die Belastung steigt...die Leistung bleibt
|
|
- Maike Friedrich
- vor 8 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Stand der Information: November 2010 die Belastung steigt......die Leistung bleibt Sportphysiologie Produktinformationen
2 Körperflüssigkeiten Flüssigkeitsanteil am Körpergewicht: 60 % (!!) Funktion des Flüssigkeitsverlust: Ausscheidung von metabolischen Abfallprodukten, toxischen Stoffen und Wärme als Abfallprodukt des Energiestoffwechsels Regulationsmechanismus bei Flüssigkeitsverlust: Durstgefühl: Folge von unzureichendem Flüssigkeits- und Elektrolytgehalt in intra- und/oder extrazellulären Wasserkompartimenten
3 Flüssigkeitskompartimente Plasmavolumen Flüssigkeitsverlust Urin Schweiß Ventilation interstitielles intrazelluläres Volumen 28 l Volumen 8 l 3 l Aufnahme Nahrung Flüssigkeit Flüssigkeitsverlust pro Tag bei normaler Tätigkeit: über Urin 1 l - 1,5 l über die Haut 0,5 l über die Lungen 0,4 l über den Stuhl 0,1 l Summe 2,0 l - 2,5 l
4 Elektrolyte in Schweiß und Blut Schweiß ist mit Ausnahme von Kalium und Magnesium niedriger konzentriert als Blut, d. h. er weist einen relativ höheren Wassergehalt auf Beim Schwitzen kommt es zu einer Aufkonzentrierung des Blutplasmas Schweiß Plasma (Blut) Natrium mmol/l Kalium 5 4 mmol/l Calcium 0,7 2,5 mmol/l Magnesium 0,8 0,8 mmol/l Chlorid mmol/l
5 Funktion der Schweißproduktion Muskelarbeit durch Umwandlung von chemischer in mechanischer Energie als Abfallprodukt entsteht Wärme Regulation der Körpertemperatur durch die Schweißproduktion Abführung der Wärme durch Verdunstung von Schweiß: Wasser- und Elektrolytverlust Probleme bei ungenügender Flüssigkeitszufuhr: Verminderte Schweißproduktion Überhitzung
6 Flüssigkeitshaushalt bei sportlicher Betätigung Flüssigkeitsverluste beim Sport sind abhängig von: Belastungsintensität Klima/Temperatur Alter und Geschlecht Grundumsatz Belastungsdauer Körpergröße und -gewicht Fitnesszustand, Kondition Bewegungsökonomie, Technik Verlust bis zu 2 Liter pro Stunde! Unterdrückung des Durstgefühls bei Anstrengung Versagen des Durstmechanismus unter Stressbedingungen Dehydratation Verminderte physische und mentale Leistungsfähigkeit
7 Folgen der Dehydratation Abnahme des Plasmavolumens Verschlechterte Durchblutung Reduzierter Transport von... Sauerstoff sowie für die Energieproduktion benötigter Substrate zu den Muskeln Abbauprodukte und Wärme vom Muskel zu den Ausscheidungsorganen und Haut Verringerte Energieproduktion Erhöhte Körpertemperatur Ermüdung Verschlechterte Stoffwechselleistung
8 Energiequellen Grundlage jeder sportlichen Betätigung: Umwandlung von chemischer Energie in mechanische Energie durch die Muskelzellen Quellen chemischer Energie: Kohlenhydrate (Glykogen in Muskelzellen und Leber) Fettsäuren Proteine Empfohlene Energiezufuhr bei Erwachsenen bei sitzender Tätigkeit: kcal/kg KG/Tag tägl. Training (leicht, ca. 2 St.): kcal/kg KG/Tag extremer Ausdauerbelastung: kcal/kg KG/Tag (nur durch Supplementation abzudecken)
9 Arten der Energiegewinnung Anaerobe ATP-Spaltung (Belastungsdauer bis max. 40 s) Quelle: Vorrat der Muskelzelle (Kreatinphosphatspeicher) Anaerobe Glykolyse (Belastungsdauer bis max. 1 min) Abbau von Muskel- und Leberglykogen zu Milchsäure (Laktat) Oxidative Phosphorylierung (Belastungsdauer ab 1 min) Abbau von Glykogen und Fett unter Sauerstoffverbrauch Glucoseoxidation: 1 mol Glucose liefert 38 mol ATP Vorteil: Günstiges Verhältnis ATP/benötigte Sauerstoffmenge Nachteil: Begrenzte Verfügbarkeit von Glucose in Muskel und Leber Fettsäureoxidation: 1 mol Palmitinsäure liefert 130 mol ATP Vorteil: Große Speicher, wichtig bei längerer Belastungsdauer Nachteil: Höherer Sauerstoffverbrauch
10 Energieproduktion bei Ausdauersportlern länger als 60 Min. kürzer als 60 Min. vermehrt Fette Kohlenhydrate rein aerob vorwiegend aerob 6-10 Min. kürzer als 5 Min. Belastungsdauer überwiegend Kohlenhydrate ausschließlich Kohlenhydrate Verwendete Energieträger gemischt aerob/anaerob vorwiegend anaerob Energiegewinnung Eiweiß Fett Kohlenhydrat
11 Anteil der energieliefernden Substanzen Anteil der Energiebereitstellung (%) ATP Kreatinphosphat Anaerobe Glykolyse Max. Leistungsfähigkeit Aerobe Glykolyse Aerobe Fettsäureoxidation sek min 2 min 3 min 20 min 40 min 1 h Belastungsdauer
12 Kohlenhydrate Höchste Leistungseffektivität mit KH als Energielieferanten Entleeren der Glykogenspeicher in Leber und Muskel: Leistungsverlust Günstiger Gehalt an KH in Getränken dient der Resorption und dem Wiederauffüllen der Glykogenspeicher: Saccharose < 10% Maltodextrin < 20% Blutzucker [mmol/l] Mit KH Ohne KH Zeit [h]
13 Blutzuckerspiegel Insulinfreisetzung Blutzuckerspiegel Haushaltszucker (Saccharose) als schnell resorbierbares Kohlenhydrat Längerkettige, vernetzte Zucker (z. B. Maltodextrin), die langsam abgebaut werden und keine Insulinausschüttung hervorrufen Einnahme des Sportgetränks Zeit Entwicklung des Blutzuckers in Abhängigkeit von der Energiequelle
