Gesundheit und Sport

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1 154 In Balance mit der Progressiven Muskelentspannung Ein Leben in Balance wer möchte das nicht?! Mit Hilfe der Progressiven Muskelentspannung schulen Sie Ihre Selbstwahrnehmung auf die muskuläre An- und Entspannung und finden dadurch den Weg in Ihre Balance. Dieser Kurs richtet sich an alle, die dem Alltag entspannter entgegentreten und dabei mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden erleben möchten. Bitte Matte, Decke, Kissen und evtl. Getränk mitbringen und bequeme Kleidung tragen. Kursleitung: Sabine Papirny-Baumgarten, Entspannungspädagogin Dauer: 6 Doppelstunden Zeit: bis Uhr Beginn: Di, 17. Januar 2017 Anmeldung: bis 10. Januar Regenbogenschule Gebühr: 24,00 Euro zzgl. 3,00 für Unterrichtsmaterial 155 Bilder der Seele Meditatives und intuitives Malen als Entspannungs-Kunst Jeder Mensch ist kreativ! Bei diesem Workshop geht es nicht darum, perfekte Bilder zu malen, sondern um die Freude am freien Ausdruck mit Pinsel und Farbe. In entspannender Atmosphäre und inspiriert durch Musik, geführte Meditationen, leichte Körperübungen und andere Anregungen haben Sie die Möglichkeit, die innere Quelle der eigenen Kreativität und Kraft zu entdecken. Das Malen ohne Erfolgs- und Leistungsdruck ist eine Möglichkeit, Stressabbau und Ausgeglichenheit zu erfahren und Blockaden zu lösen. Beim Erfahrungsaustausch mit anderen werden die Bilder nicht bewertet. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich! Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen. Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 21,60 Euro zzgl. min. 7,00 Euro für Material Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen Termin: Fr, 23. September 2016, bis Uhr und Sa, 24. September 2016, bis Uhr und bis Uhr Anmeldung: bis 16. September 156 Ruhe, Kraft und Klarheit Einführungsseminar in die Kunst der Meditation Dieses Seminar ist eine Möglichkeit, das Leben zu entschleunigen, echte Stille zu erfahren und Momente tiefer Entspannung zu erleben. Sie erhalten ausführliche Information über Bedeutung und Wirkung der Meditation und lernen Schritt für Schritt verschiedene Techniken kennen (u.a. Achtsamkeitsmeditation, geführte Meditation, Körpermeditation, Bewegungsmeditation). Meditation ermöglicht es, die innere Haltung zu verändern, einen gesunden Abstand zu gewinnen und leichter mit schwierigen Lebenssituationen umzugehen und somit mehr Lebensfreude zu entwickeln. Sie erhalten Anregungen, die Meditationspraxis in den Alltag zu integrieren. Das abwechslungsreiche Programm wird durch Fantasiereisen, kreative Methoden und Erfahrungsaustausch abgerundet. Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen. Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 21,60 Euro Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen Termin: Fr, 18. November 2016, bis Uhr und Sa, 19. November 2016, bis Uhr und bis Uhr Anmeldung: bis 11. November 22

2 157 Gönn Dir eine Auszeit! Leiden Sie unter Stress und finden Sie zu wenig Zeit für Ruhe und Entspannung? Dieses Seminar bietet die Möglichkeit, mal durchzuatmen und abzuschalten vom Alltag, Energie zu tanken und neue Kraft zu schöpfen, Neues auszuprobieren, zu sich selbst zu finden und Körperbewusstsein zu entwickeln. Sie lernen verschiedene Wege und Methoden kennen, die zu Entspannung und innerer Ruhe führen und die im Alltag zur Selbstentspannung eingesetzt werden können. Eine Kombination aus Meditation, Entspannungsübungen, Fantasiereisen, kreativer Selbsterfahrung und Bewegungsübungen öffnet den Raum für Besinnung und Inspiration und kann neue Perspektiven eröffnen. Diese Wohlfühlzeit ist eine Einladung, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und sich selbst und anderen zu begegnen. Bitte bequeme Kleidung tragen und Decke, Kissen, Socken und Verpflegung mitbringen. Termin: Fr, 20. Januar 2017, bis Uhr und Sa, 21. Januar 2017, bis Uhr und bis Uhr Anmeldung: bis 13. Januar Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 21,60 Euro Lichtblick, Blankertshohl 11, Remagen 158 Meditation - Inseln der Entspannung Innere Ruhe und Gelassenheit durch Achtsamkeit Fühlen Sie sich erschöpft und ausgebrannt? In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt den Alltagsstress besser zu bewältigen, einem möglichen Burnout entgegen zu wirken, das körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine praktische Einführung und ein abwechslungsreiches Programm führen durch das Thema Meditation. Sie lernen verschiedene Techniken und Methoden zur Selbstentspannung kennen und erleben Tiefenentspannung und Spannungslösung. Fantasiereisen und kreative Methoden runden das Programm ab. Bitte Decke, Kissen und Socken mitbringen und bequeme Kleidung tragen. Dauer: 5 x 2 Zeitstunden Zeit: Uhr Beginn: Mi, 8. März 2017 Anmeldung: bis 1. März Gebühr: 27,00 Euro Lichtblick, Blankertshohl Remagen 23

