Ian K. Smith SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern
|
|
- Margarete Raske
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Ian K. Smith SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern Leseprobe SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern von Ian K. Smith Herausgeber: Gräfe und Unzer Verlag Im Narayana Webshop finden Sie alle deutschen und englischen Bücher zu Homöopathie, Alternativmedizin und gesunder Lebensweise. Das Kopieren der Leseproben ist nicht gestattet. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D Kandern Tel info@narayana-verlag.de
2 INHALT INHALT Vorwort... 6 DAS SHRED-KONZEPT Was hat SHRED vielen Diätprogrammen voraus? SHRED-Zyklen Aufbruch Herausforderung Metamorphose Aufschwung Befreiung Triumph Zeit zwischen den Mahlzeiten Den Körper schockieren Die SHRED-Mentalität HOLEN SIE DAS MAXIMUM AUS SICH RAUS Der Sechs-Wochen-Zyklus Clever planen Vom Einsteiger zum SHRED-Profi SHRED-Food: Easy, frisch und saftig Küchenzauber Bratpfanne ohne Fettnäpfchen Machen Sie dem Gemüse Dampf Aus dem Backofen: praktisch zum Kombinieren Manche mögen s roh Erbsen, Bohnen, Linsen: zu gut, um wahr zu sein! Workout Trainieren mit Köpfchen und nach Plan Ausdauer- und Krafttraining ergänzen sich Ausdauersportarten für Einsteiger und Fortgeschrittene Das Erreichte bewahren SHRED DIE ERFOLGSDIÄT
3 INHALT WOCHE 1: Aufbruch Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche Woche 1 Tag Woche 1 Tag Woche 1 Tag Woche 1 Tag Woche 1 Tag Woche 1 Tag Woche 1 Tag WOCHE 2: Herausforderung Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche Woche 2 Tag Woche 2 Tag Woche 2 Tag Woche 2 Tag Woche 2 Tag Woche 2 Tag Woche 2 Tag WOCHE 3: Metamorphose Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche Woche 3 Tag Woche 3 Tag Woche 3 Tag Woche 3 Tag Woche 3 Tag Woche 3 Tag Woche 3 Tag WOCHE 4: Aufschwung Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche DIE ERFOLGSDIÄT SHRED 3
4 INHALT Woche 4 Tag Woche 4 Tag Woche 4 Tag Woche 4 Tag Woche 4 Tag Woche 4 Tag Woche 4 Tag WOCHE 5: Befreiung Das ist neu in Woche Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche Woche 5 Tag Woche 5 Tag Woche 5 Tag Woche 5 Tag Woche 5 Tag Woche 5 Tag Woche 5 Tag WOCHE 6: Triumph Das ist neu in Woche Ess-Regeln in Woche Workout-Regeln in Woche Woche 6 Tag Woche 6 Tag Woche 6 Tag Woche 6 Tag Woche 6 Tag Woche 6 Tag Woche 6 Tag SHRED-SNACKS Kalorien-Snacks Süße & würzige Snacks mit Früchten Würzige Gemüse-Snacks SHRED DIE ERFOLGSDIÄT
5 INHALT Snacks aus Milchprodukten Snacks mit Fleisch, Ei oder Fisch Knackige Nüsse & Samen Snacks aus Getreide & Co Kalorien-Snacks Süße Snacks mit Früchten Würzige Gemüse-Snacks Snacks aus Milchprodukten Snacks mit Fleisch und Ei Satt-Snacks: Fisch & Meeresfrüchte Knackige Nüsse & Samen Snacks aus Getreide & Co SMOOTHIE-REZEPTE EIWEISS-SHAKES SUPPEN UND EINTÖPFE SHRED-EXTRAS KLEINE WARENKUNDE Warenkunde Gemüse Warenkunde Obst Warenkunde Fleisch Warenkunde Fisch Warenkunde Milch(produkte) Warenkunde Hülsenfrüchte Warenkunde vegetarisch & vegan Warenkunde Pflanzenöle Warenkunde Getreide & Co Extra: Buffet und Barbecue Bücher Adressen Register Rezeptregister Impressum DIE ERFOLGSDIÄT SHRED 5
6 KONZEPT 1 Aufbruch Der siebentägige Einstieg bereitet Sie auf das gesamte Programm vor. Er ist Ihr Tor zur Welt von SHRED. Sie erfahren hier, wie entscheidend die richtigen Abstände zwischen den Mahlzeiten sind, wie Sie clever snacken und Hunger dämpfen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Der Gewichtsverlust in dieser Woche beträgt durchschnittlich 1,5 Kilogramm oder auch weniger, falls Sie nicht mehr als 10 Kilo gramm über Ihrem Wunschgewicht liegen. Denn je weiter Sie von Ihrem Ziel entfernt sind und je ungünstiger Ihre Gewohnheiten bisher waren, desto mehr Ballast werfen Sie am Anfang ab. Viele SHREDder haben schon in der Einstiegs woche 4 bis 5 Kilogramm verloren! In der abschließenden Befragung gaben 100 Prozent meiner Teilnehmerinnen und Teilnehmer an, dass sie mit SHRED immer genug zu essen hatten, egal wie viel sie abnehmen wollten. Manche erklärten sogar:»ich habe es oft gar nicht geschafft, alles zu essen, was auf dem Tagesplan stand.«2 Herausforderung In Woche zwei werden Sie schon mehr gefordert. Sie müssen einige schlechte Gewohnheiten über Bord werfen und sich neue aneignen, die Sie für immer beibehalten.»da geht noch mehr«, lautet die Botschaft. Nach ein paar Tagen merken Sie: Trotz anfänglicher Zweifel sind Sie der Herausforderung gewachsen. Das gewonnene Selbstvertrauen zündet den Turbo. Sollten Sie früher an scheinbar unüberwindlichen Hürden gescheitert sein: Jetzt wird Ihnen klar, dass Sie doch das Zeug dazu haben, erfolgreich abzunehmen. Am Ende der Woche sind Sie motivierter denn je, auf einen gesünderen Lebensstil umzusteigen und Ihre Ziele zu erreichen. 3 Metamorphose Eine ganz entscheidende Etappe. Die meisten SHREDder spüren jetzt einen echten Unterschied. Das bisher Geleistete schlägt sich nicht nur auf der Waage nieder, man merkt gegen Ende der Woche auch zum ersten Mal, dass man schon eine Kleidergröße weniger, dafür aber viel mehr Energie hat. Dieser Erfolg beflügelt. Woche drei ist aber auch die härteste Etappe: Sie werden jetzt am meisten gefordert wenn auch nie überfordert. Zu wissen, dass diese sieben Tage die heftigsten sind, ist schon die halbe Miete. Die andere Hälfte ist: Augen zu und durch. Wenn Sie sich mental auf die Woche einstellen, ist sie Ihr Freund. Stellen Sie sich jeden Tag bildlich vor, wie Sie Ihr Fett SHREDdern und Ihr Aussehen sich positiv verändert. 14 SHRED DIE ERFOLGSDIÄT