14 Spurenelemente Eisen Essenzielles Spurenelement: Bestandteil des Hämoglobins (O 2 -Transport) Bei Mittel- und Langstreckenläufern oft reduziert: Leistungsminderung Eisenmangel: -bei Belastungsazidose -durch Verluste über Gastrointestinaltrakt, Blase und Niere -durch Hämodilatation Zink Essenzielles Spurenelement, wichtig für Zellwachstum und Wundheilung Mehrbedarf bei körperlicher Belastung Selen Essenzielles Spurenelement, Zellschutz Bestandteil antioxidativ wirksamer Enzyme
15 Spurenelemente Kupfer Essenzielles Spurenelement Eisenverwertung, Blutbildung Eiweiß- und Pigment-(Melanin-)Stoffwechsel Molybdän Essenzielles Spurenelement Enzymbestandteil (Xanthinoxidase) im Harnsäureabbau Chrom Essenzielles Spurenelement Kohlenhydratverwertung, Bestandteil des Glucosetoleranzfaktors
16 Einflussfaktoren auf die Wasser-Resorption 1. Magenentleerungsrate Je größer die Magenentleerungsrate desto, besser die Resorptionsquote von Sportgetränken Sie wird beeinflusst durch 1. Kohlenhydrate (Art u. Menge) 2. Natrium-Gehalt 3. Aufgenommene Flüssigkeitsvolumina: Bessere Resorption bei größeren Volumina Verlangsamung durch organische Stoffe und Säuren 2. ph-wert niedriger ph wirkt diuretisch: schlechte Wasserretention
17 Einflussfaktoren auf die Wasser-Resorption 3. Osmolalität Osmose: Passiver Stofftransport durch Membranen aufgrund von Konzentrationsgefällen Einfluss von Kohlenhydraten Aktiver Transport von KH in die Zelle: Osmose wird aktiviert Starke Erhöhung der Osmolalität durch Monosaccharide: Umkehrung des Wassertransports Kaum Beeinflussung der Osmolalität durch Polysaccharide (z. B. Maltodextrin): Aufrechterhaltung hypotoner Verhältnisse und Bereitstellung großer Energiemengen Einfluss von Natrium durch aktiven Transport zusammen mit Glucose: Verstärkung der Transportvorgänge
18 Osmolalität Hohe Osmolalität durch viele gelöste Teilchen (z. B. Kochsalz, Haushaltszucker): schlechte Wasser-Resorption Schnell ansteigender Blutzuckerspiegel durch schnell abbaubare Zucker führt zu Insulin- Überproduktion Zellen Darm H 2 O
19 Osmolalität Niedrigere Osmolalität durch weniger gelöste Teilchen, d.h. geringere Mineralstoffkonzentration und längerkettige Kohlenhydrate: gute Wasser-Resorption Zellen Darm Langsamere und kontinuierliche Abgabe von von Glucose bei Verwendung von z.b. Maltodextrin als vernetztem Zucker H 2 O
20 Osmolalität und ph-wert verschiedener Getränke Getränk Osmolalität [mosmol/kg] ph-wert Getränk Osmolalität [mosmol/kg] ph-wert Blutplasma 290 7,3 Trinkwasser Frankfurt 0,006 8,4 Lagerbier 140 4,2 Milch 284 7,0 Fanta Orange 790 2,6 Orangensaft 935 2,6 Bitter Lemon 788 2,6 Apfelsaft 870 2,9 Pepsi Cola 706 2,5 Isostar 281 3,7 Coca Cola 650 2,5 Punica Sport 464 3,5 Seven-up 484 3,2 Gatorade 378 3,2 Kaffee 72 4,9 Aquarius 388 2,8 Lipton-Tee 8 5,5 Basica Sport 180 4,2 Optimal > 4
21 Folgen der Zufuhr von mineralstoffarmem Wasser Starke Hitze oder große körperliche Belastung Starke Wasser- oder Natriumverluste im Schweiß Durst Zufuhr großer Mengen mineralstoffarmen Wassers Weitere Verminderung der Natriumkonzentration in der Körperflüssigkeit außerhalb der Zelle Wasserverschiebung in die Zelle Zelluläre Ödeme, Wasservergiftung
22 Basica Sport Alle leistungsrelevanten Nährstoffe in einem einzigen Sportgetränk
23 Basica Sport Verleiht Ausdauer und Energie über die gesamte Leistungsphase Beschleunigt die Regeneration nach dem Sport mit basischen Mineralstoffen, die einer Übersäuerung entgegenwirken Schneller Flüssigkeitsausgleich durch hypotones Getränk Gezielte Energieversorgung mit Maltodextrin /Saccharose Ausgleich des Elektrolytverlustes beim Schwitzen
24 Zusammensetzung pro Liter (60g/l) Natrium 750 mg Kalium 400 mg Calcium 200 mg Magnesium 120 mg Vitamin C 150 mg Vitamin B 2 4 mg Eisen 5 mg Zink 5 mg Kupfer 1 mg Molybdän 50 µg Chrom 40 µg Selen 30 µg L-Carnitin 200 mg
25 Zusammensetzung/Zutaten Natriumcitrat Kaliumcitrat Magnesiumcitrat Calciumcarbonat Ascorbinsäure Zinkcitrat Selenhefe Eisencitrat Riboflavin Kupfercitrat Chromchlorid Natriummolybdat L-Carnitintartrat Maltodextrin (31g pro 60g) Saccharose (18g pro 60g) Zitronensäure (Säureregulator)
26 Basica Sport Packungsgrößen 240 g Pulver (für 4 Liter) 660 g Pulver (für 11 Liter) Zubereitung: Lösliches Getränkepulver, in Wasser auflösen 5 Messlöffel (30 g) pro 0,5 l 10 Messlöffel (60 g) pro 1,0 l
27 Basica Sport - Vorteile Flüssigkeit: Effektiver Ausgleich der verlorenen Flüssigkeit bei geringem Anteil gelöster Teilchen (Osmolalität deutlich unter 300 mosmol/kg) Ausgleich einer Belastungs-Übersäuerung: Verlust von Flüssigkeit und basischen Mineralien sowie gesteigerte Säureproduktion durch erhöhte Kohlenhydrat- und Fettverbrennung erhöhen die Säurebelastung ph-wert: bei ph-wert < 4: diuretische Wirkung Kohlenhydrate: Ersatz verbrauchter Energie durch die richtigen Kohlenhydrate (z. B. Maltodextrin kombiniert mit Saccharose)
