Gesund und aktiv. Programmbereichsleitung Dr. Susanne Engert Tel

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1 Gesund und aktiv Programmbereichsleitung Dr. Susanne Engert Tel susanne.engert@vhs-regensburg-land.de Das Parfüm. Die Geschichte eines Mörders Mit besonderem Eifer war er (Grenouille) hingegen bei der Sache, wenn Baldini ihn im Anfertigen von Tinkturen, Auszügen und Essenzen unterwies. Unermüdlich konnte er Bittermandelkerne in der Schraubenpresse quetschen oder Moschuskörner stampfen oder fette graue Amberknollen mit dem Wiegemesser hacken oder Veilchenwurzeln raspeln, um die Späne dann in feinstem Alkohol zu digerieren. Er lernte den Gebrauch des Scheidetrichters kennen, mit welchem man das reine Öl gepresster Limonenschalen von der trüben Rückstandsbrühe trennte. Er lernte Kräuter und Blüten zu trocknen, auf Rosten in schattiger Wärme, und das raschelnde Laub in wachsversiegelten Töpfen und Truhen zu konservieren. Er lernte die Kunst, Pomaden auszuwaschen, Infusionen herzustellen, zu filtrieren, zu konzentrieren, zu klarifizieren und zu rektifizieren. (S.123) Patrick Süskind 74 75

2 Hinweis zur Krankenkassen- Förderung von Präventionskursen Sehr geehrte Kursteilnehmerinnen, sehr geehrte Kursteilnehmer, gemäß 20 SGB V sind die gesetzlichen Krankenkassen seit dem Jahr 2000 verpflichtet, die Primärprävention als gesetzliche Aufgabe wahrzunehmen. Dies geschieht u.a. dadurch, dass die Teilnahme an denjenigen Kursen individuell gefördert wird, die den von den Krankenkassen festgelegten Förderkriterien genügen. Diese können sich von den Qualitätskriterien der Volkshochschulen unterscheiden. Seit 1. Januar 2016 ist es Aufgabe der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) bundesweit Präventionsangebote der Volkshochschulen hinsichtlich ihrer Förderfähigkeit zu prüfen. Die Bezuschussung selbst erfolgt weiterhin durch die kooperierenden Krankenkassen. Diese müssen die Prüfergebnisse der Zentralen Prüfstelle anerkennen. Die VHS Regensburger Land e.v. hat die Einspielung leitfadenkonformer Kursangebote in die Datenbank der Prüfstelle vollzogen. Bitte erkundigen Sie sich bei der Anmeldung, ob Ihr Kurs förderfähig ist. Weitere Informationen hinsichtlich der Zertifizierung von Kursen finden Sie im Leitfaden Prävention unter: Entspannung und Körpererfahrung Yoga Yoga hat die Harmonisierung von Körper, Geist und Seele zum Ziel: Die einzelnen Haltungen (Asanas) bewirken nicht nur mehr körperliche Beweglichkeit, sondern auch Kräftigung und Stabilität. Die Atemübungen (Pranayama) unterstützen Sie dabei, die ganzheitliche Wirkung des Yoga zu erfahren. Yoga wird heute allgemein als umfassend gesundheitsfördernde Maßnahme akzeptiert. Neben körperlichen Trainingseffekten bietet Yoga auch eine Möglichkeit, Bewusst- Seins-Erfahrungen zu erleben und zu vertiefen und dadurch zusätzlich zu einer verbesserten Wahrnehmung und Steuerung der Körperfunktionen zu gelangen. Die Übungen stärken außerdem die Skelettmuskulatur, optimieren Atem-, Kreislauf- und Stoffwechselfunktion, verbessern die Stressregulation und beeinflussen das vegetative Nervensystem günstig. Yoga - sanft für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Yoga sanft zeichnet sich durch aufmerksames Üben aus und fördert die Konzentration, den Atemfluss und das Hinhören auf den Körper. Dadurch entwickelt sich mehr Verständnis und Achtsamkeit für das eigene Selbst. Sanfte Yogaübungen führen zu mehr Muskelkraft und Flexibilität. Pranayama (Atemübungen), Entspannung und Meditation runden die Stunden ab. Mo., Uhr, ab (11 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - sanft für Anfänger/-innen und Fortgeschrittene Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ich beweg mich: Yoga für den Einstieg Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Ich beweg mich! Es ist nie zu spät, um mit Yoga anzufangen! Dabei spielt es keine Rolle, wie alt Sie sind, ob Sie beweglich sind oder wie gut Sie entspannen können. Sie können in jeder Lebensphase mit Yoga beginnen. In einer kleinen Gruppe werden die Bewegungsabläufe, Achtsamkeits- und Meditationsübungen individuell auf Ihre Bedürfnisse ausgerichtet. Sie lernen die Grundprinzipien des Hatha-Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch sanft angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit und Kraft finden können. Gut für alle, die auf der Suche nach einem alltagstauglichen Weg sind, um wieder mehr im Augenblick anzukommen und die eigene Kraft zu spüren. Vorerfahrungen mit Yoga sind nicht erforderlich. Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ich beweg mich: Yoga für den Einstieg Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ich beweg mich! Sanftes Yoga für Späteinsteiger/-innen Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Wie Kurs H410004, jedoch speziell für ungeübte Teilnehmer/-innen Mo., Uhr, ab (12 x) (6-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Sanftes Yoga für Späteinsteiger/-innen Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Wie Kurs H410004, jedoch speziell für ungeübte Teilnehmer/-innen Mo., Uhr, ab (12 x) (6-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Sanftes Yoga für Späteinsteiger/-innen Carola Bauer, spädagogin, Yogalehrerin Wie Kurs H410004, jedoch speziell für ungeübte Teilnehmer/-innen Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Sanftes Yoga für Späteinsteiger/-innen Carola Bauer, spädagogin, Yogalehrerin Wie Kurs H410004, jedoch speziell für ungeübte Teilnehmer/-innen Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Unabhängig von der Zertifizierung durch die Zentrale Prüfstelle Prävention bietet Ihnen die VHS Regensburger Land e.v ein hochwertiges Angebot an Kursen zur sförderung und Primärprävention mit qualifizierten Kursleiter/-innen. Als Einrichtung in öffentlicher Verantwortung sichert und entwickelt die VHS systematisch die Qualität ihres Angebots. Bitte bringen Bitte bringen Sie zu allen Kursen Ihre VHS Regensburger Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Land e.v. bequeme Kleidung, Socken, Decke Socken, Decke und Iso- oder Yogamatte und Iso- oder Yogamatte mit. 76 mit. 77

3 Grundkurse Fr., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Fr., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Claudia Heindl, Yogalehrerin (EDY), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (10 x) Aufhausen, Gemeindezentrum (Hofmark 4) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Claudia Heindl, Yogalehrerin (EDY), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (10 x) Aufhausen, Gemeindezentrum (Hofmark 4) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Paris stellt die französische Geschichte dar, vereint in sich europäische Literatur und prägt den Stil des Abendlandes. Ulrich Wickert Alexandra Strell, Yogalehrerin (Paracelsus) Mi., Uhr, ab (10 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Mo., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Mo., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Do., Uhr, ab (11 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Do., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Sybille Keilhofer, zert. Yogalehrerin, Mitglied im BDY Fr., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Do., Uhr, ab (12 x) Altenthann, Grundschule (Kirchbuckl 1, Bibliothek) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Iris Tölzer-Murr, Erzieherin, ärztl. gepr. Yogalehrerin Di., Uhr, ab (14 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Alexandra Strell, Yogalehrerin (Paracelsus) Mi., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Sybille Keilhofer, zert. Yogalehrerin, Mitglied im BDY Fr., Uhr, ab (9 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Do., Uhr, ab (12 x) Altenthann, Grundschule (Kirchbuckl 1, Bibliothek) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H

4 Yoga - Grundstufe Csilla Glozik, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Di., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Claudia Heindl, Yogalehrerin (EDY), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (10 x) Aufhausen, Gemeindezentrum (Hofmark 4) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Di., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Graciela Karl, Entspannungspädagogin, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Pfatter-Geisling, Gemeinschaftshaus (Schulweg 4) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Do., Uhr, ab (14 x) Brennberg, Frauenzell 5 (Pfarrsaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Do., Uhr, ab (14 x) Brennberg, Frauenzell 5 (Pfarrsaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Do., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Frauenzell 5 (Pfarrsaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken, Decke und Iso- oder Yogamatte mit. Mo., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Mo., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Graciela Karl, Entspannungspädagogin, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Pfatter-Geisling, Gemeinschaftshaus (Schulweg 4) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Graciela Karl, Entspannungspädagogin, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Pfatter-Geisling, Gemeinschaftshaus (Schulweg 4) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Graciela Karl, Entspannungspädagogin, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Pfatter-Geisling, Gemeinschaftshaus (Schulweg 4) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Grund- und Mittelstufe Teilnehmen können Sie, wenn Sie schon einmal Yoga geübt haben. Auch als Anfänger/-in sind Sie herzlich willkommen, Sie sollten dann jedoch ein wenig körperliche Fitness mitbringen. Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Do., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Frauenzell 5 (Pfarrsaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Csilla Glozik, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grundstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H

5 Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Mo., Uhr, ab (10 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Iris Tölzer-Murr, Erzieherin, ärztl. gepr. Yogalehrerin Di., Uhr, ab (16 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8-11 Plätze), Kurs Nr. H Do., Uhr, ab (12 x) Pentling, Rathaus (Am Rathaus 5, Bürgersaal) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Fr., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Mo., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Gabriele Haag, Yoga-,Pilates- u. Qi Gong-Lehrerin Do., Uhr, ab (15 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Iris Tölzer-Murr, Erzieherin, ärztl. gepr. Yogalehrerin Do., Uhr, ab (16 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8-11 Plätze), Kurs Nr. H Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Claudia Heindl, Yogalehrerin (EDY), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (10 x) Aufhausen, Gemeindezentrum (Hofmark 4) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-12 Plätze), Kurs Nr. H Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Do., Uhr, ab (12 x) Pentling, Rathaus (Am Rathaus 5, Bürgersaal) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Fr., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-12 Plätze), Kurs Nr. H

6 Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grund- und Mittelstufe Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Mi., Uhr, ab (13 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Sybille Keilhofer, zert. Yogalehrerin, Mitglied im BDY Fr., Uhr, ab (9 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Grund- und Mittelstufe Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Mi., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Sybille Keilhofer, zert. Yogalehrerin, Mitglied im BDY Fr., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Herrmann, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken, Decke und Iso- oder Yogamatte Mittelstufe Yoga - Mittelstufe am Morgen Csilla Glozik, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe am Morgen Csilla Glozik, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Renate Kaiser, Fachlehrkraft, Yogalehrerin SKA Do., Uhr, ab (13 x) Bernhardswald, Kindergarten (Kreuther Str. 22 a) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Renate Kaiser, Fachlehrkraft, Yogalehrerin SKA Mi., Uhr, ab (13 x) Bernhardswald, Kindergarten (Kreuther Str. 22 a) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Sie haben Fragen zu unseren skursen? Rufen Sie uns an unter Yoga - Mittelstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Mo., Uhr, ab (11 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Mo., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Carola Bauer, spädagogin, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Mittelstufe Carola Bauer, spädagogin, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H mit

7 Aufbaukurse Yoga - Aufbaukurs Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Mo., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Corona Speer, Krankenschwester, Yogalehrerin (BDY) Mo., Uhr, ab (10 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Mo., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Edith Herrmann, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Edith Herrmann, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Eva Graf, Yogalehrerin SKA Qualifikation II Di., Uhr, ab (12 x) Laaber-Edlhausen, Lohbergstr. 30 a (Graf) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Eva Graf, Yogalehrerin SKA Qualifikation II Di., Uhr, ab (12 x) Laaber-Edlhausen, Lohbergstr. 30 a (Graf) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga - Aufbaukurs Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Besondere Angebote Entspannung pur und neue Kraft! Yoga -Tage in Kostenz Lassen Sie es sich ein paar Tage einfach nur gut gehen und tanken Sie weit weg vom Alltag frische Energie! Sie verbringen Ihren Yoga-Urlaub im Erholungs- und Bildungshaus der Barmherzigen Brüder in Kostenz, das - eingebettet in die Wälder und Wiesen des Naturparks Bayerischer Wald - zwischen Markt Schwarzach und St. Englmar liegt. Im Preis enthalten: Übernachtung im Einzel-/Doppelzimmer (Dusche/WC), Vollpension, 10 Unterrichtseinheiten Yoga. Auf dem Gelände steht Ihnen zudem ein großzügiger Wellnessbereich zur Verfügung (gg. Aufpreis). Anreise am bis Uhr, Abreise am nach dem Mittagessen. Fr.-So., Kostenz, Erholungs- und Bildungshaus d. Barmherzigen Brüder (7-13 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Workshop: Gleichgewichtshaltungen im Yoga Heidi Schwarzfischer, Yogalehrerin (SKA) Gleichgewichtsübungen zur Förderung der Konzentration und zur Beruhigung des Geistes. Von der Körpermitte aus arbeiten wir in verschiedene Richtungen. Eine zentrale Rolle spielt dabei der bewusste Atemfluss. Neben der Oberflächen- und Tiefenmuskulatur werden auch die Faszien erreicht und Rumpf und Beine gestärkt. Die dadurch erreichte Balance kann das Loslassen erleichtern und zu einer inneren Weichheit führen. Das Nervensystem wird entlastet, Stress und Ängste abgebaut. Sa., , Uhr (6-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken und Yoga- 86 matte mit. 87

8 Yoga für starke Frauen Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Auch wenn Sie ein paar Kilos zu viel auf die Waage bringen und sich unbeweglich fühlen, müssen Sie auf Yoga nicht verzichten - im Gegenteil: Yoga bietet ideale Übungen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen angepasst sind und eine Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit, Koordination und Eigenwahrnehmung fördern. Di., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga für starke Frauen Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Di., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga für Schwangere Stefanie Weiß, zert. Yogalehrerin, Übungsleiterin für Schwangerschaftsyoga Spezielle sanfte Yogaübungen zur Unterstützung eines harmonischen Verlaufs von Schwangerschaft und Geburt. Atem- und Entspannungsübungen bewirken einen tiefen Kontakt zum eigenen Körper und zum Baby. Das sanfte Üben hilft, die eigene Kraft und Ausdauer ganz achtsam zu stärken, um auch schwanger in Balance zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Schwangerschaftsbeschwerden Das Leben ist wundervoll. Es gibt Augenblicke, da möchte man sterben. Aber dann geschieht etwas Neues und man glaubt, man sei im Himmel. können minimiert und Verspannungen gelöst werden. Kleine Elemente aus dem orientalischen Tanz runden die Vorbereitung auf eine sanfte Geburt ab. Dieser Kurs ist für Schwangere ab ca. 12. Schwangerschaftswoche. Im Gegensatz zu anderen Sportarten kann man Yoga bis zum Ende der Schwangerschaft machen, solange man sich wohl fühlt. Bitte mitbringen: eine kuschelige Decke und dicke Socken, bei Bedarf ein kleines Kissen Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga für Schwangere Stefanie Weiß, zert. Yogalehrerin, Übungsleiterin für Schwangerschaftsyoga Mi., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Edith Piaf Yoga für Schwangere Stefanie Weiß, zert. Yogalehrerin, Übungsleiterin für Schwangerschaftsyoga Do., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga für Schwangere Stefanie Weiß, zert. Yogalehrerin, Übungsleiterin für Schwangerschaftsyoga Do., Uhr, ab (10 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Auszeit vom Alltag - Verabredung mit der Seele Übungsreihen, die jahrtausendealtes Wissen um energetische Zusammenhänge beinhalten, Mantren, die das Herz öffnen, eine lange Tiefenentspannung, die neu Erlerntes integrieren lässt, und eine Meditation, die den Geist zur Ruhe bringt: All das zusammengefasst hilft Ihnen, in 90 min in eine tiefe Ausgeglichenheit zu gelangen und das Leben bewusster zu gestalten. Keine Vorkenntnisse erforderlich, für alle geeignet, die neben körperlicher Ertüchtigung auch spirituelle Ansätze suchen. Kundalini Yoga Elfriede Mahan Kiret Motschmann, Yogalehrerin, Apothekerin u. Heilpraktikerin Di., Uhr, ab (10 x) Sinzing, Kulturhaus (Donaustr. 8) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Annick Mayrock, Dipl. Yoga-Lehrerin, Stufe Di., Uhr, ab (11 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Annick Mayrock, Dipl. Yoga-Lehrerin, Stufe Di., Uhr, ab (12 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Annick Mayrock, Dipl. Yoga-Lehrerin, Stufe Di., Uhr, ab (11 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Annick Mayrock, Dipl. Yoga-Lehrerin, Stufe Di., Uhr, ab (12 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Kundalini Yoga Elfriede Mahan Kiret Motschmann, Yogalehrerin, Apothekerin u. Heilpraktikerin Di., Uhr, ab (6 x) Sinzing, Kulturhaus (Donaustr. 8) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Yoga für den Rücken Ilona Nicke-Wagner, Wellness-u. Pilatestrainerin, zert.triyogalehrerin Yoga für den Rücken enthält alle Elemente des klassischen Hatha-Yoga: Haltung (Asana), Atem (Pranayama), Entspannung und Meditation. Das Besondere sind die wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule und die fließenden Übergänge zwischen den Asanas, synchron begleitet von der Ein- und Ausatmung. Körperhaltung, Bewegung, Handhaltung (Mudra) und Atmung sind dynamisch miteinander verbunden. Durch die Übung werden die Muskeln gekräftigt und gedehnt, die Beweglichkeit der Gelenke und besonders der Wirbelsäule trainiert. Dies wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Mo., Uhr, ab (12 x) Barbing, Yoga & mehr (Neutraublinger Str. 17) (6-9 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Energy Yoga Claudia Zanini, Zumba Instructor, Yogalehrerin Diese dynamische Form der Yoga-Praxis wurde in den USA für die Anwendung im Fitness-Bereich entwickelt. Der Bewegungsfluss ermöglicht ein ausgewogenes Workout (Ausdauer, Kraft, Flexibilität und geistige Klarheit). Durch die Ujjayi Atmung wird das innere Feuer entfacht, der Körper kommt rasch ins Schwitzen, die inneren Organe werden gereinigt und der Stoffwechsel angeregt. Das Ergebnis ist ein Gefühl von innerer und äußerer Frische, von Energie. Sequenzen aus dem Yin-Yoga runden die Stunde ab. Di., Uhr, ab (12 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Energy Yoga Claudia Zanini, Zumba Instructor, Yogalehrerin Di., Uhr, ab (12 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken und Yogamatte mit.

