Vitamine und Mineralstoffe. Bausteine des Lebens. Rundum gut versorgt. Mit ratiopharm.

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1 Vitamine und Mineralstoffe. Bausteine des Lebens. Rundum gut versorgt. Mit ratiopharm.

2 Essentiell für unseren Körper: Vitamine und Mineralstoffe. Unterschiedliche Lebenssituationen unterschiedlich hoher Bedarf. Warum wir Vitamine und Mineralstoffe brauchen. Klar Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für uns. Essentiell sogar. Wir brauchen sie für Stoffwechselprozesse, zur Unterstützung unseres s, zur Zellerneuerung und für Vieles mehr. Ohne Vitamine und Mineralstoffe kann unser Körper nicht funktionieren. Wie viel Vitamine und Mineralstoffe jeder Mensch braucht, lässt sich nicht allgemein benennen. Denn körperliche Merkmale wie Größe, Alter, Gewicht, Geschlecht sowie Gesundheitszustand oder Lebensstil machen einen großen Unterschied. Wer viel Sport treibt, häufig auf Geschäftsreise ist und sich dabei unausgewogen ernährt, wer ständig unter Stress steht oder beispielsweise schwanger ist, kann davon ausgehen, in der aktuellen Lebenssituation einen gesteigerten Bedarf zu haben. Kurz erklärt: Vitamine. Der Körper benötigt Vitamine vor allem für Stoffwechselprozesse. Viel braucht er dafür nicht meist reichen bereits kleine Mengen. Wer sich ausgewogen ernährt, also viel Obst und Gemüse in seinen Speiseplan einbaut, ist meist schon gut versorgt. Generell gilt: Je frischer die Lebensmittel sind, desto höher ist auch der Vitamingehalt. A C E K Kurz erklärt: Mineralstoffe. Mineralstoffe verwendet der Körper als Baustoffe für den Organismus. Sie werden beispielsweise für Knochen, Zähne und benötigt. Auch hier gilt: Eine ausgewogene Ernährung ist das Fundament für jeden, der seinem Körper alle Nährstoffe liefern möchte. Biotin Grundsätzlich gilt: Wenig Fast Food, stattdessen lieber Obst und Gemüse. Zudem Vollkorn- statt Weißmehlprodukte und Sie tun sich und Ihrem Körper etwas Gutes! Calcium Magnesium Eisen Zink Jod Folsäure Lebenssituation Sportler & körperlich Aktive Vegetarier, Veganer; fleischarme Ernährung Ältere Personen: qualitative und quantitative Mangelernährung, altersbedingte Verwertungsstörungen Schwangere und Stillende Jugendliche in Wachstumsphasen Diät oder Schonkost Diabetiker Raucher Eventuell höherer Bedarf an z.b. Folsäure, B6, Calcium, Magnesium Eisen, B2, B12, Folsäure Magnesium, Vitamin C, Folsäure, B6, B12 Magnesium, Vitamin C, B2, B6, B12 Magnesium, Calcium, Vitamin C Magnesium, fettlösliche Vitamine Vitamin C, B-Vitamine, Magnesium Vitamin C, Vitamin E, Zink

3 Vitamine und Mineralstoffe kompakt. Die wichtigsten Vitamine. Nährstoffe Wichtig für Hauptlieferanten Da der Körper Vitamine und Mineralstoffe (mit Ausnahme von Vitamin D) nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse, tierischen Produkten und Vollkorngetreide ist dafür ideal. Vitamin A Vitamin B 1 Normale Sehkraft Zellspezialisierung oder Unterstützung Eisenstoffwechsel Nervensystem Leber, Eier, Käse, Provitamin A: Gelbe Obst- und Gemüsesorten, grünes Blattgemüse Fleisch, Erdnüsse, Tomaten, Getreide, Fisch Wer sich ohne ersichtlichen Grund müde und schlapp fühlt, leicht reizbar ist oder häufig von Infekten geplagt wird, sollte seine Ernährung auf den Prüfstand stellen. Vitamin B 2 Milch und Milchprodukte, Fleisch, Eier Vitamin B 3 Haut Schleimhäute Erdnüsse, Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte Die wichtigsten Mineralstoffe Nährstoffe Wichtig für Hauptlieferanten Vitamin B 5 Vitamin B 6 Geistige Leistung Funktion von Nervensystem Funktion von Bildung roter Blutkörperchen Leber, Eier, Vollkornprodukte Fleisch, Nüsse, Kartoffeln, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat Calcium Magnesium Eisen Zink Knochen Zellteilung Knochen Nerven Sauerstofftransport Zellteilung Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Brokkoli, Bohnen, Ca-reiches Wasser Bananen, Spinat, Fisch (Garnele, Krabbe, Karpfen) Hühnerleber, Austern, Rinderleber und -braten Vollkornprodukte, Schweinefleisch, Geflügel, Milch, Eier, Blattgemüse Biotin Erhalt normaler Haut und Haare Folsäure Vitamin B 12 Vitamin C Trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei Blutbildung Bildung roter Blutkörperchen Nervensystem Schutz vor Freien Radikalen Milch, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Blumenkohl, Hefe Leber, Sojabohnen, grüne Blattgemüse Rinderleber-, niere, Eigelb, Muscheln, Austern, Forelle, Lachs Hagebutten, rote Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Kohl, Brokkoli Vitamin D Knochenaufbau Fetter Seefisch, Lebertran, Shrimps Jod Schilddrüsenfunktion Haut Seefische (Seelachs, Scholle, Kabeljau), angereichertes Speisesalz, Obst und Gemüse Vitamin E Schutz vor Freien Radikalen Vitamin K Blutgerinnung Knochenaufbau Pflanzenöle (Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Distelöl), Nüsse, Mandeln Grüne Blatt- und Kohlgemüse, Pflanzenöle (Soja, Raps, Oliven), Avocado, Eigelb, Hühnerfleisch

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