7 SHRED-ZYKLEN 4 Aufschwung Woche vier ist ein bedeutender Wendepunkt. Stellen Sie sich vor, dass Sie in den letzten drei Wochen tief in ein Tal hinabgestiegen sind. In Woche drei haben Sie die Talsohle erreicht und Kraft gesammelt, um beflügelt wieder nach oben klettern zu können. Jetzt steht der Aufstieg auf dem Programm: Sie verlassen das dunkle Tal und gehen luftigen Höhen entgegen. Weil Sie die härteste Woche bereits hinter sich haben, sind diese sieben Tage die reinste Erholung. Sie müssen zwar weiter an sich arbeiten, aber es ist nicht mehr so hart wie in der Vorwoche. Sie fühlen sich quicklebendig und gestärkt, sodass für den Rest des Zyklus gilt: Volle Kraft voraus! 5 Befreiung In Woche fünf wartet eine Spezialaufgabe: Sie unterstützen Ihre Leber, das wichtigste Entgiftungsorgan Ihres Körpers, bei der Arbeit. Wir alle selbst diejenigen, die sehr gesund leben sammeln im Körper Giftstoffe an. Jetzt haben Sie die beste Chance, sich möglichst vollständig davon zu befreien! Gerade beim Abbau von Fettgewebe geraten darin gespeicherte Gifte vermehrt ins Blut, sodass die Leber viel zu tun hat und manchmal überfordert sein kann. Helfen Sie ihr ein bisschen auf die Sprünge! Es gibt Nahrungsmittel, die spezielle Enzyme in der Leber aktivieren und den Entgiftungsprozess fördern. Andere Nahrungsmittel wiederum bringen die Verdauung auf Trab. Beides bewirkt eine Reinigung des Körpers von innen. Sie verbessern in dieser Woche Ihre Gesundheit und nehmen weiter effektiv ab. Einige SHREDder verzeichnen ihren höchsten Gewichtsverlust in Woche fünf! 6 Triumph Die sechste Woche schließt den SHRED-Zyklus mit einem Paukenschlag ab. Manche können nun einen Schlussstrich ziehen, weil sie ihr Ziel erreicht haben. Für andere ist die Woche die Startrampe in die nächste Runde. Alle SHREDder haben jetzt sowohl die härtesten als auch leichtesten Etappen hinter sich. Sie wissen, wie sie ihren neuen, besseren Lebensstil beibehalten können. Überhaupt ist das der Sinn und Zweck von SHRED: Sie sollen ja nicht nur überschüssige Pfunde und schlechte Gewohnheiten loswerden Sie sollen Ihre guten neuen Lebensgewohnheiten auch dauerhaft genießen und sich wohlfühlen. Auf einen Plan können Sie von jetzt ab verzichten: So wie Sie im Moment essen, trinken und körperlich aktiv sind, kann es bis zum Ende Ihres Lebens weitergehen. DIE ERFOLGSDIÄT SHRED 15
8 WOCHE 3 IHR WORKOUT HEUTE Im Sportgeschäft gibt s Taschen- Schrittzähler. Ein super Ansporn! TRAININGSZEIT: mindestens 45 Minuten. MACHEN SIE HEUTE mindestens 3-mal 15 Minuten am Stück Ausdauertraining. Wenn Sie mehr machen wollen: Ich werde Sie sicher nicht daran hindern! Auch bei der Intensität dürfen Sie sich richtig»reinhauen«. Knüpfen Sie heute da an, wo Sie vor zwei Tagen aufgehört haben. Natürlich dürfen Sie auch die Reihenfolge vertauschen. Wie macht sich die Steigerung bemerkbar: Laufen Sie eine weitere Strecke in der gleichen Zeit? Können Sie sich intensiver fordern. Ohne außer Atem zu geraten? Freuen Sie sich nach dem Ruhetag richtig auf Ihr Training? Seien Sie aufmerksam für sich selbst und registrieren Sie jede noch so kleine Verbesserung! TRAINIEREN SIE ZÜGIG, aber bei moderater Intensität (siehe Regeln Seite 81). ZWISCHEN DEN EINHEITEN machen Sie ein paar Minuten Verschnaufpause, lockern und dehnen Ihre Muskeln (siehe Seite 33), ebenso nach der letzten Einheit! 96 SHRED DIE ERFOLGSDIÄT
9 TAG 6 WOCHE 3 TAG 6 8:30 Frühstück 1 Glas Zitronenwasser (½ Zitrone in 250 ml kaltes oder warmes Wasser pressen, nach Belieben ½ TL Agavendicksaft dazugeben) 1 Stück Obst Eine der folgenden Speisen: 1 Portion Porridge Omelett aus 2 Eiweiß mit Gemüse (zum Beispiel Blattspinat, auch TK) 1 kleine Schale Frühstücksflocken ohne Zucker, mit fettfreier oder fettarmer Milch 1 Scheibe Käse auf Vollkornbrot (statt Butter Frischkäse nehmen) ½ Glas frisch gepresster Saft (Grapefruit, Orange, Apfel, Granatapfel) 10:00 Snack 1 Höchstens 100 Kalorien 11:30 Lunch Eine der folgenden Speisen (mit nicht mehr als 200 Kalorien): 1 Obst-Smoothie 1 Eiweiß-Shake 1 Gemüse-Smoothie (mit Gemüse nach freier Wahl) 1 Portion Suppe. Wenig salzen! 1 Stück Obst, ⅓ Schale Beeren oder 1 Portion Gemüse Wasser (auch mit Kohlensäure) so viel Sie wollen und eins dieser Getränke: 1 Glas Zitronenwasser (möglichst mit einer frisch gepressten Zitrone) 1 Glas Mineralwasser mit 1 EL pürierten Himbeeren 1 Glas Schorle aus 3 Teilen Mineralwasser und 1 Teil Direktsaft 1 Glas Eistee oder ein anderer Tee, ungesüßt 1 Glas fettarme Milch, ungesüßte Soja- oder Mandelmilch DIE ERFOLGSDIÄT SHRED 97