9 Luna Yoga für Frauen Johanna Schnell, Luna-Yoga-Lehrerin Luna Yoga ist ein weiblich orientiertes, lustvolles Yoga: Statt um Leistung geht es um achtsames Wahrnehmen und Freude am eigenen Körper. Luna Yoga vereint alte Frauenweisheiten und neue Erkenntnisse über wohltuende Bewegung. Es besteht aus einer bunten Vielfalt an sanften Spürübungen, kraftvollen Dehnübungen und ausgleichenden Atemübungen und weckt Körper und Geist auf. Die besondere Übungsweise bringt Kraft und Lebendigkeit gezielt ins Becken und stärkt somit die eigene Mitte, kann damit hormonausgleichend wirken und die Lebenslust fördern kann. Bitte bringen Sie ein großes Tuch zum Abdecken der Yogamatte mit. Sa., , Uhr (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bitte Kleidung zum Malen mitbringen Sa., , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze, zuzgl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Yoga und Meditation Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Leichte, entspannende Yoga-Übungen stimmen Sie ein auf verschiedene Formen der Meditation. Regelmäßig geübt, können diese den Geist ruhiger und klarer werden lassen, einen achtsameren Umgang mit sich selbst und anderen bewirken, sowie zu mehr humorvoller Gelassenheit im Alltag führen. Sa., , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken und Yogamatte mit. Yin-Yoga und Faszientraining Anita Weber, Dipl. Päd., Yogalehrerin Yin-Yoga gilt derzeit als der klügste und gewebefreundlichste Yoga-Ansatz. Die etwas länger und mit entspannter Muskulatur gehaltenen einzelnen Asanas erreichen die tiefer gelegenen Bindegewebsschichten; sie können - über einen längeren Zeitraum geübt - das gesamte Bindegewebe straffen und entgiften. Die meist sitzend und liegend ausgeführten Yin-Yoga-Positionen bilden einen wohltuenden Ausgleich zur Schnelllebigkeit des heutigen Alltags. Sa., Uhr, ab (3 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Reise nach Innen - Yoga-Tiefenentspannung und Malen Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Mit Meditationsübungen und Tiefenentspannung bereisen wir unsere inneren Seelen-Orte. Finden Ruhe und Kraft. Mit Farbe und Pinsel können die inneren Bilder auf Papier gebannt werden und ihren Aus-Druck finden. Ein Tag zum Wohlfühlen, ruhig werden, sich bewusst spüren, Gefühle ergründen und Spaß haben an leuchtenden Farben und Selbstausdruck. Yoga und Meditation Birgit Kuch, Dipl. Soz. Päd. (FH), Yogalehrerin (BDY) Sa., , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Chi Yoga ist Meditation in Bewegung. Es verbindet Konzentration, Atmung und anmutige Körperbewegungen miteinander, wobei der Fokus auf den Flows, den fließenden Übergängen von einer Haltung in die andere liegt. Kraft und Entspannung, Dynamik und Ruhe wechseln einander ab, immer begleitet durch eine bewusste Atmung. Charakteristisch für diesen Yoga-Stil sind wellen- und spiralförmige Bewegungen, die gleichsam den Grundrhythmus von Leben, von Materie und Energie aufgreifen (z.b. Spiralnebel der Galaxien, Tornados, Wasserstrudel, Schneckenhäuser, die menschliche DNA oder unsere Wirbelsäule). Sich präsent, mit wachem Geist und vom Atem beseelt, den schlängelnden, wellen- und spiralförmigen Bewegungen hinzugeben, erlöst die tiefsten Geheimnisse des Körpers. Manchmal fehlt nicht viel Ganzheitliche Behandlung bei Kinderwunsch Stärkung von und Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern Natürlicher Hormonausgleich beim Ausstieg von Pille und Spirale Psychosoziale Begleitung in jeder Phase der Kinderwunschzeit Alternative Diagnostik, Psychosomatik, Visualisationsmethoden Kinderwunsch-Heilpraxis Michaela Röder-Bassenge Heilpraktikerin Tel Dechbettener Str. 34a Regensburg. heilpraxis@roeder-bassenge.de Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Mi., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Chi Yoga Vinyasa Flow Birgit Kreusel, Yoga-Lehrerin (Yoga-Alliance), Fitnesstrainerin Mi., Uhr, ab (12 x) Pielenhofen, Höllgrabenstr. 29 (Birgit Kreusel) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong - Tai Chi Chuan - Shiatsu Stefan Penzkofer, Heilpraktiker Lernen Sie drei Methoden kennen, die Sie gesund, vital und ausgeglichen bleiben bzw. werden lassen! Qi Gong ist ein Übungssystem aus der traditionellen chinesischen Medizin, das einfache, langsame Bewegungsabläufe, Atem und Meditation miteinander verbindet; es wirkt ausgleichend auf den Energie fluss in den Meridianen, baut Stress ab und verhilft zu einer natürlichen Beweglichkeit. T ai Chi Ch uan zeichnet sich durch sanfte, langsam fließende Bewegungen bei gleich bleibender Geschwindigkeit und durch eine besondere Betonung der Entspannung, des gesundheitlichen und meditativen Aspekts aus. Shiatsu, die Heilmassage, soll nach chinesisch/japanischer Vorstellung die Lebensenergie (Chi) ausgleichen und stimulieren. Damit wird das körperlich-seelische Gleichgewicht wiederhergestellt, Vitalität und Widerstandskraft werden gesteigert. Do., Uhr, ab (10 x) Obertraubling, Hermann-Zierer-Schule (Piesenkofener Str. 10, EG, Aula) (9-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong - Tai Chi Chuan - Shiatsu Stefan Penzkofer, Heilpraktiker Do., Uhr, ab (10 x) Obertraubling, Hermann-Zierer-Schule (Piesenkofener Str. 10, EG, Aula) (9-12 Plätze), Kurs Nr. H

10 T ai Chi Ch uan T ai Chi ist ein chinesisches Übungssystem, das in jedem Alter praktiziert werden kann. Es ist verjüngende sübung, Meditation und Selbststärkung. Man wird stark und weich wie Wasser. Die Beine werden gekräftigt, der Oberkörper gelockert, der Geist ruhig und beweglich. Die äußere Form des T ai Chi ist ein langsamer, fließender, harmonischer Bewegungsablauf in aufrechter Haltung, der im Zentrum bzw. Schwerpunkt wurzelt. Seine Prinzipien (entspannen, loslassen, sich konzentrieren, gut koordinieren) fördern die Entwicklung von innerer Energie und körperlich seelischem Gleichgewicht. T ai Chi Chuan (Einführungskurs) Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Do., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, Thomas-Wiser-Haus (Hauptstr , Turnhalle) (7-9 Plätze), Kurs Nr. H T ai Chi Chuan (Einführungskurs) Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Do., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, Thomas-Wiser-Haus (Hauptstr , Turnhalle) (7-9 Plätze), Kurs Nr. H T ai Chi Ch uan (Einführungskurs) Birgit Lichtenau, Lehrerin für T ai Chi Chuan Mi., Uhr, ab (14 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (6-9 Plätze), Kurs Nr. H T ai Chi Ch uan (Teil 3 der Kurzform) Birgit Lichtenau, Lehrerin für T ai Chi Chuan Mi., Uhr, ab (14 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (6-9 Plätze), Kurs Nr. H T ai Chi Ch uan (Korrekturkurs) Werner Schwarz, T ai Chi- u. Qi Gong-Lehrer Fr., Uhr, ab (15 x) Neutraubling, Realschule (Johann-Michael-Sailer-Str. 18, EG, Aula) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte zu allen Kursen bequeme Kleidung, dicke rutschfeste Socken od. flache Schuhe mitbringen. Kung Fu Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Kung Fu ist eines der ältesten Übungssysteme Chinas, das sich auf der Grundlage von Meditation, Selbstverteidigung und slehre entwickelt hat. In Europa hauptsächlich als Kampfsportart bekannt, führt es doch wesentlich über diesen Aspekt hinaus. Neben körperlicher Geschicklichkeit, Ausdauer und Kraft sind Disziplin, Selbstbeherrschung, Bescheidenheit und Achtung vor dem Leben wichtige Aspekte des Trainings. Kung Fu kennt viele verschiedene Stile und ist deshalb geeignet für jede(n) und alle Altersstufen. Do., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, Thomas-Wiser-Haus (Hauptstr , Turnhalle) (7-9 Plätze), Kurs Nr. H Kung Fu Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Do., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, Thomas-Wiser-Haus (Hauptstr , Turnhalle) (7-9 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten genügt, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.b. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung. Qi Gong am Vormittag Ingrid Kötterl, Qi Gong Kursleiterin Di., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong am Vormittag Ingrid Kötterl, Qi Gong Kursleiterin Di., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong am Vormittag Ingrid Kötterl, Qi Gong Kursleiterin Di., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong am Vormittag Ingrid Kötterl, Qi Gong Kursleiterin Di., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Rainer Stanitzki, Dipl. Soz. Päd., Ergotherapeut, Qi Gong-Lehrer Di., Uhr, ab (10 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Rainer Stanitzki, Dipl. Soz. Päd., Ergotherapeut, Qi Gong-Lehrer Di., Uhr, ab (10 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Rainer Stanitzki, Dipl. Soz. Päd., Ergotherapeut, Qi Gong-Lehrer Fr., Uhr, ab (10 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Rainer Stanitzki, Dipl. Soz. Päd., Ergotherapeut, Qi Gong-Lehrer Fr., Uhr, ab (10 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Fr., Uhr, ab (8 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pariserinnen sind wahrhaft elegant. Sie bekommen keinen Schreck, wenn sie dreißig werden. Peter Ustinov 92 93

11 Qi Gong Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Fr., Uhr, ab (6 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Werner Schwarz, T ai Chi- u. Qi Gong-Lehrer Fr., Uhr, ab (10 x) Neutraubling, Realschule (Johann-Michael-Sailer-Str. 18, EG, Aula) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H ken und so Nackenverspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen sowie den damit häufig einhergehenden Kopfschmerzen entgegenwirken. Di., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, LBV-Vogelstation (Seminargebäude, Masurenweg 19) (6-12 Plätze), Kurs Nr. H I love paris in the spring time I love paris in the fall I love paris in the summer when it sizzles I love paris in the winter when it drizzles I love paris every moment Every moment of the year I love paris, why oh why do I love paris Because my love is here Frank Sinatra Qi Gong Werner Schwarz, T ai Chi- u. Qi Gong-Lehrer Fr., Uhr, ab (5 x) Neutraubling, Realschule (Johann-Michael-Sailer-Str. 18, EG, Aula) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Manuela Köck, Heilpraktikerin (Schwerpunkt TCM) Do., Uhr, ab (9 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong Manuela Köck, Heilpraktikerin (Schwerpunkt TCM) Do., Uhr, ab (8 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong für Schultern und Nacken Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Verspannungen und Schmerzen im Schulter-Nackenbereich werden in der Traditionellen Chinesischen Medizin häufig zurückgeführt auf eine Blockierung von Qi (= Energie, die alles Lebende lebendig macht). Mit Hilfe von Atem und Bewegung wird der Fluss des Qi wieder in Gang gebracht. Lernen Sie Übungen aus verschiedenen Qigong-Traditionen kennen, die besonders das Öffnen und Dehnen des Schultergürtels bewir- Qi Gong für Schultern und Nacken Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Di., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, LBV-Vogelstation (Seminargebäude, Masurenweg 19) (6-12 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong mit dem Fächer Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Mit dem Fächer-Qi Gong werden zunächst Arme, Hände und Beine trainiert und Muskeln, Bänder und Sehen gekräftigt. Auch Rücken und Schultergürtel werden gedehnt und gekräftigt, Brust und Lunge weit geöffnet und die Atmung vertieft. Durch das wiederholte Öffnen und Schließen des Fächers werden die Hände und Handgelenke beweglich und der Energiefluss angeregt. Kreislauf, Verdauung und Stoffwechsel werden verbessert. Geübt wird mit einem speziellen Fächer, den Sie im Kurs erwerben können (Kosten: 20 ). Di., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, LBV-Vogelstation (Seminargebäude, Masurenweg 19) (6-8 Plätze), Kurs Nr. H Qi Gong mit dem Fächer Agnes Bach, Dipl. Soz. Päd. (FH) Di., Uhr, ab (6 x) Regenstauf, LBV-Vogelstation (Seminargebäude, Masurenweg 19) (6-8 Plätze), Kurs Nr. H Massage Shiatsu & Massage - Intensiv-Workshop Techniken für Schultern, Nacken und Rücken Marion Heil, Shiatsu-Therapeutin Nach diesem Tag können Sie problemlos eine wirksame und wohltuende Shiatsu- oder Ölmassage an Rücken, Schultern und Nacken durchführen. Sie lernen die wichtigsten Massageund Shiatsu-Techniken zur Entspannung, Lockerung und Mobilisierung kennen. Zusätzlich wird die Massage mit Schröpfköpfen vorgestellt. Geübt wird miteinander im Liegen oder im Sitzen, die erlernten Techniken können auf der Kleidung oder als Ölmassage durchgeführt werden. Geeignet für Anfänger/innen, Fortgeschrittene, Singles und Paare. Bitte Decke, Handtuch, Öl und Kissen mitbringen! Sa., , Uhr (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Wellness pur - Fußreflexzonenmassage Margarete Freund, Heilpraktikerin f. Psychotherapie, Fußreflexzonentherapeutin Die Fußreflexzonen-Massage können Sie leicht lernen und ebenso leicht anwenden, sowohl bei sich selbst als auch bei Familie oder Freunden. In Asien wird die Massage seit Jahrtausenden praktiziert und in Europa erlebt sie gerade wieder einen Aufschwung. Unsere Fußsohlen fungieren wie eine Landkarte des Körpers, die jeden einzelnen Körperteil, die Organe, Drüsen, Lymph- und Nervensystem reflektieren. Durch die Fußreflexzonen-Massage wird die Durchblutung im gesamten Organismus verbessert, man erlangt nach und nach wieder sein natürliches Gleichgewicht und fühlt sich einfach wohl! In Theorie und Praxis lernen Sie die wichtigsten Reflexzonen kennen, so dass Sie am Ende die Massage auch anwenden können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, Kissen Di., Uhr, ab (2 x) (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 12) (6-12 Plätze, zuzügl. 3,50 Euro Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Wellness pur - Fußreflexzonenmassage Margarete Freund, Heilpraktikerin f. Psychotherapie, Fußreflexzonentherapeutin Di., Uhr, ab (2 x) (Pommernstr. 4, 1.OG, Zi. 03) (6-12 Plätze, zuzügl. 3,50 Euro Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H

12 Entspannung und Stressabbau Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine einfache und wirksame Entspannungsmethode zum gezielten Stress - abbau. Durch systematische An- und Entspannung der Muskulatur können Sie Ihr Körpergefühl verbessern, verspannte Muskeln lockern und mehr Gelassenheit erreichen. Entspannungsübungen tragen dazu bei, mit Stresssituationen und Ängsten gelassener umzugehen oder einfach im Alltag mal abzuschalten. Gut für alle, die eine leicht handhabbare Methode suchen, um mit Stress umzugehen. Ideal auch für Menschen, die eher durch Aktivität in die Entspannung finden. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Birgit Gritschmeier, Übungsleiterin Progressive Muskelentspannung Di., Uhr, ab (10 x) Wiesent, Bürgerhaus (Bahnhofstr. 1) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Birgit Gritschmeier, Übungsleiterin Progressive Muskelentspannung Fr., Uhr, ab (10 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Sonja Jansa, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin Di., Uhr, ab (6 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Sonja Jansa, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin Di., Uhr, ab (6 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen bequeme Kleidung, Socken und Matte mit. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Birgit Gritschmeier, Übungsleiterin Progressive Muskelentspannung Fr., Uhr, ab (10 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Birgit Gritschmeier, Übungsleiterin Progressive Muskelentspannung Di., Uhr, ab (10 x) Wiesent, Bürgerhaus (Bahnhofstr. 1) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Autogenes Training Wohlfühlen, Abschalten und Entspannen Sonja Jansa, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin Gestresst? Kopfschmerzen? Einschlafprobleme? Das Autogene Training hilft Ihnen, allein durch die Kraft gezielter Gedanken zu entspannen und loszulassen. Innerhalb weniger Minuten können Sie so zu Gelassenheit und Ruhe finden, um erholt den Alltagsstress zu meistern, oder einfach nur, um besser einzuschlafen. Di., Uhr, ab (8 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Autogenes Training Wohlfühlen, Abschalten und Entspannen Sonja Jansa, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin Di., Uhr, ab (8 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Autogenes Training Wohlfühlen, Abschalten und Entspannen Doris Schafberger, Dipl. Soz.Päd. (FH), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (8 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Autogenes Training Wohlfühlen, Abschalten und Entspannen Doris Schafberger, Dipl. Soz.Päd. (FH), Entspannungspädagogin Do., Uhr, ab (8 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Sie erreichen uns unter Tel oder info@vhs-regensburgland.de Eutonie - mehr als nur Entspannung! Alfons Kestel, Dipl. Kaufmann, Eutonie-Pädagoge GA Mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Beweglichkeit, mehr körperlich-seelisches Wohlbefinden! Eutonie nach Gerda Alexander (griechisch»eu«=»recht, wohl, harmonisch» und»tonos«=»spannung, Tonus«) ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Alter und szustand, dieses Ziel zu erreichen. In einfachen Übungen, am Boden liegend, im Sitzen, Stehen und Gehen, erfahren Sie Ihren Körper neu. Sie lernen das feine Spannungsgefüge Ihrer Gesamtmuskulatur (Tonus), das sowohl von der physischen Motorik als auch von der Psyche her beeinflusst wird, wieder zu harmonisieren. Ihr Körper richtet sich auf, Sie gewinnen an innerer Ruhe und entwickeln ein sensibles Gespür für Ihre. Beschwerden wie z.b. Verspannungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, seelische Verstimmungen können sich lösen. Di., Uhr, ab (11 x) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Eutonie - mehr als nur Entspannung! Alfons Kestel, Dipl. Kaufmann, Eutonie-Pädagoge GA Di., Uhr, ab (11 x) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Paris besteht aus 20 Arrondissements, die sich vom Zentrum spiralenförmig von innen nach außen mit ansteigenden Nummern im Uhrzeigersinn aneinanderreihen. Klangschale und Co. - ein Entspannungsmix Doris Schafberger, Dipl Soz.Päd. (FH), Entspannungspädagogin Gönnen Sie sich eine kurze Auszeit von der Hektik des Alltags und probieren Sie verschiedene Methoden aus, die Ihnen helfen, loszulassen und zu entspannen. Zum Einsatz kommen v.a. Klangschalen, die harmonisierend und regulierend wirken sowie die Selbstheilungskräfte im Körper anregen. Progressive Muskelentspannung, Phantasiereise, Bodyscan und heilsame Texte sowie meditative Elemente tragen dazu bei, in einen mehr oder weniger tiefen Zustand von entspannter Erholung zu gelangen. Sa., , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Klangschale und Co. - ein Entspannungsmix Sonja Jansa, Heilpädagogin, Entspannungspädagogin Sa., , Uhr (8-10 Plätze), Kurs Nr. H