28 Basica Sport - Vorteile Mineralstoffe: Ausgleich der mit dem Schweiß verlorengegangenen essenziellen Mineralstoffe (Mg, Ca, Na, K), vor allem in der Regenerationsphase; Zufuhr von Natrium zur optimalen Flüssigkeitsaufnahme Spurenelemente: Zufuhr essenzieller Spurenelemente zur Aufrechterhaltung wichtiger Stoffwechselfunktionen und zur Verhinderung von Leistungsabbau und Ermüdung Vitamine: Erhöhter Vitaminbedarf bei Sportlern (oxidativer Stress) L-Carnitin: Unterstützt die Fettverbrennung im Muskel
29 Basica Sport Empfohlene Trinkmengen 2 Stunden vor der sportlichen Aktivität 250 bis 500 ml trinken, um den Körper mit Flüssigkeit und Energie zu versorgen Kurz vor der Belastung 125 bis 250 ml trinken, um zusätzlich Flüssigkeit und Energie aufzunehmen Während der Belastung alle 15 bis 20 Minuten mindestens 100 bis 200 ml trinken, um Flüssigkeitsdefizite auszugleichen Sofort nach dem Training oder Wettkampf 250 bis 500 ml trinken, um Flüssigkeit und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen
PURE 365 Sport. Verbesserte Leistung - Schnellere Regeneration
PURE 365 Sport Verbesserte Leistung - Schnellere Regeneration Reinsubstanzen mit optimaler Bioverfügbarkeit pure encapsulations steht für hochwertige Reinsubstanzen frei von versteckten Zusatzstoffen.
MehrSporternährung für Alltag und Wettkampf
Sporternährung für Alltag und Wettkampf Einleitung Eine ausgewogene Basisernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Bewegung sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Damit
MehrGrundlagen der Ernährung Gesunde Ernährung in der heutigen Gesellschaft Nahrungsbestandteile: Kohlenhydrate Sind der größte Bestandteil unserer Nahrung Sind die wichtigsten Energielieferanten für unseren
MehrMan(n) ist was man isst! Man fliegt wie man isst!
Man(n) ist was man isst! Man fliegt wie man isst! Männliche Person zwischen 25 und 51 Jahren hat einen täglichen Energieverbrauch von ca. 2400 kcal täglich im fortgeschritteneren Alter nimmt der Energieverbrauch
MehrVerwenden Sie FORMULA 1 SPORT als gesunde Mahlzeit oder als Snack jederzeit tagsüber
www.herba-life-online.de AUSGEWOGENE MAHLZEIT FÜR SPORTLER Gewinnen Sie Selbstvertrauen aus Ihrer Ernährung. Ausgewogen mit Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien, schafft Formula 1 Sport
MehrPOWERBAR ISOACTIVE Isotonisches Sportgetränk mit 5 Elektrolyten und C2MAX Dual Source Carb Mix
POWERBAR ISOACTIVE Isotonisches Sportgetränk mit 5 Elektrolyten und C2MAX Dual Source Carb Mix Produktbeschreibung Beim Sport verlierst du durch Schwitzen Wasser und Elektrolyte. Dein Körper braucht die
MehrWas weiß ich über Ernährung im Hobbysport?
Was weiß ich über Ernährung im Hobbysport? 1 Was weiß ich über Sport? 2 Botschaft Nummer 1 Leistung und Leistungssteigerungen sind bis ins hohe Alter möglich! 3 Marathoner Sprinter 4 Botschaft Nummer 2
MehrVerwenden Sie FORMULA 1 SPORT als ausgewogene Mahlzeit oder als Snack jederzeit tagsüber
AUSGEWOGENE MAHLZEIT FÜR SPORTLER Gewinnen Sie Selbstvertrauen aus Ihrer Ernährung. Ausgewogen mit Kohlenhydraten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien, schafft Formula 1 Sport eine solide Ernährungsgrundlage
MehrAusgabe 1. Der Fitmacher
Ausgabe 1 Der Fitmacher Im Trend Gesunde und bewusste Ernährung Kalorienarm Brennwerte verschiedener Lebensmittel im Vergleich Natürlich Frei von Zucker und chemischen Stoffen Inhalt Seite 3 Im Trend Gesunde
MehrSporternährung. Grundlagen der Sporternährung. Energie - Treibstoff deines Körpers
Grundlagen der Die Ernährung ist für Sportler ein wichtiges Element, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu beeinflussen. Neben der Ernährung spielen Training, Motivation und körperliche Konstitution
MehrAusgabe 1. Der Fitmacher
Ausgabe 1 Der Fitmacher Im Trend Gesunde und bewusste Ernährung Kalorienreduziert Brennwerte verschiedener Lebensmittel im Vergleich Natürlich Frei von Zucker und chemischen Stoffen Inhalt Seite 3 Im Trend
MehrErnährung beim Sport. Referentin: Heidi Haußecker Dipl.-Ernährungswissenschaftlerin
Ernährung beim Sport Referentin: Heidi Haußecker Dipl.-Ernährungswissenschaftlerin 1 1 Fit für den Sport - durch die richtige Ernährung! Richtiges Essen und Trinken ist die Voraussetzung für Fitness, Gesundheit
MehrGEMEINDEWERKE KIEFERSFELDEN
GEMEINDEWERKE KIEFERSFELDEN Strom - Gas - Wasser Allgemeine Informationen zum Trinkwasser Ernährungsphysiologische Bedeutung Funktionen von Wasser im Körper Jede chemische Reaktion und jeder Vorgang im
MehrMineralstoffe Arbeitsblatt
Lehrerinformation 1/6 Arbeitsauftrag Ziel Material Die Sch lesen den Informationstext und recherchieren eigenständig Informationen zu einem Mineralstoff. Sie erstellen einen Steckbrief und ein inkl. Lösung.