10 REZEPTE GRÜNE POWER Zubereitungszeit: 5 Minuten Portionen: 2 Kalorien: unter kleiner Apfel 4 Blätter Grünkohl Fruchtfleisch von ½ Mango 6 Blätter Romana-Salat 1 Bund frische Petersilie 3 cm frische Ingwerwurzel 250 ml Wasser Den Apfel waschen, vierteln und vom Kerngehäuse befreien. Den Grünkohl waschen, trockenschütteln und grob hacken. Mangofruchtfleisch und Salatblätter grob zerkleinern. Die Petersilie abbrausen, trockenschütteln und samt Stielen grob hacken. Den Ingwer dünn schälen und etwas zerkleinern. Alles in den Mixer geben und auf niedriger Stufe cremig pürieren. In den Kühlschrank stellen. Kühl servieren. 212 SHRED DIE ERFOLGSDIÄT
11 SMOOTHIES ERDBEER-BANANEN-RETROMIX Zubereitungszeit: 5 Minuten Portionen: 4 Kalorien: unter g Erdbeeren, frisch oder gefroren 3 Bananen 60 ml Orangensaft, am besten frisch gepresst 60 ml Buttermilch 400 g Naturjoghurt, fettarm 1 Msp. Bourbon-Vanillepulver 1 ½ TL Honig (nach Belieben) 1 Handvoll Eiswürfel Die Erdbeeren gegebenenfalls waschen, verlesen und putzen. Die Bananen schälen und in Stücke brechen. Alles in den Mixer geben und cremig pürieren. DIE ERFOLGSDIÄT SHRED 213
12 Ian K. Smith SHRED - Die Erfolgsdiät ohne Hungern 6 Wochen, 2 Kleidergrößen, 1 Sensation 288 Seiten, geb. erschienen 2013 Mehr Bücher zu Homöopathie, Alternativmedizin und gesunder Lebensweise
Der Nr. 1 New York Times Bestseller. DIe erfolgsdiät ohne hungern. Wochen KleidergrÖssen. Dr. Ian K. Smith. sensation
Dr. Ian K. Smith Der Nr. 1 New York Times Bestseller DIe erfolgsdiät ohne hungern 6 2 Wochen KleidergrÖssen 1 sensation INHALT INHALT Vorwort... 6 DAS SHRED-KONZEPT... 10 Was hat SHRED vielen Diätprogrammen
MehrMöhren-Ingwer-Suppe. Mahlzeitgruppe A+ Zutaten: Zubereitung:
Mahlzeitgruppe A+ In dieser Gruppe sind Mahlzeiten enthalten, die zu jeder Uhrzeit und auch gerne zwischen den Hauptmahlzeiten verzehrbar sind, da sie sehr wenig bis fast keine Kalorien aufweisen und dadurch
Mehr10 einfache Smoothie Rezepte mit. Banane
10 einfache Smoothie Rezepte mit Banane Johannisbeere-Ananas Smoothie 4 EL Johannisbeeren, TK-Ware 7 Stücke Ananas, frisch, am besten angefroren 100 ml Wasser 1/2 Banane Johannisbeeren-Ananas Smoothie
MehrDieses Smoothie-Rezeptbuch wurde von Kindern im Projekt Bio macht mobil gestaltet.
Dieses Smoothie-Rezeptbuch wurde von Kindern im Projekt Bio macht mobil gestaltet. Mai Dezember 2016 WeSpE e.v. Schulstraße 4 49492 Westerkappeln Telefon: 05404-919627 E-Mail: wespenetzwerk@t-online.de
MehrGesunde Rezepte. Salamiaufstrich. Thunfischaufstrich
Gesunde Rezepte Salamiaufstrich 200 g Frischkäse fettreduziert 250 g Magertopfen (falls Konsistenz zu dick etwas Joghurt einrühren) 150 g Salami 1 roter Paprika 2 hart gekochte Eier frischer Knoblauch,
MehrRestaurant Services Tip
Pfirsich-Himbeer-Nuss Smoothie 2 Stück Pfirsiche 2 Stück säuerliche Äpfel (z.b. Braeburn) 100 g Himbeeren (TK oder frisch) 150 ml Orangensaft 3 EL gemahlene Haselnüsse 1 EL Honig oder 2 TL Stevia Vitanina-Kristallsüsse
MehrEliq Maranik Vegane Smoothies
Eliq Maranik Vegane Smoothies Leseprobe Vegane Smoothies von Eliq Maranik Herausgeber: Freya Verlag http://www.narayana-verlag.de/b16854 Im Narayana Webshop finden Sie alle deutschen und englischen Bücher
MehrLeckere Smoothies. Rene Schudel. kreiert von.
Leckere Smoothies kreiert von Rene Schudel www.5amtag.ch 1 Frisch gemixte Gemüse und Früchte Gelb, dunkelrot, grün, orange, lila der Anblick von Smoothies ist ein Augenschmaus. Das Geschmackserlebnis kommt
MehrFRUCHTIGE SMOOTHIE-REZEPTE
FRUCHTIGE SMOOTHIE-REZEPTE 1 SPINAT-BEEREN-SMOOTHIE 1 Tasse Spinatblätter 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren 1/2 halber Apfel Vermische Spinat, Blaubeeren, Himbeeren, Banane,
MehrLeckere Smoothie-Rezepte. Starten Sie gesund in den Tag!
Leckere Smoothie-Rezepte Starten Sie gesund in den Tag! PFLAUMEN FITNESS-SHAKE 80 g frische Ingwerwurzel 00 g getrocknete Pflaumen aus Kalifornien 400 ml Wasser 50 g Banane (gepellt), 5 g fettarmer Joghurt
MehrSelbstgemachter Eistee
Rezepte Selbstgemachter Eistee Zutaten: 50g Ingwerwurzel 2 unbehandelte Zitronen 2 EL Schwarztee Flüssiger Honig Eiswürfel ca. 20 Minuten 1. Den Ingwer schälen und in feine Scheiben schneiden, anschließend
MehrHavmöller C / Paller S Veganista - Pionierinnen der neuen Eiszeit
Havmöller C / Paller S Veganista - Pionierinnen der neuen Eiszeit Leseprobe Veganista - Pionierinnen der neuen Eiszeit von Havmöller C / Paller S Herausgeber: Freya Verlag http://www.narayana-verlag.de/b18661
MehrSmoothies für 7 R E Z E P T E F Ü R G E S U N D H E I T U N D W O H L B E F I N D E N.