13 Klangschale und Co. - ein Entspannungsmix Doris Schafberger, Dipl. Soz.Päd. (FH), Entspannungspädagogin Sa., , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Mit Körperachtsamkeit zu Freude und Entspannung Birgit Kübler, Heilpraktikerin für Psychotherapie Wie können wir mehr Freude und Entspannung in unser Leben bringen? Indem wir lernen, im Alltag mehr von uns zu spüren und rechtzeitig zu merken, wenn wir uns verspannen. Mit einfachen Techniken kann es uns gelingen, die Spannung gleich im Anflug zu lockern. Achtsamkeit für unsere fünf Sinne und unsere Gedanken können eine große Wirkung auf unsere Emotionen und unser körperliches Wohlbefinden haben. Bitte Decke, kleines Kissen und warme Socken mitbringen Mi., , Uhr Aufhausen, Gemeindezentrum (Hofmark 4) (5-18 Plätze), Kurs Nr. H Mit Körperachtsamkeit zu Freude und Entspannung Birgit Kübler, Heilpraktikerin für Psychotherapie Mi., , Uhr (Pommernstr. 4, 1.OG, Zi. 03) (5-18 Plätze), Kurs Nr. H Der kleine Prinz konnte seine Bewunderung gar nicht mehr zurückhalten:»wie schön du bist!nicht wahr«, erwiderte die Blume leise.»und ich bin zur gleichen Zeit geboren wie die Sonne «Antoine de Saint-Exupéry Entspannen lernen - Entspannung genießen Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Ohne großen Aufwand im Alltag zur Ruhe und Entspannung finden: Renate Rothfischer zeigt einfache Übungen aus dem Yoga, dem Autogenen Training und der Atemlehre, die Ihnen dabei helfen. Schlagen Sie dem Stress ein Schnippchen! Sa., , Uhr (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Die 5-Minuten-Entspannung Carola Wencelides-Fiedler, Physiotherapeutin, Atemtherapeutin Zuviel Stress und Hektik im Alltag verspannen unseren Körper und ermüden unseren Geist. Kurze wirkungsvolle Übungen können Ihre Muskeln wieder lockern und entspannen, Ihren Körper aufrichten und den Geist erfrischen.ob am Schreibtisch, im Aufzug oder zu Hause, es gibt unzählige Möglichkeiten, ganz nebenbei - oft unmerklich für andere-eine kleine Pause einzulegen und wieder aufzutanken. Denn nur aus der Entspannung wächst neue Kreativität. Do., Uhr, ab (3 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Atem und Bewegung (Heilatmen) Carola Wencelides-Fiedler, Physiotherapeutin, Atemtherapeutin In der Kombination von Atem und leichten Bewegungen lösen sich muskuläre Verspannungen der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Atemräume öffnen sich, lassen den Atem erfahrbar werden, Zusammenhänge werden klarer - innen und außen, rechts und links, oben und unten. So lernen Sie Ihren Körper besser kennen und lieben. Balance stellt sich ein. Gleichzeitig strömen Kraft und Wärme in die neu eroberten Regionen. Das bedeutet Entspannung für Körper und Geist, Kraft für neue Wege. Die Übungen werden im Sitzen und Liegen ausgeführt und sind für jedes Alter geeignet. Mo., Uhr, ab (8 x) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Atem und Bewegung (Heilatmen) Carola Wencelides-Fiedler, Physiotherapeutin, Atemtherapeutin Mo., Uhr, ab (8 x) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Die Feldenkrais-Methode Bernhard Westermeier, Feldenkrais-Lehrer Mach das Unmögliche möglich, das Mögliche leicht und das Leichte elegant (Moshé Feldenkrais) Die Feldenkrais-Methode basiert auf der Vorstellung, dass körperliche und geistige Fähigkeiten verbessert werden, wenn Bewegungen bewusst ausgeübt und angemessen variiert werden. Ziel ist eine Verbesserung des Körperbewusstseins, um so neue Bewegungsmöglichkeiten für sich zu entdecken, sich leichter zu bewegen, Spannungen abzubauen und zu innerer Balance zu finden. Bitte warme bequeme Kleidung, dicke Socken, zwei Decken und großes Handtuch als Kopfunterlage (keine weichen Kissen!) mitbringen. Mi., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (7-10 Plätze), Kurs Nr. H Die Feldenkrais-Methode Bernhard Westermeier, Feldenkrais-Lehrer Mi., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (7-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und Bewegung und Fitness Bringen Sie Ihren Körper mit Ausdauertraining oder Workouts in Form. Spüren Sie, wie Sie mit regelmäßiger Bewegung neue Energie gewinnen. Am Anfang kostet es Überwindung. Aber haben Sie sich einmal aufgerafft, werden Sie das gute Gefühl nach dem Fitnessprogramm nicht mehr missen wollen. Also, auf geht s, schnüren Sie Ihre Turnschuhe! Hallux Valgus Großzehe auf Abwegen Andrea Blank, Dipl. Soz. Päd. (FH), Body Coach Sie lernen einen verantwortungsbewussten Umgang mit Ihren Füßen, im Zusammenhang des ganzen Körpers, kennen. Erklärungsmodelle für die Entstehung von Fußproblemen und Verformungen werden erarbeitet und individuell umgesetzt. Anleitung zur Massage, spezielle Fußgymnastik und die bewusste Umsetzung ins Gehen sind die Elemente dieses Konzeptes. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, evtl. Theraband (mind. 2 m). Freitag, , Uhr (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Starke Knie Andrea Blank, Dipl. Soz. Päd. (FH), Body Coach Wir versuchen, den Ursachen von Knieproblemen und Beinachsenabweichungen auf den Grund zu gehen. Vieles ist erlernt, imitiert oder anerzogen. Erkennen Sie Bewegungsfehler und erlernen Sie unter fachkundiger Anleitung eine funktionelle Beinkoordination. Das Gehen, Treppensteigen und diverse Alltagsbewegungen werden kniegerecht beleuchtet, wodurch auch Ihre Hüften und Füße funktioneller bewegt werden können. Freitag, , Uhr Lappersdorf, Gymnasium, (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Kurse. Seminare. Einzelunterricht Body-Coaching Fußschule Bewegungspädagogik Spiraldynamische Körperarbeit Andrea C. Blank Telefon info@blank-coaching.de 98 Getränke mit. 99

14 Ein Frühlingsabend in Paris. Das Wetter ist ein bisschen mies: Il fait très froid und dann il pleut ich werde nass und denk: Och nö! Ich rette mich ins Grand Café, wo ich den Kellner überseh. Ich weiche aus und stoß frontal zusammen mit einer Chantal. Nix passiert? Da bin ich froh! Ich order erst mal zwei Merlot. Wir setzen uns und auf den Schreck hauen wir die zwei Merlot gleich weg. Ich sag zu ihr: Je suis allemand, und mein Francais ist nicht so bon. Wenn s mir erlaubt ist, sag ich du oder bleiben wir beim vous? Oh la la, Paris ist wie ein Paradies, denn wie es aussieht hat l amour tous les jours Hochkonjunktur. Oh la la, Paris ist wie ein Paradies, als Stadt der Liebe, kein Klischee, so wunderschön wie eh und je. Sie ist charmant, diese Chantal, und redet wie ein Wasserfall. Wie schad, dass ich kein Wort versteh. Doch als ich ihre Augen seh, sag ich zu ihr: Chère mademoiselle, normal verlieb ich mich nicht schnell, doch deine Augen, ja, les yeux, die sind so unwahrscheinlich bleu! Ach, sag mir doch: Qu est-ce que tu pense? Hab ich denn überhaupt ne Chance? Ist es verlorene Liebesmüh? Sagst du zu mir Rien ne vas plus? Ich nehme zärtlich ihre Hand. Draußen der erste Autobrand. Ein hochromantischer Moment, als bald die halbe Straße brennt. Dynamisches Faszientraining Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastiklehrerin Wer im Alltag und im Sport schmerzfrei, beweglich und vital bleiben möchte, sollte auch etwas für sein Bindegewebe (Faszien) tun! Faszien spielen eine große Rolle für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit, und Beweglichkeit. Das muskuläre Bindegewebe überträgt die Kraft der Muskeln, kommuniziert mit dem Nervensystem, dient als Sinnesorgan, sorgt für Schutz und Stoffwechsel der inneren Organe und unterstützt eine schöne Körperform. Faszien können mit der Zeit verkleben bzw. verfilzen und z.b. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schulter- oder Knieprobleme, sogar Fußprobleme oder Fersensporn usw. oder Beweglichkeitsprobleme verursachen. Deshalb sollte das Bindegewebe gezielt trainiert werden. Mo., Uhr, ab (10 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-10 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Dynamisches Faszientraining Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastiklehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-14 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Dynamisches Faszientraining Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastiklehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-14 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Dynamisches Faszientraining Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastiklehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-14 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Dynamisches Faszientraining Diana Preissl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), aktive Triathletin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Dynamisches Faszientraining Diana Preissl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), aktive Triathletin Mi., Uhr, ab (12 x) (10-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Bewegung befreit - Schmerzfrei durch die Bewegungslehre nach Liebscher und Bracht Diana Schmid, Fitnesstrainerin, Trainerin LNB Bewegungstherapie Schmerzfrei zu werden ist kein Ding der Unmöglichkeit! Sie möchten Ihr Leben genießen, ohne mit zunehmendem Alter immer mehr unter Schmerzen, Arthrose oder Bandscheibenschäden zu leiden? Sie möchten sich frei bewegen können und gleichzeitig Ihrer Gutes tun? Lernen Sie die Bewegungslehre nach Liebscher und Bracht kennen (LNB Bewegungstherapie). Es gibt Ihrem Körper genau das Training, das er benötigt, um schmerzfrei volle Beweglichkeit und bestmögliche zu erlangen. Das Bewegungsprogramm ist für alle Altersstufen gleichermaßen geeignet. Die körperliche Fitness spielt keine Rolle. Fr., Uhr, ab (10 x) Hemau, Rundes Haus (Gewerbering Ost 5 b) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Bewegung befreit - Schmerzfrei durch die Bewegungslehre nach Liebscher und Bracht Diana Schmid, Fitnesstrainerin, Trainerin LNB Bewegungstherapie Fr., Uhr, ab (10 x) Hemau, Rundes Haus (Gewerbering Ost 5 b) (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Bewegung befreit - Schmerzfrei durch die Bewegungslehre nach Liebscher und Bracht Astrid Deglmann, Trainerin Rückenschule, LNB Bewegungstherapie Sa., Uhr, ab (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Bewegung befreit - Schmerzfrei durch die Bewegungslehre nach Liebscher und Bracht Astrid Deglmann, Trainerin Rückenschule, LNB Bewegungstherapie Sa., Uhr, ab (6-10 Plätze), Kurs Nr. H Fitness für (Wieder-)Einsteiger/-innen Fit und gesund - das Trainingsprogramm für Einsteiger/-innen Maria Dünzinger, Präventionsübungsleiterin Für alle, die wirklich (wieder) fit werden wollen! Die gesamte Muskulatur wird konsequent trainiert, Ausdauer, Beweglichkeit und koordinative Fähigkeiten werden verbessert. Um keine Langeweile aufkommen zu lassen, kommen viele Kleingeräte wie Hanteln, Therabänder, Redondobälle etc. zum Einsatz. Dehn- oder Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Besonders für Einsteiger/-innen geeignet! Di., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Fit und gesund - das Trainingsprogramm für Einsteiger/-innen Maria Dünzinger, Präventionsübungsleiterin Di., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ich beweg mich - Fit im Alltag Neue Energie tanken und Muskeln aufbauen Ich beweg mich! Maria Dünzinger, Präventionsübungsleiterin Die einfachen Übungen kräftigen den ganzen Körper, bringen den Kreislauf in Schwung und stärken die Kondition. Nebenbei sorgen sanfte Entspannungstechniken für mehr Balance und ein neues Körpergefühl im Alltag. Werden Sie gemeinsam mit anderen aktiv! Dieser Kurs bringt Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung. Gut für alle, die ihre stärken und fit werden möchten. Ideal auch für Einsteiger/-innen. Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ich beweg mich - Fit im Alltag Neue Energie tanken und Muskeln aufbauen Maria Dünzinger, Präventionsübungsleiterin Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Oh la la, Paris... bequeme Kleidung,...doch leider bin ich, sagt Chantal, malheureusement nicht ganz ihr Fall Sportschuhe und Wise Guys 100 Isomatte mit. 101 Ich beweg mich!

15 Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung und Isomatte mit. Fit und beweglich ins Alter Fit und beweglich ins Alter Andreas Rosinsky, Physiotherapeut Lockerungs- und Entspannungsübungen mit Musik sorgen für die Beweglichkeit von Wirbelsäule, Muskeln und Gelenken. Alle Übungen sind abgestimmt auf Teilnehmer/-innen ab ca. 60 Jahren. Mo., Uhr, ab (10 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Fit und beweglich ins Alter Andreas Rosinsky, Physiotherapeut Mo., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Allround - Fitness für Frauen ab 50 J. Cornelia Fritsch, Präventionsübungsleiterin, Pilatestrainerin (BVV) Eine ausgewogene und vielseitige Allround-Fitnessgymnastik, ganz individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt. Spaß an Bewegung und Ihr körperliches Wohlbefinden stehen im Vordergrund. Daneben helfen Entspannungsübungen auch Stress und Muskelverspannungen abzubauen. Dieser Kurs ist besonders für Einsteiger/-innen geeignet! Mi., Uhr, ab (12 x) (12-20 Plätze), Kurs Nr. H Allround - Fitness für Frauen ab 50 J. Cornelia Fritsch, Präventionsübungsleiterin, Pilatestrainerin (BVV) Mi., Uhr, ab (15 x) (12-20 Plätze), Kurs Nr. H sgymnastik 50plus Monika Plank-Eibl Sie wollen gesund und fit bleiben? Dann kommen Sie zu uns! Trainieren und stärken Sie mit viel Spaß Wirbelsäule, Beckenboden, Muskulatur und Venen. Mi., Uhr, ab (10 x) Schönhofen, Kindergarten (Am Sportplatz 8) (12-25 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H sgymnastik 50plus Monika Plank-Eibl Mi., Uhr, ab (10 x) Schönhofen, Kindergarten (Am Sportplatz 8) (12-25 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Gymnastik für Damen ab 60 J. (Schwerpunkt: Osteoporoseprävention) Gertrud Schmitzer, Sportlehrerin Bewegung macht uns stark und hilft, Krankheiten zu vermeiden! Deshalb: Werden Sie aktiv und bleiben Sie gesund! Gerade für Frauen nach der Menopause ist es wichtig, die Muskulatur zu kräftigen, um Rückenprobleme, Osteoporose (Knochenschwund) und Inkontinenz (Blasenschwäche) zu vermeiden. Im Kurs trainieren Sie gezielt Rücken-, Bauch- und Beckenmuskulatur. Koordinations- und Gleichgewichtsübungen zur Sturzprophylaxe sowie Atem-, Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab. Mo., Uhr, ab (10 x) (12-17 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Gymnastik für Damen ab 60 J. (Schwerpunkt: Osteoporoseprävention) Ingrid Jäger, Übungsleiterin P Mo., Uhr, ab (10 x) (12-17 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Spezielle Angebote für Beckenboden, Rücken und Schultern Beckenboden & mehr Beckenbodenschule nach dem Tanzberger Konzept Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Die Beckenbodenmuskulatur ist ein weitgehend unbeachteter und untrainierter Bereich. Besteht bereits eine Schwächung der Muskulatur mit ihren Begleiterscheinungen (z.b. unfreiwilliger Harnabgang) oder ist gar ein operativer Eingriff vorgenommen worden, muss die Muskulatur in jedem Fall trainiert werden. Lernen Sie durch ein gezieltes Übungsprogramm selbst vorzubeugen! Sie werden sehen: Die Wirksamkeit der Übungen schließt Spaß keineswegs aus! Bitte bringen Sie ab dem 2. Termin Gymnastikball und rutschfeste Schuhe bzw. Socken mit! Do., Uhr, ab (8 x) (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 11) (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Beckenboden & mehr Beckenbodenschule nach dem Tanzberger Konzept Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Do., Uhr, ab (8 x) (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 11) (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Beckenboden & mehr Beckenbodenschule nach dem Tanzberger Konzept Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (8 x) (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 11) (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H FÜRSTLICHES WOHNEN IM ALTER Für ein persönliches Beratungsgespräch stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung. Bitte fordern Sie unsere Informationsbroschüre an. Telefon (0941) Senioren-Residenz Emmeramsplatz Regensburg S Schloß Thurn undtaxis srr-info@senioren-residenz-regensburg.de BETREUTES WOHNEN WOHNEN U. AMBULANTE BETREUUNG WOHNPFLEGE KURZZEITPFLEGE

16 Rücken fit! Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Beckenboden & mehr Beckenbodenschule nach dem Tanzberger Konzept Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (8 x) (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 11) (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Yoga und der Beckenboden Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Der Kurs bietet eine besondere Kombination aus sanften Yoga- Techniken und kräftigenden Übungen speziell für den Beckenboden. Entspannungs-, Atem-, Wahrnehmungs- und Konzentrationsübungen helfen, den eigenen Körper besser kennenzulernen und wahrzunehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Mi., Uhr, ab (8 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Yoga und der Beckenboden Renate Rothfischer, zertif. Yogalehrerin (BYV) Mi., Uhr, ab (8 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Der Pariser wundert sich, wenn nicht überall alles so ist wie in Paris, und der Franzose, wie in Frankreich. Honoré de Balzac Rückenfit Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Ein gesunder Rücken ist ein bewegter Rücken! Kräftigen Sie Ihre Muskulatur und lernen Sie verschiedene Techniken wie Fasziendehnung, Dorntherapie, Eutonie, Stretching oder Mobilisationstechniken kennen. Denn: ein entspannter Rücken ist ein starker Rücken. Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Rückenfit Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Rücken fit! Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastiklehrerin Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch - fitter Körper Grit Kirschner, Dipl. Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin Dieses effiziente Workout kräftigt den gesamten Körper, sorgt für einen stabilen Rücken und einen flachen Bauch! Zum Einsatz kommt bei diesem Training für Fortgeschrittene ein Mix aus unterschiedlichsten Geräten - so hat Langeweile keine Chance! Di., Uhr, ab (12 x) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch - fitter Körper Grit Kirschner, Dipl. Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin Di., Uhr, ab (12 x) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Dieses effiziente Rücken- und Bauch-Workout beugt Rückenproblemen vor und sorgt gleichzeitig durch Kräftigung unserer Körpermitte für einen flachen Bauch! Starker Rücken - flacher Bauch Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (11 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (11 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Do., Uhr, ab (12 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Do., Uhr, ab (12 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Barbara Maier, Dipl. Soz. Päd. (FH) Mo., Uhr, ab (12 x) Regenstauf, Kultur- und Mehrgenerationenhaus, Zi. 110 (Gymnastikraum) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Starker Rücken - flacher Bauch Barbara Maier, Dipl. Soz. Päd. (FH) Mo., Uhr, ab (12 x) Regenstauf, Kultur- und Mehrgenerationenhaus, Zi. 110 (Gymnastikraum) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung und Isomatte mit

