Von Michaela Blumenschein

Transkript

1 Von Michaela Blumenschein 1

2 Unser Team im St. Vincenz Krankenhaus 2

3 Der Körper lebt von Bewegung! oder auch Wer rastet, der rostet! 3

4 Woher kommt der Schmerz? Einseitige Belastung z.b. durch langjährige Tätigkeiten in extremer Rumpfbeugung bei Erkrankungen in der LWS Bewegungsmangel z.b. Bürotätigkeiten Kein Ausgleich in der Freizeit Ungleichgewicht zwischen den einzelnen Muskelgruppen Fehlhaltungen/ Fehlbelastungen Überlastung Stress 4

5 Was passiert genau? Ursache Akuter Schmerz Chronischer Schmerz 5

6 Chronischer Schmerz Losgelöst von der eigentlichen Krankheitsursache Unangemessene hohe Muskelspannung Der Körper ist in ständiger Alarmbereitschaft Gesteigerte Schmerzwahrnehmung Bewertung der Schmerzen findet im Gehirn statt, diese Bewertung fliesen auch Emotionen und Ängste hinein das Schmerzempfinden ist stark manipulierbar 6

7 Teufelskreis des Bewegungsmangels Schmerz Verstärkung der Fehlund Überbelastung, mögliche schlimmere Folgen, je länger andauert, desto mehr nimmt die Verzweiflung zu Starke muskuläre Anspannung, Stress Schonung Bewegungslosigkeit, Depression, Verharren Angstvermeidungsverhalten 7

8 Der Weg aus dem Schmerz Die Schmerzen verstehen Und Der Schlüssel ist die Bewegung! 8

9 Studien belegen: Bewegung und Training trotz Schmerzen wichtig! Aktiv werden 9

10 Ein Pro für die Bewegung Bewegung wirksamer als körperliche Schonung oder Medikamente!!! Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt Muskeln werden trainiert Gewichtsregulation Tägliche Bewegung fördert die Konzentration und die Koordination Bewegen hält jung, macht Spaß und gute Laune Fördert soziale Kontakte/ Gemeinschaftsgefühl Man ist motivierter, fühlt sich fitter Lebt länger Stärkung des Immunsystems Steigerung der Leistungsfähigkeit Besseres Lebensgefühl 10

11 Bewegung wirkt positiv auf Körper und Psyche Selbstvertrauen/ Motivation wächst Bewegung Der Körper wird aktiviert physisch wie psychisch Schmerzreduktion macht Spaß, Hormone werden frei gesetzt (Adrenalin, Dopamin, Endorphine) = Glücksgefühle muskuläre Anspannungen lösen sich, Lebensfreude steigt Aktivität steigt, Angstreduzierung 11

12 Wirksamkeit regelmäßiges Training Steigerung der Maximalkraft und die Leistungsfähigkeit der Rumpf, Nacken- und Halsmuskulatur 30-50% Verbesserung der Bewältigung von Alltagsaktivitäten Anstieg der Lebensqualität Medikamentenverbrauch sinkt bis zu 50% Z.B. Migränepatienten, im moderaten Tempo walken, joggen ersparen sich 20-45% ihrer Kopfschmerzattacken 12

13 Was können wir tuen! Bewegung ist der 1.Schritt 13

14 Der Schlüssel ist die Bewegung Muskelverspannungen/ Verklebungen der Faszien lösen sich Vermehrte muskuläre Stabilität Verbesserung der Leistungsfähigkeit ( Kraft und Ausdauer) Durchblutung verbessert sich und der Stoffwechsel wird aktiviert Endorphine werden ausgeschüttet -> 50%sinkt der Medikamentenbedarf Der Pegel an Stresshormonen nimmt ab, Entspannung 14

15 Wer Sport treibt trainiert nicht nur seinen Körper auch sein Gehirn Sport fördert die geistige Leistungsfähigkeit Regelmäßiges Training erzeugt tiefgreifende Effekte Kann sogar das Denkorgan vergrößern mehr Hirnsubstanz Gehirn wird nachweislich besser mit Sauerstoff versorgt Durch stärke Durchblutung 20% mehr beim Spaziergang 30% mehr bei mittlerer Belastung 15