Smoothies für Schwangere 7 R E Z E P T E F Ü R G E S U N D H E I T U N D W O H L B E F I N D E N www.hebammenwissen.info Smoothies für Schwangere In der Schwangerschaft hat der Körper einen erhöhten Bedarf
Mehrxlim Shakerezepte Frühjahr / Sommer 30 leckere,
30 leckere, abwechslungsreiche Rezepte! Frühjahr / Sommer > xlim Shakes schmecken lecker und bringen in Form > xlim Shakes helfen abzunehmen und Ihr gewünschtes Körpergewicht dauerhaft zu bewahren > xlim
MehrZutaten. Gesunde Rezepte für die ersten Tage. Bulgur-Hackfleisch-Pfanne mit Cashews und Spinat. Schwangerschaft
Gesunde Rezepte für die ersten Tage für Mamas in der Schwangerschaft Ihr Lebensstil sowie Ihre Ernährung und die Ihres Kindes in den ersten 1000 Tagen von der Empfängnis bis zu seinem 2. Geburtstag sind
MehrMocktails mit Pure Leaf als Hauptzutat
Mocktails mit Pure Leaf als Hauptzutat PURE LEAF MINT MIT GEFRORENEN ERDBEEREN PURE LEAF MINT MIT GEFRORENEN ERDBEEREN Unser Pure Leaf Mint Iced Tea gibt gefrorenen Erdbeeren mehr Biss. Auch lecker als
MehrKÜCHENRATGEBER NICO STANITZOK EIWEISS- DRINKS
KÜCHENRATGEBER NICO STANITZOK EIWEISS- DRINKS INHALT Öffnen Sie die Klappen dieses Buches. Dort finden Sie die wichtigsten Infos zum Thema auf einen Blick! DAS PRINZIP: EIWEISSDRINK DIE PERFEKTE KOMBI
MehrMonika Braun Smoothies
Monika Braun Smoothies Leseprobe Smoothies von Monika Braun Herausgeber: MVS Medizinverlage Stuttgart http://www.unimedica.de/b17343 Sie finden bei Unimedica Bücher der innovativen Autoren Brendan Brazier
MehrEliq Maranik 101 Smoothies
Eliq Maranik 101 Smoothies Leseprobe 101 Smoothies von Eliq Maranik Herausgeber: Gräfe und Unzer Verlag http://www.unimedica.de/b16844 Sie finden bei Unimedica Bücher der innovativen Autoren Brendan Brazier
MehrARBEITSKREIS GESUNDHEIT OFFICE COOKING. einfach, schnell, regional, saisonal & gut. Cornelia Schreder
ARBEITSKREIS GESUNDHEIT OFFICE COOKING einfach, schnell, regional, saisonal & gut Cornelia Schreder 19.06.2015 Orange-Buttermilch Shake Grüner Smoothie Ruck-zuck Weckerl mit Forellenaufstrich und/oder
MehrFrühstück. Dein MeinSixpack.net Ernährungsplan In 4 Wochen zu deinem Waschbrettbrauch!
Frühstück Beispiel Alternative 1 (vegetarisch) (fruchtig) Alternative 3 (herzhaft) 1 Haferbrötchen, 65 Gramm (151 kcal) 20 Gramm Butter (143 kcal) Feiner Putenbrustaufschnitt, 100 Gramm (111 kcal) 1 Ei,
MehrSMOOTHIES-REZEPTEBUCH. für Groß und Klein
SMOOTHIES-REZEPTEBUCH für Groß und Klein Inhaltsverzeichnis Blaubeer-Smoothie 3 Erdbeer-Smoothie 4 Milchshakes 6 7 Rote Smoothies 8 9 Grüne Smoothies 10 13 Frühstücksdrink 14 Möhren-Smoothie 15 Exotische
MehrRezepte APFELQUARK BANANENMILCH BEEREN-LASSI
Rezepte Hallo, hier haben wir ein paar Rezepte für Euch, was man so alles noch mit Honig anstellen kann. Sie stammen, sofern nicht irgend etwas anderes angegeben von den Innendeckeln der DIB-Honiggläser.
MehrDIE TOP 30 ABNEHM-SHAKE REZEPTE
DIE TOP 30 ABNEHM-SHAKE REZEPTE #1 Der Bananen Eiweiß Shake Eiweiß Shakes werden in der Regel oft unterschätzt. Niemand glaubt ihnen so recht, dass sie sättigend und gesund sein können. Doch sie sind es.