17 Reaktiv Rücken das Tiefenkräftigungs- und Entspannungsprogramm Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Wer seinen Rücken stärken möchte, darf sich freuen. Eine abwechslungsreiche Mischung aus funktionellen, Koordinations- und Wahrnehmungsübungen sowie Beweglichkeitsund Dehnübungen stärken und entspannen die Rückenmuskulatur. Der Einsatz der reaktiven Schwunghanteln, Haltungsschulung, praxisnahe Tipps und Informationen für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag runden diesen Kurs ab. Mi., Uhr, ab (8 x) 48,00 (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Reaktiv Rücken das Tiefenkräftigungs- und Entspannungsprogramm Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (8 x) 48,00 (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Präventives Wirbelsäulentraining Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mo., Uhr, ab (11 x) Donaustauf, Volksschule (Jahnstr. 9, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Präventives Wirbelsäulentraining Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mo., Uhr, ab (12 x) Donaustauf, Volksschule (Jahnstr. 9, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Präventives Wirbelsäulentraining Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mo., Uhr, ab (11 x) Donaustauf, Volksschule (Jahnstr. 9, Turnhalle) (10-18 Plätze), Kurs Nr. H Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brustund Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden. Die körperliche Leistungsfähigkeit wird verbessert, evtl. verkürzte Muskulatur gedehnt; darüber hinaus gibt es Übungen zur Entspannung. Alexandra Böhmker, Physiotherapeutin Do., Uhr, ab (10 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Alexandra Böhmker, Physiotherapeutin Do., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Alexandra Böhmker, Physiotherapeutin Do., Uhr, ab (10 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Alexandra Böhmker, Physiotherapeutin Do., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Utz-Vaitl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Utz-Vaitl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (10 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Andreas Rosinsky, Physiotherapeut Mo., Uhr, ab (10 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (15-18 Plätze), Kurs Nr. H Andreas Rosinsky, Physiotherapeut Mo., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (15-18 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Klotz, Sportphysiotherapeutin, Rückenschullehrerin Mo., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Klotz, Sportphysiotherapeutin, Rückenschullehrerin Mo., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Klotz, Sportphysiotherapeutin, Rückenschullehrerin Di., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Heidi Klotz, Sportphysiotherapeutin, Rückenschullehrerin Di., Uhr, ab (10 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Frankreich konnte Descartes, Malebranche hervorbringen, aber keinen Leibniz, Locke, Newton. Dagegen übertrifft es alle anderen Nationen an Geschmack, und ich werde immer seinen Fahnen folgen, was die Feinheit des Urteils betrifft, das wahrhaft Schöne von dem nur scheinbar Schönen zu unterscheiden. Friedrich der Große Präventives Wirbelsäulentraining Sonja Gfüllner, Physiotherapeutin Mo., Uhr, ab (12 x) Donaustauf, Volksschule (Jahnstr. 9, Turnhalle) (10-18 Plätze), Kurs Nr. H4422ß

18 Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Eva Jung, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Eva Jung, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Regensburger Werkstätten (Michael-Bauer-Str. 16, Turnhalle) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Martina Segador, Physiotherapeutin, Sport- u. Gymnastik lehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und Getränke mit. Gertraud Weber, Masseurin u. med. Bademeisterin Mi., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Gertraud Weber, Masseurin u. med. Bademeisterin Mi., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Julia Buhl, Physiotherapeutin Mi., Uhr, ab (12 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (7-8 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Kindergarten St. Nikolaus (Deutschneudorfer Str. 28) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mo., Uhr, ab (10 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mo., Uhr, ab (12 x) Eilsbrunn, Gemeindehaus (Regensburger Str. 16, EG) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Astrid Deglmann, Trainerin Rückenschule, LNB Bewegungstherapie Mo., Uhr, ab (11 x) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Astrid Deglmann, Trainerin Rückenschule, LNB Bewegungstherapie Mo., Uhr, ab (12 x) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mi., Uhr, ab (12 x) Laaber, Hauptschule (Am Kalvarienberg 2, EG, Zi. 010) (8-13 Plätze), Kurs Nr. H Ramona Koschinski, Fitness Professional (IST), Sport-/Fitnesskauffrau Mi., Uhr, ab (12 x) Laaber, Hauptschule (Am Kalvarienberg 2, EG, Zi. 010) (8-13 Plätze), Kurs Nr. H Sie haben Fragen zu unseren skursen? Rufen Sie uns an unter nur für Männer Gertraud Weber, Masseurin u. med. Bademeisterin Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Nardini-Kinderheim (Regensburger Str. 21) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H nur für Männer Gertraud Weber, Masseurin u. med. Bademeisterin Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Nardini-Kinderheim (Regensburger Str. 21) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H mit Stretching Cornelia Laube, Präventionsübungsleiterin Das schonende Fitness- und Muskeltraining stabilisiert und dehnt Ihre Muskulatur. Zur Unterstützung nehmen Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus bewusst mit in die Übungen hinein und steigern dadurch gleichzeitig die Qualität Ihrer Bewegungsabläufe. Bitte mitbringen: feste Schuhe, kleines Kopfkissen und Isomatte. Mi., Uhr, ab (12 x) Donaustauf, Volksschule (Jahnstr. 9, Turnhalle) (10-18 Plätze), Kurs Nr. H

19 Sous le ciel de Paris S envole une chanson Elle est née d aujourd hui Dans le coeur d un garcon Edith Piaf Bauch Express - kurz und effektiv Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Mo., Uhr, ab (12 x) Pentling, Kindergarten (Schulstr. 9) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Kräftigung und Haltung Bauch - Beine - Po Problemzonen-Klassiker für Frauen, die in Form bleiben möchten! Dem Warm-up folgen funktionsgymnastische Übungen, die gezielt die Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Rücken und Oberkörper trainieren. Verbesserung von Muskelausdauer, Kraft, Kondition und Haltung sind Ziele dieses ausgewogenen und effektiven Programms. Hier wird absolut rücken- und gelenkschonend gearbeitet. Ein ausgiebiger Stretch- und Relaxteil rundet das Training ab. Bauch - Beine - Po Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (11 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Bauch - Beine - Po Diana Schmid, Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Bauch - Beine -Po Simone Wittmann, Fitness- und strainerin (A-Lizenz) Do., Uhr, ab (12 x) Eltheim, Vereinsheim (Kapellenstr. 21) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bauch - Beine - Po Simone Wittmann, Fitness- und strainerin (A-Lizenz) Do., Uhr, ab (12 x) Eltheim, Vereinsheim (Kapellenstr. 21) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bauch - Beine - Po und Rücken Lucia Pielmeier, Fitnesstrainern (C-Lizenz), Faszientrainerin Do., Uhr, ab (12 x) Aufhausen, Volksschule (Schulstr. 7, Turnhalle) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Bauch - Beine - Po und Rücken Lucia Pielmeier, Fitnesstrainern (C-Lizenz), Faszientrainerin Do., Uhr, ab (12 x) Aufhausen, Volksschule (Schulstr. 7, Turnhalle) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Mein neuer flacher Bauch: Bauch - Beine - Po intensiv Kerstin Schmid, Grundschullehrerin, Step Instructor (B-Lizenz) Sie wollen den Winter über in Form bleiben bzw. kommen? Dann ist dies Ihr Workout! Funktionsgymnastische Übungen trainieren gezielt die Problemzonen Bauch, Beine, Po und helfen den Rücken sowie den Oberkörper zu stärken. Muskelausdauer, Kraft, Kondition und Haltung werden verbessert. Für eine besondere Effizienz sorgen Übungen mit dem Flexi-Bar, durch die auch tiefliegende Muskelbereiche stimuliert werden. Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Mein neuer flacher Bauch: Bauch - Beine - Po intensiv Kerstin Schmid, Grundschullehrerin, Step Instructor (B-Lizenz) Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bauch Express - kurz und effektiv Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Bauch Express ist das knackige Workout für einen flachen Bauch. In 45 Minuten wird intensiv die Bauchmuskulatur trainiert. Ein gezieltes Aufwärmtraining aktiviert Stoffwechsel und Fettverbrennung, eine Relaxeinheit rundet das Training ab. Mo., Uhr, ab (11 x) Pentling, Kindergarten (Schulstr. 9) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Anja Eichinger, Fitnesstrainerin (C-Lizenz) Nach einem kurzen Warm-up trainieren wir mit einem abwechslungsreichen Workout den gesamten Körper. Unser Ziel: Verbesserung von Muskelausdauer, Kraft und Körperhaltung. Die Stunde endet mit einem ausgiebigen Stretching. Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Anja Eichinger, Fitnesstrainerin (C-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Anja Eichinger, Fitnesstrainerin (C-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Anja Eichinger, Fitnesstrainerin (C-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H

20 Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Daniela Schmalzbauer, staatl. gepr. Ernährungs- u.fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Nittendorf, Altenheim (Am Marktplatz 8) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling - das Powertraining für eine tolle Figur Daniela Schmalzbauer, staatl. gepr. Ernährungs- u. Fitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Nittendorf, Altenheim (Am Marktplatz 8) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Kraftvoll durch die Mitte Rumpfstabilisationstraining Diana Preissl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), aktive Triathletin Egal ob Sie laufen, Rad fahren, reiten oder eine andere Sportart betreiben: Eine gezielte Kräftigung der Körpermitte, von Bauch und Rücken, aber auch von Brust und Po ist ein Muss, wenn Sie sich langfristig die Freude an Ihrem Sport erhalten wollen! Ein genau auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm sorgt schnell für mehr Kraft, Stabilität und Koordination, es verbessert Ihre Körperspannung und Ihren Laufstil. Nicht zuletzt hilft es Verletzungen vorzubeugen bzw. deren Folgen (z.b. bei Stürzen von Rad oder Pferd) zu minimieren. Diana Preissl ist Fitnesstrainerin, aktive Läuferin und Triathletin (Ironman-Finisherin). Mi., Uhr, ab (12 x) Regenstauf, Kultur- und Mehrgenerationenhaus, Zi. 110 (Gymnastikraum) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Kraftvoll durch die Mitte Rumpfstabilisationstraining Diana Preissl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), aktive Triathletin Mi., Uhr, ab (12 x) Regenstauf, Kultur- und Mehrgenerationenhaus, Zi. 110 (Gymnastikraum) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Kettlebelltraining Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Kettlebelltraining ist schon länger der Geheimtipp für Sportler/-innen - egal ob im Leistungs- oder Freizeitbereich -, denn neben der Verbesserung der allgemeinen Leistungsfähigkeit stärkt es Schnellkraft, Kraftausdauer und mentale Stärke. Zur Attraktivität trägt auch noch der hohe Kalorienverbrauch bei gleichzeitig kurzer Trainingsdauer bei. Ziel des Kettlebelltrainings ist nicht, möglichst viel Gewicht zu stemmen, sondern eine gute Körperbeherrschung zu entwickeln und die funktionellen Bewegungsmuster korrekt auszuführen. Neben einer deutlich verbesserten Grundfitness stellt sich schon bald ein besseres Körpergefühl sowohl im Alltag als auch beim Sport ein. Kettlebelltraining ist ein Ganzkörpertraining, das den Körper harmonisch strafft und festigt und das Herz- Kreislauf-System stärkt. Der Kurs ist geeignet für Anfänger/-innen, Wiedereinsteiger/- innen und Fortgeschrittene, allerdings sollte die individuelle Belastbarkeit vorher abgeklärt werden. Mi., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Kettlebelltraining Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (11 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Schwing dich fit: Flexi-Bar Ingrid Jäger, Übungsleiterin P Lernen Sie das Workout mit dem Zauberstab kennen. Dies ist ein 1,50 m langer, glasfaserverstärkter Kunststoffstab, der in der Mitte umfasst und in Schwingungen versetzt wird. Kraft und Ausdauer werden gefördert, die Tiefenmuskulatur gestärkt, Schultern und Rücken, aber auch Bauch- und Beckenmuskulatur trainiert. Das abwechslungsreiche Ganzkörpertraining eignet sich für jedes Alter und jeden sportlichen Status. Probieren Sie es aus! Mi., Uhr, ab (11 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Schwing dich fit: Flexi-Bar Ingrid Jäger, Übungsleiterin P Mi., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und Getränke mit. Kombiprogramme Bodystyling meets Faszien Lucia Pielmeier, Fitnesstrainern (C-Lizenz), Faszientrainerin Wer im Alltag und im Sport schmerzfrei, beweglich und vital bleiben möchte, sollte auch etwas für sein Bindegewebe (Faszien) tun! Faszien spielen eine große Rolle für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit, und Beweglichkeit. Das muskuläre Bindegewebe überträgt die Kraft der Muskeln, kommuniziert mit dem Nervensystem, dient als Sinnesorgan, sorgt für Schutz und Stoffwechsel der inneren Organe und unterstützt eine schöne Körperform. Kombiniert mit Übungen für Bauch, Beine und Po wird daraus ein Workout, das Sie so richtig in Schwung bringt, ordentlich Kalorien verbrennt und das Gewebe strafft. Fr., Uhr, ab (6 x) (6-15 Plätze), Kurs Nr. H Bodystyling meets Faszien Lucia Pielmeier, Fitnesstrainern (C-Lizenz), Faszientrainerin Fr., Uhr, ab (6 x) (6-15 Plätze), Kurs Nr. H Power Fit - der Fitness Mix Katja Schury, Gruppenfitness-Trainerin (B-Lizenz) Die Powerstunde für Sportliche! Definition der Muskulatur an Bauch, Beinen, Po und Armen sowie Stärkung des Rückens. Eingesetzt werden Hanteln, Langhantelstangen, Flexibar, Flexi- Bänder, Pezzi-Bälle uvm. Ein abwechslungsreiches Kräftigungstraining, beim dem auch Kondition und Ausdauer nicht zu kurz kommen. Und das der Langeweile keine Chance gibt! Mo., Uhr, ab (12 x) (12-17 Plätze), Kurs Nr. H Power Fit - der Fitness Mix Katja Schury, Gruppenfitness-Trainerin (B-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) (12-17 Plätze), Kurs Nr. H

21 New Body Katja Schury, Gruppenfitness-Trainerin (B-Lizenz) Die perfekte Stunde für alle, die sich mit Spaß austoben wollen, ihre Kondition verbessern und die Muskulatur kräftigen möchten. Die Kombination von Ausdauertraining und Kräftigungsübungen für den ganzen Körper ist die optimale Kombination, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen. Mo., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H New Body Katja Schury, Gruppenfitness-Trainerin (B-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Total Barre Das Workout an der Ballettstange für Anfänger/-innen Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Fresh, fun & for everyone! Das frische, schweißtreibende Ballett- Stangen-Training für Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Stabilität. Total Barre verbindet Elemente aus Pilates, Tanz, Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu einem ganzheitlichen Programm, das im Stehen an der Stange, teilweise mit Kleingeräten wie Ball, Toning Ball, Rolle und Theraband ausgeführt wird. Tanzerfahrung nicht erforderlich. Spaß garantiert! Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Die Passages couverts sind eine für Paris typische architektonische Besonderheit. Die meisten dieser Durchgänge, die sich mitten durch Gebäude ziehen und mit einer Verglasung versehen sind, wurden im 19. Jahrhundert errichtet. Von den einst 150 Passagen gibt es heute noch rund 20 in der Nähe der Grands Boulevards. Total Barre Das Workout an der Ballettstange für Anfänger/-innen Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Susanne Hierl, Übungsleiterin, DeepWork-Trainerin DeepWork ist ein funktionales Ganzkörpertraining in einer neuen Dimension - athletisch, einfach, schweißtreibend. Es fordert nicht nur körperlich (Cardio-Intervalltraining, 100% Fettverbrennung, funktionales Training), sondern auch mental. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht und barfuß. Deep- Work optimiert Ihre Beweglichkeit, die Stabilität der Gelenke sowie Kraft und Ausdauer. Da Sie in Ihrem eigenen Bewegungs- und Atemrhythmus trainieren, können Sie Ihre individuellen Ziele erreichen. Do., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Susanne Hierl, Übungsleiterin, DeepWork-Trainerin Do., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mo., Uhr, ab (11 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (11 x) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H DeepWork Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Do., Uhr, ab (11 x) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H Simple Move Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Du möchtest deine Ausdauer steigern, deine Fettverbrennung optimieren, deine Haltung verbessern und deine Muskeln definieren? Dann ist Simple Move genau das Richtige für dich. Simple Move ist ein Cardio-, Kraft-, High Energy-Intervalltraining, bei dem sich mehrere intensive Intervalle (max. Herzfrequenz, anaerobe Phase) mit weniger intensiven Intervallen (aerobe Phase), bewusste Bewegung und Koordination abwechseln. Simple Move ist fordernd, schweißtreibend und macht den Kopf frei. Simple Move wird barfuß zu rhythmischer Musik trainiert. Für Fortgeschrittene Fr., Uhr, ab (11 x) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Simple Move Alexandra Rettich, Athletik-, FitnessTrainerin B Lizenz, Yogalehrerin Fr., Uhr, ab (11 x) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Body & Mind Mix-Workout Pilates, Zen-Gymnastik und Indian Balance Ilona Nicke-Wagner, Wellness-u. Pilatestrainerin, zert.triyogalehrerin Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining für alle, die Fitness und Entspannung gleichermaßen suchen! Mit Pilates kräftigen Sie die Tiefenmuskulatur - für einen starken, beweglichen Körper und eine straffe Figur. Übungen aus Zen-Gymnastik, Yoga und Meditation lösen Energieblockaden, aktivieren den Energiefluss, steigern die Beweglichkeit und kräftigen den Körper. Indian-Balance schließlich, das sind fließende Bewegungen und bewusste Atmung zu indianischer Musik, fördert Ausdauer, Konzentration, Beweglichkeit und Fettverbrennung. Do., Uhr, ab (12 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Body & Mind Mix-Workout Pilates, Zen-Gymnastik und Indian Balance Ilona Nicke-Wagner, Wellness-u. Pilatestrainerin, zert.triyogalehrerin Do., Uhr, ab (12 x) Barbing, Gemeindebibliothek (Kirchstraße 1, 1. OG, Gymnastikraum) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Bodyforming/ Pilates Cornelia Fritsch, Präventionsübungsleiterin, Pilatestrainerin (BVV) Ein Mix u. a. aus Pilates, Yoga, Aerobic zum gleichmäßigen Training des ganzen Körpers. Ausdauerübungen helfen Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu steigern sowie die Herz-Kreislauftätigkeit zu verbessern. Mit sanften Kraftübungen wird die Muskulatur geformt. Mi., Uhr, ab (12 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bodyforming/ Pilates Cornelia Fritsch, Präventionsübungsleiterin, Pilatestrainerin (BVV) Mi., Uhr, ab (15 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und Getränke mit