MehrErhebung Sportgetränke Fertiggetränke und Getränkepulver
Sportgetränke Erhebung Sportgetränke Fertiggetränke und Getränkepulver Alle Sportgeschäfte und beinahe jeder Supermarkt sind bereits voll damit: Sportgetränke. In unzähligen Geschmacksrichtungen, bereits
MehrBUNDESGESETZBLATT FÜR DIE REPUBLIK ÖSTERREICH. Jahrgang 2000 Ausgegeben am 29. Dezember 2000 Teil II
P. b. b. Verlagspostamt 1030 Wien WoGZ 213U BUNDESGESETZBLATT FÜR DIE REPUBLIK ÖSTERREICH Jahrgang 2000 Ausgegeben am 29. Dezember 2000 Teil II 416. Verordnung: Diätetische Lebensmittel für besondere medizinische
MehrDas beste Essen für Sportler
Das beste Essen für Sportler Schön, dass Sie hier sind! Einflussfaktoren auf die sportliche Leistungsfähigkeit Talent Regeneration Alter Ernährung Umfeld/Umwelt Gesundheit Training Motivation Lebensmittelkreis
MehrZucker im Sport. 21. Aachener Diätetik Fortbildung 13.- 15. September 2013
21. Aachener Diätetik Fortbildung 13.- 15. September 2013 Zucker im Sport Christian Schenk Olympiasieger im Zehnkampf Christian Schenk Sports, Agentur für Bildung und Sport, Berlin Günter Wagner Ernährungswissenschaftler
MehrWas bedeutet Malabsorption und Maldigestion?
Was bedeutet Malabsorption und Maldigestion? Maldigestion bedeutet schlechte Verdauung der Nahrung, Malabsorption schlechte Aufsaugung von Nahrungsbestandteilen durch die Schleimhautzellen des Dünndarms.
MehrUnser Körper benötigt Nährstoffe:
Institut für Sportwissenschaft Fitness III/IV Ss 2005 Dozenten : Dr. Theo Stemper, Dr. Peter Wastl Referent : Dominique Clemens Thema: Energiebereitstellung (aus Williams, M.H. (1997) Ernährung, Fitness
MehrErnährungsinformationen0
Ernährungsinformationen AllgemeinePunkte: SportlersolltenjedenTageinwertvollesFrühstückessen 3MahlzeitenproTag o Zwischenmahlzeitensollten gesund sein. Nüsse Obst/Gemüse Snacks(nurwennmankeinGewichtverlierenmöchte)
MehrSporternährung. Team Solothurn / Zuchwil - Theorie
Team Solothurn / Zuchwil - Theorie Sporternährung 1. Einführung 2. Kohlenhydrate 3. Flüssigkeit 4. Matchtag 5. Training 6. Regeneration 7. Team Solothurn / Zuchwil 8. Zusammenfassung 9. Lebensmittelpyramide
Mehr1.1 Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf das Verdauungssystem... 18
5 Inhalt Geleitwort... 11 Vorwort... 12 1 Verdauung... 13 1.1 Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf das Verdauungssystem... 18 2 Sport und Ernährung... 19 2.1 Resümee... 22 2.2 Basisempfehlungen
MehrGrundlagen der Ernährung im Sport/Eishockey
Grundlagen der Ernährung im Sport/Eishockey 16.8.11 19.00, Poya Kaserne Alain Blanc Who am I Alain Blanc Master in Sportwissenschaft Masterarbeit: Visuomotorische Koordinationsleistung bei Athleten Ernährungsmodul
Mehr2. Zusammensetzung des Körpers nach ausgewählten Elementen : Element Gew.-% ca. Masse ca.
1 Teil C: Tabellen und Richtwerte (Körperzusammensetzung u. Energiehaushalt) Physiologie Cluster B4 Vegetative Regulation II 1. Elektolytkonzentrationen in den Flüssigkeitsräumen des Körpers ( aus Schmidt,Thews,Lang
MehrErnährung im Sport. 19.8.08 Magglingen. Corinne Spahr
Ernährung im Sport 19.8.08 Magglingen Corinne Spahr Inhaltsübersicht Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler Essen und Trinken rund um die Aktivität Umsetzung in den Trainingsalltag 2 Wer braucht
Mehrxlim Aktiv Mahlzeit Vanille:
PZN: 10004743 xlim Aktiv Starterpaket Vanille biomo-vital GmbH Josef-Dietzgen-Str. 3 D-53773 Hennef Telefon: +49 (0) 2242-8740 481 Fax: +49 (0) 2242-8740 489 www.xlim.de Diese Produkte enthält das Starterpaket:
Mehr1.6 ph-werte. Einführung Chemie Seite 19
Seite 19 1.6 ph-werte Säuren und Basen werden stets als Lösungen in verschiedenen Konzentrationen gebraucht. Die Stärke einer Säure wird durch ihren ph Wert festgelegt, während die Stärke einer Base durch
MehrInhaltsübersicht. Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler Essen und Trinken rund um die Aktivität Umsetzung in den Trainingsalltag
Ernährung im Sport Inhaltsübersicht Lebensmittelpyramide für Sportlerinnen und Sportler Essen und Trinken rund um die Aktivität Umsetzung in den Trainingsalltag 2 Wer braucht eine Sporternährung? 3 Lebensmittelpyramide
MehrParotis Pankreas. Dünndarm Bürstensaum. Amylose Amylopektin Glykogen. Maltose. Glucose. Isomaltose. Saccharose. Fructose. Lactose. Galaktose.