MehrDie leckersten Valensina Rezepte zum Selbermachen. Alle Rezepte sind alkoholfrei
Cocktails & Smoothies Die leckersten Valensina Rezepte zum Selbermachen Alle Rezepte sind alkoholfrei 1 Teebeutel, Honig und 150 ml kochendes Wasser ca 8 Min abgedeckt ziehen lassen 2 Erdbeeren antauen
MehrGESUND DURCH DIE ARBEITSWOCHE MIT US SÜSSKARTOFFELN
GESUND DURCH DIE ARBEITSWOCHE MIT US SÜSSKARTOFFELN Hier sind alle Zutaten für meine 7 Feierabend-Rezepte mit US Süßkartoffeln, die du für 2 Personen benötigst. Obst & Gemüse 1 ½ Brokkoli 300 g Blumenkohl
MehrORANGE-BANANE SMOOTHIE MIT MELONE
ORANGE-BANANE SMOOTHIE MIT MELONE ORANGE-BANANE SMOOTHIE MIT MELONE Bei Smoothie und Melone denkt man ja immer ein bisschen an den Sommer. Vielleicht ein schönes Frühstück auf der Terrasse oder dem Balkon
MehrBeispiel-Rezepte für eine Basenwoche Frühstück 1 Haferflocken bzw. gepuffter Amaranth mit Banane & Birne Zutaten (für 1 Person) 1/2 1 Banane 2 EL Orangensaft 1 TL gehackte Mandeln 1 EL Hanfsamen, geschält
MehrRezepte für Getränke. ohne Schnörkel und ohne Zucker. www.dr-lovisa.de
Rezepte für Getränke ohne Schnörkel und ohne Zucker Inhaltsverzeichnis 1. Ice Tea Limette&Ingwer 2. Orangen Eistee 3. Eistee Zitrone- Orange 4. Mangolassi 5. Rote Limonade 6. Kirschlimonade 7. Orangen-Limonade
MehrBrotaufstrich mit Karotten, Feta und Frischkäse
Brotaufstrich mit Karotten, Feta und Frischkäse Menge Zutaten EW F KH kcal 200 Gramm Karotte (Mohrrübe, Möhre) roh 1,7 0,4 13,6 78 200 Gramm Feta 31,4 48,2 1,6 568 200 Gramm Frischkäse 22,6 63,0 5,1 674
MehrSmoothie Rezepte mit Vanille
Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer und so lange mixen bis es smoothie (geschmeidig) wird. Die Menge der variiert nach eigenem Gusto. Abkürzungsverzeichnis: EL = Esslöffel TL = Teelöffel MSP = Messerspitze
MehrDie besten Basics 22 So lecker & einfach ist Abnehmen! Wir Frühstück 83 Rezepte für einen Power-Start in den Tag!
10 Weeks BodyChange das Erfolgsprogramm 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Die Inhalte 10 Weeks BodyChange das Erfolgsprogramm 6 Die besten Basics 22 So lecker & einfach ist Abnehmen! Vollschmecker 49 BodyChange -Gerichte
MehrSMOOTHIE IN GRÜN WENN INGWERTRINK AUF AVOCADO TRIFFT
SMOOTHIE IN GRÜN WENN INGWERTRINK AUF AVOCADO TRIFFT 2015 KLOSTER KITCHEN Öko Fairtrade GmbH GRÜNES WUNDER Viel Spaß und gutes Gelingen! Ihre Maja Wasa ZUTATEN: am besten bio für ca. 0,5 l (2 Portionen)
MehrGETRÄNKE. Früchte-Smoothie. Früchte-Smoothie mit Honig (4 Gläser à 200 ml)
GETRÄNKE Früchte-Smoothie Früchte-Smoothie mit Honig (4 Gläser à 200 ml) 2 reife Mangos 500 g frische Erdbeeren 3 Zweige Minze zur Dekoration 200 ml Orangensaft 3 EL BIHOPHAR Citrusblütenhonig aus Spanien
MehrGebratene Garnelen mit Tomaten und Knoblauch Leicht & Locker so genieße ich den Mittag
Wellness Kiwi Cocktail Damit mache ich mich fit für den Tag Zutaten (2 Portionen) 150 ml frische Milch 2 reife Kiwis 125 ml Orangensaft & 25 ml Zitronensaft Oder besser: 2 3 frische Orangen & 2 Zitronen
MehrGesunde Ernährung Eine Broschüre in leicht verständlicher Sprache
Gesunde Ernährung Eine Broschüre in leicht verständlicher Sprache von Anna-Katharina Jäckle Anika Sing Josephin Meder Was steht im Heft? 1. Erklärungen zum Heft Seite1 2. Das Grund-Wissen Seite 3 3. Die
MehrVEGETARISCH S. 11 VEGAN S. 43 FISCH S. 73 FLEISCH S. 95 SÜSS S. 125
VEGETARISCH S. 11 VEGAN S. 43 FISCH S. 73 FLEISCH S. 95 SÜSS S. 125 FISCH THUNFISCH-BROT-SALAT mit APFEL UND HALBGETROCKNETER TOMATE Thunfisch aus der Dose kann mit einem kleinen Handgriff erfrischend
MehrHimbeer-Bananen-Smoothie
Himbeer-Bananen-Smoothie -125g Himbeeren -1/2 Banane -eine Orange auspressen (50ml-100ml Saft) Die Banane erst in Stückchen schneiden und dann alles in den Mixer geben. Danach müsst ihr alles solange mixen,
MehrMonika Braun Smoothies
Monika Braun Smoothies Reading excerpt Smoothies of Monika Braun Publisher: MVS Medizinverlage Stuttgart http://www.narayana-verlag.com/b17343 In the Narayana webshop you can find all english books on
MehrMANGO-ORANGE SMOOTHIE MIT BANANE
MANGO-ORANGE SMOOTHIE MIT BANANE MANGO-ORANGE SMOOTHIE MIT BANANE Vielleicht ist es euch aufgefallen die Banane ist in letzter Zeit der rote Faden in meinen Smoothies. Das Schöne an ihr ist nämlich, dass
MehrApfelmus. Zutaten (4 Portionen): 5 Stück mittelgroße Äpfel Saft von einer 1/2 Zitrone ca. 1/4 Liter Wasser. 1. Arbeitsplatz arrangieren.
Apfelmus 5 Stück mittelgroße Äpfel Saft von einer 1/2 Zitrone ca. 1/4 Liter Wasser Feinschmecker-Tipp: Bei Bedarf das Apfelmus mit ein wenig Zimtpulver oder Nelken verfeinern. Farblich kann man beim Anrichten
MehrREZEPTE AUS DER SENDUNG vom (Superfood)
REZEPTE AUS DER SENDUNG vom 4.3.2015 (Superfood) Rezepte aus dem Beitrag Kochen mit Superfood von CRON am Hafen, Frankfurt VORSPEISE In der Pfanne geschwengter Stengelkohl mit Peperoni, Knoblauch und Leinsamen
MehrSmoothie-Rezepte. Gesund & lecker. Präsentiert von
Smoothie-Rezepte Gesund & lecker Präsentiert von Gut zu wissen Mit nur einem Smoothie vom 375 400 ml decken Sie die empfohlene Tagesration von fünf Portionen Gemüse und Obst ab. Speziell grünes Blattgemüse
MehrIngwer Smoothie (morgens)
TOP 5 DETOX REZEPTE Die Weihnachtszeit hatte es in sich. Wir haben gut und üppig gegessen. Selbstgebackene Weihnachtsplätzchen, gemütlich leckere Brunchs, ganze Festtagsmenüs und jede Menge Schokolade
MehrNährwerte: Pro Portion 330 kcal 5 g Eiweiß 13 g Fett 43 g Kohlenhydrate 41 mg Cholesterin 3,5 BE/KE
Beeren-Joghurt-Eis Zutaten (für 2-3 Portionen): 200 g Erdbeeren, 1 EL Zitronensaft, 250 g Sahnejoghurt (10 % Fett), 50 g Blaubeeren, 1/2 EL Puderzucker, 1 EL Orangenlikör 1. Zucker mit 50 ml Wasser aufkochen.
MehrWeyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen
Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Rezepte für Waagemutige : Woche 1 und 2 vom 18. - 27.2.2015 18.2.2015 Reistag am Aschermittwoch Los geht's mit einem Entlastungstag: Für eine Person: 1,5 Tassen
MehrErnährung Günter Schmitt ergänzt von Beratungsstelle UK mit MAKATON Symbolen 4
Das besprechen wir: Wirkung auf das Herzkreislaufsystem Dynamisches und statischen Dehnen Allgemeine und funktionelle Gymnastik Koordination und Gleichgewicht Kraft- und Ausdauerschulung Technikschulung
MehrNorman W. Walker Täglich frische Salate erhalten Ihre Gesundheit
Norman W. Walker Täglich frische Salate erhalten Ihre Gesundheit Leseprobe Täglich frische Salate erhalten Ihre Gesundheit von Norman W. Walker http://www.narayana-verlag.de/b4805 Im Narayana Webshop finden
MehrVom Autor des. New York Times. Super. Nr. 1 Bestsellers SHRED. hred. Dr. Ian K. Smith. 10 Kilo in 4 Wochen
Die Dr. Ian K. Smith Vom Autor des New York Times Super Nr. 1 Bestsellers SHRED hred 10 Kilo in 4 Wochen Diät Die SUPER SHRED diät Inhalt Inhalt Vorwort... 7 Das SUPER-SHRED-Konzept... 10 Motivation ist
Mehr3 Limetten achteln, dann (mit Schale) in den Mixtopf geben
Hugo 3 Limetten achteln, dann (mit Schale) in den Mixtopf geben 250 g Eiswürfel 140 g Holunderblütensirup zugeben, 10 Sek./Linkslauf/Stufe 4 zerkleinern bzw. auspressen.(die Schale soll noch ganz sein,
MehrSHAKE IT-LOVE IT! LEICHTE DRESSING-IDEEN. KNACKIGE SALAT-KREATIONEN! TIPPS MIT SUPERFOOD
SHAKE IT-LOVE IT! LEICHTE DRESSING-IDEEN. KNACKIGE SALAT-KREATIONEN! MIT SUPERFOOD TIPPS EINFACH, KÖSTLICH, SELBSTGEMIXT! FEINSTE ZUTATEN FÜR SUPER DRESSINGS. Bei Byodo finden Sie alle Zutaten für ein
MehrLinsen & Lauch Paddy mit Spinat, gelbem Ketchup, Randen Salat und Maracuja Shake mit Orangen (für 4 Personen)
Linsen Paddy: ca. 25-30 Minuten Zubereitungszeit 300 g Lauch 2 St Knoblauch 200 g rote Linsen 250 ml Gemüse Bouillon 50 g Weissmehl 1 Essl Petersilie gehackt 1 Teel Zitronensaft ½ Teel Kreuzkümmel gemahlen
MehrALLES, WAS DU BRAUCHST! schnell und einfach
Leckere Rezepte ALLES, WAS DU BRAUCHST! schnell und einfach REZEPTE SEITE EIWEISS PANCAKES MIT HEIDELBEEREN 3 SCHOKO EIWEISS PANCAKES 4 SCHOKO-BANANEN EIWEISS MUFFINS 5 EIWEISS TIRAMISU 6 EIWEISS EISCREME
MehrI. PORRIDGE / OATMEAL MIT BEEREN UND NÜSSEN
I. PORRIDGE / OATMEAL MIT BEEREN UND NÜSSEN 1 Tasse Vollkorn-Haferflocken 1 Esslöffel gemahlene oder geschrotete Leinsamen Nach Belieben pflanzliche Milch oder Wasser Halbe Tasse gefrorene oder frische
MehrPollozek / Behringer Die zeitlose Ayurveda-Küche - Mängelexemplar
Pollozek / Behringer Die zeitlose Ayurveda-Küche - Mängelexemplar Leseprobe Die zeitlose Ayurveda-Küche - Mängelexemplar von Pollozek / Behringer Herausgeber: Narayana Verlag http://www.narayana-verlag.de/b13697
MehrErnährung - Alles was du wissen MUSST
Ernährung - Alles was du wissen MUSST Deine Ernährung sollte auf den folgenden Nahrungsmitteln bestehen: (am besten aus unbehandelten Lebensmitteln) Gemüse: Spinat, Broccoli, Blumenkohl, Möhren etc. Obst:
Mehr3-Tage Detox-Plan. Lass uns schnell ein paar Extra-Pfunde loswerden
3-Tage Detox-Plan Lass uns schnell ein paar Extra-Pfunde loswerden Inhaltsverzeichnis Einleitung... 2 Schränke ausmisten... 2 3-Tage Detox in vollem Gange... 3 Tag 1...3 Tag 2...4 Tag 3...5 Fazit......6
MehrTipps & Rezepte für Smoothies
aus der Antenne Brandenburg-Redaktion: Tipps & Rezepte für Smoothies (für Einsteiger geeignet) Smoothies Der Begriff leitet sich vom englischen Wort smooth (fein, gleichmäßig, cremig) ab. Anders als beim
MehrKoriander hacken und später über die Suppe geben. Garnelen in Öl von beiden Seiten 1,5 Minuten braten und leicht nachsalzen.