22 Yoga Fitness - das dynamische Workout Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Yoga Fitness ist ein dynamisches ganzheitliches Workout, das Elemente aus dem Yoga mit Pilates und klassischen Rückenprogrammen vereint. Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden trainiert. Ziel ist eine stabile Körpermitte mit einer gesunden Wirbelsäule und einem starken Rücken. Das Training erreicht die großen bewegenden und auch sehr kleine stabilisierende Muskeln. Durch die erforderliche Konzentration bewirkt das Workout neben der Kräftigung des Körpers auch eine intensive Erholung, Zentrierung und Entspannung des Geistes. Di., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga Fitness - das dynamische Workout Arianna Leticia Robles Anguiano, Yoga - Meisterin Di., Uhr, ab (12 x) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Yoga meets Pilates Dorothea Hartmann-Rauh, Pilates Instructor, Yogalehrerin Ein ideales Training für Körper und Seele, für Schönheit und Wohlbefinden! Pilatesübungen sorgen für eine straffe Figur und verbessern die Haltung, Yogaelemente führen zu einer wohltuenden Entspannung. Am Ende der Stunde sind Sie körperlich fitter und emotional ausgeglichen. Worauf warten Sie also noch? Mo., Uhr, ab (11 x) Lappersdorf, TSV-Sport- und Freizeitzentrum (Am Sportzentrum 1, Konditionsraum) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates meets Classic (Anfänger/-innen) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Aus klassischen Kräftigungsübungen werden Pilatesübungen aufgebaut, die dem Körper, unabhängig von Alter und körperlicher Leistungsfähigkeit, Balance und Beweglichkeit verleihen. Mo., Uhr, ab (10 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates meets Classic (Anfänger/-innen) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates meets Classic (Fortgeschrittene) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates meets Classic (Fortgeschrittene) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Piloxing meets Zumba Sandra Stecher, Zumba Instructor, Piloxing-Trainerin Di., Uhr, ab (12 x) Altenthann, Mehrzweckhalle (8-25 Plätze), Kurs Nr. H Piloxing: Pilates und Boxen Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Piloxing ist die neue Trendsportart aus Hollywood. Es verbindet die effektivsten Übungen aus Pilates mit kraftvollen und schnellen Box-Elementen. Aufgelockert wird das Training mit Tanzelementen und mitreißender Musik. Piloxing ist ein forderndes Intervalltraining, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut, die allgemeine Beweglichkeit fördert, das Herz-Kreislaufsystem trainiert und den Körper formt. So macht Schwitzen richtig Spaß! Das Training findet barfuß oder in rutschfesten Socken statt. Durch optionale Gewichtshandschuhe kann die Intensität erhöht werden. Mo., Uhr, ab (11 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Sie haben Fragen zu unseren skursen? Rufen Sie uns an unter Piloxing: Pilates und Boxen Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Mo., Uhr, ab (12 x) Obertraubling, Werkstätten der Lebenshilfe (Ernst-Frenzel Str. 7), Turnhalle (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Piloxing: Pilates und Boxen Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Mi., Uhr, ab (11 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Piloxing: Pilates und Boxen Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Mi., Uhr, ab (12 x) (10-14 Plätze), Kurs Nr. H Yoga meets Pilates Dorothea Hartmann-Rauh, Pilates Instructor, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (11 x) Lappersdorf, TSV-Sport- und Freizeitzentrum (Am Sportzentrum 1, Konditionsraum) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Yoga meets Pilates Gabriele Haag, Yoga-,Pilates- u. Qi Gong-Lehrerin Do., Uhr, ab (15 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Piloxing meets Zumba Sandra Stecher, Zumba Instructor, Piloxing-Trainerin Piloxing, ein forderndes Intervalltraining (bestehend aus Pilates, Boxen und Tanz), wird kombiniert mit, dem temperamentvollen Workout zu mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen. Fettverbrennung, Muskelaufbau, Herz-Kreislaufstärkung und Beweglichkeitsförderung verbinden sich mit Spaß zu purer Lebenslust. Di., Uhr, ab (12 x) Altenthann, Mehrzweckhalle (8-25 Plätze), Kurs Nr. H Yoga meets Pilates Traudl Galla, Übungsleiterin, Pilatestrainerin Mi., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und 116 Getränke mit. 117

23 Pilates (Fortgeschrittene) und Faszien Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Voraussetzung: Pilates-Kenntnisse Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H BodyART Simone Wittmann, Fitness- und strainerin (A-Lizenz) Suchst Du einen Kurs, der sowohl Deinen Körper kräftigt als auch Deinen Geist entspannt? Suchst Du einen Kurs, der dich körperlich fordert und Dir zugleich neue Energie gibt? Dann bist du beim BodyART -Training genau richtig! Das funktionelle, dynamische Ganzkörper-Trainingsprogramm verbindet Elemente aus dem Yoga, dem Pilates und Übungen aus dem modernen Coretraining miteinander. Die Übungen werden in einem fließenden Bewegungsablauf im Atemrhythmus durchgeführt. Dadurch wird die Muskulatur gekräftigt, die Fettverbrennung angekurbelt und die Körperhaltung positiv beeinflusst. Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Matte und Getränke mit. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining steht nicht der einzelne Muskel, sondern der menschliche Körper in seiner Ganzheit im Vordergrund. Mo., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-17 Plätze), Kurs Nr. H BodyART Simone Wittmann, Fitness- und strainerin (A-Lizenz) Mo., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-17 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Pilates mit dem extra Fatburner-Kick. Ein effektives Workout, das Ausdauer-Training, Fettverbrennung und gezieltes Body-Styling verbindet. Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, die tieferliegende Muskulatur, vor allem auch die Problemzonen werden trainiert. Verspannungen werden gelöst sowie Haltung und Figur verbessert Di., Uhr, ab (11 x) Mintraching, Rathaus (Friedenstr. 2) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Di., Uhr, ab (12 x) Mintraching, Rathaus (Friedenstr. 2) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Silvia Paulus, Yogalehrerin, Pilatestrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Silvia Paulus, Yogalehrerin, Pilatestrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Silvia Paulus, Yogalehrerin, Pilatestrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates Mix Silvia Paulus, Yogalehrerin, Pilatestrainerin Di., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Gymnasium (Am Sportzentrum 2, Zi , 1. OG) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) und Faszien Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Pilates verleiht dem Körper mehr Balance und Beweglichkeit. Die Mixtur aus Körperbeherrschung, Tiefenatmung und Entspannung erzeugt Muskeln, ohne Masse anzusetzen. Faszien sind flexibel miteinander verbunden, sind oberflächlich und auch in tiefen Schichten des Körpers zu finden. Wenn Fasziengewebe unter Spannung steht und gestört wird, durch Fehlbelastungen, einseitige Bewegung oder Stress, wird man steifer und unelastischer. Mit raumgreifenden, dehnenden Übungen aus Pilates und schwingenden, federnden Impulsen wird das Fasziengewebe optimal trainiert. Mit Massage und Rollübungen wird Elastizität und Geschmeidigkeit im ganzen Köper erzeugt. Schmerzhafte Verspannungen können sich auflösen. Voraussetzung: Pilates-Kenntnisse Do., Uhr, ab (11 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H

24 Pilates Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch Powerhouse genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für - alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen. Pilates (Anfänger/-innen) Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mi., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Helma Ebkemeier, Pilatestrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Pielenhofen, Turnhalle Grundschule (Eingang Etterzhausener Str.) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Gabriele Haag, Yoga-,Pilates- u. Qi Gong-Lehrerin Do., Uhr, ab (15 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Helma Ebkemeier, Pilatestrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Pielenhofen, Turnhalle Grundschule (Eingang Etterzhausener Str.) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Michael Merkl, Fitnessfachwirt (BSA), Pilatestrainer Di., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Michael Merkl, Fitnessfachwirt (BSA), Pilatestrainer Di., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mi., Uhr, ab (11 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) am Vormittag Belma Hartmannsgruber, Pilates- und Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (10 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen) am Vormittag Belma Hartmannsgruber, Pilates- und Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Grundstufe (Anfänger/-innen mit geringen Vorkenntnissen) Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H

25 Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Grundstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Mi., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger-Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen und Mittelstufe) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Do., Uhr, ab (11 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen u. Wiedereinsteiger/-innen) Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen und Mittelstufe) Samantha Herscheid-Merkl, Fitnesstrainerin (B-Lizenz), Pilatestrainerin Do., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Anfänger/-innen u. Wiedereinsteiger/-innen) Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Matte und Getränke mit. Mittelstufe Pilates (Mittelstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-13 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Magdalena Gnann, Master Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, OG, Zi. 108) (8-13 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Do., Uhr, ab (11 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Do., Uhr, ab (12 x) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (11 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Do., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Do., Uhr, ab (12 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Uns bleibt immer noch Paris Humphrey Bogart in Casablanca Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (12 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (11 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Mittelstufe) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (12 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates mit und ohne Geräte (Mittelstufe und Fortgeschrittene) Grit Kirschner, Dipl. Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Pilates mit und ohne Geräte (Mittelstufe und Fortgeschrittene) Grit Kirschner, Dipl. Sportwissenschaftlerin, Physiotherapeutin Di., Uhr, ab (12 x) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Fortgeschrittene Pilates (Fortgeschrittene 1 und 2) Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene 1 und 2) Cornelia Heinzl, Dipl. Ing. (Univ.), Pilates- u. Personaltrainerin Do., Uhr, ab (10 x) (8-15 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mo., Uhr, ab (11 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Mo., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (8-16 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Dorothea Hartmann-Rauh, Pilates Instructor, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H

26 Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Mo., Uhr, ab (11 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Di., Uhr, ab (11 x) Nittendorf, Neues Rathaus (Marktplatz 3, Zi. 106, Seiteneingang) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H verbrennung steht das Krafttraining dem Ausdauertraining in nichts nach - ganz im Gegenteil: es baut zusätzlich Muskelmasse auf. Diese wiederum ist der optimale Fatburner, da in den Mitochondrien (in den Kraftwerken der Zellen) der Muskulatur der Fettverbrennungsprozess stattfindet. Und zwar weit über das Training hinaus bis zu 48 Stunden lang! Unabhängig von der Körperfettreduktion stützt eine starke Muskulatur natürlich das gesamte Skelett besser, so dass Krafttraining ein effektives Mittel im Kampf gegen Gelenk- und Rückenbeschwerden ist. Do., Uhr, ab (11 x) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Handtuch, Isomatte und Getränke mit. Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Di., Uhr, ab (12 x) Nittendorf, Neues Rathaus (Marktplatz 3, Zi. 106, Seiteneingang) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Hot Iron Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Do., Uhr, ab (12 x) (10-20 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Dorothea Hartmann-Rauh, Pilates Instructor, Yogalehrerin Mi., Uhr, ab (11 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-16 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Michael Merkl, Fitnessfachwirt (BSA), Pilatestrainer Di., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Michael Merkl, Fitnessfachwirt (BSA), Pilatestrainer Di., Uhr, ab (12 x) Beratzhausen, Gerhardinger Kindergarten (Kindergartenweg 2) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (11 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Jutta Sedlbauer, Pilates-Trainerin (BVV) Mo., Uhr, ab (12 x) Wiesent, Volksschule (Schulsiedlung 2, Gymnastikraum) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Mo., Uhr, ab (10 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Mo., Uhr, ab (11 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Mo., Uhr, ab (10 x) Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Di., Uhr, ab (11 x) Nittendorf, Neues Rathaus (Marktplatz 3, Zi. 106, Seiteneingang) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates (Fortgeschrittene) Angelika Becker, Pilatestrainerin u. Präventionsübungsleiterin Di., Uhr, ab (12 x) Nittendorf, Neues Rathaus (Marktplatz 3, Zi. 106, Seiteneingang) (8-10 Plätze), Kurs Nr. H Pilates mit Kleingeräten (Fortgeschrittene) Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Mo., Uhr, ab (11 x) Pentling, Kindergarten (Schulstr. 9) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Pilates mit Kleingeräten (Fortgeschrittene) Helga Angerer, Pilates-Trainerin, Präventions-Übungsleiterin Mo., Uhr, ab (12 x) Pentling, Kindergarten (Schulstr. 9) (8-14 Plätze), Kurs Nr. H Hot Iron Martina Frohnauer, Pilatestrainerin, DeepWork Trainerin Hot Iron ist ein rhythmisches Krafttraining mit Musik, das die gesamten großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch) einbezieht. Es bietet Spaß, Abwechslung und nicht zuletzt überragende Trainingseffekte. Im Hinblick auf den Kalorienverbrauch und damit auf die Fett- Aquafitness Aqua - Fitness bietet gegenüber dem Training an Land unschätzbare Vorteile: Sie ist außerordentlich gelenk- und bänderschonend. Aqua - Fitness trainiert Muskulatur und Herz- Kreislaufsystem, schult den Gleichgewichtssinn sowie die Konzentrationsfähigkeit. Die Massagewirkung des Wassers fördert zudem die Durchblutung von Haut, Bindegewebe und Muskulatur. Besonders wichtig ist die positive Wirkung auf das Knochensystem: Ein kontinuierliches Training im Wasser kann dem gefürchteten Verlust der Knochendichte entgegenwirken. Um das Trainieren abwechslungsreich zu gestalten, kommen spezielle Aqua-Geräte zum Einsatz: Handschuhe, Sticks, Paddles, uvm. - lassen Sie sich überraschen! Ganz wichtig: Aqua-Fitness macht einfach riesig Spaß! Egal, wie fit Sie sind, egal wie alt Sie sind. Der Aqua-Power-Mix ist gedacht für Teilnehmer/-innen, die über eine gewisse Grundfitness verfügen: Verschiedene Aqua- Fitness-Programme wie Aquarobic, Aquajogging und Aqua- Kick-Box werden zu einem fordernden Herzkreislauf- und Muskeltraining kombiniert. Aqua-Latino-Gymnastik ist ein begeisternder Mix aus Aqua- Gymnastik und Latino-Dance-Elementen. Zu südamerikanischen Rhythmen werden - mal mit mal ohne Geräte - Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit trainiert. Das Aqua-Fat Burner Training zielt auf eine optimale Belastungsintensität, die den Energieverbrauch des Körpers effektiv steigert. Gezielt verbessern Sie Ihre Ausdauer und definieren Ihre Problemzonen. Während der Kurse findet kein öffentlicher Badebetrieb statt. In Kooperation mit Team Ulli s Schwimmschule München / Nürnberg

27 Bitte bringen Sie zu allen Kursen Aqua - Gymnastik Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Do., Uhr, ab (17 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-16 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua - Gymnastik Julia Donaubauer, Physiotherapeutin, Aquafitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (10 x) Obertraubling-Gebelkofen, Lebenshilfezentrum (Wolkeringer Str. 3, Hallenbad) (8-16 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua - Gymnastik Julia Donaubauer, Physiotherapeutin, Aquafitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (10 x) Obertraubling-Gebelkofen, Lebenshilfezentrum (Wolkeringer Str. 3, Hallenbad) (8-16 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua-Latino-Gymnastik Carmen Schneider, Reha-Übungsleiterin u. Rückenschullehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua-Latino-Gymnastik Carmen Schneider, Reha-Übungsleiterin u. Rückenschullehrerin Do., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aquarobic Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H eine Poolnudel mit! Aquarobic Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua-Fat Burner Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua-Fat Burner Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Mo., Uhr, ab (10 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua-Power-Mix Heike Schwerdtner, Lehrerin f. Pflegeberufe, Aquafitnesstrainerin Do., Uhr, ab (17 x) Regenstauf, Pflegeresidenz Lindenpark (Dr. Robert-Eckert-Str. 3) (8-16 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua - Power - Mix Julia Donaubauer, Physiotherapeutin, Aquafitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (10 x) Obertraubling-Gebelkofen, Lebenshilfezentrum (Wolkeringer Str. 3, Hallenbad) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Aqua - Power - Mix Julia Donaubauer, Physiotherapeutin, Aquafitnesstrainerin Fr., Uhr, ab (10 x) Obertraubling-Gebelkofen, Lebenshilfezentrum (Wolkeringer Str. 3, Hallenbad) (8-15 Plätze, incl. Eintritt, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und Getränke mit. Ausdauertraining Step Aerobic plus Bodyforming Kerstin Schmid, Step Instructor (B-Lizenz) Step Aerobic ist ein gelenkschonendes Herz-Kreislauftraining mit einem höhenverstellbaren Stepbrett. Die Grundschritte werden ausgebaut und zu abwechslungsreichen Schrittkombinationen verbunden. Motivierende Musik garantiert, dass das Step- Training viel Spaß macht, und die Stunde wie im Flug vergeht. Beim anschließenden Bodyforming wird der ganze Körper gekräftigt und gestrafft. Ein besonderes Augenmerk richten wir dabei auf die Problemzonen Bauch, Beine und Po. Dazu verwenden wir verschiedene Hilfsmittel wie Hanteln, Tubes etc. Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (9-16 Plätze), Kurs Nr. H Step Aerobic plus Bodyforming Kerstin Schmid, Step Instructor (B-Lizenz) Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (9-16 Plätze), Kurs Nr. H Lebenslust pur: Zumba-Fitness. Geeignet für alle, die etwas für ihre Figur tun wollen, aber auf Spaß und gute Laune beim Training nicht verzichten möchten. Das Prinzip ist einfach: maximale Fettverbrennung, Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und Muskelaufbau werden quasi nebenbei erreicht. Das Wichtigste ist der Spaß, sich zu mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Cumbia, Cha Cha & Co. zu bewegen - bis der Schweiß fließt. Gut zu wissen: Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können! Wenn Sie mehr wissen wollen: einfach unter Google-Video Zumba eingeben! Claudia Zanini, Zumba Instructor, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) (10-35 Plätze), Kurs Nr. H