Parotis Pankreas Dünndarm Bürstensaum Amylose Amylopektin Glykogen Saccharose Lactose Maltose Isomaltose Saccharase (Sucrase) Lactase Maltase Isomaltase Glucose Fructose Galaktose Abbau von Stärke und
MehrSchneller durch HIT (High Intensity Training)
Schneller durch HIT (High Intensity Training) Karin Strupler Institut für Physiotherapie Karin Strupler Physiotherapeutin auf der Orthopädie seit 5 Jahren Seit Jahrzehnten Judo Ausdauer seit der Physiotherapieschule
MehrÜbungsblatt zu Säuren und Basen
1 Übungsblatt zu Säuren und Basen 1. In einer wässrigen Lösung misst die Konzentration der Oxoniumionen (H 3 O + ) 10 5 M. a) Wie gross ist der ph Wert? b) Ist die Konzentration der OH Ionen grösser oder
MehrNährstoffe Lehrerinformation
Lehrerinformation 1/6 Arbeitsauftrag Die LP gibt den Sch den Auftrag, einen Kreis zu zeichnen. Aus diesem sollen sie ein Kreisdiagramm erstellen, indem sie die prozentualen Anteile der Wasser, Fett, Eiweiss,
MehrWinterthurer Trinkwasser. Chemisch-physikalische Zusammensetzung des Tössgrundwassers. Mittelwerte der Jahre
Winterthurer Trinkwasser Chemisch-physikalische Zusammensetzung des Tössgrundwassers Mittelwerte der Jahre 2008 2012 Seite 2 von 5 Chemisch-physikalische Zusammensetzung des Trinkwassers in Winterthur
MehrEnergiestoffwechseldiagnostik
Telefon +49 ()1234 11 222- Telefax +49 ()1234 11 222- Geboren am: 16.2.1959 7 kg 1:3 min Testdatum: 22.1.21 % 7 7 13 Energieumsatz 11 7 75 125 175 225 Telefon +49 ()1234 11 222- Telefax +49 ()1234 11 222-
MehrAllgemeine Ernährungsrichtlinien für SpitzensportlerInnen
Allgemeine Ernährungsrichtlinien für SpitzensportlerInnen Univ. Prof. Dr. Paul Haber Univ. Prof. Dr. Paul Haber 1 5 Ernährungsbilanzen Bilanz: Differenz zwischen Zufuhr (mit Ernährung) und Verbrauch oder
MehrDie Trinkwasseranalyse der Stadtwerke Emsdetten GmbH Wasserwerk Ortheide
Die Trinkwasseranalyse der Stadtwerke Emsdetten GmbH Wasserwerk Ortheide Das Trinkwasser aus dem Wasserwerk Ortheide wurde am 24. Februar 2015 vom Hygieneinstitut der Universität Münster beprobt. Im Einzelnen
MehrGetreide-Mineralstoffe
II-5 II-5 Was sind Mineralstoffe? Mineralstoffe sind für den Organismus unentbehrliche anorganische Stoffe (essentielle Nährstoffe). Einige sind für den Aufbau des Körpers notwendig, andere regulieren
MehrEnergieverbrauch > 5.000 kcal/woche durch Training = mind. 6 Std. intensives Training!!! Ernährung (Essen + Trinken!) der letzten Hauptmahlzeit vor
Energieverbrauch > 5.000 kcal/woche durch Training = mind. 6 Std. intensives Training!!! Ernährung (Essen + Trinken!) der letzten Hauptmahlzeit vor der Belastung, unmittelbar vor der Belastung, während
MehrOptimale Sporternährung
Optimale Sporternährung Grundlagen für Leistung und Fitness im Sport W. Friedrich Spitta Verlag GmbH & Co. KG Ammonitenstraße 1 72336 Baiingen www.spitta.de Inhalt Geleitwort 9 Vorwort? 10 1 Verdauung
MehrDie richtige Ernährung beim Ironman Switzerland
Die richtige Ernährung beim Ironman Switzerland Tipps und Tricks von Sporternährungsspezialist PowerBar Heutzutage weiß jeder Sportler, dass für Spitzenleistungen die richtige Ernährung eine entscheidende
MehrMineralstoffe (Michael Büchel & Julian Appel)
Mineralstoffe (Michael Büchel & Julian Appel) Funktion & Vorkommen Kalzium ist beteiligt am Aufbau von Knochen und Zähnen. Wichtig für die Blutgerinnung und die Muskelarbeit. Hilft Nervensignale zu übermitteln.
MehrSnacks vor dem Workout
KAPITEL EINS Snacks vor dem Workout Bei vielen Sportlern herrscht Unsicherheit darüber, wie sie sich vor dem Training am besten mit Energie versorgen sollten und in der Tat stiftet das Thema Sportlerernährung
MehrGefährlich hohe Blutzuckerwerte
Gefährlich hohe Blutzuckerwerte In besonderen Situationen kann der Blutzuckerspiegel gefährlich ansteigen Wenn in Ausnahmefällen der Blutzuckerspiegel sehr hoch ansteigt, dann kann das für Sie gefährlich
MehrDie Trinkwasseranalyse der Stadtwerke Emsdetten GmbH Wasserwerk Ortheide
Die Trinkwasseranalyse der Stadtwerke Emsdetten GmbH Wasserwerk Ortheide Das Trinkwasser aus dem Wasserwerk Ortheide wurde am 22. Februar 2012 vom Hygieneinstitut der Universität Münster beprobt. Im Einzelnen
MehrBehandlung von Diabetes
04 Arbeitsanweisung Arbeitsauftrag Anhand des Foliensatzes werden die verschiedenen Behandlungsmethoden bei Diabetes Typ 1 und Typ 2 besprochen. Anschliessend werden noch kurz die Folgen bei einer Nichtbehandlung
MehrLeitfaden. Ihr Produkt ist nicht Dabei? Fragen Sie uns! Wir beraten Sie gerne! California Fitness - und RehaSport - Zentrum
Produktkatalog California Fitness - und RehaSport - Zentrum Leitfaden 1 - langsame Proteine Aufnahmezeit: 1 Std. Wirkdauer: 6 Std. konsequentes Bereitstellen von Proteinen über den Tag ideal z.b als Zwischenmahlzeit
MehrGesunder Schlaf 10 perfekte Lebensmittel für einen guten Schlaf
Gesunder Schlaf 10 perfekte Lebensmittel für einen guten Schlaf Es wird gesagt, dass es gesund ist, ca. 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, weil es der Regeneration und zur Erhaltung der Gesundheit
MehrRegeneration nach dem Sport Warum Milch gut geeignet ist
Regeneration nach dem Sport Warum Milch gut geeignet ist Swissmilk Symposium 2013 Bern, 10. September 2013 Ernährungswissenschaftler Sport Eidgenössische Hochschule für Sport Magglingen EHSM Ressort Leistungssport
MehrDie xlim Aktiv Mahlzeit enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe sowie hochwertige Molken-, Milch- und Soja-Proteine.
