale aehme Divie_SEALfit_2A_Ihalt.idd 18
SEALfit K A P I T E L 2 MIT DER EINSTELLUNG EINES KRIEGERS N achdem Sie de Aufahmetest absolviert habe, deke Sie womöglich, Sie wäre u bereit, sofort mit dem Traiig zu begie. Lagsam wir müsse erst a Ihrer Eistellug arbeite, damit Sie ei Verbüdeter sid ud kei Feid. Divie_SEALfit_2A_Ihalt.idd 19