FITNESS 2010/11. Bodywork Warm up = Koordinationstraining aus einfachen Schrittkombinationen und Armbewegungen

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1 FITNESS 2010/11 Ashtanga Yoga Eine sehr dynamische und körperlich anstrengende Yoga- Form. Das Training besteht aus sechs Serien, mit kontinuierlich ansteigendem Schwierigkeitsgrad. Diese werden in schneller Abfolge absolviert. Damit ist diese Form des Yogas besonders für sportlich ambitionierte Menschen geeignet, die gerne ihre Kondition verbessern möchten. Die feste Abfolge der Yoga-Stellungen erleichtert es den Teilnehmern einfach in einen meditativen Zustand zu gelangen. Bauch-Beine-Po Ein bewährter Klassiker unter den Bodyforming-Stunden. Sag Deinen Problemzonen ade und hab` auch noch Spaß dabei. Eine halbe Stunde Kräftigung mit und ohne Step, eine halbe Stunde intensive Mattenübungen, teils mit Zusatzgeräten. Body-Shaping Warm up, Ganzkörpermuskeltraining, Bauch-Beine-Po- Übungen, Stretching. Verwendung von Steps, Fitbällen, Hanteln, Tubes, Thera-Bändern, Balance-Pads Bodyrock Abwechslungsreiches Krafttraining, viele Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, gemixt mit dynamischen Elementen, die den Körper ordentlich in Schwung bringen und rundum fit machen. Ganz nach dem Motto: Let s bodyrock! (ab ) Bodywork Warm up = Koordinationstraining aus einfachen Schrittkombinationen und Armbewegungen

2 Intensives Ganzkörpertraining mit funktionellen Bewegungsfolgen, teils mit und teils ohne Zusatzgeräte. Cool Down, Stretching Spaß und gute Laune sollen dabei nicht fehlen :-) Cardio & Core Powerkombination aus Herz-Kreislauf-,sowie Rumpfstabilisations-Training. Cardio-Elemente, z.b. Jogging, Jumps, athletische Aerobic- Moves und Core-Training mit vielen Stabilisationsübungen. Saubere Technik und kraftvolle Bewegungen, zusätzlich Basicelemente wie Liegestütz, Kniebeugen, Crunches (Bauchmuskelübungen in allen Variationen)als Kraftausdauerund Circuit Training. Cardio Step Intensives Herz-Kreislauf-Training, einfach gehaltene Schrittmuster. 50 Minuten durchgehend Step mit Fun. Cool Down/Stretching. Dance-Aerobic Choreographien aus Aerobic- und Dance-Moves. Entspannungstraining Ein Streifzug durch verschiedene Methoden der körperlichen als auch geistigen Entspannung wie z.b. Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Qi Gong, Yoga usw. Der ideale Abschluss nach der Gymnastikstunde! Fit ins Wochenende Abwechslungsreiches Kraft- und Ausdauertraining mit verschiedenen Geräten zur passenden Musik. Das perfekter Workout um in das Wochenende zu starten.

3 Gymnastik für Junggebliebene Lockerungs- und Aufwärmübungen, Kräftigungsübungen mit/ohne Kleingeräte. Um die Beweglichkeit beizubehalten bzw. wiederherzustellen werden verschiedenste Übungsformen angeboten. Koordinationsübungen sind ein fixer Bestandteil dieser Stunde. Gymnastik für Behinderte Für Jugendliche mit motorischer Entwicklungsbeeinträchtigung. Mit verschiedenen Kleingeräten wird versucht, Bewegungsabläufe zu erlernen, zu festigen und nachzuvollziehen. Bewegung, Spiel und Spaß stehen im Vordergrund. Die Hilfsbereitschaft untereinander ist ebenfalls nennenswert. Gymnastik 3-5.Riege Einfache altersorientierte Konditionsgymnastik für Männer ab 50 Jahren mit Kleingeräten (Bänke, Bälle, Matten, Hanteln, Seile, Stäbe) Erwärmen, Dehnen, Kräftigen sowie leichte Wirbelsäulengymnastik. Anschließend Prellball bis Uhr. Indoor-Cycling Auf speziellen Ergometer-Fahrrädern, wird in der Gruppe unter Traineranleitung zu Musik gefahren. Die Berge nach oben fahren, stehend oder sitzend, Sprints einlegen alles ist möglich. Die Konzentration ist nur auf den eigenen Körper gerichtet, für jedes Fitness-Level, jedes Alter. Musik, Spaß, Gruppenerlebnis. Kurskosten: 10er Block für WTV-Mitglieder 70 Euro, für Nichtmitglieder 80 Euro (wieder ab Herbst 2011). Iron System Die aufeinander aufbauenden Kurse IRON WORKOUT, HOT IRON 1 und HOT IRON 2 stellen ein einzigartiges Gruppen- Trainings-System dar. Unabhängig von Alter und Fitness kann jeder in dieses geniale Figursystem einsteigen. Einfache, motivierende