PZN: 10817334 xlim Aktiv Mahlzeit Riegel Vanille biomo-vital GmbH Josef-Dietzgen-Str. 3 D-53773 Hennef Telefon: +49 (0) 2242-8740 481 Fax: +49 (0) 2242-8740 489 www.xlim.de Mahlzeit für eine gewichtskontrollierende
MehrChem. Grundlagen. ure-base Begriff. Das Protonen-Donator-Akzeptor-Konzept. Wasserstoff, Proton und Säure-Basen. Basen-Definition nach Brønsted
Der SäureS ure-base Begriff Chem. Grundlagen Das Protonen-Donator-Akzeptor-Konzept Wasserstoff, Proton und Säure-Basen Basen-Definition nach Brønsted Wasserstoff (H 2 ) Proton H + Anion (-) H + = Säure
MehrLandesamt für Verbraucherschutz Sachsen-Anhalt 20.05.2016 Seite 1 von 5
Seite 1 von 5 Schwerpunktbericht 11-2015 Bestimmung der Osmolalität bei als isotonisch ausgelobten Erfrischungsgetränken und alkoholfreiem Bier Fachbereich 3 Lebensmittelsicherheit Bei zahlreichen Erfrischungsgetränken
MehrBasisernährung im Sport - Fußball - Universität Paderborn / Sportmedizin
Basisernährung im Sport - Fußball - Einflussfaktoren auf die Leistungsfähigkeit des Fußballers Genetische Anlage Ernährung Training (Art, Umfang, Intensität) Technik und Taktik Koordination und Konzentration
MehrDie Bedeutung der Kohlenhydrate für Leistung und Gesundheit
Die Bedeutung der Kohlenhydrate für Leistung und Gesundheit glukosespiegel: enge Regelung zum Schutz vor Unterund Überzuckerung (Hypo- bzw. Hyperglykämie) abhängig von Nahrungszufuhr und Stoffwechsel bei
Mehr! einer der drei wichtigsten Bestandteile unserer Ernährung (neben Fetten und Proteinen)! früher wurde ihre Bedeutung, vor allem von Leuten die abnehmen wollten, falsch verstanden! dienen zur Verhinderung
MehrBCM - BodyCellMass. Ihr BCM Diätplan
MODI CUR Ihr BCM Diätplan Jetzt starten! Jetzt in drei Schritten zum Erfolg - Starten, abnehmen und Gewicht halten. 1 Tag 1-2: gewohnte Ernährung durch fünf Portionen BCM Startkost ersetzen. 3-4 Std. 3-4
Mehr5 x am Tag Obst & Gemüse... 2008 Forever Living Products Germany
5 x am Tag Obst & Gemüse... ... jetzt schon! Besser 5 am Tag Das empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, denn mit einer vitaminreichen Ernährung wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen
MehrPOWERBAR 5ELECTROLYTES SPORTS DRINK Kalorienfreies Sportgetränk mit 5 Elektrolyten & Null Zucker für 100% Erfrischung
POWERBAR 5ELECTROLYTES SPORTS DRINK Kalorienfreies Sportgetränk mit 5 Elektrolyten & Null Zucker für 100% Erfrischung Produktbeschreibung Viele Sportler trinken während ausgewählter Trainingseinheiten
MehrEmpfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition. Best Body Nutrition 21 Tage Stoffwechselkur Anleitung
Empfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition Best Body Nutrition 21 Tage Stoffwechselkur Anleitung Ablauf der 21 Tage Stoffwechselkur Bei der Stoffwechselkur 21 werden zunächst die Speicher an
MehrSchneller denken - besser konzentrieren!
Schneller denken - besser konzentrieren! In Ihrer Apotheke Die Gedächtnis- und Konzentrationsleistung... kann unter starken psychischen Belastungen und mit zunehmendem Alter abnehmen. Ursachen für diesen
MehrFRAGENKATALOG ERNÄHRUNGSWISSEN. Themenbereich KOHLENHYDRATE. im Rahmen des Projektes. ein Projekt der ARGE Gänseblümchen auf Vogerlsalat
FRAGENKATALOG ERNÄHRUNGSWISSEN Themenbereich KOHLENHYDRATE im Rahmen des Projektes ein Projekt der ARGE Gänseblümchen auf Vogerlsalat Ernährungswissen KOHLENHYDRATE Seite 2 VORBEMERKUNG Für diesen Bereich
MehrBegründen Sie mit 2 Aussagen, weshalb 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag vorteilhaft sind! 1)... ... 2)... ...
Ernährungslehre (Pos..3) Aufgabe Eine gesunde Ernährung hat bestimmte Regeln. Eine davon lautet: Öfters kleinere Mahlzeiten. Begründen Sie mit Aussagen, weshalb 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag vorteilhaft
MehrDas Nahrungsmittel Ei Lehrerinformation
Lehrerinformation 1/7 Arbeitsauftrag Die Sch erhalten eine umfassende Betrachtung der Inhaltsstoffe inkl. intensiver Befassung mit der Nahrungsmittelpyramide und der Wichtigkeit des Eis in diesem Zusammenhang.