ZUTATEN FÜR 4 PERSONEN: 2 HÄHNCHENFILETS 300 ML WASSER 500 ML KOKOSMILCH 2 EL HÜHNERBRÜHE 2-4 EL TOM KHA GAI PASTE 2 STANGEN ZITRONENGRAS, GEHACKT 2 EL CURRY PASTE 3 EL FISCHSAUCE 4 BLATT INGWER IN FEINE
MehrInfusions-Wasserflasche. Eistee Rezepte
Infusions-flasche tee Rezepte Einführung Mit dem Sommeranfang haben wir einige köstliche tee-rezepte erstellt, die Sie mithilfe unserer Mischungen zubereiten können. Diese Rezepte sind sehr lecker und
MehrDetox. 7-Tage Entgiftung
Detox 7-Tage Entgiftung Detox 7-Tage Entgiftung Grüne Entgiftung als erste Stufe des Programms. Befreie dich von Giftstoffen und Unreinheiten Werde das Wasser los! Viel Glück! In der Zwischenzeit kannst
MehrDessert-Rezepte. Zirbelbartapfelschnitzchen. Wirbelwindapfelmus
Rezeptvorschläge 1 Anmerkung: Bei einigen Rezepten können die Kinder je nach Alter und Selbständigkeit auf eigene Faust kochen und entdecken. Bei anderen Rezepten sind die Kinder auf die Hilfe von Lehrpersonen
MehrSUCHFILTER ZEITAUFWAND. KALORIEN 0-10 Min kcal Min kcal kcal Min Min. >60 Min
KOCHBUCH SUCHFILTER ZEITAUFWAND KALORIEN 0-10 Min 500-1000 kcal 10-30 Min 1000-1500 kcal 30-45 Min 1500-2000 kcal 45-60 Min >60 Min KATEGORIE APFEL-ZIMT HIRSE-CREME SCHWIERIGKEITSGRAD Frühstück sehr leicht
MehrOrangen-Käsekuchen mit Zwieback-Aprikosen-Bröselboden (kalorienarm, vegetarisch)
Orangen-Käsekuchen mit Zwieback-Aprikosen-Bröselboden (kalorienarm, vegetarisch) Zutaten (für 1 Springform, 24 cm): 750 g Joghurt 80 ml Zitronensaft 120 g Zwieback 60 g getrocknete Soft-Aprikosen 50 g
MehrBANANA DREAM SHAKE IT. DRINK IT. LOVE IT. 1 SHAKE 258 KCAL
BANANA DREAM Complete Vanilla mit der Milch zubereiten. Banane kleinschneiden und zusammen mit dem Vanilla Shake und dem Kaffee pürieren. 258 KCAL 1 Messlöffel COMPLETE VANILLA 150 ml Magermilch (0,1%)
MehrWochenplan zum Abnehmen Frühling 1600 kcal pro Tag
Wochenplan zum Abnehmen Frühling 1600 kcal pro Tag ** Bürolunch Dreifarbiger Chicoree- Salat mit Apfel-Honig- Sauce Dazu passt ein Stück Vollkornbrot Bürolunch Plätzli-Sandwich dazu die Gemüse- Resten
Mehr10 Healthy Lifestyle Tips for Adults
10 Healthy Lifestyle Tips for Adults 07 June 2017 1. Essen Sie viele verschiedene Nahrungsmittel 2. Richten Sie Ihre Ernährung auf viele kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel aus 3. Ersetzen Sie gesättigte
Mehr5 Tage Rezeptideen. Vollkost Mahlzeiten Tag 1. Morgens. Mittags. Abends. Complete Blue ocean. Buchweizen mit frischem Lachs und Salat
Vollkost Mahlzeiten Tag 1 Complete Blue ocean 250 g. Milch (Soja-, Mandel-,etc.), Handvoll Blaubeeren (oder andere), 35 g. Complete Vanille, 50 g. Haferflocken, Mandeln, Kokosraspeln, Pflaumen, Minze.
MehrBetavivo. Besser leben. Rezepte für Genießer. Für Ihre Gesundheit. Für Ihr Herz.
Betavivo. Besser leben. Rezepte für Genießer Für Ihre Gesundheit. Für Ihr Herz. Betavivo. Besser leben. Cholesterin senken? Aber natürlich mit Beta-Glucan. NEU! Jetzt auch in Deutschland So einfach und
MehrGRÜNE SMOOTHIES 7-TAGE-CHALLENGE. für Januar 2017 VON ROMAN FIRNKRANZ. Seite 1
GRÜNE SMOOTHIES 7-TAGE-CHALLENGE für Januar 2017 VON ROMAN FIRNKRANZ Seite 1 5 Profitipps zum Start 1. Wir starten so einfach wie möglich in deine erste Woche. Die Rezepte sind sehr einfach gehalten und
MehrBeispiel-PDF. Herzlich willkommen bei Iss dich schlank! (classic) Dein 6-Wochen-Ernährungskonzept von fitnessraum.de
Herzlich willkommen bei Iss dich schlank! (classic) Dein 6-Wochen-Ernährungskonzept von fitnessraum.de Iss dich schlank! (classic) dein 6-Wochen-Ernährungskonzept Du willst dich gesünder ernähren? Dein
MehrAbnehmen mit Genuss. Schlank-Drinks schnell und einfach zubereitet. leckere Rezepte
Abnehmen mit Genuss Schlank-Drinks schnell und einfach zubereitet. 12 leckere Rezepte SERVICE Bei Fragen und Anregungen zur formoline eiweiß-diät können Sie sich vertrauensvoll an uns wenden: Biomedica
MehrRAFFINIERTE SMOOTHIE- REZEPTVORSCHLÄGE ZUM SELBERMACHEN
RAFFINIERTE - REZEPTVORSCHLÄGE ZUM SELBERMACHEN INHALT ANANAS-SPINAT- BEEREN-VANILLE- KAROTTENGRÜN- SPINAT- BANANEN-BIRNEN KÜRBIS- ROTE-BETE-MELONEN- BANANEN-KIWI- 3 6 8 12 17 20 22 25 TROPICAL- ANANAS-BEEREN-
MehrDein Frühstück. Der perfekte Start in Deinen Tag. 10 super schnelle Rezepte. auch vegan und vegetarisch. in nur 15 Minuten fertig
Dein Frühstück SCHNELL UND LECKER 10 super schnelle Rezepte in nur 15 Minuten fertig Der perfekte Start in Deinen Tag auch vegan und vegetarisch NOVEMBER 2016 - MAYA K. KickStart 35 g Haferflocken 5 g
Mehr1. Tag. Overnight Oats mit Mandelmus, Äpfeln und Nüssen: 75 g Haferflocken, 200 ml Milch, Wasser, 1 TL Mandelmus, 1 Apfel, etwas Zimt, 1 TL Nüsse