4 Bewegungen und perfekte Trainingsreize lassen die Teilnehmer neue Ziele erreichen. Das IRON SYSTEM auf einen Blick: STEP 1: Iron Workout Das traditionelle Workout steht am Beginn des IRON SYSTEMS. Anfänger lernen hier das regelmäßige Training kennen und erfahren die ersten Straffungs- und Fatburning- Trainingseffekte. Fortgeschrittene Sportler absolvieren besonders durch die IRON SYSTEM Triple Tubes ein intensives Training STEP 2: Hot Iron 1 Einstieg in das Langhanteltraining inkl. Technik-Einweisung. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert. Eine Herausforderung für jeden Sportler, da sich die Grundübungen per Trainingsgewicht perfekt an jeden anpassen. STEP 3: Hot Iron 2 Die koordinative und konditionelle Steigerung zur HOT IRON 1. Umfangreiches Training und anspruchsvollere Übungen intensivieren die Trainingseffekte. Konditionsgymnastik Männer Aufwärmen mit Musik. Spezielle Kräftigungs- und Dehnungsübungen Konditionsschulung, Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Schnelligkeit, mit Kleingeräten, Entspannungsübungen. Männer-Spezial Functional Training für Männer als Ausgleich für einseitige berufliche bzw. alltägliche Belastungen.. Zielgerichtete Übungsauswahl auf der Basis des funktionellen Krafttrainings, aktive Rumpfstabilisation, saubere Bewegungsausführungen,

5 Übungen zum Ausgleich von körperlichen Dysbalancen. Verwendung von Hanteln, Langhanteln, Medizinbällen usw. Rücken-Balance Bei diesem effektiven Rückentraining spielt vor allem die tiefer liegende Muskelschicht eine wichtige Rolle, da sie maßgeblich für die Rumpfstabilisation ist. Kleinste Muskeln, die z.b. einzelne Wirbel miteinander verbinden, werden hierbei aktiviert und gekräftigt. Dies geschieht vor allem durch Balance-Übungen, die einen entscheidenden Schwerpunkt dieser Trainingseinheit bilden. Rücken-Fit Funktionelle Wirbelsäulengymnastik (Mobilisation, Stabilisation, Kräftigung, Dehnung, Isommetrische Übungen, Schulung der Beckenbalance) Je nach Stundenbild die Top-Übungen für den Rücken, klassische Kräftigungsübungen, Yogaübungen für den Rücken, funktionelle, achsengerechte Bewegungsabläufe, Körperhaltungstraining, Einsatz von Kleingeräten wie Hanteln, Tubes, Bällen u.v.m. Rücken Workout Hauptaugenmerk wird in dieser Stunde auf eine aufrechte Körperhaltung und die Kräftigung der tiefliegenden Muskulatur gelegt. Mit gezielten Übungen werden Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur trainiert, ebenso erfolgt die Kräftigung und Dehnung der Schultern, Arme und Beine. Abschließender Entspannungsteil. Verwendung von Hanteln, Fitbällen, Therabändern und Balance Pads. Abschließender Relax-Teil. Step-Fortgeschrittene Die ultimative Herausforderung für alle Choreographiebegeisterten.