3 Qigong Yangsheng - Gesundheitsfördernde Übungen der chinesischen Heilkunst aus dem Übungssystem von Professor Jiao Guorui - Qigong Yangsheng ist eine in China weitverbreitete und auch hier zunehmend bekannte und beliebte Form der Gesundheitspflege. Die langsamen Bewegungen - kombiniert mit Vorstellungs- und Atemübungen - haben eine Jahrtausend alte Tradition, auf deren Wirksamkeit wir heute wieder gerne zurückgreifen. Durch Anpassung der Übungen an die individuellen Gegebenheiten kann Qigong Yangsheng von nahezu allen Menschen erlernt werden. Diese Methode erhält die Gesundheit, beugt vorzeitigem Altern vor, fördert die Genesung nach akuten und bei chronischen Erkrankungen. Regelmäßiges eigenes Üben führt zu innerer Ruhe, zur Zunahme der Vitalität und zu mehr Geschmeidigkeit in den Bewegungen. Qigong Yangsheng - der aktive Teil der traditionellen chinesischen Medizin - bietet die Möglichkeit, selbst etwas für die Gesundheit zu tun. Es werden die 15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong unterrichtet. Kursleitung: Dorothea Sulzer Regenbogenschule Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 159 (Herbst) Beginn: Mi, 21. September 2016 Dauer: 10 Doppelstunden Gebühr: 40,00 Euro Anmeldung: bis 14. September Kurs-Nr.: 160 (Frühjahr) Beginn: Mi, 11. Januar 2017 Dauer: 12 Doppelstunden Gebühr: 48,00 Euro Anmeldung: bis 4. Januar Zumba Fitness Zumba heißt der Trendsport aus Südamerika, der sich derzeit auf der ganzen Welt ausbreitet. Dahinter verbirgt sich eine Kombination aus Training, Entertainment und Kultur ein einzigartiges Tanz-Fitness-Erlebnis! Zumba verbindet mitreißende Latino-Rhythmen und internationale Beats mit einfach zu erlernenden Choreographien zu einem Workout für den ganzen Körper. Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden verbessert, sowie Muskulatur und Herz-Kreislauf-System gestärkt. Im Vergleich zu anderen Sportarten wird außerdem überdurchschnittlich viel Energie verbrannt. In diesem Kurs erlernst du unter fachlicher Anleitung die typischen Schrittfolgen und Grundtechniken von Zumba Fitness. Bist du bereit, dich fit zu feiern? Lass dich von der Musik treiben und bring dich in Form. Ehe du dich versiehst, steigerst du deine Kondition und deine Energie. Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv und macht Spaß. Kursleitung: Liliana Decker, Zumba Instructor Regenbogenschule Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 161 (Herbst) Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 24,00 Euro Beginn: Do, 8. September 2016 Anmeldung: bis 1. September Kurs-Nr.: 162 (Frühjahr) Dauer: 16 Zeitstunden Gebühr: 48,00 Euro Beginn: Do, 12. Januar 2017 Anmeldung: bis 5. Januar 24