28 Claudia Zanini, Zumba Instructor, Yogalehrerin Mo., Uhr, ab (12 x) (10-35 Plätze), Kurs Nr. H Silvia Nützel, Fitnesstrainerin, Zumba Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Bettina Schmidt, Zumba Instructor Mi., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-30 Plätze), Kurs Nr. H Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Di., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Fr., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Virginia Harrer, Zumba-Instructor Mo., Uhr, ab (11 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (10-18 Plätze), Kurs Nr. H Silvia Nützel, Fitnesstrainerin, Zumba Instructor Di., Uhr, ab (12 x) Wenzenbach-Irlbach, Grundschule (Grünthaler Str. 10) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Di., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Virginia Harrer, Zumba-Instructor Mo., Uhr, ab (12 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (10-18 Plätze), Kurs Nr. H Ana Karina Colls Purenciu, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (11 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-30 Plätze), Kurs Nr. H Ana Karina Colls Purenciu, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-30 Plätze), Kurs Nr. H Bettina Schmidt, Zumba Instructor Mi., Uhr, ab (11 x) Wenzenbach, Grundschule (Pestalozzistr. 15, Turnhalle) (10-30 Plätze), Kurs Nr. H In Paris gibt es wenig Moralprediger und wenig verbotene Genüsse. Ist man deswegen dort verruchter als anderswo? Nein, nur ehrlicher. Die Franzosen haben ihre Sehnsüchte wie andere Menschen auch. Aber wenn eine Straßenbahn Begierde heißt, so nennt man sie so, und nicht Sehnsucht. Georg Stefan Troller Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Di., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Di., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Melissa Günther, Zumba Instructor Do., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (12-20 Plätze), Kurs Nr. H Melissa Günther, Zumba Instructor Do., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Pfarrheim (Höllbachstraße 3, 1. OG, Pfarrsaal) (12-20 Plätze), Kurs Nr. H Nicole Lekschas, Zumba Instructor, Group Fitness Trainerin (Basic) Fr., Uhr, ab (11 x) (12-15 Plätze), Kurs Nr. H Virginia Harrer, Zumba-Instructor Mo., Uhr, ab (11 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (10-19 Plätze), Kurs Nr. H Virginia Harrer, Zumba-Instructor Mo., Uhr, ab (12 x) Donaustauf, Bürgerhaus (Maxstr. 2, Bürgersaal) (10-19 Plätze), Kurs Nr. H Stefanie Welk-Pöltl, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (11 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Stefanie Welk-Pöltl, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (12 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Bitte bringen Sie zu allen Kursen Sportkleidung, Sportschuhe, Handtuch und Getränke mit

29 Stefanie Welk-Pöltl, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (11 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Stefanie Welk-Pöltl, Zumba Instructor Mo., Uhr, ab (12 x) (10-15 Plätze), Kurs Nr. H Zumba meets Danceaerobic Barbara Mo, Zumba Instructor und Aerobictrainerin Zumba steht im Vordergrund dieses Fitnessprogramms, das ergänzt wird durch einen kleinen Bauch - Beine - Po - Teil. Für Abwechslung sorgen Danceaerobic-Elemente zu hipper Musik. Mi., Uhr, ab (12 x) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Zumba meets Danceaerobic Barbara Mo, Zumba Instructor und Aerobictrainerin Mi., Uhr, ab (12 x) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil Gute Laune, motivierende Musik und Lust an der Bewegung, so lautet die neue Fitness Formel mit Cha Cha Brasil! Tanzen, shaken, rollen und drücken mit dem Togo Brasil. Das Workout mit diesem kleinen Handtrainer tut Rücken, Tiefenmuskulatur, dem gesamten Körper und damit auch der Seele einfach nur gut. Südamerikanische Musik sorgt für Lebensfreude und bringt Sie in Schwung!. Cha Cha Brasil Gold Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Di., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil Gold Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Di., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil Gold Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Mi., Uhr, ab (12 x) Mintraching, Rathaus (Friedenstr. 2) (10-13 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil Gold Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Mi., Uhr, ab (12 x) Mintraching, Rathaus (Friedenstr. 2) (10-13 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil for active women Das Bodyworkout für sportliche Frauen Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Do., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil for active women Das Bodyworkout für sportliche Frauen Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Do., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil meets Bodystyling Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Ein Bodenteil ergänzt das Workout, die Brasils werden eingesetzt, um die Dehnung, Lockerung und Entspannung abzurunden. Mo., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil meets Bodystyling Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Mo., Uhr, ab (12 x) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil meets Bodystyling Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Fr., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Cha Cha Brasil meets Bodystyling Antonia Markgraf, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin BDY i. A. Fr., Uhr, ab (12 x) Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Nebengebäude, Turnhalle) (10-25 Plätze), Kurs Nr. H Gehen, Laufen, Skaten, Wandern Inline Skating Einsteigerkurs für Jung und Alt Thomas Herold, Bundeslehrteam DIV / DRIV Inline Skating ist nicht nur eine Funsportart für junge Wilde, sondern bietet die Möglichkeit, Bewegung neu zu erfahren, und dies in jedem Alter! Bei richtiger Ausführung werden das Herz-Kreislauf-System gestärkt, Bein- und Pomuskulatur gekräftigt und die Gelenke geschont. Damit Inline Skaten ein gesundes Vergnügen bleibt, ist das Erlernen der richtigen Fahrtechnik und das Tragen einer Schutzausrüstung unerlässlich. Teilnahme ist nur mit Skates mit Heel-Bremse und Schutzausrüstung möglich; es besteht Helmpflicht (Ausleihe gegen Schutzgebühr möglich). Kursinhalt: Materialkunde, Grundstellung, Fallübung, Vorwärtslauf, Bremstechniken, Kurven-/ Bogenlauf. Der Kurs findet bei jedem Wetter statt (bei Regen steht eine Tiefgarage zur Verfügung). Mi., Uhr, ab (2 x) Regensburg, Parkplatz Donau-Arena (6-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Selbstverteidigung Aikido - die Kunst nicht zu kämpfen Susanne Engert, 2. Dan Aikikai So Honbu Tokio Aikido ist eine moderne japanische Kampfkunst in der Tradition des japanischen Budo. Es versteht sich als rein defensiv und aggressionsfrei. Ziel ist, einen Konflikt aufzulösen, ohne sich vom Gegenüber in einen Kampf hinein ziehen zu lassen. Dies wird durch innere Ruhe, Konzentration und Gelassenheit erreicht. Durch kreisförmige Bewegungen wird der Angriff aufgenommen, umgeleitet und schließlich ins Leere geführt. Alle Aikido- Techniken enden in Haltegriffen oder dynamischen Würfen. Damit ist Aikido eine körperliche Betätigung, die durchaus anstrengend und schweißtreibend sein kann. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bringen Sie bequeme Kleidung mit. Sa., Uhr, ab (2 x) Regensburg, SV Burgweinting (Kirchfeldallee 4) (6-12 Plätze), Kurs Nr. H Aikido - die Kunst nicht zu kämpfen Susanne Engert, 2. Dan Aikikai So Honbu Tokio Sa., Uhr, ab (2 x) Regensburg, SV Burgweinting (Kirchfeldallee 4) (6-12 Plätze), Kurs Nr. H Tiger Women Selbstbehauptung und -verteidigung für Frauen und Mädchen ab 15 J. Markus Reichel, Kampfsport- und Taekwondo-Trainer Hier trainieren Sie einfache und effektive Techniken, mit denen Sie sich im Ernstfall erfolgreich auch gegen vermeintlich stärkere Gegner zur Wehr setzen können. Anhand von Fallbeispielen schärfen Sie Ihr Bewusstsein für gefährliche Situationen und lernen so, ungewollte Konflikte zu vermeiden bzw. zu meistern. Mo., u. Mi., , Uhr (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Tiger Women Selbstbehauptung und -verteidigung für Frauen und Mädchen ab 15 J. Markus Reichel, Kampfsport- und Taekwondo-Trainer Mi./Do., Uhr, ab (8-12 Plätze), Kurs Nr. H Tiger Women Selbstbehauptung und -verteidigung für Frauen und Mädchen ab 15 J. Markus Reichel, Kampfsport- und Taekwondo-Trainer Di./ Mi., Uhr, ab Altenthann, Mehrzweckhalle (Vorwaldstr. 22) (8-12 Plätze), Kurs Nr. H

30 Gemeinsam für Ihre die Kreisklinik Wörth informiert Die Vortragsveranstaltungen der Kreisklinik schließen Informationslücken zu medizinischen Themen und beantworten kompetent Fragen nach Möglichkeiten der svorsorge. Mehr Informationen entnehmen Sie bitte der Tagespresse oder unserer Website Was gibts Neues vom Herzen Dr.med. Christoph von Eisenhart Rothe, Chefarzt, Facharzt Innere Medizin u. Kardiologie Dienstag, , Uhr Wörth, Kreisklinik (Krankenhausstr. 2, Besprechungsraum) Eintritt frei, Kurs Nr. H Nahrungsmittelunverträglichkeiten Dr.med. Christoph Gößl, Chefarzt Innere Medizin u. Gastroenterologie Dienstag, , Uhr Hemau, BRK-Senorienwohnheim (Wittelsbacherstr. 8) Eintritt frei, Kurs Nr. H Regensburger Institut für Klassische Homöopathie unter Leitung von Beatrix Szabó und Oliver Müller SHZ - Qualifizierte Homöopathie-Ausbildung Schulbeginn: 19. November Seminarraum zu vermieten / 40 qm in der Regensburger Altstadt Gemeinschaftspraxis für Klassische Homöopathie Untere Bachgasse Regensburg, Altstadt Tel Erste Hilfe und Pflege Erste-Hilfe Ein Kurs für Familie, Freizeit und Beruf Ausbilder der Johanniter Unfallhilfe Eine nicht unerhebliche Zahl von Notfällen und Unfällen ereig - net sich in der Familie sowie in unserer Freizeit. Und dann hilft nur eines: schnelles und kompetentes Handeln! Deshalb lernen Sie im neu konzipierten Erste-Hilfe-Kurs ganz praxisnah, wie Sie mit einfachen Mitteln sinnvoll helfen können: - Vorgehensweise am Notfallort, - Notruf, - Helmabnahme, - stabile Seitenlage, - Herz-Lungen-Wiederbelebung, - Stillung lebensbedrohlicher Blutungen, - Maßnahmen bei Knochenbrüchen, Stromunfällen, Vergiftungen, Verbrennungen, Herzinfarkt und Schlaganfall, - und vieles mehr. Der Kurs gilt für Führerscheine aller Klassen und ist von der Berufsgenossenschaft zur Aus- und Fortbildung (Training) von Ersthelfern im Betrieb anerkannt. In Zusammenarbeit mit der Johanniter-Unfallhilfe, Regionalverband Ostbayern Sa., , Uhr Regensburg, Johanniter Unfallhilfe (Wernberger Str. 1) (5-15 Plätze, kostenlos bei Abrechnung über Berufsgenossenschaft/Unfallkasse), Kurs Nr. H Erste-Hilfe Ein Kurs für Familie, Freizeit und Beruf Ausbilder der Johanniter Unfallhilfe Sa., , Uhr Regensburg, Johanniter Unfallhilfe (Wernberger Str. 1) (5-15 Plätze, kostenlos bei Abrechnung über Berufsgenossenschaft/Unfallkasse), Kurs Nr. H Erste-Hilfe am Kind Ausbilder der Johanniter Unfallhilfe Mit allen Sinnen entdecken Kinder ihre Welt. So stürmisch und lebhaft, dass Beulen und Schrammen oft nicht ausbleiben. Manchmal bringt sie die Entdeckerfreude aber auch in kritische Situationen: Von Vergiftungen und Verätzungen über Verbrennungen und Verbrühungen bis hin zu lebensbedrohlichen Zuständen. In solchen Fällen sind Eltern, Großeltern und Betreuer/-innen die rettenden Schutzengel! Umso besser, wenn diese eine speziell auf die medizinischen Besonderheiten von Kindern ausgerichtete Erste-Hilfe-Ausbildung haben, die ihnen die nötige Sicherheit zum richtigen Handeln gibt. Inhalte: - Allgemeines Vorgehen am Notfallort, - Fieberkrampf, - verschluckte Fremdkörper, - Insektenstiche, - Vergiftung, - Herz-Lungen-Wiederbelebung bei Neugeborenen, Säuglingen und Kleinkindern, - Wundversorgung, Verbrennungen, Knochenbrüche, - Tipps zur Unfallverhütung und vieles mehr. Im übrigen: Paare zahlen bei gemeinsamer Teilnahme nur eine Kursgebühr von 60 Euro! In Zusammenarbeit mit der Johanniter-Unfall-Hilfe e.v., Regionalverband Ostbayern Sa., , Uhr Regensburg, Johanniter Unfallhilfe (Wernberger Str. 1) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Erste-Hilfe am Kind Ausbilder der Johanniter Unfallhilfe Sa., , Uhr Regensburg, Johanniter Unfallhilfe (Wernberger Str. 1) (10-15 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Schönheit und Körperpflege Haltung und Ausstrahlung Andrea Blank, Dipl. Soz. Päd. (FH), Body Coach Attraktiv aussehen, kompetent auftreten und sich gesund bewegen und fühlen, dies hängt direkt zusammen. Aussehen und Ausstrahlung sind unmittelbar mit Ihrer Haltung gekoppelt. Leider geht oft das Gespür für die eigene Koordination und eine korrekte Ausrichtung verloren. Der Körper sendet ungewollte Signale aus. Kann es an meinem eingesunkenen Brustkorb liegen, dass ich mir so schlecht Gehör verschaffen kann? Was drücke ich durch mein vorgeschobenes Kinn aus? Sie lernen mehr Präsenz durch eine aufgerichtete Körperhaltung. Referenzpunkte für die anatomisch richtige Ausrichtung des Beckens, des Brustkorbs und des Kopfes werden zusammen erarbeitet. Durch den funktionellen Gebrauch Ihres Körpers bleiben Sie schmerzfrei und beweglich ein Leben lang und senden keine falschen Signale an Ihr Gegenüber. Sa., , Uhr (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Tagesmake-up leicht gemacht Sandra Prohl, Visagistin, Makeup-Stylistin Ein gekonntes Make-up unterstreicht Ihre Persönlichkeit. Und so geht s: Zunächst wird Ihre halbe Gesichtshälfte geschminkt. Danach dürfen Sie sich selbst nach Anleitung fertig schminken. Reinigungsprodukte und dekorative Kosmetik werden gestellt. Bitte Hand-/Tischspiegel, Handtuch, Schüssel, Kosmetiktücher, Pinsel-Set (falls vorhanden) und Haarklemmen mitbringen. Do., , Uhr Wörth, Grund- u. Mittelschule ( Gschwelltalstraße 10, Neubau, 1. OG, Zi. 05) (5-6 Plätze, inkl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Make-up 50 plus Sandra Prohl, Visagistin, Makeup-Stylistin Auch reife Haut kann attraktiv sein. Frau muss ihre Vorzüge nur ins rechte Licht rücken. Eine gute Grundierung, schöne Lippenfarbe und ein darauf abgestimmtes Augen-Make-up geben dem Gesicht einen strahlenden Ausdruck. Nach diesem Workshop wissen auch Sie, welches Ihre Schokoladenseite ist, wie Sie diese betonen - und welche einfachen Tricks es gibt, um ein paar Jahre weg zu zaubern. Bitte Hand-/Tischspiegel, Handtuch, Schüssel, Kosmetiktücher, Pinsel-Set (falls vorhanden) und Haarklemmen mitbringen. Do., , Uhr (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 13) (5-6 Plätze, inkl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Pfiffig und luftig leicht das Make-up für den Tag Mirjam Einberger, Visagistin, Make-up Stylistin Ein 5-Minuten-Make up für den Tag, das wir in ein strahlendes Abend-Make up umwandeln werden! Ein Lipp Liner und ein Volumen Lippenstift lassen Ihre Lippen voller und strahlender wirken. Lassen Sie sich überraschen! Bitte Hand-/Tischspiegel, Handtuch, Schüssel, Kosmetiktücher, Pinsel-Set (falls vorhanden) und Haarklemmen mitbringen. Do., , Uhr Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, EG, Zi. 07) (5-7 Plätze, zuzügl. 8,00 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H

31 Die Küche ist eine Welt, deren Sonne der Kochherd ist. Victor Hugo Ernährung und Kochkultur Programmbereichsleitung Ulrike Schmid Tel ulrike.schmid@vhs-regensburg-land.de Gesunde Ernährung Diabetes mellitus und Ernährung Christin Ebenbeck, Diabetesassistentin Diabetes ist eine der häufigsten Stoffwechselerkrankungen weltweit. Es ist eine Krankheit, die sich zumeist schleichend entwickelt - ohne dass wir es merken. Aber wo fängt diese Krankheit an und was für ernährungstechnische Möglichkeiten gibt es, sie zu verhindern, ihr Einhalt zu gebieten, mit ihr zu leben und sie vielleicht sogar zu besiegen? 1. Abend: Welche Formen vom Diabetes mellitus gibt es? - Die Anzeichen von Diabetes mellitus. - Veränderte Blutzuckerwerte. Welche Richtwerte gelten? 2 Abend: Was darf ich essen? - Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett sind wichtige Bausteine der Ernährung. Wie kann man sie gekonnt für sich einsetzen? 3 Abend: Zuckeraustauschstoffe und Süßstoffe welche und in welcher Menge? Was taugen Diätprodukte? 4 Abend: Lift oder Treppe: Wie kann man ohne großen Aufwand Bewegung in den Alltag integrieren? Folgeerkrankungen von Diabetes - welche gibt es? Do., Uhr, ab (4 x) Sinzing, Kulturhaus (Donaustr. 8) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H Kochen für den leichten Genuss: Diabetes mellitus und Ernährung Christin Ebenbeck, Diabetesassistentin Genussvoll essen und dabei auch noch etwas abnehmen? Das muss kein Widerspruch sein. Erfahren Sie, wie Sie Kohlen hydrate und Fett einsparen und dabei Ihre Blutzuckerwerte im Griff behalten. Die alltagstauglichen Rezepte versprechen leckere Mahlzeiten, die der ganzen Familie schmecken. In Zusammenarbeit mit der Ökokiste Kössnach Dienstag, , Uhr Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8-18 Plätze), Kurs Nr. H

