Achtsamkeit für Online Marketer 1. März 2018, Berlin

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1 Achtsamkeit für Online Marketer 1. März 2018, Berlin

2 Eric Kubitz CONTENTmanufaktur GmbH Geschäftsführer AKTUELLE KUNDEN ADAC, Bayerischer Rundfunk, Apotheken Umschau, Versicherungskammer Bayern, PAYBACK, Pro7Sat1, HEXAL ZUVOR Stuttgarter Nachrichten Redakteur und Autor: Wiwo, SZ, Stern, Woche, connect u.a. CHIP Xonio Online GmbH UND NUN Achtsamkeits-Lehrer, Positive Psychologie, Traumdeutung, Psychologie Ausbildung Grundlagen & Basiskurs ZFN LEHRTÄTIGKEIT Hochschule Salzburg, DHBW Ravensburg Akademie der Bayerischen Presse 121Watt, Deutsche Journalistenschule München Konferenzen (SMX, SEOkomm, SEO Campixxx) PUBLIKATIONEN Video-Training Suchmaschinen Optimierung Rheinwerkverlag Lead Digital, Screen Guide, t3n, Website Boosting Blogs: seo-book.de, contentman.de 2

3 Achte auf dich 3

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5 Körper und Seele sind NICHT getrennt Aber du bist auch nicht dein Körper 5

6 Wesentliche Funktionen des Gehirns Der Hirnstamm Der Hirnstamm steuert die überlebenswichtigen Funktionen wie Atmung, Blutdruck, Reflexe etc. Das Kleinhirn Steuerung der Motorik: Koordination, Feinabstimmung, unbewusste Planung und das Erlernen von Bewegungsabläufen. Vermutlich auch einige Rollen bei höheren kognitiven Prozessen. Der Präfrontale Cortex Die Großhirnrinde empfängt sensorische Signale, korreliert diese mit Gedächtnisinhalten und bewertet die Emotionen. Hier geht es also um situationsangemessene Handlungsplanung und unsere Persönlichkeit. 6

7 Stressmodell Stress: belastende, bedrohliche Anforderung akut / nicht akut Reaktion: fight, flight, freeze Muskelanspannung steigt Blutdruck, Blutgerinnungsfähigkeit Atemfrequenz steigt Energiebereitstellung erhöht Immunsystem wird aktiviert Wut und/oder Angst Kognition geht auf Autopilot 7

8 Dann sollten wir das wohl vermeiden. Oder? Auslöser Sorge Vermeidung, Schonhaltung Wahrnehmung Angst vor Symptomen Gedanke -> Gefahr Bewältigung Angst 8

9 Und was hat das mit Online Marketing zu tun? Hast du einen regelmäßigen Tagesablauf? Schläfst du regelmäßig und immer ausreichend? Entspannst du mit einem Glas Bier oder Wein? Wann war dein letzter Urlaub? Was ist dein nächster Schritt? Ernährst du dich immer gesund und ausgewogen? Denkst du manchmal ungewöhnlich? Probierst du auch mal was Neues aus? Hast du eine profunde Ausbildung für deine Arbeit? Weißt du genau, was Google morgen tun wird? Weißt du, wie sich deine Projekte entwickeln? 9

10 Vielleicht merkst du das (noch) nicht 10

11 Und was macht Achtsamkeit? Auslöser Sorge Vermeidung, Schonhaltung Wahrnehmung Angst vor Symptomen Gedanke -> Gefahr Bewältigung Angst 11

12 "Der Mensch besieht sein Spiegelbild nicht in fließendem Wasser, sondern im stillen Wasser." (Dschuang Dsi, , chinesischer Mystiker) 12

13 Das ist - eigentlich - gar nicht schwer sehen was ist den Inneren Beobachter entdecken und schulen Anfängergeist distanziert-wohlwollende Haltung 13

14 Was macht Achtsamkeit? Achte auf dich 14

15 Wie trainiert man das? Formale Techniken Meditation Yoga MBSR Informale Techniken. z.b.: Check-In Achtsam Duschen Was auch hilft Automatisches Schreiben Positive Psychologie 15

16 Übung!!! Check-In 16

17 Was Achtsamkeit nicht ist chillig Esoterik Mal was anderes anstrengend schwer zu lernen leicht zu lernen schnell mal lernbar leistungssteigernd nicht mein Ding Schnickschnack! 17

18 Da steckt auch beruflicher Nutzen drin Für das Online Marketing Angstauslösende Reize führen zu Blockaden. Serotonin und Dopamin führen zu Entspannung und Glück. Beim Kunden Ein ängstlicher Kunde blockiert. Ein entspannter Kunde trifft Entscheidungen. Ein ärgerlicher Kunde muss abkühlen. Für die tägliche Arbeit Etwas (!) Angst stimuliert die Fokussierung. Der Flow lässt dich allerdings länger durchhalten. Wirklich kreativ bist nur in der Ruhe. Triff niemals wichtige Entscheidungen am gleichen Tag. (Unterbewusstsein rules!) 18

19 Wie ist der wissenschaftliche Stand? Effekte von Achtsamkeit auf psychische Erkrankungen Verminderte Rückfallquote bei Bipolaren Störungen (2011, Chiesa & Serretti) Dauerhafte Verminderung von Ängstlichkeit und Sorgen (2011, Voillestad) Geringere Rehostipalisierungsrate bei Psychosen (2002, ACT, Bach & Hayes) Verminderung von Erschöpfung und Verbesserung des Schlafs bei Brustkrebspatientinnen (2011, Lengacher et al.) Effekte von Achtsamkeit auf psychologische Symptome Verminderung von Erschöpfung/Burnout bei Angehörigen von Gesundheitsberufen (2005, Galantino et al.) Verbesserung von Stress/Sorgen/Unruhe/Angst bei Gesunden und bei Krebspatienten (2010, Hofmann et al.) Verminderung von chronischen Schmerzen (2011, Chiesa & Serretti) Verrbesserung des Ein- und Durchschlafens (2011, Gross et al.) 19

20 Ach ja: Search Inside Yourself Seit 2007 bietet Google seinen Mitarbeitern ein Programm für persönliches Wachstum an:»search inside yourself«. Den Anstoß dazu gab Chade-Meng Tan, ein Google-Ingenieur, der diesen Acht-Wochen-Kurs zusammen mit renommierten Wissenschaftlern wie Jon Kabat-Zinn und Daniel Goleman entwickelte.»search inside yourself«bietet ein Achtsamkeitstraining, um emotionale Intelligenz zu erlernen, mit dem Ziel, zufriedener, gelassener, kreativer und schließlich auch erfolgreicher zu werden. Es umfasst Übungen und Meditationen, um die Konzentration zu verbessern, die Selbstwahrnehmung zu erhöhen und nützliche mentale Gewohnheiten zu entwickeln. Bei Google ist dieses Trainingsprogramm äußerst beliebt und nachgefragt. 20

21 Meditation

22 Voll beste Übung überhaupt! 14 Tage lang Automatisch Schreiben (jeweils 10 Minuten) 22

23 Wenn es dir mal nicht gut geht In dieser Übung benennst du drei Ereignisse deines deines Tages, Tages, in denen in denen dir etwas dir etwas Gutes Gutes geschehen ist. ist. Du Du formulierst bitte: Eine Überschrift Das Ereignis und wie es es dir dir dabei gegangen ist. ist. Wie war es es möglich, dass du du das erleben durftest? Dauer: Minuten (2 Wochen lang) Zeitpunkt: abends 23

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