MehrJulia von Soosten. Sport und Ernährung. Ernährungsformen sowie Leistungsphysiologische und medizinische Grundlagen
Julia von Soosten Sport und Ernährung Ernährungsformen sowie Leistungsphysiologische und medizinische Grundlagen von Soosten, Julia: Sport und Ernährung: Ernährungsformen sowie Leistungsphysiologische
MehrInformationsabend 11.1.11
Informationsabend 11.1.11 Corinne Spahr Dipl. Ernährungsberaterin HF Dipl. Erwachsenenbildnerin HF Zentrum für Ernährungsberatung + Bewegung ZEB Schwarztorstrasse 11 3007 Bern Tel. 031 372 07 12 corinne.spahr@bluewin.ch
MehrEnergiebereitstellung
oder Wie kommt die Tinte auf den Füller? ATP Währung der Zelle Energie wird gewonnen durch: Baaam!! ATP Mechanische Arbeit (ca. 25 %; max 35%) ADP Thermoregulation (bei sportlicher Belastung 75%!!!) Energie
MehrPowerBar Performance Sports Drink - Die flüssige Energiequelle
PowerBar Performance Sports Drink - Die flüssige Energiequelle Das isotonische Sportgetränk vor, während und nach dem Sport Auf einen Blick TQ3 Plus TM die spezielle PowerBar-Formel mit kurz- und längerkettigen
MehrErnährung des Sportlers
Ernährung des Sportlers Séverine Chédel, Diätetikerin HES, Neuenburg www.espace-nutrition.ch Schweiz. Wasserski & Wakboard Verband Magglingen, 5. April 2014 Meine Ausbildung und meine Erfahrungen in Verbindung
MehrMinisterium für Kultus, Jugend und Sport Baden-Württemberg
Ministerium für Kultus, Jugend und Sport Baden-Württemberg Schulversuch 41-6623.1-07/36 14. Juli. 2011 Lehrplan für das Berufskolleg Berufskolleg Gesundheit und Pflege II Ernährungslehre mit Diätetik Schuljahr
Mehr1.Nahrungsaufnahme 1.1 an einem Schultag
1.Nahrungsaufnahme 1.1 an einem Schultag 1. Frühstück Kelloggs Choco Krispies (30g) mit fettarmer Milch (125ml) gesamt Kohlenhydrate 32g (davon 18g Zucker, 16g Stärke) 32g Proteine 6g 6g Fette 3g (davon
MehrDas richtige Trinken beim Sport
Bahnhof-Apotheke Das richtige Trinken beim Sport Bei uns im Haus hergestellt Basis-Power Energiedrink für den ambitionierten Ausdauer- und Leistungssportler Basis-Recovery Kohlenhydrat- / Proteinmischung
Mehrpuls109 Sport und Ernährungsberatung
Vitamine Das Wichtigste in Kürze Vitamine sind für alle Prozesse des Lebens extrem wichtig. Deshalb muss man die tägliche Mindestmenge zu sich nehmen. Durch Einseitige Ernährung kann ein Mangel entstehen.
MehrPOWERBAR 5ELECTROLYTES SPORTS DRINK Kalorienfreies Sportgetränk mit 5 Elektrolyten & Null Zucker für 100% Erfrischung
POWERBAR 5ELECTROLYTES SPORTS DRINK Kalorienfreies Sportgetränk mit n & Null Zucker für 100% Erfrischung Produktbeschreibung Viele Sportler trinken während ausgewählter Trainingseinheiten nur Wasser, um
MehrToast "Hawaii" (Zubereitungsart: Nebenkomponente, Haushalt)
Toast "Hawaii" (Zubereitungsart: Nebenkomponente, Haushalt) Graphics-Soft Beispielstr. 123 35444 Biebertal http://www.graphics-soft.de info@graphics-soft.de Tel.: (01234) 56789 Fax.: (03232) 54545 Hauptgruppe:
Mehrph Werte im Organismus Alle im Organismus gebildeten Flüssigkeiten haben einen bestimmten ph-wert. Am wichtigsten ist der ph - Wert des Blutes.
Jede Sekunde finden im menschlichen Körper Millionen von chemischen Prozessen statt: Stoffe werden aufgenommen, aufgebaut, umgebaut, abgebaut und ausgeschieden. Bei diesen hochkomplexen Abläufen spielen
MehrErnährung und Diät Daniela Kluthe-Neis
Fit mit Handicap trinken geistig aktiv bewegen genießen essen entspannen Bewegung Kalorienverbrauch pro 1 kg KG / h Liegen 1,0 kcal Gehen 3 km/h 4,40 kcal Schwimmen 1,2 km/h 5,38 kcal Radfahren 15 km/h
MehrTag der offenen Tür Das Zentrum für Bewegungskunst Taijiqigong, stellt sich am
Tag der offenen Tür Das Zentrum für Bewegungskunst Taijiqigong, stellt sich am 05. Juni 2016 ab 12:00 Uhr in der Pyramide Bochum, am Tag der offenen Tür, vor und stellt die unterichteten Trainingsinhalte
MehrBasica Vital pur, Basenpulver 20 Sticks PZN Sticks PZN Das reine Basenpulver zum Auflösen in Wasser oder Saft
Basica Vital pur, Basenpulver 20 Sticks PZN 12371115 50 Sticks PZN 12371121 Das reine Basenpulver zum Auflösen in Wasser oder Saft Die Kombination aus basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen
MehrHypo- und Hyperglykämie
Hypo- und Hyperglykämie 450 400 Blutzuckerspiegel (mg/dl) 350 300 250 200 150 100 50 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 Zeit in Stunden Bayer Austria Ges.m.b.H Herbststraße 6-10 1160 Wien 0800/220 110 www.bayerdiabetes.at
MehrBasica Vital, Basisches Granulat, 200 g PZN
Basica Vital, Basisches Granulat, 200 g PZN 01865110 Das basische Granulat zum Einrühren in Speisen und zum Kochen Die Kombination aus basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen in Basica
MehrTyp-2-Diabetes: Sport kann hilfreich sein
Typ-2-Diabetes: Sport kann hilfreich sein Beim Typ-2-Diabetes hat körperliche Aktivität zwei wichtige Funktionen: Zum einen kann regelmäßiger Sport dabei helfen, das Auftreten der Stoffwechselerkrankung
Mehrund labordiagnostisch validierbare Supplementierung von Mikronährstoffen