16 Gut ist alles, was Spaß macht! Spaß an der Bewegung finden Einen eigenen Weg finden, sich entdecken Positive Erfahrungen sammeln Integration der Übungen in den Alltag Regelmäßigkeit ist wichtig 16

17 Mehr Kraft, weniger Schmerzen! Muskuläre Dysfunktionen werden reduziert - Fehhaltungen werden ausgeglichen - Durch Stabilität des Rumpfes können Extremitäten besser arbeiten - Entlastung der Gelenke und der überforderten Muskel- und Sehnenbereiche - Training betroffener Regionen -> Verstärkung der Durchblutung-> Lockerung-> Schmerzreduktion 17

18 Sehr gut Ergebnisse: bei gezielten Kraft- und Fitnesstraining Stärkt die Rückenmuskulatur Gibt der Wirbelsäule mehr Halt Aufhebung von Fehlhaltungen und Verspannungen 18

19 Tiefenmuskulatur M. mulifidius und der M.transversus abdominis Lokale Muskeln ->können große Drehmomente entwickeln und externe Kräfte ausgleichen Segmentale Muskeln sind für die interne Balance des Wirbelsegmentes verantwortlich Studien belegen: nur eine geringe Kontraktionskraft notwendig um max. Gelenkstabilität zu erhalten 19

20 Hauptschuldiger von Schmerzen Musculi multifidi Er besteht aus vielen kleinen, kurzen Muskeln entlang der Wirbelsäulensegmente ( über drei) Sie erstreckt sich beidseitig entlang der Wirbelsäule, Funktion: 1. Die die Bewegungen der einzelnen Wirbel miteinander koordinieren 2. Stabilisierung und Aufrichtung der Wirbelsäule 20

21 Musculus transversus abdominis Quer verlaufender Bauchmuskel Der Name bezieht sich auf die Richtung der Fasern des Muskel Ist der tiefste der flachen Muskeln des Bauches 21

22 Freedforward Phänomen wird automatisch bei allen Rumpfbewegungen aktiviert unabhängig von der Bewegungsrichtung Unwillkürlicher Mechanismus, Kontrollfunktion Die Anspannung erfolgt Millisekunden vor der eigentlichen Hauptmuskulatur, die für die jeweiligen Bewegungen zuständig ist Gelenke können somit vor der eigentlichen Hauptbewegung stabilisiert werden, somit können unerwartete Kräfte besser kontrolliert werden Bei chronischen Schmerzen Funktion beeinträchtigt 22

23 Training der Tiefenmuskulatur 23

24 Schonendes Aufstehen 24

25 Die Aufrichtung beginnt hier! 25

26 Faszial Walk 26

27 Wir therapieren ganzheitlich: Einzeltherapie/ Gruppentherapie Anamnese Gemeinsame Ziele setzen Haltung/ Achtsamkeit/ Atmung Individuelle Übungen- funktionelles Training für Gelenke und Muskaufbauendes Stabilisierungstraining (Manuelle Therapie und MTT) -> gezielte Ansteuerung Tiefenmuskulatur Eigenübungen/ Alltagstraining Begleiten und Steigerung der körperlich Aktivität und Mobilität 27

28 Erreichbare Ziele stecken Wir helfen dabei Schrittweise seine Aktivitäten wieder aufnehmen Seinen Aktionsradius langsam wieder ausweiten Soziale Kontakte wieder zu intensivieren Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit übernehmen Aktivität dauerhaft im Alltag etablieren z.b. kleinere Dreh- und Streckübungen soll man mehrmals täglich einstreuen 28

29 Die besten Therapien für Sie! Funktionales Training Gezieltes Krafttraining -> Training der Tiefenmuskulatur Faszientraining, Faszial Walk Achtsamkeitstraining Alltagstraining Yoga Feldenkrais/ Qigong Koordinations- und Gleichgewichtstraining Entspannungsübungen 29

30 Aktivität reduziert Schmerz! Dazu braucht es: Mut Zuversicht Gelassenheit Ruhe Sammeln Sie neue positive Erfahrungen. 30

31 Danke 31