6 Symmetric Step Symmetrische Step Choreografien Basic but Engergy! Wirbelsäulengymnastik Mobilisierung der Wirbelsäule und Gelenke, Kräftigung der Halte- und Stützmuskulatur mit Kleingeräten (Theraband, Hantel, etc.) Dehnung der Muskulatur, Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination, Atem- und Entspannungsübungen, praktische Tipps für Alltag und Beruf. Wo-Men Power Ausdauer-, Muskel- und Koordinationstraining mit div. Kleingeräten, sowie abschließendem Entspannungsteil. Auch für Frauen...! Yoga für Alle Das sanfte und doch fordernde Yoga basiert auf einer Reihe von harmonisch ineinander übergehenden Übungen, die, mit der Atmung gekoppelt, einen dynamischen Übungsfluss bilden. Hierbei wird der manchmal als fremd empfundene spirituelle Teil anderer Yoga-Formen (z.b. Pranayama- Atemübungen, Gesang, Gebete) bewusst in dynamische, körperorientierte Übungen umgesetzt. Yoga für Senioren Abwechslungsreiche Körper- und Konzentrationsübungen mit dem Ziel, die Lebensfreude zu erhöhen. Mit maßvollen, auf das eigene Vermögen abgestimmten Übungen die Kraft des Körpers und die Beweglichkeit verbessern. Erleben, wie gerne der Körper bewegt wird und Bewegung braucht. Freude am Lernen wieder finden. Gleichgewichtsübungen und wohltuende Entspannungsübungen. Yoga Vinyasa Flow Ein körperlich anspruchsvolles, dynamisches, intensives und fließendes Workout. Durch die Synchronisation von

7 Atemübungen und Bewegung gehen die verschiedenen Asanas (Yogapositionen) ineinander über. Vinyasa Flow verbunden mit moderner Musik...eine neue Art Vinyasa zu praktizieren. Diese Yoga-Einheit schlägt Brücken zwischen Tradtion und Moderne. Öffne dein Herz und lasse die Liebe und Hingabe daraus fließen. Yoga & Pilates Zwei Trainingssysteme perfekt vereint in einem ganzheitlichen Bewegungskonzept, das Atemtechnik, Kraftübungen und Stretching in harmonisch fließenden Bewegungen kombiniert. Sowohl Yoga als auch Pilates sind völlig eigenständige Systeme, die das Ziel haben, eine Einheit zwischen Körper und Geist zu schaffen, mehr Wohlbefinden und ein besseres Lebensgefühl zu vermitteln. Die Muskeln werden gestärkt und geformt, die Haltung verbessert, die Flexibilität erhöht. Zumba -Fitness Zumba, das soviel heißt wie sich schnell bewegen und Spaß haben, wurde von Alberto Perez entwickelt der auch Fitness- Trainer und Choreograf für Superstars der Popmusik ist. Man muss nicht tanzen können, das wichtigste ist, Spaß dabei zu haben, sich zu lateineinamerikanischen Rhythmen zu bewegen. Der WTV bietet Zumba-Kurse an. Kosten für 10 Kursabende für Mitglieder: 70 Euro, für Nicht-Mitglieder: 80 Euro (wieder ab Herbst 2011). Wir ersuchen Euch, alle Trainingsräumlichkeiten nur mit Indoor Schuhen zu betreten. Die Schuhe in den Garderoben abstellen und nicht vor den Eingangstüren der Räume. Aus hygienischen Gründen empfehlen wir, ein Handtuch mitzunehmen. Bitte stellt Eure Handys während der Trainingseinheiten leise.

8 Trainingsempfehlungen 2010/11 EinsteigerIn oder bereis gut trainiert? Hier ein Überblick zu unseren Fitness-Trainingseinheiten. Empfehlenswert für: Einsteiger = E, Mittelstufe = M, Fortgeschrittene = F, Alle = A E, A : Ganzkörperkräftigung: Body Shaping, Bodywork, Iron Workout (R), Hot Iron, Männer Spezial, Fit ins Wochenende E, A: Wirbelsäulengymnastik: Rücken-Fit, Rücken-Balance, Rücken Workout, Wirbelsäulengymnastik, PowerVit (R) Rücken E, A: Ganzheitliche Trainingsmethoden: Yoga & Pilates, Yoga für Alle, Yoga Vinyasa Flow, Ashtanga Yoga, Entspannungstraining M : Ausdauer/Kalorienkiller/Kräftigung: Konditionsgymnastik Männer, Wo-Men Power, Cardio Step, Hot Iron II, Cardio & Core, Indoor Cycling (auch Einsteiger), Zumba (auch für Anfänger) A, E: Junggebliebene/Senioren: Gymnastik für Junggebliebene, Gymnastik Riege, Yoga für Senioren F: Choreographietraining: Step für Fortgeschrittene, Tanz Erwachsene, Dance Aerobic M: Step: Step Aerobic, Symmetric Step F: Langhanteltraining: Iron Cross