32 Lebe leichter! Der genial normale Weg zum Wunschgewicht Esther Münch, Dipl.-Ökotrophologin, Ernährungsberaterin/DGE Haben Sie es satt, Kalorien zu zählen, auf erlaubte und verbotene Nahrungsmittel fixiert zu sein und von einer zur anderen Diät zu wechseln? Sie wünschen sich endlich einen unkomplizierten Weg zu mehr und Lebensqualität? Für Sie gibt es das Programm Lebe leichter. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, sondern fordert Sie dazu heraus, das Beste aus Ihrem Leben zu machen: Lebe leichter. Mit dem Lebe-leichter-Programm verändern Sie Ihr Essverhalten. Genießen Sie jeden Tag 3 Mahlzeiten nach Ihrem Geschmack - einen ganzen Teller voll. Entdecken Sie die natürlichen Signale von Hunger und Sättigung wieder. Mit dem Lebeleichter-Programm nehmen Sie in 12 Wochen fünf und mehr Kilo ab - und gewinnen eine bleibende Freiheit in Ihrem Essverhalten. Sie werden es selbst erleben! Di., Uhr, ab (12 x) Brennberg, Volksschule (Johannisstraße 8, UG, Zi. 004) (8-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Bitte zu allen Kochkursen Behälter für die Reste, Geschirrtücher und Getränke mitbringen. Lebe leichter! Der genial normale Weg zum Wunschgewicht Esther Münch, Dipl.-Ökotrophologin, Ernährungsberaterin/DGE Wie Kurs H Di., Uhr, ab (12 x) (Pommernstr. 4, Seminarraum, Zugang Parkplatz Süd) (8-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Erfolgreich abnehmen - Schlank sein beginnt im Kopf Erwin Hauser, Kommunikationstrainer, NLP-Lehrtrainer Menschen, die abnehmen wollen oder müssen, versuchen dies auf unterschiedlichste Art und Weise. Vielleicht haben auch Sie schon einiges probiert. Aber haben Sie schon darüber nachgedacht, dass das Meiste, was wir tun, unbewusst abläuft? Wie Sie Ihre unbewusst ablaufenden Muster ändern können, zeigt Ihnen dieser Kurs. Und früher oder später werden Sie in der Lage sein, auf Ihre jetzige Situation zurück zu blicken und darüber zu lachen. Dienstag, , Uhr Wenzenbach, Mittelschule (Roither Weg 15, Erdgeschoß) (8-14 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Süßigkeiten essen bis nichts mehr da ist? Gehören Sie dazu? Erwin Hauser, Kommunikationstrainer, NLP-Lehrtrainer Stellen Sie sich doch mal vor, direkt vor Ihnen stehen viele Süßigkeiten, die Sie alle anlachen und Ihnen zurufen Bitte iss mich! - und Sie haben keine Lust zuzugreifen. Klingt verrückt, oder? Wie Sie das erreichen, lernen Sie im Kurs. Überlegen Sie sich aber vorher, ob Sie das wollen! Denn: Was weg ist (Ihr Verhalten), ist weg. Nur die Süßigkeiten sind noch da. Freitag, , Uhr (Pommernstr. 4, 2.OG, Zi. 06) (8-12 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Abnehmen ohne Verzicht - mit Hypnose Silke Müller-Jatzwauk, Heilpraktikerin f. Psychotherapie Sie wollen schlank, gesund und fit sein und sich wohl fühlen in Ihrem Körper? Erfolgreich abnehmen ist gar nicht so schwer. Und das Wohlfühlgewicht halten? Das ist zu schaffen. Was hilft dabei? Eine gesunde Ernährung, die Ihren Bedürfnissen entspricht; ein gut funktionierender Stoffwechsel; eine optimale Balance zwischen Stress und Erholung; motivierte und aktive Bewegung; Berücksichtigung seelischer Bedürfnisse; auf Körpersignale achten. Finden Sie heraus, welcher Weg für Sie der beste ist, Ihr persönliches Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten! Anschließend geht es darum, Ihr Unterbewusstsein so zu beeinflussen, dass festgefahrene Verhaltensweisen etwa langfristig korrigiert sowie tiefgreifende Verhaltensänderungen erreicht werden können. Samstag, , Uhr (Pommernstr. 4, Seminarraum, Zugang Parkplatz Süd) (10-18 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Ernährung: gesund und nachhaltig Lebensmittel mit Mehrwert Monika Ernst, Sporttrainerin (B-Lizenz), Ernährungsberaterin In unserer globalisierten Welt bleibt die Nachhaltigkeit oft auf der Strecke. Was aber ist überhaupt ein nachhaltig erzeugtes Lebensmittel? Ist regional das neue bio? Welche Biosiegel gibt es und was steckt dahinter? Wie kann ich mich gesund und gut ernähren - auch bei kleinerem Geldbeutel? Saisonal, regional, biologisch angebaut, fair gehandelt: wir schauen, ob bzw. wie sich das umsetzen lässt. Und natürlich gibt es jede Menge Tipps zum Einkauf regional frischer Öko-Lebensmittel - ob direkt beim Erzeuger, über eine Ökokiste, einen privat organisierten Biotreff oder im Bioladen. Mittwoch, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. I/6) (10-14 Plätze, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Kochen für Genießer/-innen Kochen mit Leidenschaft: Johannes Gondas Kochclub Johannes Gonda, Küchenmeister u. Fachlehrer Sie kochen, essen und trinken gerne? Sie unterhalten sich gerne am Herd und bei Tisch - auch übers Essen? Dabei sind Sie sehr anspruchsvoll und qualitätsbewusst? Sie haben in den letzten Jahren den kreativen Kochstil von Johannes Gonda schätzen gelernt? Dann dürfen wir Sie wieder einladen in den VHS-Kochclub. Die Idee ist einfach: Einmal pro Monat treffen sich die Clubmitglieder, um gemeinsam mit Johannes Gonda ein Menü zuzubereiten, dessen Thema gemeinsam am Ende des vorherigen Treffens festgelegt wird. Wie immer geht es darum, das Einfache raffiniert und das Raffinierte einfach zu kochen, neue Zutaten und Kombinationen auszuprobieren, mit ungewöhnlichen Zubereitungsmethoden zu experimentieren, die zu den Gerichten passenden Weine zu finden, und, und, und... Freitag, 7.10., , u , , Uhr Donaustauf, Volksschule (Jahnstraße 9, UG, Küche) (14-16 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Weil Liebe durch den Magen geht: Ein Kochabend für Paare Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Ein phantasievoll zusammengestelltes Menü, dazu ein schöner Wein, Kerzenlicht und Musik: So sieht der Auftakt zu einem gelungenen Abend aus. Alexander Hermann hat für Sie Gerichte zusammengestellt, die sich perfekt vorbereiten lassen und obendrein sicher gelingen - selbst wenn Kochen nicht zu Ihren Leidenschaften zählt. Dienstag, , Uhr Donaustauf, Volksschule (Jahnstraße 9, UG, Küche) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H Treffpunkt Küche - ein Kochkurs nicht nur für Singles Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Gemeinsam kochen und genießen - nutzen Sie die Gelegenheit, ganz entspannt mit netten Menschen ins Gespräch zu kommen. Lassen Sie sich inspirieren von regionalen Zutaten und leicht nachzukochenden Ideen für ein leckeres Drei- Gänge-Menü. Dienstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-14 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr), Kurs Nr. H

33 Junge Küchenfreaks aufgepasst. Wenn ihr das, was von eurem Essen übrig ist, nicht in die Tonne stecken wollt, dann holt euch doch Ideen bei Alexander Hermann! Die kostenlosen Kursangebote für euch findet ihr unter www. vhs-regensburg-land.de Kreative Kochideen für Übriggebliebenes Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Eine angeschnittene Zucchini, ein halber Becher Sahne, ein paar übrig gebliebene Nudeln - Reste lassen sich nicht immer vermeiden. Schade nur, dass sie zu oft in der Tonne landen statt kreativ weiter verwendet zu werden. Wenn Sie das mit Genuss ändern möchten, dann hat Alexander Hermann die passenden Ideen und Tricks für Sie. Zubereitet werden u.a. Gemüsestrudel, Fleischpflanzerl mit Gemüsereis. Hähnchenreis mit Ananas und Weißkraut, Gemüseomelette, Lachs im Gemüse und Dillgnocchi, Penne mit Kirschtomaten und Rucola, Tomaten-Schinken-Käse auf Putenschnitzel mit Lauch-Kartoffeln, gegrillte Antipasti, Schokoladenmousse mit Obstpüree, Pancakes mit Beeren und Nutella, Früchte-Quark-Ecken. Wir bedanken uns bei Landrätin Tanja Schweiger, die die Veranstaltung initiiert hat und die auf diese Weise zu einer kreativen Abfallvermeidung anregen möchte. Die Teilnahmegebühr (ohne Materialgebühr) übernimmt für Sie der Landkreis Regensburg. In Zusammenarbeit mit dem Landratsamt Regensburg, Sachgebiet Abfallwirtschaft Dienstag, , Uhr Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, UG, Zi. U 01) Eintritt frei (10-14 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr), Kurs Nr. H Kreative Kochideen für Übriggebliebenes Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Wie Kurs H Dienstag, , Uhr Wörth, Grund- u. Mittelschule (Gschwelltalstr. 10, Altbau, Eingang: unterer Pausenhof, UG, Zi. 4) Eintritt frei (10-14 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr), Kurs Nr. H VHS-Kochschule: Tranchieren und Flambieren Gerhard Plotzki, Sommelier u. Serviermeister Das Zerlegen von Artischocken, Fisch, Austern und Geflügel ist keine Hexerei. Vorausgesetzt, Sie haben das richtige Werkzeug und beherrschen die Grundbegriffe des Tranchierens. Gerhard Plotzki führt Sie an diesem Abend darüber hinaus auch in die Kunst des Flambierens ein. Damit Crèpe Suzette & Co. gelingen, ohne dass der Rauchmelder in Ihrer Küche zum Einsatz kommt! Freitag, , Uhr Beratzhausen, Volksschule (Küche) (10-14 Plätze, zuzügl. 20 Materialgebühr), Kurs Nr. H Bitte zu allen Kochkursen Behälter für die Reste, Geschirrtücher und Getränke mitbringen : ein entspanntes Menü für besondere Anlässe Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Es ist Weihnachten, die Gäste kommen - und Sie sind völlig entspannt! Das geht ganz problemlos. Wie? Mit ein wenig Planung und einer durchdachten Auswahl der einzelnen Gerichte. Die Profitricks dazu liefert Ihnen Alexander Hermann. Also: Verwöhnen Sie sich und Ihre Gäste mit einem tollen Menü, das keine Wünsche offen lässt: Knackiger Feldsalat auf Garnelenpastete mit Hagebutten-Dressing, Rinderfilet in Pesto-Speckmantel auf Kirschsauce mit Pariser Kartoffeln und Schmorgemüse, Dessert -Variation mit Lebkuchen, Birne und Mohn. Dienstag, , Uhr Beratzhausen, Gottfried-Kölwel-Schule (Schulweg 8, Küche, Eingang: Neukauf) (10-14 Plätze, zuzügl. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H Gourmetkochkurs: Meeresfrüchte Johannes Gonda, Küchenmeister u. Fachlehrer Unter Feinschmeckern nehmen Meeresfrüchte wie Muscheln, Langusten oder Hummer einen Platz in der ersten Reihe ein. Lernen Sie die wichtigsten Handgriffe für die Vorbereitung sowie die raffiniertesten Rezepte für Meeresfrüchte und Seefisch kennen. Den Anfang unseres Ausflugs in die Meeresküche machen leichte (warme und kalte) Vorspeisen, danach folgen Suppen und natürlich verschiedene Hauptgerichte. Mittwoch, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (12-16 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Wilde Zeiten in Ihrer Küche Johannes Gonda, Küchenmeister u. Fachlehrer Der Herbst ist die beste Zeit, um Reh, Hirsch, Wildschwein und Wildgeflügel aus heimischer Jagd zu servieren. Johannes Gonda macht Ihnen Appetit auf Wilde Zeiten, auf klassische Gerichte, die mit ein paar neuen leichten Akzenten verfeinert werden. Auch wenn die Zubereitung ein wenig Können voraussetzt, müssen Sie dennoch kein Profi am Herd sein, um außergewöhnliche Wildgerichte auf den Tisch zu zaubern. Mittwoch, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (12-16 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Filet, Steak und Kurzgebratenes Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Ob Steak, Filet oder Kurzgebratenes, ob Rind, Kalb, Schwein oder Lamm - hier geht es um den richtigen Umgang mit Fleisch! Alexander Hermann gibt Ihnen Tipps zum Einkauf und zeigt Ihnen Tricks und Kniffe für die richtige Zubereitung der schnellen Fleischgerichte. Dazu gehören natürlich auch die passenden Saucen und Beilagen, alles der Jahreszeit entsprechend. Dienstag, , Uhr Schierling, Placidus-Heinrich-Schule (Jakob-Brand-Str. 3 a) (10-14 Plätze, zuzügl. 15 Materialgebühr), Kurs Nr. H Apfelwein und gesunden Apfelessig selbst machen Kathrin Robl Eine reiche Apfelernte steht an und damit die Frage, was können Sie aus den Früchten außer Strudel und Saft noch alles machen? Wie wäre es einmal mit Apfelwein und Apfelessig? Bitte 1 kleines Gläschen mit Schraubdeckel mitbringen. Donnerstag, , Uhr Falkenstein, ErpfenzellerGartenWerkstatt (Erpfenzell 10 a) (8-12 Plätze, zuzügl. 5 für Essigmutter, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Mehr zum Thema Essig finden sie auf Seite

34 Nicola, Linda und Co.: Kartoffel - die wahren Stars der Küche Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Angeblich gibt es 5500 verschiedene Kartoffelsorten weltweit, mehlig, festkochend, goldgelb, tiefblau, rund, länglich. Ebenso vielfältig sind die Geschmacksnuancen und Aromen dieses zu unrecht häufig stiefmütterlich behandelten Gemüses. Kartoffeln können mehr als Pommes und Gratin! Alexander Hermann zeigt Ihnen, wie vielseitig die tolle Knolle in der Küche eingesetzt werden kann, wie Sie die wertvollen Inhaltsstoffe am besten erhalten und welche Sorte Sie wofür verwenden. Dazu bereiten Sie ein fünfgängiges Menü mit der Kartoffel in der Hauptrolle: Feldsalat mit Speck-Zwiebel-Croutons und Kartoffeldressing, Kartoffel-Lauchsuppe, gebratener Zander auf Süßkartoffel-Stampf mit Salbeignocchi und Pesto, Schweinefilet in Kartoffeln-Zucchini-Mantel mit Portwein-Perlzwiebeln-Reduk tion, Marillenknödel mit Vanillesauce. Dienstag, , Uhr Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (10-14 Plätze, zuzügl. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H Wildpflanzen-Wanderung Die Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst Susanne Hansch, M.A., Fachberaterin für Wildpflanzen (HfWU) Der Herbst ist die Zeit der Baumfrüchte wie Eicheln und Bucheckern, Weißdorn und Hagebutten. Pflanzen wie die Wegeriche oder der Wiesenbärenklau tragen jetzt nahrhafte und aromatische Samen. Löwenzahn, Disteln, Große Klette und wilde Pastinake haben schmackhafte Wurzeln gebildet und darin wertvolle Nährstoffe und Schutzstoffe gespeichert. Auch saftiges Grün ist noch reichlich zu finden. Wir gehen gemeinsam durch das Gebiet um den Aschacher Graben. Auf der weitläufigen Wiese mit Trocken- und Feuchtbereichen, an den Waldrändern und im Wald wachsen unterschiedliche essbare Wildpflanzen, Wildobststräucher und Bäume mit essbaren Früchten. Lassen Sie sich von der Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst begeistern. Hier kann gesammelt werden. Forsthaus in Ziegelhütte, nahe Lorenzen. Koordinaten für Ihr Navi: , Eine Karte für die Anfahrt finden Sie auf Sonntag, , Uhr Lappersdorf, Ziegelhütte (Parkplatz am Forsthaus) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Drunter und drüber: Wilde vegetarische Küche im Herbst Susanne Hansch, M.A., Fachberaterin für Wildpflanzen (HfWU) Im Herbst ist der wilde Tisch reich gedeckt. Wir können schmackhafte Wurzeln von Löwenzahn, der Großen Klette, der Kohldistel und der Nachtkerze ernten. Wilde Früchte wie Brombeeren oder Hagebutten stillen unseren Appetit auf Süßes. Esskastanien, Haselnüsse und Walnüsse sind eine schmackhafte Bereicherung für herzhafte und süße Speisen. Einige Pflanzen wie Gänsedistel, Giersch, Löwenzahn, Brennnessel oder Vogelmiere liefern frisches Grün. Wir kombinieren die wilden Pflanzen mit Herbstgemüse wie Kürbis, roter und gelber Beete, Grün- und Rosenkohl. Kochen Sie mit Susanne Hansch ein wildes Menü aus Vorspeisen, Hauptspeise und Dessert. Die Speisenfolge ist abhängig von der Verfügbarkeit der wilden Zutaten. In jedem Fall sind die Gerichte vollwertig, einfach zu kochen, von regionaler und internationalen Küchen inspiriert und natürlich sehr lecker. Lassen Sie sich von der köstlichen Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst begeistern. Wenn Sie vegan kochen möchten, lassen Sie das Susanne Hansch im Vorfeld wissen (Info@derwildeweg.de). Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 13 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Wildpflanzen-Wanderung Die Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst Susanne Hansch, M.A., Fachberaterin für Wildpflanzen (HfWU) Auf unserer Wanderung lernen Sie den Reichtum der essbaren Wildpflanzen im Herbst kennen. Nach einem kurzen Anstieg durch Eichen- und Hainbuchen-Mischwald genießen Sie - umgeben von Früchte tragenden Hecken und Bäumen - einen Blick über die Donauebene. Weiter geht es über artenreiche Wiesen, an üppig bewachsenen Waldrändern und Heckenstreifen entlang. Unser Rückweg führt auf Jahrhunderte alten, tief in den Waldboden eingefurchten Handelswegen durch einen Buchenwald. So vielfältig wie die Landschaft sind auch die essbaren Wildpflanzen, die Sie auf diesem Weg kennenlernen. Der späte Herbst ist die Zeit der Baumfrüchte, der Eicheln und Bucheckern, Schlehen und Hagebutten. Löwenzahn, Nachtkerze, Große Klette und wilde Pastinake haben schmackhafte Wurzeln gebildet und darin jede Menge wertvolle Nährstoffe und Schutzstoffe gespeichert. Lassen Sie sich von der Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst begeistern. Sonntag, , Uhr Tegernheim, Infopunkt Geopfad (Tegernheimer Keller Str. ) (8-20 Plätze), Kurs Nr. H Grüne Winter-Smoothies Susanne Hansch, M.A., Fachberaterin für Wildpflanzen (HfWU) Die kalte Jahreszeit ist noch nicht vorüber. Gerade jetzt kommt es darauf an, unser Immunsystem zu stärken, um weiterhin den Erkältungen zu trotzen. Grüne Smoothies sind dafür ideal. Grüne Smoothies sind schmackhafte, cremige - smoothe - Mixgetränke aus reifem Obst und frischem Blattgrün, die in einem Hochleistungs-Mixer zubereitet werden. Zu kaufen gibt es jetzt Grünkohl, Wirsing und Spinat. In der Natur bieten uns u. a. die Vogelmiere, die Gänseblümchen, die Taubnessel, die Brombeeren und das Labkraut frisches Grün. Wildpflanzen enthalten weit mehr Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe als unser Kulturgemüse, darum werden wir sie bevorzugt verwenden. Auch frische Keime und Wildpflanzen-Pulver bereichern im Winter die grünen Smoothies. Sie sind eine gute Alternative zum frischen Grün. An reifem Obst stehen uns nun saftige Zitrusfrüchte, süße Bananen, knackige Äpfel und verschiedene eingefrorene Beeren zur Verfügung. Für die exotische Note sorgen Gewürze wie Zimt, Pfeffer, Ingwer, Kurkuma oder Kardamom, die auch gesundheitlichen Wert haben. Bitte zu allen Kochkursen Behälter für die Reste, Geschirrtücher und Getränke mitbringen. Sie erfahren, was in grüne Smoothies hineinkommt, wie Sie sie richtig zubereiten, welche Geräte dafür geeignet sind und welche wichtigen Inhaltsstoffe uns v.a. die Wildpflanzen bieten. Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 8 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Goldgelber Genuss: Kürbis Marianne Maierhofer, Hauswirtschaftsmeisterin, Erlebnisbäuerin Ob groß oder klein, gelb oder rot, Butternut oder Hokkaido, im Herbst wartet der Kürbis auf seine kulinarische Bestimmung. Als Alleskönner lässt er sich zu den unterschiedlichsten Gerichten verarbeiten und bringt nicht nur an Halloween viele Vitamine und Mineralstoffe mit. Wunderbar vielfältig, pikant oder süß, als Beilage oder Hauptgericht, immer ein Genuss. Kürbis-Kokos-Suppe, Kürbispuffer, Kürbis-Risotto, Kürbisgemüse, Farfalle mit Kürbissauce und einiges mehr warten an diesem Abend auf Sie. Montag, , Uhr Donaustauf, Volksschule (Jahnstraße 9, UG, Küche) (10-14 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Aus der Backstube Einfach verführerisch: selbst gemachte Pralinen Johannes Gonda, Küchenmeister u. Fachlehrer Feine Köstlichkeiten nicht nur für die Weihnachtszeit. Überraschen und verwöhnen Sie sich, Ihre Familie und Ihre Freunde mit selbst gemachten luxuriösen Pralinen. Zart schmelzend, knusprig, fruchtig oder geistvoll - der Bandbreite der Geschmacksrichtungen sind beinahe keine Grenzen gesetzt. Und das Schönste: alle Pralinenrezepte lassen sich schnell und unkompliziert umsetzen und gelingen sicher. Für die Fangemeinde von Johannes Gonda sei angemerkt, dass er auch einige neue Rezepte dabei hat. Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (12-14 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Einfach verführerisch: selbst gemachte Pralinen Johannes Gonda, Küchenmeister u. Fachlehrer Wie Kurs H Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (12-14 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H