METABOLIC TUNING STATT DOPING DURCH ERGOGENE SUBSTANZEN Optimierung des Stoffwechsels durch die gezielte Optimierung des Stoffwechsels durch die gezielte und labordiagnostisch validierbare Supplementierung
MehrLEG DAY DAS FOKUS-TRAINING
LEG DAY DAS FOKUS-TRAINING Viele Kraftsportler fokussieren sich auf den Oberkörper und vernachlässigen die Beinmuskeln. Für ein optimales Training und einen ausgewogenen Muskelaufbau sollten auch die Beine
MehrOffizieller Ausrüster des
Offizieller Ausrüster des DEUTSCHER HOCKEY-BUND e.v. Sie sind sportlich aktiv. Sie wissen, dass technisch hochwertiges Sport-Equipment nicht reicht. Ihr Körper verlangt nach Energie und Mineralien. Geben
MehrBasica Vital pur, Basenpulver, 20 Sticks PZN
Basica Vital pur, Basenpulver, 20 Sticks PZN 12371115 Das reine Basenpulver zum Auflösen in Wasser oder Saft Die Kombination aus basischen Mineralstoffen und wertvollen Spurenelementen in Basica Vital
MehrRADIX pro. Substrat/ Erde. Gut mischen! Wasser & Nährstoffe. Video-Tutorial
RADIX pro 1. Substrat/ Erde Gut mischen! 2. Wasser & Nährstoffe 3. Video-Tutorial 4. DE EN Über Wir sind eine innovative deutsche Firma, welche seit mehr als 15 Jahren auf die Veredelung von natürlichen
MehrAlkohol-Quiz. Ablauf. Oberthema Idee / Ziele. Zeit Methode Material. Alter Lehrplan 21
Alkohol-Quiz Oberthema Idee / Ziele Zeit Methode Material Alter Lehrplan 21 Wissen vermitteln Spielerisch Informationen zum Thema Alkohol weitergeben Bedenkliche Handlungsweisen aufzeigen 5 10min Quiz,
MehrStellen Sie sich vor,
Stellen Sie sich vor, Sie wären in absoluter Bestform Gut ernährt, gesünder und voller Elan Beraterleitfaden Die hochwertigen Herbalife -Produkte helfen, den Körper täglich mit den Elementen zu versorgen,
MehrRichtige und gesunde Ernährung für Kinder
Richtige und gesunde Ernährung für Kinder Eine gesunde und vor allem nährstoffreiche Ernährung ist bei Babys bzw. Kleinkindern wichtig. Besonders in den ersten Lebensjahren können und sollten Sie ihrem
MehrFette und ihre Funktionen. Müssen Fette sein?
Fette und ihre Funktionen Müssen Fette sein? Ja! Fette sind: Wichtiger Bestandteil unserer täglichen Nahrung Energieträger Nummer 1 Quelle für essentielle n Vehikel für die Aufnahme fettlöslicher Vitamine
MehrBesser leben mit Gicht. Seite 3 Seite 4 Seite 5 Seite 6. Zu starke Schweißbildung. besser natürlich behandeln. Gicht-Telegramm
Besser leben mit Gicht GT II-2014 Seite 3 Seite 4 Seite 5 Seite 6 Purinrechner jetzt auf i-phone und Android Warnung vor dem Einsatz von NSAR wie Diclofenac Zu starke Schweißbildung besser natürlich behandeln
MehrMusterprüfung Chemie Klassen: MPL 09 Datum: 14. 16. April 2010
1 Musterprüfung Chemie Klassen: MPL 09 Datum: 14. 16. April 2010 Themen: Metallische Bindungen (Skript S. 51 53, inkl. Arbeitsblatt) Reaktionsverlauf (Skript S. 54 59, inkl. Arbeitsblatt, Merke, Fig. 7.2.1
MehrWAS IST DIABETES? 1. Zucker - Kraftstoff des Menschen
WAS IST DIABETES? 1. Zucker - Kraftstoff des Menschen Traubenzucker liefert Energie Bei jedem Menschen ist ständig eine geringe Menge Traubenzucker (Glukose) im Blut gelöst. Dieser Blutzucker ist der Kraftstoff
MehrDie spezifische Vitaminkombination in nur einer Tablette.
Die spezifische Vitaminkombination in nur einer Tablette. Die gezielte Vitaminergänzung bei medikamentös behandelter Epilepsie. Schließen Sie Ihre Vitaminlücken ganz gezielt. Hinweis EPIVIT ist ein ernährungsmedizinisch
MehrInhalt. Ganzheitliche Gesundheit... 9. Ernährung Der Mensch ist was er isst... 23. Möchten Sie lange gesund und jung bleiben?... 3
Link zum Titel: Detlef Pape, Gesund - Vital - Schlank, Deutscher Ärzte-Verlag 2002 Inhalt Geleitwort................................................................ 1 Zum Anfang..............................................................
MehrSEP S U P E R E N E R G Y P R O T E I N schön, schlank, sexy, SEP
SEP SUPER ENERGY PROTEIN schön, schlank, sexy, SEP Schön, schlank, attraktiv. Der Traum von einer guten Figur, körperlicher Kraft und Leistungsfähigkeit kann auch für Sie wahr werden. Entdecken auch Sie
MehrERNÄHRUNG. www.almirall.com. Solutions with you in mind
ERNÄHRUNG www.almirall.com Solutions with you in mind ALLGEMEINE RATSCHLÄGE Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass die Einhaltung einer speziellen Diät bei MS hilft oder dass irgendwelche Diäten
MehrSporternährung / Tennis. Referent: Martin Hengesbach Tennis-Coach / Cardio-Tennis-Trainer
/ Tennis Referent: Martin Hengesbach Tennis-Coach / Cardio-Tennis-Trainer Im Einklang mit dem richtigen Training und der passenden mentalen Verfassung schafft die Ernährung die Grundlage für eine solide
MehrKohlenhydrate. Diese Abbildung zeigt Strukturformeln von Zellulose und Stärke.
Lerntext Ernährung Bisher haben sich fast alle Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler als falsch erwiesen. Gültig blieben zwei Regeln, die Menschen schon lange vor den Wissenschaftlern kannten. Man
MehrBiomembranen Transportmechanismen
Transportmechanismen Barrierewirkung der Membran: freie Diffusion von Stoffen wird unterbunden durch Lipidbilayer selektiver Stofftransport über spezielle Membranproteine = Translokatoren Semipermeabilität
Mehr