4 Zumba Gold Zumba Gold ist ein spezielles Fitness-Angebot für ältere Teilnehmer. Es ist auch geeignet für Menschen, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten. Es sind alle Elemente aus den klassischen Zumba-Kursen enthalten, aber die Unterrichtsstunden werden speziell auf die Bedürfnisse dieser Teilnehmer ausgerichtet. Dies beinhaltet unter anderem ein angepasstes Tempo und andere Arten von Bewegungen, die leichter erlernbar sind. Kursleitung: Liliana Decker, Zumba Instructor Regenbogenschule Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 163 (Herbst) Dauer: 8 Zeitstunden Gebühr: 24,00 Euro Beginn: Mo, 5. September 2016 Anmeldung: bis 29. August Kurs-Nr.: 164 (Frühjahr) Dauer: 16 Zeitstunden Gebühr: 48,00 Euro Beginn: Mo, 9. Januar 2017 Anmeldung: bis 2. Januar Gesundheitswandern Auszeit vom Alltag Mit allen Sinnen in der Natur sein, so lautet das Motto der Gesundheitswanderung durch die herrliche Natur im Sinziger Stadtgebiet. Beim Gesundheitswandern wird das gesundheitsfördernde Wandern mit Übungen aus dem Yoga und der Physiotherapie kombiniert. Willkommen bei Gesundheitswanderungen sind Menschen jeden Alters, die gerne einen bewussten Blick auf die Natur erleben und dort einen achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper erfahren möchten. Unterwegs werden einfache Atem- und Achtsamkeitsübungen integriert. An ausgewählten Plätzen wird für Übungen verweilt, die kräftigend und mobilisierend wirken sowie die Sensibilität und Achtsamkeit für die Schönheit der Natur schärfen. Getränke können von jedem selbst mitgebracht werden. Wettergemäße Kleidung und Schuhwerk sollten bedacht werden. Bezüglich des Treffpunktes setzt sich die Kursleiterin nach Anmeldung mit Ihnen in Verbindung. Leitung: Gabriele Arzdorf (Gesundheitswanderführerin) Beginn: 8.30 Uhr (ca. 2-2,5 Zeitstunden) Anmeldung: per Tel oder an gabriele.arzdorf@gmx.de Kurs-Nr.: 165 (Herbst) Beginn: Di, 30. August 2016 Anmeldung: bis 25. August Dauer: 5 Termine (jeweils Dienstag) Gebühr: 50,00 Euro Kurs-Nr.: 166 (Frühjahr) Beginn: Fr, 10. März 2017 Anmeldung: bis 6. März Dauer: 5 Termine (jeweils Freitag) Gebühr: 50,00 Euro 25

5 167 Kundalini-Yoga Kundalini-Yoga ist eine ganzheitliche Methode der Körper- und Energiearbeit, die den Körper kräftigt und Verspannungen löst. Kundalini bezeichnet die allgemeine Lebensenergie. Es vertieft den Atem und stärkt Ausgeglichenheit, Kreativität und Gesundheit. Die Übungen (Asanas) fördern die eigene Kraft, das Durchhaltevermögen und die innere Stabilität, um Herausforderungen der Zeit und des Lebens im Alltag besser zu bewältigen und mehr Gelassenheit, Lebensmut und Optimismus zu entwickeln. Die Übungen sind dynamisch und meditativ, kräftigend und entspannend, belebend und heilend, wohltuend spürbar innerhalb kurzer Zeit. Die Kombination aus Körperhaltungen und Bewegung, Konzentration und Atemführung, auch mit der Stimme, mit Tönen, die hinführen zur Meditation, stärkt den Energiefluss und bringt mehr Ausstrahlung - einfach Lebensfreude. Kursleitung: Cäcilia Weiß (Yogalehrerin) Gebühr: 40,00 Euro Beginn: Di, 6. September 2016 Zeit: bis Uhr Anmeldung: bis 30. August Dauer: 10 Doppelstunden Regenbogenschule Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Herbst) Bei schöner Musik erlernen Sie verschiedenste Techniken, Bauch, Beine, Po und Rücken gezielt zu trainieren und das ohne schwere Choreographien. Dieses Training dient auch dem Muskelaufbau des gesamten Körpers und besonders der Rückenmuskulatur. Die Stunde wird jeweils mit schönen Entspannungsübungen, z.b. Atemübungen, progressiver Muskelrelaxion oder Phantasiereisen beendet. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 27,00 Euro Beginn: Mo, 5. September 2016 Anmeldung: bei der Kursleitung Regenbogenschule Dauer: 10 Zeitstunden Kurs-Nr.: 168 Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 169 Zeit: bis Uhr Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Frühjahr I) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 21,60 Euro Beginn: Mo, 9. Januar 2017 Anmeldung: bei der Kursleitung Regenbogenschule Dauer: 8 Zeitstunden Kurs-Nr.: 170 Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 171 Zeit: bis Uhr 26