35 Unser Tipp: Die exklusive Kultur- und Genießerreise nach Italien mit der VHS Schwandorf Auf Verdis Spuren, 2. bis 6. Mai 2017, führt Sie nach Parma, Cremona und Mailand (inkl. Opernbesuch in der Scala) Kontakt/nähere Infos: vhs Schwandorf, Tel: /45-510, Wir backen für Kirchweih Marianne Maierhofer, Hauswirtschaftsmeisterin, Erlebnisbäuerin Krapfen, Küchel, Quarkspatzen, Hasenöhrl und Co: das traditionsreiche (Hefe-)Gebäck schmeckt eigentlich immer und ist - selbst zubereitet - einfach eine Klasse für sich! Sie trauen sich nicht so richtig ran an diese Schmankerl? Wie man Küchel richtig in Form bringt, wie man Krapfen perfekt füllt und wie Hasenöhrl und Co. möglichst knusprig werden: all das und noch viel mehr können Sie in unserem Kurs erfahren. Montag, , Uhr Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, UG, Zi. U 01) (10-14 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Süße Kleinigkeiten zum Advent Plätzchenbackkurs für (Groß-)Eltern und Kinder Marianne Maierhofer, Hauswirtschaftsmeisterin, Erlebnisbäuerin Äpfel, Nuss und Mandelkern mögen nicht nur Kinder gern! Zur Einstimmung auf die Weihnachtszeit backen Sie gemeinsam mit Ihrem (Enkel-)Kind Kartoffellebkuchen, Spitzbuben, Zimtsterne, Butterplätzchen, Kokosmakronen, Nusstaler und vieles mehr. Und plötzlich bekommen auch die Advents- und Weihnachtsgeschichten, die Sie dabei hören, wieder den magischen Zauber längst vergangener Kindertage. Jeder Erwachsene kann ein Kind mitbringen. Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (8-10 Paare, zuzügl. 10 Materialgebühr), Kurs Nr. H Köche und Köchinnen gesucht Die vhs sucht kreative Köche und Köc hinnen, die ihr Knowhow gerne in unseren Kochkursen weitergeben möchten. Interesssiert? Rufen Sie uns an! Telefon In fremde Töpfe geschaut Vorfreude auf den Sommer: Mediterrane Küche Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Gönnen Sie sich im Januar einen Vorgeschmack auf den Sommer im Süden und bereiten Sie gemeinsam mit Alexander Hermann leichte, raffinierte Gerichte aus den Ländern rund ums Mittelmeer zu, bei denen Fisch, Olivenöl, frisches Obst und Gemüse, aromatische Kräuter und Knoblauch die Hauptrollen spielen: Graupenrisotto mit geschmortem Radicchio und Parmaschinken, Zucchinisüppchen mit sautierten Pilzen, Lammcarré mit Pestokruste auf Paprika-Auberginen-Gemüse mit Rosmarinkartoffeln und lauwarme Polenta mit Gewürzapfelspalten erwarten Sie. Dienstag, , Uhr Regenstauf, Max-Ulrich-von-Drechsel-Realschule (Hauzensteiner Str. 54, Küche) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 14,00 Materialgebühr), Kurs Nr. H Mediterrane Küche Marianne Maierhofer, Hauswirtschaftsmeisterin, Erlebnisbäuerin Die Küchen der Länder rund ums Mittelmeer gelten als Musterbeispiel dafür, dass der Mensch auch mit Genuss etwas für seine tun und seine Lebenserwartung positiv beeinflussen kann. Wichtigster Baustein der mediterranen Küche sind frisches Obst und Gemüse sowie frische Kräuter. Dazu gibt es Hülsenfrüchte oder Fisch, zubereitet mit Olivenöl. Fleisch wird wenig verwendet, das Glas Wein zum Essen darf aber nicht fehlen. Mediterran genießen auf Deutsch heißt, das ganze Jahr über frisches, der Saison entsprechendes Obst und Gemüse aus regionaler Produktion zu verwenden. Mittwoch, , Uhr Schierling, Placidus-Heinrich-Schule (Jakob-Brand-Str. 3 a) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H Antipasti vom Feinsten Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Antipasti - zum Aperitif, als Vorspeise oder als Basis für ein komplettes Party-Buffet, mal mild, mal würzig, mal süß, mal scharf im Geschmack - sind immer ein Genuss für Auge und Gaumen. Unglaublich vielseitig kommen sie daher, verarbeitet werden Fleisch, Fisch, Käse, Gemüse, Knoblauch, Oliven etc. Damit die kleinen Delikatessen, die auf eine Brotscheibe, in einen Löffel oder auf ein Tellerchen passen, auch gelingen, gibt es jede Menge Tipps zur Zubereitung sowie zur Dekoration! Dienstag, , Uhr Rettenbach, Grund- und Teilhauptschule (Dorfstraße 16, Küche) (10-14 Plätze, zuzügl. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H

36 Risotto - Verführung auf Italienisch Alexander Hermann, Koch, Diätkoch, Ernährungsberater Viel mehr als nur Reis: Risotto! Wichtig fürs Gelingen sind eigentlich nur die richtige Reissorte und die richtige Technik. Dann ist es ganz einfach, die schönsten Varianten dieses italienischen Klassikers zu rühren: Artischockenrisotto mit Schweinefilet, Basilikumrisotto mit sautierten Meeresfrüchten, Kürbisrisotto mit gegrilltem Taleggio, Risotto mit Radicchio und Lachsforelle, Tomaten-Mozzarella-Risotto, Pilzrisotto, Zitronen-Minz-Risotto mit Hähnchenspieß, Vanille-Risotto mit pochierten Pfirsichen und Schokolade, Risotto mit karamellisiertem Apfel. Dazu gibt es zahlreiche praktische Tipps und Anregungen für ein erfolgreiches Gelingen von Risotto, viele interessante Infos rund um das Thema, tolle Originalrezepte. Dienstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-14 Plätze, zuzügl. 14 Materialgebühr), Kurs Nr. H Indiens vegetarische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Eine unerschöpfliche Quelle vegetarischer Köstlichkeiten - das ist die Küche Indiens, deren Geheimnis die raffinierten Gewürzmischungen (Masalas) sind. Lernen Sie in diesem Kurs einige der köstlichen Rezepte kennen und kochen. Sie bereiten ein typisches indisches Menü mit Chapati (indisches Brot), einem Reis- und einem Currygericht und einem Dessert zu. Samstag, , Uhr Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, UG, Zi. U 01) (8-12 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Indiens vegetarische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Wie Kurs H Donnerstag, , Uhr Sinzing, Grundschule (Bergstr. 11) (8-12 Plätze, zuzügl. 12,00 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Indiens vegetarische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Wie Kurs H Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (8-12 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Indiens vegetarische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Wie Kurs H Samstag, , Uhr Donaustauf, Volksschule (Jahnstraße 9, UG, Küche) (8-12 Plätze, zuzügl. 12,00 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Sushi Bilan Hinz Sushi - in der Hauptsache aus gesäuertem Reis, rohem Fisch und unterschiedlichen Garnierungen bestehend - ist auch hierzulande populär. Bilan Hinz zeigt, dass die Zubereitung keine Hexerei ist. Rollen Sie mit ihr die beliebtesten Varianten wie Hosomaki oder Maki (dünne Rollen-Sushi mit Gemüsefüllung), Futomaki und Ura-Maki (California-Rollen-Sushi mit Gemüsefüllung), Nigiri (handgeformte Sushi mit Lachs). Dazu wird eine Misosuppe (Schrimps, Tofu und Shiitake-Pilze) serviert. Freitag, , Uhr Regenstauf, Max-Ulrich-von-Drechsel-Realschule (Hauzensteiner Str. 54, Küche) (6-8 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Sushi Bilan Hinz Wie Kurs H Dienstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (6-8 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Sushi für Kenner und Könner Bilan Hinz Für alle, die schon mit Bilan Hinz Sushi zubereitet haben oder wissen, wie es geht. Miso-Suppe mit Gemüse und Fischfilet, Chirashi-Sushi mit Garnelen, Jacobsmuscheln, Zuckerschoten und Eiern, Onigiri mit Füllung und Temaki-Sushi. Freitag, , Uhr Regenstauf, Max-Ulrich-von-Drechsel-Realschule (Hauzensteiner Str. 54, Küche) (6-8 Plätze, zuzügl. Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Chinesische Küche Bilan Hinz Für alle, die nicht nur gern chinesisch essen, sondern auch selbst in Töpfen und Pfannen rühren, ist dieser Kochkurs ein Muss! Bilan Hinz führt Sie ein in die Küche ihrer Heimat und stellt Ihnen Zutaten und typische Zubereitungsformen vor. An diesem Abend stehen Hühnersuppe mit Gemüse süßsauer und Fleischpfanne nach Peking-Art mit Jasminreis auf der Speisekarte, dazu werden Pflaumenwein, Bier und Wasser gereicht. Mittwoch, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Indiens vegetarische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Wie Kurs H Samstag, , Uhr Beratzhausen, Gottfried-Kölwel-Schule (Schulweg 8, Küche, Eingang: Neukauf) (8-12 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H Vegane indische Küche Minakshi Götz, Spezialistin f. ayurved. Medizin Vegan steht für Kochen ohne tierische Produkte. Immer mehr Menschen wollen auf tierische Produkte in der Ernährung verzichten. Doch was kann man dann kochen und essen? Minakshi Götz zeigt Ihnen die indische Variante der veganen Küche. Minakshi Götz ist Spezialistin für ayurvedische Medizin (Ayurvedashastri DAMS = Diplom Ayurvedic Medicine and Surgery) und Dozentin. Seit mehr als 30 Jahren beschäftigt sie sich mit der Küche ihres Heimatlandes. Samstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (8-12 Plätze, zuzügl. 12 Materialgebühr, keine Ermäßigung), Kurs Nr. H

37 Chinesische Küche Bilan Hinz An diesem Abend stehen Fischsuppe mit Bambussprossen und Eintopf mit Rindfleisch und Kartoffeln würzig-kräftig mit Jasminreis auf der Speisekarte, dazu werden Pflaumenwein, Bier und Wasser gereicht. Freitag, , Uhr Regenstauf, Max-Ulrich-von-Drechsel-Realschule (Hauzensteiner Str. 54, Küche) (10-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Ein Ausflug in die persische Küche Maryaneh Pourghorban Begleiten Sie uns auf einem Ausflug zu den kulinarischen Köstlichkeiten Persiens. Die vielseitige und bekömmliche Küche des Iran wird von Feinschmeckern auf der ganzen Welt geschätzt. Die Kombination aus frischen Kräutern, edlen Gewürzen und gesunden Zutaten wird Sie begeistern. Lassen Sie sich von Maryaneh Pourghorban in die Welt des Orients entführen und freuen Sie sich auf neue Geschmackserlebnisse und Gaumenfreuden. Dienstag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Ein Ausflug in die persische Küche Maryaneh Pourghorban Wie Kurs H Dienstag, , Uhr Regenstauf, Max-Ulrich-von-Drechsel-Realschule (Hauzensteiner Str. 54, Küche) (10-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Persische Küche - vegetarisch Maryaneh Pourghorban Im Iran konnte sich durch das große Angebot an Gemüse, Obst und Kräutern eine Vielfalt an geschmackvollen und bunten Speisen entwickeln, welche die persische Küche auszeichnen. Dass es dazu kein Fleisch braucht, zeigt uns an diesem Abend Maryaneh Pourghorban. Mit ihren gut gewürzten, sehr leckeren Kreationen bringt sie etwas vom Zauber des Orients zu uns. Freitag, , Uhr Lappersdorf, Mittelschule (Aussichtsweg 17, Zi. U/1) (10-12 Plätze, zuzügl. Materialgebühr), Kurs Nr. H Bei allen Kursen werden kleine Häppchen zu den Wein, Spirituosen und mehr Sehen - Riechen - Schmecken So werden Sie zum Weinexperten! Gerhard Plotzki, Sommelier u. Serviermeister Nicht die Weine eines bestimmten Anbaugebietes, sondern eine geschulte Nase und ein wacher Geschmackssinn stehen im Mittelpunkt des Seminars. Wie lässt sich die Sensorik steigern, wie können Sie weiße oder rote Weine noch mehr genießen? Wie schmeckt ein typischer Chardonnay, wie ein typischer Cabernet Sauvignon? Wie kommen Vanille- und Zimttöne in den Wein? Rütteln Sie Ihre schlafenden Sinne wach und schaffen Sie die Basis für mehr Weingenuss! Im Seminar kommen passionierte Weintrinker/-innen ebenso auf ihre Kosten wie Neulinge. Freitag, , Uhr Pfatter, Voglmeiersaal (Marktplatz 5, Gruppenraum) (10-16 Plätze, zuzügl. ca. 10 Materialgebühr), Kurs Nr. H Weine der Welt Gerhard Plotzki, Sommelier u. Serviermeister Machen Sie mit Gerhard Plotzki eine kleine Weinreise rund um den Globus und lernen Sie die ganz persönlichen Favoriten unseres Sommeliers kennen. Sie erfahren Wissenswertes über Weinkultur, Anbaugebiete, Rebsorten, Qualitätsstufen und erhalten Tipps für Einkauf und Lagerung edler Tropfen. Freitag, , Uhr Beratzhausen, Volksschule (Küche) (10-16 Plätze, zuzügl. ca Materialgebühr), Kurs Nr. H Kommen Sie auf den Geschmack... Weine aus Frankreich Gerhard Plotzki, Sommelier u. Serviermeister Frankreich gilt mit seinen berühmten Weinen z.b. aus Bordeaux und Burgund vielen als Weinland schlechthin. Die Vielfalt des Angebots ist unglaublich: Allein Bordeaux hat 57 verschiedene Appellations und 8000 Chateaux zu bieten - Grund genug, sich vor dem Weinkauf ein wenig genauer zu informieren! Gerhard Plotzki macht Sie in Theorie und Praxis mit den wichtigsten Anbaugebieten und ihren charakteristischen Weinen bekannt und gibt Ihnen Tipps zu Kauf und Lagerung. Informationen über Weinbau (konventionell und biologisch), Weinbereitung und Weininhaltsstoffe runden den Abend ab. Freitag, , Uhr Hemau, Grund- und Mittelschule (Mönchsbergweg 1, UG, Zi. U 01) (10-14 Plätze, zuzügl. ca. 10,00 Euro Materialgebühren), Kurs Nr. H Wein und Käse ein perfektes Paar Gerhard Plotzki, Sommelier u. Serviermeister Wein und Käse - ein perfektes Paar! Aber auch bei diesen beiden gilt: Sie müssen schon zusammenpassen, damit sich eine perfekte Harmonie einstellt! Wenn Sie wissen wollen, welcher Wein mit welchem Käse am besten kann, dann ist dieses Seminar genau das Richtige für Sie. Ein genussreicher Abend erwartet Sie! Freitag, , Uhr Beratzhausen, Gottfried-Kölwel-Schule (Schulweg 8, Küche, Eingang: Neukauf) (8-14 Plätze, zuzügl. ca. 15 Materialgebühr), Kurs Nr. H Getränken gereicht