1. Tag Overnight Oats mit Mandelmus, Äpfeln und Nüssen: 75 g Haferflocken, 200 ml Milch, Wasser, 1 TL Mandelmus, 1 Apfel, etwas Zimt, 1 TL Nüsse 1 Stück Obst, 1 Handvoll Mandeln Bunter Salat mit Süßkartoffelecken:
MehrWeyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen Woche 3
Weyrichs Waagemutige wollen weniger wiegen 2018 - Woche 3 26.2.2018: Pastinaken-Puffer mit Dip Zutaten für die Puffer 1 Möhre 2 Pastinaken 1 Zwiebel etwa 2 gehäufte EL Vollkornmehl 1 Ei 25 g geriebenen
MehrMIT DEM FRÜHSTÜCK DEN TAG BEGINNEN
MIT DEM FRÜHSTÜCK DEN TAG BEGINNEN Immer wieder hört man davon, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sei vielleicht hast auch du schon von deinen Eltern oder Großeltern diesen Spruch zu
MehrUrsache von Untergewicht und Mangelernährung
Ursache von Untergewicht und Mangelernährung - Abnahme der Muskelkraft - Erhöhtes Sturz- und Frakturrisiko - Störung der Atmungsfunktion - Erhöhte Infektanfälligkeit - Erhöhtes Risiko für Dekubitus -
MehrGEWINNSPIEL: 3 schnelle FrühstücksIdeen (Beendet am 5. Juli 2015)
GEWINNSPIEL: 3 schnelle FrühstücksIdeen (Beendet am 5. Juli 2015) Hallo meine Lieben! Der heutige Beitrag freut mich ganz besonders, denn ich habe die Möglichkeit Euch einfach einmal DANKE zu sagen und
MehrPancakes. 3 gesunde Rezepte für ein starkes Wochenende
Pancakes 3 gesunde Rezepte für ein starkes Wochenende Sonntag ist Pancake-Tag! Und mit diesen 3 Rezepten kann am nächsten Wochenende nichts schiefgehen Ich bin Maarten, Dekan und Coach der University of
MehrSie sind wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, um in kürzester Zeit und mit wenig Aufwand eine unglaublich gesunde Mahlzeit zu bekommen.
Warum Smoothies? Smoothies können dein Leben verändern. Kein Witz. Sie sind wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, um in kürzester Zeit und mit wenig Aufwand eine unglaublich gesunde Mahlzeit zu bekommen.
MehrEliq Maranik Vegane Smoothies
Eliq Maranik Vegane Smoothies Reading excerpt Vegane Smoothies of Eliq Maranik Publisher: Freya Verlag http://www.narayana-verlag.com/b16854 In the Narayana webshop you can find all english books on homeopathy,
MehrGRÜNE SMOOTHIES 7-TAGE-CHALLENGE FÜR JANUAR VON ROMAN FIRNKRANZ. Seite 1
GRÜNE SMOOTHIES 7-TAGE-CHALLENGE FÜR JANUAR VON ROMAN FIRNKRANZ Seite 1 5 Profitipps zum Start 1. Wir starten so einfach wie möglich in deine erste Woche. Die Rezepte sind sehr einfach gehalten und die
MehrERNÄHRUNGSPLAN WOCHE 1
ERNÄHRUNGSPLAN Mit unserem beispielhaften 4-Wochen-Ernährungsplan nehmen Sie täglich rund 1500 bis 2000 Kalorien auf. Auf dieser Grundlage werden Sie während des Trainings optimal mit Energie versorgt
MehrKurkuma-Shake in Gläser verteilen und mit der Gewürz- Mischung bestreuen. Jeweils mit einem Selleriestängel servieren. (Tipp: mit Honig verfeinern)
Zutaten (4 kleine Gläser): 30 g frische Kurkumawurzel oder 1 EL Kurkumapulver 2 EL Weihenstephan Butter 2 EL goldene Chlorella 500 ml Weihenstephan Frische Milch (1,5 % oder 3,5 %) 300 g Weihenstephan
MehrEssen nicht vergessen! H A N D T A S C H E N 60 schnelle vegetarische Rezepte für den Spontanhunger KOCHBUCH KOCHBUCH HANDTASCHEN
HANDTASCHEN KOCHBUCH LUST AUF...? SALATE............ 4 SUPPEN.......... 20 NUDELN.......... 36 REIS & CO........ 52 KARTOFFELN...... 68 HÜLSENFRÜCHTE... 82 GEMÜSE.......... 98 TOFU........... 114 SÜSSES.........
MehrBodyChange Shake-Rezepte Shake dich schlank!
10WBC Power-Eiskaffee 1 Vanille-Erdnuss-Shake 2 Gurken-Shake 3 Schneller Karotten-Shake 4 Shake-Kekse 5 Shake-Waffeln 6 Obst-Milch-Baustein NEXT Erdbeer-Shake 7 Kakao-Shake 8 Frucht-Shake 9 Bananen-Shake
MehrFRÜHSTÜCKSIDEEN GREEN SMOOTHIE BOWL
FRÜHSTÜCKSIDEEN GREEN SMOOTHIE BOWL Die Grundlage bildet ein dickflüssiger Grüner Smoothie, bestehend aus Blattgrün und Obst. Die festere Konsistenz kann zum Beispiel durch Chia-Samen, Getreideflocken
Mehrernahrungsplan Die Rezepte sind immer fuer eine Portion. Passt die Mengen der Zutaten einfach an die Portionen an, die ihr Kochen wollt.
ernahrungsplan : Die Rezepte sind immer fuer eine Portion. Passt die Mengen der Zutaten einfach an die Portionen an, die ihr Kochen wollt. MOntag (morgen) - MIttwoch (MitTag) FRÜHSTÜCK Beerenmüsli MITTAG
MehrRESET wieso, weshalb, warum
RESET wieso, weshalb, warum Warum machen wir das hier überhaupt? 1. Leeren deines Kohlenhydratspeichers 2. Leeren deines Gedankenspeichers 3. Umprogrammierung deiner Zellen All das führt zu einem Neustart,
MehrSo isst man sportlich. Gesunde Ernährung bei Ausdauersport.
So isst man sportlich. Gesunde Ernährung bei Ausdauersport. Energiereiche Leckerbissen Wer viel leistet, darf auch genießen. Vier leckere Rezepte für mehr Ausdauer und Energie: Beerenknäcke Zutaten: 100
Mehr