6 Ausgleichsgymnastik mit Musik B.O.P. (Frühjahr II) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Der Kurs spricht alle Altersklassen an. Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen! Kursleitung: Birgit Junge Gebühr: 21,60 Euro Beginn: Mo, 24. April 2017 Anmeldung: bei der Kursleitung Regenbogenschule Dauer: 8 Zeitstunden Kurs-Nr.: 172 Zeit: bis Uhr Kurs-Nr.: 173 Zeit: bis Uhr 174 Lachyoga für Dich (Herbst) Lachen ist gesund und damit Gesundheitsvorsorge pur: es werden Glückshormone und schmerzstillende Substanzen freigesetzt, Stress und Ängste abgebaut, das Immunsystem gestärkt und eine positive Grundstimmung begünstigt. Der indische Arzt Dr. Madan Kataria entwickelte ein Lachtraining, das Lach-Yoga oder auch Lachen ohne Grund. Ziel ist es, über ein zunächst künstliches und gespieltes Lachen, das in der Regel schon bald in ein lustvolles, echtes Lachen übergeht, die wunderbaren Wirkungen des Lachens jederzeit abzurufen und sie für sich zu nutzen. Erfahre in diesen Stunden mehr über die Hintergründe des Lachens und lass dich von den Lachübungen zu einem herzlichen, entspannenden Lachen anstecken. Ich freue mich auf dich! Bitte eine Gymnastikmatte mitbringen. Kursleitung: Katharina Loewke, Lachyoga-Leiterin Beginn: Mi, 14. September 2016 Anmeldung: bis 7. September Gebühr: 27,00 Euro Dauer: 10 Zeitstunden Zeit: Uhr Regenbogenschule 175 Lachyoga für Dich (Frühjahr) Dieser Kurs hat die gleichen Inhalte wie der Herbst-Kurs. Es handelt sich nicht um einen Folgekurs. Anfänger sind herzlich willkommen. Kursleitung: Katharina Loewke, Lachyoga-Leiterin Beginn: Mi, 25. Januar 2017 Anmeldung: bis 18. Januar Gebühr: 43,20 Euro Dauer: 16 Zeitstunden Zeit: Uhr Regenbogenschule 27

7 Wellnessgymnastik Unser Körper funktioniert nur dann optimal, wenn er sich in einem harmonischen, ausgewogenen Zustand befindet. Leider ist dies oftmals nicht der Fall, da unser Alltag immer schneller und hektischer wird und der Leistungsdruck steigt. In diesem Kursangebot erlernen Sie die folgenden Techniken: - fernöstliche Disziplinen mit ihren sanften, langsamen Bewegungen - Vitalisierungs- und Kräftigungsübungen für die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur - Entspannungsübungen um die innere Stärke und Gelassenheit zu fördern. Die erlernten Übungen fördern Gesundheit, Wohlbefinden, stellen einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag dar und sind für jede Altersgruppe geeignet. Bitte eine Gymnastikmatte oder Decke mitbringen. Kursleitung: Gabi Hochstädter-Porz Zeit: bis Uhr Regenbogenschule Kurs-Nr.: 176 (Herbst) Beginn: Do, 22. September 2016 Anmeldung: bis 15. September Dauer: 9 Zeitstunden Gebühr: 24,30 Euro Kurs-Nr.: 177 (Frühjahr) Beginn: Do, 12. Januar 2017 Anmeldung: bis 5. Januar Dauer: 14 Zeitstunden Gebühr: 37,80 Euro Seniorengymnastik Fit und Aktiv für Frauen Durch eine altersbezogene Wirbelsäulengymnastik wird die Mobilität und Vitalität des Körpers erhalten und die Lebensqualität gesteigert. Den Ausklang der Gymnastikstunden bilden Atem- und Entspannungsübungen um Kraft und Energie aufzubauen. Die Teilnehmer werden gebeten, sich eine Unterlage mitzubringen. Kursleitung: Gabi Hochstädter-Porz Zeit: bis Uhr Regenbogenschule Kurs-Nr.: 178 (Herbst) Beginn: Do, 22. September 2016 Anmeldung: bis 15. September Dauer: 9 Zeitstunden Gebühr: 24,30 Euro Kurs-Nr.: 179 (Frühjahr) Beginn: Do, 12. Januar 2017 Anmeldung: bis 5. Januar Dauer: 12 Zeitstunden Gebühr: 32,40 Euro 28